V sodobnem življenju je računalniška tehnologija sestavni del dela in počitka skoraj vsakega človeka. Po podatkih iz raziskav povprečni človek na leto pred monitorjem ali televizijskim zaslonom porabi približno 3,5 meseca. Zato mora vsakdo vedeti, da ima računalnik negativen učinek na vid in da mora razumeti, kaj je treba storiti za ohranjanje dobrega vida in odpravo utrujenosti in suhih oči pri delu na računalniku.
Pri dolgotrajnem delu na računalniku lahko pride do simptomov, kot so:
Ti simptomi združujejo ime "računalniški vizualni sindrom" (sindrom računalniškega vida). Zelo pogosto je kombinirana s sindromom suhega očesa.
Od nenehnega dela na računalniku se mišice oči začnejo utrujati, razvija se mišični krč, ki vodi v bolečino. Poleg tega oseba običajno utripa vsakih 5 sekund, kar je 11 tisoč krat na dan. S koncentriranim delom na računalniku utripa 5-krat manj pogosto, ker je za ogled neprestano utripajoče slike potrebno preobremeniti oči. Pogosto zaradi tega računalnik slabi vid. Obstajajo pa tudi drugi negativni dejavniki, ki jih morate upoštevati pri odločanju, kako ohraniti svojo vizijo pri delu na računalniku.
Možno je zaščititi oči pred negativnimi učinki monitorja. Da bi preprečili poškodbe vida pri delu z računalnikom ves čas, upoštevajte naslednja priporočila:
Vaja 1. Poglejte mostiček, zadržite se za 4 sekunde v tem položaju, nato pa prevedite pogled na predmet, ki se nahaja za oknom, zadržite se približno 6 sekund. Vajo je treba ponoviti 5-krat.
Vaja 2. Brez obračanja glave poglejte levo, kolikor je le mogoče. V tem položaju fiksirajte oko 4 sekunde. Ponovite isto vajo, gledajte v desno in nato navzgor, navzdol.
Vaja 3. Z razgledom narišite krog v smeri urinega kazalca in nato na predmetu popravite zunaj okna. Ponovite vajo v nasprotni smeri urinega kazalca.
Vaja 4. Blink najhitreje, štetje do deset. Po tem zaprite oči za 3-4 sekunde. Zdaj utripa hitro za minuto. Ko se oči ponovno zaprejo. Po 3-4 sekundah odprite oči in poglejte skozi okno. Ponovite kompleks 2-3 krat.
Posebne naprave za oči pomagajo bistveno izboljšati ostrino vida, ne samo za lajšanje nelagodja in napetosti oči, ko delajo na računalniku. In če se je pred osebo, ki se je udeležila sej aparata, popravljala v polikliniki ali specializiranih oftalmoloških centrih za seje, potem je danes, z razvojem tehnologije, mogoče uporabiti takšne naprave doma. Naprave so postale kompaktne, enostavne za uporabo in cenovno dostopne.
Točke Sidorenko (AMVO-01) - najbolj popolna naprava za samostojno uporabo bolnika pri različnih boleznih oči. Združuje barvno-pulzno terapijo in vakuumsko masažo. Uporablja se lahko tako pri otrocih (starih od 3 let) kot pri starejših bolnikih. Pojdite na stran naprave >>>
Vizulon je sodobna naprava za barvno impulzno terapijo z več programi, ki omogoča uporabo ne le za preprečevanje in kompleksno zdravljenje očesnih bolezni, ampak tudi za patologijo živčnega sistema (za migreno, nespečnost itd.). Na voljo je v več barvah. Pojdite na stran naprave >>>
Očala Pankov - najbolj znana in priljubljena naprava za oči, ki temelji na metodah barvne impulzne terapije. Na voljo za približno 10 let in je dobro znan tako bolnikom kot zdravnikom. Razlikuje se v nizki ceni in uporabnosti. Pojdite na stran naprave >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlVeliko časa namenjamo za računalniškim zaslonom. Vendar pa se moramo zavedati, da neupoštevanje pravil dela za njega lahko negativno vpliva na zdravje oči.
Ne samo pisarniški delavci ali samostojni delavci - programerji, tekstopisci, oblikovalci, novinarji, oglaševalci, tržniki, operaterji in mnogi drugi, katerih poklic je povezan s stalnim delom na računalniku, tvegajo, da bodo uničili njihov vid. To so tudi študenti, šolarji in ljudje, v katerih življenje računalnik zavzema veliko mesto - za študij, zabavo, računalniške igre, branje zaslona, delo z grafičnimi programi, iskanje informacij, pisanje znanstvenih člankov itd.
Z dolgim delom na računalniku se lahko pojavi glavobol, bolečine v hrbtu in vratu ter neugodje v očeh. To je dokaz stresa, vključno z naporom za oči, ki lahko skupaj z negativnimi učinki na oči ciliranega sevanja monitorja povzroči napetost oči in prizadetost vida.
