Kateri izdelki prispevajo k izboljšanju vida, prehranskih pravil za patologije oči

Koristni izdelki za oči prispevajo k normalizaciji njihovega dela, preprečujejo razvoj patologij in zapletov. Glavna načela prehrane so zmernost, polna vrednost in raznolikost. V hrani bi moralo biti dovolj vitaminov, zlasti A, E, C.

Treba je dati prednost lahko prebavljivim proizvodom, naravnega izvora, boljšim od rastlinskih. Učinkovito obnovite vid, pomagajte nevtralizirati učinek dnevnega stresa, ki je bistvenega pomena za telo vitamine in minerale. Odstranjujejo proste radikale, ki poslabšajo stanje oči, negativno vplivajo na telo.

Pravila prehrane pri obnavljanju vida

Začetek spremljanja stanja organov vidnega sistema je potreben čim prej. Nevarne poškodbe očesa vključujejo: mreno, glavkom, degeneracijo, povezano s starostnimi spremembami. Da bi preprečili takšne kršitve, je treba začeti pravilno jesti in s tem ohranjati zdravo oko.
Za razvoj popolne prehrane je treba upoštevati več pravil:

• zmernost ni priporočljiva za uživanje;
• hrana mora biti zlahka absorbirana v telesu, biti uporabna in raznolika;
• V prehrano je treba vključiti živila, obogatena z vitamini A, C, E, lutein, nenasičene maščobne kisline, da bi preučili, katera živila so dobra za vid.

Če pride do motenj v delovanju vidnih organov, bi moral bolnikov dnevni obrok vsebovati polovico zeliščne prehrane, obogatene z antioksidanti. Oči se poškodujejo zaradi sladke, mastne, začinjene. Vprašajte svojega oftalmologa, kateri izdelki izboljšajo vaš vid.

Prehrana za normalizacijo vida

S pomočjo medicinskih raziskav je bilo dokazano, da zeleni in oranžni izdelki pomagajo izboljšati vid. V oranžni barvi je visoka koncentracija karotina učinkovit antioksidant.
Zeleni vsebujejo lutein:

Izdelke za izboljšanje vida lahko zaužijete surovo ali kuhano. Toda v surovem sadju in zelenjavi je koncentracija vitaminov in bistvenih elementov v sledovih višja, vendar telo absorbira bolje obdelane.

Zeleni in zelenjava za oči

• Korenje - glavni vir vnosa vitamina A, je nepogrešljivo za dobro zdravje, zlasti za oči. Zelenjava vsebuje veliko antioksidantov in elementov v sledovih, ki pomagajo ohranjati ostrino vida. Beta-karoten vam omogoča, da preprečite poslabšanje vidnega analizatorja, ki se pojavi v starosti. Korenčkov sok odlično neguje vidne organe, se hitro absorbira v telo, saj je obogaten z vitaminom A. Lahko ga pijemo nenehno, za terapevtski učinek pa je priporočljivo vsak mesec uporabiti pijačo na prazen želodec.
• Rdeča pesa - popolnoma očisti kri, vitamini v njegovi sestavi blagodejno vplivajo na oči.
• Buča, bogata s karotenom, nepogrešljiva za ljudi s slabim vidom. Dodana je različnim jedem: solate, juhe.
• Sok peteršilj je učinkovit pri patologijah vidnega živca, katarakte in pospešitvi okrevanja konjunktivitisa. Priporočljivo je, da ga pijete z žličko na dan, lahko jo pomešate z drugimi zelenjavnimi sokovi. Pravo skladišče vitaminov za oči je sok peteršilja s sokom korenja. Ta pijača prispeva k hitri obnovi dela organov za vid s podaljšano napetostjo.
• Špinača je hranljiva zelenjava, njena sestava vsebuje potrebne sestavine za normalizacijo vidnega dela: na primer lutein, ki zmanjšuje tveganje za nastanek katarakte. Poleg vitaminov v špinači so tudi številni bistveni elementi v sledovih.

Sadje in jagode

• Borovnice - eden od najbolj uporabnih za oči jagode. Med žetvijo lahko zaužijete 10 kozarcev. Borovnica s sladkorjem ohranja vse svoje koristne lastnosti. Berry vključuje veliko količino aminokislin in vitaminov, lutein. Vsi zaščitijo oči pred negativnim vplivom okolja. Borovnice bodo pomagale razbremeniti utrujenost, kar je še posebej uporabno za voznike in programerje.
• Marelice tudi pozitivno vplivajo na zdravje oči.
• Šipka - ima visoko koncentracijo askorbinske kisline. Če vsak dan popijete decoction z jagodami, se ponovno vzpostavi moč in elastičnost očesnih žil.
• Hawthorn - odlična pomoč pri kratkovidnosti, ker vsebuje veliko karotina in vitamina C.
• Kivi, pomaranče - krepijo žilne stene oči, izboljšajo krvni obtok v žilnih organih, zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni.

Jajca, ribje olje, grenka čokolada

Jajca imajo veliko žvepla, aminokisline, lutein. Te sestavine zmanjšujejo tveganje za nastanek katarakte. V jajcih prepelic še več vitaminov A in B, železo, baker, cink, normalizirajo presnovne procese. Zaradi pomanjkanja teh snovi obstaja tveganje za suho roženico, ječmen, konjunktivitis.
V grenki čokoladi, majhni koncentraciji flavonoidov, imajo pozitiven učinek na žile oči, okrepijo roženico. Vendar bo učinkovita le prava temna čokolada.
Ribje olje preprečuje degenerativne procese makule in druge patologije. Izdelek vsebuje številne esencialne aminokisline za človeško telo, katerih pomanjkanje izzove suhe oči.
Racionalna prehrana nujno vključuje navedene izdelke. Za otroka je zelo pomembno, da zdravi in ​​preprečuje očesne bolezni. Posebej razvit obrok omogoča preprečevanje zgodnjega staranja vizualnega analizatorja. Pomembno je združiti te izdelke brez izbire samo enega.
Izdelki, ki izboljšujejo vid, morajo biti minimalno toplotno obdelani, zato jih je treba zlahka prebaviti. Pri delu na računalniku je treba pogosto vzeti kratke počitke, počivati ​​oči, izvajati posebne vaje. Pri upoštevanju priporočil oftalmologa se normalizira organizacija evtrofeje, delo normalnih vidnih organov, izboljša se zdravstveno stanje oči.

Še en pogled na recept za izboljšanje vizije tukaj!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Nasvet 1: Izdelki, ki izboljšujejo vid

Glavni del dnevne prehrane morajo biti rastlinski proizvodi.

Korenje je zelo koristno, bogate so z vitaminom A, beta karotenom in jodom, kalcijem, magnezijem, železom, fosforjem, ki neposredno izboljšujejo funkcijo vida in podpirajo rast in tvorbo novih celic. Zaželeno je, da ga uporabljate sveže, tako da te zelenjavne solate ali sok. Vitamin A in beta-karoten, v medsebojnem delovanju z maščobami, je veliko lažje razgraditi, zato je koristno, da solate napolnimo s kislo smetano ali rastlinskim oljem in dodamo majhno količino kreme za pijače.

V borovnicah je tudi velika količina vitamina A, železa, selena, mangana, cinka, ki v kombinaciji upočasnjujejo starostno prizadetost vida, izboljšajo prekrvitev očesnega vlakna in povečajo ostrino vida. Jagode so koristne tako sveže kot zamrznjene ali kuhane. Vitaminski čaji so lahko narejeni iz suhega sadja, marmelade, marmelade in kompoti pa lahko pripravimo iz svežega sadja. Zelo učinkovito je, da v oči vkapamo borovnično raztopino, ki jo sestavlja nekaj kapljic vrele vode in eno kapljico soka jagod. Takšen način zdravljenja, v kombinaciji z očesno gimnastiko in izveden v tednu, bo pomagal zmanjšati vnetje in obnoviti vid do 30-40%, kot tudi preprečiti razvoj različnih očesnih bolezni, kot so glavkom in katarakta.

Marelice in suhe marelice so nujne za tiste, ki zjutraj slabo vidijo. To sadje vsebuje veliko antioksidanta beta-karotena, ki odpravlja težave z nočnim vidom. Poleg tega je sadje bogato z vitamini A, B, C, E, P, vlakni in fosforjem, kar je zelo uporabno za krepitev očesnih žil. Uporabite sveže marelice ali v obliki sirupov, marmelad, marmelad.

Plodovi, ki vsebujejo veliko vitamina C, kot so pomaranče, grenivke, limone, mandarine, lahko izboljšajo vid, okrepijo krvne žile oči, normalizirajo krvni obtok, pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj številnih očesnih bolezni. Za zajtrk dnevno popijte kozarec sveže pripravljenega soka citrusov. Prav tako je koristno dodati limonin sok v solate in druge jedi.

Pesa je bogata z vitamini skupine B, E, C, U, kot tudi natrija, cinka, mangana, fosforja, joda, folne kisline. Vse te snovi lahko izboljšajo ostrino vida, lajšajo utrujenost oči. Zelenjava je koristna tako v svežem kot v kuhanem stanju.

Sveže zelenice kopra, peteršilja, zelene, koriander, pa tudi kelj in špinača, zaradi visoke vsebnosti zeaksantina in luteina, ščitijo mrežnico pred starostnimi poškodbami, preprečujejo nastanek katarakte in normalizirajo očesni tlak. Elementi, ki sestavljajo špinačo, preprečujejo prezgodnje staranje oči in distrofijo mrežnice. Dodamo zelišča v juhe, solate, sok iz njega lahko dodamo katerikoli drugi zelenjavni pijači.

Temna čokolada, oreški, semena, med in stročnice so zelo pomembni v programu za izboljšanje vida.

Da bi izboljšali in obnovili vizijo, morate vključiti v svoj meni in druge uporabne izdelke. Na primer, za preprečevanje in upočasnitev razvoja očesnih bolezni imajo zelo pomembno vlogo maščobne kisline. Podpirajo celične membrane na strukturni ravni. Glavni vir maščobnih kislin so morske ribe. To so losos, skuša, sardine, tuna, sled in trska. Zahvaljujoč beljakovini, ki je del njih, se okrepijo očesne mišice in izboljša aktivnost krvnih žil. Pri boleznih oči je koristno, da enkrat letno opravite zdravljenje z ribjim oljem.

Piščančja jajca, poleg dragocenih vitaminov in beljakovin, vsebujejo lutein, ki ščiti vidni živček in preprečuje razvoj katarakte.

Goveje meso vsebuje beljakovine, vitamine B, C, A, PP in elemente v sledovih, potrebne za vzdrževanje normalnega vida, na primer kalij, kalcij, cink. Goveje meso izboljša delovanje hematopoetskega sistema in izboljša ostrino vida. Vključuje tudi selen, katerega pomanjkanje vodi do katarakte in starostne degeneracije mrežnice, ki se ne zdravi.

Mleko in mlečni izdelki (kefir, jogurt, skuta, kisla smetana, ryazhenka) so bogati z vitaminom D, B2, kalcijem. Omogočajo vam, da izboljšate vid v temi in prispevate k svetlejši zaznavi barve. Poleg tega ščitijo mrežnico pred ultravijoličnim sevanjem in zameglitvijo očesne leče.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Izdelki za izboljšanje vida

Oči - občutljiv organ, ki ga je težko in nevarno zdraviti. Kljub temu se ne moremo izogniti destruktivnim procesom zaradi naravnega staranja in stresa. Pravilna prehrana, gimnastika, zdrav življenjski slog, pravočasen pregled pri oftalmologu bo pomagal obnoviti polno delo vizualnega aparata. Za razliko od drugih ni potrebno vložiti nobenega napora, da bi izpolnili prvo točko, dovolj je le poznati in uporabljati dnevne izdelke za izboljšanje vida.

Kako izboljšati vid?

Težave z vidom so več vrst:

• zmanjšanje ostrine;
• intraokularni tlak;
• bolezni določene strukture telesa.

Če sumite na katero od zgoraj navedenih kršitev, se posvetujte z zdravnikom za celovito diagnozo. Zdravilo ali kirurško zdravljenje lahko reši te težave. Lahko pa se borite s patologijo ali nenadnim neupravičenim slabšanjem vida na druge načine:

• aktivni življenjski slog - šport bo pripomogel k izogibanju stiskanju, zastoju krvi in ​​svežemu zraku;
• z majhnimi odstopanji zaradi dolgega dela na računalniku bodo pomagali kratki odmori in spremembe v aktivnostih;
• posvetite 10-15 minut gimnastike oči;
• Uvedite v dnevno prehrano izdelke, ki so dobri za pogled.

Kateri vitamini so najpomembnejši za oči?

Vsak obrok prinaša nekaj koristnih elementov, ki negujejo in razvijajo telo. Da bi dobro videli in pozabili na strah pred nošenjem očal, je treba uporabiti izdelke, ki vsebujejo take vitamine:

1. - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih celic membrane, s čimer se upočasni obraba in staranje;
2. C - sodeluje pri krepitvi mikrovisov oči, izboljšuje krvni obtok in odpravlja težave s pritiskom;
3. D - preprečuje razvoj kratkovidnosti (kratkovidnosti);
4. B12 je potreben za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga obvladovati velike obremenitve.

Video o prednostih in nevarnostih vitaminskih pripravkov:

Nazaj na kazalo

Vloga elementov v sledovih za zdravje oči

Pomembni elementi v sledovih sodelujejo pri oblikovanju organov vida, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:

1. Lutein je nekakšen antioksidant, ki preprečuje uničevanje struktur in razvoj anomalij;
2. Cink pomaga leči, da absorbira glukozo in s tem zagotovi njeno zdravje in učinkovitost, zmanjša tveganje za nastanek katarakte;
3. Antocianini pomagajo bolje videti v temi in zdržijo dolgotrajno napor, krepijo stene krvnih žil in izboljšajo krvni obtok.

Bistvena živila, ki izboljšujejo vid

Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na področju prehranskega zdravljenja očesnih bolezni. Dobro je vedeti, kaj je dobro za vid, vendar je prav tako pomembno, da lahko uporabimo informacije. Na primer, stopljeni med popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti zaradi toplotne obdelave. Na srečo pa so skrivnosti pravilne prehrane na voljo vsem.

Zelenjava in zelenjava

V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov in nekaterih elementov v sledovih. Ne zaman o koristih prehrane zelenjave pravijo, da vsi strokovnjaki za prehrano nimajo stoletja. Ti izdelki so še posebej pomembni za zdravje oči. In celo na 100 gramov kuhanega krompirja v koži je 20 mg vitamina C, medtem ko je dnevna poraba 75 mg.

1. Korenje Vitamin A in beta karoten v njem se dobro ujemata s koristnimi elementi, kot so jod, železo, magnezij in kalcij. Ta mešanica poleg vida blagodejno vpliva tudi na mišice, krvne žile in kožo. Jejte naj bo sveže: popijte sok, pripravljajte solate, grizite celo. Prepričajte se, da navlaženo posodo dodajte maslo ali kremo, da se hranila absorbirajo v večjih količinah in hitreje.
2. Rdeča pesa Da bi zadostili vitaminom skupine B, kot tudi C, E in U v enem izdelku, je precej težko, vendar se je točno to zgodilo! Najdete ga lahko tudi v cinku, manganu in folni kislini. Dobite lahko uporabno dajatev s pripravo obara z zelenjavo, solato iz kuhane ali sveže korenaste zelenjave;
3. Zelje Kelj. Izkazalo se je, da zelo pomemben lutein ne proizvaja telo, ampak ga vnese le skozi hrano. Zaustavite staranje z mrežnico, razvoj katarakte je sposoben za to okusno zelenjavo, saj vsebuje največjo količino koristnega elementa. Tudi v zelju so vitamini, magnezij in kalcij.
4. Zeleni Vitamin C v peteršilju, koriandru in kopru več kot citrusov, zato so sveže solate preprosto nepogrešljive. Špinatski napitki ne le krepijo vid, temveč tudi povečajo odpornost, dajejo energijo in moč. Brokula zelje lahko pripravimo v obliki kremne juhe s smetano - to je koristno in izjemno okusno.

Nazaj na kazalo

Jagode in sadje

Moč, ki je v tej vrsti hrane, ki jo včasih podcenjujemo, ne more biti pretirana. Pri oblikovanju in obnavljanju organov vida so najpomembnejši mikroelementi, ki so tu v velikih količinah.

1. Borovnice, borovnice, črni ribez. Pogosta uporaba zmanjšuje tveganje za zmanjšano ostrino vida tudi v odrasli dobi. Vir vitamina A bo ohranil dragocene lastnosti v kakršni koli obliki: marmelado, marmelado, zamrznjeno in v obliki pijače (napitke, sok, čaj). Naše babice so ljubile kuhati cmoke in pite s temi zdravimi jagodami.
2. Marelica. Nosilec beta-karotena je koristen in svež, v obliki suhih marelic. Element je nujno potreben, da lahko predmete pregledamo tudi pri slabi svetlobi in v popolni temi. Poleg tega vsebuje veliko fosforja in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati dobro stanje žil v očeh.
3. Citrus. Vsakdo pozna visoko vsebnost vitamina C v teh sadežih, ki je tako potrebna za krepitev mišičnega tkiva in žilnih sten. Pozabite na kis v solatah in ga zamenjajte z limoninim sokom. Pijte sveže sokove, vendar ne na prazen želodec. Otroci lahko s pomočjo sladic predstavijo uporaben izdelek, na primer žele z rezinami pomaranče.

Jajca, ribje olje in grenka čokolada

Živila, bogata z elementi v sledovih, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za: t

• stimulacija celičnega metabolizma;
• krepitev mehkega tkiva;
• sodelovanje v procesu krvnega obtoka.

Jedo jih ustavi staranje strukturnih membran očesa, obnavlja delce, ki jih je poškodovalo ultravijolično sevanje, in oslepitev zaradi močne svetlobe.

Nazaj na kazalo

Dodatna živila, dobra za oči

Drugi, enako potrebni elementi, vstopajo v telo na različne načine. Kritičen primanjkljaj je malo verjeten, vendar je še vedno treba omeniti izdelke, ki bodo v kratkem času obnovili zaloge na normalno raven:

1. Polnozrnati kruh. Vsebuje vitamin E, ki ga obidemo, da bi napolnili strukture zrkla. Uporaba zmanjša tveganje za odkrivanje mrežnice, katarakte in drugih bolezni membran.
2. Bučna semena. Tukaj je cink, ki je tesno povezan z asimilacijo vitaminov, kot sta A in E, ki sta koristna za vid.Zašcita lece in mrežnico pred motnjami v razvoju in je potrebna za preprecevanje edema makule.
3. Len. To je koncentrirana zaloga maščobnih aminokislin omega 3 in 6, ki so vključene v aktivnost mrežnice na celičnem nivoju. Pomanjkanje elementov povzroča sindrom "suhega očesa", ki vodi do prezgodnje utrujenosti organov vida.

Zaključek

Vedeti, kaj je dobro za oči, je enostavno prilagoditi prehrano vaše družine, kot pa zagotoviti zdravje in odlične vizualne sposobnosti. Kulturo prehrane je treba cepliti iz otroštva, tako da otrok zavestno daje prednost sadju in jagodam, ki so že v šoli, ko je napetost oči še posebej velika. Izberete lahko tudi izdelke, ki jih potrebuje vsak sorodnik, odvisno od območja tveganja: zaposlitev, starost, zdravstvene lastnosti (nosečnost, okrevanje po operaciji).

O drugih vizionarskih izdelkih:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Hrana za izboljšanje vida

V zadnjem času so oftalmologi po vsem svetu sprožili alarm: vse več ljudi vseh starosti se sooča s težavami z vidom. Še več, očesne bolezni "postanejo mlajše" in prizadenejo celo mlade državljane. Na primer, po neuradnih podatkih mora približno 30% sodobnih otrok popraviti svoj vid. In to so samo tisti, ki so opravili redne izpite.

Vendar pa je sedanje število bodočih pacientov okulista še vedno skrivnost. Konec koncev so številne bolezni asimptomatske, zato jih je mogoče pravočasno diagnosticirati le, če redno obiščete oftalmologa.

Vendar pa je po mnenju zdravnikov mogoče preprečiti nekatere očesne bolezni, zlasti izgubo vidne ostrine. Če želite to narediti, morate vsaj prilagoditi prehrano in v največji meri rahlo spremeniti svoje navade z omejevanjem časa pred računalniškim monitorjem, televizorjem ali pripomočkom.

Preberite tudi naš posebni prehrambeni izdelek za oči.

Ali lahko prehrana vpliva na zdravje oči?

Kot kažejo medicinska praksa in statistika iskalnih poizvedb, to vprašanje postavljajo ljudje z vsega sveta. Vendar pa so znanstveniki začeli iskati povezavo med uživanjem hrane in človeškim vidom, preden so se mnogi od njih rodili.

Že leta 1945 je bilo ugotovljeno, da makula očesa (rumena pega v središču mrežnice) vsebuje rumene karotenoidne pigmente. Glede na to, da so služabniki znanosti opravili podrobne raziskave živil šele mnogo let pozneje, v tistem času nihče ni vedel, da imajo nekateri isti pigmenti.

Vendar so leta 1958 eksperimentalno znanstveniki dokazali, da jemanje določenih vitaminov (prvi izmed njih je raziskalo vitamin E), ki je tudi v hrani, pomaga preprečevati degeneracijo makule. Poleg tega so bili rezultati tega eksperimenta preprosto osupljivi - dve tretjini udeležencev sta se lahko izognili razvoju vidnih okvar, preprosto z izboljšanjem stanja rumene lise.

Od takrat je bilo na tem področju izvedenih ogromno raziskav. Medtem pa se lahko tisti od njih, katerih rezultati so pokazali izboljšanje zdravja 2/3 bolnikov, preštejejo na prste. To daje pravico, da se določena živila uvrščajo na raven najbolj učinkovitih sredstev za boj proti težavam z vidom.

30 let kasneje, v Združenih državah Amerike, so znanstveniki v okviru redne študije v okviru nacionalnega programa zdravstvenega varstva in prehranjevanja odkrili, da je tveganje za razvoj bolezni, kot je degeneracija makule pri ljudeh, ki sledijo prehrani beta karotena, 43% nižja od tiste, ki ne uporabljajo karotenoidov. Potem so dokazali, da uporaba špinače ali kelja 5-6 krat na teden zmanjšuje tveganje za degeneracijo makule na 88%. Dober razlog, da poslušate njihov nasvet, kajne?

Top 15 izdelkov za izboljšanje vida

Zelje Vsebuje lutein in zeaksantin, ki se kopičita v mrežnici in vam omogočata, da ohranite dober vid dolgo časa. Njihova glavna funkcija je zaščita pred škodljivimi učinki svetlobe, še posebej kratkodlakih. Poleg tega te snovi preprečujejo pojav katarakte. Njihova učinkovitost je tako visoka, da zdravljenje makularne degeneracije in zdravljenje katarakte temelji na njihovi uporabi. Tudi v zelju so vitamini A in C, ki sta odgovorni za hitrost prilagajanja oči temi in zaščito pred učinki radikalov.

Turčija Zaradi vsebnosti cinka in niacina pomaga telesu, da absorbira vitamin A, se upre prostim radikalom in zagotovi normalno delovanje oči z oblikovanjem novih celic.

Losos Zdravniki se pogosto šale, da je ta vrsta rib polna omega-3 maščobnih kislin. Omogočajo, da se človek spopade s sindromom suhih oči (pogosto ga opazimo pri osebah, ki delajo za računalnikom), s čimer se zmanjša tveganje za razvoj glavkoma in makularne degeneracije do 30%. In da bi občutili pozitiven rezultat, je dovolj jesti 100 gramov. ribe 2-krat na teden. Poleg lososa, tuna, skuše, sardine ali sleda.

Almond Odličen vir vitamina E. Redna uporaba preprečuje razvoj različnih očesnih bolezni in dolgo časa ohranja ostrino vida.

Batat Ima več beta karotena kot korenje. In da bi zagotovili sprejem trojnega dnevnega vnosa vitamina A, je dovolj, da pojemo srednje velikost jam.

Špinača. Vsebuje lutein, ki med drugim preprečuje izgubo vida.

Brokoli Je skladišče koristnih snovi, ki so potrebne za zdravje oči, zlasti lutein in vitamin C.

Žita. Seznam koristi od njihove uporabe je v resnici neskončen. Toda glede vida so tisti, ki preprečujejo njegovo poslabšanje zaradi visoke vsebnosti železa in selena.

Korenje V odsotnosti sladkega krompirja ga lahko uporabite za obogatitev telesa z vitaminom A.

Citrus. Imajo lutein in vitamin C, ki imata antioksidativni učinek in tako dolgo vzdržujeta dober vid.

Jajca Vse iste koristne snovi - zeaksantin in lutein so v jajčnem rumenjaku. Zato je njihova prisotnost v prehrani sodobnega človeka obvezna. Vendar je treba opozoriti, da zloraba tega produkta povzroči nastanek holesterola.

Črni ribez in grozdje. Vsebujejo antioksidante in esencialne maščobne kisline, ki med drugim zagotavljajo zdravje oči in preprečujejo izgubo vida.

Bolgarski poper. To je odličen vir vitamina C.

Seafood. Tako kot pri lososu vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki omogočajo dolgo časa ohraniti ostrino vida in veselje do življenja.

Avokado Njegova uporaba vam omogoča, da povečate raven luteina v telesu in s tem zmanjšate tveganje za razvoj katarakte in makularne degeneracije.

Kako drugače lahko izboljšate svojo vizijo?

1. 1 Redno vadite oči. To so lahko gibi učencev levo in desno, gor in dol, rotacijski gibi, gibi vzdolž poševnega ali utripajočega. Glavna stvar, po vsaki od njih za nekaj sekund, da premor.
2. 2 Prenehajte kaditi. Ne le povečuje tveganje za nastanek katarakte in degeneracijo makule, temveč povzroča tudi motnje vidnega živca.
3. 3 Pogosto nosite sončna očala. Ščitijo oči pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja.
4. 4 Ne zlorabljajte sladke in slane, saj visoka raven sladkorja v krvi povzroča razvoj očesnih bolezni in vodi v poslabšanje vida. Sol preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa in s tem povečuje očesni tlak.
5. 5 Zmanjšajte vnos alkohola in kofeina. Povzročajo sindrom suhega očesa in presnovne motnje. Zato jih je bolje nadomestiti z naravnimi sokovi - paradižnikom, pomarančo, jagodami ali sladkorno peso. Imajo ne samo vitamine, ampak tudi likopen - enega od karotenoidov.

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za izboljšanje vizije in hvaležni vam bomo, če boste delili sliko v družabnem omrežju ali blogu s povezavo na to stran:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Korenje, oreški, jajca in med Sight se bo izboljšal še leta!

Pravilna prehrana izboljša vid in preprečuje nekatere očesne bolezni. Osnovna načela prehrane oči so: zmernost; polna in raznolika hrana; uživanje živil z visoko vsebnostjo vitaminov A, E in C. Izdelki za izboljšanje vida morajo biti lahko prebavljivi, naravni, večinoma rastlinskega izvora.

Izdelki, ki vsebujejo velike količine antioksidantov, vitaminov in elementov v sledovih, pomagajo pri obnavljanju slabega vida in obvladovanju vsakodnevnega stresa. Te snovi so potrebne za boj proti prostim radikalom, ki so zelo škodljivi ne le za vid, temveč tudi za organizem kot celoto.
Poleg pravilne prehrane obstajajo tudi drugi priljubljeni načini za izboljšanje vida. Med njimi so posebne vaje za oči, obkladke in losjoni, decoctions in infuzije zdravilnih zelišč.

Bistvena živila, ki izboljšujejo vid

Da bi obnovili vid in preprečili njegovo kršitev, je treba uporabiti zdrave izdelke dveh primarnih barv - oranžne in temno zelene. Oranžni izdelki vsebujejo veliko karotena, ki deluje antioksidativno. Lutein in zeaksatin najdemo v velikih količinah v temno zelenih izdelkih, in sicer špinača, brstični ohrovt, brokoli, fižol, grah, bučke, krompir, grozdje, kivi, mango, paprike.
Vsi ti izdelki so bistveni za izboljšanje vida doma. Lahko se jedo tako surovo kot predelano.

Surova zelenjava in sadje vsebujejo več hranil, predelane pa veliko lažje prebavljive.

Zelenjava in zelenjava

• Korenje - vir vitamina A, ki je nujno potreben za zdrave oči. Ta zelenjava vsebuje veliko antioksidantov, ki podpirajo ostrino vida. V korenju so tudi številni vitamini C, B, D, E in elementi v sledovih: kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink, baker, fluor. Beta-karoten - glavno orodje za preprečevanje degeneracije in slabovidnosti s starostjo.
  Sok korenja dobro neguje organe vida. Bogata je z vitaminom A, hitro in dobro se absorbira. Uporabite ga lahko kadarkoli želite, ljudje z motnjami vida pa ga morajo piti dvakrat na leto. Kot zdravilo, da bi korenčkov sok mora biti eno steklo vsako jutro na prazen želodec za mesec dni.
• Rdeča pesa čisti kri in dobro osveži oči in celo telo. Nekaj ​​žlic soka pese dodamo soku korenja in peteršilja. Dobljena vitaminska "bomba" je koristna ne samo za oči, ampak tudi za celo telo.
• Buča je bogata s karotenom. Potreben je za ljudi z motnjami vida. Uporabite buče, tako da dodate solate, juhe, pire krompir.
• Peteršovov sok je zelo učinkovit pri boleznih optičnega živca, konjunktivitisa in katarakte. Ta sok vzemite eno dnevno žlico, zmešajte z vodo ali drugim zelenjavnim sokom. Zelo koristna je na primer mešanica peteršiljovega soka in korenčkovih sokov, ki po dolgem trdo delu oči ponovno vzpostavi vid.
• Špinača - hranljiva živila, ki vsebujejo vse potrebne vitamine za izboljšanje vida. Lutein, ki ga vsebuje špinača, ščiti oči pred tako resno boleznijo, kot je katarakta. Poleg vitaminov, špinača vsebuje veliko elementov v sledovih - baker, cink, fosfor, kalij, magnezij, pa tudi beljakovine in maščobne kisline. Ljubitelji špinače imajo zmanjšano tveganje za razvoj očesnih bolezni za 90%.
  

Jagode in sadje

• Borovnica je najpomembnejša poletna jagoda za vid. Med sezono je priporočljivo jesti vsaj deset kozarcev borovnic. Surovo borovničev jam in dobro ohranja zdravilne in vitaminske lastnosti jagod. Da bi bilo to, so se borovnice z sladkorjem obrabile v razmerju ena proti ena. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, kislin, elementov v sledovih in vitaminov A, C, B in PP. Lutein najdemo v velikih količinah v borovnicah. Ta pigment prihrani vid in ščiti oči pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Samo sveže borovnice so učinkovite za oči, zamrznjene jagode izgubijo svoje zdravilne lastnosti. Snovi, ki jih vsebujejo borovnice, lajšajo utrujenost iz oči in povečujejo ostrino vida. Te jagode so koristne za voznike, pilote, programerje.
• Marelice imajo pozitiven ucinek na oci in v razlicnih oblikah - suhe marelice, sok, marelice.
• Šipka - izdelek, ki vsebuje največjo količino vitamina C. Dnevna poraba šipka zagotavlja elastičnost in trdnost očesnih žil.
• Glog pomaga pri kratkovidnosti, ker vsebuje veliko karotena in askorbinske kisline.
• Kivi in ​​pomaranče so bogate z vitaminom C. Krepijo stene krvnih žil, izboljšajo krvni obtok v organih vida, kar zmanjša tveganje za očesne bolezni.
• Melone vsebujejo veliko antioksidanta beta-karotena, ki je provitamin A in preprečuje razvoj nočne slepote.

Jajca, ribje olje in grenka čokolada

• Jajca vsebujejo žveplo, lutein in aminokisline, ki preprečujejo razvoj katarakte. Jajca prepelic v primerjavi s piščancem, bogatejšim z vitamini A in skupino B. Vsebujejo več bakra, železa in glicina. Vse te biološko aktivne snovi izboljšajo metabolizem v očeh, njihovo pomanjkanje pa vodi do razvoja naslednjih bolezni: suha roženica, konjunktivitis, ječmen.
• Temna čokolada ima veliko flavonoidov, ki ščitijo krvne žile oči in krepijo roženico. Ne smemo pozabiti, da je učinkovita le čista čokolada.
• Ribje olje je sposobno preprečiti degeneracijo makule in razvoj drugih patoloških sprememb oči. Riba je vir omega-maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na vid. Njihova pomanjkljivost pogosto vodi v suhe oči.

Racionalna prehrana za izboljšanje vida naj bi bila sestavljena predvsem iz zgoraj navedenih izdelkov. To je zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje očesnih bolezni.
S pomočjo posebej izbrane prehrane je mogoče preprečiti zgodnje staranje organov vida. Če želite to narediti, morate te izdelke uporabljati redno in v različnih kombinacijah. Potrebno je nadomestiti izdelke, ki so koristni za pogled, jih kombinirati in ne izbrati določenega izdelka, ki ga želite.

Dodatna živila, dobra za oči

• Nerafinirano polnozrnato je dobro za oči. Priporočljivo je, da bolniki, ki ne vidijo zdravila, redno uporabljajo ovseno kašo, kruh z otrobi in polnozrnate izdelke.
• Fižol vsebuje velike količine cinka in minerale, ki so najpomembnejši za zdravje oči. Optimalna vsebnost cinka vam omogoča, da dobro opazujete ob mraku in preprečite razvoj katarakte.
• Oreški in semena vsebujejo veliko vitamina E, ki ščiti človeško telo, vključno z očmi, pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Lešniki in orehi, arašidi in mandlji preprečujejo napredovanje katarakte in razgradnjo mrežnice.

Za ljudska pravna sredstva za izboljšanje vida vključujejo decoctions in tinkture zdravilnih zelišč, ali tako imenovane zeliščne medicine.
Eyebright je koristen za oči, ampak za tinkturo. Redni vnos takšne tinkture zagotavlja boljši vid.
Premagati hyperopia ali kratkovidnost pomaga infuzijo borovnic listov ali kitajski schisandra. Ta alkoholna tinktura ne izboljša le vida, temveč tudi poživlja ves dan.
Odvkritje listov koprive prepreči napredovanje kratkovidnosti. Hkrati z juho je priporočljivo, da ječmenovo moko. Za stabilizacijo stanja je potrebno opraviti celoten potek zdravljenja. Kontraindikacija za tako zdravljenje je povečana tromboza.
Trava, ki izboljšuje vid, je pšenična trava. Odvarka korenike pšenice poveča ostrino vida.

Zgoraj navedene juhe in tinkture je mogoče jemati oralno ali uporabiti kot raztopine za izpiranje oči, losjone in obkladke.

Poleg tega, da jedo pravo hrano, bo koristno narediti očesne vaje za izboljšanje vida. Dejansko je najboljši rezultat v boju za zdravje, tako kot v mnogih drugih vprašanjih, celovit pristop!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Prehrana za oči, prehrana za izboljšanje vida

Opis od 03.10.2017

• Učinkovitost: terapevtski učinek po 2 mesecih
• Pogoji: stalno
• Stroški izdelkov: 1800-1900 rubljev. na teden

Splošna pravila

Številni dejavniki sodobnega življenja izzovejo prekomerno naprezanje oči in zmanjšanje ravni vida. Na ta proces pa ne vplivajo le neupoštevanje režima, obremenitev organa in pomanjkanje ustreznega počitka, ampak tudi slaba prehrana. Opaziti je, da raznolika in hranljiva prehrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, pomaga ohranjati vid. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante, pozitivno vplivajo na stanje mrežnice, saj so številne očesne bolezni distrofične.

Najprej, prehrana za izboljšanje vida je potrebna za ljudi, ki trpijo za kratkovidnostjo, hiperopijo, katarakto, makularno degeneracijo, uničenje steklastega stekla, pa tudi za hipertenzivne bolnike in diabetike. Glede na možne starostne spremembe v strukturi očesa morajo tudi ljudje, starejši od 40 let, skrbeti za pravilno prehrano ali dodatni vnos vitaminov. Vnos vitaminov izboljša vid za 7-20%, redno uživanje pa je pomembno. Prav tako je pomembno upoštevati pravila zdravega prehranjevanja:

• Zmernost v hrani (izključuje obilen vnos hrane, prenajedanje, zlasti zvečer).
• Ravnotežje v sestavi (beljakovinsko-maščobne-ogljikove hidrate-mineralne snovi).
• Prehrana (3-4 obroki na dan, ni dovoljeno post ali dolgi odmori med obroki).
• Omejevanje ali izključevanje živil, bogatih z maščobami, ker ovirajo prebavo in zmanjšujejo absorpcijo koristnih sestavin hrane.
• Izključitev rafiniranih ogljikovih hidratov (pecivo, sladkor, beli kruh, polirani riž, testenine, slaščice, sladkarije itd.).
• Vloga vitaminov, ki vstopajo v telo s hrano, je zelo pomembna. Opozoriti je treba, da izdelki za dolgoročno skladiščenje, termično obdelani ali konzervirani, izgubijo večino vitaminov.

Kateri vitamini so najpomembnejši za oči?

• Vitamin A (retinol) je vitaminski pogled. Vitamid, ki je topen v maščobah, je del vidnih pigmentov mrežnice rhodopsina in jodopsina, kjer obstaja določena količina tega vitamina. Zaradi pomanjkanja se v optičnih živcih in mrežnici razvijejo distrofne spremembe, vid pa se v temi poslabša. Rastlinski proizvodi vsebujejo provitamin A (karoten), iz katerega se v telesu proizvaja vitamin A. Njeni dobavitelji so korenje, listnate solate, slive, kislica, špinača, buče, paradižnik. Živalski proizvodi že vsebujejo vitamin A: jajčni rumenjak, maslo, olje iz jeter trske, jetra.
• Vitamin E je naravni antioksidant, ki igra vlogo pri sintezi beljakovin, tkivnem dihanju in znotrajcelični presnovi. Vsebuje ga rastlinski proizvodi: oljčno, koruzno, bombažno olje, kaljena zrna žit (predvsem v pšenici).
• Askorbinska kislina, katere vloga za organizem kot celoto in za ohranjanje zdravja oči ni mogoče preceniti. Zaščita leče pred delovanjem prostih radikalov in s svojo pomanjkljivostjo obstaja tveganje za razvoj sive mrene. In to je razlaga - je aktivni udeleženec v redoks procesih v vseh tkivih. Viri vitamina - vsa zelenjava in sadje: agrumi, morski krhlika, ribez, divja vrtnica, jabolka, jagode, melone, zelene solate, brstični ohrovt, paprika, brokoli, paradižnik, marelice, jagode, breskve, dragi. Poleg vitamina C grenivka vsebuje tudi veliko bioflavonoidov, ki upočasnjujejo staranje očesne leče. Najbolj uporabna je prosojna membrana, ki ločuje sadne rezine in ji daje grenak okus, zato je celoten grenivka bolj uporaben kot sok iz njega. Ne smemo pozabiti, da se askorbinska kislina pod vplivom temperature uniči, zato je treba vso naravno zelenjavo in sadje zaužiti.
• Vitamin D, blage oblike pomanjkanja, ki kažejo zmanjšanje apetita, nespečnost in okvaro vida. Nastane v koži zaradi delovanja sonca iz provitaminov, ki delno pridejo v rastlinsko pripravljeno obliko in delno nastanejo v telesu iz holesterola. Dodatni viri so ribje olje, mastne ribe (sled, skuša, losos), mlečni izdelki, jajčni rumenjak, vodni sesalci (tjulnji, morži, morski kiti, kitovi, morske vidre).
• Tiamin (B1) sodeluje pri presnovi in ​​regulaciji nevro-refleksov. Telo vstopa samo s hrano: jajca, ledvice, jetra, izdelki mlečne kisline.
• Riboflavin (B2), katerega biološka vloga je določena pri zaščiti mrežnice pred UV. Telo se ne sintetizira in ga lahko dobite z jetri, srcem, ledvicami, mlekom, zeleno zelenjavo, jajci.
• Piridoksin (B6), ki sodeluje pri tvorbi in delovanju krvi osrednjega živčevja in optičnega živca, ki izhaja iz ganglijskih celic mrežnice. Pogosto je potrebno v prehrano vključiti pinjole, fižol, orehe, morske krhlike, tune, skuše, lešnike, sardele, jetra, česen, papriko.
• Cianokobalamin (B12), ki sodeluje pri konstruiranju nukleinskih kislin in vpliva na presnovo. Količina, ki jo sintetizira črevesna mikroflora, ni dovolj za normalno življenje. Potreben je dodaten vnos živalske hrane: jetra, hobotnice, skuše, sardine, kunčje meso, goveje meso, brancin, trska, krap.
• Nikotinska kislina (PP) sodeluje pri redoks reakcijah in tkivnem dihanju. V stročnicah je ta vitamin v lahko prebavljivi obliki, o kateri ne moremo reči o prebavljivosti žit. Nikotinska kislina je odporna za kuhanje. Njegova najvišja vsebnost je v arašidih, pinjolih, indijski oreščkih, pistacijah, puranjih in piščancah, lignjih, lososih, sardelah in skušah.

Vloga elementov v sledovih za zdravje oči

• Kalcij je potreben za izvajanje funkcije sclare. Bogata so: sezamovo seme, mleko, skuta.
• Magnezij uravnava sproščanje krvnih žil in očesnih mišic. Zaradi pomanjkanja povišanega intraokularnega tlaka (glavkoma), ki postopoma povzroči izgubo vida. V prehrano je treba vključiti pšenične otrobe, orehe, mandlje, grah, zelje, žita.
• Kalij zagotavlja stalnost znotrajceličnega okolja, saj je 98% koncentracije znotraj celic, pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, kar je pomembno, kadar je ogrožen glavkom. Njegova najvišja vsebnost v marelice, suhe marelice, banane, buce, zelje, stročnice, bučke, ovsena kaša in ajdova kaša.
• Cink se nahaja v mrežnici in je potreben za normalno delovanje encimov in procese asimilacije vitamina A v telesu. Pomanjkanje vpliva na sposobnost leče, da absorbira glukozo, kar ima za posledico povečano tveganje za razvoj sive mrene. Poleg tega pri degeneraciji makule opazimo zmanjšanje ravni cinka v mrežnici. Večina tega elementa vsebuje pinjole, pšenična kalčka, ostrige, lečo, borovnice, bučna semena, fižol, goveje meso, oves in ovseno kašo, živalska jetra.
• Selen kot antioksidant je bistven za zdravje oči. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči oblačenje leče. Izboljšuje ostrino vida in zaznavanje barv. Da bi preprečili to patologijo, morate jesti otrob, jetra, pinjole, pistacije, arašide, govedino, česen, jagnjetino, bučna semena, brazilske oreške.

Prehrana za oči mora vsebovati druge antioksidante. Zaščito pred prostimi radikali zagotavlja aminokislina taurin, ki jo vsebuje mrežnica, kjer je zabeležena najvišja koncentracija. S starostjo se število zmanjšuje, kar pojasnjuje poslabšanje vida. V telesu se sintetizira iz aminokislin metionina in cisteina z udeležbo vitamina E. Dodatni viri so živalski proizvodi in morski sadeži: pokrovače, školjke, hobotnice, lignji, ostrige, svinjina, teletina, kozice, tuna, trska, piščanec, kozice, tuna, trska, piščanec, mleko, jajca. Iz rastlinskih virov lahko ločimo nerafinirana olja: laneno in oljčno. Dovolj je, da uporabite 3 g morskih sadežev 3-krat na teden in 2 žlici dnevno. oljčno olje.

Karotenoidi lutein in zeaksantin so tudi antioksidanti. To so rastlinski pigmenti, ki dajejo sadju rumeno-oranžno-rdečo barvo, najdemo pa tudi v vrtnih zelenicah. Vključen v makularni pigment. V telesu se ne sintetizirajo in njihov dnevni vnos s hrano je pomemben. Visok odstotek vsebnosti je zabeležen v jajčnem rumenjaku (jajca iz kokoši, ki prejmejo naravno hrano), koruza, pomaranča paprika, kivi, brokoli, špinača, repa, ohrovt, bučke, korenje, solata, cvetovi ognjiča, gorčični listi in regrat, grozdje, pomaranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, melone, papajo.

Polifenoli-antocianini borovnice in črnega ribeza delujejo tudi kot antioksidanti, poleg tega pomagajo okrepiti mrežnice, preprečujejo razvoj retinopatije.

Polinenasičene maščobne kisline imajo posebno vlogo pri ohranjanju vida. Dokozaheksaenska kislina, ki je ena od najbolj dragocenih človeških maščobnih kislin omega-3, je pomembna med fetalnim razvojem za tvorbo možganov in vid otroka. V rastlinskih maščobah ni, vendar je vsebovana v maščobah morskih rib. Ko se uporablja, ni le izboljšanje vidne ostrine, ampak tudi v spominu. Nizke vsebnosti omega-3 kislin lahko povzročijo diabetično retinopatijo, sindrom suhega očesa in starostno degeneracijo makule.

Dovoljeni izdelki

Dieta za vid naj vključuje ribe kot vir omega-3. To je treba vključiti v prehrano dva ali trikrat na teden za 200-250 g. Losos, tuna, vahnja, sardine trske so bogate s temi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za hranjenje oči. Uživanje ribjega olja bo zmanjšalo tveganje za degeneracijo makule.

Zelenjava, surova ali kuhana: brokoli, belo zelje, kumare, zelena, listi pese, blitva. Na dan morate jesti 300-400 g različne zelenjave, po možnosti sveže. Vključite v prehrano:

• Korenje - zahvaljujoč beta karotenu, podpira vidno ostrino. Dovolj je uporabiti 150 g rastlinskega olja 3-4 krat na teden. Rastlinska olja, kisla smetana ali krema izboljšajo absorpcijo karotena.
• Pesa, ki je bogata s fosforjem, jodom, manganom, vitamini, folno kislino in karotenoidi. Uporabite ga lahko v kakršni koli obliki, skupaj s korenjem ali morsko ohrovt.
• Paradižnik zaradi prisotnosti v njih dveh potrebnih karotenoidov - likopena in luteina.
• Čebula in česen sta bogata z žveplom in je potrebna za proizvodnjo glutationa. Je glavni antioksidant in je odvisen od delovanja drugih antioksidantov. Povečanje njegove ravni lahko prepreči degenerativne procese v mrežnici in leči.
• Buča - bogata je z zdravimi vitamini, cinkom, luteinom in zeaksantinom. Iz nje lahko pripravljate različne jedi: pečemo, kuhamo s suhim sadjem, kuhamo kašo, dodamo juhe in solate v naribani obliki.
• Zelje je vir vitaminov k, c, pp, skupine b, holina in žvepla. Kislo zelje vsebuje več vitamina C kot citrusi. Potrebno je jesti 150 g trikrat na teden ali več v kakršni koli obliki.
• Brokoli zaradi visoke vsebnosti luteina, zeaksantina.
• Špinača vsebuje veliko vitaminov, rastlinskih beljakovin, aminokislin, zeaksantina. Jedo ali sok lahko prepreči distrofijo mrežnice in prezgodnje staranje telesa. Priporočljivo je jesti 100 g na dan v sveži ali kuhani obliki s kislo smetano.
• Sveže zelenice - 100 g (zelena čebula, bazilika, koper, peteršilj, špinača, koriander, rukola).
• Paprika oranžna.
• Sadje in jagode. Še posebej je vredno pozoren na zeleno in oranžno sadje: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), agrumi (grenivke je bolje), breskve, grozdje. Na dan morate jesti 3 sadja in 100 gramov jagod.
• Marelice so bogate z beta-karotenom in likopenom, ki so pomembne za dober vid in preprečevanje katarakte. To sadje se lahko zaužije sveže in sušeno skozi vse leto.
• Borovnice skupaj z visoko vsebnostjo karotenoidov (lutein in zeaksantin) vsebujejo tudi antociane, ki zaradi svojih antioksidativnih lastnosti zmanjšujejo učinke prostih radikalov. Visoka vsebnost in minerali, potrebni za vid (selen in cink). Borovnice ohranijo svoje lastnosti v zamrznjeni obliki in v obliki džemov ali konzerv. Z preventivnim namenom morate pojesti 2 žlici zamrznjenih jagod (lahko marmelado, žele).
• Posebej koristen je grenivka zaradi velike vsebnosti vitaminov in vsebnosti bioflavonoidov. Jedite en sadje vsak dan ali vsak drugi dan.
• Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob. To je bolje kot dietno puranje meso, ki je bogato s cinkom. Ni treba posebej poudarjati, da zdrava prehrana vključuje uživanje kuhanega ali pečenega mesa, ki se lahko uporablja ne le kot glavna jed, ampak tudi za pripravo solat ali hladnih sendvičev. Odnosi do uporabe stranskih proizvodov so dvojni. Po eni strani vsebujejo vitamine skupine B, selen in druge koristne snovi, po drugi strani pa je vir holesterola. Zato je treba njihovo uporabo omejiti na enkrat v dveh tednih.
• Oreški ali semena - 30 g Vsi oreški so bogati z minerali, vendar so vodilni v tem smislu mandlji, pecani in orehi. Pistacije so še posebej koristne, ker vsebujejo lutein in zeaksantin poleg bakra, magnezija, fosforja, kalija in "zdravih" maščob. Glede na študije, 28-30 g pistacij vsebuje več antioksidantov kot drugi oreški (13-krat več kot lešniki). Ta znesek je dnevna norma.
• Oljčno olje, laneno seme, oljna ogrščica, soja, oreh, sezam do 2 žlici. na dan.
• Mleko, mlečni izdelki in nizko vsebnost maščobe skute. Zaradi visoke vsebnosti riboflavina, cianokobalamina in aminokislin v skuti je zelo uporabna za težave z vidom.
• Polnozrnati kruh, saj prihrani več vitaminov in vlaken kot bela moka.
• Vse žitarice v obliki kaše, začinjene z rastlinskim oljem.
• Pijače. Koristne: zeleni čaj z limono, čaj iz ingverja, sokovi iz vseh zgoraj navedenih sadja in zelenjave, bujni boki, filtrirana voda.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya