logo

Dolgo bivanje na računalniškem monitorju povzroča draženje notranje obloge oči. Brez počitka in telesne aktivnosti se skozi čas razvije miopija, obstaja tveganje za slabovidnost. Poleg tega ima oseba pred monitorjem nenehne neprijetne simptome v obliki rdečih zrklenih očes, pekočega, suhega in bolečine v čelnem delu glave.

Zakaj zaradi računalnika utrujeni in boleče oči?

Eden od razlogov, zakaj pri delu na računalniku prihaja do utrujenosti oči, je utripanje in svetloba utripanja slike na monitorju. Oko je zelo napeto, zaznavanje takšnih informacij.

Dolgo delo za monitorjem vodi v počasnejše prekrvavitev oči. Posledica tega je pomanjkanje kisika in hranilnih snovi ter kopičenje produktov presnove znotraj zrkla.

Za obvladovanje situacije se pojavi kompenzacijska reakcija - dilatacija očesnih žil. Vse to povzroča nelagodje v očeh: bolečina, rdečina, suhost in pekoč občutek. Razvija se tako imenovani računalniško-vizualni sindrom, o katerem lahko najdete več.

Vaje za oči pri delu z računalnikom

Obstaja več načinov zaračunavanja za oči, odvisno od tega, koliko prostega časa ste pripravljeni nameniti.

Zagrejte oči za 5 minut

Predlagamo, da razmislimo o 5 svetlobnih vajah za korekcijo vida in trening očesnih mišic:

  1. Dlane vtrite, dokler se ne pojavi toplota, jih zložite navzgor in jih nanesite na veke, s čimer prenesete energijo toplote iz dlani v oči. V tem položaju je 30-40 sekund. Potem, ko zapre oči, počasi pritiska na veke s konicami prstov 20-krat.
  2. Zaprite oči in naredite 10 zavojev z očmi okrog in v smeri urinega kazalca. Nato zaprite oči in odprite oči (do 5 ponovitev).
  3. S prsti obeh rok na glavi naredimo nekaj lahkih, tapkanje gibov, začenši od čela, ki se postopoma premikajo proti zadnji strani glave.
  4. Utripamo oči 2-krat, nato stisnemo oči in močno odpremo oči. Naredi 10-krat.
  5. S silo utišajte dlani, dokler se ne počutite toplote, nato pa z božanskimi gibi 5-krat pritisnite zrke.

Te vaje, če je mogoče, se najbolje izvajajo na prostem. Če ni možnosti in ste v zaprtih prostorih, je potrebna svetloba za gimnastiko oči.

Polnjenje traja 10 minut

  1. S fiksno glavo izmenično poglejte v desno - levo in nato navzgor - navzdol.
  2. Premikanje oči diagonalno. Usmerite pogled diagonalno navzgor, nato navzdol.
  3. Vadite "poševne oči". Oči gledajo na vrh nosu.
  4. Dobro trenirane oči badminton, odbojka ali druge igre, povezane s spreminjanjem položaja subjekta. Oči se osredotočijo na subjekt (žogo, lopata), ki se nenehno premikajo. Pri tem pride do treninga očesnih mišic.
  5. Desna roka se dvigne do ravni ramen, nato se roka premakne čim dlje na levo, dlan pa obkroža polkrog. Oči morajo slediti dlani. Enako je treba ponoviti z drugo roko.
  6. Na okensko steklo postavite oznako v višino oči ali pa nalepite majhen list. Odmaknite se od stekla na razdalji 1 meter. Izmenično poglej s temi očmi, nato pa v razdaljo skozi steklo.

Vsaka vaja se ponovi večkrat.

Hitro polnjenje

Za preventivne namene opravite redne preproste ogrevanje oči po računalniku:

  • Vsaka 2 uri dela pri računalniku preveri pogled v razdaljo za 5-10 minut;
  • Zaprite oči za 1-2 minuti in se sprostite;
  • Naredite 4-5 vaj, da sprostite mišične skupine telesa.

Pri otrocih se priporoča enako ogrevanje, pri katerem lahko spremenite obremenitev:

  • Otroci od 12 do 14 let - vsakih 45 minut
  • V starosti 15-17 let - vsako uro s premorom vsaj 15 minut.

Potrebno je izvajati številna preprosta pravila za redno vadbo oči, in sicer vsakih nekaj ur sedenja za računalniško opremo.

Masažne in vratne vaje

Po vodnih postopkih ali neposredno med njimi je najbolje izvesti masažo in vaje za vrat. Dobro za ta namen primerni razredi v bazenu. Mišice so v tem času sproščene. Prav tako lahko kombinirate samomasažo in vadbo za mišice vratu. Masaže se lahko izvedejo s pomočjo maserjev, ki olajšajo njeno izvajanje.

Pred postopkom je koža vratu in rok premazana z masažno kremo ali običajnim vazelinom. Kombinirajte glajenje, gnetenje mišic vratu z rokami, dotikanje vratu z robom dlani.

Izvedite ovinke vratu levo - desno, naprej - nazaj, zavoje glave, izmenično vrtite v vratu, nato v drugo smer, vaje z odpornostjo (npr. Pri upogibanju glave, vratu nazaj, zaklenjenih rok z dlanmi, ki poskušajo premakniti glavo v nasprotno smer).

Masaža oči

Poleg gimnastike za oči, ko delate za računalnikom, je pomembno, da naredite masažo. Zaprite oči, sprostite se. Postavite blazinice kazalcev na notranji kot očesa.

Nato, ne da bi dvignili prst, naredili krožno gibanje prstov v eno smer, nato v drugo smer. Enako opravite z zunanjim kotom očesa.

Na zaprtih vekah (zgornji in spodnji) izvedite lahno udarjanje z blazinicami kazalcev. Izdelujejo jih, kot da opisujejo polkrog od zunanjega kota očesa do notranjega kota in obratno. Opravite lahek pritisk na zrke z zaprtimi očmi.

Izvedba takšne masaže je kombinirana z izvajanjem vaj za oči.

Kaj storiti, da oči ne bolijo?