Oči se utrudijo, ko zaslon utripa in je na konstantni razdalji od oči, se monitor dolgo drži samega sebe, ne da bi omogočil, da se pogled preklopi. Zato je branje informacij z računalniškega zaslona težko delo za oči. Pri branju iz papirja je obremenitev oči veliko manjša.
Ko so oči nenehno v napetosti, je njihov krvni obtok moten. Zaradi tega oči nimajo kisika. Da bi to nadomestili, se krvne žile raztezajo, oči "postanejo rdeče" in posode lahko počijo zaradi pretirane napetosti. Če vam ni mar za oči in ne razbremenite napetosti, lahko sprožite razvoj kratkovidnosti ali sindroma suhega očesa.
Da bi se izognili naprezanju oči in morebitnim težavam z vidom, je treba upoštevati naslednja pravila:
Klinika za mikrohirurgijo oči (Jekaterinburg) izvaja popoln pregled in diagnozo vida. Pregled poteka brez čakalnih vrst in dolgih pričakovanj, na najsodobnejši opremi, visoko usposobljeni oftalmologi. Če vam je bila diagnosticirana posebna očesna bolezen, računalniški sindrom suhega očesa, bo oftalmolog predpisal vse potrebno zdravljenje (vlažilne kapljice, »pisarniška« očala s posebno zaščitno prevleko, vaje za oči) in redno spremljanje.
V dobi splošne informatizacije vedno več ljudi začenja trpeti zaradi poslabšanja svoje vizije. Človeške oči niso zasnovane za dolgo zadrževanje za monitorjem, kar vodi v njihovo izčrpanost, draženje in suhost. Kako ohraniti vid pri delu z računalnikom? Potrebno je redno izvajati vaje za oči, jesti pravilno in se izogibati stresu. V obdobju poslabšanja, ko pride do hitrega poslabšanja vida, je treba začasno prekiniti delo.
To pomaga ne le ohranjati dober vid, ampak tudi izboljšati držo. Med najpomembnejšimi so:
To je zelo pomembno, saj optimalna raven osvetlitve odstrani dodatno obremenitev oči. Prav tako je treba razmisliti, s katere strani naj svetloba pade. V večini primerov - z desno, če pa ste levičar, potem z levo. Bolje je, da uporabite "dnevno svetlobo", za razliko od klasičnih svetilk, ni tako nadležno za oko, porabi manj električne energije in ne oddaja toliko toplote. Slednje pa povzroča pojav keratitisa - vnetje očesne sluznice zaradi nezadostne vlage.
Najbolje je, če bo prostor, v katerem delate, imel okna. To bo omogočilo občasne motnje od računalnika do tega, kar se dogaja zunaj okna, da se razbremenijo oči. Poskusite občasno vlažiti ozračje v bližini delovnega mesta, na primer, lahko uporabite posebne naprave za to ali dal majhen akvarij.
Monitor mora biti na razdalji vsaj 50-60 mm od oči. Prav tako je potrebno, da je bil njegov zgornji rob nižji od višine oči, kar bo odpravilo presežek stresa in zmanjšalo splošno utrujenost do konca dneva.
Prilagodite monitor temu kontrastu in svetlosti, tako da ne bo dodatno obremenil vida. To še posebej velja, če v elektronski obliki preberete veliko informacij in ves dan delate na računalniku. Glavobol je zanesljiv znak, da je delovno mesto nepravilno opremljeno.
Ne zanemarite uporabe očal. Odražajo nekaj toplote iz monitorja, razbremenijo oči in odpravijo potrebo po stalnem mežikanju, da bi si ogledali potrebne informacije.
Uporabite posebna očala - simulatorje. Majhni odmori za vadbo med delovnim dnevom omogočajo, da se oči sprostijo in lajšajo glavobol. Poskusite utripati pogosteje, to pa bo omogočilo boljše vlaženje zrkla in preprečilo prekomerno sušenje.
Posebne kapljice so dober način, da se znebite neprijetnih občutkov »peska« in suhih oči. Vlaži in razkužuje sluznico zrkla.
To je treba storiti ne le v povezavi z zaslonom monitorja, temveč tudi z delovnim mestom kot celoto. Ohranjanje reda na delovnem mestu je potrebno, preprečuje vdor različnih vrst okužb na sluznico, naredi sliko na monitorju in drugih svetlobnih delovnih površinah bolj kontrastna.
Preveč svetla svetloba, kot je pretirano senčenje, ne vpliva negativno na mrežnico in povzroča prekomerno obremenjevanje očesnih mišic, kar vodi k pojavu zgodnjih gubic in dolgoročni oslabitvi vida.
Pri delu na računalniku s pomočjo posebne gimnastike lahko prihranite vid. Obstaja veliko vrst. Najbolj priljubljeni so:
Ta vaja je, da zaprete oči in razmislite o nečem prijetnem. Premaknite oči pod veke, zaprte levo in desno, gor in dol.
Zrte oči je treba obrniti v krog, najprej desno in nato levo. Vadite v petih minutah. Nato zaprite veke za eno ali dve minuti in si vzemite odmor.
