Namestitev očesa je sposobnost očesa, da se prilagodi razdalji do zadevnega predmeta. Za več informacij o tej sposobnosti oči lahko preberete v članku "Nastanitev očesa". Trenutno je za nas pomembno, da vemo, da je zgoraj opisana prilagoditev mogoča zaradi cilijalne mišice, ki je, tako kot vsaka druga mišica, lahko dobro ali slabo usposobljena.
V sodobnem svetu visoke tehnologije ljudje, ki živijo v mestih, vedno manj gledajo v daljavo. Delo na računalniku, gledanje televizije, tabličnih računalnikov, pametnih telefonov, dokumentov - celotno okolje se je približalo na dosegu roke. Tudi vožnja avtomobila, še posebej v velikih mestih, se razprostira na ogled predmetov, ki so oddaljeni največ 5 metrov pred vami. Zaradi tega je ciliarna mišica v bolj sproščenem stanju, kot bi morala biti, kar lahko privede do neprijetnih posledic. To je mogoče primerjati z uteži, ki je dvignila težo 150 kg, vendar je prenehala trenirati, začela se je ukvarjati, recimo, s šahom, zdaj pa lahko dvigne več kot 90 kg. Podobno se lahko zgodi s ciliarno mišico. Seveda ne popolnoma atrofira, vendar lahko izgubi svojo nekdanjo moč, saj dejansko ne prejema dovolj moči, če je otrok od mladosti "verižen", da zapre predmete.
Za usposabljanje za nastanitev je priporočljivo pogosteje obiskati naravo ali pogosteje gledati skozi okno. Samo občudovanje kulise lahko pomaga pri razvoju ciliarne mišice. Pa vendar smo vam opozorili na 3 preproste vaje za vzdrževanje nastanitve v dobri formi. Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati dva ali trikrat na dan, če je možno izmenično. Na primer, to jutro # 1, # 2 zvečer, # 3 jutri zjutraj, # 1 popoldne, # 2 zvečer.
Vaje za usposabljanje očesa:
1. Pripravite majhen vzorec z besedilom ali sliko. To je lahko blagovna znamka, vizitka, bankovec, časopisni izrezek. Glavno merilo je, da vzorec ne bi v celoti pokrival pregleda, besedilo ali slika na njej pa bi morala biti dobre kakovosti. Ostani ob oknu. Zaprite, vendar ne stisnite enega očesa (lahko preprosto pokrijete z roko). Z odprtim pogledom poglejte vzorec. Istočasno počasi premikajte vzorec proti očesu, dokler se besedilo ali slika ne zamegli, nato ga počasi premaknite v dolžino. Po 2 minutah treninga - 1 minuto. Ponovite še dva krat, nato pa enako za drugo oko.
2. Izgleda kot prvi, samo za dve minuti si moraš ogledati vzorec na najmanjši razdalji, na kateri jo lahko jasno vidiš (blizu točke jasnega pogleda), nato pa pogledaš okno za 1 minuto. Ponovite trikrat za vsako oko.
3. Izberite predmet zunaj okna, ki je dovolj oddaljen, vendar ga lahko dobro vidite. Hkrati postavite vzorec (znamka, bankovec) tako, da bo čim bližje očesu, vendar ga lahko dobro vidite. Poglejte izmenično 10 sekund, najprej na bližnjem vzorcu in nato na oddaljenem predmetu zunaj okna. Ponovite 5 minut. Ista vaja za drugo oko.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiTa vaja podpira in izboljšuje prilagodljivo sposobnost očesa (sposobnost leče, da spremeni svojo konfiguracijo), prav tako trenira lečo in cilijarno mišico, ki uravnava njeno ukrivljenost, kar je še posebej pomembno pri zaznavanju predmetov iz bližine (starostne vidljivosti!).
Ko delate za računalnikom ali pisalnim strojem več ur vsak dan - in to iz meseca v mesec, iz leta v leto - so vaše oči prisiljene delati na bližnjih razdaljah. To je velika obremenitev zanje.
Dlje so oči fiksirane izključno na predmete iz bližine, to pomeni, da ste prisiljeni nenehno pozorno gledati, hitreje se utrudijo zaradi monotone obremenitve.
Mišice oči začnejo počasi reagirati na žarke svetlobe, ki prihajajo od zunaj.
3. Resnica o namestitvi Podatki iz mojih poskusov so mi pokazali, da očesna leča ni dejavnik nastanitve. To potrjujejo številne študije oči odraslih in otrok z normalno vidno in refraktivno napako, ambliopijo
Psihično usposabljanje mišic Številne študije kažejo, da lahko človek pod vplivom mentalnih reprezentacij spremeni delovanje mnogih sistemov svojega telesa. Torej, miselna predstavitev prihodnjega poteka stimulira delo krvnih žil.
USPOSABLJANJE SENZORJA Senzorski organi delujejo v ozkem razponu možnosti z majhnim številom izkušenj. Vsakodnevno ozadje zvokov, vonjav, otipnih občutkov in okusov skorajda ne beleži zavest. Obstajajo na desetine ali celo na stotine odtenkov znanih občutkov. Za
Oslabljena refrakcija in nastanitev Refrakcija je refraktivna moč očesa, odvisno od razmerja med močjo optičnega medija (roženica in leča) in dolžine osi očesa. Ko je moten, obstajajo takšne anomalije refrakcije kot kratkovidnost, hiperopija,
Dodatno usposabljanje Estonski zdravniki Elmut Laane in Rein Suya, ki so že bili obravnavani, so raziskali, kako se zunanje dihanje športnikov spreminja pod vplivom kopeli (temperatura 58–72 stopinj, relativna vlažnost 30–40 odstotkov). Sodeloval v poskusu
Avtogeno usposabljanje Avtogeno usposabljanje je še ena naravna in učinkovita pomoč za sproščanje. Ta tehnika temelji na predpostavki, da lahko vaš um sprosti vaše telo s poudarkom na občutkih teže in toplote. Hvala
Vaje za dihanje za lajšanje spazma namestitve Redno izvajanje kontrolnih dihalnih sej bo pomagalo odpraviti spazem nastanitve, izboljšalo ostrino vida in lajšalo simptome utrujenosti. Začetni položaj: stoji, roke vzdolž telesa, nazaj naravnost, noge naprej
Poglavje III. Dokaz o sprejeti teoriji o namestitvi Sposobnost očesa, da spremeni svojo osredotočenost, da bi videla na različnih razdaljah, je zmedla znanstveni svet odkar je Kepler [15] to poskušal razložiti, pri čemer je menil, da je sprememba odločilni dejavnik.
