V sodobnem svetu obstaja veliko poklicev, povezanih z delom na računalniku. Strokovnjaki z različnih področij porabijo več kot 8 ur na monitorju vsak dan, kar negativno vpliva na vid. Da bi se izognili resnim težavam z vidom, je potrebno le kratke počitke in jih uporabiti za sprostitev vida ali za posebno gimnastiko. Danes boste spoznali vaje in nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrave oči.
Slabo organizirano delovno mesto lahko negativno vpliva na vid. Nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili napetosti oči:
Kot lahko vidite, so ta pravila zelo preprosta. Dobra razsvetljava na delovnem mestu bo pomagala ohraniti ostrino vida.
Med delom na računalniku je nekaj osnovnih pravil. Ne zanemarite jih, potem bodo težave z vidom manj.
Zadnje pravilo je zelo pomembno, da bodite pozorni, da se izognete številnim zdravstvenim težavam.
Zdaj, ko ste izvedeli za organizacijo delovnega mesta in nekatera pravila pri delu na računalniku, je čas, da govorite o zaračunavanju za oči. V tem članku boste spoznali najlažje in najučinkovitejše vaje za oči.
Kakšna bi morala biti gimnastika za oči pri delu z računalnikom? V vsakem od 10-15 minutnih prekinitev (kar morate narediti vsako uro, ko delate na računalniku), je dovolj, da naredite le nekaj vaj spodaj, da zmanjšate utrujenost oči. Dovolj je, da naredite vaje za eno minuto, preostanek odmora lahko uporabite samo za sprostitev, priporočljivo je, da ne pijete kave, ne berete, ne sedite v družabnih omrežjih, vendar je priporočljivo, da se fizično napolnite, na primer, da očistite svoje delovno mesto, se pogovorite z zaposlenimi (po možnosti ne govorite z zaposlenimi) in razpravljali o različnih delovnih točkah, delovni čas je enak).
Kot lahko vidite, je polnjenje zelo enostavno in potrebujete le malo časa, da ga dokončate. Opravljanje teh vaj vsak dan, lahko raztovorite vsaj malo oči, počitek za vid bo pomagal, da bi se izognili resne težave z očmi. Glavno priporočilo je, da sedite za računalnikom manj, komunicirate z družino in prijatelji, v naravi več.
Vid je najbolj sproščen, ko gledamo v daljavo. Če potrebujete veliko dela za monitorjem, vas moti računalnik, pojdite do okna in si oglejte, kaj se dogaja na ulici, opravite domačo nalogo med odmori (ali naredite nekaj koristnega v pisarni). Samo nekaj minut brez računalnika na uro bo pomagalo ne le razbremeniti oči, temveč bo tudi pozitivno vplivalo na vašo držo. Konec koncev, sedeče delo škoduje ne samo očesom, ampak tudi hrbtenici. Bodite prepričani, da izmenično duševno in fizično delo, pazi za pravilno prehrano in povečati svojo produktivnost, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21. oktober 2011 ob 14:15
TUT.BY
Danes pod naslovom "Kako biti?" pogovorite se, kaj storiti, če se vaše oči zelo utrudijo zaradi dela pri računalniku in nič ne pomaga. Ali je možno vizijo rešiti, če sedimo za monitorjem ves delovni dan?
Irina iz Minska je delila problem:
"Dragi Tutbay! Pred kratkim si objavil članek o tem, kako ne smeš slepiti na računalnik" - hvala! Toda morda boš razvil to temo? Moje oči so se v zadnjem času zelo utrudile - v samo nekaj urah dela z računalnikom. Stroški in odmori, kot pravijo v članku, pomagajo, ampak samo za nekaj časa. Po pol ure, je vse znova in vse je treba pregledati (dobro, ravno) ves dan, delam kot QA-specialist in delam z računalnikom. ne zavrni, čeprav menim, da se moj pogled nekoliko poslabša, včasih se mi zdi, da so oči »zamegljene«. Mogoče bodo pomagali nekateri postopki, vitamini? Vsakdo svetuje "umetno solza", vendar mi ne pomaga, tudi približno pol ure olajšanja. "
Svetuje specialist, oftalmolog Natalya Pryakhina:
Vitamini, tablete, vaje, počitek za oči... Oftalmolog je priporočil tudi masažo vratne hrbtenice. Ko ni dovolj časa za polnjenje, si zapiram oči z dlanmi (brez pritiskanja), si predstavljam črno platno pred očmi in se skušam sprostiti. Torej sedim nekaj minut. Plavanje je zelo uporabno za ogled. Peljal sem pet postankov na trolejbusu. Oči so tudi vesele =) Da, in ne pozabite na hrano, ki mora biti različna. In temu ni treba veliko denarja. Toda sile - kdaj kako! Vsak dan je internet poln menijev... Po tedenskem poskusu sem zase naredil naslednje: če je za zajtrk riža, potem pa ajdovo kosilo. Ne mesne kroglice s krompirjem - od ponedeljka do srede. Za večerjo namesto piškotov - sendvič z borovničevim jamom. In kako pogosto si dovolimo tako "luksuz" kot naribano korenje s kislo smetano? Vso krivdo - lenoba. Samo silite se, da boste jedli prave izdelke. Seveda, naravna hrana ni dovolj, zdravniki pravijo, ampak pogoltniti vitamine in pozabiti na zdravo hrano je svetogrštvo.
Irina, zelo dobro te razumem in ti svetujem, da problem obravnavaš z vso resnostjo, ker vizija ni šala. Iz moje več kot petnajstletne izkušnje sedenja za različnimi monitorji (in brez resnih posledic za oči, pah-pah-pah) lahko priporočam naslednje. Najprej preverite svoje delovno mesto. Svetloba na monitorju naj bi padla na levo, ne bi smelo biti nobenega zaslona, bleščanja in tako naprej - na internetu je na voljo milijon nasvetov o tej temi. Premaknite zaslon vsaj (!) Na dosegu roke (ali bolje) zmanjšajte ločljivost, povečajte pisave, pravilno nastavite kontrast in svetlost monitorja. Poskusite vlažiti zrak na delovnem mestu - če ne s posebnim vlažilnikom, potem pa vsaj s krožnikom, kjer redno nalivate vodo. Vsi ti ukrepi, če ne rešijo problema, potem vsaj olajšajo njegov pretok. Da, preverite tudi monitor in grafično kartico v računalniku (zamenjajte ga s sodelavci za nekaj časa) - zgodi se, da je grafična kartica "milnica" ali pa se monitor ne razlikuje po kakovostni reprodukciji slik.