Potrebno je 20-krat utripati z obema očesoma, nato z vsakim očesom 20-krat, nato znova 20-krat z obema očesoma, nato pa nekaj minut počakati in zapreti veke. Ta vaja ne le razbremeni napetosti očesnih mišic in izboljša hidracijo zrkla, ampak tudi trenira mišice obraza in preprečuje prezgodnje staranje.
Lahko se imenuje tudi vaja s koti. Sprostite se, poglejte v zgornji levi kot sobe, nato v spodnji desni, zaprite oči in naredite - ta vaja je nasprotna. Ponovite vajo 10-krat z vsako diagonalo.
To počnemo vsak dan nehote. Kdo od nas s premišljenim pogledom ni odvrnil pogleda, odvrnjen od delovnega procesa. Vaja deluje na enak način. Izberite točko v razdalji in jo pogledajte nekaj časa, nato pa še enkrat prevedite pogled, ne pa monitorja. Vajo je treba ponoviti vsaj petkrat. Nato sedite za nekaj časa z zaprtimi očmi in se lahko vrnete na delovni tok.
Najprej morate pogledati navzgor, nato navzdol po levi in desni. Za to vajo z odmori 5-10 minut.
Vsakdo je kdaj videl znak neskončnosti, spominja na obrnjeno osem. Za izvedbo te vaje je potrebno takšne premike izvajati z očmi 10 -12-krat z motnjami.
Zaprite veke in narišite krožnik z očmi. Nato postopoma zapiramo in odpiramo oči in jih povlečemo vzdolž vsake imaginarne figure. Kompleks je treba opraviti dvakrat ali trikrat.
Zaprite veke in začnite aktivno vrteti očesa pod njimi, najprej v eni in nato v drugo smer. Očesno lečo masiramo okoli veke, izboljša krvni obtok in se tako izognemo preobremenitvi in utrujenosti.
Med vadbo se lahko zaradi intenzivnejšega krvnega obtoka v objektivu pojavijo barvni utripi, poskušajte obdržati pozornost na njih. To bo izboljšalo delovanje mrežnice.
Ko so oči zelo utrujene, lahko z intenzivnimi vajami razbremenite napetost. Kolikor je mogoče, zavrtite oči navzgor, kot da bi gledali na vrh glave, nato pa ga čim bolj spustite navzdol, kot da bi radi videli osnovo vratu. To vajo opravite večkrat. Po tem zaprite oči in sprostite veke.
Pomaga pri lajšanju napetosti oči in mišic obraza ter ohranja vid, pranje s hladno vodo. To bo pomagalo osvežiti in razbremeniti utrujenost.
Delo na računalniku je zelo škodljivo, brez odmora, do sredine delovnega dne boste čutili, da so vaše oči zalivanje in da vas boli glava. Varčevanje pri prelomih za zaračunavanje lahko povzroči zmanjšanje splošne produktivnosti zaposlenih. Po statističnih podatkih so v tistih organizacijah, kjer so dobrodošle počitnice za industrijsko gimnastiko, zaposleni manj preobremenjeni, trpijo zaradi depresije in so bolni.
Sorodni članki:
Metoda obnovitve pogleda:
Računalnik in internet trenutno od ljudi zahtevata veliko prostega časa. Skrajša čas za hojo, kakovostno hrano, spanje in klepet s prijatelji. Vendar ne smemo pozabiti na ohranjanje zdravega načina življenja. Slednje vključuje naslednje:
Trenutno je delo večine ljudi povezano z računalniškim delom. Oči so zelo utrujene, do konca delovnega dne je v njih suho in napetost. Vendar pa po delu, ko se vrnemo domov, sedimo za računalnikom ali vklopimo televizor. Pogosto bomo ostali pozno. Od tega načina dneva naše oči ne počivajo, nenehno so v stanju napetosti.
Čez nekaj časa opazimo, da vizija postane rahlo zamočena, kot da se zdi, lahka tančica, in težko nam je pregledati vse napise ali predmete. To je zanesljiv signal, da morate paziti na svoje oči.
Prva stvar, s katero lahko začnemo, je, da več časa preživite v spanju in omejite gledanje televizije in »izstopa« na internetu.
Prehrana je osnova našega zdravja. Mi smo, kar jemo, ne smemo zanemariti. Da bi podprli delo vidnega organa v normalnem stanju, je treba v prehrano vključiti živila, bogata z različnimi vitamini in mikroelementi. Sem sodijo borovnice, korenje, mlečni izdelki, polnozrnati kruh itd.
Izogibajte se pogosto uporabi hitre hrane, vsebuje veliko količino mononatrijevega glutamata. Ta ojačevalec okusa negativno vpliva na očesno mišico, postopoma se kopiči v telesu in povzroča kratkovidnost.
Preglejte svojo prehrano, jo naredite bolj uporabno in redno. Odpraviti uporabo tobaka in alkohola. Imajo škodljiv učinek na živčni sistem in škodujejo delovanju vidnega živca.