Poglavje IV Resnica o namestitvi. Demonstracija med poskusi z očesnimi mišicami rib, mačk, psov, kuncev in drugih živali Funkcija mišic na zunanjem delu zrkla, poleg vrtenja očesa v očesni vtičnici, je povzročila veliko polemik. Toda
Poglavje V. Resnica o nastanitvi. Dokaz v procesu proučevanja slik, ki so se odrazile od leče, roženice, šarenice in sklere, sklepi, dobljeni iz poskusov, opisanih v prejšnjem poglavju, so bili diametralno nasprotni sklepom, ki jih je Helmholtz prejel, ko je
Poglavje VI. Resnica o namestitvi. Dokaz med kliničnimi opažanji Dokazi iz poskusov, opisanih v prejšnjih poglavjih, ki kažejo, da leča ni dejavnik nastanitve, so potrjeni s številnimi opažanji oči odraslih in
Usposabljanje Tudi na prvi stopnji je nemogoče dati si premalo tovora. Intenzivnost treninga mora biti taka, da pulz doseže: pri zdravih ljudeh - 130 utripov / min, pri bolnikih - 110-120 utripov / min. V času trajanja usposabljanja mora trajati vsaj 30 minut
Izboljšanje namestitve oči Pri kratkovidnosti je na začetku šibkost v namestitvi oči. Da bi ga odstranili, opravite naslednjo vajo: Indikativni prst desne roke držite na nosu na razdalji 20–25 cm tik nad nosom in poglejte
POGLAVJE 1 KONCEPT O ZADRŽAVANJU IN NAMESTITVI
Vaje za razvoj nastanitve Obstaja veliko vaj za razvoj namestitve oči. Na podlagi izkušenj iz praktičnega dela je bralčeva pozornost vabljena na več takšnih vaj, ki so najbolj dokazane
Usposabljanje s hojo Kompleksni trening hoje vključuje hojo v štirih različnih načinih, in sicer: hoja z izmeničnim tempom, hoja z enim tempom, hoja s hitrim tempom in obnavljajoča hoja.
http://med.wikireading.ru/91444Lahki naboj za zrno izboljša vidno funkcijo. Izobraževalna nastanitev vam omogoča, da vizijo naredite jasnejšo in boljšo. Polnjenje oči je mogoče zaradi anatomske strukture očesnih očes. Ciliarna mišica, ki se lahko trenira kot katera koli druga mišica v telesu, odstopa od leče. Pri bolnikih z očesnimi boleznimi in zdravimi ljudmi se priporoča usposabljanje z očmi, da se prepreči pojav bolezni.
Pri ljudeh, starejših od 40 let, postanejo strukture vidnega organa manj elastične. To je posledica njihovega strjevanja. Sčasoma ciliarna mišica oslabi in postane nesposobna za opravljanje svojih prejšnjih funkcij. Objektiv izgubi lastnost spreminjanja konfiguracije. Refrakcija svetlobnih žarkov v njej postane nezadostna za fokusiranje jasne slike na mrežnico. Pri mladostnikih in otrocih je pogosteje prisoten krč namestitve, ki preprečuje spreminjanje ukrivljenosti leče. To je kratkoročna izguba sposobnosti osredotočiti oči na predmete, ki so na določeni razdalji od osebe. Preprečiti je treba tako starostne spremembe očesnih struktur kot tudi prehodna stanja s krčenjem cilijalne mišice. V ta namen so zdravniki razvili in priporočili izvedbo vrste vaj.
Gimnastika za oči z grčem namestitve se ne razlikuje veliko od tiste, ki se izvaja s starostnimi degenerativnimi dogodki. Za razliko od slednjega pa bi morala biti bolj intenzivna in bi jo bilo treba opraviti po posvetovanju z oftalmologom.
Polnjenje za vizualni organ mora izpolnjevati naslednja merila:
V nadaljevanju sledi okvirna shema za preprečevanje motenj sprejemnih sposobnosti organa vida:
Če želite dokončati nalogo, morate z besedilom vzeti list.
Če se polnjenje izvaja redno in v pravilnem zaporedju, pride do izboljšanja le nekaj dni po začetku pouka. Niz vaj za optimiziranje ostrine vida. Oseba začne bolj jasno videti bližje in boljši pogled na oddaljene predmete. Pojav suhega očesa in boleče občutke v njem se odpravijo.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlTa vaja podpira in izboljšuje prilagodljivo sposobnost očesa (sposobnost leče, da spremeni svojo konfiguracijo), prav tako trenira lečo in cilijarno mišico, ki uravnava njeno ukrivljenost, kar je še posebej pomembno pri zaznavanju predmetov iz bližine (starostne vidljivosti!).
Ko delate za računalnikom ali pisalnim strojem več ur vsak dan - in to iz meseca v mesec, iz leta v leto - so vaše oči prisiljene delati na bližnjih razdaljah. To je velika obremenitev zanje.
Dlje so oči fiksirane izključno na predmete iz bližine, to pomeni, da ste prisiljeni nenehno pozorno gledati, hitreje se utrudijo zaradi monotone obremenitve.
Mišice oči začnejo počasi reagirati na žarke svetlobe, ki prihajajo od zunaj.
Ko pogledate bližnji predmet, se cilijarna mišica napne, da spremenite lomno moč leče.
1. - subjekt, ki se nahaja v neposredni bližini.
2. - napeta cilijarna mišica.
3. - zgoščena leča.
Leča se zgosti, kar zagotavlja jasno in ostro zaznavo bližnjega objekta. Če iščete dolgo časa blizu, je močna obremenitev ciliatornih mišic, zato se oči hitro utrudijo.
