Za mnoge ljudi je telesna kultura sestavni del zdravega načina življenja, ki vam omogoča, da ohranite zdravje in tonus. Kratkovidnost in šport s pravim pristopom sta popolnoma združljiva. Če ima oseba motnje vida in je bila določena vrsta fizičnega napora prepovedana, je bolje, da se obrnete na oftalmologa za nasvet in se dogovorite, katere druge obremenitve so dovoljene in katere je treba za vedno zavreči.
Pred tem je bila telesna vzgoja z kratkovidnostjo, celo šibka stopnja strogo kontraindicirana. Vendar pa sodoben pristop k zdravljenju in preprečevanju kratkovidnosti vključuje vključitev zmerne vadbe v shemo konzervativne terapije, ki bo pomagala preprečiti napredovanje bolezni in pospešiti obnovitev vida. Ciklične telesne vaje, kot so plavanje, tek, kolesarjenje, so najbolj koristne in učinkovite.
Usposabljanje pomaga krepiti vse mišične strukture človeškega telesa, izboljšuje krvni obtok, pomaga povečati elastičnost krvnih žil.
Če bolnik z diagnozo "kratkovidnosti" preneha sodelovati v fizični kulturi, bo prispeval k napredovanju kratkovidnosti. Otroci šolske starosti so še posebej nagnjeni k telesni neaktivnosti in namesto fizičnega treniranja raje preživijo čas na računalniku ali televiziji, kar le poslabša potek bolezni. Vendar pa niso vsi športi dovoljeni z kratkovidnostjo. Obstajajo nekatere omejitve, ki so strogo prepovedane kršiti.
Pri primarni in sekundarni stopnji kratkovidnosti telesna vzgoja ni kontraindicirana. Da pa ne bi povzročili zapletov, je bolje, da se z zdravnikom uskladite, katere vrste obremenitev se lahko izvaja. Učinek krepitve, revitalizacije in regeneracije ima takšne fizične obremenitve:
Vodni postopki ugodno vplivajo na telo, zato se pri kratkovidnosti celo visoka stopnja priporoča bazen, vodna aerobika, športno plavanje. Če si človek želi čim bolj učinkovito vaditi, je bolje, da gredo v telovadnico in takoj trenirajo z osebnim trenerjem, ki se mora zavedati diagnoze.
Bolniki z diagnozo "kratkovidnost" bi morali razumeti, katere vrste športa se ne morejo ukvarjati. Tudi če je bila diagnosticirana začetna stopnja kratkovidnosti, je dvigovanje uteži, skakanje in demontaža, vrtenje in stoje na glavi, skakanje z mostu kontraindicirano. Prepovedano je ukvarjati se z železom - dvigniti mreno, uteži, dumbbells, diski. Vključeni so tudi na seznam kontraindikacij:
Ljudje z omejenim vidom se morajo izogibati jahanju.
Nekatere vrste moči in intenzivne vaje prispevajo k povečanemu arterijskemu in intraokularnemu pritisku. Pri kratkovidnosti je takšno stanje zelo nevarno, saj lahko povzroči odmik in deformacijo mrežnice, ishemijo intraokularnih struktur, popolno izgubo vida, potem pa ostane trajno invalid.
Da bi oseba lahko opravljala vaje s koristmi, najprej zanj vzpostavimo zdravstveno skupino, na podlagi katere zdravnik individualno izbere kompleks za usposabljanje in uvaja tudi kontraindikacije. Z visoko stopnjo kratkovidnosti je koristno redno izvajati tako kompleksno vadbeno terapijo:
Za krepitev vizualnega sistema so primerne naslednje vaje:
Pri kratkovidnosti igranje športa ni kontraindicirano, za ljudi s tako diagnozo pa obstajajo določene omejitve, ki izključujejo določene vrste usposabljanja. Vsa pravila, ki se nanašajo na telesno dejavnost, se nujno strinjajo z zdravnikom. Prepovedano je samostojno spreminjanje sheme usposabljanja, dodajanje kompleksnih vaj. Če zanemarite omejitve, lahko popolnoma izgubite vid in ostanete trajno invalidi.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlGlavne kontraindikacije za šport za ljudi z miopijo.
Mnogi verjamejo, da kratkovidnost ne moti športa, vendar so globoko napačni. Kot pri drugih kompleksnih boleznih, pri kratkovidnosti, je treba posebno pozornost nameniti pristopu k izbiri športa in dovoljene obremenitve.
Pri miopičnih bolnikih je nujno pravilno identificirati kontraindikacije. Zdravniki morajo spremljati stanje organa vida. Šport ima lahko dober učinek na stanje oči pri kratkovidnosti in prispeva k njeni stabilizaciji, lahko pa tudi slabo vpliva na oči in zaslepi. Odvisno je od stopnje kratkovidnosti, kakor tudi od strukture izbranih športnih in športnih obremenitev.
Kratkovidnost (kratkovidnost, od grškega "myo" - mežikanje in "opsis" - pogled) - spreminjanje okrogle oblike očesa v oval, zaradi katerega je lom svetlobe v njem lomljen, svetlobni žarki, ki potekajo skozi očesno jabolko, so usmerjeni pred mrežnico in ne na njem. Zato predmeti, ki so daleč, kratkovidni ljudje vidijo nejasne. Istočasno se celice mrežnice, ki se nahajajo v območju največje svetlobne občutljivosti, razredčijo in raztegnejo. To je glavni razlog, zakaj zdravniki nalagajo prepoved pouka v zvezi s skoki, udarci, napenjanjem in možnostjo poškodbe glave - zaradi visokega tveganja za razpok ali odmik mrežnice.
Pri daljnovidnosti, na primer, oko ni podolgovato, ampak sploščeno, mrežnica pa ni tako raztegnjena kot pri kratkovidnosti. Zato so daljnovidni ljudje v športu skoraj vedno deležni zelene svetlobe, vsaj s strani oftalmologov.
Vendar pa diagnoza kratkovidnosti sama po sebi ni končna razsodba, ki odpravlja šport. Prvič, to je prirojeno in pridobljeno. Drugo je seveda bolj nevarno.
Drugič, stopnja kratkovidnosti je pomembna. Uradno odlikuje:
Do 3 dioptrije, praviloma ni omejitev za fizični napor. Od 5 dioptrijev - zdravniki so previdni, da dajejo tolerance za šport, tudi če ni degenerativnih sprememb v fundusu. V tem primeru bodo začetniki morali pozabiti na dviganje uteži, boks, vse vrste rokoborbe, akrobatike in gimnastike. Več kot 6 dioptrij - največje omejitve, ne glede na športne kategorije in dosežke.
Tretjič, ta gradacija je zelo pogojna, saj je možno doseči progresivno kratkovidnost z vizijo -1 (ko se poveča za eno ali več dioptrij več kot eno leto). Potem zdravnik še vedno dobro premisli, kakšen zaključek daš. Lahko hodite vse življenje z boksom, rokoborbo in železom, medtem ko se bodo vaše oči dobro počutile. No, morda ne zelo različna, vendar ne manj kot -3.
In četrtič, če povzamemo prejšnji dve točki, omejitve športa ne uveljavljamo v skladu s stopnjo kratkovidnosti, temveč na podlagi sprememb v očesu. Recimo, da je veliko hujše in bolj nevarno, če so vidne krvavitve in oslabljena kratkovidnost v fundusu in je mrežnica oslabljena kot stabilno stanje s povprečno kratkovidnostjo.
Ko se ne menja kratkovidnosti, morate vsekakor sodelovati s katerim koli športom. Če je šport z očali in kontaktnimi lečami nemogoče, lahko med poukom odstranite očala. Če ne morete uporabljati z očali, in ostrino vida je potrebno, potem v takih primerih morate uporabiti kontaktne leče, ki se nosijo neposredno na zrkla.
Pri razvoju kratkovidnosti se ne morete ukvarjati s športom z velikim fizičnim stresom (boks, rokoborba, dvigovanje uteži itd.).
Če ima oseba kratkovidnost več kot 4 dioptrije, potem mu zdravniki ne smejo dovoliti športa. Kratkovidnost lahko napreduje med vadbo, v tem primeru mora športnik prenehati z igranjem športa ali zmanjšati stres.
Šport lahko pozitivno vpliva na stabilizacijo vida. Dajejo velike prednosti športnim igranjem, plavanju, smučanju, gorskim športom.
Z omejeno fizično aktivnostjo pri miopičnih ljudeh se poslabša oskrba krvi z različnimi organi, vključno z očmi, in poslabšanje sposobnosti za sprejem. V tem primeru, kot ugotavljajo raziskovalci, ne bodo vse telesne vaje koristne za ljudi z kratkovidnostjo. Najbolj koristne so ciklične vaje srednje intenzivnosti (tek, plavanje), v katerih ostane srčni utrip 100-140 utripov na minuto. S tem, da povzroči dotok krvi v oči, te vaje izboljšajo delovanje cilijalne mišice očesa in normalizirajo cirkulacijo intraokularne tekočine. Ciklične vaje visoke intenzivnosti, kot tudi akrobacije, skoki, vaje na gimnastičnem aparatu, ki povzročajo povečanje srčnega utripa do 180 utripov na minuto, vodijo do pomembne dolgotrajne ishemije oči, zato je kontraindicirana za kratkovidne ljudi.
Zmanjšanje splošne telesne aktivnosti in hipodinamije v kombinaciji s pomembnimi vidnimi obremenitvami, ki se pogosto pojavljajo pri šolarjih in študentih, prispeva k razvoju in napredovanju kratkovidnosti. Za preprečevanje nastanka in zdravljenja kratkovidnosti pri otrocih in mladostnikih je prikazana kombinacija telesnih vaj, namenjenih celostnemu razvoju, s posebnimi vajami, ki izboljšujejo prekrvavitev oči in povzročajo okrepitev cilijalne mišice.
Da bi pravilno ocenili možnost opravljanja teh ali drugih vrst fizične kulture in športa, se je treba osredotočiti na obstoječa merila za razdelitev študentov in šolarjev v skupine glede na stopnjo kratkovidnosti in prisotnost ali odsotnost zapletov in sprememb v fundusu. Po tej metodi identificirajo glavne, pripravljalne in posebne skupine za telesno vadbo. Učenci z daljnovidnostjo ali kratkovidnostjo nad 6 dioptriji, kroničnimi ali degenerativnimi boleznimi očesa in spremembami v očesnem bazu morajo biti usposobljeni po individualnem programu pod nadzorom zdravnika v posebni skupini. Vse učence z dolgoročnostjo ali kratkovidnostjo, ki imajo od 3 do 6 dioptrij, je treba poslati v pripravljalno skupino. Če refrakcijske napake ne presegajo 3 dioptrij, lahko študentje obiskujejo tečaje telesne vzgoje v glavni skupini.
Za študente in šolarje s šibko stopnjo kratkovidnosti ali hiperopijo so športi koristni, med katerimi je stalen preklop vida izmenično na bližnjih in daljnih razdaljah. Takšni športi, kot so odbojka, košarka ali namizni tenis, ugodno vplivajo na prilagodljivo sposobnost oči in trenirajo očesne mišice, preprečujejo napredovanje patoloških sprememb v organu vida.
Učenci z zmerno kratkovidnostjo ali daljnovidnostjo bi morali omejiti intenzivnost telesnih dejavnosti kot tudi vrste telesne dejavnosti, kot je skakanje (po dolžini, višini, stolpu itd.). Njihove telesne vzgoje je treba dopolniti s posebnimi vajami za krepitev mišic oči, gimnastiko za oči in fizikalno terapijo.
Z visoko stopnjo kratkovidnosti, zapletov in sprememb v fundusu je prikazana pomembna omejitev tipov telesne aktivnosti. Kratkovidnost in šport niso primerni za športne discipline, kot so boks in rokoborba, skakanje, tenis in nogomet, alpsko smučanje, dvigovanje uteži, kolesarjenje ali konjeniški šport. Uporabljene bodo ciklične vaje pod nadzorom zdravnika (tek, plavanje, hoja, streljanje, veslanje, ograje).
Bolniki z blago in zmerno kratkovidnostjo morajo izvajati spodaj navedene vaje, namenjene krepitvi mišic, izboljšanju vida. Vsi kompleksi morajo vsebovati vadbeno »oznako na steklu« za treniranje trepalnice.
Primeri vaj za izboljšanje vida:
A) Vaja se izvaja medtem, ko stoji, roke se položijo na zadnji del glave. Najprej dvignite roke, upognite in se vrnite na trenutni položaj. Do 7-krat.
B) Krožne premike glave 4-krat v levo in 4 v desno.
C) Samo-masaža mišic hrbta in vratu za 60 sekund.
D) Krožne gibe oči. Najprej počasi zaženite levo in nato približno 1 minuto v desno.
E) Ko ste zaprli oči, rahlo pritisnite prste na zrke približno 35-45 sekund.
E) Vaja "označite na steklu." Morate opraviti približno 1-2 minut, usposabljanje mišic oči, najprej levo, nato desno, nato pa skupaj.
G) Z zaprtjem oči izvedite božanje vek od zunanjih vogalov do nosu, nato pa nazaj približno 40-45 sekund.
H) Izvedite hitro utripanje približno 25-30 sekund.
In) Sedite, oči zaprte približno 60 sekund, opravite trebušno dihanje.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Rezultati študije zadnjih let, zlasti v zvezi z mehanizmom izvora kratkovidnosti, so omogočili ponovno oceno možnosti fizične kulture s to vizualno napako.
Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, se šteje za nepravilno. Prikazana je pomembna vloga fizične kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in njenega napredovanja, saj telesna vadba prispeva tako k splošni okrepitvi telesa kot tudi k izboljšanju njegovih funkcij, pa tudi k izboljšanju učinkovitosti trepalnice in krepitvi skleralne lupine očesa.
I. V. Sukhinenko (1980) je ugotovil, da dekleta v starosti 15-17 let, ki imajo zmerno stopnjo kratkovidnosti, znatno zaostajajo po telesni pripravljenosti od vrstnikov z emmetropijo in hiperopijo. Imajo znatno zmanjšanje pretoka krvi v očesnih žilah in oslabitev prilagoditvene sposobnosti. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (srčni utrip 100-140 utripov / min) ugodno vplivajo na hemodinamiko in prilagoditveno sposobnost oči, kar povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu nekaj časa po vadbi in povečanje učinkovitosti cilijalne mišice. Po opravljenih cikličnih vajah precejšnje intenzivnosti (srčni utrip 180 utripov / min in več) ter vaje na gimnastični opremi, skakanje z vrvjo, akrobatske vaje, ostra očesna ishemija traja dolgo časa in poslabšuje delovanje ciliarne mišice. Testiranje metode telesne vzgoje otrok s povprečno kratkovidnostjo, upoštevajoč zgoraj navedene učinke telesne vadbe, je pokazalo, da uporaba te tehnike pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti: leto kasneje se je refrakcija v eksperimentalni skupini zmanjšala v 37,2% primerov, ostala na enaki ravni pri 53,5 % in se je povečala pri 9,3%, v kontrolni skupini pa v 2,4; 7,2% in 90,2% primerov.
Študije E. in Livada (1977) so omogočile ugotovitev, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti šolarjev s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju kratkovidnosti. Fizične vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za cilijarno mišico pozitivno vplivajo na delovanje kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov raziskave smo razvili metodo fizikalne terapije za šolarje z miopijo in njeno učinkovitost dokazali, ko smo jo uporabili v paketu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njeno napredovanje. Yu I. Kurpan (1975, 1979) je utemeljil metodo telesne vzgoje študentov, ki trpijo zaradi kratkovidnosti.
Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenega napredovanja, je, da so poleg splošnih razvojnih vaj vključene tudi posebne vaje, ki izboljšujejo prekrvitev očesnih tkiv in aktivnosti očesnih mišic, predvsem ciliarne mišice.