Potrebne so za ohranjanje telesa v dobri formi. Kot pravijo v zdravem telesu - zdravega duha. Hodite več, pojdite v telovadnico, naredite vaje. Zdi se, da je delo organa vida lahko povezano s fizično močjo in pogostim bivanjem na svežem zraku.
Po statističnih podatkih ljudje, ki hodijo več in ostajajo manj v zaprtih prostorih, manj prizadenejo očesne bolezni in prehlad. Še posebej uporabno za hojo v toplem in vlažnem vremenu, zagotavlja nasičenost z vlago in izboljšuje jasnost vida.
V vetrovnem vremenu in pozebi se ne smejo zanemariti posebna zaščitna očala, ki bodo pomagala zaščititi občutljivo sluznico zrkla.
Enkrat na leto je treba pregledati organ vida pri oftalmologiji, tudi če ni posebnih razlogov za to, še posebej, če ste dolžni veliko časa preživeti pri računalniku. To bo pomagalo preprečiti razvoj skritih bolezni. Ni vam treba samozdraviti, preden uporabite določena zdravila, se morate posvetovati s strokovnjakom.
V prisotnosti bolezni, kot so sladkorna bolezen, glavkom, itd., Je treba specialista za vidom obiskati veliko pogosteje, saj je posameznik v nevarnosti. Prekomerna obremenitev oči lahko v tem primeru povzroči razvoj nekaterih težav.
Računalnik in internet vse bolj gosto vstopata v naše življenje. Čas, ki ga ta naprava porabi, se poveča. To dejstvo negativno vpliva na vizijo osebe. Zaslon monitorja oddaja toploto, slika utripa, mi sami ne opazimo, kako do konca dneva naše oči postanejo rdeče in vodene od napetosti. Da bi se temu izognili in ohranili vid, ko delate na računalniku, morate opazovati pravilen način dneva, dobro jesti in ne zanemariti vadbe.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Vizija je eno najpomembnejših orodij v našem poslovanju. Za to morate poskrbeti. Točka.
Spletni pisci, pisatelji, uredniki, pisatelji in vsi, ki delajo z besedili, so še posebej ranljivi pri delu z računalnikom. Napenjamo oči, preživljamo ure gledamo monitor in ne razmišljamo o posledicah.
V klepetu "Kopipomogayka" smo s kolegi pogovarjali o tej temi večkrat:
- Intrapair pritisk od konstantnega "gledanja" v monitor. Je kdo naletel na ta pojav, ko so jim oči prizadele?
- Zdaj imam to. In še vedno moramo delati...
- Moje oči bolijo kot grozo, vendar ne vem, ali je to intrakranialni pritisk ali kaj drugega.
- Prenapetostna perophole to.
- Dekleta, imate kaj, vsaj enkrat na uro za 5-10 minut, uredite počitek in ne boste mogli dolgo zasaditi vida.
- Ali na postelji ali na hrbtu stolu, zaprite oči in na vrhu dlani, tako da je bilo temno. In tako vsaj 5 minut za sedenje.
Kot lahko vidite, je to vprašanje za mnoge pomembno. Zato sem se odločil deliti svoje izkušnje in zbrati najbolj učinkovita priporočila za vas.
Pred petimi leti sem imel 100% vizijo. Toda med aktivnim delom v samostojnem delu se je bistveno poslabšalo.
Zaznala sem alarm, ko sem prenehala razlikovati med napisi na panojih in številom minibusov. Hkrati sem spoznal, da že nekaj časa mežičam, da reagiram na močno svetlobo in se počutim suhe v očeh.
Opravil sem diagnozo vida in sem imel prilagodljivo astenopijo. Rezerve za nastanitev, sposobnost vizualnega bremena so se zmanjšale na skoraj nič.
Ruski jezik - pretirana izčrpanost, huda utrujenost oči.
Kot rezultat, sem šel skozi tečaj strojne obdelave, pili vitamine z borovnicami, pili goreče kapljice, počivali na počitnicah, prilagodili urnik dela. In naredil veliko več
Pomagalo je! S 50% sem ostrino vida povlekla na prejšnjo raven. Ampak rezerve namestitve niso bile najmočnejše in jih je treba stalno vzdrževati. Od takrat se skušam držati osnovnih priporočil pri delu z računalnikom.
Torej, če vedno gledate:
potem je čas, da razmišljate o zdravju vaših oči!
Sprejmite naslednja priporočila. Vsi so preizkušeni na osebnih izkušnjah!
№1. Izpolnite popolno diagnozo vida
Na prijateljski način naj se izvaja enkrat letno, če pa se pojavijo težave z vidom, enkrat na šest mesecev.
Pregled traja od 40 minut do 2-3 ure. Zdravniki oftalmologi bodo preverili vse osnovne parametre vida in vam dali priporočila.
Predvidevam, da če nimaš očesnih bolezni, kot so kratkovidnost, hiperopija, astigmatizem, starostna prezbiopija, ampak čutiš nelagodje v očeh, potem imaš isti problem kot jaz. In sestanki bodo enaki - tečaj strojne obdelave, kompleks vitaminov z borovnicami in / ali luteinom, sproščujoče kapljice za oči, gimnastika za oči.