Ko oči gledajo v oddaljeni predmet, se sprostijo cilijarne mišice in leča se splošči.
Objektiv počiva, saj ne potrebuje velike refraktivne moči, kot pri gledanju od blizu.
Ko pogledamo v daljavo, odstranimo napetost iz ciliarne mišice in leče.
1. - izbrisana postavka.
2. sproščena cilijarna mišica.
3. - sploščena leča.
Prihranite oči pred monotono obremenitvijo in nepremičnostjo, ki jo povzroča potreba po nenehnem opazovanju računalniškega zaslona.
Vsak največ pol ure intenzivnega dela na računalniku, pisalnem stroju ali na mizi usmerite pogled v daljavo.
Za povečanje rezerve namestitve očesa in upočasnitev razvoja hiperopije se priporočajo posebne bivalne vaje.
• Opravite vajo z odstranitvijo očal. Zahvaljujoč tej vaji se sprostijo cilijarna mišica in leče.
• Večkrat opazujte predmete, ki so med seboj oddaljeni, na predmetih, ki se nahajajo na precej oddaljenosti od vas (glej Sl. 12).
Opravite počasi, da boste imeli čas, da se osredotočite na bližnji in oddaljeni predmet.
• Preden vadite, odstranite očala!
• Preusmerite svojo pozornost stran od dela v bližnjih prostorih na računalniku, pisalnem stroju ali pisalni mizi in usmerite oči v daljavo.
• Vendar, za razliko od prejšnje vaje, to naredite postopoma, premikajte oči z bližnjega objekta na bolj oddaljeni predmet, nato na predmet, ki je bolj oddaljen in nazadnje na zelo oddaljen.
• Ko ste svoj pogled premaknili na drugo točko, ne hitite, dajte svojim očem priložnost, da se prilagodi, »prinesite ostrino«.
• Ko pogledate v najbolj oddaljeni predmet, ga nekaj sekund zadržite na njem, nato pa premešajte pogled nazaj, to je od najbolj oddaljenega do manj oddaljenega, in se končno ustavite in poglejte bližino (glej sliko 13).
Pri izvajanju zgornjih vaj upoštevajte naslednje pogoje:
• pogosteje utripajte, ko oddaljene predmete premikate iz bližnjih ml, dihate enakomerno, globoko in brez napetosti;
• Če želite, da vaše oči počivajo še bolje, po zaključku vadbe postopno fokusiranje oči, ki se bo nekaj minut spogledovalo.
Preden nadaljujete z delom, se dobro raztezajte, zehajte z veseljem, naredite nekaj naključnih premikov z rokami, pretresite roke, premaknite noge, premaknite prste in nato z novo močjo, pojdite na delo!
Začnite svoje delo za mizo, pri čemer dvignite koledar. Z njim boste naredili neke vrste "masažo leč"!
Tukaj je, kako je to storjeno:
• Izvedite vajo z odstranitvijo očal!
• Desno oko pokrijte z dlanjo desne roke.
• V levi roki vzemite koledar (lahko je tudi fotografija, vizitka itd.).
• Koledar približajte odprti decimici očesa.
• Brez napenjanja se osredotočite na oči, da boste čim bolj jasno videli številke na koledarju.
• Zdaj počasi pomaknite koledarje stran od oči, dokler ne spustite roke (glejte sliko 14).
• V času, ko se oko prilagodi kateremu koli segmentu te razdalje, pogosto utripa in diha globoko.
• Takoj počasi vrnite roko v prvotni položaj, tako da koledar postavite v levo oko. Hkrati pa izdihnite.
Te gibe večkrat ponovite, pri čemer opravite vajo za vsako oko 20–30 sekund.
• Ne pozabite pogosteje utripati!
• Spremenite začetni položaj in zaprite levo oko z dlanem vaše leve roke.
• V desno roko vzemite koledar in z njim naredite enako gibanje, kot je opisano zgoraj.
• Pogosto utripajte, globoko vdihnite, enakomerno in brez napetosti.
Vsako od teh vaj opravite, dokler ne začutite, da so vaše oči počivale.
Morda boste imeli dovolj 10 sekund za vsako oko. Glavna stvar, ki se počutite udobno.
Po vadbi za vsako oko, če je mogoče, naredite 1-2 minut roke.
Če že nosite očala, morate vedeti, da njihova uporaba ovira delo ciliarne mišice in leče, saj jim očala preprečujejo napenjanje in sproščanje ter s tem spreminjanje ukrivljenosti leče. Točke detreniruyut nastanitve.
Očesne mišice prenehajo opravljati svoje funkcije in postopoma oslabijo, ker se namesto njih delo opravlja z očali. Posledično postane sprememba ukrivljenosti leče nepotrebna.
Ne glede na to, kako priročna je uporaba očal za branje, so v bistvu past, ki jo lahko potrdi vsaka oseba, ki uporablja očala za branje.
Za nekoga, ki uporablja očala za branje, mišice in leče postanejo počasne in manj učinkovite. Očesa so močno imobilizirana, krvni obtok v očeh se poslabša zaradi neaktivnosti. Očala »odvračajo« očesno tkivo od prilagajanja, tako da bo človek sčasoma neizogibno potreboval nove, močnejše očala.
Tako kot bergle vodijo k atrofiji mišic nog, tako je vezanost na očala prispeva k povečanju letargije očesnih mišic.
Tisti, ki večkrat na dan trenira svojo lečo in cilijarne mišice, ohrani svojo mobilnost in fleksibilnost, kar je bistveno za prilagodljive sposobnosti.
Odmikanje, opravljeno na koncu zgoraj navedenih vaj, obnavlja in krepi oči in možgane.
Te vaje v povezavi z dlanjo bi morale odslej postati nepogrešljiva točka vašega delovnega dne!
Poskusite: vsak dan vsaj 5 minut!
Od davnih časov do današnjih dni so te odlične vaje za mišične oči, ki so opisane spodaj, zelo uspešne v jogi in starodavni kitajski medicini.
Močne in elastične očesne mišice so najpomembnejši pogoj za dober vid (glej sl. 15).
Kadar so naravni gibi očesnih mišic omejeni, na primer zaradi dolgotrajnega bivanja v eni poziciji in gledanja v eno smer na eni točki in na stalni razdalji (pred računalnikom, pisalnim strojem, pisalno mizo), so mišice oči napete.
Zaradi intenzivnega vizualnega dela se pojavi megla ali megla. Ostrina vida se znatno zmanjša. Včasih so v očeh krči, začnejo zalivati. Pomanjkanje pozornosti, utrujenost, glavobol, občutek moči v očeh in zatrtina pojavijo.
Ostrina vida je odvisna od delovanja očesnih miši in splošnega počutja, normalnega krvnega obtoka in vnosa zadostnega kisika v telesu.
• Okrepijo očesne mišice in jim znebijo napetosti. Oči se lahko prosto gibljejo (za kratkovidne, daljnovidne ljudi in ljudi, ki trpijo zaradi starostne vidljivosti, je zelo pomembno!).
• Očesne mišice ohranijo elastičnost in prožnost do starosti, ko jih izvajamo vsak dan.
• Aktivirajo dovod krvi v oči in spodbujajo oskrbo očesnega tkiva z zadostnim kisikom.
• Vizija je opazno izboljšana.
• Pod vplivom telesne vadbe se oslabijo glavoboli ali migrenski napadi, manj pogosti ali popolnoma izginejo.
• Nespečnost, ki jo povzroča napetost mišic in utrujenost, tudi izgine.
• Jogična gimnastika za oči ima celovit učinek učvrstitve in toniranja, trenira oči in obnavlja njihove funkcije.
To morate vsekakor upoštevati.
Če na primer vaše oči doživljajo veliko obremenitev. zaradi številnih ur bdenja ob računalniku, in če imate kratkovidnost, morate pred vadbo joge opraviti vsaj 1-2 minut, če je potrebno, in dlje, da naredite roko.
Osebe z zelo visoko stopnjo kratkovidnosti, pri kateri postanejo očesne mišice preveč napete zaradi zelo podolgovate oblike zrkla, pa tudi tistih z motnjami mrežnice (npr. Izločanje mrežnice), morajo opraviti naslednje vaje. oftalmologa.
Tukaj je, kako je to storjeno:
• Sedite ali ležite v udobnem položaju za vas, izjemno sproščujoče. Samo oči se morajo premikati, glava ostane nespremenjena med izvajanjem vaj.
• Globoko vdihnite, poglejte čim višje.
• Ko izdihujete, poglejte navzdol.
Ponovite to vajo 3–6 krat. Nato nekajkrat utripnite. Glava mora biti pritrjena.
• Zdaj, globoko vdihnite, poglejte čim dlje na levo.
• Počasi izdihnite, poglejte čim dlje na desno.
Ta vaja se ponovi tudi 3–6 krat, nato pa pogosto in hitro utripa.
• Poskušajte še naprej držati glavo.
• Globoko vdihnite, poglejte čim dlje od leve.
• Počasi izdihnite, poglejte diagonalno, kolikor je le mogoče, navzdol.
• Globoko vdihnite in poglejte desno navzgor.
• Počasi izdihnite, poglejte diagonalno levo navzdol.
Tudi to vajo priporočamo 3 do 6-krat. Po opravljanju vaje pogosto utripajte. Prepričajte se, da se glava ne premika.
To se naredi tako:
• Izvedite vajo z odstranitvijo očal!
• Z dihanjem naredite krožne gibe z očmi na urni puščici od spodaj navzgor. Počasi izdihujte, premikajte oči od zgoraj navzdol na desno.
• Zdaj spremenite smer.
• Globoko vdihnite, naredite krožne gibe z očmi v nasprotni smeri urinega kazalca: od spodaj navzgor. Počasi izdihnite, prevedite pogled od zgoraj navzdol navzdol.
Ta vaja v vsaki smeri, ponovite 3-6 krat.
Na koncu teh vaj naredite nekaj minut. Dlje je, bolje je. Ob odprtih očeh pogosto pogosto utripa. Nato se dobro raztezajo in zejajo z lahkoto in užitkom.
Če imate po opravljanju jogijskih vaj občutek stiskanja v očeh, ne skrbite, to ni nič drugega kot mišična utrujenost. To samo kaže, da se očesne mišice zelo hitro odzovejo na vadbo.
To se naredi tako:
• Vaja izvaja brez očal!
• Globoko vdihnite, poglejte vrh nosu, nato pa počasi izdihnite, poglejte nekaj predmeta, ki se nahaja na daljavo (glej sl. 16).
• Nato zaprite oči.
Vajo ponavljajte 3-6 krat. Po tem naredite nekaj minut.
Morda boste lažje pogledali konico prsta, če držite kazalec na razdalji približno 40 cm od nosu.
Globoko vdihnite pogled na kazalec. ki jo počasi pripelješ do nosne kosti. Ko ste zreli na konici nosu, ga zadržite nekaj sekund, nato počasi izdihnite, poglejte kateri koli predmet, ki je daleč.
Križanje je motorni stereotip, v katerem se možgani, oči in telo istočasno "vključijo" v delovanje.
• hkrati aktivirati delovanje obeh hemisfer v možganih;
• izboljšati interakcijo oči in vizualnega središča; izboljšanje učinkovitosti in izboljšanje absorpcije izobraževalnega gradiva;
• olajšati opravljanje vsakega duševnega dela;
• prispevati k obvladovanju novih veščin, razvoju ustvarjalnih sposobnosti in hitremu odzivanju;
• spodbujati integriteto procesa razmišljanja z aktivnim delom obeh možganskih hemisfer.
Leva hemisfera možganov je odgovorna za logično-analitično razmišljanje, izvajanje dejanj, porazdelitev nalog, upoštevanje zaporedja njihovega izvajanja in seštevanje.
Desna hemisfera je odgovorna za ustvarjalnost in izboljšanje, sposobnost izražanja misli.
