Vizualna higiena je cel niz ukrepov, namenjenih podpori oči v zdravem stanju in preprečevanju patologij. Ni čudno, da pravijo: "Da bi videli 100% pomeni živeti sto odstotkov." Vsak dan so naše oči izpostavljene škodljivim vplivom okolja. Obstaja več pomembnih pravil, katerih skrbno upoštevanje prispeva k ohranjanju vidne ostrine in splošnemu zdravju vidnih organov. Vizualna higiena je tudi ena od vej splošne higiene, ki se ukvarja s problematiko vida, načini odpravljanja škodljivih dejavnikov.
Poškodbe oči zaradi poškodb oči. Posebej ogroženi so ljudje, ki delajo z varilnimi stroji, na mizarskih strojih, s kovino.
Poleg neposrednih poškodb je viden tudi seznam drugih škodljivih dejavnikov:
Ostrina vida se s starostjo zmanjšuje zaradi naravne obrabe tkiv.
Najprej se izogibajte poškodbam, ostanite v prašnih, dimljenih, ne prezračenih prostorih. Dim in prah povzročata pretirano solzenje, draženje in poškodbe veznice (sluznice).
Upoštevajte osnovna pravila higiene oči. Eno glavnih pravil, ki jih zagotavlja higiena vida, je, da oči ostanejo čiste. Pranje je potrebno samo s toplo vodo, za umivanje pa uporabite nežne hipoalergene detergente. Za sušenje obraza potrebujete posamezno čisto brisačo ali papirnate brisače za enkratno uporabo. Nikoli ne drgnite oči ali jih preprosto dotaknite z umazanimi rokami. Uravnotežena prehrana ohranja raven oči.
Da bi podprli očesne organe, je treba proizvode vključiti v dnevno prehrano, ki vsebuje:
Na dan morate piti vsaj dva litra tekočine - vode dobre kakovosti. Bolje je zmanjšati uživanje kofeinskih pijač (močan čaj, kava).
Zaščitna očala se uporabljajo ne samo v podjetjih. V vsakdanjem življenju pogosto uporabljamo kemikalije za čiščenje hiše, ki lahko poškodujejo oči. Zato se prozorna stekla izognejo težavam. Za zaščito pred soncem nosite zatemnjena stekla zanesljivih proizvajalcev.
V podjetjih, kjer obstaja tveganje poškodb očesnih organov, je treba uporabiti posebne zaščitne obleke in zaslone, dosledno upoštevati varnostne predpise.
V primeru zaužitja tujkov ali kemičnih snovi takoj poiščejo pomoč na kliniki. Oči med delom ne smejo biti preobremenjene.
Da bi se temu izognili, morate ustrezno organizirati delovno mesto in način delovanja:
Spreminjanje ostrine očesa bo koristno - izmenično poglejte bližnje in oddaljene predmete.
Opravite lahko rotacijska gibanja očesnih jabolk, intenzivno utripanje, dlane, da sprostite mišice očesne vtičnice, optične živce, nežno masažo očesnih očes in tako naprej.
Monotonija tovora povzroča veliko škodo. Oseba, ki se osredotoča na monitor, utripa veliko manj pogosto kot v običajnem življenju. To vodi do sušenja sluznice, dovzetnosti za poškodbe in vnosa mikrobov. Kadar časa ni mogoče zmanjšati pred monitorjem, morate uporabiti posebne kapljice za vlaženje oči.
Če morate veliko delati pred računalniškim zaslonom, morate posebej nadzorovati vlažnost zraka (vsaj 60%), čistočo in prezračevanje prostora. Tako, da se oči ne naveličajo monotonije bremena, redno spreminjate svetlost, lestvico in pisave dokumentov, razdaljo med obrazom in monitorjem (vsaj 50 cm).
Odvrnite pogled od zaslona čim pogosteje (na primer, medtem ko razmišljate o idejah, odločitvah). Uporabite zaščitna očala.
Branje je treba opraviti z zadostno svetlobo, po možnosti sedenje, z razdaljo med listi in očmi (vsaj 30 cm). Prepovedano je branje na poti, pri prevozu med vožnjo - z intenzivnim tresenjem se mora optični mehanizem očesa nenehno obnavljati, kar bistveno poveča obremenitev oči.
Ko moraš veliko brati, moraš izvesti posebno gimnastiko, počitnice.
Velik učinek za sprostitev mišic očesa je dlančenje:
Postopek traja nekaj minut. Oči se sprostijo v popolni temi, ostrina vida se obnovi, izboljša splošno zdravje.
http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.htmlVizualna higiena je niz preprostih varnostnih ukrepov, ki ščitijo vidni analizator in ohranjajo njegovo funkcionalnost. Praviloma ta kompleks vključuje priporočila glede drže, razsvetljave, ergonomije, organizacije delovnega prostora ter racionalne korekcije z optičnimi lečami.
Obstaja veliko dokazov, da bodo okoliščine, ki povzročajo prekomerno napetost v očesnih mišicah in refrakcijskem aparatu za določeno časovno obdobje, povzročile vidne težave. Med njimi so kratkovidnost in astigmatizem, pa tudi druge motnje, kot so motnje binokularnega vida, ambliopija, strabizem. V mnogih pogledih so vzroki za prizadetost vida povezani z razvojem civilizacije. Branje, računalniki in druge naprave vodijo do razvoja lažne kratkovidnosti in kratkovidnosti od predšolske starosti, vendar žal ne moremo popolnoma odstopiti od njihove uporabe. Zato je očesna higiena zasnovana tako, da zmanjša stres vidnega sistema.