Drugič, res, poskusite vitaminske komplekse (obstajajo posebni za krepitev vida), vključite več sveže zelenjave v prehrano. No, umetne solze, umetne solze so različne, poskusite različne možnosti. Prav tako pomaga redno izpirati oči s toplo vodo.
Tretji nasvet: počivajte po delu za razumen čas in ne pri računalniku. Idealno je, da v večernih urah ob koncu tedna sploh ne napnete oči.
No, pojdite k oftalmologu, seveda!
Imam dva varna načina, da obdržim oči zdrave. Prvi je jesti korenje in borovnice, kolikor je le mogoče, dokler ne postaneš rumena ali modra :) In druga je vajah za oči. Vsakih 30 minut dela na računalniku, sem tesno zapreti oči pred pojavom značilnih svetlo oranžno barve prog, tako vajo je treba opraviti v vrsti 3-4 krat. Ali, kot možnost - zaprem oči in s svojim indeksnim prstom ponovno pritisnem na zrke, dokler se ponovno ne pojavijo značilne oranžne proge, spet 3-4 krat zapored. Tako takoj čutim, da je postalo lažje gledati monitor. To so preproste vaje, ne potrebujejo veliko časa, zame so zelo učinkovite.
Imam veliko dobrih idej. Prvič, da se vaše oči ne utrudijo, jih ne napnite. Napnite nekaj drugega. Ali kdorkoli. Na primer, lahko nekoga iz svoje družine ali sodelavcev napnete, da vam glasno prebere. Po drugi strani pa, če to naredite redno, potem bomo v naslednjem članku morali pisati na temo "Kako izboljšati odnose z ljubljenimi?". Druga možnost: Ctrl + drsenje - odlično deluje. Točke - ne svetujem. Bil sem. V petem razredu v razredu telovadnice sem skoraj izgubil vid z očali. No, če je samo roza. Tudi plavanje ni nič. Samo če se nosite dolgo časa, je težko odstraniti obraz. Tudi v parku Gorky (tam delam v gradu grozot kot duh) prodam dobra očala. Zdi se, da se ne borijo, ker so izdelani iz kartona ali plastike. Ne vem, ali to pomaga ali ne, toda če imate rdeče ali otekle oči ali prst - vse se lahko zgodi - potem nihče ne bo opazil, ker ta očala pokrivajo celoten obraz - v celoti. In za večerjo, namesto sendvič z borovničevim jamom, kot svetuje Tanya Tyuhy, je bolje jesti ajdovo kašo, skupaj z rižem, naribanim korenjem in kislo smetano. in seveda z borovničevim jamom. Da, postrezite na črno perilo.
Nasveti uporabnikov TUT.BY:
1. Če je mogoče, zmanjšajte kontrast in svetlost monitorja.
Priporočam posebna očala, ki so bila razvita za tiste, ki morajo sedeti za računalnikom že dolgo časa. In ja, "dober, ploski monitor" še vedno ne pomeni nič. Da je "dober, ravno 120 Hz monitor" boljši.
Vzemite si dva meseca in se umaknite iz računalnikov
Vprašanje za naslednji teden
Inna Bankauskas piše:
"Pristanek okrasimo s cvetjem in nenehno jih ukrademo. Kako biti?"
Kaj bi res storili, če bi ukradli na stopnišču? Ne samo rože: na primer žarnice. Pustite svoje nasvete Inni v komentarjih na gradivo.
http://news.tut.by/society/255095.htmlPozdravljeni prijatelji! Če pripadate tistim ljudem, ki sedijo za računalnikom več kot 8 ur na dan, potem je ta članek za vas.
Danes bom delil nasvete, ki bi vam pomagali razbremeniti oči med dolgim delom na računalniku, kar bo vodilo k produktivnejšemu delu med delovnim dnem.
V študiji, ki jo je leta 2012 objavila Ameriška akademija za optometrijo, je bilo dokazano, da vsakodnevno delo na računalniku za samo dve uri brez prekinitve vodi do bistvenega zmanjšanja vida. Vendar pa 70 odstotkov vprašanih ne sprejema tega dejstva. Govorimo ne samo o času, ki ga preživijo monitor, temveč tudi o branju na tabličnem računalniku, preverjanju e-pošte s pametnim telefonom itd.
Pri delu pred zaslonom je pomembno, da razumete, da morajo oči prekiniti. Res je, da odlomiti od računalnika ni vedno enostavno. Navdih v delu, zasvojenost z internetom, računalniške igre - in ura leti. Spodaj je navedenih nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabite za razkladanje očesnih mišic in obnovitev vizualne aktivnosti.
1. Razdalja do računalnika
Priporočena razdalja do računalnika je dolžina iztegnjene roke. V vsakem primeru mora biti razdalja vsaj 60–70 cm, če pa ta razdalja moti udobno zaznavanje besedila, lahko povečate pisavo:
“Ctrl” in “+” - povečanje pisave;
»Ctrl« in »-« - zmanjšanje pisave;
“Ctrl” in “0” - vrnitev izvirnega.
2. Pravilo 20
To pravilo je treba uporabljati vsak dan. Kaj je to? Vsakih 20 minut, med katerimi gledate zaslon, poglejte proč na predmet, ki se nahaja 20 korakov stran od vas, in ga poglejte 20 sekund. Če iz kakršnegakoli razloga tega pravila ne morete uporabiti, lahko z enako frekvenco za 20 sekund zaprete oči.