Iskreno vam svetujem, da jih ne zanemarjate in opravite potrebno zdravljenje.
Če imate ostrino vida 100% - čestitam!
Vendar ne pozabite na naslednje preventivne ukrepe, ki bodo pomagali ohraniti vizijo →
№2. Upoštevajte računalniški način!
Oh, tukaj lahko daš veliko klicajočih znakov, ker je to priporočilo, ki ga najpogosteje ignoriramo.
1-2 dni na teden brez pripomočkov - to je vse, kar potrebujemo!
№3. Uporabite programsko opremo za zaščito oči.
Ko delamo, je lahko težko, da se ločimo od monitorja. Pozabljamo na čas, kar vodi do prevelikega naprezanja oči.
Potem pridite v pomoč programom-opomnikom za oči. Opozarjajo vas, da redno prekinete računalnik in tako zaščitite oči pred utrujenostjo.
Moja najljubša je brezplačna aplikacija EyeLeo.
Vloga pomočnika igra srčkan leopard, ki predlaga, kdaj naj se z vadbami za oči naredijo kratki odmori. Ali pa se odločite za daljši premor z zaklepanjem zaslona.
Vsi parametri so lahko nastavljivi. Svetujem vam, da vključite strog režim, tako da ni mogoče izogniti odmoru.
№4. Prenehajte se družiti v pripomočkih!
Vsi aktivno uporabljamo pripomočke za delo in zabavo.
Nasvet je preprost: zmanjšajte to dejavnost!
[box type = "info"] Jasno določite čas, ko pregledujete sporočila v storitvi Skype, razčlenjevanju pošte ali druženju na družabnih omrežjih. Preostanek časa se osredotočite na svoje delo in se ne motite.
Žal, vendar se ne moremo upreti nobenemu zvočnemu sporočilu, vzpenjamo se v telefon, tablico, računalnik in... spet zravnamo oči. Poskusite bolj radikalen način - izklopite vse visokotonce za obveščanje o pripomočkih.
Osebno ga imam. Ampak imam dovolj, priznam, ne za dolgo - kaj, če se je kakšna straža zgodila brez mene?
№5. Organizirajte delovno mesto
Ustrezna organizacija delovnega mesta je potrebna povsod - v pisarni in doma. Prvič, poveča vašo produktivnost. In drugič, skrbite za svoje zdravje.
Tu so osnovna priporočila:
Natisnem vse, kar je mogoče natisniti, če je le za zmanjšanje branja z računalniškega zaslona: hlačke, pisalni material, kontrolni seznami, zanimivi članki itd.
Tukaj, morda, in vse moje skrivnosti. Poskušal sem narediti vse v obliki priročnih navodil, in če je to pomembno za vas, natisnite in sledite tem priporočilom.
Želite več koristnih nasvetov o tem, kako doseči uspeh na različnih področjih od avtorjev in gostov Akademije? Naučite se začeti →
Če imate kaj vprašati ali dodati, se veselim vaših komentarjev.
Blagoslovi vas! In počivam - v mojih očeh je zaslužen odmor.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/V zadnjem času se je število ljudi, ki delajo na računalniku, eksponentno povečalo. Vse več poklicev vključuje stalno prisotnost osebe pred računalniškim monitorjem. Kaj storiti v tem primeru? Kako ohraniti vid v tako težkih pogojih?
Utripajoče bleščanje, kontinuiteta gledanja ene slike, nepremičnost - vse to vpliva na stanje našega vida in organizma kot celote. Sindromski računalniški vid lahko manifestira solzenje, utrujenost in pekoče oči. Vizija postane zamegljena, oseba vidi bele in črne pike, ko gleda stran od monitorja. Vse to spremljajo glavoboli, bolečine v vratu in hrbtenici, oči postanejo rdeče in razdražene. V primeru neupoštevanja pogojev dela in počitka lahko takšno stanje povzroči poslabšanje ostrine vida. Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekatera pravila.
Ker so naše oči nenehno v računalniku, doživljamo izjemen stres. Objektiv se sekira in se uporablja za oblikovanje vizije, v kateri morate gledati samo pred seboj. Postopoma se očesne mišice, ki so odgovorne za fokusiranje oddaljenega vida, oslabijo in atrofirajo kot nepotrebne. Zato večina ljudi, ki delajo na računalniku, trpi zaradi kratkovidnosti.
Vsakih 45-50 minut, ko delate na računalniku, morate vstati, se sprehajati po sobi, gledati skozi okno vsaj 30 sekund. To omogoča, da se leča malo segreje in ni v enem položaju. Vendar ne pozabite, da si vzemite odmor, če se ne želite odmakniti od monitorja in se povzpeti na družabna omrežja v telefonu. Uporaba pripomočkov je enaka delu na računalniku. Pojdite na stranišče, zalijte cvetje, popijte skodelico kave, opravite druge vrste dela - glavna stvar je, da vas redno prekinejo. Ob kosilu ne sedite za monitorjem - bolje hodite na svežem zraku. V tem primeru lahko naredite lahke vaje - dvignite in spustite noge pod mizo, poskrbite, da bo ovinke na vratu, raztezajo ramena in roke.
Večkrat v delovnem dnevu morate opraviti gimnastiko za oči. To je najbolj realen način za zaščito vida pred poslabšanjem.
Te preproste vaje lahko opravite tudi na delovnem mestu - vaši sodelavci tega ne bodo opazili.
Za osebo, ki mora v vsakem delovnem času sedeti za računalnikom, je zelo pomembno ustvariti udobno in ergonomsko delovno mesto. Monitor mora biti nekoliko pod nivojem oči - to velja za optimalen položaj. Med očmi in monitorjem mora biti razdalja ene raztegnjene roke. Stol mora biti udoben - tako, da naslonjalo podpira hrbtenico, je pravokoten med komolcem in podlakti, tako da sedež ne zadene kolena na hrbtni strani. Zato je zelo pomembno, da je stol nastavljiv - tako da lahko sami prilagodite njegove parametre. Če delate v mraku, morate vklopiti šibko svetlobo. In če, nasprotno - v sončnem vremenu, monitor je treba obrniti proč od okna, tako da sonca bleščanja ne odvrne vas od dela.
Preden začnete delati za računalnikom, prilagodite svetlost in kontrast monitorja. Svetlost mora biti srednja - ni treba nastaviti visokih vrednosti. Kontrast je višji - od tega je odvisna ostrina vida. Vse nastavitve morajo biti individualne, odvisno od tega, kako delate bolj udobno. Izogibajte se svetlim barvam in delu z besedilom na podobni barvi. Na primer, ni treba pisati z rdečimi črkami na rožnem ozadju - barve morajo biti nasproti.
Obstaja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala ohraniti ostrino vida.
Sledite tem preprostim pravilom, tako da tudi v napornem delovnem procesu ne pozabite skrbeti za svoj vid.
Delo na računalniku sploh ne pomeni, da boste v nekaj letih morali nositi očala in prilagoditi vid. S pravilno organizacijo delovnega mesta in časom se lahko izognemo težavam z očmi. Poskrbite za svoj vid, pogosto je nemogoče vrniti izgubljeno.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Težko si je predstavljati moderno življenje brez informacijske tehnologije. Računalnike uporabljamo za delo, študij, prosti čas, hobije... Uporabljamo sodobne tehnologije za izboljšanje kakovosti življenja. Hkrati pa je pomembno, da ne pozabimo, da tega ne plačujemo z zdravjem.
V tem članku boste izvedeli, kako ohraniti vizijo pri delu na računalniku, kakšna so priporočila in nasveti strokovnjakov s tega področja ter kakšna pravila je treba upoštevati, da bi ohranili svojo vizijo do starosti.
Da bi ohranili ostrino vida, je treba paziti na številne dejavnike, vključno s počitkom za oči, njihovim položajem glede na predmete vida, držo, pravilno prehrano, odsotnostjo slabih navad in celo duševnim stanjem. Obstaja več priporočil o tem, kako ohraniti zdravje oči pri delu z računalniki, saj so te informacije v sodobnem svetu zelo koristne in pomembne.
Upoštevajte, da bo ta članek koristen predvsem za ljudi, ki imajo dober ali celo popoln vid. Navsezadnje so prva stvar, ki poskrbi za to, kako rešiti in ne izgubiti, kar je na voljo. Še posebej, če moraš veliko sedeti za računalnikom. Navsezadnje je glavno pravilo medicine - preprečevanje bolezni, kot za zdravljenje. Zato bo ta članek še posebej koristen za starše, ki razmišljajo o tem, kako ohraniti vizijo svojega otroka, ki veliko časa porabi za računalnik, knjige in zvezke.
Torej nasveti za računalniški vid:
1. Izberite in konfigurirajte monitor.
Najprej odstranite CRT monitorje (na osnovi katodne cevi) iz svojega življenja. Če še vedno uporabljate tako star monitor, je bolje, da ga zamenjate z modernejšim LCD monitorjem, saj so monitorji CRT veliko bolj naporni za vaše oči.
Drugič, matrika monitorja lahko igra svojo vlogo. Nekateri ljudje so občutljivi na TN-matrike in so prisiljeni kupiti monitorje na dražjih MVA in IPS matricah. Tukaj morate presoditi po osebnih izkušnjah različnih vrst monitorjev.
Tretjič, vsak monitor potrebuje dodatno individualno prilagoditev kontrasta, svetlosti, ostrine, slikovnega načina, frekvence sinhronizacije in barvnega tona (hladno / srednje / toplo). Prilagodite nastavitve, tako da boste lahko zlahka prebrali majhno besedilo in hkrati oči ne bodo občutile napetosti.
2. Položaj telesa pri računalniku.
Pravilen položaj oči glede na monitor
Ta dejavnik je zelo pomemben, in zakaj. Veliko vlogo pri utrujenosti oči ima suha koža. Mokro je z utripanjem, vendar če gledate monitor dolgo in napeto, ne da bi utripali, se lupina posuši in oči se zelo hitro utrudijo in začnejo boleti. Da bi se izognili takšni nevarnosti, je treba upoštevati naslednje pomembno pravilo: višina oči mora biti nekoliko nad zgornjim robom monitorja, kot je prikazano na sliki. To vam omogoča, da na monitor gledate kot od zgoraj navzdol, kar pomeni, da se oči večinoma skrivajo za stoletji, tveganje za razvoj suhih oči pa postane minimalno. Če ste zaskrbljeni zaradi suhih oči, potem ga lahko preberete v tem članku.
Poleg tega morate biti pozorni na razdaljo od oči do monitorja - vsaj 50 cm.
Pomembno je ohraniti ravno držo, izogibati se upogibanju vratne hrbtenice (kot v tem primeru so arterije stisnjene in v možganih ni dovolj kisika), ne grbavca v ledvenem delu hrbtenice - na tem mestu mora biti konkavnost (glej sliko). Kolena morajo biti nagnjena pod pravim kotom, noge pa morajo biti točno na tleh ali na stojalu. Višina tipkovnice in miške mora biti taka, da so podlakti roke vodoravne do mize in tal. V skladu s tem je treba prilagoditi višino računalniškega stola. Sledite tem pravilom in ne boste samo rešili vid, temveč se boste tudi rešili pred osteohondrozo (preberite več o njeni preventivi).
3. Počitek za oči.
Ko ste nastavili monitor in pravilno zasedli položaj na računalniku, ste pripravljeni za delo. Toda v tem procesu bodo vaše oči še vedno utrujene, ker se morajo dolgo časa osredotočiti na bližnje razdalje. Zato, da bi si med delom na računalniku umirili oči, morate preusmeriti svoje oči na predmete, ki so oddaljeni (na primer, samo poglejte skozi okno in se osredotočite na oddaljene predmete). Potrebno je izmenično osredotočiti se na bližnje in daljne predmete - tako se bodo očesne mišice trenirale in jih boste rešili pred krčenjem očesnih mišic, ki je pogosto vzrok kratkovidnosti in daljnovidnosti. Trajanje odmora bi moralo biti vsaj nekaj minut, in to je treba storiti glede na stopnjo intenzivnosti oči - višje je, pogosteje je potrebno vzeti odmore. V povprečju je 1-krat na vsakih 40-60 minut.
4. Vaje za oči.
Dobro bi bilo, če bi sledili priporočilom, ki se nanašajo ne le neposredno na delo na računalniku, ampak tudi na vsakdanje življenje v različnih razmerah. Najprej so to vaje za oči, s pomočjo katerih lahko očesne mišice ohranite v dobri formi in se zaščitite pred kratkovidnostjo in daljnovidnostjo. Na splošno je metodologija teh vaj prikazana na sliki:
V članku lahko preberete več o kratkovidnosti in hiperopiji, pa tudi o tem, kako lahko izboljšate vid.
5. Hrana.
Obstaja več izdelkov za ohranjanje vida, ki vsebujejo natanko tiste vitamine in minerale, ki so potrebni za naše oči.
Najprej, naše oči potrebujejo vitamin A, ki je nujen sestavni del pigmentne strukture mrežnice. V takšnih običajnih živilih je veliko vitamina A korenje, rumena paprika, marelice, avokado in jajčni rumenjak, uporaba katere vam bo pomagala ohraniti ostrino vida. Poleg tega korenje, peteršilj in paradižnik vsebujejo beta-karatin, ki se v telesu pretvori v vitamin A. t
Drug pomemben vitamin, ki ga potrebuje naš vid, je vitamin C, ki blagodejno vpliva na krvne žile in zagotavlja normalen krvni obtok, ki je tako pomemben za oči. Vitamin C najdemo v obilju pomaranče, limona, zelje. Prav tako so zelo bogati borovnice, zato je splošno znana kot zagovornica naše vizije.
Za vid je pomemben tudi kalij in vitamini B, ki pomagajo pri delovanju živčnega sistema. Kalia je veliko zaprta jabolka, banane, med. Vitamini skupine B so bogati mesnih in mlečnih izdelkov ter rib.
Poleg hrane so vir bistvenih vitaminov in elementov v sledovih prehranska dopolnila (več o njih si lahko preberete tukaj).
6. Slabe navade.
Najprej je mišljeno kajenje in pitje alkohola, ki zelo negativno vpliva na krvni obtok in zato odvzema hrano in kisik, tako možganom kot očesnemu tkivu, kar na koncu vpliva na ostrino vida. Torej, če želite shraniti svojo vizijo do starosti, potem bo odsotnost slabih navad zaradi kajenja in alkohola močno poenostavila to nalogo.
7. Duševno zdravje.
To pomeni negativni vpliv stresa, prenapetosti, tesnobe, tesnobe in podobno na vid. Pod vplivom teh dejavnikov so očesne mišice izpostavljene krčem, od tu pa se pojavijo takšne poškodbe vida, kot so kratkovidnost in hiperopija. Da bi ohranili vid, je pomembno, da spremljate svoje duševno stanje, da ste sposobni obvladati stres, ki ohranja telo v napetosti, da se lahko sprostite in spočijete telo, tako telo kot tudi psiho. Več o različnih vidikih počitka in sprostitve si lahko preberete v ustreznem razdelku na naši spletni strani.
Ob upoštevanju pravil in priporočil za ohranjanje vizije, opisane v tem članku, jo lahko shranite za sebe, svoje najbližje, vašega otroka, vse do starosti.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Pozdravljeni prijatelji! Danes, ko je računalnik postal nepogrešljiv atribut vsakega namizja, se postavlja vprašanje: »Kako ohraniti vid in zaščititi oči pred škodljivimi učinki monitorja?«.
Iz neznanega razloga, še vedno nekateri uporabniki PC še vedno verjamejo, da starodavni mit, da je glavna škoda za naše oči, ki jih povzroča elektromagnetno sevanje, ki izhaja iz zaslona. In da bi se zaščitili pred njo, lahko zveste državljane na svojih mizah ustvarijo celo rastlinjake iz kaktusov.
Če ste tudi vi zagovornik tega fantastičnega prepričanja, potem vejte, da visoko elektromagnetno sevanje ne deluje samo na oči, temveč destruktivno vpliva na vsako celico v našem telesu.
Drugič, sodoben računalniški zaslon izžareva še manj kot mobilni telefon ali mikrovalovna pečica, kar pomeni, da je v zvezi s tem popolnoma varen.
Tretjič, čeprav »prvi« in »drugi« nista bili resnični, trnovih sukulentov nikakor ne bi mogli zaščititi pred sevanjem. Iz njega lahko shranite morda tisti vodilni zaslon. Če se vam zdi, da vsi zgoraj navedeni razlogi za vas niso prepričljivi, ga namestite pred delovni monitor.
Koristi takšne obrambne strukture bodo nedvomne:
Ne oklevajte, izredne počitnice in brezplačen vavčer za zdraviliško zdravljenje v tem primeru ste na voljo.
Torej, zakaj je računalnik res tako slab? Da, preprosto zato, ker je med delovanjem njegov zaslon v neposredni bližini.
Modra narava je ustvarila človeško oko tako, da je bilo udobno zaznati predmete, ki se nahajajo na oddaljeni razdalji, kakor tudi hitro zgraditi od daleč oddaljenosti do bližnjega, to je tako, da v njem (oko) ni bilo veliko težav pri stalnem gibanju.
Ta struktura vidnih organov je močno pomagala našim daljnim prednikom pri vsakodnevnem iskanju hrane (npr. Pri lovu na ptice, zajce ali celo mamute). Danes je potreba po lovu na divje živali izginila, oči oči pa ostanejo enake.
Zato se zelo negativno odziva na dolgoročno delo s tesno nameščenimi objekti in na pomanjkanje gibanja. Prihranitvena mišica (tista, ki je odgovorna za preusmeritev pogleda iz ene točke v drugo), medtem ko ostane dolgo časa v statičnem stanju, postane šibka in zaspan.
Zaradi tega večina rednih uporabnikov osebnih računalnikov sčasoma razvije miopijo. Tear-tekočina se ne proizvaja v zadostni količini. Pomanjkljivost se kaže v zelo neprijetnih občutkih mravljinčenja, suhosti in pečenja v očeh.
Na splošno, za naše oči, delo na računalniku je stalno škodo in ni užitek.
Kaj storiti, če čez dan nimate možnosti, da bi svojim očem zagotovili stalno "lovljenje" premikajočih se predmetov, in resnično želite ohraniti njihovo zdravje? Priporočila v tem primeru so najenostavnejša:
Izberite katero koli točko pred očmi na razdalji dveh metrov. Sedaj zložite prste na desno roko, kot da prikazujete gesto »Odlično!«. Palec desne roke položite na razdaljo 10 cm pred očmi.
Prepričajte se, da so hkrati in oči in konica prsta, in daleč na eni ravni črti. Poglejte od konice prsta do izbrane točke in nazaj. To vajo opravite 5–7 minut.
Poskusite tudi, da na monitorju ne preživite več kot 8 ur na dan. Uporabite lahko ljudska zdravila za izboljšanje vida. Če ste prisiljeni delati za računalnikom pet dni na teden, potem se med vikendi počivajte ne samo za nas, ampak tudi za naše oči. Ne pozabite, da za svoje "nadurno" delo boste morali plačati ne z denarjem, ampak z zdravjem, ki ga, kot veste, ne morete kupiti!
Za zaključek si oglejte video, v katerem se boste naučili, kako ohraniti in izboljšati vid. Pomaga mi veliko. Blagoslovi vas!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/