Pri ugotavljanju kratkovidnosti, hiperopije in astigmatizma je potrebna ustrezna korekcija vida. Ustrezno izbrane leče kompenzirajo vidni stres in ščitijo vidne organe pred nadaljnjim poslabšanjem. Zdravniški recept za očala vam mora osebno izpisati po pregledu pri oftalmologu ali optičarju. Očes drugih ljudi ne morete uporabljati, ker je njihova optična moč lahko prevelika ali nezadostna, srednja razdalja pa morda ne sovpada s središčem vaših učencev. Skupaj ti dejavniki povzročijo, da se oči še bolj napnejo in namesto da bi se sprostile, nosi neustrezna očala slabšanje kakovosti vida. Higiena vida pri otrocih v kombinaciji s pravilno optično korekcijo vam omogoča zaščito vašega otroka pred razvojem ambliopije (leni oko) in mu omogočiti popolno vizualno predstavo.
Za branje, pisanje in druga dejanja, ki zahtevajo blizu vida, je pomembno, da je zadevni predmet dovolj daleč od oči. Delovna razdalja mora biti vsaj 40 centimetrov za odrasle in starejše otroke in približno 33 centimetrov za mlajšega otroka (predšolskega otroka). Ko je razdalja gledanja krajša, se potreba po fokusiranju poveča sorazmerno s številom »manjkajočih« centimetrov. Ta povečana potreba lahko povzroči resen stres in napor. Zato je ohranjanje ustrezne delovne razdalje osnova za dobro higieno in preprečevanje očesnih bolezni.
Pomembno je tudi dobro uravnoteženo, sproščeno držanje in ustrezna osvetlitev. Branje in pisanje med ležanjem in druge neprimerne drže skrajšajo razdaljo gledanja. Neustrezna razsvetljava ali napačen vpadni kot tudi pokriva del materiala za branje in povzroča napetost oči pri gledanju.
Optimalna delovna površina je miza ali stojalo, nagnjeno pod kotom 20 ○. Stol mora biti takšne višine, da so noge udobno nameščene na tla.
Mize za kuhinjo ali jedilnico niso namenjene učenju ali pisanju. Običajno so previsoke in niso primerne za uporabo otroka. Za otroka je najbolje kupiti posebno mizo z naklonom, ki se lahko prilagodi rasti otroka.
Odraslim je treba opozoriti, da morate, če boste brali v postelji, vzeti pol sedeči položaj in slediti razdalji od oči do knjige.
Osvetlitev prostora mora biti enotna, zaželeno je, da se uporablja difuzna topla luč in dodatna svetilka na levi strani bralnika. Delo s svetlo osvetljenim zaslonom v temni sobi povzroča hitro utrujenost oči. Enako se zgodi, ko delamo s preveč svetlobo, podnevi, snegu. Če morate delati na ulici, uporabite sončna očala z UV filtri in po možnosti preberite v senci.
Vizualna higiena pri otrocih v šoli zahteva prisotnost splošnega sistema osvetlitve v obliki stropnih luči (fluorescentnih ali LED) v vseh omarah. Utemeljitev za izbiro spektra žarenja - največja bližina naravne svetlobe. Zato se uporabljajo svetilke z belo, toplo belo ali naravno belo svetlobo. Najbolj ugodna je lučka v 200 luksih. Raven osvetlitve namizij ali mize šolarjev v pogojih, kjer je potrebno kombinirati vizualno delo z računalniškim zaslonom in prenosnim računalnikom, mora biti okoli 300 luksov.
Te značilnosti lahko upoštevate pri organizaciji delovnega mesta za študenta doma. Nezadostna količina svetlobe lahko povzroči razvoj kratkovidnosti in slabo držo pri osebi, ki se nagiba, da bi dobila boljši pogled na predmet.
Za učilnice ali pisarne, kjer vidni analizator prejme največjo obremenitev, se priporoča uporaba teh barv:
Seveda je skladnost z zgoraj navedenimi pravili izjemno pomembna, vendar ni skrivnost, da bo polovica uspeha odvisna od prejema zadostnih količin vitaminov in elementov v sledovih, ki hranijo celice oči in optičnih živcev. Preprečevanje zmanjšanja ostrine vida je možno z uživanjem zadostne količine vitaminov A, E, C, skupine B, vitamina D, luteina in zeaksantina, maščobnih omega 3 nenasičenih kislin, elementov v sledovih cinka, selena, kroma. Te snovi se lahko v celoti pridobijo iz naslednjih proizvodov: t
Osnovna pravila higiene oči so pravočasen počitek in preprečevanje prekomernega dela.
Pri dolgem delu morate narediti odmor. Optimalno, če ste z zaslona vsakih 15 minut. V tem času prenesite oči na predmete, ki so daleč. To pomaga sprostiti cilijarno mišico in lečo.
Kadarkoli je mogoče, sprostite vaše očesne mišice - utripajte, poglejte v daljavo, narišite kroge in osmice s svojimi očmi. Prav tako pomaga pri spopadu z očesnimi mišicami, z masažo prstov ali z dlanjo. Zaščitite dlani, da jih segrejejo in pokrijete oči. V tem položaju morate porabiti do 5 minut.
Običajno intenzivna vadba povzroči, da oseba dolgo ostane odprta in manj utripa. V takih razmerah je normalni ritem mazanja roženice s solzilno tekočino moten. Ko se osuši, se oseba počuti nelagodno, pod očesnim vekem je občutek peska, oči postanejo rdeče.
Poleg tega je solna tekočina dejavnik nespecifične imunosti in ščiti naše organe vida pred bakterijami in virusi. Ko se roženica izsuši, se ustvarijo pogoji za njeno poškodbo in razvoj okužb. Če torej predvidevate dolgoročno vizualno delo, si zagotovite zaloge pripravkov, ki umetno navlažijo oko. To so lahko kapljice (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) ali geli (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Za naravno vlaženje oči dobesedno prisilite redno utripati in ne pozabite na prekinitve dela.
Zaščita otroškega vida je naloga staršev. Pri dojenčkih je mogoče spodbujati normalen in zdrav razvoj vizualnega aparata, tako da ponujajo igre, ki zahtevajo opazovanje predmetov onkraj oddaljene roke. Da bi otrokom pomagali oblikovati pravilne vizualne navade, jim ne dovolite, da gledajo televizijo ali računalnik dlje kot določen čas in na razdalji, manjši od 2 metrov.
Mnenja različnih virov o gledanju televizije s strani otrok se razlikujejo, zato jemljemo opredelitev in priporočila SZO kot osnovo:
Prav tako je vredno nadzorovati čas, ki ga študent preživi pripravljati. Vsakih pol ure si mora vzeti 10-minutne odmore, da si vzame oči, vsako uro mora otrok popolnoma zapustiti mizo, se ogreti, mora imeti ugriz, narediti vaje ali vaje za oči. V srednji šoli se lahko pouk nameni za uro in pol, v petem razredu - 2 uri, v srednji šoli - 2,5 ure, v srednjo šolo - 3,5 ure.
Oči - precej krhek sistem, v neposrednem stiku z zunanjim svetom. Veliko ljudi ve, da lahko večina nezdravljenih okužb ali vnetnih bolezni povzroči motnje vida ali popolno izgubo. Zato za očmi potrebujete skrbno higiensko nego.
Ne dotikajte se jih z umazanimi rokami, v primeru, da pride do prahu ali drugih kontaminacij, jih očistite s čisto hladno vodo, po možnosti kuhano, ali s posebnimi očesnimi raztopinami.
Nikoli ne uporabljajte tujih brisač in nikomur ne dajte svojih. Ne uporabljajte tuje ličila - maskara, eyeliners, oči sence, okrasne leče.
Higiena očesa pomeni odvzem kontaktnih leč ponoči, če ne spadajo med leče za konstantno obrabo. Pri dolgotrajni uporabi kontaktnih leč ne pozabite očistiti s posebnimi raztopinami beljakovin.
V primeru vnetnih očesnih bolezni kontaktne leče niso priporočljive, v tem času pojdite na očala.
Samozdravljenje za oči je zelo nevarno, zato se vedno posvetujte z oftalmologom. Najboljša preventiva je redni strokovni pregled.
http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniyaHigiena oči je nekaj, na kar morate biti pozorni, da so vaše oči zdrave, kaj storiti, kako zaščititi, kako uporabljati pametneje.
Oči so zelo občutljiv in ranljiv organ. Oči lahko bolijo od preveč svetle ali utripajoče svetlobe; onesnažen zrak, dim ali prah povzročajo solzenje in včasih vnetje oči. Oči morajo biti vedno čiste, svetleče, dobro opravljati svoje pomembne funkcije. Da bi bili tako in ne bolni, je potrebna higiena vida.
1. Glavno pravilo vizualne higiene - ne pustite, da se vaše oči utrudijo. Poskusite, da ne gledate na predmete, napenjate oči, se naučite zamenjati stres s pozornostjo, po potrebi uporabite vse možnosti popravka vida. Nobene očesne mišice, vključno z zunanjimi mišicami, se ne smejo preobremeniti, razen za izvedbo potrebnih ukrepov.
Uporabite različne načine za sprostitev mišic oči - najlažji in najučinkovitejši način za vzdrževanje in higiensko vizijo. Lahko naredite tudi masažo oči. Pogosto utripa, utripajoča rožnica vlaži in razbremeni napetost očesnih mišic. Zelo koristno je pogledati naravno zelenico. Lahko pogledate v daljavo, v neskončno globino neba. To ne samo, da sprosti za oči, temveč tudi pomirja živčni sistem, razbremeni učinke stresa. Ljudje, ki se ukvarjajo s sedečim delom, še posebej računalniško povezani, morajo upoštevati higieno, še posebej: zamenjati vid bolj pogosto, gledati proč in se osredotočiti na obzorje, uporabljati bolj zeleno v svoji okolici, saj je zelena barva za oči najlažja in zato na očeh je manj utrujen in pomirja živce. Komprese, izpiranje oči s črnim in zelenim čajem, topli losjoni na zaprtih očeh od decoction kamilice pomagajo razbremeniti utrujenost, preprečiti očesne bolezni.
2. Higiena vida ohranja oči čiste. Zaščitite oči pred prahom, modricami, morebitnimi praskami, toplotnimi ali kemičnimi opeklinami, ki lahko povzročijo motnost roženice - nastanek katarakte, tj. Izgubo vida. Zagotavljanje prve pomoči pri toplotnih opeklinah najprej očistite z tekočo hladno vodo. Delo z električno opremo ali drugimi nevarnimi orodji je treba izvajati v zaščitnih očalih.
Umazane roke lahko povzročijo prizadetost vida: okužbe očesa, zlasti konjunktivitis in bolezni zaščitne sluznice očesa. Če v očesu dobite madež, ga očistite s čisto krpo (rob robčka ali prtičkov) z mehkimi gibi proti nosu.
Sperite oči vsak dan. Za čiščenje oči, popravljanje in dobro higieno ter poslabšanje vida je koristno odpreti oči v čisti vodi.
3. Ustvarite udobno delovno mesto za oči. Mora biti dovolj osvetljena, svetlobno polje je enakomerno porazdeljeno po celotnem območju delovnega prostora, žarki svetlobe pa ne smejo padati neposredno v oči.
4. Pomembno pravilo higiene oči: oči je treba uporabljati v načinu, ki je čim bližje naravnemu. Večina motenj vida, pojav potrebe po korekciji vida je povezana z nenaravnimi pogoji, v katerih so naše oči prisiljene obstajati. Umetna svetloba, bleščanje, nizka mobilnost oči, suh zrak in druge razmere, ki so daleč od narave, se množijo, poleg tega pa tudi na naših družbeno določenih navadah, vodijo k oslabljenim, različnim vidom in njihovemu napredku. Razen če se seveda ne zavedamo, da se ne vmešavamo v ta proces.
5. Upoštevanje higiene oči je zdravstveno stanje oči. Da se ohrani normalna oskrba krvi z očmi, normalizira tonične očesne mišice, so potrebne redne vaje za oči za lajšanje vidne utrujenosti. Pomanjkanje gibanja sodobne osebe neizogibno negativno vpliva na funkcionalne lastnosti vizualnega aparata. Eden od glavnih vzrokov za različne motnje vida je pomanjkanje telesne pripravljenosti in s tem slabost očesnih mišic ter s tem povezano poslabšanje krvnega obtoka. Primerna gimnastika za oči je najboljši način za pravilno in higiensko vizijo. Vadite in očesne mišice, zlasti krožno mišico očesa, dobro stanje, ki prispeva k normalnemu pretoku krvi v oči.
6. Uporabite centralni vid, to je običajno (če ni temno ali niste zaposleni z gimnastiko oči), vedno gledajte naravnost naprej. Makula (rumena pika), ki se nahaja na sredini mrežnice, zagotavlja največjo ostrino vida. Zapomnite si vodilno funkcijo oči v gibanju in položaje glave, primerne za to.
7. Higiena vida ne prepoveduje branja, ležanja ali prevoza, lahko uporabite oči, kje, kdaj in koliko želite, vendar z enim bistvenim pogojem: da ne pride do motenj vida, čim prej opazite naprezanje oči, ne prenašajte krčev v očeh ali drugih druge nevšečnosti, še bolj pa oči ne smejo boleti. Higiena oči ni sestavljena iz prepovedi. Higiensko videnje je namreč v tem, da očem dajo čas, ki ga potrebujejo, da se sprostijo za sprostitev, takoj ko je to potrebno.
8. Zdravje oči je neposredno odvisno od kakovosti prehrane. Nepravilna prehrana, pomanjkanje vitaminov, cinka in biološko aktivnih snovi lahko povzročijo različne očesne bolezni in slabovidne vidike, zlasti prispevajo k razvoju starostne degeneracije makule.
Za nego oči uporabljajte posebno hrano za oči. Uporabno je za ljudi z okvarjenim vidom, da uporabljajo izdelke, ki vsebujejo vitamine C in A, ki krepijo krvne žile očesa: borovnice, črni ribez, korenje. Jetra trske, peteršilj, solata, koper, zelena čebula morajo biti prisotni v prehrani miopičnih. Za težave z mrežnico, pseče vrtnice ali brusnično pomoč.
http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenijaPo podatkih WHO je 80% prebivalstva na svetu slabovidnih. V družbi, kjer so TV in računalnik postali tako pomembna sestavina življenja kot kosilo ali večerja, se bodo po preprostih pravilih izognili številnim težavam in ohranili dobro vidljivost že več let.
Vizualna higiena je sposobnost nege oči, umetnost ohranjanja vida. Vizualna higiena ne pomeni sklop prepovedi, temveč upoštevanje številnih pogojev. Naši viziji omogočajo, da ostane oster že dolgo časa.
Hkrati pa higiena ne vključuje le običajnih ritualov za vzdrževanje čistoče, temveč celoten kompleks, v katerem so pomembne vse komponente. Upoštevanje vseh pravil ni tako težko, samo resnično si morate resnično želeti in narediti nekaj truda.
Splošna pravila za higieno oči združujejo več sestavin.
Pogoji uporabe
Tako lahko pogojno pokličete naša življenja. S pravilno "uporabo" očesa, nam bodo služili za neskončno časa in hkrati ne utrudijo in ne zbolijo, vizija ne bo padla. Toda previsoke obremenitve, in kar je najpomembnejše, napačno vedenje - bo privedlo do dejstva, da se oči utrudijo, postanejo rdeče in boli.
Da bi bile naše oči udobne, moramo delati pravilno.
Za to potrebujete prisotnost sonca in pogledate zvezdo naravnost. Zaprite eno očesno dlan in drugo poglejte sonce. V prvem treningu ne nadaljujte več kot 1 minuto. In potem prinesite na 10 minut. Svetloba mora biti dim. Najprej si lahko pogledate proti soncu in ne na njegov disk. Ta vaja se najbolje izvede ob zori ali mraku.
Sonce moraš gledati z enim očesom, nato pa utripati in z drugo ponoviti vajo.
Med vadbo ne sme biti nelagodja ali bolečin.
Uporaben je tudi za živčni sistem. Naše očesne mišice se sprostijo, hkrati pa živčni sistem prejme polnjenje pozitivnih čustev.
Komolce morate položiti na mizo (ali ovijte komolce in jih stisniti na prsni koš), z jadrnico zložite roke in zaprite oči (prsti na čelu, dlani na licih). Zdaj zaprite oči in poskusite predstaviti absolutno črnino, na primer popolnoma črno žametno zaveso prizora. Ko ga dobiš - si predstavljaj nekaj zelo prijetnega. Na primer, cvetoč travnik, čudovito morje (kar je dobro za vas). Sedite tako približno 10 minut, dokler se ne pomirite. Nato si umaknite roke, pogosto utripajte in se lotite dela.