Razvili smo sklop vaj [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], namenjen osebam, katerih delo je povezano z dolgim pregledom majhnih predmetov, ki so blizu. Podajamo približen nabor takih vaj.
1. Začetni položaj (ip) - sedenje. Stisnite oči stisnjene 3-5 s, nato pa odprite 3-5 s. Ponovite 6-8 krat. Vadba krepi mišice vek, izboljšuje krvni obtok in sprošča mišice.
2. I.p. - sedel. Utripa hitro 1-2 minuti. Vaja pomaga izboljšati krvni obtok vek.
3. I.p. - stoji. Če želite pogledati naravnost za 2–3 s, si oglejte prst podaljšane desne roke, ki se nahaja na srednji strani obraza na razdalji 25–30 cm od oči, in si oglejte 3–5 s, spustite roko. Ponovite 10-12 krat. Vadba zmanjša utrujenost, olajša vizualno delo z bližine.
4. I.p. - stoji. Podaljšajte roko naprej, poglejte konec prsta raztegnjene roke, ki se nahaja vzdolž sredinske ploskve obraza, počasi približajte prst, ne da bi mu odvrgli oči, dokler se prst ne začne razcepiti. Ponovite 6-8 krat. Vadba olajša vizualno delo z bližine.
5. I.p. - sedel. Zaprite veke, masirajte jih s krožnimi gibi prsta. Ponovite 1 minuto. Vaja sprošča mišice in izboljša krvni obtok vek.
6. I.p. - stoji. Položite prst desne roke v sredino obraza na razdalji 25-30 cm od oči, poglejte s 3-5 očmi na koncu prsta za 3-5 sekund, pokrijte levo oko z dlanem leve roke 3-5 sekund, odstranite dlan, poglejte z dvema očesoma na koncu prsta 3 - 5 s, položite prst leve roke v sredino obraza na razdalji 25–30 cm od oči, z obema očesoma poglejte konec prsta za 3–5 s, desno oko pokrijte z dlanjo desne roke 3-5 s, odstranite dlan, poglejte z dvema očesoma na koncu prsta 3-5 s. Ponovite 5-6 krat. Vadba krepi mišice obeh oči (binokularni vid).
7. I.p. - stoji. Peljite roko na desno stran, počasi premikajte prst napol ukrivljene roke na desno na levo in brez premikanja glave sledite svojim očem s prstom; počasi premikajte prst polovično upognjene roke z leve proti desni in brez premikanja glave sledite svojim očem s prstom. Ponovite 10-12 krat. Vadba krepi mišice očesnega vodoravnega delovanja in izboljšuje njihovo usklajevanje.
8. I.p. - sedel. Tri prste vsake roke je enostavno pritisniti na zgornjo veko, po 1-2 pa odstraniti prste iz vek. Ponovite 3-4 krat. Vaja izboljšuje prekrvitev intraokularne tekočine.
Naslednje splošne vaje pomagajo izboljšati delovanje ciliarne mišice.
1. Prenesite žogo (odbojka, košarka, oblazinjeno) od prsnega koša do partnerja, ki stoji na razdalji 5-7 m. Ponovite 12-15-krat.
2. Prenos žoge partnerju iz glave. Ponovite 10-12 krat.
3. Prenašanje krogle partnerju z eno roko od ramena. Ponovite 7-10 krat z vsako roko.
4. Razbacajte žogico z obema rokama navzgor in ujemite. Ponovite 7-8 krat.
5. Z eno roko vtisnite žogico in ujemite drugo (ali dve). Ponovite 8-10-krat.
6. Udarite žogo s silo na tla, pustite jo skočiti in ujeti z eno ali dvema rokama. Ponovite 6-7 krat.
7. Vrzi teniško žogico v steno z razdalje 5-8 m. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.
8. Vrzi teniško žogico v tarčo. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.
9. Vrzi teniško žogico tako, da se odbije od tal in udari v steno, nato pa jo ujameš. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.
10. Vrzi žogo v košarkarski prstan z eno in dvema rokama z razdalje 3-5 m. Ponovite 12-15-krat.
11. Na vrh transfer do partnerja odbojke. Zaženite 5-7 minut.
12. Spodnji prenos odbojke na partnerja. Zaženite 5-7 minut.
13. Oddaja odbojkarske žoge skozi mrežo (spodnja vrstica, spodnja stran). Ponovite 10-12 krat.
14. Igranje badmintona preko mreže in brez njega - 15-20 minut.
15. Igranje namiznega tenisa - 20-25 min.
16. Igranje tenisa na steni in preko mreže - 15-20 min.
17. Igranje odbojke - 15-20 min.
18. Nogometna žoga strelja na steno in v kvadrate z razdalje 8-10 metrov - 15-20 minut.
19. Prenos nogometne žoge v parih (mimo) na razdalji 10-12 metrov - 15-20 minut.
20. Vrže obroč naprej in ga obrne nazaj.
V nadaljevanju so splošne razvojne vaje, ki se izvajajo skupaj z gibi oči. Pri izvajanju priporočamo, da ne obračate glave, da počasi premikate oči.
1. I.P. - ležite na hrbtu, roke ob strani, v desno pa teniško žogico. Roke, da se povežejo spredaj, da premaknete žogo v levo roko. Vrni se na IP Roke za povezavo spredaj, da premaknete žogo v desno roko. Vrni se na IP Pazi na žogo. Ponovite 10 - 12 krat.
2. I.p. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, v desni roki žogo. Dvignite roko navzgor (za glavo) in jo spustite, tako da jo premaknete v drugo roko. Isto drugo. Pazi na žogo. Z drugo roko ponovite 5-6 krat. Pri dviganju rok - vdihnite, ko spuščate - izdihnite.
3. I.p. - ležanje na hrbtu, roke naprej - ob straneh. Izvedite navzkrižno gibanje z ravnimi rokami za 15–20 s. Pazi na gibanje ene roke, nato pa na drugo roko. Dihanje je poljubno.
4. I.p. - isto. Zavrtite eno nogo v nasprotno roko. Ponovite 6-8 krat vsako nogo. Poglej nogavico. Mach deluje hitro. Med maho - izdihnite.
5. I.p. - ležite na hrbtu, v rokah dvignjenih naprej, držite odbojko. Zavrtite nogo s konico žoge. Ponovite 6-8 krat vsako nogo. Poglej nogavico. Med maho - izdihnite.
6. I.p. - ležite na hrbtu, roke naprej. Izvajanje križnih gibov z rokami, spuščanje in dviganje. Sledite čopiču enega, nato pa drugo roko. Izvedite 15-20 sekund.
7. I.p. - ležanje na hrbtu, v desni roki, dvignjeno naprej, teniška žogica. Opravite ročno krožno gibanje naprej in nazaj za 20 s. Pazi na žogo. Spremenite smer v 5 sekundah.
8. I.p. - sedel na tleh, poudarek roke zadaj, ravne noge rahlo dvignjene. Opravite križna gibanja 15–20 s. Poglejte prst na nogo. Ne obračajte glave. Ne zadržujte sapo.
9. I.p. - isto. Alternativno dvignite in spustite noge. Izvedite 15-20 sekund. Poglejte prst na nogo.
10. I.p. - sedel na tleh in se osredotočil na roke. Premaknite desno stopalo navzgor - levo, vrnite se v SP Levo nogo navzgor. Ponovite 6-8 krat vsako nogo. Poglej nogavico.
11. I.p. - isto. Vzemite desno nogo v desno in se vrnite v SP Isto drugo stopalo levo. Poglej nogavico. Ponovite 6-8 krat vsako nogo.
12. I.p. - ista, ravna noga rahlo dvignjena. Izvedite krožne premike stopala v eno in drugo smer. Isto drugo stopalo. Izvedite 10-15 z vsako nogo. Poglej nogavico.
13. I.P. - enako, vendar sta obe nogi dvignjeni. Izvedite krožne premike v isti smeri in še 10-15 sekund. Poglej nogavice.
14. I.p. - Stoj, drži telovadnico dol. Dvignite palico navzgor, upognite se - vdihnite, spustite palico - izdihnite. Poglej palico. Ponovite 8-12 krat.