3. Uporaba programov, ki prekinejo računalnik
Zgodi se, da se pozabite in se ne morete oddaljiti od monitorja. V tem primeru pride do pomoči posebna programska oprema. Eden od teh programov je Workrave. Uradna spletna stran: www.workrave.org. Ko zaženete program, boste videli to okno:
Prvi stolpec je čas, po katerem sledi kratek premor (na primer 20 sekund). Drugi je preostanek časa do 10-minutnega odmora, tretji je preostanek celotnega delovnega časa. Sami lahko nastavite kateri koli interval.
Program lahko prilagodi ne le časovne intervale, temveč tudi nastavitev izhoda vaj za oči, pa tudi za roke in prste, ramena in vrat. Namesto opozorilnega signala lahko konfigurirate zaklep miške in tipkovnice.
4. Vaje za oči
Vaje bodo pomagale razbremeniti napetosti in hitro obnoviti utrujene oči. Zaprite oči in psihično narišite pravokotnik. Premaknite pogled od leve proti desni in od zgoraj navzdol, nato pa premaknite pogled v spodnji levi in zgornji desni kot. Vajo opravite večkrat, nato - v nasprotni smeri. Utripa in hitro odprite oči. Po mojem mnenju najboljši kompleks vaj za oči ponuja profesor Zhdanov. Priporočam, da to vzamete resno.
5. Ne pozabite utripati
Ko nas delo popolnoma absorbira, smo običajno tako osredotočeni, da pozabimo na utripanje. Utripanje vlaži oči in preprečuje izsušitev sluznice. Med tem procesom, dostavo hranil in kisika, kot tudi čiščenje površine očesa iz presnovnih produktov.
6. Uporaba posebnih očal
Če vaše delo ne zagotavlja kratkotrajnega počitka in časa za izvajanje vaj za oči, potem uporabite posebna računalniška očala. Specializirani premaz očal popolnoma nevtralizira bleščanje in zmanjša utripanje monitorja.
7. Obrišite računalniški zaslon
Da ne bi zapletali fokusiranja oči, morate redno brisati zaslon. Če so na računalniškem zaslonu madeži in prah, se oči praviloma hitreje utrudijo.
8. Pravilna osvetlitev
Osvetlitev ne sme biti preveč svetla in hkrati ne preveč nejasna. Svetlobni žarki ne smejo padati neposredno v oči. Osvetlitev mora biti urejena tako, da na zaslonu ni bleščanja.
9. Višina zaslona
Zgornji rob zaslona mora biti v višini oči ali nekoliko spodaj. Ta višina velja za najbolj optimalno.
10. Velikost pisave
Poskusite se izogniti uporabi majhnih pisav in ikon, kar vodi v dodatno obremenitev vaših oči.
Zdi se, da je vse to. Če imate kakšne trike, nasvete, ki vam bodo v pomoč, vas prosimo, da jih delite v komentarjih.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlUtrujenost oči, izguba koncentracije, mišična napetost, glavobol - to je lahko posledica dolgotrajnega lepljenja na monitor. Žal je težko prenehati uporabljati računalnike in prenosne računalnike. Toda za zmanjšanje njihovega negativnega vpliva na zdravje je precej realistično. Če želite to narediti, sledite naslednjim šestim priporočilom.
Break pri delu na računalniku - zakon
Da se ne bi izgubili v času, so bile razvite posebne aplikacije, ki vas bodo obvestile, da je čas za premor.
Oči in zgornji rob monitorja morata biti na isti ravni.
Višino zaslona lahko prilagodite tako, da pod njo postavite več knjig. Takoj opazite, kako veliko lažje bodo vaše oči.
Premaknite se 50-75 cm stran od monitorja in si oglejte, katero najmanjšo velikost pisave lahko ločite. Po tem povečajte trikrat. To bo optimalna vrednost.
Najboljša možnost za barvo je črna na belem ozadju. Poskusite se izogniti nizkemu kontrastu besedila in ozadja.
Za zmanjšanje napetosti oči pravilno nastavite svetlost monitorja. V idealnem primeru se ujema z razsvetljavo prostora.
Uporabite lahko posebne filtre proti bleščanju. Z lahkoto jih lahko popravite na zaslonu.
Pri večini monitorjev se ta temperatura krmili ročno. Če je soba temna, bodo tople, rahlo rumenkaste odtenke.
Najlažji način za prilagoditev palete s posebnim programom - F.lux. Samodejno vam bo pomagal pri nastavitvi parametrov, upoštevajoč čas dneva, osvetlitev itd.
Poleg pravilne organizacije delovnega mesta je pomembno tudi spremljanje zdravja oči. Prvič, morate nenehno dati oči priložnost, da se sprostite od monitorja, da pobegnejo iz dela. Drugič, posebna gimnastika za oči bo pomagala razbremeniti napetost. Delajte vaje med sedenjem ali stojanjem dvakrat na dan - ko se zbudite in pred spanjem. Pomembno je, da držite glavo naravnost in se ne premikajte.
1) Navpično navzgor in navzdol.
2) Vodoravno desno in levo.
3) Desno-levo in levo-desno diagonalno.
4) Rotacijski premiki osmih.
5) Gibanje v krogu, predstavljanje številčnice ure in držanje oči na vsaki številki.
Vse vaje se izvajajo 8-krat in ne zelo hitro. Vsakič, ko morajo oči počivati, preden nadaljujete z naslednjim blokom. Ko končate, pokrijte oči z rokami za nekaj minut - to jim bo dalo priložnost, da se sprostijo.
Ne pozabite na zaščito pri delu na računalniku v pisarni ali doma. To so posebna očala, ki bodo zaščitila vaše oči pred negativnimi vplivi in ne bodo pustila, da se vaš vid zmanjša, vitamini za oči.
V zadnjem času so se zdi, da naravni proizvodi izboljšujejo delovanje in vizijo možganov, katerih učinkovitost so potrdili predvsem ljudje, katerih delo je povezano z dolgim bivanjem na monitorju.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Na primer, kmetove oči ne čutijo nelagodja, s katerimi moramo vsak dan živeti in delati. Vsaj, ko gre za njegovo "delovno mesto" na prostem, v naravi. Komaj kdo od nas lahko pusti oči, da se spočijejo, potujejo po zelenih poljih in travnikih!
Danes skoraj vsaka druga oseba dela za mizo in gleda na eno mesto osem ur na dan: gledamo računalniški monitor, sedimo več ur na dokumentih ali na obdelovancu, torej na delu, ki ga moramo opraviti. našo dejavnost. Rezultat naših številnih ur dela in miru naših oči smo zvečer v obliki bolečih, rdečih in preobremenjenih in utrujenih oči. Zaradi tega občutimo splošno utrujenost, šibkost, napetost in letargijo.
Prosti, sproščeni in naravni vid je odvisen od različnih gibov oči.
Pod različnimi gibanji se razume:
> spreminjanje razdalje, ki jo oseba gleda: od velike do zelo majhne;
> spreminjanje smeri pogleda: na določen predmet ali samo v vesolju;
> stalna sprememba v napetosti očesnih mišic: maksimalna napetost in absolutna sprostitev. Pomemben negativni dejavnik pri delu na računalniku je, da se napetost mišic ne spremeni. Če berete besedila iz monitorja ali delate z mizami ali izvajate grafična dela, potem vaše oči sledijo izključno gibanju kurzorja, z drugimi besedami, vaše oči se nenehno osredotočajo na eno točko.
V tem primeru morajo vaše oči paziti na zelo majhne slike. Te omejitve nam preganjajo oči in napnejo oči. Če se prisilite, da nadaljujete z vizualno aktivnostjo tudi takrat, ko že doživljate težave, potem ste še posebej težki na očeh. Tudi vaše telo začne negativno reagirati z motnjami vida, bolečino in drugimi draženjem oči.
Verjetno ste sami večkrat opazili, kako se izraz oči spremeni po 6 urah dela na računalniškem monitorju. Zdi se, da oči gledajo naravnost naprej. Ta očesna bolezen se zlahka izenači z nekaterimi vajami.
Mnogi zdravniki okulistov in proizvajalci monitorjev trdijo, da je delo na računalniku neškodljivo za naše telo. V idealnih pogojih, kot so dnevna svetloba, ergonomska oprema na delovnem mestu in visokokakovostni monitorji, je tveganje za očesne bolezni čim manjše. Kljub tem zagotovilom je večina programerjev in aktivnih uporabnikov računalnika prepričana, da je slabšanje vida in glavobol večinoma izzvano z delom na računalniku.
Gledanje v razdaljo je skoraj nemogoče ali zelo omejeno, ko delate na računalniškem monitorju, saj je videz nenehno osredotočen na majhen prostor, ki je razdalja med tipkovnico in monitorjem. V tem primeru naše oči ne morejo gledati dlje od 50-100 cm, zato dolgo časa vizija fiksira le bližnje predmete, s čimer slabi sposobnost oči, da jasno in jasno vidi v daljavo.
Zaradi številnih ur gledanja televizije ali dela na računalniškem monitorju oseba izgubi zmožnost prilagajanja, to je sposobnost hitrega preklapljanja oči od bližnjih do bolj oddaljenih. Mnogi zdravniki verjamejo, da dolgotrajna določitev vida na določeni razdalji vodi do krča zunanjih očesnih mišic. Na koncu povzroči deformacijo zrkla, ki povzroči njeno povečanje in povzroči kratkovidnost.
Da bi odpravili okvaro vida, veliko ljudi zgrabi njihova očala. Vendar pa ta metoda odpravljanja vida dodatno omejuje gibanje očesnih mišic. Tudi računalniška očala, ki se danes pogosto priporočajo, se ne vrnejo v pogled, da bi se ustrezno prilagodili časovno iz ene razdalje na drugo. Nasprotno, učijo pogled na dokončno razdaljo, na kateri lahko vaše oči dobro vidijo.
Tisti, ki mora dolgo časa delati na računalniškem monitorju, mora na monitor dati posebno zaščitno torbico. Biti mora prosojen in rahlo matiran. Na ta način lahko olajšate oči računalniku.
V omejenem vidnem polju, zgoščenem samo znotraj računalniškega monitorja, naše oči nimajo dovolj prostora za prosto gibanje, kar jim daje možnost, da so v sproščenem stanju.
Delo pred zaslonom monitorja lahko razvrstimo kot zelo stresen in naporen postopek. Oseba je prisiljena prebrati velike količine besedil z monitorja, da ostane pogled na črte, z drugimi besedami, da nas dela v izboljšanem načinu.
Vendar pa lahko poškodbe, ki jih povzročite vašim očem, če sedite za računalnikom dolgo časa, zmanjšate s sprejetjem konkretnih ukrepov za zdravljenje oči. Še posebej učinkovite so vaje za oči. Vsak dan, ki vsak dan dela na računalniku, mora sam sebi dodeliti vsaj 5 minut na dan in redno izvajati vaje za krepitev očesnih mišic. Najprej pa vam želimo povedati, kako najbolje urediti svoje delovno mesto za oči.
Da oči ne trpijo med delom na računalniku, morate paziti na pravilno razdaljo med očmi in zaslonom monitorja. Po najnovejših znanstvenih podatkih naj bo ta razdalja približno 50-70 cm, priporočljivo pa je tudi, da je računalniški monitor nastavljen na visok in dober kontrast, saj izboljša ostrino vida.
Vsekakor bodite pozorni na dejstvo, da na zaslonu računalnika ni bleščanja - na primer, če je za hrbtom okno ali stena, se lahko prikažejo na monitorju. Celo minimalna količina bleščanja lahko negativno vpliva na zdravje oči. Začnete se nagonsko in samodejno izogibati bleščanju, mišice telesa pa se skrčijo in ves delovni dan je v napetosti, tako da na koncu delovnega dne očitno občutite utrujenost in boleče bolečine v ramenih, vratu in vratu.
Kako je nameščen računalniški monitor, je v veliki meri odvisno od poklica in posebnosti delovne naloge. Vendar pa mora biti zgornji rob monitorja, če je le mogoče, v višini oči. Poleg tega se prepričajte, da je monitor nameščen pod kotom okrog 30 ° - izogibajte se velikemu kotu nagiba.
Delovni dnevi in obremenitev vseh oči so različni in individualni, zato si morate sami izbrati vaje, ki so vam primerne. Priporočamo postopno začetek telesne gimnastike in nudijo naslednje zaporedje vaj. Poskusite to gimnastiko vsak dan za en teden, navadite se na dejstvo, da je to bistven del vašega vsakdanjega življenja, in pazite, kako se počutijo vaše oči.
Če razmišljate o svojem zdravju in dajejo telesu in očem trenutek sprostitve na delovnem mestu ali v prostem času, boste v veliko korist. Počutili se boste veliko bolje in bolj samozavestno, čutili boste, kako enostavno se lahko osredotočite in kako se je povečala vaša delovna zmogljivost.
Začnite cikel vaj z dejstvom, da se namerno oddaljite od računalniškega monitorja. Če želite to narediti, preprosto obrnite hrbet k računalniku. Če tega ne morete storiti, preprosto izklopite računalnik.
Sedaj se moraš malo pomiriti in se vrniti k sebi. Ker mnogi med nami delajo v pisarni z drugimi ljudmi, lahko naše vaje naredimo skoraj neopazno za tiste okoli nas.
> Zložite obe roki in ju stisnite tesno, hkrati pa izdihujte skozi usta. Res moraš čutiti, čutiti, da so tvoje noge trdno na tleh.
> Vzemite udoben položaj, da se boste lahko osredotočili na sebe. Pustite, da se vaše telo umiri in vaše misli se ustavijo.
> Počasi zaprite, nato odprite oči in nekajkrat utripnite.
? Pogosteje se sprostite. Priporočljivo je, da zehate in uživate. Za sprostitev naredite krožne gibe z rameni.
? Odstranite čim pogosteje očala, ki jih nosite.
? Na delovnem mestu ustvarite prijetno harmonično vzdušje: na mizo postavite lonček z rastlinami ali ikebano iz naravnega cvetja, ki vas bo navdušil s prijetnim, sproščujočim vonjem. obesite sliko, ki vam je všeč, na steno.
? Jejte in pijte nekaj osvežilnega: jejte veliko sadja (lahko jih obdržite na mizi ali v nočni omarici), popijte čim več mineralne vode in jedite svežo solato ob kosilu.
Po izvedbi vaje za ozemljitev zaprite oči in se dotaknite. Pri rokovanju vam priporočamo, da se odpravite na potovanje lastnih fantazij, saj ta kombinacija vaj edinstveno poveča pozitivni učinek vadbe in doseže večjo stopnjo sprostitve. Poskusite narediti ta sklop vaj.
> Poglejte sliko. Poskusite pogledati okoli vsakega elementa in najmanjše podrobnosti. Predstavljajte si, da so vaše oči žive in polne notranjega gibanja. Z vsakim dihom ste potopljeni v prijetno blaženost, ki se širi po vsem telesu. Popolnoma se sprostite.
> Sprostite veke. Občutite vlago pod vekami. Kaj je to: tekoče in prijetno toplo ali osvežujoče in hladno?
> Kateri način sprostitve vaših očesnih mišic je najboljši za vas: hitro in dinamično ali mirno in nežno gibanje?
> Zdaj poskusite s svojo domišljijo vstopiti v oko. Poskušajte si predstavljati, kako se počutijo vsi deli oči. Poslušajte delo zrkel v mehkem tkivu orbit, leče in majhnih mišic, ki obdajajo objektiv. Predstavljajte si celice, ki tvorijo mrežnico, optične živce, ki povežejo oči z optičnim središčem možganov.
> Na koncu palminga in potovanja v sebi aktivno utripa.
Po omenjeni gimnastiki za oči, ki je namenjena podrobnemu pregledu majhnih predmetov in elementov, v nekaj minutah naredite vajo za razširitev vidnega polja. To bo vašim očem omogočilo, da kompenzirajo dolgotrajno nepremičnost med delom pri računalniku in se boste lahko vrnili k njej s posodobljeno močjo in koncentracijo.
> Pogled iz monitorja premaknite v nekaj drugega, nato pa raztegnite roke pred seboj, tako da si lahko monitor ogledate točno med dlanmi.
S to vajo razširite vidno polje, ki je močno omejeno s stalnim in monotonim delom oči za monitorjem.
> Zdaj počasi razprostrite roke, tako da jih ne vidite niti na levi niti na desni. Roke bi morale izginiti iz oči.
Naslednja vaja se začne s ciklom vadbe »krila« in je dober nadomestek za vadbo »dolgih kril«, ki jo je treba opraviti pred odprtim oknom. Torej lahko vadite vedno in povsod.
> Predstavljajte si osem številk pred vašimi očmi v vodoravnem položaju ali matematično ikono neskončnosti, nato počasi začnite drseti z očmi, rahlo obračati glavo in postopoma povečevati hitrost gibanja. Vaja izvajajte mirno nekaj minut. Zahvaljujoč tej vaji in drsnim gibom oči, se zmanjšajo mišični krči v vratu in vratu ter v predelu oči. Oči niso več nepremične, se gibljejo prosto in enostavno.
Vaja za izmenjavo pogleda v oddaljenosti od blizu je še posebej pomembna za ljudi, ki delajo dolge ure pred monitorjem. Če nimate veliko časa za to vajo in ste prisiljeni prekiniti, jo morate še vedno opravljati v vsakem drugem trenutku, brez dela, na primer ob koncu delovnega dne.
> Desno oko zaprite z levo roko, vendar ne omejujte njegove svobode gibanja in ne pritiskajte na veko z roko.
> Z levim očesom poiščite točko ali črto na iztegnjeni desni roki. Osredotočite se na to točko, ne da bi jo pozabili, celo v trenutku gibanja rok. Sedaj premaknite roko, kolikor je mogoče, jo premaknite v levo, nato pa roko zelo blizu oči, nato pa čim dlje od oči.
> Pozorno opazujte približevanje ali umikanje. Gibanje rok mora biti hitro, ne glede na to, ali jasno vidite točko ali ne. Tudi z nejasnim vidom vaše očesne mišice nadaljujejo z delom, da se bolje orientirajo in se ustrezno odzovejo na spremembo gibanja. Na ta način se vaše oči trenirajo, da vidijo predmete na različnih razdaljah. Ker je ta vaja dovolj dolgočasna za očesne mišice, morate spremeniti položaj po 10-12 krat in enako narediti z drugim očesom. Ne izvajajte te vaje več kot 5 minut na vsakem očesu, saj je preveč naporno! Potem, kot sprostitev, morate narediti roko.
Če nimate časa za zgoraj navedene vaje za oči, lahko namesto tega naredite masažo. Masaža hitro pomaga zmanjšati napetost. S pomočjo masaže se zlahka znebite bolečin v vratu in ramenih.
> Desno roko položite na levo ramo. Palec mora biti na ključnici. Prsti stisnejo ramo in jih povlečete navzgor, kot da bi ga stisnili.
> Ponovite isto tehniko z drugim ramenom.
> Nato razprostrite roke ob strani in opišite velike kroge. Za konec, ovijte komolce na nivoju prsi in jih močno povlecite nazaj.
Osvežite in oživite oči, obraz in lasišče z lahkimi, nežnimi in mehkimi pipami s konicami prstov. Hkrati se izogibajte dotikanju zrkla.
Nežno drgnite obraz z rokami na čelo in obrvi. Zaprite oči, medtem ko dihate globoko in enakomerno. Nato masažo z lahkimi rotacijskimi gibi na licih, postopoma se dvigne do templjev, nato pa se postopoma spusti do vratu.
Masirajte lasišče in zadnji del glave z lahkimi rotacijskimi gibi. Hodite naravnost skozi mišice zatilnice na obeh straneh, vse do vratnih vretenc. Takoj boste začutili, kako dobro ta masaža sprošča mišice.
Z rahlim pritiskom na hrbtno stran glave se izboljša vid in se sproščajo mišice vratu in vratu, kar olajša pretok energije v središče glave in v optični center. Z dvema palcema pritiskajte utor na zadnji strani glave približno 3-6-krat in ne pozabite dihati globoko in enakomerno.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVizija je eno najpomembnejših orodij v našem poslovanju. Za to morate poskrbeti. Točka.
Spletni pisci, pisatelji, uredniki, pisatelji in vsi, ki delajo z besedili, so še posebej ranljivi pri delu z računalnikom. Napenjamo oči, preživljamo ure gledamo monitor in ne razmišljamo o posledicah.
V klepetu "Kopipomogayka" smo s kolegi pogovarjali o tej temi večkrat:
- Intrapair pritisk od konstantnega "gledanja" v monitor. Je kdo naletel na ta pojav, ko so jim oči prizadele?
- Zdaj imam to. In še vedno moramo delati...
- Moje oči bolijo kot grozo, vendar ne vem, ali je to intrakranialni pritisk ali kaj drugega.
- Prenapetostna perophole to.
- Dekleta, imate kaj, vsaj enkrat na uro za 5-10 minut, uredite počitek in ne boste mogli dolgo zasaditi vida.
- Ali na postelji ali na hrbtu stolu, zaprite oči in na vrhu dlani, tako da je bilo temno. In tako vsaj 5 minut za sedenje.
Kot lahko vidite, je to vprašanje za mnoge pomembno. Zato sem se odločil deliti svoje izkušnje in zbrati najbolj učinkovita priporočila za vas.
Pred petimi leti sem imel 100% vizijo. Toda med aktivnim delom v samostojnem delu se je bistveno poslabšalo.
Zaznala sem alarm, ko sem prenehala razlikovati med napisi na panojih in številom minibusov. Hkrati sem spoznal, da že nekaj časa mežičam, da reagiram na močno svetlobo in se počutim suhe v očeh.
Opravil sem diagnozo vida in sem imel prilagodljivo astenopijo. Rezerve za nastanitev, sposobnost vizualnega bremena so se zmanjšale na skoraj nič.
Ruski jezik - pretirana izčrpanost, huda utrujenost oči.
Kot rezultat, sem šel skozi tečaj strojne obdelave, pili vitamine z borovnicami, pili goreče kapljice, počivali na počitnicah, prilagodili urnik dela. In naredil veliko več
Pomagalo je! S 50% sem ostrino vida povlekla na prejšnjo raven. Ampak rezerve namestitve niso bile najmočnejše in jih je treba stalno vzdrževati. Od takrat se skušam držati osnovnih priporočil pri delu z računalnikom.
Torej, če vedno gledate:
potem je čas, da razmišljate o zdravju vaših oči!
Sprejmite naslednja priporočila. Vsi so preizkušeni na osebnih izkušnjah!
№1. Izpolnite popolno diagnozo vida
Na prijateljski način naj se izvaja enkrat letno, če pa se pojavijo težave z vidom, enkrat na šest mesecev.
Pregled traja od 40 minut do 2-3 ure. Zdravniki oftalmologi bodo preverili vse osnovne parametre vida in vam dali priporočila.
Predvidevam, da če nimaš očesnih bolezni, kot so kratkovidnost, hiperopija, astigmatizem, starostna prezbiopija, ampak čutiš nelagodje v očeh, potem imaš isti problem kot jaz. In sestanki bodo enaki - tečaj strojne obdelave, kompleks vitaminov z borovnicami in / ali luteinom, sproščujoče kapljice za oči, gimnastika za oči.
Iskreno vam svetujem, da jih ne zanemarjate in opravite potrebno zdravljenje.
Če imate ostrino vida 100% - čestitam!
Vendar ne pozabite na naslednje preventivne ukrepe, ki bodo pomagali ohraniti vizijo →
№2. Upoštevajte računalniški način!
Oh, tukaj lahko daš veliko klicajočih znakov, ker je to priporočilo, ki ga najpogosteje ignoriramo.
1-2 dni na teden brez pripomočkov - to je vse, kar potrebujemo!
№3. Uporabite programsko opremo za zaščito oči.
Ko delamo, je lahko težko, da se ločimo od monitorja. Pozabljamo na čas, kar vodi do prevelikega naprezanja oči.
Potem pridite v pomoč programom-opomnikom za oči. Opozarjajo vas, da redno prekinete računalnik in tako zaščitite oči pred utrujenostjo.
Moja najljubša je brezplačna aplikacija EyeLeo.
Vloga pomočnika igra srčkan leopard, ki predlaga, kdaj naj se z vadbami za oči naredijo kratki odmori. Ali pa se odločite za daljši premor z zaklepanjem zaslona.
Vsi parametri so lahko nastavljivi. Svetujem vam, da vključite strog režim, tako da ni mogoče izogniti odmoru.
№4. Prenehajte se družiti v pripomočkih!
Vsi aktivno uporabljamo pripomočke za delo in zabavo.
Nasvet je preprost: zmanjšajte to dejavnost!
[box type = "info"] Jasno določite čas, ko pregledujete sporočila v storitvi Skype, razčlenjevanju pošte ali druženju na družabnih omrežjih. Preostanek časa se osredotočite na svoje delo in se ne motite.
Žal, vendar se ne moremo upreti nobenemu zvočnemu sporočilu, vzpenjamo se v telefon, tablico, računalnik in... spet zravnamo oči. Poskusite bolj radikalen način - izklopite vse visokotonce za obveščanje o pripomočkih.
Osebno ga imam. Ampak imam dovolj, priznam, ne za dolgo - kaj, če se je kakšna straža zgodila brez mene?
№5. Organizirajte delovno mesto
Ustrezna organizacija delovnega mesta je potrebna povsod - v pisarni in doma. Prvič, poveča vašo produktivnost. In drugič, skrbite za svoje zdravje.
Tu so osnovna priporočila:
Natisnem vse, kar je mogoče natisniti, če je le za zmanjšanje branja z računalniškega zaslona: hlačke, pisalni material, kontrolni seznami, zanimivi članki itd.
Tukaj, morda, in vse moje skrivnosti. Poskušal sem narediti vse v obliki priročnih navodil, in če je to pomembno za vas, natisnite in sledite tem priporočilom.
Želite več koristnih nasvetov o tem, kako doseči uspeh na različnih področjih od avtorjev in gostov Akademije? Naučite se začeti →
Če imate kaj vprašati ali dodati, se veselim vaših komentarjev.
Blagoslovi vas! In počivam - v mojih očeh je zaslužen odmor.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Veliko dela na računalniku je škodljivo, še bolj je škodljivo počivati in gledati stran proč samo na zaslon pametnega telefona. Razmere lahko shranite z vajami za oči. Toda kdo bo vsak dan izvajal vaje? Naredili smo izbor nasvetov za ohranjanje zdravja oči. In brez gimnastike.
Da bi olajšali oči, je včasih dovolj, da se ozremo okoli sebe in rahlo spremenimo konfiguracijo delovnega mesta ali prilagodimo dnevni način. Kaj iskati?
Pomembno je, da zaslon ni edini vir svetlobe v prostoru. Ko sedite za računalnikom ali gledate televizijo, vklopite žarnico. To je še en razlog za prenehanje dela ponoči.
Če delate s papirjem ali berete (na primer pred spanjem), se prepričajte, da lučka žarnice pade na papir in ne zasije v oči. Če želite to narediti, postavite svetilko malo za seboj (samo, da vaša senca ne moti). Tudi za namizje izberite svetilko, ki bo svetlobo usmerila ne na oči, temveč na površino.
Prostor, napolnjen s svetlobo, lahko napne oči, če se vaš monitor blešči. Uporabite svetilke za osvetlitev okolja, monitorje proti bleščanju, smerne luči.
Ko pogledamo na zaslon, naše mišice delujejo v statično-dinamičnem načinu, se ne sprostijo, ampak tudi ne delajo dovolj za zdravje. Zato potrebujemo odmore, če ne vadbe, potem vsaj za počitek.
Odmaknite se od dela. Trkajte dlani, da boste začutili toploto. Postavite komolce na mizo, položite glavo na roke, da dlani pokrijejo oči. Zaprite oči in sedite v tem položaju nekaj minut, pomislite na nekaj dobrega. Dihajte globoko in enakomerno. In to večkrat na dan, bolje vsako uro.
Poskusite preživeti čas pred zaslonom samo, ko je to potrebno, in se sprostite in se zabavajte brez pripomočkov. To je še posebej pomembno za otroke.
Igrajte po delu ali na kosilu. Če se ne morete odmakniti od projektov in številk na zaslonu in ste pozabili na ostalo, se morate po delu ali vsaj ob kosilu sprostiti, da se mišice premaknejo. Pomoč v tej igri: tenis, badminton. Obesite vsaj pikado v pisarni in pustite pikado. Lahko natisnete fotografijo posebej neprijetnega naročnika in ga naredite za tarčo, hkrati pa boste odstranili stres.
Po delu - kolo ali skuter, da se čim bolj spremeni fokus.
Včasih po enem dnevu pri računalniku se zdi, kot da je v oči nalit pesek. Da bi preprečili takšen učinek, zakopajte vlažilne kapljice ali umetne solze. V lekarnah je veliko možnosti, poiščite tiste, v katerih ni konzervansov. In ne zamenjajte vlažilnih kapljic z kapljicami, da odstranite rdečico. Slednje lahko, nasprotno, poveča občutek suhosti.
Dobra mikroklima je nekaj, kar vas lahko reši suhosti. Klimatska naprava in vlažilnik zraka bosta pomagala pri uravnavanju temperature (18–22 ° C) in vlažnosti zraka (40–60%). Če kadite, dim oddaljite od delovnega mesta, tako da dim ne plava v prostoru.
Iz nekega razloga imamo običajno en očal in en par leč za vse priložnosti. Ampak včasih za delo pri računalniku (in za kakršnokoli drugo delo blizu oči) potrebujete optiko, ki je ne morete nositi med hojo po mestu. Ne shranjujte na očeh, naročite toliko očal in leč, kot jih potrebujete za dokončanje dela v različnih pogojih.
Poleti nosite očala, ki ščitijo pred škodljivim ultravijoličnim sevanjem. So dražji, vendar vredni denarja.
Utripa. Ko pogledamo zaslon, utripamo manj kot običajno. Torej ne navlažite oči. To pomeni, da je poleg običajne notranje klime dovolj, da pogosteje utripnete, da bi vam olajšali oči. Na primer, vsakič, ko odprete nov zavihek.
Ta vaja je tako preprosta in prijetna, da jo natančno izvedete. Vsakih 20 minut poiščite predmet, ki je na razdalji 20 čevljev (približno 6 metrov). Ali pa poglej skozi okno in pogledaj karkoli.
Veliko je odvisno od položaja telesa pri delu in od kakovosti opreme. Kaj storiti, da bo vaše oči lažje?
Če morate hkrati delati z zaslonom in natisnjenimi dokumenti, držite papir na stojalih. Ne pozabite, da je šola imela takšne za učbenike? Ideja je, da se vrat manj napne in da se oči ne spustijo.
Sledite tem preprostim pravilom in potem bo veliko lažje ohraniti dober vid.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Avtor: Andy in Koristni nasveti 21.01.2017 0 888 Pogledi
V današnjem svetu je težko najti nekoga, ki ne sedi pred monitorjem vsaj nekaj ur na dan. Tudi tako kratek stik pogosto vodi v napor oči, kaj lahko rečemo o IT in pisarniških delavcih. Če pogledamo v prihodnost, je vredno opozoriti, da se neudobje popolnoma znebite, vendar obstaja veliko dokazanih načinov za zmanjšanje nelagodja.
Počitniški odmori so zelo pomembni za oči, zato jih ne smete žrtvovati zaradi hitrega poročila ali takojšnjega odziva na sporočilo. Odtrganje oči od računalnika bo imelo le 10-15 minut, kar ne bo škodilo delovnemu toku ali komunikaciji. Odmik je treba ponavljati vsakih 45 minut, s časovnikom ali opomniki na pametnem telefonu. Obstajajo celo posebni programi, ki izklopijo zaslon v določenih intervalih.
Sanitarni standardi za organizacijo delovnega mesta niso samo. Če vas skrbi suhe oči, se prepričajte, da gledate monitor od zgoraj navzdol. Ko je zaslon višji od tistega, kar je potrebno, je solzilna tekočina nepravilno porazdeljena, kar vodi do značilnega občutka »peska v očeh«.
Pri izbiri lokacije monitorja upoštevajte vrsto zaslona. Mat modeli nimajo omejitev pri postavitvi, vendar sijajnih ni mogoče spremeniti v svetle svetlobne vire. V nasprotnem primeru bo bleščanje preprečilo normalno delo.
Tudi če vzamete 15-minutne odmore, je treba preostalih 45 minut skoraj nenehno gledati na zaslon. Le malo uporabnikov ve, da morajo biti tudi moderni monitorji pravilno konfigurirani. Običajno za udobno delo je dovolj, da nastavite optimalno svetlost. Enostavno je ugotoviti: temnejša je soba, manj svetla mora biti slika.
Z večjim kontrastom se oči iz računalnika utrujajo veliko manj. Nastavitve lahko spremenite z operacijskim sistemom. V najnovejših različicah operacijskega sistema Windows je v meniju Posebne funkcije na voljo način visokega kontrasta.
Druga značilna napaka neizkušenega uporabnika je napačna ločljivost monitorja. Če je matrika uporabljenega modela zasnovana za 1440x900 pikslov, bo slika pri nastavitvah 1024x768 mehka. Če želite zmanjšati obremenjenost oči, nastavite »native« ločljivost.
Ko oseba dolgo dela na računalniku, se frekvenca utripanja zmanjša, kar povzroči izsušitev sluznice. Suhe oči imajo veliko neprijetnih simptomov, vključno s pekočim, hitrim utrujenostjo in izgubo vida. Vlažilne kapljice pomagajo pridobiti sindrom suhega očesa.
Lekarne in optika prodajajo različne droge, ki hitro in učinkovito lajšajo suhost. Pri njihovi uporabi je potrebno upoštevati priporočeno pogostost uporabe, kot tudi spremljati rok uporabnosti po odprtju embalaže. Večina kapljic je shranjenih le 30 dni, čeprav obstajajo izdelki s časom do 3 mesecev.
Ždanova gimnastika in druge posebne vaje znatno izboljšajo prekrvavitev, zmanjšajo suhost in lajšajo krče. Izvajajo se lahko med odmori ali na koncu delovnega dne. Obstaja veliko učinkovitih kompleksov, ki temeljijo na naslednjih gibanjih:
- Tesno zaprite oči, nato odprite oči.
- Hitro utripa.
- Prevedite pogled med predmeti, ki se nahajajo na različnih razdaljah.
»S svojimi očmi nariši različne oblike.«
- Pazljivo masirajte veke.
- Segrejte dlani in jih postavite na zaprte oči.
Če povzamemo, je treba opozoriti, da pri stalnem delu na računalniku ni mogoče popolnoma izogniti utrujenosti oči. Za opazno zmanjšanje neugodja in preprečevanje motenj vida je dovolj, da sledite zgornjim namigom in jih združite z jemanjem prehranskih dopolnil in aktivnim načinom življenja.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/