Ne pozabite! Če so oči rdeče, začele boleti ali se je pojavila bolečina, je to znak za prenehanje delovanja. Tvoje oči potrebujejo počitek.
Ustavite se le 10–15 minut, naredite gimnastiko in boste veliko bolj udobno delali.
Veliko je bilo napisanega o tem, da je treba pravilno jesti. Za tiste, ki so nagnjeni k težkim obremenitvam oči, morajo jesti živila, bogata z vitamini C in E. To je predvsem znano surovo korenje z živalskimi maščobami, borovnicami, robidami, črnim ribezom in zelenjavo. Ribe v kakršni koli obliki.
Za miopično jetrno olje iz trsk, koper in peteršilj so koristne zelene čebule. Za tiste, ki imajo bolezni mrežnice - brusnice, divje vrtnice.
Koristno bi vas bilo spomniti, da je treba oči zaščititi pred prahom, umazanijo. Nezaželen udarec malega nastilja in več kemikalij. Če je potrebno delo v nevarnih ali škodljivih razmerah za oči, ne pozabite pravočasno zaščititi.
Za tiste, ki veliko dela na računalniku, obstaja več pomembnih pravil.
Zelo pomembna higiena oči pri otrocih. Navsezadnje se očesna naprava, kot tudi otrokovo telo, oblikuje. In dodatne obremenitve ne prispevajo le k dobremu vidu, temveč lahko znatno upočasnijo razvoj ali izzovejo motnje vida.
Pomembno je organizirati delovno mesto otroka. Zelo dobro je, če je na vzhodni ali južni strani urejena otroška soba. Soba bo imela bolj uporabno svetlobo. Vadbena miza je postavljena tako, da svetloba iz okna pade v levo (to izboljša osvetlitev delovne površine).
Pri branju ali pisanju je treba zvezek in knjige nahajati na razdalji 45 cm od oči. Za otroke ni zaželeno, da bi prebrali laganje, v slabi svetlobi je nemogoče.
Če ima soba računalnik, mora biti njegova velikost vsaj 10 kvadratnih metrov. m. Monitor ne sme izstopiti iz okna.
Za osnovnošolce je varna igra na računalniku največ 15 minut na dan, za srednješolce ne več kot 20, za srednješolce pa lahko čas podaljšate na eno uro z obveznim odmorom po 30 minutah igranja / dela.
Če govorimo o vizualni higieni pri gledanju televizije, potem srednješolcem ni priporočljivo, da to storijo več kot 2 uri na dan. Za malčke je 1–1,5 ure. Istočasno vsakih 30 minut potrebujete počitek za oči.
Za srednješolce lahko to obdobje traja 3 ure, z odmorom.
Posebno mesto zavzema higiena organov vida pri predšolskih otrocih. Za otroke te starosti je pomembna dobra svetloba v prostoru, svetle barve pohištva in notranjosti. Ne smemo pozabiti, da je knjiga za otroke od 1, 5 let, je treba hraniti na razdalji 20-25 cm.Treba je zagotoviti, da pri pripravi otroka svetloba pade na levo.
Pomembno je vedeti, da otrokom, mlajšim od 3 let, ni treba gledati televizije. Otroci od 3. do 4. leta starosti pa ne smejo imeti več kot 15 minut na dan. Pri predšolskih otrocih je priporočeni čas do 30 minut.
Igre na računalniku ne bodo škodovale 6 let, vendar ne več kot 15 minut na dan.
Drugo pomembno pravilo bo splošna vizualna obremenitev oči. Danes so zelo priljubljene izobraževalne igre, mozaiki in oblikovalci. Za predšolske otroke trajanje ne sme biti daljše od 20 minut. Za otroke, stare 3-4 leta, le enkrat na dan. Vsa vidna obremenitev, vključno z branjem, risanjem in igro, ne sme presegati 20 minut. Za predšolske otroke 6 let se lahko podaljša na 1 uro, trajanje ene lekcije pa 20 minut.
Če želite otroka naučiti vaditi za oči, ki jih potrebujete, od 1,5 leta. Če želite to narediti, lahko to preproste vaje opravite z njim.
Upoštevanje preprostih higienskih pravil za dojenčke jim bo pomagalo, da bodo imeli dober vid v šolskih letih, ko se bo obremenitev oči močno povečala.
In z upoštevanjem preprostih pravil v odrasli dobi, lahko ohranite dobro vizijo skozi vse življenje.
http://moeoko.ru/profilaktika/gigiena.htmlČloveške oči so zelo občutljiv in ranljiv organ, zato je zelo pomembno, da se z njimi ravnajo skrbno in ustrezno. To je eden najpomembnejših sistemov našega telesa, ki pri najmanjšem negativnem vplivu ne uspe. Zelo pomembna točka je očesna higiena, saj lahko zunanji dražljaji skozi lupino vplivajo na splošno počutje osebe.
Kaj je higiena oči? Gre za celosten pristop, vrsto ukrepov, s katerimi se ohranja ostrina vida in se izvajajo preventivni ukrepi za preprečevanje številnih bolezni tega organa. Higienski ukrepi so pomembni za vsako osebo, ne glede na starostne kazalnike ali dejavnost, poklic ali načela življenja.
Vizualni sistem omogoča osebi, da vidi okolje, svet okoli sebe, se postavi v družbo in vidi reakcijo, se orientira v prostoru in naredi eno ali drugo izbiro.
Ko se je osebi odvzela priložnost videti, oseba takoj izgubi svojo zmožnost polnopravnega državljana, njegovo življenje postane omejeno in dolgočasno. Iz tega razloga morate poznati osnovna pravila higiene oči in jih strogo upoštevati.
Vir svetlobe je levo ali več za seboj. Za šolarje namestite žarnico tako, da ne beleži sence na beležnici med pisanjem.
Takšni ukrepi so pomembni ne le za tiste, ki veliko časa preživijo pri računalniku, ampak tudi za vse ljudi, ki so prisiljeni osredotočiti svoj vid pri delu.
Naše oči doživljajo stres, zaradi njegove prekomernosti se pojavlja ostrina vida, zato je pomembno redno izvajati razkladanje in posebno gimnastiko.
Da bi vaše oči bile zdrave in vidne, skrbite zanje in zase in ne pozabite na zgoraj navedena pravila.
Poleg teh "pametnih" pravil še vedno obstajajo nekateri načini za preprečevanje:
Rumeno belo oko - kaj je povzročilo ta pojav
Krepitev mrežnice z laserjem: omejitve po operaciji so opisane v tem članku.
Vizualna higiena je pomemben sestavni del zdravega načina življenja vsakega posameznika, saj vam omogoča, da vaše oči ohranite v pravilni obliki, da se izognete različnim motnjam in boleznim. Skrb za njihove oči je potrebna že od zgodnjega otroštva, zlasti tiste, ki imajo genetsko nagnjenost k izgubi ostrine vida.
Tako, da je vizija vedno normalna, da lahko vsak dan opravlja preproste vaje za oči. Če je kljub temu prisotna predispozicija za vidne nepravilnosti in se prenaša na vaše otroke - ne smete obupati. Zaradi opisanih sodobnih metod izobraževanja in razvoja se otrok hitro prilagaja družbi.
http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.htmlRačunalnik in televizija nista zadnje mesto v življenju družbe, pogosto ljudje izberejo vnos hrane za gledanje televizije. Vse to je slabo za ostrino vida, zato je pomembno, da spremljamo stanje oči.
Higiena oči je zelo pomembna. Če tega ne storite, lahko pride do napetosti oči in poškodb. Upoštevajte, da higiena oči pomeni ustrezno nego oči, ki bo pomagala ohraniti vid. Pomembno je le, da se držimo številnih pogojev, ne prepovedi.
Nič manj pomembna je higiena otrok. Lahko opravljate redno gimnastiko. Tako bo vizualna higiena pri otrocih pripomogla k ohranjanju toničnih očesnih mišic, lajšanju napetosti. Upoštevajte, da higiena oči temelji na zadostnem treningu mišic. Če se vaše oči utrudijo, si morate vzeti odmor.
Če se veselite, morate uporabiti centralni vid. To je pomembno, če se oči ne poskušajo osredotočiti na temo ali če trenutno ne izvajate očesne gimnastike.
Da se oči ne bi utrudile, morate prebrati v dobri svetlobi. Pomembno je, da je mogoče enostavno razlikovati med črkami in številkami. Ne uporabljajte preveč svetle svetlobe, saj je škodljiva kot dim.
Pomembno je omeniti, da so oči obremenjene pri branju v transportu. Stalni trzljaji naprej in nazaj, od ene strani do druge, obvoznice ustvarjajo dodatno nepotrebno obremenjevanje oči. Če res želite prebrati, lahko vklopite zvočno knjigo, poslušanje pa nikakor ne vpliva na organ.
Z upoštevanjem teh pravil ste lahko prepričani, da bo očesna higiena ohranila vaše oči zdrave.
Za posameznika je škodljivo opravljati monotono delo. Na to temo si lahko ogledate primeren videoposnetek ali pa samo preberete o odstavku o zdravju.
Pomembno je! V delu za odmor. Monotonija povzroča precejšnjo škodo. Oči se začnejo utrujati, pojavi se suhost. Da bi se temu izognili, vzemite 10-minutne odmore vsakih 10-15 minut. To bo okrepilo zdravje.
Pomembno je, da je ostrina vida pri otrocih visoka. Pogosto vidite otroke predšolske starosti, ki ne samo gredo, temveč tudi preberejo nekaj na svojem mobilnem telefonu, se zakopljejo v njem, si ogledajo fotografije, gredo na spletna mesta. Prav tako negativno vpliva na njihovo zdravje.
Pomembno je, da jih seznanimo s tem, kako se izogniti kršitvam, in jih spodbujati, da preprečijo, da bi vizija postala njihova dnevna naloga.
Imate lahko lekcijo vizualne higiene o preprečevanju očesnih bolezni in na kratko govorite o glavnih metodah zaščite oči.
Če opazite, da je otrok začel škripati, da bi videl nekaj, potem bi ga morda morali odpeljati k optičaru in preveriti nujnost. Zdravje otroka je zelo odvisno od pozornega odnosa odraslih do signalov, ki jih daje njegovo telo.
Lahko nasvet, da če morate prebrati sporočilo in imate možnost nastaviti največjo pisavo, je bolje, da povečate pisavo. Ali pa vsaj dobro preberite informacije.
Potrebno je omejiti branje otrok v temi - to ne zadeva samo knjig, temveč tudi informacije o mobilnih telefonih, saj se branje odvija na svetlem zaslonu, mišice oči pa so zelo napete, poskušajo informacije prebrati v drobnem tisku.
Priporočila ljudem, katerih delo je povezano z izpostavljenostjo očem:
Zdaj, vedoč pravila, ne morete skrbeti za zdravje.
Spoštovanje preprostih priporočil bo pripomoglo k bistvenemu varovanju zdravja oči pred vsakodnevno škodo, ki jo oseba sam povzroči, nepravilno uporabo različnih pametnih telefonov, prenosnih računalnikov, računalnikov ali pa preprosto pozabljanje na potrebo po prekinitvah dela.
Nazadnje, če lahko, povečajte pisavo na točko, kjer ni napetosti, da bi prebrali informacije ali videli številke.
Če to ni mogoče, potem morate pogosto odlagati. To bo pomagalo usmeriti pozornost, pospešiti izvajanje nalog.
http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.htmlOči so edinstven organ osebe. To je odraz duše, lepote, individualnosti in, kar je najpomembnejše, zahvaljujoč očem smo dobili največjo količino informacij o privlačnem svetu. Tako smo navajeni, da vidimo svet okoli sebe, da včasih pozabimo na visoko ranljivost naših oči. Vendar pa si lahko dovolimo, da o tem ne razmišljamo, saj smo razvili prave vedenjske veščine, ki ščitijo vidni organ pred škodljivimi učinki notranjih in zunanjih škodljivih dejavnikov.
Človeške oči imajo kompleksno strukturo. Še težje je stanje s procesi, ki zagotavljajo glavno funkcijo vidnega vida. Kljub temu pa naj na tem vprašanju vsaj na kratko.
Koncept "človeškega očesa" ne zajema le zrkla, ampak tudi očesnega živca, pa tudi pomožnih struktur - trepalnic, obrvi, mišic. Zahvaljujoč mišicam zrkla, lahko prosto premikamo oči in ti gibi so najhitrejši v našem telesu. Trepalnice in obrvi imajo zaščitno funkcijo - ščitijo občutljive oči pred prahom, vodo, umazanijo in celo senčijo sončno svetlobo.
Barvni del očesa, ki je rjave barve, skoraj črne, modre, modre in celo zelene barve, tvorijo šarenica in je roženica zunaj pokrita. Glavna funkcija šarenice je uravnavanje velikosti zenice, za katero ima posebne mišice. Preostali del sprednjega dela očesa in notranja (zadnja) površina vek sta prekrita z veznico.
Skoraj takoj za iris je leča - posebna elastična leča, ki fokusira sliko na mrežnico. Retina je precej veliko polje, okovano s celicami, ki zaznavajo svetlobo in obdelajo nastalo sliko in jo pošiljajo vzdolž optičnega živca v možgane. Prostor med mrežnico in kristalno lečo je napolnjen s steklastim telesom - prozorno snovjo, ki je po svoji konsistenci podobna gelu ali gelu.
Očesno jabolko nenehno spere solza, za katero delujejo solze. Odtočni tok ohranja potrebno vlago, izpere mikroorganizme in pomaga odstraniti majhne trdne delce.
Najbolj nežno obdobje za oči je seveda otroštvo, zato morate v tej starosti biti še posebej previdni z dragocenim vidom. Prekomerne vidne obremenitve v otroštvu in adolescenci pogosto vodijo v krč namestitve - stanje, ki je zelo podobno kratkovidnosti in zaradi izgube sposobnosti »pritegniti žarišče«. Oseba vidi zamegljeno sliko, ko gleda v daljavo, medtem ko je blizu slike jasna. Na srečo je v času, ko je identificiran spazem nastanitve, mogoče zdraviti, vendar pa ignoriranje problema sčasoma vodi do trajnega poslabšanja vida.
Kratkovidnost je dedno stanje, toda koliko otrok in staršev zdravita oči, je veliko stvari - kratkovidnost (kratkovidnost) v tem primeru se bo ustavila na sprejemljivih kazalnikih in ne bo napredovala.
Naslednja nevarnost je okužba. V oči pride od zunaj ali od znotraj - na primer z mrazom. Najlažje vnetje je konjunktivitis, ko vnetni proces vpliva le na zunanji ovoj - konjunktivo. V odsotnosti ustreznega zdravljenja mikroorganizmi prodrejo globlje in okužijo globoke strukture, kar je zelo nevarno in lahko vodi v poslabšanje in celo izgubo vida.
Oči se lahko poškodujejo in kot posledica poškodb - ta problem, če je že nastal, je treba rešiti le v specializirani zdravstveni ustanovi.
Nekaj pogostih bolezni, kot so sladkorna bolezen, ateroskleroza, arterijska hipertenzija, sistemski eritematozni lupus in številne bolezni živčnega sistema, so lahko tudi nevarne za oči. Komplikacije teh bolezni, ki vplivajo na vid, so v pristojnosti zdravnika - predpiše zdravljenje in vas opomni, da obiščete oftalmologa.
1. Ko berete, pišete ali delate z majhnimi podrobnostmi, si zagotovite dobro osvetlitev. Glavne zahteve za svetlobo:
2. pri delu za mizo mora pasti na levo stran (za levičarje - na desni);
3. pri branju s knjigo v roki (na kavču, fotelju) je najboljša lokacija žarnice na vrhu, nekoliko za seboj;
4. svetloba mora biti dovolj intenzivna: mora biti jasno vidna in hkrati svetloba ne sme "odrezati" oko;
5. neposredna svetloba ne sme priti v oči - za to postavite lahkotno lupino tako, da senčnik prekrije žarnico;
6. Če vklopite dodatno razsvetljavo (namizna svetilka, stenska svetilka, talna svetilka), je najboljša možnost, da jo združite z mehko glavno svetlobo. Pustite eno žarnico, ki gori na lestenci, in izravnali boste moteč kontrast med temo in svetlobo.
7. Ohranite razdaljo med očmi in knjigo ali zvezkom. Moralo bi biti približno 30-40 cm, če pa je potrebno majhne dele v bližini dolgo časa pregledati, si vzemite odmore iz dela in uporabite povečevalno steklo.
8. Omejite gledanje televizije. Gledanje televizijskih programov od jutra do večera - neznosna obremenitev za oči. Ne pozabite na razdaljo do zaslona - mora biti vsaj 2 metra.
9. Izogibajte se branju v vozilu, ki vozi, avtobusu, vlaku. Majhne vibracije pri premikanju povzročajo potrebo po preveč pogosto spreminjanju fokusa - in to je zelo utrujajoče na očeh. Če želite zasedati na cesti, si založite predvajalnik in zvočne knjige.
10. Dajte svojim očem različne obremenitve, ne uporabljajte jih le za branje ali pisanje dolgo časa - dajte jim dihanje: vsakih pol ure, poglejte stran skozi okno vsaj 30 sekund.
Ko delate na računalniku:
1. Izogibajte se svetlobnemu kontrastu: ne delajte samo pod svetlobo monitorja, če je soba temna;
2. vzdržujte razdaljo od monitorja do oči - mora biti nekoliko večja kot pri običajnem branju - 50-60 centimetrov;
3. Odmorite se. Vsako uro morate vzeti oči z računalnika za 3-4 minute. Sprehodite se, pokličite domov, naredite preprosto "pisarniško gimnastiko".
4. Jejte pravilno. Dovolj je, da se držite načel uravnotežene prehrane - vaše oči bodo za svoje delovanje prejele vsa potrebna hranila, vitamine in minerale. Pomembno za oči vitamini D in A dobite iz jajčnega rumenjaka, masla, rib in jeter ter provitamina A - iz sladkih korenje, marelice, paprike, listne solate.
5. Hodi v naravi. Ko se sprehajate po gozdu, se vaše oči nagibajo v daljavo, gledajo okoli soseske, nato se osredotočijo na zanimivo cvetico, ki jo pozorno pogledate - od tako raznolike obremenitve oči počivajo samo, poleg tega pa ta razburjenje vpliva na živčni sistem.
6. V poletnih mesecih, še posebej pri počitku v vročih državah z "agresivnim soncem", uporabite sončna očala. Kupite očala z UV filtrom zaupanja vrednega proizvajalca - poceni očala, kupljena na trgu, lahko samo poškodujejo vaš vid.
7. Če je vaše delo povezano z intenzivnim obremenjevanjem oči (računalnik, dokumenti, branje, pisanje), je praviloma 5–10 minut dnevno namenjeno gimnastiki za oči. Zavrtite oči, jih obrnite levo in desno, zaprite veke in si pred vami predstavljate črni žamet. Naredite te preproste vaje za 1-2 minuti in ponovite večkrat čez dan.
8. Ne umivajte in ne dotikajte se oči z umazanimi rokami - pustite, da vas čisti robček vedno čaka v torbici ali žepu. Ne pozabite, da je konjunktiva kljub delu solznih žlez zelo občutljiva na bakterijsko vnetje.
9. Če imate prehlad in imate izcedek iz nosu, ne pozabite na zdravljenje - navaden izcedek iz nosu pogosto povzroča vnetje veznice - konjunktivitis.
10. Upoštevajte varnostne napotke - pazite, da oči ne bodo poškodovane. Če ste prevzeli delo, pri katerem letijo ostružki ali žagovina, uporabite zaščitna očala. Ne vozite otrok v peskovnik z močnim vetrom - veter pobira prave peščene mini-gomile, ki so zelo nevarne za oči.
11. Zdravljenje pogostih bolezni. Ne pozabite, da so mnoge od njih nevarne tudi za pogled.
Obiščite oftalmologa pravočasno. Kaj pomeni čas? Govorimo o tem zdaj.
Pravočasen obisk oftalmologu vas bo rešil pred hudimi boleznimi in zapleti ter pomagal ohranjati oči in njihovo delovanje. Če čutite kaj od naslednjega, morate vsekakor obiskati specialista.
1. Bolečina ali nelagodje (neugodje) v očeh ali na bližnjih območjih.
2. Podaljšano ali hudo rdečico oči.
3. Iztekanje iz oči, zlepljenje vek zjutraj.
4. Krepitev solzenja.
5. srbenje v vekah ali očeh.
6. Občutek mečkanja v očeh, katerokoli tujek, ki ga ne morete odstraniti sami.
7. Poškodbe oči ali vek.
8. Povečana občutljivost na svetlobo.
9. Težave pri dviganju veke - "oči se ne odprejo" (če to seveda ni znak kroničnega pomanjkanja spanja).
10. Nastajanje tumorjev vek ali zrkla.
11. Poleg bolečih pojavov obstajajo indikacije za preventivne preglede pri oftalmologu. Kdo je priporočljivo iti k specialistu, tudi če ni pritožb?
12. Pri starosti 45 let in več obiščite okulista enkrat letno. Pomen teh preiskav je identificirati sive mrene in glavkom, najpogostejše starostne bolezni oči.
13. Pri progresivni kratkovidnosti in drugih boleznih organa vida ne bodite leni, da bi obiskali zdravnika v intervalih, ki jih priporoča vaš zdravnik.
14. Če je vid eden od vaših glavnih delovnih organov (na primer, ko delate na računalniku), mu posvetite več pozornosti - vsaj enkrat na 1-2 leti obiščite strokovnjaka.
15. Če imate sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ali živčevje in vas zdravnik usmeri k oftalmologu, morate vedeti - za to ima dobre razloge. Ne pozabite, da boste taka napotitev lahko dobili pravočasno, da se dogovorite z zdravnikom - splošnim zdravnikom, nevrologom, kardiologom, endokrinologom. Ne prezrite svojega zdravja - upoštevajte načrt obiska zdravstvene ustanove in sledite vsem imenovanjem svojega zdravnika.
Naj bodo vaše oči svetle in zdrave, polne moči in optimizma!
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html