15. I.P. - isto. Crouch in dvigni gimnastično palico navzgor, vrnitev v SP Poglej palico. Ponovite 8-12 krat.
16. I.p. - Stoj, drži dumbbells spredaj. Krožne premike rok v eni in drugi smeri - 15-20 s. Poglejte eno ali drugo. Izvedite krožne premike 5 sekund v eno smer, nato 5 sekund v drugi.
17. I.p. - isto. Dvignite eno roko, spustite drugo roko in nato obratno - 15–20 s. Poglejte eno ali drugo.
18. I.p. - stoji, dumbbells v spuščenimi rokami. Dvignite dumbbells gor, nato pa nižje. Poglej najprej desno bučo, nato pa levo. Poglej znova na desno bučo. Izvedite gibanje oči v eni in drugi smeri 15-20 sekund. Po 5 s spremenite smer gibanja oči.
19. I.p. - stoji v raztegnjenem ročnem obroču. Obroč obrnite v eno, nato v drugo smer 20-30 s. Poglej krtačo. Izvedite eno in drugo roko.
20. I.p. - stoji, poglej samo naprej na katero koli temo. Obrnite glavo na desno, nato levo. Ponovite 8-10-krat v vsaki smeri.
21. I.p. - isto. Dvignite glavo, nato pa spustite, ne da bi spremenili videz. Ponovite 10-krat. Poglejte katero koli temo.
Posebne vaje se izmenjujejo z vajami za krepitev mišic vratu in hrbta, prednje trebušne stene in dihalnih vaj. Osebe z visoko stopnjo kratkovidnosti ne želijo dodeliti vaj z dolgimi in intenzivnimi prehodi iz sedečega položaja v ležeči položaj in nazaj.
Igre na prostem so odlično sredstvo za vadbo telesa in izboljšanje čustvenega stanja igralcev. Izključiti je treba igre, v katerih obstaja verjetnost trčenja igralcev, udarec po obrazu in glavi ter igre, ki zahtevajo veliko napetosti in napetosti.
Priporočljivo je, da igro izvedete s kratkimi hitrimi vožnjami (10-15 m), mimo in ulovite žogico, vržete zid ali tarčo. V eni lekciji lahko uporabite tri ali štiri igre, vsaka pa se ponovi 2-3 krat. Če so zdravniki utrujeni, se med posameznimi igrami priporočajo dihalne vaje. Tukaj je seznam iger na prostem, ki se lahko uporabljajo v razredih telesne vzgoje.
1. Relay z vožnjo, vrgel žogo v stran, sledi lovljenje žoge.
2. Rele z prenosom krogle v prihajajoči stolpci.
3. Igre z metanjem žoge v tarčo.
4. Igre z metanjem vrečke peska na stol ali na kvadrat, narisano na tleh.
5. Igre z metom teniške žoge v košaro (vedro).
6. Igra "shuttle" z metanjem polnjene krogle.
7. Razdelite žoge v krog.
Fizična vzgoja študentov z kratkovidnostjo. Vodilno mesto v sistemu telesne vzgoje srednješolcev zavzemajo lekcije fizične kulture. Vendar pa ne zagotavljajo vedno potrebnega fizičnega razvoja šolarjev, ki imajo stanje fizične nedejavnosti. Pri tem so še posebej pomembne dodatne oblike telesne vzgoje: jutranja higienska gimnastika, gimnastika pred poukom, telesne vaje v razredu, igre na počitnicah, zunajšolske športne aktivnosti. Za prestrukturiranje motoričnega režima otroka, ki sedi za mizo 4-5 ur, je treba uporabiti različne oblike telesne vzgoje. Zmanjšanje motorične aktivnosti negativno vpliva na prilagoditveni aparat očesa.
Obvezni pouk telesne vzgoje za učence poteka v treh skupinah: osnovno, pripravljalno in posebno.
Glavna skupina ni dovoljena študentom z ostrino vida brez popravka pod 0,5 za boljše vidno oko, s hipermetropno ali miofično refrakcijo več kot 3 dioptrij.
V pripravljalni skupini se glavni program telesne vzgoje izvaja 1–1,5 let. Izključeni so športni treningi in tekmovanja. Študenti s hiperopijo in miopijo več kot 6,0 dioptrij ne glede na ostrino vida ne smejo študirati v tej skupini.
Študenti s hiperopropijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrij, ne glede na ostrino vida, kot tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, študirajo v posebni skupini za posamezni program.
Izbor šolarjev v vsaki od teh skupin glede na stanje organa vida se izvaja v skladu z navodili, ki jih je Ministrstvo za zdravje ZSSR odobrilo 15. novembra 1974 (tab. 40).
Za učence, ki trpijo za kratkovidnostjo in so vključeni v posebno skupino, so bile razvite posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.
Glede na to, da fizična kultura ne more samo prispevati k upočasnitvi ali odlogu napredovanja obstoječe kratkovidnosti, temveč tudi preprečiti njeno pojavljanje, je priporočljivo vključiti številne posebne vaje v splošni sklop vaj za vse šolarje v primarnih in pripravljalnih skupinah.
Posebne vaje za oči v razredu telesne vzgoje morajo biti opravljene skupaj s splošnimi razvojnimi in korektivnimi vajami. Pri opravljanju mnogih splošnih razvojnih vaj, zlasti tistih, ki so povezane z gibanjem rok, je možno istočasno izvajati vaje za cilijarno mišico in zunanje mišice očesa, ki fiksirajo pogled na roko ali predmet, ki ga držite. Te vaje je treba izvajati tako, da se funkcija prilagoditvenega aparata ne zmanjša in prilagajanje na povečano vidno obremenitev poteka v ugodnejših pogojih.
Poleg tečajev telesne vzgoje potrebujete aktivni počitek za oči na splošnih pedagoških urah. Po 25-30 minutah po začetku lekcije, učenci prosijo, da hitro utripnejo oči 20-30 sekund, zatem si zaprejo oči in mirno sedijo 1 minuto, naslonjeni nazaj v mizo.
Posebno pozornost je treba nameniti šolarjem od 1. do 4. razreda, v katerem se njihove oči v tem obdobju prilagajajo naraščajoči vidni obremenitvi, hkrati pa se njihova telesna aktivnost močno zmanjšuje. V zvezi s tem je v razredih telesne vzgoje v 1. do 4. razredu za vse šolarje, razen za splošne razvojne in korektivne vaje, priporočljivo vključiti 2-3 vaje za oči, ki prispevajo h krepitvi prilagoditvenega aparata. Osnovnošolci z kratkovidnostjo, poslani v pripravljalno ali posebno skupino, je priporočljivo poleg telesne vzgoje priporočiti tudi fizikalne terapije.
V 5. in 7. razredu lahko šolarji, ki trpijo za kratkovidnostjo do 6,0 dioptrij, v odsotnosti patoloških sprememb v fundusu fundusa, opravljajo v celoti dovolj. Še posebej bodo koristile lekcije, ki uporabljajo šport, plavanje in turizem.
Za študente z miopijo več kot 6,0 dioptrij, ki se ukvarjajo v 5-7 razredih, je potreben individualni pristop. Če ti učenci nimajo patoloških sprememb v fundusu in kratkovidnosti ne napredujejo, jim je mogoče dovoliti, da delajo v posebni skupini, odpravljajo visoko intenzivne vaje, kot tudi vaje, povezane s stresanjem telesa (skakanje, skakanje) ali zahtevajo veliko napora (položaji, postajališča, vises, pull-ups na baru, dvigovanje uteži).
V 8–10 razredih zaradi povečanja obsega in intenzivnosti vzgojno-izobraževalnega procesa, pomanjkanja prostega časa, nadaljnjega zmanjšanja motorične aktivnosti, se še povečuje pomen fizične kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in njenem napredovanju.
Za mlade moške s kratkovidnostjo do 6,0 dioptrij je potrebno izključiti vaje na prečni smeri v gimnastičnem programu, premagati oviro in klasično rokoborbo. Razredi v atletiki, smučanju, plavanju in športnih igrah potekajo brez omejitev, izločanje vaj za moč na prečko, vlečenje in dviganje od obešanja do postanka, lahko jih zamenjate z dvigovanjem vrvi s pomočjo nog.
Srednješolci z nezapleteno kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrij se lahko vključijo v posebno skupino ali skupino fizioterapevtskih vaj. Za učence z zapleteno kratkovidnostjo se priporočajo individualni tečaji fizičnega usposabljanja, katerih metodologijo je priporočljivo določiti skupaj z izkušenim okulistom.
Razredi fizikalne terapije vključujejo splošne razvojne in posebne vaje v razmerju 1: 2; 1: 3.
Glede na to, da osebe, ki trpijo za kratkovidnostjo, pogosteje opazujejo posturalne motnje, šibkost aparata vezivnega tkiva in nagnjenost telesa in glave pred bližajočim se vizualnim delom, je treba velik pomen pripisati vajam za krepitev ekstenzorskih mišic in korektivnih vaj.
Pomembno vlogo igrajo dihalne vaje, ki povečajo pljučno prezračevanje, krvni obtok, izboljšajo redoks procese v telesu. Poleg tega dihalne vaje služijo kot sredstvo za redno zmanjševanje vadbe.
Pri gradnji metod fizikalne terapije je treba upoštevati vsa osnovna načela:
• sistematični učinki vadbe in zaporedje njihove uporabe;
• dolgotrajna vadba;
• postopno povečanje telesne aktivnosti v posameznem postopku in celotnem poteku zdravljenja;
• individualizacija telesnih vaj glede na starost, spol, zdravstveno stanje študentov;
• kombinacija splošnega in posebnega usposabljanja med zdravljenjem.
Potek fizikalne terapije za šolarje, ki trpijo za kratkovidnostjo, je priporočljivo razdeliti na dve obdobji - pripravljalno in glavno (usposabljanje). Pripravljalno obdobje običajno traja 12-15 dni. Odlikujejo ga predvsem splošne vaje in postopno povečevanje posebnega treninga ekstenzorjev glave in trupa. Posebna pozornost je namenjena učenju pravilnega dihanja. Najprej je razmerje dihalnih in splošnih razvojnih vaj 1: 1, nato 1: 2.
Pravilno dihanje je treba šteti za pravilno, z uporabo celotnega dihalnega aparata. Morate se začeti učiti z asimilacijo statičnega dihanja in nato postopoma zapletati različne kombinacije dihanja z gibi. Dinamične dihalne vaje morajo biti enostavne v konstrukciji, izvajati jih je treba svobodno, brez napora.
Posebne vaje, ki se izvajajo v tem obdobju, vključujejo dihalne in korektivne vaje ter vaje, ki krepijo loke stopal. Vaje se izvajajo na naslednjih izhodiščnih položajih: ležanje, sedenje, stoji. Korektivne vaje se večinoma izvajajo v pogojih razkladanja hrbtenice - ležanja. Hitrost vadbe je počasna in srednja. Uporabljajte gimnastične aparate, palice, kroglice, oblazinjeno kroglo itd.
Poleg gimnastičnih vaj uporabite igre na prostem in posamezne elemente športa za splošne učinke na zdravje ter izboljšajte čustveni ton, ki je pomemben v otroštvu. Športne igre so v svojem prvotnem položaju, sede in stojijo. V igrah s prenosom žogice ali metom v košarkarsko košaro so elementi tekmovanja.
Glavno obdobje traja 2,5 meseca. V ozadju splošnih vaj, dihalnih in korektivnih vaj se uporabljajo posebne vaje za krepitev zunanjih mišic očesa in ciliarne mišice. Te vaje morajo biti strogo odmerjene. Najprej se ponovijo 2-krat, nato pa se število ponovitev prilagodi na štiri ali šest. Priporočljivo je izvajati vaje za zunanje mišice očesa hkrati s splošnimi razvojnimi vajami v začetnem položaju ležanja ali stoje na gimnastični steni, najbolj optimalno za vzdrževanje pravilne drže.
Po končanem zdravljenju šolarji prejmejo individualna priporočila o splošnem in vizualnem načinu, o izvajanju kompleksnih terapevtskih vaj. Pomembno je, da otrok ne preneha izvajati vaje, ki so mu priporočene doma. V šoli otroci niso izvzeti iz telesne vzgoje.
Fizična vzgoja študentov z kratkovidnostjo. Velik delež študentov trpi zaradi kratkovidnosti. S prehodom na višje tečaje obstaja težnja po napredovanju. To je očitno posledica velike vidne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih delovnih in življenjskih pogojev.
Pri porazdelitvi študentov z kratkovidnostjo na študijske skupine za telesno vzgojo, ob upoštevanju podatkov zdravniškega pregleda, je treba upoštevati zgornje omejitve telesne vzgoje šolarjev glede na stanje organa vida.
Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje: obvezni in izbirni; prireditve fizične kulture; samostojno učenje, vključno z jutranjo higienskimi vajami in ukrepi za utrjevanje telesa, kot tudi posebne vaje za cilijarno mišico.
Študenti z miofično nizko stopnjo so vključeni v glavno skupino in se lahko ukvarjajo s telesno vzgojo v pripravljalnem oddelku ali na oddelku za športne izboljšave. Zahteve za programsko opremo izpolnjujejo brez omejitev. Uporabne športne igre. Stalno preklapljanje vida med igranjem odbojke, košarke, tenisa od blizu in nazaj pomaga izboljšati nastanitev in preprečiti napredovanje kratkovidnosti.
Če je stopnja kratkovidnosti zmerna, so študentje vključeni v pripravljalno medicinsko skupino, zato morajo biti v pripravljalni vzgojni službi vključeni v telesno vzgojo. Praktične vaje z njimi je treba izvajati ločeno od študentov glavne medicinske skupine. Priporočljivo je, da se v programske zahteve uvedejo nekatere omejitve: izključitev skokov z višine več kot 1,5 m, vaje, ki zahtevajo veliko neprekinjenega fizičnega napora. Stopnja nevromuskularne napetosti in skupna obremenitev med fizičnim treningom bi morala biti nekoliko nižja kot pri študentih iz glavne medicinske skupine.
Za študente pripravljalne medicinske skupine in usposabljanja je potrebno zagotoviti tudi samostojne tečaje, vključno s posebnimi vajami za mišice oči ali fizikalno terapijo.
Če študentov z zmerno kratkovidnostjo ni mogoče razvrstiti v neodvisno skupino, je priporočljivo, da jih razdelimo v dve podskupini: študentje s kratkovidnostjo 3,5-4,5 dptr morajo biti vključeni v pripravljalno skupino, študenti z kratkovidnostjo 5,0-5,5,5 dptr - v posebni medicinski skupini.
Učenci z miopično visoko stopnjo (6,0 dioptrij in več) naj se v fizični kulturi ukvarjajo le v posebnem zdravstvenem oddelku. Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje: a) obvezni in izbirni; b) samostojno učenje, vključno z jutranji higienskimi vajami in utrjevalnimi ukrepi telesa, vajami za povečanje splošne in močne vzdržljivosti ter vadbo ciliarne mišice. Poleg tega vam lahko priporočamo tudi fizikalno terapijo.
Bolje je, da dokončate skupine študentov istega tečaja (tok). Število takšnih skupin bi moralo biti 12 ljudi. Če študentov z kratkovidnostjo ni mogoče ločiti kot samostojno skupino, je priporočljivo, da jih združite s študenti, ki trpijo zaradi bolezni dihal.
Študenti z miopijo do 8,0 dioptrij, ki niso odkrili patoloških sprememb v fundusu, z dobro telesno pripravljenostjo lahko izvajajo skoraj vse vaje iz programa telesne vzgoje za zdrave študente. Poleg značilnosti športne vzgoje, ki je bila omenjena zgoraj, je pomembno upoštevati, da je za študente te skupine, ki trpijo za kratkovidnostjo, vaje na visokih in srednjih hlodih, kot so skoki in izpusti, oporni skoki skozi školjke, drhtanje in stojala za glavo, vaje na gimnastiko. stena na višini več kot 2 m, skakanje z mostičnega mostu, skakanje v vodo z glavo navzdol, podaljšane vaje z vrvjo, kot tudi druge vaje, med katerimi so možni padci in ostro tresenje telesa. V tej skupini je treba bolj pogosto uporabljati dihalne in korektivne vaje, kot tudi posebne vaje za oči.
Ugotovljeno je bilo, da tečaji fizičnega usposabljanja, ki se izvajajo 2-krat tedensko, ne povzročajo pomembnih sprememb v telesnem razvoju učencev in da v večini študijskega leta doživljajo hipokinezijo. V zvezi s tem je potreba po neodvisnem fizičnem usposabljanju.
Priporočene so naslednje oblike samostojnega učenja:
• dnevno izvajanje jutranje higienske gimnastike in postopkov utrjevanja telesa;
• izvajanje splošnih razvojnih vaj po navodilih učitelja;
• izvajanje vaj za izboljšanje prilagoditvene sposobnosti.
Preden začnete organizirati samoizobraževanje, je pomembno prepričati študente o njihovih potrebah in koristih. Zaradi jasnosti uporabite rezultate zdravniškega pregleda, antropometrične meritve in ocenite telesno pripravljenost študentov.
Z kratkovidnost 8,5 dioptrij in še več, ne da bi motili stanje fundus študentov priporoča, da se vključijo v fizioterapijo. Poleg terapevtske gimnastike morajo učenci opraviti tudi samostojno učenje, vključno z jutranjo higienskimi vajami in postopki za utrjevanje telesa.
Terapevtski gimnastični pouk poteka v času izvenšolskega časa po skupinski metodi (6-8 oseb v skupini) vsaj 2-krat tedensko. Trajanje pouka je od 15 do 30 minut, odvisno od stanja oči in stopnje fizičnega razvoja učencev.
Terapevtski gimnastični pouk se začne s hojo in dihalnimi vajami. Nato sledite splošnim razvojnim vajam za mišice okončin in telesa s prenosom predmetov, metali pakirano kroglico, ki tehta 2-3 kg, preproste vaje na gimnastični steni, elemente plesa, počasi tečejo na prste in druge vaje. Vaje opravljajo s počasno hojo, dihalnimi vajami za sprostitev mišic.
Med fizikalno terapijo je potrebno popolnoma odpraviti vse skakalne vaje, nenadne gibe telesa, ostre zavoje telesa in skvotov. Stopnja živčno-mišične napetosti mora biti zmerna. Razredi ne smejo povzročati utrujenosti, zato se splošne razvojne vaje izmenjujejo z dihalnimi vajami.
Kratkovidnost in šport. Vadba in šport sta glavna sredstva za spodbujanje zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v vseh starostih. Šport odlikuje visoka emocionalnost, tekmovalna narava, želja po doseganju najvišjih rezultatov. Vendar pa se med vadbo številnih vrst športov (zlasti na ravni visokih dosežkov) športniki srečujejo z vadbami z veliko prostornino in intenzivnostjo, ki morajo izvajati maksimalno fizično in duševno moč. V zvezi s tem je zelo pomembno izbrati pravi šport za ljudi s kratkovidnostjo in zagotoviti sistematično medicinsko spremljanje stanja vidnega organa. Športni trening lahko blagodejno vpliva na stanje oči pri kratkovidnosti in prispeva k njegovi stabilizaciji, hkrati pa lahko zelo negativno vpliva na organ vida in povzroči zaplete pri kratkovidnosti. Vse je odvisno od stopnje kratkovidnosti, stanja oči, pa tudi od specifičnosti športa in intenzivnosti športnih obremenitev.
Ko enostavno stacionarno kratkovidnost lahko in je koristno, da sodelujejo v nekaterih športnih. Če so razredi v tem športu nezdružljivi z nošenjem očal in so možni brez optičnega popravka, lahko v času pouka odstranite očala. Pri nekaterih športih je potrebna visoka ostrina vida, hkrati pa ne smete uporabljati očal. V takih primerih je treba ustrezno popraviti stik.
Pri progresivni kratkovidnosti, še posebej zapleteni, so športi, ki so povezani z visokim fizičnim stresom, hitrim gibanjem telesa in možnostjo tresenja, kontraindicirani.
podane so glavne kontraindikacije za šport za osebe z miopijo, podana pa so tudi priporočila za uporabo optične korekcije med športnimi aktivnostmi.
V sistemu medicinske podpore gibanju telesne kulture pomembno mesto zavzema problem raziskovalnih sistemov analizatorjev, predvsem organa vida. Posebej težavna je prognostična ocena kratkovidnosti. Posledično se oftalmologi pogosto znajdejo v težkem položaju, ko sprememba loma preseže dovoljeno stopnjo, še posebej za visoko usposobljene športnike, v pripravi katerih se pogosto uporabljajo največje obremenitve. Pomen tega vprašanja za sodobne športe je v tem, da se v zadnjih letih športniki, ki trpijo za kratkovidnostjo, vse bolj pojavljajo v velikih športih. V zvezi s tem je nujno potrebno pojasniti taktiko športnega zdravnika pri tej vrsti patologije organa vida.
Treba je opozoriti, da obravnavani problem ima dva vidika: prvi je kratkovidnost in množični šport, drugi je kratkovidnost in velik šport. Glede na obstoječo situacijo, med primarnim zdravniškim pregledom, osebam z miopijo več kot 3,0 dioptrije ni dovoljeno sodelovati v športu, in če se je kratkovidnost v procesu športa povečala na 6,0 dioptrij, se športniku priporoča, da prenehajo z vadbo. Vendar, če v začetni fazi športnega usposabljanja, vprašanje ne omogoča ljudem z kratkovidnost za usposabljanje je razmeroma preprosta, potem vprašanje usode olimpijskih rezervatov športnikov, ki imajo kratkovidnost zahteva skrbno študijo. Menimo, da je treba to vprašanje obravnavati posamično. Hkrati je pomembno upoštevati športne kvalifikacije in možnosti športnika. Veliko je primerov, ko so športniki z zmerno kratkovidnostjo uspešno branili športno čast naše domovine na mednarodnem prizorišču. Torej kratkovidnost ni preprečila, da bi uteževalci Yu.Vasovov in Yu.Zajcev postali olimpijski prvaki in da je na evropskem prvenstvu osvojil nagrade umetniški drsalec Yu.Ovchinnikov. Trenutno so nacionalne ekipe države in rezerve športniki s kratkovidnostjo šibkih in zmernih stopenj. Športni zdravniki morajo biti pozorni na stanje organa vida teh športnikov in opraviti potrebno obnovitveno zdravljenje. Oftalmologi bi jih morali pregledati vsaj enkrat na 3 mesece. Vprašanje uporabe optične korekcije med športnimi aktivnostmi in tekmovanji je odvisno od športa in od tega, kateri popravek je običajen za športnika. Športni zdravnik mora v celoti uporabljati vsa sredstva za preprečevanje napredovanja kratkovidnosti, vključno s posebnimi vajami za zunanje in notranje mišice očesa.
Zgornja tabela naj bi se najprej vodila pri odločanju o možnostih športnikov, ki jih športniki novinci s kratkovidnostjo. Ta tabela lahko služi tudi kot vodilo pri reševanju tega vprašanja v zvezi z vrhunskimi športniki, ki uporabljajo individualni pristop.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlNačrt:
Uvod
V zadnjih desetletjih se je število ljudi, ki trpijo za kratkovidnostjo, znatno povečalo. Ljudje z očali so postali sestavni znak sodobnega življenja: okoli milijardo ljudi na svetu nosi očala. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade. Torej je po mnenju različnih avtorjev kratkovidnost pri šolarjih od 2,3 do 16,2% ali več. Za univerzitetne študente je ta odstotek še višji. In čeprav je dedni faktor precej pomemben pri razvoju kratkovidnosti, še zdaleč ni vedno odločilen.
Kratkovidnost, kratkovidnost (od grškega "myo" - mežikanje in "opsis" - vid, vid) je ena od slabosti loma očesa, zaradi česar ljudje, ki trpijo zaradi njih, slabo vidijo oddaljene predmete. Kratkovidnost se najpogosteje pojavlja med šolskimi leti, pa tudi med študijem v srednješolskih in visokošolskih zavodih, povezana pa je predvsem z dolgoročnim vizualnim delom v bližnji okolici (branje, pisanje, risanje), še posebej pri nepravilni razsvetljavi in slabih higienskih pogojih. Z uvedbo računalništva v šolah in širjenjem osebnih računalnikov so razmere postale še bolj resne.
Če čas ne ukrepa, potem miopija napreduje, kar lahko privede do resnih nepopravljivih sprememb v očesu in občutne izgube vida. In kot rezultat - do delne ali popolne invalidnosti.
Tudi razvoj kratkovidnosti prispeva k oslabitvi očesnih mišic. To pomanjkljivost lahko popravimo s pomočjo posebej razvitih kompleksov vaj, ki so namenjeni krepitvi mišic. Posledično se proces napredovanja kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, je zdaj priznano kot napačno. Prekomerna vadba pa lahko negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi.
Prva omemba kratkovidnosti se pojavi v Aristotelu (384-322 let. Pred našim štetjem. E.). Opazil je, da s šibkostjo oči mežikajo, mu pripeljejo tisto, kar želijo videti. V Aristotelu prvič naletimo na besedo »miope«, kar pomeni: utripati oči, iz katerih izvira sodoben izraz »kratkovidnost«.
Kratkovidnost
Kratkovidnost (miopija) je močna refrakcija, zato napetost nastanitve v takih očeh ne more izboljšati podobe oddaljenih objektov in kratkovidnosti, ki se slabo vidijo v oddaljenosti in dobro - v bližini.
Sprejeta je možnost dodelitve treh stopenj kratkovidnosti: šibke - do 3,0 dioptrije, srednje - 6,0 dioptrijske, visoke - nad 6,0 dioptrij.
Po kliničnem poteku kratkovidnost ni progresivna in progresivna.
Napredovanje kratkovidnosti lahko poteka počasi in se konča z zaključkom rasti organizma. Včasih se kratkovidnost stalno razvija. doseže visoko stopnjo (do 30,0-40,0 dioptrij.), spremlja številne zaplete in znatno zmanjšanje vida. Takšna kratkovidnost se imenuje maligna - kratkovidna bolezen. Nestandardna miopija je refrakcijska napaka. Klinično se kaže kot zmanjšanje vida na daljavo, je dobro popravljen in ne zahteva zdravljenja. Ugodno in začasno progresivno kratkovidnost. Nenehno napredujoča kratkovidnost je vedno resna bolezen, ki je glavni vzrok za invalidnost. povezana s patologijo organa vida.
Klinična slika kratkovidnosti je povezana s prisotnostjo primarne šibkosti nastanitve, preobremenitvijo konvergence in raztezanjem zadnjega dela očesa, ki se pojavi, ko oko preneha rasti.
Prilagoditvena mišica v miopičnih očeh je slabo razvita, vendar ker ni potrebna, če gledamo na bližnje objekte, običajno ni klinične manifestacije, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju zrkla in povečanju kratkovidnosti.
Neuravnoteženost šibke namestitve s pomembno konvergenčno napetostjo lahko povzroči krč ciliarne mišice, razvoj lažne kratkovidnosti, ki sčasoma postane resnična. Pri kratkovidnosti nad 6,0 dptr je konstantna konvergenčna napetost zaradi tesne lokacije nadaljnjega jasnega vidika velika obremenitev za notranje rektusne mišice, kar povzroči vizualno utrujenost - mišično astenopijo.
Raztezanje zadnjega dela očesnega jabolka vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Še posebej ostro, motnje v žilnih in mrežničnih membranah vplivajo na vidno funkcijo. Posledica teh motenj so značilne spremembe fundusa za kratkovidnost.
Vzroki kratkovidnosti
Pri razvoju kratkovidnosti je treba upoštevati naslednje dejavnike.
1. Genetska, seveda, zelo pomembna, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velikih skupinah prebivalstva. Torej, v Evropi število kratkovidov med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.
2. Neugodne okoljske razmere, zlasti po dolgotrajni uporabi v bližnji okolici. To je profesionalna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej hitro oblikuje, ko razvoj organizma ni zaključen.
3. Slabost primarne namestitve, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.
4. Neuravnotežena napetost nastanitve in zbliževanja, ki povzroča krč namestitve in razvoj lažnih, nato pa prave kratkovidnosti.
Na sedanji stopnji razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstvenega koncepta razvoja kratkovidnosti. Udeležbo zgoraj navedenih dejavnikov je treba obravnavati zelo verjetno, vendar ni prepričljivih dokazov o prevladujoči vrednosti katere koli od njih. Očitno imajo različni tipi kratkovidnosti različen izvor in njihov razvoj je posledica enega od dejavnikov ali ima kompleksno genezo.
Zdravljenje kratkovidnosti
V obdobju rasti organizma se kratkovidnost pogosteje razvija, zato je treba njeno zdravljenje v otroštvu in adolescenci posebej skrbno izvesti. Obvezna racionalna korekcija, odprava spazmov ciliarne mišice in pojava asthenopije. Priporočene posebne vaje za trening cilijarne mišice.
V primeru zelo zapletene kratkovidnosti je poleg tega prikazan splošen nežen način: fizične napetosti (dviganje uteži, skakanje itd.) In vidne preobremenitve so izključene. Predpisovanje obnovitvenega zdravljenja in posebne terapije.
Telesna vzgoja in šport z kratkovidnostjo
Kratkovidnost pri otrocih šolske starosti se pogosto povezuje z boleznimi, kot so revmatizem, rahitis, kronični tonzilitis, kršitev mišično-skeletnega sistema in druge bolezni. Pri določanju medicinske skupine za telesno kulturo pri otrocih z miopijo upoštevamo ostrino vida, lom in fundus.
Rezultati študije zadnjih let, zlasti glede mehanizmov izvora miopije, so omogočili ponovno oceno možnosti fizične kulture s to vizualno napako.
Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, se šteje za nepravilno. Prikazana je pomembna vloga fizične kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in preprečevanju njenega napredovanja, saj telesna vadba prispeva tako k splošni okrepitvi telesa kot tudi k izboljšanju njegovih funkcij, pa tudi k izboljšanju učinkovitosti cilijalne mišice in krepitvi skleralne lupine očesa.
Znanstveniki so ugotovili, da dekleta 15-17 let, ki imajo zmerno kratkovidnost, znatno zaostajajo za vrstniki v smislu telesne pripravljenosti. Imajo občutno zmanjšanje pretoka krvi v očesnih žilah in oslabitev prilagoditvene sposobnosti. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (srčni utrip 100-140 utripov / min) ugodno vplivajo na hemodinamiko in prilagoditveno sposobnost očesa, kar povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu nekaj časa po vadbi in izboljšanje cilijarne mišice. Po opravljenih cikličnih vajah precejšnje intenzivnosti (impulz 180 utripov / min.), Kot tudi vaje na gimnastičnem aparatu, skakanje z vrvjo, akrobatske vaje, ostra očesna ishemija traja dolgo časa in poslabša delovanje ciliarne mišice. Testiranje metode telesne vzgoje otrok z zmerno kratkovidnostjo, ob upoštevanju zgoraj navedenih učinkov telesne vadbe, je pokazalo, da uporaba te tehnike pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti. Leto kasneje se je v eksperimentalni skupini lom zmanjšal v 37,2% primerov, ostal na enaki ravni pri 53,5% in povečal pri 9,3%, v kontrolni skupini pa v 2,4; 7,4% in 90,2%.
Raziskave znanstvenikov so omogočile ugotovitev, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti študentov s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju kratkovidnosti. Fizične vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za cilijarno mišico pozitivno vplivajo na delovanje kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov raziskave je bila razvita metoda fizioterapevtskih vaj za študente in študente z kratkovidnostjo, ki se je pokazala pri uporabi v paketu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njeno napredovanje. Yu.I. Kurpan je utemeljil metodo telesne vzgoje študentov, ki trpijo za kratkovidnostjo.
Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenega napredovanja, je, da so poleg splošnih razvojnih vaj vključene tudi posebne vaje, ki izboljšujejo prekrvitev očesnih tkiv in aktivnosti očesnih mišic, predvsem ciliarne mišice.
Fizična vzgoja študentov z kratkovidnostjo
Vodilno mesto v sistemu telesne vzgoje srednješolcev zavzemajo lekcije fizične kulture.
Obvezni pouk telesne vzgoje za učence poteka v treh skupinah: osnovno, pripravljalno in posebno.
Glavna skupina ni dovoljena študentom z ostrino vida brez popravka pod 0,5 na boljšem vidnem očesu, s hipermetropno ali miofično refrakcijo več kot 3 dioptrij.
V pripravljalnih skupinah so izključeni športni treningi in tekmovanja. Študenti s hiperopijo in miopijo več kot 6,0 dioptrij ne glede na ostrino vida ne smejo študirati v tej skupini.
Študenti s hiperopropijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrij, ne glede na ostrino vida, kot tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, študirajo v posebni skupini za posamezni program.
Izbor študentov v vsaki od teh skupin glede na stanje organa vida se izvaja v skladu z navodili v spodnji tabeli (tabela 1 v Dodatku 2).
Za učence, ki trpijo za kratkovidnostjo in so vključeni v posebno skupino, so bile razvite posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.
Kot je navedeno zgoraj, velik delež študentov trpi zaradi kratkovidnosti. S prehodom v srednjo šolo se nagiba k napredku. To je očitno posledica velike vidne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih zahtev dela in življenja.
Učenci z nizko stopnjo kratkovidnosti so v glavni skupini in se lahko ukvarjajo s fizično kulturo. Uporabne športne igre. Stalno preklapljanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa od blizu in nazaj prispeva k večji nastanitvi in preprečevanju napredovanja kratkovidnosti.
V prisotnosti zmerne kratkovidnosti so študenti vključeni v pripravljalno medicinsko skupino. Priporočljivo je, da se v programske zahteve uvedejo nekatere omejitve: izključite skoke z višine več kot 1,5 metra, vaje, ki zahtevajo veliko fizičnega napora. Stopnja nevromuskularne napetosti in skupna obremenitev med fizičnim treningom bi morala biti nekoliko nižja kot pri študentih iz glavne medicinske skupine.
Za študente v pripravljalni medicinski skupini, skupaj z usposabljanjem, je potrebno zagotoviti tudi samostojne študije, vključno s posebnimi vajami za mišice oči ali fizikalno terapijo.
Učenci z miopično visoko stopnjo (6,0 dioptrij in več) naj se v fizični kulturi ukvarjajo le v posebni medicinski skupini. Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje:
a) obvezni in izbirni pouk;
b) samostojno učenje, vključno z jutranji higienskimi vajami in utrjevalnimi ukrepi telesa, vajami za povečanje splošne in močne vzdržljivosti ter vadbo ciliarne mišice. Poleg tega lahko priporočate in fizikalno terapijo.
Telesna vadba in šport so osnovno sredstvo za promocijo zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v vseh starostih, vendar pa so za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni očesnega organa, potrebne posebne vaje.
Tudi razvoj kratkovidnosti prispeva k oslabitvi očesnih mišic. To pomanjkljivost lahko popravimo s pomočjo posebej razvitih kompleksov vaj, ki so namenjeni krepitvi mišic. Posledično se proces napredovanja kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Ker pri otrocih z visoko stopnjo kratkovidnosti prihaja do kršitve drže, šibkosti mišično-ligamentnega aparata in navade prekomernega nagibanja glave in trupa pri branju in pisanju, je priporočljivo uporabiti korektivne in dihalne vaje. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, je zdaj priznano kot napačno. Prekomerna vadba pa lahko negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. Dodatek 1 vsebuje posebne telesne vaje, ki jih je treba izvesti, da se prepreči pojav in napredovanje kratkovidnosti, da se očne mišice vsaj 3-4-krat na teden okrepijo.
Obstajajo tudi splošne razvojne vaje, ki jih je mogoče kombinirati z gibi oči:
Pri izvajanju teh vaj ne obračajte glave, počasi premikajte z očmi.
Telesna vzgoja s šibko stopnjo kratkovidnosti
Kot smo že omenili, lahko ljudje z blago kratkovidnostjo uporabljajo različne telesne vzgoje in šport. Izjema so le tisti, za katere so možni udarci v glavo, ostri tresi celotnega organizma, splošni in dolgotrajen stres. Med njimi so boks, rokoborba, skok v daljino, višina, potapljanje in smučarski skoki, hokej in rugby.
Posamezniki z blago kratkovidnostjo morajo vsakodnevno izvajati posebne vaje za krepitev mišic, ki prispevajo k izboljšanju vida. To je treba vključiti v vse komplekse vaje "oznako na steklo" za usposabljanje ciliary mišice. Priporočen sklop dnevnih vaj:
Fizična kultura z zmerno stopnjo kratkovidnosti (od 3 do 6 dioptrij)
Obseg telesne vzgoje in športa, ki se lahko priporoči osebam z zmerno kratkovidnostjo, se zoži v primerjavi s tistimi z blago kratkovidnostjo. V nekaterih športih se lahko ukvarjajo le, če ne napredujejo kratkovidnosti - srednje in dolge razdalje, športno hojo, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika v programu III - II športne kategorije, smučarske dirke. Zaključek o možnosti izvajanja tudi imenovanih športov naj bi naredil okulist.
Pomembno je vedeti, da se morate izogibati vajam z ostrimi gibi glave. Torej, trup naprej je bolje opraviti v sedečem položaju na tleh. Vaje za osebe z blago kratkovidnostjo lahko v celoti izkoristijo osebe z zmerno kratkovidnostjo. Vendar pa se mora vsaka obremenitev prilagoditi, spremeniti začetni položaj, olajšati ali otežiti vajo, zmanjšati ali povečati amplitudo gibanja, odvisno od zdravstvenega stanja.
Fizična vzgoja učencev kot vizualnega organa je omejena.
Fizična kultura z visoko stopnjo kratkovidnosti (več kot 6 dioptrij)
Ljudje z visoko stopnjo kratkovidnosti se ne priporočajo za šport, vendar je priporočljivo opraviti dnevne jutranje higienske vaje za obdobje 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za trening zunanjih in notranjih mišic oči. Ljudje s kratkovidnimi visoko stopnjami nezaželenih vaj, kot so skoki in skoki, podpirajo skoke skozi lupine, somerske in glave, vaje na zgornjih letev gimnastične stene, skoke z mostu in vaje, ki zahtevajo dolgo opažanje (dolgotrajno streljanje).
Terapevtska gimnastika do 10 minut. in premor vadbe je treba opraviti vsak dan s povprečno obremenitvijo.
Osebe z miopijo nad 8 dioptriji s korekcijo vida in brez patoloških sprememb v očesu so prikazane samo fizikalne terapevtske vaje, ki so zaželene vsakodnevno. Kompleks terapevtske gimnastike naj vsebuje 10–12 splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj, ki se izvajajo počasi brez nenadnih gibov telesa in z majhno obremenitvijo. Priporočljivo je tudi, da hodite s povprečno hitrostjo.
Kratkovidnost se pojavi in napreduje najpogosteje v primerih, ko otroci in odrasli motijo normalno vizualno delo, berejo več ur, zlasti ko ležijo, pri slabi svetlobi ali v premikajočih se vozilih in ne opravljajo priporočenih vaj za oči ali se kontraindicirano šport, ki presega dovoljeno raven telesne dejavnosti. (Glej tabelo kontraindikacij - Dodatek 3)
Priloga 4 kot dodatek k tematiki ponuja osnovnošolcem opomnik za preprečevanje vidne utrujenosti in kratkovidnosti (avtorica metode je ES Avetisov).
Reference: