V sodobnem svetu obstaja veliko poklicev, povezanih z delom na računalniku. Strokovnjaki z različnih področij porabijo več kot 8 ur na monitorju vsak dan, kar negativno vpliva na vid. Da bi se izognili resnim težavam z vidom, je potrebno le kratke počitke in jih uporabiti za sprostitev vida ali za posebno gimnastiko. Danes boste spoznali vaje in nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrave oči.
Slabo organizirano delovno mesto lahko negativno vpliva na vid. Nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili napetosti oči:
Kot lahko vidite, so ta pravila zelo preprosta. Dobra razsvetljava na delovnem mestu bo pomagala ohraniti ostrino vida.
Med delom na računalniku je nekaj osnovnih pravil. Ne zanemarite jih, potem bodo težave z vidom manj.
Zadnje pravilo je zelo pomembno, da bodite pozorni, da se izognete številnim zdravstvenim težavam.
Zdaj, ko ste izvedeli za organizacijo delovnega mesta in nekatera pravila pri delu na računalniku, je čas, da govorite o zaračunavanju za oči. V tem članku boste spoznali najlažje in najučinkovitejše vaje za oči.
Kakšna bi morala biti gimnastika za oči pri delu z računalnikom? V vsakem od 10-15 minutnih prekinitev (kar morate narediti vsako uro, ko delate na računalniku), je dovolj, da naredite le nekaj vaj spodaj, da zmanjšate utrujenost oči. Dovolj je, da naredite vaje za eno minuto, preostanek odmora lahko uporabite samo za sprostitev, priporočljivo je, da ne pijete kave, ne berete, ne sedite v družabnih omrežjih, vendar je priporočljivo, da se fizično napolnite, na primer, da očistite svoje delovno mesto, se pogovorite z zaposlenimi (po možnosti ne govorite z zaposlenimi) in razpravljali o različnih delovnih točkah, delovni čas je enak).
Kot lahko vidite, je polnjenje zelo enostavno in potrebujete le malo časa, da ga dokončate. Opravljanje teh vaj vsak dan, lahko raztovorite vsaj malo oči, počitek za vid bo pomagal, da bi se izognili resne težave z očmi. Glavno priporočilo je, da sedite za računalnikom manj, komunicirate z družino in prijatelji, v naravi več.
Vid je najbolj sproščen, ko gledamo v daljavo. Če potrebujete veliko dela za monitorjem, vas moti računalnik, pojdite do okna in si oglejte, kaj se dogaja na ulici, opravite domačo nalogo med odmori (ali naredite nekaj koristnega v pisarni). Samo nekaj minut brez računalnika na uro bo pomagalo ne le razbremeniti oči, temveč bo tudi pozitivno vplivalo na vašo držo. Konec koncev, sedeče delo škoduje ne samo očesom, ampak tudi hrbtenici. Bodite prepričani, da izmenično duševno in fizično delo, pazi za pravilno prehrano in povečati svojo produktivnost, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlTehnologija igra pomembno vlogo v človeškem življenju. Težko si je predstavljati tipičen dan brez telefona, tabličnega računalnika, računalnika ali televizije. Toda malo ljudi upošteva obremenitev telesa s pripomočki. Nepravilna uporaba tehnike negativno vpliva na možgane in hrbtenico, toda oči najbolj trpijo. Po dolgem delu na računalniku se v očeh čutijo bolečine, pojavi se suhost in pekočica. Če ne boste ukrepali, se bo vid sčasoma poslabšal.
Mnogi poznajo situacijo, ko se po dolgem delu na računalniku pojavi glavobol, nelagodje v hrbtu, mravljinčenje v očeh. Nepravilna uporaba tehnike vodi v motnje vida. Glavni vzrok utrujenosti oči je utripanje monitorja. Branje informacij z zaslona je stres oči. S konstantno utrujenostjo vidnega sistema je moten krvni obtok, tkiva trpijo zaradi pomanjkanja kisika. Da bi jo dopolnili, se posode raztezajo, kar vodi do rdečice sluznice. Nekatera plovila so poškodovana in počila.
Oči osebe so v stalnem delu in kršitve se razvijajo v ozadju preobremenitve. Dolgotrajna koncentracija na enem predmetu povzroča prenapetost očesnih mišic. To povzroča nelagodje in bolečine pri delu na računalniku.
Ljudje, ki morajo trdo delati pri računalniku, se pritožujejo zaradi rdečice in naprezanja oči. Da bi rešili ta problem, se lahko sklicujete na metode tradicionalne medicine. Obstaja veliko receptov za hitro odpravo rdečice, otekline in naprezanja oči doma. Razmislite o nekaterih možnostih.
Popular Najbolj priljubljen recept za rdečice in utrujene oči je preprosta obloga iz čajnih vrečk. Močno varjenje osveži oči. Učinkoviteje je uporabljati čajne vrečke, vendar navadni čajni listi. Potrebno je navlažiti bombažne blazinice v pivu, malo stisniti in jih položiti na oči za 5-10 minut. To zdravilo je odlično za vnetje. Od edema je dobro uporabiti pivovarstvo zelenega čaja.
Dec Zeliščni decoctions so dobri za oči. Žlico cvetnega prahu apna vlijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 10 minut. Bombažne blazinice, navlažene v ohlajenem ekstraktu apna in nanesene na oči. Ista nadev lahko naredimo s cvetovi kamilice ali plavice.
Remove Dobro odstrani zabuhlost in rdečico izrezek semen kopra. Žlico semena nalijemo s kozarcem vrele vode, infundiramo in ohladimo. Bombažne blazinice se navlažijo v infuziji in nanesejo na oči.
Par V poletnih mesecih bo peteršilj pomagal obvladovati vnetje oči. Majhen snop najprej fino sesekljamo, vrnemo v vrelo vodo in 1 do 3 minute ter zavremo na majhnem ognju. Hladite, namočite bombažne blazinice v infuzijo in nanašajte na oči.
Bre Naravni pivski kvas olajša utrujenost. Majhen kos velikosti približno 1 cm je treba raztopiti v kozarcu tople vode. Vrečko za bombaž navlažite z nastalo raztopino in nanesite na oči.
- Ice - odlično orodje za oči. Zjutraj in zvečer obrišite veke z majhno ledeno kocko. Morate zamrzniti samo prečiščeno in filtrirano vodo, z mineralno vodo.
• Žlico lahkega medu razredčite v kozarcu tople vode. Nastalo raztopino vkapamo v utrujene oči s 1-3 kapljicami vsakih 5 ur. Temne vrste medu je bolje, da ne jemljejo, lahko povzročijo alergije.
• V lekarni lahko čez noč pokopate z naravnim oljem rakitovca. To bo pomagalo razbremeniti utrujenost, vnetje in nahraniti očesno lupino s koristnimi snovmi.
• Najboljše vlažilne kapljice so pripravile naravo. To so naše solze. Včasih je koristno malo jokati, da se sprostijo oči in razbremenijo suhosti. Če je to težko, lahko preprosto razrežemo nekaj čebule.
> Dobro za utrujene oči pomagajo posebne maske, narejene iz najbolj preprostih izdelkov.
> Odlično zdravilo - običajna maščobna krema. Postavijo se na oči za 10 minut, nato pa se sperejo s toplo vodo.
> Surovi naribajte krompir in obilno zložite na oči. Zadržite 10 minut. Priporočljivo je, da zjutraj in zvečer pripravite krompirjeve maske.
> Poznajo številne sveže kumare. Držati ga je treba v hladilniku, narezati na kroge in pritrditi na oči.
> Bananino kašo zmešajte s kislo smetano in jo položite na oči 10-20 minut, nato sperite s toplo vodo. Prav tako je odlično orodje za sproščanje in vzbujenost.
> Dobro je redno izdelovati maske mete. Narežite majhen kup meta in premešajte s hladno kremo. Držite 20 minut in sperite s toplo vodo.
> Odlično vlaži in zmanjšuje otekanje oljčnega olja. Pred spanjem nanesite nekaj kapljic na veke.
Mišice oči morajo biti okrepljene. Da bi to naredili, je priporočljivo izvesti posebne vaje za oči. Tu je nekaj preprostih vaj:
Pere Prenesite pogled iz predmeta, ki je v bližini objekta, na razdalji 2-3 metre. Vajo je najbolje opraviti obrnjeno proti oknu. Ogledate si lahko drevesa, hiše, pešce.
To Večkrat zmanjšajte oči na nos.
Comfort Ostanite udobno, zaprite oči in popolnoma sprostite mišice obraza. V tem položaju preživite 2-3 minute.
Ally Mentalno narišite oči abecede in številk.
Za izvedbo teh vaj bo potrebno le nekaj minut. To je mogoče storiti na delovnem mestu.
• S svojimi očmi narišite pravokotnik. Najprej narišite ravne linije z očmi od leve proti desni, nato navzgor, nato desno v levo in dol.
• Izvedite gibanje oči v krogu v smeri urinega kazalca.
• Premikajte oči od tal do stropa, nato od desne proti levi.
• Narišite oči z valovitimi linijami, ki gredo v smeri od leve proti desni in nato od desne proti levi.
Da bi dosegli pozitiven učinek, se vsaka vaja izvaja 15-20 sekund. Ne smemo pozabiti na kontraindikacije. Ne morete izvajati očesne gimnastike z odcepitvijo mrežnice, po laserski korekciji vida ali kirurškem posegu za zamenjavo leče.
Maintain Da bi ohranili naravno ostrino vida, je pomembna pravilna prehrana. V prehrani je zaželeno vključiti zdravo hrano za oči: korenje, borovnice, buče, špinačo, brokoli. V dnevni meni je dobro dodati izdelke z visoko vsebnostjo kalcija, cinka, vitaminov E, D, B12, C in A.
And Pomembno je in spoštovanje režima pitja. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. To bo odlična preprečitev pojava suhega očesa.
Poimenujmo nekatere izdelke, ki so uporabni za oči:
Ries Bolnice se štejejo za koristno jagodičje. Bolje je jesti sveže, vendar lahko izberete in posušene jagode. Borovnice nalijemo s kozarcem tople vode in pustimo čez noč. Zjutraj zaužijte nekaj žlic jagod na prazen želodec 30 minut pred glavnim obrokom.
Is Kopriva je zelo uporabna za oči. Poleti je dobro pripraviti vitaminsko solato in juho iz koprive.
Stoletno orodje za krepitev oči je pšenični kalčki. Lahko ga kupite v lekarni in neodvisno kalite.
Be Sveža pesa povečuje ostrino vida in lajša utrujenost iz oči. V tem korenu je veliko cinka, koristno za vid. Rdeča pesa dobro za solato.
Ts Korenje, ki vsebuje vitamin A, je nepogrešljivo, narežite na korenček in dodajte malo rastlinskega olja - pripravljena je zdrava solata.
Enostavne manipulacije bodo pomagale vrniti potreben ton v oči. Zaprite oči, sprostite se. Prst nad prsti prekrijte na zaprtih vekah za minuto, nato izvedite lahno tapkanje.
Indikatorji položijo na dno oči blizu nosu. Previdno izvajajte krožne gibe s prsti.
Uporabno za jogo z očmi. To je poseben sklop vaj, namenjenih usposabljanju vizije in zavesti. Dajemo primer ene vaje. Potrebno je udobno sedeti na stolu, pred seboj položiti prižgano svečo. Moral bi biti točno v višini oči. Luči v sobi morajo biti ugasnjene. Sprva poglejte v plamen sveče, zatem zaprite oči in psihično poskušajte obnoviti vizualne vtise (predmete v okolici, pohištvo, svečnik, svečo, tekoči vosek, plamen).
Na začetku lahko samo vizualizirate plamen sveče. Vaja bo obravnavana kot obvladana, če se izkaže, da bo 10-15 minut gledala ogenj, ne da bi utripala, in nato popolnoma obnovila nastalo sliko z zaprtimi očmi.
But Nenavaden, a učinkovit način, da pomagate vašim očem, je hitro branje. Z dolgim hitrim branjem se oči prelivajo po besedilu in se sprostijo. Ljudje, ki so obvladali tehniko hitrega branja, vztrajajo, da se je njihov vid izboljšal, nekateri pa so prenehali nositi očala.
For Pomembno je, da ženske ne pozabijo, da se ličila za oči vedno sperejo pred spanjem. Tonske kreme, sence, maskara, eyeliner - vsa ta orodja dajejo očem dodatno nevšečnost.
To Pomembno je, da jedo prav, da se v prehrano vključijo izdelki, ki so dobri za pogled.
✎ Pri delu na računalniku se morate ločiti od monitorja vsakih 45-60 minut. V tem času lahko izvajate vaje za oči.
Increased Z večjo utrujenostjo je vredno pozornosti nameniti lokaciji namizja. Vidna nelagodje se lahko pojavi zaradi nepravilne ali slabe razsvetljave, slabe kakovosti monitorja ali nepravilne nastavitve njegovih parametrov.
One Najmanj en dan v tednu skušajte pobegniti od računalnika, televizorja, branja in zmanjšati naprezanje oči.
✎ Priporočljivo je, da enkrat letno obiščete oftalmologa kot preventivni ukrep.
Računalnik sam ali prenosni računalnik ne povzroča motenj vida. Glavni vzroki za oftalmične motnje so dednost, motnje krvnega obtoka, poškodbe mrežnice, trajno preobremenitev vidnega sistema, izpostavljenost sončni svetlobi, sušenje mrežnice. Da bi preprečili sindrom vizualne utrujenosti, je dovolj, da upoštevate zgornja priporočila vsak dan in upoštevate dnevni režim.
http://bestlavka.ru/chto-delat-esli-ot-kompjutera-ustajut-glaza/Danes pod naslovom "Kako biti?" pogovorite se, kaj storiti, če se vaše oči zelo utrudijo zaradi dela pri računalniku in nič ne pomaga. Ali je možno vizijo rešiti, če sedimo za monitorjem ves delovni dan?
Irina iz Minska je delila problem:
"Dragi Tutbay! Pred kratkim si objavil članek o tem, kako ne smeš slepiti na računalnik" - hvala! Toda morda boš razvil to temo? Moje oči so se v zadnjem času zelo utrudile - v samo nekaj urah dela z računalnikom. Stroški in odmori, kot pravijo v članku, pomagajo, ampak samo za nekaj časa. Po pol ure, je vse znova in vse je treba pregledati (dobro, ravno) ves dan, delam kot QA-specialist in delam z računalnikom. ne zavrni, čeprav menim, da se moj pogled nekoliko poslabša, včasih se mi zdi, da so oči »zamegljene«. Mogoče bodo pomagali nekateri postopki, vitamini? Vsakdo svetuje "umetno solza", vendar mi ne pomaga, tudi približno pol ure olajšanja. "
Svetuje specialist, oftalmolog Natalya Pryakhina:
Vitamini, tablete, vaje, počitek za oči... Oftalmolog je priporočil tudi masažo vratne hrbtenice. Ko ni dovolj časa za polnjenje, si zapiram oči z dlanmi (brez pritiskanja), si predstavljam črno platno pred očmi in se skušam sprostiti. Torej sedim nekaj minut. Plavanje je zelo uporabno za ogled. Peljal sem pet postankov na trolejbusu. Oči so tudi vesele =) Da, in ne pozabite na hrano, ki mora biti različna. In temu ni treba veliko denarja. Toda sile - kdaj kako! Vsak dan je internet poln menijev... Po tedenskem poskusu sem zase naredil naslednje: če je za zajtrk riža, potem pa ajdovo kosilo. Ne mesne kroglice s krompirjem - od ponedeljka do srede. Za večerjo namesto piškotov - sendvič z borovničevim jamom. In kako pogosto si dovolimo tako "luksuz" kot naribano korenje s kislo smetano? Vso krivdo - lenoba. Samo silite se, da boste jedli prave izdelke. Seveda, naravna hrana ni dovolj, zdravniki pravijo, ampak pogoltniti vitamine in pozabiti na zdravo hrano je svetogrštvo.
Irina, zelo dobro te razumem in ti svetujem, da problem obravnavaš z vso resnostjo, ker vizija ni šala. Iz moje več kot petnajstletne izkušnje sedenja za različnimi monitorji (in brez resnih posledic za oči, pah-pah-pah) lahko priporočam naslednje. Najprej preverite svoje delovno mesto. Svetloba na monitorju naj bi padla na levo, ne bi smelo biti nobenega zaslona, bleščanja in tako naprej - na internetu je na voljo milijon nasvetov o tej temi. Premaknite zaslon vsaj (!) Na dosegu roke (ali bolje) zmanjšajte ločljivost, povečajte pisave, pravilno nastavite kontrast in svetlost monitorja. Poskusite vlažiti zrak na delovnem mestu - če ne s posebnim vlažilnikom, potem pa vsaj s krožnikom, kjer redno nalivate vodo. Vsi ti ukrepi, če ne rešijo problema, potem vsaj olajšajo njegov pretok. Da, preverite tudi monitor in grafično kartico v računalniku (zamenjajte ga s sodelavci za nekaj časa) - zgodi se, da je grafična kartica "milnica" ali pa se monitor ne razlikuje po kakovostni reprodukciji slik.
Drugič, res, poskusite vitaminske komplekse (obstajajo posebni za krepitev vida), vključite več sveže zelenjave v prehrano. No, umetne solze, umetne solze so različne, poskusite različne možnosti. Prav tako pomaga redno izpirati oči s toplo vodo.
Tretji nasvet: počivajte po delu za razumen čas in ne pri računalniku. Idealno je, da v večernih urah ob koncu tedna sploh ne napnete oči.
No, pojdite k oftalmologu, seveda!
Imam dva varna načina, da obdržim oči zdrave. Prvi je jesti korenje in borovnice, kolikor je le mogoče, dokler ne postaneš rumena ali modra :) In druga je vajah za oči. Vsakih 30 minut dela na računalniku, sem tesno zapreti oči pred pojavom značilnih svetlo oranžno barve prog, tako vajo je treba opraviti v vrsti 3-4 krat. Ali, kot možnost - zaprem oči in s svojim indeksnim prstom ponovno pritisnem na zrke, dokler se ponovno ne pojavijo značilne oranžne proge, spet 3-4 krat zapored. Tako takoj čutim, da je postalo lažje gledati monitor. To so preproste vaje, ne potrebujejo veliko časa, zame so zelo učinkovite.
Imam veliko dobrih idej. Prvič, da se vaše oči ne utrudijo, jih ne napnite. Napnite nekaj drugega. Ali kdorkoli. Na primer, lahko nekoga iz svoje družine ali sodelavcev napnete, da vam glasno prebere. Po drugi strani pa, če to naredite redno, potem bomo v naslednjem članku morali pisati na temo "Kako izboljšati odnose z ljubljenimi?". Druga možnost: Ctrl + drsenje - odlično deluje. Točke - ne svetujem. Bil sem. V petem razredu v razredu telovadnice sem skoraj izgubil vid z očali. No, če je samo roza. Tudi plavanje ni nič. Samo če se nosite dolgo časa, je težko odstraniti obraz. Tudi v parku Gorky (tam delam v gradu grozot kot duh) prodam dobra očala. Zdi se, da se ne borijo, ker so izdelani iz kartona ali plastike. Ne vem, ali to pomaga ali ne, toda če imate rdeče ali otekle oči ali prst - vse se lahko zgodi - potem nihče ne bo opazil, ker ta očala pokrivajo celoten obraz - v celoti. In za večerjo, namesto sendvič z borovničevim jamom, kot svetuje Tanya Tyuhy, je bolje jesti ajdovo kašo, skupaj z rižem, naribanim korenjem in kislo smetano. in seveda z borovničevim jamom. Da, postrezite na črno perilo.
Nasveti uporabnikov TUT.BY:
1. Če je mogoče, zmanjšajte kontrast in svetlost monitorja.
Priporočam posebna očala, ki so bila razvita za tiste, ki morajo sedeti za računalnikom že dolgo časa. In ja, "dober, ploski monitor" še vedno ne pomeni nič. Da je "dober, ravno 120 Hz monitor" boljši.
Vzemite si dva meseca in se umaknite iz računalnikov
Vprašanje za naslednji teden
Inna Bankauskas piše:
"Pristanek okrasimo s cvetjem in nenehno jih ukrademo. Kako biti?"
Kaj bi res storili, če bi ukradli na stopnišču? Ne samo rože: na primer žarnice. Pustite svoje nasvete Inni v komentarjih na gradivo.
http://news.tut.by/society/255095.htmlSodobni odrasli in otroci veliko časa porabijo za računalnik. Pisarniški delavci opravljajo delo monitorju 8 ur na dan, učenci pa ga uporabljajo za šolo in igre.
To vedno vpliva na stanje telesa: z nepravilno zasaditvijo se razvije skolioza, mišice izgubijo svoj ton zaradi dolgotrajnega sedečega dela, oči pa najbolj utrujene. Proti večeru lahko čutijo bolečino, suho in goreče.
Nevarnost je, da je situacija na poti. Če ne boste sprejeli ukrepov, bo vid začel padati, oseba bo začela doživljati nelagodje v vsakdanjem življenju. Težko mu bo razkriti cenovne oznake v trgovinah, informacije o blagu, napisano v drobnem tisku. Zato se morate boriti za zdravje vaših oči.
Da bi zmanjšali obremenitev očesnih mišic, morate pravilno sedeti za računalnikom. Preveriti je treba, ali se upoštevajo naslednja priporočila:
Očesne mišice, kot so mišice celotnega telesa, je treba okrepiti. Vsi ugledni okulisti priporočajo izvajanje posebnih vaj za oči.
Tu je nekaj preprostih vaj:
Izvajanje teh vaj traja le nekaj minut in ne moti drugih. To je mogoče storiti prav na delovnem mestu.
Tudi ljudje, ki se ukvarjajo z dolgotrajno delo na računalniku, priporoča brez zdravila metoda Bates-Shichko. William Bates je ameriški olfamolog, ki se ukvarja z 20. stoletjem. Domneval je, da želja osebe, da se osredotoči na določen predmet, vodi v napor oči. Zato je gimnastika, ki jo je razvil, namenjena predvsem sprostitvi očesnih mišic. Kolega Batesa iz Sovjetske zveze, fiziolog Gennady Shichko, je verjel, da je oseba sposobna prilagoditi svoje zdravje s pomočjo psihološkega odnosa. Eden od naših rojakov, Vladimir Zhdanov, je združil dosežke dveh znanstvenikov in svojo tehniko imenoval metodo Bates-Shichko. Tu so vaje, ki so jih priporočili:
Druge tehnike metode so prikazane na spodnji sliki. Puščice označujejo smer gibanja oči. Za trajen učinek je potrebno vsako vajo izvajati 15-20 sekund.
Upoštevati je treba kontraindikacije: izogibati se je treba kakršnim koli metodam očesne gimnastike v primeru odmika mrežnice, kot tudi, če je bila pred kratkim izvedena laserska korekcija vida ali operacija za zamenjavo leče.
Da bi ohranili naravno ostrino vida, je pomembno, da pravilno jeste. Vsak dan v prehrani morajo biti izdelki, ki so dobri za oči. To so korenje, buče, borovnice, špinača, brokoli. Prav tako se je treba naslanjati na izdelke z visoko vsebnostjo kalcija.
Nič manj pomembna je pitna ureditev. Če oseba pije vsaj 1-1,5 litra čiste vode na dan, bo to služilo kot odlično preprečevanje suhih oči. Pomembna točka: šteje se samo sladka voda brez sladil in ne čaj, kava ali sladki pakirani sokovi.
Če se, kljub vsem sprejetim ukrepom, oči še vedno zelo utrujajo in boleče in vid pade, se posvetujte z zdravnikom. Mnogi strokovnjaki izvajajo računalniško diagnostiko vida. S pomočjo sodobne opreme lahko zlahka določimo astigmatizem, kratkovidnost in daljnovidnost. Pregled traja le nekaj minut.
Na podlagi pridobljenih podatkov bo oftalmolog dal svoja priporočila. Morda bo prišel do zaključka, da bo bolnik moral nositi očala ali predpisati neškodljive vlažilne kapljice za oči.
Strogo je prepovedano, da sami nabirate očala: to lahko privede do močnega poslabšanja vida. Takšne odločitve lahko sprejme le usposobljen zdravnik.
Da bi preprečili naprezanje oči po dolgem delu na računalniku, je bilo treba gimnastiko izvajati redno. Ta pravilnost pri izvajanju je ključ do njihove učinkovitosti.
Torej, delajte gimnastiko, počivajte pogosteje in bodite pozorni na svojo držo med delom. Nato vas bo prenehalo obremenjevati oči. Če želite še enkrat ponoviti pravila za pristajanje na vaši mizi, si oglejte to infografiko iz »Enostavna uporaba«. Prihranite jo sami in delite s prijatelji in sodelavci, ki prav tako porabijo veliko časa pred zaslonom. Delajte z zadovoljstvom in bodite zdravi!
http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/Sodobna oseba na noben način ne more zavrniti uporabe računalnika - preveč področij življenja je odvisnih od elektronskih naprav.
Toda tako široko prodiranje tehnologije v naše življenje ima negativne posledice zaradi možnosti njegovega negativnega vpliva na zdravje in dobro počutje, zlasti na organe vida.
Oči se lahko zelo utrujajo med dolgim delom na osebnem računalniku, kaj storiti v tem primeru?
Kako najti kompromis med zdravjem oči in redno uporabo tehničnih pripomočkov? Poskusimo ugotoviti.
Utrujenost oči je običajna stvar v vseh delih, ki zahtevajo spremljanje in koncentracijo na številnih majhnih, spreminjajočih se objektih.
Ko berete iz papirja ali vezenine, se oči prej ali slej utrudijo. Težava je v tem, da je pri delu na računalniku ta proces hitrejši.
Kako je to mogoče povzročiti in ali je to dokaz škode, ki jo takšno delo povzroča? Glavni razlog je zmanjšanje pogostosti utripanja.
V normalnem stanju oseba to počne približno 20-krat na minuto, ki z obilico roženice zagotavlja tekočino in druge hranilne snovi.
Eden od razlogov je pomanjkanje vlaženja oči.
Pri delu na računalniku utripanje ne poteka več kot 5-krat na minuto. To je posledica dejstva, da je, prvič, pogled obrnjen na svetlobni vir, drugič, da se mora nenehno osredotočati na to, kar se dogaja na zaslonu, in taka dejanja kršijo to koncentracijo.
Pomanjkanje tekočine in hranilnih snovi vodi do tega, da se oko hitro utrudi. To otežuje dejstvo, da delo s samim besedilom ni preprosto, za suho podobo pa postane preveč boleče.
Nadalje, fiksacija pogleda na eni točki in dolgotrajno zadrževanje glave v enem položaju vodi do mišičnega krča in iztekanja krvnih žil.
V normalnem stanju, oko nenehno spreminja svoj fokus, na primer, hoja po ulici, gledamo desno in levo in naravnost. Pri delu na računalniku ni nič takega.
Poleg tega mnogi sedijo z napačno držo, nekateri pa niti ne sedijo, temveč ležijo (na primer s prenosnim računalnikom), kar tudi ne koristi.
Ne izključujemo psihološkega dejavnika. Veliko ljudi, za katere računalnik ni le delo, ampak tudi prosti čas, ki prinaša užitek, se skoraj nikoli ne pritožuje zaradi težav z očmi.
Na primer, igralci računalniških iger. Lahko igrajo kar dolgo časa brez škodljivih posledic. Znana je tudi sposobnost programerjev, da delajo zelo dolgo brez utrujenosti.
To je posledica dejstva, da programerji, praviloma uživajo delo, za njih programiranje ni samo delo, ampak tudi prosti čas.
In pisarniški delavci, ki delajo monotono in brez velikega zanimanja za urejevalce besedila, se soočajo s potrebo, da pogosteje obravnavajo svoje oči pred suho in prenapetostjo.
Enako lahko rečemo o šolarjih in študentih, ki morajo pred izpitom prebrati na računalniku ali tablici veliko knjig in rešiti probleme, ki jim očitno ne dajejo užitka.
To je lahko razložiti: če oseba nekaj želi, potem se telo hitreje prilagodi, sprosti dodatno energijo za to.
To lahko vključuje prisotnost "muh" in drugih tujih formacij pred njegovimi očmi, potreba po utripanju za pogled na zaslon.
Pred očmi je lahko tudi začasna tančica, povečano solzenje pri utripanju, rdečina in bolečina (zlasti zjutraj), srbenje. Včasih se lahko pred očmi podvoji.
Preprečevanje je najboljši način za ohranjanje zdravih oči
Upoštevati morate nekatera priporočila, da se vaše oči ne bi utrudile ali utrudile čim manj. To vključuje izvajanje vseh vrst gimnastike in uporabo lekarniških zdravil.
Voda ima dobre sprostitvene lastnosti in podpira mišični tonus.
Vzemite majhno skledo, dodajte toplo vodo, dodajte sol, potopite prste in masirajte zunanje očesne mišice, še posebej tiste, ki se nahajajo na nosnem mostu in lokih obrvi.
In če začnete čutiti prve simptome utrujenosti, si dobro umijte obraz s hladno tekočo vodo.
Standardna gimnastika za oči, podobna tisti, ki se uporablja za druge bolezni, povezane z okvarjeno vidno ostrino:
Da bi zmanjšali obremenitev oči, se morate pravilno postaviti pred računalnik. To je jasno prikazano na naslednji sliki:
Fizična aktivnost normalizira krvni obtok, nahrani možgane s kisikom in sprošča celotno telo. Preden začnete delati na svojem računalniku, opravite vaje za blago utrujenost in “prvi znoj”.
Če potrebujete za delo za dolgo časa, nato pa dodeli 15-20 minut odmor, da bi sprehod po sobi, ne gimnastiko za oči, ali za sprehod po ulici, če je mogoče.
Prilagodite monitor tako, da nastavite hitrost osveževanja na 75 hertz (nastavitve nadzorne plošče - monitor), postavite ga na razdalji vsaj 70 centimetrov od oči, kar ustreza dolžini podaljšane roke.
Lahko kupite posebna očala, to ni rešitev, ampak zaradi spremembe barvnega spektra svetlobe, ki jo oddaja zaslon, ne dopuščajo preobremenitve oči.
Glavna lučka naj bo za hrbtom ali ob strani, sedeti morate levo od okna. Namizna svetilka ne sme zasvetiti za monitorjem.
Osvetlitev zaslona in zunanje luči morata biti uravnotežena: zaslon ne sme svetiti pred pojavom bleščanja, vendar ne sme biti preveč svetel v primerjavi s svetlobo stropne svetilke.
Dodatni članki o tem, kako zaščititi oči:
Da bi se izognili naprezanju oči, lahko uporabite posebne kapljice.
Ključ za dobro delovanje je popoln vnos elementov v sledovih. Vitamini skupin A in B so še posebej koristni, pri slabšanju pa se vid lahko poslabša in brez negativnih zunanjih dejavnikov.
Koristno je jesti borovnice, če ni mogoče kupiti samih jagod, potem lahko kupite izvlečke iz lekarne, kot je Blueberry Forte.
Umetna solza deluje dobro proti izsuševanju očesa - sintetična tekočina, ki ima sestavo, podobno naravni solzi.
Vsakih 3-4 ure zakopajte za osebni računalnik, še posebej, če se začnete počutiti suhe in pekoče v očeh.
Delo na računalniku lahko povzroči pretirano delo in sušenje oči, kar je povezano tako s številnimi fiziološkimi značilnostmi (redko utripanje, koncentracija pogleda na enem predmetu) kot s psihološkimi dejavniki (rutina in monotonija mnogih vrst dela za računalnikom).
Pri zdravih ljudeh to ne povzroča nobenih patologij, oči pa se same povrnejo, vendar to ne pomeni, da moramo njihovo stanje obravnavati brezbrižno.
Bolje je skrbeti zanje, delati gimnastiko, gledati možgansko cirkulacijo in po potrebi uporabljati medicinsko podporo.
Prav tako je pomembno, da se v skladu s prehranskim režimom za telo pridobijo vse potrebne snovi.
http://moezrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/dolgo-rabotaete-za-kompyuterom-sovety-ot-ustalosti-glaz.htmlRazvoj računalniške tehnologije ne miruje. Takšen napredek močno olajša delo skoraj vsem prebivalcem planeta. Toda on ima obrnjeno stran kovanca. Dolgotrajno sedenje na računalniku lahko ogrozi pogoste utrujenosti in druge neprijetne simptome, ki lahko znatno poslabšajo delovanje oči in vplivajo na njihovo delo. Hkrati se močna obremenitev izvaja ne le na očeh, ampak tudi na materničnem vratu in v možganih.
Kdo se najpogosteje srečuje s takšnimi težavami? Kakšni so njihovi simptomi poleg utrujenosti? Katere ukrepe zdravljenja in preprečevanja je mogoče opraviti pri delu na računalniku?
Več kot 65% uporabnikov računalnikov poroča o hitri utrujenosti oči med delom. Za to obstaja več razlogov:
Zdravniki pogojno klic hitro utrujenost, ko delajo na računalniku "sindrom računalnika."
O tem se lahko pogovarjamo, če obstajajo takšne manifestacije, kot so suhost zrkla, srbenje, rdečina, pogoste bolečine v očeh, zamegljenost vida, povečana občutljivost na svetlobo, možni glavoboli ali neugodje v vratu, pogosta utrujenost.
Večina ljudi, ki imajo utrujene oči od računalnika, se sprašujejo: kaj storiti?
Zdravje oči pri delu na računalniku se lahko ohrani, ne samo z zmanjšanjem časa, ki ga preživijo, ampak tudi z upoštevanjem določenih pravil, zaradi katerih se lahko delovna obremenitev oči bistveno zmanjša. Kaj naj naredim, če se oči računalnika utrudijo?
Kaj storiti, če se računalnik naveliča oči? S pogosto uporabo računalnika je vredno vsakih 2 do 2,5 ure izvajati posebne vaje, ki zmanjšujejo obremenitev očesnih mišic in lajšajo utrujenost. Ta »polnjenje« za pogled vam omogoča, da ga shranite.
Mnogi prezrejo zgoraj omenjene simptome in ne sprejemajo nobenih ukrepov, ki bi pomagali izboljšati vid in lajšanje stalne preobremenitve. Ob prvih simptomih utrujenosti ne bi smeli le regulirati normativov računalniškega dela, izvajati redno gimnastiko za oči, temveč se obrniti tudi na oftalmologa, ki bo iz računalnika določil kapljice oči iz utrujenosti oči. To bo dodatna terapija za oči.
Večina kapljic se prodaja brez recepta. Če pa načrtujete dolgoročno uporabo zdravila, potem je vredno razpravljati o vseh možnih posledicah njihove uporabe: alergijska reakcija ali intoleranca na telo ene od sestavin zdravila.
Za kapljanje uporabljajo predvsem zdravila, ki vlažijo sluznico očesa. Najbolj priljubljene droge so:
V računalniku so tudi posebne kapljice za oči za utrujenost oči, ki jih lahko uporabljajo tisti, ki nosijo leče, ne da bi jih odstranili. Ta Oksil je že označil Hilo-Komod. Če uporabljate druge kapljice, leče ne smete nositi 15-20 minut po vkapanju.
Poleg zgoraj navedenih ukrepov se preventivno delo šteje za obvezno, kar bo preprečilo težave z vidika po delu na računalniku.
Tisti, ki nenehno sedijo za računalnikom in se med delom počutijo stalne utrujenosti, je priporočljivo opraviti pregled pri oftalmologu vsaj 2-krat na leto za pravočasno diagnozo težav.
S temi preprostimi priporočili za delo na računalniku in navedenimi preventivnimi ukrepi se je mogoče izogniti resnim boleznim oči in ne izpostavljati oči težkim obremenitvam in stalnemu utrujenosti. Če simptomi ne izginejo tudi po uporabi gimnastike za oči in preventivnega dela, je to priložnost, da se takoj obrnete na oftalmologa.
http://www.podglazami.ru/zdor/ustayut-glaza-kompyuteraSodobnega življenja si je težko predstavljati brez računalnika: vse informacije se prenesejo v digitalne medije, oseba pa nevede postane talec novih tehnologij. Oči se zelo hitro naveličajo računalnika in k temu prispevajo številni razlogi. Lahko se spopadete s prvimi simptomi zmanjšane ostrine vida in preprečite nadaljnji razvoj bolezni zrkla doma. Da bi to naredili, je potrebno sistematično izvajati preventivne ukrepe: polniti in uporabljati ljudska pravna sredstva.
Za začetek izvajanja preventivnih ukrepov je treba takoj, če ima oseba enega ali več naslednjih simptomov:
Izrazite manifestacije zahtevajo obvezno zdravljenje z zdravnikom, saj lahko kažejo na razvojno patologijo. V tem primeru je potrebna medicinska korekcija.
Ljudje, ki pogosto delajo na računalniku, je pomembno pravilno jesti in uravnotežiti. Dnevna prehrana mora vključevati več sveže zelenjave in sadja. Dokazano je, da imajo največje koristi za oči:
V hladnem obdobju, ko sveža hrana ni dovolj, je priporočljivo uporabiti konzervirano koruzo, pesa in vzeti multivitaminske komplekse. Lekarna prodaja posebne dajatve za povečanje pozornosti na podlagi listov borovnic in drugih uporabnih zelišč.
Dnevno je priporočljivo piti vsaj liter čiste vode: spodbuja izločanje solne sekrecije in sodeluje v presnovnih procesih. Z videzom suhih oči in povečanjem napetosti se morate umiti s hladno tekočo vodo in masirati veke. Vsako uro je pomembno, da vzamete kratek premor in se odmaknete od monitorja. V tem času je priporočljivo pogledati v daljavo in narediti gimnastiko.
Namizje mora biti dovolj osvetljeno, tako da pri uporabi tipkovnice ali pri proučevanju papirnih dokumentov oči niso dodatno napete.
Svetlost monitorja mora biti nastavljena na 75 Hz: to je optimalna nastavitev za zaznavo. Razdalja med očmi in zaslonom mora biti vsaj 60-70 cm, lahko jo preverite z iztegnjeno roko. Priporočljivo je, da uporabite ustrezno pisavo ustrezne velikosti.
Oftalmologi svetujejo, da uporabite posebna očala, če se vaše oči utrudijo zaradi računalnika. Ne zagotavljajo popolne zaščite pred sevanjem, ko pa se svetloba lomi, je manj agresivna za oči.
Pomembno je, da je na mizi pravilen položaj, zato je treba spremljati držo. Še posebej je pomembno, da se v vratni hrbtenici upošteva pravilen naklon kota, saj skozi njega prehajajo krvne žile in živci, ki poganjajo očesa. Če je potrebno, morate opraviti sprostitvene vaje za telo.
Za lajšanje napetosti obstaja celoten sklop vaj. Med najučinkovitejšimi so:
Gimnastiko je potrebno izvajati z dvigom napetosti, vendar vsaj enkrat na dve uri. To je običajno dovolj za obnovitev oskrbe s krvjo in sprostitev očesnih mišic. Če vaje ne zmanjšajo utrujenosti in so neučinkovite, morate preveriti pravilnost njihovega izvajanja in poiskati kvalificirano pomoč.
Ljudska zdravila so zelo učinkovita pri preprečevanju utrujenosti oči. Številne sestavine za njihovo pripravo so na voljo vse leto, nimajo stranskih učinkov in ne povzročajo prevelikega odmerjanja, vendar se pred prijavo obrnite na zdravnika.
Recepti, ki so opisani v spodnji tabeli, so na voljo doma:
Svež krompir - 1 kos.
Za pranje je priporočljivo uporabiti decoctions na osnovi kamilice, ognjiča ali lipe. Te rastline lajšajo napetost, pomirjajo sluznico oči. Uporabljajo se lahko vsak dan zjutraj in pred spanjem z uporabo priročnih filtrirnih vrečk, ki se prodajajo v lekarni. Ta sredstva so relativno poceni, vendar imajo visoko učinkovitost.
Obstajajo številne droge in dozirne oblike, namenjene obnavljanju vida. Veliko jih je mogoče uporabljati samostojno doma, vendar je potrebno strokovno svetovanje, saj obstajajo določene kontraindikacije.
Dozirne oblike je treba izbrati posamezno in pod nadzorom zdravnika.
http://moy-oftalmolog.com/asthenopia/causes-asthenopia/ustalosty-kompyyuter.html