Če se oči ne počutijo nelagodno, je treba upoštevati dnevna preprosta pravila:

  • Nastavite prostor računalnika, da bo svetloba pravilno padla. Najboljša osvetlitev za delo z računalnikom je razpršena indirektna razsvetljava, ki ne daje bleščanja na monitorju.
  • V uporabnikovem vidnem polju ne sme priti do dramatične spremembe svetlosti, zato je zaželeno, da se okna zavežejo.
  • Umetna svetloba mora biti enakomerno porazdeljena, zato je uporaba samo namizne svetilke nezaželena.
  • Zaslon računalnika mora biti čist in če nosite očala, morajo biti tudi leče popolnoma čiste. Za brisanje zaslona monitorja je bolje s krpami za opremo.
  • Zgornji del računalniškega zaslona mora biti nameščen pod višino oči in njegov spodnji del mora biti nagnjen naprej. V tem položaju se obremenitev optičnega živca zmanjša zaradi optimizacije vidne osi.
  • Lahko se nahajate pod zaslonom in ga odstranite iz oči vsaj 50-60 cm. Če ta ureditev ne prikazuje slike, povečajte pisavo na velike velikosti med delom.
  • Pri delu v besedilnem načinu je priporočljivo uporabljati osvetlitev črne barve, ozadje pa mora biti svetlo. Črne črke in belo ozadje so idealne.
  • Pri pisanju besedil iz papirja priporočamo, da vir postavite bližje zaslonu. To ne bo pripomoglo k nenadnim premikanjem glave in oči.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Vaje za oči pri delu z računalnikom

Oči so eden glavnih čutov. Zato, kakršne koli težave, povezane z njimi, močno vplivajo na udobje in aktivnost osebe. V sodobnem svetu je preveč dejavnikov, ki prispevajo k draženju oči in jih obremenjujejo. Eden od njih je računalnik. Mnogi pisarniški delavci, ki več kot 8 ur preživijo za monitorjem, se pritožujejo zaradi težav z vidom. Potrebujejo samo odmore za razbremenitev, sicer se lahko razvijejo resne bolezni. Posebne vaje za oči na računalniku bodo pomagale sprostiti in ohraniti vid.

Pravila za izvajanje vaj za oči

Vaje za oči na računalniku morajo biti opravljene, ko ste v sproščenem stanju. Če imate po dolgem delu bolečine v hrbtu ali vratu, najprej opravite gimnastiko za ta območja. Če želite, da se vaše oči učinkovito ustavijo, se premaknite z delovnega mesta, odstranite očala ali kontaktne leče, če jih nosite. Pri izvajanju vaj ne napnite oči, kot da delate na računalniku. Poglejte v daljavo ali pa samo zaprite oči. Poleg tega bi morali dihati globoko, saj pri delu očesne mišice aktivno absorbirajo kisik.

Zmanjšanje negativnega vpliva računalnika na oči

Da bi zmanjšali negativni vpliv računalnika na oči in ohranili vid, je treba slediti preprostim pravilom, ki so naslednji:

  • razdalja od vas do monitorja mora biti vsaj 60 centimetrov. Če hkrati ne vidite informacij na zaslonu, morate spremeniti velikost pisave;
  • monitor mora biti postavljen naravnost. Ne sme stati diagonalno, sicer boste morali nenehno obračati glavo, da si ogledate sliko na njej. To lahko pripelje do naprezanja oči;
  • Monitor mora biti nameščen tako, da je njegov zorni kot približno 15 stopinj. To pomeni, da mora biti zgornji rob zaslona nekoliko pod nivojem oči;
  • občasno obrišite monitor, ga ne dotikajte z rokami. Za čiščenje lahko uporabljate suhe krpice brez posebnega vlakna in posebno tekočino;
  • bodite pozorni na razsvetljavo v delovnem prostoru. Ne sme biti preveč svetel ali dolgočasen. Prednost raje utišane luči. Ne delajte za računalnikom v temi;
  • nastavite najmanjšo svetlost zaslona. Ne povečujte kontrasta slike. Če želite besedilo obdelati na svetlem ozadju, lahko zatemnite svetlost monitorja in med gledanjem videa - svetlejšo;
  • Izogibajte se dolgemu delu s spletnimi mesti z neuspešnimi barvami. Če si želite ogledati majhne rumene črke na belem ozadju, morate veliko preobremeniti oči, to je velika obremenitev za njih;
  • ko delate na računalniku, morate pogosteje utripati. Tako boste zagotovili, da bodo vaše oči nenehno vlažile in preprečile izsušitev roženice, kar lahko povzroči draženje;
  • Menijo, da lahko odrasla oseba nenehno porabi več kot 2 uri na računalniku. Obenem je priporočljivo, da mu vzamete največ 6 ur na dan.

Standardni nabor vaj za oči pri delu z računalnikom

  1. Zaprite oči in napnite očesne mišice. Počakajte približno 4 sekunde. Odprite oči in se sprostite. Poglej okno za približno 6 sekund. Vajo ponovite 4-5 krat.
  2. Poglejte nos in ga držite približno 4 sekunde. Nato prevedite pogled na pokrajino izven okna in si oglejte približno 6 sekund. Opravite vajo 4-5 krat.
  3. Poglej v levo, ne da bi obrnil glavo. Zaklenite oči v tem položaju približno 4 sekunde. Ponovite to vajo, gledajte levo, navzgor in navzdol. Ta krog morate opraviti 3-4-krat.
  4. Obrnite oči v naslednjih smereh: levo, dol, desno, navzgor in naravnost v okno. Potem v desno, navzdol, v levo, navzgor in nato takoj v okno. Vse ukrepe opravite 3-4 krat.
  5. Blinkite čim hitreje, štetje do 10, nato za nekaj sekund zaprite oči. Zdaj za trenutek ponovno utripa. Ponovno zaprite oči za 2-3 sekunde. Odprite jih in poglejte skozi okno. Vajo ponovite 2-3 krat.
  6. Skrbno preglejte vse vidne predmete (veje, ptice, liste itd.) Za 30 sekund. Nato premaknite oči na najbolj oddaljeni predmet. Lahko je zgradba, avto, drevo. Poglej ga 30 sekund. Nato vrnite pogled na prvi predmet. Ponavljajte to vajo 6-krat.

Ko je polnjenje končano, naj se oči sprostijo. Lahko jih zaprete le pet minut in pomislite na nekaj prijetnega. Ne spuščajte glave naprej. Opravljanje takšnih vaj za oči pri delu z računalnikom prispeva k njihovi sprostitvi in ​​treningu.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Vaje za oči pri delu z računalnikom

Splošna pravila za delo z računalnikom


Elektronske naprave so v človekovem življenju tako gosto predpisane, da si že pred tem ni mogoče predstavljati, kako so to storile brez njih. Z razvojem tehnologije na tem področju ljudje vedno več časa preživljajo za monitorjem, delajo in ustvarjajo zanimivejše prostočasne dejavnosti. Seveda tak življenjski slog ne more vplivati ​​na zdravje oči.

Poglejmo, kakšne ukrepe je treba sprejeti za zmanjšanje obremenitve vizualnega aparata, kako ustvariti optimalne pogoje za delo, da bi se izognili pojavu patoloških sprememb očesa, ki jih izzove dolg čas, ki ga preživijo računalniki, in razmislite o vrsti preprostih vaj, namenjenih odstranjevanju utrujenosti iz oči.

Sestavljen je iz celotne metode pravilnega delovanja, kar prispeva k znatnemu zmanjšanju obremenitve telesa. Vsebujejo sklop navodil o razporeditvi delovnega prostora, zahtev za pohištvo, perifernih napravah, prostorih in priporočilih o tem, kako se telo nahaja v procesu dela. Ključne točke, ki se glasijo:

  • prostor mora biti dobro osvetljen, opremljen s prezračevalnim sistemom ali, še bolje, klimatsko napravo;
  • stol je nujno opremljen s hrbtom;
  • delovno območje mize je najmanj 50 cm globoko;
  • vhodne naprave (tipkovnica in miš) so ergonomsko oblikovane;
  • Zelo zaželeno je imeti moderno grafično kartico in monitor.

Zakaj zaradi računalnika utrujeni in boleče oči?

Neprijetne občutke v vizualnem aparatu povzroča utrujenost očesnih mišic. Za to obstaja več razlogov:

  • fiziološke značilnosti. Vizija osebe je prilagojena za zaznavo volumetrične slike, ima globino in dvodimenzionalno sliko monitorja, dolgoročno gledanje, ki vodi do premika fokusne točke preko meja ploskve zaslona. V poskusu, da ohrani običajno jasnost, se telo nezavestno trudi, da napne očesno mišico;
  • lokacijo naprave glede na opazovalca. Oko je zasnovano tako, da je udobno vidno polje vizija predmetov spredaj z rahlim padcem navzdol. Če je zgornji rob monitorja nad višino oči, slika „pade“ iz naravnega območja in prisili aktivne očesne mišice;
  • bleščanje. Ko so v delovnem prostoru, zmanjšajo kontrast slike in prisilijo vizualno napravo, da deluje z velikimi obremenitvami;
  • hitrost osveževanja zaslona. Starejši modeli monitorjev so uporabljali nizko stopnjo spreminjanja slike velikosti 50-60Hz, kar je močno vplivalo na utrujenost oči. Sodobne naprave nimajo te pomanjkljivosti, vendar se nelagodje še vedno čuti na ravni perifernega vida;
  • Stalen prevod videza iz lista papirja na zaslon Krepi obremenitev očesnih mišic in jih utruja.

Ustrezna organizacija delovnega mesta na računalniku

Da bi se izognili prihodnjim težavam z vidom, morate pravilno opremiti prostor, kjer je nameščen računalnik. Nekaj ​​preprostih priporočil za to:

  • razsvetljava monitorja in mize mora biti zadostna in enotna, zaželeno je, da se uporabljajo žarnice z toplim emisijskim spektrom;
  • zaslon mora biti čist, tako da se na njem ne sme kopičiti prah in druge usedline blata;
  • nastavite največjo dovoljeno hitrost osveževanja slik;
  • monitor postavite tako, da bo njegova zgornja ravnina nekoliko pod ravnjo oči;
  • Izogibajte se »sončnim žarkom« v pogledu, uporabite zaslon z antirefleksnim premazom;
  • razdalja od gledalca mora biti vsaj 50-70 cm.

Pravila računalnika

Upoštevanje teh preprostih priporočil, ki jih žal večina ne upošteva, nam bo omogočila, da ohranimo vid na isti ravni:

  • ne preživljajte časa za monitorjem v temi;
  • pogosteje utripajte, pustite, da se vizualni aparat zmoči in sprostite;
  • ohranjati enakomerno osvetlitev delovnega območja;
  • poskrbite za 10-15 minutni počitek vsako uro;
  • med počitkom ne zanemarite več vaj na celotni mišični skupini: dviganje in spuščanje rok, upogibanje na stranice in naprej, skakanje, čepenje.

Kratka dajatev je dati poseben pomen, delo za računalnik - sedeči, ne pomeni povečane telesne aktivnosti in kot rezultat vodi do resnih kršitev v telesu.

Vaje za oči pri delu z računalnikom

Fizioterapevti so ustvarili veliko število kompleksov, namenjenih razbremenitvi in ​​utrujenosti vizualnega aparata. Podrobnosti bodo obravnavane spodaj. Zdaj se bomo osredotočili na splošna priporočila, ki izboljšujejo oskrbo oči z očesom in krepijo očesne mišice in mišice:

  • za dviganje in mokrenje - nekaj minut utripajte pogosto;
  • odprite in zaprite oči v intervalih po 3-5 sekund. o ukrepih;
  • rahlo pritisnite na veke;
  • pogled od oddaljenih objektov do zaprtja objektov, s poudarkom na oko pet sekund.

Gimnastika za oči pri delu z računalnikom je učinkovit način za preprečevanje kršitev vidnega aparata. Poglejmo dobro znane tehnike.

Palming

Ta vaja je izumil oftalmolog William Bates. Bistvo usposabljanja je sprostiti oči z izvajanjem naslednjih ukrepov:

  • drgnite roke skupaj, jih ogrejte;
  • vtičnice za oči na dlani, prsti morajo biti prečkani na čelu;
  • občutite temo;
  • odstranite krtačo, občutite padec temperature, je ne gledajte;
  • utripa tesno in počasi odprite veke.

Preprosta vaja bo obnovila svetlost dojemanja barv in jasnost vida.

S prsti

To usposabljanje vam omogoča, da hitro in učinkovito sprostite vizualni aparat, da odstranite nepotreben stres. Priporočljivo je, da to storite večkrat čez dan, v trenutkih počitka. Vrstni red izvršitve je naslednji:

  • položite roke pred obraz, rahlo odprite prste kot ventilator;
  • naredite 10-15 zavojev z glavo, ne da bi pričeli z ničemer, ampak kot bi gledali skozi oviro;
  • poskusite, da ne obremenjujete in dajte dihati.

Pismo nosu

Ta vaja je univerzalna, saj poleg oči odpravlja tudi utrujenost mišic vratu. Navsezadnje napetost v njej krši krvni obtok in prehrano organov vida. Naredite naslednje:

  • sprostite se in z zaprtimi vekami si zamislite, da je konica nosu svinčnik;
  • Poskusite napisati črko, celo besedo ali risati preprosto risbo.

Premikanje oči v stran

Zelo preprosta tehnika vizualne gimnastike, morate prevesti pogled v vodoravno ravnino in nato od zgoraj navzdol. Edina stvar, ki jo je vredno omeniti, je, da jo je treba izvajati z veseljem, ne da bi mišice vizualnega aparata naprezale. Izvedite trening 15-20 krat. Da ne bi prišlo do omotice, se ustavite po petih ponovitvah.

Vaja "Veliki krog"

Pri opravljanju te dejavnosti mora biti glava v mirujočem stanju. Napravi oči v orbiti. Za poenostavitev si zamislite žogo, ali recimo, ura obraz. Najprej pazite na obod v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Počivajte nekaj sekund, ponovite, vendar tokrat otežite izvedbo, ustavite in popravite oči na vsaki številki ure. Ko končate, počasi utripate.

Infinite osem

Kot pri prejšnji vaji je glava nepremična, z vizualnim aparatom pa najprej psihično narišete čim večji znak neskončnosti, potem pa enolično število največje možne velikosti, edino pravilo, ga poskušajte narediti tako, da ne čuti bolečih občutkov. Vsak znak ponovite 10–15-krat.

Poglej nos

Preden to storite, morate sprostiti oči, jih zapreti deset sekund, nato pa počasi utripati. Nato poskusite videti rob nosu. Pogled mora biti fiksiran za obdobje, ki ni daljše od 2 sekund, sicer boste dobili nasprotni rezultat in obremenite očesne mišice.

Daleč daleč

Šteje se, da je najučinkovitejša, za njeno izvajanje je potrebno osredotočiti vaš pogled na objekt, ki se nahaja v vaši bližini, in osredotočiti na to pozornost, nato pa pogledati oddaljeni predmet. Cikel ponovite 20-krat.

Trg

Pri izvajanju vaje je dovolj, da s fiksno glavo z očmi narišemo imaginarni enakostranični pravokotnik, ki ga skuša čim bolj natančno orisati.

Masažne in vratne vaje

Da bi zagotovili dobro prekrvavitev možganov in očesa, je treba paziti na stanje vratnih mišic. Priporočljivo je ogrevanje po kopanju ali prhanju ali neposredno med postopki. Voda je naravna pomirjevala in se popolnoma sprosti.

Samomasaža se izvaja ročno ali z mehanskimi ali električnimi napravami, ki so učinkovitejše. Pred začetkom nanosa na kožo nanesemo majhno količino smetane ali olja, nato pa začnemo z rahlim gibanjem, počasi dodajamo pritisk, vse do dotika z robom dlani, gnetemo mišice, dokler se popolnoma ne segrejejo. Kombinirajte manipulacije z nagibanjem glave, krožnimi rotacijami.

Masaža oči

  • Opravljeno za lajšanje napetosti vidnega aparata v povezavi z gimnastičnimi vajami, opisanimi prej. Metoda izvedbe je naslednja: t
  • polaganje prstov na vogale očesa, ki so najbližje mostičku očesa, ne da bi jih iztrgali, da bi izvajali subtilne krožne gibe, najprej v eni in nato v nasprotni smeri;
  • ponovite isto dejanje, vendar z zunanjim delom;
  • naredite rahlo tapkanje zgornjih in spodnjih vek, nato pa se premaknite na majhne stiskalnice.

Gimnastika za oči Williama Batesa

Spoznali smo metodo izvajanja te vaje, pri čemer smo se odločili za roko. Zdaj se bomo osredotočili na njegov terapevtski učinek. Dejstvo je, da je bistvo postopka potopiti se v temo, ki jo morate občutiti, in posledično prispeva k proizvodnji rodopsina v mrežnici, kar je pomembno za pogled na snov. Ima tudi maksimalno sprostitev očesa in velja za eno najbolj učinkovitih.

Računalniški programi za oči

Problem vpliva monitorjev in drugih elektronskih naprav na vizijo je razvijalce programske opreme spodbudil k zagonu aplikacij, namenjenih razbremenitvi vizualnega aparata, njegovemu hitremu okrevanju.

Na internetu ne bo težko najti veliko število brezplačnih programov, ki prispevajo k ohranjanju zdravega očesa. Kot ponazoritveni primer lahko prinesete eno zanimivo aplikacijo Eyes Relax, ki na monitorju prikaže vadbo za oči v uporabniško določenih časovnih presledkih, zaradi česar je treba prekiniti delo.

Najpreprostejše in najhitrejše vaje

Priporočljivo je, da natisnete ali shranite zgornjo sliko in jo držite pri roki kot opomnik z osnovno preprosto kombinacijo gibov z očmi, ki pomagajo razbremeniti utrujenost, verjemite mi, da se boste sčasoma naučili napačno.

Video vaje

Poleg grafičnih in shematskih slik, ki ponazarjajo gimnastiko za oči, se je v zadnjem času pojavila velika količina materiala, ki v celoti razkriva problematiko. Dovolj je, da v iskalno vrstico vtipkate zanimivo temo. Kot ponazoritveni primer vam predlagamo, da se seznanite z eno od številnih video vaj.

Zaključek

Če povzamemo, opozarjamo na pomembna pravila, skladnost s katerimi bo pomagala ohraniti vizijo:

  • si vzemite odmore med vsako uro dela;
  • držite oči na varni razdalji od zaslona monitorja, vsaj 60-70 cm, za moderne vrednosti diagonale;
  • pazi na razsvetljavo delovnega območja;
  • Preživite čas počitka z ugodnostmi, opravite opisane vaje, sprostite vizualni aparat.

Dolgotrajno polnjenje oči pri delu z računalnikom dokazuje njegovo učinkovitost in učinkovitost, priporočljivo pa je vsem brez izjeme. Razmišljene tehnike vam omogočajo, da dolgo časa ohranite normalno vid.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Gimnastika

V sodobnem svetu obstaja veliko poklicev, povezanih z delom na računalniku. Strokovnjaki z različnih področij porabijo več kot 8 ur na monitorju vsak dan, kar negativno vpliva na vid. Da bi se izognili resnim težavam z vidom, je potrebno le kratke počitke in jih uporabiti za sprostitev vida ali za posebno gimnastiko. Danes boste spoznali vaje in nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrave oči.

Pravilno organizirano namizje

Slabo organizirano delovno mesto lahko negativno vpliva na vid. Nekaj ​​nasvetov, s katerimi se boste izognili napetosti oči:

  1. Enotna osvetlitev računalniškega zaslona z zunanjo svetlobo (npr. Nočna svetloba z razpršeno svetlobo) bo pomagala odpraviti utrujenost oči.
  2. Fluorescentno svetilko odstranite z namizja, kar povzroča hude nelagodje oči. Najboljša možnost bi bila svetilka, nameščena na stropu.
  3. Spoznajte navado brisanja zaslona pred prahom in morebitno umazanijo. Pomembno je vedeti, da lahko detergent uniči zaslon monitorja, zato bo dovolj vlažno krpo.
  4. Monitor mora biti nekoliko pod višino oči.
  5. Pomembno vlogo ima tudi pogostost posodabljanja monitorja. V monitorju žarkov hitrost osveževanja ne sme biti nižja od 85 Hz, v tekočem kristalu pa ne sme biti nižja od 75 Hz. Na splošno je bolje dati največjo možno hitrost osveževanja zaslona.
  6. V nobenem primeru ne smejo v oči priti neposredno ali odbite svetlobe monitorja. Če imate namizno svetilko, je njena svetloba bolje usmeriti na strop.
  7. Bleščanje in neposredna svetloba predstavljata nevarnost za vaš vid. Če se ne morete znebiti bleščanja, bi bila najboljša možnost za vaše oči nakup monitorja proti bleščanju.
  8. Monitor postavite na razdaljo 50 cm ali iztegnjene roke. Z odličnim vidom postavite zaslon na razdaljo 70 cm.

Kot lahko vidite, so ta pravila zelo preprosta. Dobra razsvetljava na delovnem mestu bo pomagala ohraniti ostrino vida.

Nekaj ​​pravil pri delu za monitorjem

Med delom na računalniku je nekaj osnovnih pravil. Ne zanemarite jih, potem bodo težave z vidom manj.

  • delo z računalnikom samo v dobro osvetljenem prostoru in v nobenem primeru ne dela v temi;
  • pogosteje ko utripate, bolje je za oči, če je utripanje redko, se lahko roženica očesa izsuši;
  • vsakih 1,5 - 2 uri, morate vzeti kratek odmor za 10-20 minut;
  • Med odmori lahko naredite kot vaje za oči, kot tudi raztezanje mišic.

Zadnje pravilo je zelo pomembno, da bodite pozorni, da se izognete številnim zdravstvenim težavam.

Vaja

Zdaj, ko ste izvedeli za organizacijo delovnega mesta in nekatera pravila pri delu na računalniku, je čas, da govorite o zaračunavanju za oči. V tem članku boste spoznali najlažje in najučinkovitejše vaje za oči.

Kakšna bi morala biti gimnastika za oči pri delu z računalnikom? V vsakem od 10-15 minutnih prekinitev (kar morate narediti vsako uro, ko delate na računalniku), je dovolj, da naredite le nekaj vaj spodaj, da zmanjšate utrujenost oči. Dovolj je, da naredite vaje za eno minuto, preostanek odmora lahko uporabite samo za sprostitev, priporočljivo je, da ne pijete kave, ne berete, ne sedite v družabnih omrežjih, vendar je priporočljivo, da se fizično napolnite, na primer, da očistite svoje delovno mesto, se pogovorite z zaposlenimi (po možnosti ne govorite z zaposlenimi) in razpravljali o različnih delovnih točkah, delovni čas je enak).

  1. Zaprite oči in jih stisnite pet sekund. Nato odprite zaprte veke in poglejte v daljavo. Vaja ponovite 5-krat.
  2. Sedaj morate prevesti pogled na nos in pustiti oči v tem stanju pet sekund. Nato za pet sekund poglejte kateri koli predmet. Vaja ponovite 5-krat.
  3. V tej vaji delujejo samo oči, ne morete premikati glave. Najprej pogledamo naravnost, nato desno in levo. Po ogledu navzgor, nato navzdol. In na koncu premaknemo oči diagonalno, najprej na desno in nato na levo. Ponovite 3-4 krat.
  4. V tej vaji z očmi narišete krivuljo. Najprej pogledamo levo, navzdol, nato desno in navzgor. To vajo ponavljamo, začenši z desne strani. Ponovite 3-4 krat.
  5. Najprej zelo hitro utripamo, potem odpremo oči za tri sekunde, potem pa, ko zapremo oči za iste tri sekunde. Ponovno hitro utripamo in pogledamo stran za pet sekund. Ponovite 2-3 krat.
  6. Snemamo palec na 30-35 cm in ga gledamo tri sekunde, najprej z vsakim očesom, nato pa z dvema naenkrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Za to vajo morate izbrati katerikoli zaprti objekt, ki je dobro osvetljen. Gledamo ga približno 30 sekund. Če gre za gibljiv predmet, potem je še boljši. Nato pogledamo velik predmet, ki se nahaja v daljavi. Po 30 sekundah si oglejte izvirni predmet. Verjamemo 5-6 krat.

Kot lahko vidite, je polnjenje zelo enostavno in potrebujete le malo časa, da ga dokončate. Opravljanje teh vaj vsak dan, lahko raztovorite vsaj malo oči, počitek za vid bo pomagal, da bi se izognili resne težave z očmi. Glavno priporočilo je, da sedite za računalnikom manj, komunicirate z družino in prijatelji, v naravi več.

Vid je najbolj sproščen, ko gledamo v daljavo. Če potrebujete veliko dela za monitorjem, vas moti računalnik, pojdite do okna in si oglejte, kaj se dogaja na ulici, opravite domačo nalogo med odmori (ali naredite nekaj koristnega v pisarni). Samo nekaj minut brez računalnika na uro bo pomagalo ne le razbremeniti oči, temveč bo tudi pozitivno vplivalo na vašo držo. Konec koncev, sedeče delo škoduje ne samo očesom, ampak tudi hrbtenici. Bodite prepričani, da izmenično duševno in fizično delo, pazi za pravilno prehrano in povečati svojo produktivnost, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Vaje za oči pri delu z računalnikom

Dober dan, dragi bralci!

Vse težave, povezane z organi vida, povzročajo občutek nelagodja, zmanjšanje učinkovitosti in kakovosti življenja. Posebni občutki se pojavijo pri delu z računalniško opremo, zlasti za tiste, ki morajo biti v bližini že dolgo časa. Vaje za oči pri delu z računalnikom so nujno potrebni preventivni ukrepi za ohranjanje zmožnosti popolnega videza, za občutek sveta s polnimi barvami.

Vzroki in posledice

Posebna gimnastika je metoda, ki omogoča ohranjanje vizije v prvotnem stanju. Zaseden dan, dolge ure, ki jih preživijo računalniki, negativno vplivajo na mnoge telesne sisteme.

  1. Poškodovan je lokomotorni sistem.
  2. Prisilno statično mesto ustvarja napetost v mišičnem sistemu.
  3. Sintetični viri

Posledica tega je, da se oseba na koncu dneva, ko nekaj ur sedi, v vrsti pred monitorjem, počuti:

  • bolečine v mišicah in zrkih;
  • je suh in občutek »peska«, ko si želiš brisati oči;
  • v telesu so bile boleče bolečine, ki so dane vratu;
  • utripanje, "muhe" v očeh;
  • na sluznici je površina bele rdečice;
  • izrazit padec krvnega tlaka;
  • zmanjšanje koncentracije in pozornosti, napetost oči;
  • Utrujenost, napetost, stres se oblikujejo.

Pogosto niti ne ugibamo o negativnem vplivu računalnika, ga jemljemo kot naraven, potreben aparat za življenje, delo, pri opravljanju poklicnih nalog.

Splošni nasveti

Gimnastika bo pomagala preprečiti številne težave. Za oči je treba to opravljati redno. Postati bi morala uporabna navada, ne glede na število ur, ki jih preživi na monitorju.

Obstaja več splošnih pravil, ki morajo vedeti vsi, ki se odločijo za preprečevanje vida, zdravja.

  1. Če nosite očala ali leče, jih je bolje odstraniti.
  2. Vse vaje je treba izvajati samo v sproščenem stanju. Pogled ne sme biti napet.
  3. Če je bolečina v hrbtu, vratu, potem morate najprej narediti gimnastiko za ta območja.
  4. Vdihnite globoko in tako obogatite telo s kisikom. Bolje je malo vstati, pretresti.
  5. Učinkovit počitek za oči je lahko le, če ne gledate na zaslon. Priporočljivo je, da preidete z dela na delo.

Načela gimnastike bodo koristna za otroke in odrasle. Splošna priporočila vam bodo omogočila pozitiven odnos do nujne potrebe po počitku od dela ali igre, socialnega mreženja. Karkoli naredite, ne pozabite, da je treba zaščititi vaše oči. To bo pomagalo posebej ustvarjeno gimnastiko. Usposabljanje vam omogoča, da povečate mišice oči in ustvarite pogoje za ohranjanje vida.

Izvajanje elementarnega

Predstavljeni niz vaj se lahko hitro zapomni. V njem ni nič težkega. Če se ponavlja večkrat na dan, se boste izognili težavam z vidom in se boste počutili odlično.

Uporabite možnost, da se držite lahkega fitnesa, to morate storiti takoj, ko sedite in berete ta članek. Ta pristop vam bo zagotovo všeč in ga boste še naprej uporabljali.

  1. Sprostite svoje telo. Naslonite se nazaj na stol, stol. Stresite se, roke, noge.
  2. Počasi zaprite oči in takoj napnite mišice. Štetje okoli sebe 4-krat. Odprite veke in se sprostite. Poglej v razdaljo, na okno, še eno steno, štetje do 6-krat.
  3. Oglejte si eno točko in si oglejte vrh nosu. To je treba storiti za 4 sekunde in nato pogledati drugo, bolj oddaljeno.
  4. Brez obračanja glave poglejte v desno, nato na levo. Preštejte do 8, prevedite oči najprej počasi in nato hitro.
  5. Potem poglej navzdol in navzgor izmenično 8-krat.
  6. Krožno gibanje v eno smer, nato v drugo tudi 8-krat.
  7. Igrajte igro "V kotu, na nosu, na temo." Nekoč so jo imenovali "streljanje oči". Nekatere ženske so tako dobre pri gledanju moških. Šale so šale, in ta pristop popolnoma krepi mišice okrog očes.
  8. Hitro utripa do ostrih bolečin v očeh, nato se sprostite. To je treba storiti v 1 minuti. Po - poglejte v daljavo. Ponovite.
  9. Poglejte v bližnji predmet, nato pa poglejte oddaljeni predmet. Torej morate večkrat ponoviti, izračunati do 30.

Vse vaje ponavljajo vsaj 6-krat. Sprva ne dajete velike obremenitve. Postopoma se navadite na tempo.

Polnjenje je končano. Zdaj se morajo vaše oči sprostiti. Spustite se, pomislite na nekaj prijetnega, vklopite glasbo. Dovolj je 5 minut in začutili boste moč moči in navdiha.

Kako zmanjšati negativni vpliv monitorja

Nekaj ​​preprostih priporočil bo pomagalo preprečiti posledice:

  • določite optimalno razdaljo od oči do monitorja, mora biti vsaj 60 cm;
  • pogosteje utripa in s tem izboljša vid;
  • pozorno spremljajte svojo držo in ne dovolite preobremenitve mišic;
  • opravi korekcijo svetlobe in prilagoditev zaslona;
  • naklon padca pogleda ni večji od 15 stopinj;
  • delo ne več kot 6 ur na dan, opazovanje kratkih odmorov, ustvarjanje naravne obrambe telesa pred preobremenitvami;
  • Kot ohranjevalnik zaslona za monitor izberite sliko s premikajočimi se predmeti, ki je prijetna za oči;
  • Pred očmi na steni obesite sliko, ki jo lahko dolgo gledate.

Takšni enostavni pristopi bodo pomagali pri reševanju težav z utrujenostjo, obremenitvami čutov. Ne pozabite, da se lahko ukvarjate s problemom sami, ne da bi se zatekli k storitvam dragih strokovnjakov. Veliko zdravja vida v naših rokah in preproste tehnike bodo pomagale rešiti začetne težave.

In ne pozabite na pozitiven odnos.

Vsekakor bomo v prihodnosti razmislili o drugih tehnikah / vajah / očesnih izdelkih. Da ne bi zamudili - naročite se na posodobitve (obrazec spodaj). Kmalu bom objavil novice.

Če vam je članek všeč, lahko rečete "hvala" in me podprete. Če želite to narediti, naredite repost v socialnem omrežju (gumbi v članku).

V zvezi s tem prosim:

  • Naročite se na posodobitve, da ne zamudite ničesar.
  • Izvedite kratek pregled samo 6 vprašanj.
http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Gimnastika za oči pri delu z računalnikom

Razširjena informatizacija je močno olajšala življenje sodobne osebe, vendar obstajajo tudi negativni vidiki takšnega procesa. Ljudje, katerih delo, znanstvene dejavnosti, študije, hobiji, hobiji so povezani z virtualnim in elektronskim prostorom, občutijo pretirano utrujenost oči.

Vizija s časom od takšnega dela se lahko zmanjša. Da ne bi začeli s patološkim procesom, morate pri delu na računalniku izvajati vaje za oči. To so zapletena dejanja, ki vam omogočajo vzdrževanje zdravja.

Vzrok utrujenosti in zmanjšana ostrina vida

Pogosto je zaračunavanje za oči, ko delajo z računalnikom postane resnična rešitev za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje, niso pripravljeni dati vse svoje zdravje na oltar svojega dela, znanosti, znanja.

Ni vam treba odreči se življenjskemu delu ali pozabiti na potrebo, da opravljate svoje delovne naloge, lahko samo vzamete čas za vadbo za oči.

Vzroki prekomernega dela, povečan mišični tonus, utrujenost in pogosto glavoboli so:

  • Trajno utripanje monitorja. Morda ga ne boste videli, vendar to ne pomeni, da ne obstaja. Oko mora biti "pripravljeno" s stalnim utripanjem, vendar je slabo za zdravje.
  • Preveč svetlosti zaslona in kontrastnih odtenkov. Teh parametrov ne prilagajajte, da se vaše oči hitro utrudijo.

Če je nastavitve monitorja konfiguriral nekdo drug, lahko sami namestite nove namestitve, ki bodo ustrezale varnostnim zahtevam in vašim željam.

  • Prekomerna napetost in pomanjkanje aktivnosti zrkla. Pogosto je situacija, ko oseba preučuje kompleksne informacije, gradi grafe ali zapomni besedilo, predstavljeno na računalniškem zaslonu. Podobna situacija se lahko razvije v procesu uporabe pripomočka - tablični računalnik, telefon, pametni telefon itd.
  • Upočasnjeno prekrvavitev. To je tudi posledica nizke mobilnosti zrkla, kar vodi do kompenzacijske reakcije - pomembne širitve mreže majhnih plovil. To povzroča nelagodje v očeh, povečan pritisk, kot tudi pekoč občutek in suhost.

Pogosto dejstvo, da je oseba uporabljala računalnik v bližnji preteklosti, kaže na rdeče oči. To je rezultat kompenzacijskega odgovora.

  • Redko utripa. To je nevaren pojav, ki pogosto vodi v napor oči, kot tudi povečanje mišičnega tonusa, ki ščepec zrkla, vodi do njegove deformacije, kot posledice - do izgube ostrine vida.

Ob upoštevanju zgoraj navedenih razlogov so pri vzdrževanju zdravja še posebej pomembne kompleksne vaje za oči pri delu z računalnikom.

Ko potrebujete polnjenje oči

Uporabite niz vaj mora biti vsak dan. Takšni vaji je treba posvetiti vsaj 5–15 minut in pogosto uporabiti komplekse, ki so predlagani spodaj, 1-2 krat dnevno.

Opravite določene vaje za ponovno vzpostavitev vidne ostrine, če opazite naslednje pojave:

  1. Glavobol Lahko je topa ali ostra, ima migreno naravo. Pogosto se poslabša v procesu gibanja oči.
  2. Opaženo seva oči. Pojavi se lahko bolečina, pekoč občutek, rdečina, neprijetni občutki med gibanjem in ostri.
  3. Zamegljen vid. Pojav neke vrste meglice v očeh, mehka podoba - vse to kaže na resno utrujenost in potrebo po izvedbi vsaj kratkega in hitrega polnjenja za oči.
  4. Spremenite zaznavanje barv. To je lahko deformacija odtenkov, ki jih prenaša monitor, čeprav oseba ve, kakšna mora biti barva. Pojav barvnih lis pred očmi, utripajoče muhe so lahko priče podobnega procesa, bolečine, bolečine, otekline in celo otekanje oči.

Nenehno sedenje pred zaslonom monitorja vodi tudi k potrebi po zamenjavi. Če je potrebno nenaravno nagibati glavo, nagibati vrat, gledati navzdol, je čas, da dokončate delo in začnete izvajati preproste, vendar učinkovite vaje za oči, ko delate za računalnikom.

V nasprotnem primeru ne bo prizadelo samo oči, ampak tudi vrat, ramena in hrbtenico. Sčasoma to delo povzroči deformacijo hrbtenice, prekomerno obremenjevanje notranjih organov itd.

Kako narediti vaje pravilno

Za polnjenje oči po koncu dela na računalniku je bilo treba slediti z nekaj pravili:

  1. Popolnoma se sprostite. Vsaj za nekaj časa bi morali zapustiti svoje delo, učni proces ali igre izpustiti iz vaše zavesti. Včasih je dovolj, da samo pol ure sedite tiho in si pridobite novo moč, da opravite delo.
  2. Bodite pozorni na ogrevanje. To traja nekaj minut, vendar vam daje priložnost, da začnete lekcijo s preprostimi vajami.
  3. Prilepite iz mize, ne sedite, medtem ko delate vaje za računalnikom. To je še posebej pomembno za tiste, ki ne morejo umakniti oči s zaslona monitorja in posvetiti prosti čas IT tehnologijam in pripomočkom.
  4. Ne sedite za računalnik takoj po izvedbi predlaganih vaj. Po sprostitvi mišic ne smete takoj začeti nove faze dela. Sedeti morate v miru vsaj 20-30 minut.

Po opravljenem polnjenju oči po računalniku boste morali ohraniti sproščeno stanje. Zato strokovnjaki svetujejo, da predlagane vaje opravite na začetku odmora za kosilo, ko bo oseba še vedno imela možnost, da bodisi hodi bodisi počiva vsaj pol ure.

Katere vaje lahko izvajate

Moral bi v majhnih odmorah v procesu. Temu lahko posvetite vsaj nekaj minut. Tudi najpreprostejše vaje so koristne, pomagajo mišicam, da se popolnoma sprostijo.

Ogrejte se

Ta postopek - začnite polniti. Ne zamudite priložnosti za ogrevanje skupine očesnih mišic pred glavno vadbo. Izvesti v postopku ogrevanja, če te vaje:

  • Narežite dlani in jih nanesite s čolni na oči. Poskusite se sprostiti med tem. Pomembno je, da temu procesu namenimo vsaj minuto ali dve. Da bi lažje sprostili mišice, je pomembno zagotoviti popolno temo tako, da pokrijete svetlobo z dlanmi in predstavite črni predmet na temnem ozadju. Osredotočanje na imaginarno temo vam omogoča, da se popolnoma sprostite.

Preden uporabite napravo, ne spirajte samo oči, ampak tudi umazanijo.

  • Nežno pritisnite na veke s konicami prstov. To storite brez velikega pritiska, da ne poškodujete samoglasnika. Ponovite postopek stiskanja mora biti vsaj 10-20 p.

Ne pozabite, da je koža na vekah precej tanka in občutljiva, zato ne prenaša pretiranega pritiska in agresivnega delovanja. Malo stiskanja je dovolj, da se očesom zagotovi ustrezen terapevtski učinek.

  • Utripa pri vsakem utripanju. To je potrebno, izmenjujte trenutke napetosti s sprostitvijo.
  • Rotacijski gibi, ki se pojavljajo v zraku kvadratov, krogov, kompleksnejših geometrijskih oblik. Ta vaja po delu na računalniku vam omogoča, da po napornem delu zagotovite pretok krvi do problematičnih stagniranih območij.
  • Gladkanje vek dobro ogreti dlani. Pri tem lahko nežno pritisnete na veke, da zagotovite lahkotno masažno gibanje, vendar brez pretiranega napora.

Opravljene v vrsti ali po krožni metodi, vam te vaje omogočajo ogrevanje mišic in pripravo na bolj zapleten sklop vaj. Ne ogrevajte ogrevanja, ker sama postane lahka vadba.

Vaje za lajšanje naprezanja oči

Po delu na računalniku boste potrebovali učinkovite vaje, ki vam bodo omogočile, da sprostite mišice, znebite se otekanja, otekanja, pordelosti in pekočosti. Za to lahko uporabite različne tehnike.

Pogled skozi prste

Vizualni aparat lahko sproži vajo, kar zahteva:

  1. Popolna sprostitev. Če želite to narediti, vzemite udoben položaj, lahko postavite komolce na mizo;
  2. Odprite prste;
  3. Prilepite čiste roke na oči;
  4. Postopoma zavrtite glavo in se osredotočite na različne predmete, vendar preveč pozorno gledajte nanje;
  5. Naredite 5–15 zavojev.

Če se v procesu sprejemanja vaše oči ali glava slabo poškodujejo, lahko prvič omejite vadbo in začnete s to vajo, ko se vaše oči navajajo na vadbo. Ne silite telesa.

Zračna sporočila

Predlaga se, da se sestavi in ​​napiše pismo z enim očesom. Z velikimi tiskanimi črkami ali z velikimi črkami lahko prikažete le z enimi očmi, ostali del telesa se ne sme premikati. Ne smete biti omejeni na kratko sporočilo, ker se vsakdo trudi zase.

Poleg tega lahko mišice vratu in ramen raztegnete tako, da napišete takšno sporočilo najprej z očmi, nato pa ponovite svoja dejanja z nosom. Zamislite si, da je to »pisni instrument«, ki ga bo uporabnik uporabil.

Drugačen fokus

Za izvedbo take vaje morate najti objekt na razdalji 1,5 metra, drugi pa na razdalji 5-10 metrov. Prvič, oseba se osredotoči na prvi subjekt, nato pa se osredotoči na drugo. Izvajanje takega zaporedja mora biti stalno.

Pomembno je, da izbrani predmeti niso preveč majhni, svetli ali pisani. Oči v procesu takšne gimnastike bi morale počivati. Pomembno je, da se mišice oči popolnoma sprostijo, ne da bi jih obremenjevali pri poskusu pregleda oddaljenega objekta.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Gimnastika

V sodobnem svetu obstaja veliko poklicev, povezanih z delom na računalniku. Strokovnjaki z različnih področij porabijo več kot 8 ur na monitorju vsak dan, kar negativno vpliva na vid. Da bi se izognili resnim težavam z vidom, je potrebno le kratke počitke in jih uporabiti za sprostitev vida ali za posebno gimnastiko. Danes boste spoznali vaje in nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrave oči.

Pravilno organizirano namizje

Slabo organizirano delovno mesto lahko negativno vpliva na vid. Nekaj ​​nasvetov, s katerimi se boste izognili napetosti oči:

  1. Enotna osvetlitev računalniškega zaslona z zunanjo svetlobo (npr. Nočna svetloba z razpršeno svetlobo) bo pomagala odpraviti utrujenost oči.
  2. Fluorescentno svetilko odstranite z namizja, kar povzroča hude nelagodje oči. Najboljša možnost bi bila svetilka, nameščena na stropu.
  3. Spoznajte navado brisanja zaslona pred prahom in morebitno umazanijo. Pomembno je vedeti, da lahko detergent uniči zaslon monitorja, zato bo dovolj vlažno krpo.
  4. Monitor mora biti nekoliko pod višino oči.
  5. Pomembno vlogo ima tudi pogostost posodabljanja monitorja. V monitorju žarkov hitrost osveževanja ne sme biti nižja od 85 Hz, v tekočem kristalu pa ne sme biti nižja od 75 Hz. Na splošno je bolje dati največjo možno hitrost osveževanja zaslona.
  6. V nobenem primeru ne smejo v oči priti neposredno ali odbite svetlobe monitorja. Če imate namizno svetilko, je njena svetloba bolje usmeriti na strop.
  7. Bleščanje in neposredna svetloba predstavljata nevarnost za vaš vid. Če se ne morete znebiti bleščanja, bi bila najboljša možnost za vaše oči nakup monitorja proti bleščanju.
  8. Monitor postavite na razdaljo 50 cm ali iztegnjene roke. Z odličnim vidom postavite zaslon na razdaljo 70 cm.

Kot lahko vidite, so ta pravila zelo preprosta. Dobra razsvetljava na delovnem mestu bo pomagala ohraniti ostrino vida.

Nekaj ​​pravil pri delu za monitorjem

Med delom na računalniku je nekaj osnovnih pravil. Ne zanemarite jih, potem bodo težave z vidom manj.

  • delo z računalnikom samo v dobro osvetljenem prostoru in v nobenem primeru ne dela v temi;
  • pogosteje ko utripate, bolje je za oči, če je utripanje redko, se lahko roženica očesa izsuši;
  • vsakih 1,5 - 2 uri, morate vzeti kratek odmor za 10-20 minut;
  • Med odmori lahko naredite kot vaje za oči, kot tudi raztezanje mišic.

Zadnje pravilo je zelo pomembno, da bodite pozorni, da se izognete številnim zdravstvenim težavam.

Vaja

Zdaj, ko ste izvedeli za organizacijo delovnega mesta in nekatera pravila pri delu na računalniku, je čas, da govorite o zaračunavanju za oči. V tem članku boste spoznali najlažje in najučinkovitejše vaje za oči.

Kakšna bi morala biti gimnastika za oči pri delu z računalnikom? V vsakem od 10-15 minutnih prekinitev (kar morate narediti vsako uro, ko delate na računalniku), je dovolj, da naredite le nekaj vaj spodaj, da zmanjšate utrujenost oči. Dovolj je, da naredite vaje za eno minuto, preostanek odmora lahko uporabite samo za sprostitev, priporočljivo je, da ne pijete kave, ne berete, ne sedite v družabnih omrežjih, vendar je priporočljivo, da se fizično napolnite, na primer, da očistite svoje delovno mesto, se pogovorite z zaposlenimi (po možnosti ne govorite z zaposlenimi) in razpravljali o različnih delovnih točkah, delovni čas je enak).

  1. Zaprite oči in jih stisnite pet sekund. Nato odprite zaprte veke in poglejte v daljavo. Vaja ponovite 5-krat.
  2. Sedaj morate prevesti pogled na nos in pustiti oči v tem stanju pet sekund. Nato za pet sekund poglejte kateri koli predmet. Vaja ponovite 5-krat.
  3. V tej vaji delujejo samo oči, ne morete premikati glave. Najprej pogledamo naravnost, nato desno in levo. Po ogledu navzgor, nato navzdol. In na koncu premaknemo oči diagonalno, najprej na desno in nato na levo. Ponovite 3-4 krat.
  4. V tej vaji z očmi narišete krivuljo. Najprej pogledamo levo, navzdol, nato desno in navzgor. To vajo ponavljamo, začenši z desne strani. Ponovite 3-4 krat.
  5. Najprej zelo hitro utripamo, potem odpremo oči za tri sekunde, potem pa, ko zapremo oči za iste tri sekunde. Ponovno hitro utripamo in pogledamo stran za pet sekund. Ponovite 2-3 krat.
  6. Snemamo palec na 30-35 cm in ga gledamo tri sekunde, najprej z vsakim očesom, nato pa z dvema naenkrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Za to vajo morate izbrati katerikoli zaprti objekt, ki je dobro osvetljen. Gledamo ga približno 30 sekund. Če gre za gibljiv predmet, potem je še boljši. Nato pogledamo velik predmet, ki se nahaja v daljavi. Po 30 sekundah si oglejte izvirni predmet. Verjamemo 5-6 krat.

Kot lahko vidite, je polnjenje zelo enostavno in potrebujete le malo časa, da ga dokončate. Opravljanje teh vaj vsak dan, lahko raztovorite vsaj malo oči, počitek za vid bo pomagal, da bi se izognili resne težave z očmi. Glavno priporočilo je, da sedite za računalnikom manj, komunicirate z družino in prijatelji, v naravi več.

Vid je najbolj sproščen, ko gledamo v daljavo. Če potrebujete veliko dela za monitorjem, vas moti računalnik, pojdite do okna in si oglejte, kaj se dogaja na ulici, opravite domačo nalogo med odmori (ali naredite nekaj koristnega v pisarni). Samo nekaj minut brez računalnika na uro bo pomagalo ne le razbremeniti oči, temveč bo tudi pozitivno vplivalo na vašo držo. Konec koncev, sedeče delo škoduje ne samo očesom, ampak tudi hrbtenici. Bodite prepričani, da izmenično duševno in fizično delo, pazi za pravilno prehrano in povečati svojo produktivnost, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html
Up