V splošnem navzkrižno gibanje zagotavlja harmonično in dinamično medsebojno delovanje desne in leve polovice telesa, zgornjega in spodnjega dela telesa, v obeh hemisferah in na obeh očeh.
Prečni premiki so fizične vaje, ki odstranjujejo mišično omejitev in hkrati dajejo užitek. Če se na delovnem mestu ali doma počutite kot "stisnjena limona" pred utrujenostjo, ko so vam živci raztegnjeni do meje, ste premagani zaradi zaspanosti in letargije, ste odsotni in težko se osredotočite, naredite več navzkrižnih premikov, ko stoji ali na poti, in če je priložnost za glasbo. V tem primeru lahko pevate skupaj, piščalko ali samo "mučite" z zaprtimi usti.
In to se naredi tako:
• Stojte naravnost in hkrati raztegnite desno roko naprej in dvignite upognjeno levo koleno.
• Zdaj spremenite položaj rok in nog: istočasno raztegnite levo roko naprej in dvignite desno nogo, ki je upognjena v kolenu (glejte sliki 17 in 18).
• Istočasno poskusite s krožnimi gibi s svojimi očmi, s tem da premaknete pogled v levo navzgor. Spodbuja delo desne hemisfere možganov. Nato naredite krožne gibe z očmi, premaknite pogled proti desni navzgor v smeri urinega kazalca. Spodbuja delovanje leve hemisfere možganov.
• Podobno ukrepanje pri aktivaciji in integraciji obeh hemisfer v možganih bo izvedeno z vodoravno osmo vajo.
• Pri izvedbi vodoravne osem vaje se obe polobli možganov istočasno vključita v akcijo.
• »Pisanje« »lažne« številke osem v zraku z podaljšano levo roko.
• Začnite gibanje od središča presečišča vseh vrstic slike, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca premaknite roko na levo, opisuje krog in se vrne na osrednjo točko.
• Od tam premaknite roko navzgor v desno in se ponovno vrnite na prvotno središče.
• Opravite isto vajo z desno roko.
• Na koncu poskusite z vajo z obema rokama hkrati.
Za večino ljudi, ki delajo na računalniku, leva hemisfera možganov »deluje«.
Izkazalo se je, da desna hemisfera možganov pri opravljanju dela na računalniku ostane praktično "razložena", "onemogočena". Če desna hemisfera ne podpira levice in ne deluje z njo, je leva hemisfera prisiljena opraviti težke obremenitve.
To se odraža v splošnem stanju telesa, izraženi utrujenosti, zmanjšani pozornosti, izčrpanju ustvarjalnega potenciala.
Oseba se počuti utrujena, zlomljena, dobesedno ima »glavo nabrekne« iz pretiranega napetosti oči.
V tem stanju je čas za okrevanje s pomočjo navzkrižnega gibanja.
Ko obe hemisferi v možganih ponovno začneta delati skupaj, pomagata drug drugemu, se takoj počutite bolje, bolj okrepljeni in delo vam bo enostavno.
Izjemno pomembna in kompleksna »faza vključevanja« v skupno delo obeh hemisfer v možganih je že opažena pri dojenčku, ko se začne plaziti.
Ko plazimo, kar ni nič drugega kot križanje. Obe hemisferi možganov sta povezani hkrati z delom.
Ta interakcija obeh polobli je potrebna za nadaljnje učenje branja in pisanja.
Zato na vse možne načine spodbudite otroke, da se bolj plazijo, nikakor pa ne omejujejo njihove telesne dejavnosti. Ona je tista, ki razvija otrokove sposobnosti, ki bodo v prihodnosti olajšale njegovo učenje.
Znanstvene študije so odkrile odnos med motorično aktivnostjo dojenčka in njegovo sposobnostjo učenja. Otroci, ki se skoraj ali sploh ne plazijo, imajo motnjo branja (disleksija) in zmanjšano sposobnost štetja (diskalkulija).
Delno je posledica nezadostne motorične aktivnosti v otroštvu lahko strabizem.
Križna gibanja delujejo tako, da se možgani aktivirajo in povzročijo, da se mišice v pravem trenutku naberejo v pravem trenutku.
Seveda, na vašem delovnem mestu ne boste mogli reproducirati tako znanega pajkanja, vendar lahko od časa do časa spremenite položaj in spremenite monotono delovno ritem.
Če delate več ur na mizi in pogosto v napačni drži, se prepričajte, da vstanete, ko govorite po telefonu.
Če želite stopiti v stik s sodelavci, ki delajo v sosednji sobi, ne hitite z uporabo telefona, ne bodite leni, da bi šli tja. Od časa do časa naredite navzkrižne premike, vsakih pol ure, delate v stoječih ali sedečih, naredite vaje za sprostitev trdih mišic.
Za izvajanje katerekoli od teh vaj je potrebno največ 15 sekund! Sklopite in zehajte.
Uporabite smernice, s katerimi lahko v prostem času pozorno spremljate pogosto zanemarjeno desno hemisfero možganov.
• Vožnja s kolesom.
• tek, tek na smučeh.
• Igranje (namizni) tenis.
• Poklici v zdravstvenih skupinah.
Udeležba na smučarskih tekmovanjih, smučanje.
• Drsanje na ledu, igranje hokeja.
• Preskok preko vrvi.
• Trampolining.
• Poslušajte glasbo v sproščenem vzdušju (baročna glasba zelo dobro razbremeni stres).
• sprehod po gozdu; v parku, na obali rezervoarjev.
• Sodelujte v izletih do zgodovinskih znamenitosti, občudujte spomenike arhitekture, obiščite muzeje, živalski vrt.
Ali joga, avtogeni trening, samo-hipnozo (uporabite formulo za samohipnozo, ki jo je razvil Cue: "Vsak dan sem v kakršnemkoli pogledu boljši in boljši."
Občasno se sprostite v uličnih kavarnah ali na klopcih v parku in opazujete mimoidoče.
In kar je najpomembnejše: ne hitite in ne hitite, in boste presenečeni, ko opazite, da je vaš utrip postal enakomeren in poln, zato morate dihati globlje in mirneje.
Pravzaprav vidimo možgane, saj je vid 90% rezultat dela možganov.
V vizualnem središču možganov se v trenutku združijo različne podobe predmeta, ki ga oblikujejo optični sistem desne in leve oči, ki se združijo v eno samo vizualno podobo. Zahvaljujoč tej usklajeni interakciji oči in možganov lahko obdelamo informacije, ki jih zaznava obe očesi, in ustvarimo eno, ne razcepljeno podobo zunanjega sveta.
1 - zaznavanje predmeta z levim očesom.
2 - zaznavanje predmeta z desnim očesom.
Ko pogledamo predmet, zaznavamo drugačno »sliko« z vsakim očesom (glej sliko 19). Sami si lahko ogledate: zaprite levo oko in poglejte katerega koli predmeta samo z desnim očesom. Nato zaprite desno oko in poglejte na isti predmet le z levim očesom. Primerjajte obe sliki. Razlika v »sliki« je razložena z dejstvom, da vsako oko zaznava predmet iz lastnega kota.
Obstajajo monokularni vid (eno oko) in binokularni vid, ko se vidno polje obeh oči delno prekriva. Zaradi razlike v kotih, pri katerih gledamo isti predmet z obema očesoma, binokularnost vodi do stereoskopske percepcije, ki je eden od načinov ocenjevanja obsega predmetov in razdalje do njih.
Proces združevanja podob je kompleksen in zahteva veliko napetosti v aparatu za vidno-možganske naprave.
To lahko razumete, ko se zavedate, kako pogosto in hitro se spreminja smer pogleda, ko delate na računalniku ali delate z dokumenti. Pogled se premakne iz enega objekta v drugega, od ene števke do druge, iz ene vrstice v drugo, ko berete, preverjate nekaj, primerjate, iščete nekaj podatkov in tako skoraj vsako uro, vsak dan, vsak dan, brez prekinitve skozi leta...
Izraža se v razcepljenem vidu (strabizmu), zamegljenem, zamegljenem dojemanju, nenadnem izginotju črk, številk, ikon, enostranskih glavobolov ali glavobolov, ki jih spremlja občutek pritiska ali napetosti na eni strani očesa, čelo, tempelj in utrujenost, šibkost, letargija, stres, razdražljivost, depresivno stanje duha ali bolezen.
Vzroki za slabšanje poravnane slike so lahko neprekinjeno vizualno delo na blizu, na primer na računalniku, pisalnem stroju, branju itd., Miopija močne stopnje, močna ukrivljenost roženice očesa, stanje, pri katerem eno oko vidi precej šibkejše od drugega ( v tem primeru so možgani potisnili sliko, ki jo zazna šibkejše oko, neusklajeno delo očesnih mišic.
Da bi izboljšali proces združevanja slik, ki jih tvorijo posamezna očesa, in da bi dosegli optimalno, nepotrebno interakcijo možganov in oči, je koristno izvesti posebne vaje.
Te vaje so zasnovane tako, da lahko možgani enostavno združijo slike, pridobljene iz vsakega očesa, ločeno v jasno prepoznavno sliko.
Pri izvajanju te vaje morate izpolnjevati naslednje zahteve:
• Ko izvajate vaje, vedno vzemite očala!
• Med vadbo globoko in izmerno dihajte.
• Pogosteje utripajo in zevajo.
• Sedite naravnost, prosta, brez napetosti.
• Noge ne postavljajte drug na drugega!
Vsaka napetost, napor, da se »potegnemo«, »zberemo« samodejno povzroči krčenje očesnih mišic, zaradi česar je pretok energije v oči in možgane blokiran.
Zaznavanje izbrisane postavke:
• Kazalec leve roke držite navpično na razdalji približno 20 cm od nosu, kazalec desne roke pa navpično na razdalji približno 40 cm (glej sliko 20).
• Pogled usmerite na naslednji prst.
• Če želite, da so oči na enem mestu, rahlo premikajte prst.
• Vidite dva leva prsta, čeprav je vaš pogled še vedno usmerjen proti prstom, ki je bolj oddaljen (glej sliko 21).
• Vidite tako imenovana »vrata«, kar pomeni, da so naši možgani združili podobe prstov, ki se nahajajo naprej, in ne tistega, ki je bližje nosu.
"Gates" vam dajejo "sliko", ki jo vsako oko zaznava posamično.
Med vadbo pogosteje utripa, oslabi možgansko napetost. Dihajte globoko in mirno.
Zaznavanje teme v bližini:
• Zdaj premaknite pogled na kazalec leve roke, ki se nahaja približno 20 cm od nosu.
• Prst desne roke, ki se nahaja naprej, se zdi, da je razcepljen in zamegljen.
Imate priložnost, da se prepričate, da kjerkoli vaše oči zavestno gledajo, možgani takoj združijo slike.
Stanje, ko med izvajanjem vadbe »vrata« ne vidite dveh prstov blizu, to je, če se pojavi en prst in se prikaže drugi prst, je možno v naslednjih primerih.
Oko z močnejšim vidom deluje in šibkejšo kratkovidno oko - kot posledica stalnega zatiranja se slabo odziva.
Možgani popolnoma ne potlačijo podobe, ki prihajajo iz vida za slabovidne.
Slika, ki jo oblikuje eno oko, možgani ne zaznavajo več.
(Priporočljivo je, da opravite s partnerjem)
• Vzemite vrvico ali vrv dolg 1 m in na njej vstavite veliko barvno leseno kroglo.
• Pripnite konec čipke med palec in kazalec.
• Če nimate partnerja, s katerim lahko izvajate to vajo, okrepite en konec čipke na hrbtni strani stolca ali kljuke.
• Pri nohtu palca roke, v kateri držite vrvico, jo rahlo pritisnite proti konici nosu.
• Zategnite vrvico, kroglica naj bo na sredini kabla (glejte sliko 22).
Priprava na vajo:
• Najprej zaprite levo oko in opazite, na kateri strani odprtega očesa je kabel priključen.
• Zaprite drugo oko in se prepričajte, da je kabel na drugi strani.
• Ko ste popolnoma sproščeni, si z obema očesoma poglejte kroglo na sredini vrvice.
• Dihajte globoko in svobodno, pogosteje utripajte.
Ko pogledate kroglo brez napetosti, boste videli dve vrvici na krogli: oblikovan je »kabelski križ«.
Videli boste, da kabel tvori veliko črko "X" (glejte sliko 23). To pomeni, da tako oči kot tudi možgani delujejo v harmoniji, slika pa se popolnoma ujema.
Zdaj potisnite žogo:
a) proti partnerju;
b) bližje nosu.
Poskusite na katerem koli položaju žoge, da dobite sliko prečkane vrvice.
Pogosto utripa, mirno dihaj, izmeri in globoko.
Na vaji, ne hitite, ne napnite mišic.
Združevanje slik je najtežje delo za oči in možgane.
Nagradite svoje oči in možgane za napor in na koncu vaje, nekaj minut.
Napeto vizualno in duševno delo, naglico, živčnost, pretirano delo, težave in tesnoba povzročajo krče in napetost mišic oči, obraza, glave, vratu in ramenskega obroča.
Oseba, ki se zaradi škodljivih vizualnih navad (gledanje v eno smer v eni točki namesto mobilnosti oči) ne premika več ur, sedi pred računalnikom in ne umakne oči z monitorja, so mišice, kite in sklepi v vratu, vratu in ramenih napeti.
Pretok energije, ki mora prosto teči od telesa do glave, je blokiran. Dihanje postane intermitentno in površno, hitro se pojavi utrujenost.
Stanje stiskanja in napetosti vratu, vratu in ramenom miši vodi do nezadostne oskrbe s kisikom v glavi in možganih, kar vodi do presihajočega in plitkega dihanja, zmanjšane vidne zmogljivosti oči, pozornosti in duševne aktivnosti, bolečin in oči ali okrog oči, glavobola ali napadov. migrena. hitro utrujenost.
V vseh primerih prekomerne napetosti in mišičnih krčev ter preobremenitve lahko masaža in akupresura zagotovita učinkovito in hitro pomoč. Z mišično napetostjo in utrujenostjo oči je koristna topla kopel, v vodi pa se dodajo aromatični čaji zdravilnih zelišč, ki imajo pomirjevalne lastnosti. Najbolj koristno je, da se taka kopel vzame tik pred spanjem.
Bodite pozorni na sebe in ne zanikajte užitka masaže preobremenjene miške z vratom in ovratnikom. Med masažami si lahko pomagate z enostavnimi masažami in akupresurnimi tehnikami, ki so opisane spodaj.
Upoštevajte naslednje pogoje:
• Ko izvajate masažo in uporabljate akupresurne tehnike, si vzemite očala!
• Vse vaje naredite z zaprtimi očmi, zaradi česar bo proces razbremenitve mišic močnejši in učinkovitejši.
S konicami prstov opravite rahlo tapkanje v ritmu bobnanja lasišča in obraza, vključno z zaprtimi vekami. Ta vaja izboljša prekrvavitev tkiv, presnovo v njih in ima tonični učinek.
Zapri oči. Naredite nekaj premikajočih se gibov od sredine čela do templjev, od obrvi do lasišča. Dihajte globoko in enakomerno.
Zakaj konice prstov na obeh rokah naredijo krožne ali spiralne gibe vzdolž kože kraste: od sredine brade ob robu spodnje čeljusti do ušesnega režnja, nato pa do templjev.
Po tej vaji, ki se večkrat ponovi, se napete mišice obraza in glave opazno sprostijo.
Začnite tako, da izmenično pogladite dlani obeh rok v smeri od čela do zadnjega dela glave. Nato, z božjim gibanjem, masirajte isti del glave od sredinske črte na stran in navzdol proti templjem in ušesom (glej sliko 25).
Po tem izvedite božanje okcipitalne regije od zgoraj navzdol do vogalov spodnje čeljusti in navzdol do vratu (glej sliko 26). Mešajte in drgnite mišice in koža glave je lahko krožna in spiralna gibanja v istih smereh kot pri božanju. Hkrati pa blazinice za prste ne pritiskajo samo na kožo, ampak jo rahlo premaknejo v različnih smereh.
Zgrabil mu je glavo s prsti. naredite presihajoči tlak po svoji površini.
Vpliv na biološko aktivne točke, opisane v nadaljevanju, pomaga pri utrujenosti oči, bolečini, vodi ali občutku tujega telesa v očesu itd.
Prosimo, upoštevajte, da lahko pri izvajanju akupresurnih tehnik obstajajo boleče občutke. Označujejo, da je biološko aktivna točka pravilno opredeljena.
• Ukrepajte na tej točki, ko je prenapolnjena napetost oči. Pri izpostavljenosti tej točki izboljša prekrvavitev očesnih jabolk in čelnih možganov.
• Pritisnite to točko tako, da so konice palca in kazalnih prstov na notranjih kotih oči.
• Če je potrebno, pritisnite bolj intenzivno, dokler se ne pojavi rahla bolečina.
Na te simetrične točke je potrebno vplivati z glavoboli ali občutkom stiskanja v templjih.
• Indice držite proti sidrom. Pritiskajte te točke ali jih masirajte s krožnimi gibi za 3–6 dihalnih gibov (1 dihalno gibanje: vdihnite in izdihnite) (glej sliko 28).
Priporočljivo je vplivati na te simetrične biološko aktivne točke pri naprezanju oči, glavobolu v čelu in občutku teže v glavi.
• Za sprostitev očesnih mišic s palcem večkrat pritisnite simetrične točke na zunanjih robovih oči, začetek in sredino obrvi (glejte sliko 29).
• Uporabite svoj palec s krožnimi gibi z rahlim pritiskom, da masirajte zgornji rob orbite proti robu obrvi.
Izpostavljenost tem mestom razbremeni napetost očesnih mišic in olajša dihanje med izcedkom iz nosu.
• Postavite tri prste vsake roke na spodnji rob očesne vtičnice. Nežno pritisnite in nato udarite po spodnjem robu orbite stran od nosu (glej sliko 30).
• Z lahkimi krožnimi gibi potisnite blazinice kazalcev v sredino zygomaticnega loka.
Ko utrujene oči in občutek teže v zadnji strani glave masira na biološko aktivne točke, ki se nahajajo na zadnji strani glave. To izboljša delovanje oči, lajša napetost mišic vratu in vratu, spodbuja pretok energije v glavo in vizualno središče. V primeru vizualne utrujenosti so kortikalni deli vidnega analizatorja predvsem utrujeni.
• Za izpostavitev vidne skorje pritrdite konice indeksnega, sredinskega in obročnega prsta na zatilnico. Večkrat ga pritisnite s tremi prsti na obeh straneh. Nato za 3 do 6 dihalnih gibov pritisnite palce na luknji na zadnji strani glave (glej sliko 31).
• Desno roko položite na levo ramo. Palec mora biti na ključnici. Štiri prsti vaše desne roke zgrabijo kožo in mišice na rami in jih počasi gnetete, se premikajo naprej.
• Izvedite isto vajo z levo roko, masirajte desno ramo (glejte sliko 32). Zaključite vajo, naredite krožno gibanje ramenskih sklepov naprej in nazaj, nato pa večkrat nenadoma premaknite komolce kolikor je mogoče.
Organizirajte svoje življenje na tak način, da med svojim delom na računalniku in v prostem času imate možnost, da se aktivno sprostite in okrevajte!
Od zdaj naprej morajo preproste vaje za toniranje za trening vida in tehnike za lajšanje vidne utrujenosti postati sestavni del vsakega delovnega dne.
Za začetek je dovolj, da obvladamo in redno izvajamo eno, največ dve vaji za oči. Vendar jih je treba izvajati vestno, pri tem pa upoštevati vse zahteve.
Vaša prizadevanja se bodo izplačala tako, da ne boste pustili, da se vaše oči utrudijo, oči bodo vedno jasne in sijoče, izboljšali se bodo vaša koncentracija in mentalne sposobnosti, izkusili boste veselje, da ste potrpežljivi in disciplinirani! Bravo!
Vzemite si misel o pomenu skrbi za vaše oči in optimalno opremite svoje delovno mesto, da ne bi škodovali zdravju.
V sobi, kjer delate, poiščite prostor za sobne rastline. Za dekorativne namene lahko uporabite vaze s suhim cvetjem (kot je sivka). Lahko okrasite sobo z začinjene rastline, dajanje šopke suhe mete ali palico v oranžni kapi dišečega nageljnov.
Ne daleč od vašega delovnega mesta, dajte skledo sadja in jih pojejte namesto bonbonov.
Obesite stene pisane, prijetne slike, odtise itd.
Namesto kave popijte mineralno vodo.
Če skrbite za svoje zdravje in se ukvarjate s sodelavci, ki ne kadijo, kategorično opustite kajenje na delovnem mestu.
Ko delate na računalniku, morate:
• Večkrat podražite dan;
• pogosto in hitro utripa;
• »potovanje« s pogledom okoli delovnega prostora, pregledovanje predmetov v njem;
• postopno usmerjanje;
• naredite sončenje z zaprtimi očmi;
• sledite svojemu dihanju;
• iz srca pogosteje zehanje;
• raztezanje celotnega telesa;
• krožno gibanje ramenskih sklepov;
• obrnite glavo na desno in levo, ne pozabite, da kratke premore za aktivnosti na prostem povečajo vašo delovno sposobnost in lajšajo vizualno utrujenost;
• odstranite očala čim pogosteje. Zahvaljujoč temu boste razširili svoje vidno polje v pravem pomenu besede. Poleg tega se očala brez očal sprostijo in trenirajo cilijarna mišica, ki uravnava ukrivljenost leče.
• Nasmejite se pogosteje, ne obrnite se, ne dajte mehkega videza.
• Pogosteje pohvalite svoje zaposlene in sodelavce, celo najmanjše odobravanje in pohvale resnično delajo čudeže!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlMed dolgim delom v enakih pogojih se lahko pojavi vizualna utrujenost. Zato je potrebno občasno ustaviti delo. Sproščanje (okrevanje) bo bolj učinkovito, če boste izvajali vaje za treniranje oči.
Pri izvajanju vaj se je treba zavedati, da delovne mišice intenzivno absorbirajo kisik. Obnovitev utrujene mišice na normo je mogoča le, če je mišičnemu tkivu zagotovljena zadostna količina kisika. Zato je med vadbo potrebno globoko dihati.
Sledite pravilu: naredite oči malo po malo, vendar pogosto. Hkrati pa ne pozabite, da naloga ni opraviti formalno vadbo, ampak vajo spremeniti v navado.
Več in bolj pogosto posvetite čas svojim očem, hitreje boste dosegli pozitiven rezultat. Menijo, da je treba čas ene vadbe postopoma povečati od 3-5 do 10-15 minut. Zaželeno je, da se opravijo vsaj dve vadbi za oči na dan.
Za preprečevanje kratkovidnosti in za prekinitev njegovega nadaljnjega razvoja je priporočljivo izvajati vaje za splošno krepitev in posebne vaje za oči.
Vse vaje se izvajajo, ko stojiš.
Mnoge kratkovidne osebe imajo slabo držo, kar kaže na šibkost hrbtnih mišic, kar lahko prispeva k izgledu in napredovanju kratkovidnosti. Zato je priporočljivo, da vsakodnevno vadite.
Vaje se izvajajo med sedenjem na stolu z naravnim hrbtom. Vaje pomagajo izboljšati stanje očesnih mišic in sprostiti mišice vratne hrbtenice. Trajanje zaposlitve je 3-5 minut.
Posebne vaje za oči so gibanje očesnih jabolk v vseh možnih smereh: navzgor, navzdol, vstran, diagonalno in krožno, ter vaje za notranje mišice oči. Posebne vaje je treba zamenjati z vadbami za utrjevanje.
Vaje pomagajo pri treniranju mišic oči in odpravljanju napetosti oči, izboljšujejo prekrvavitev, kar pomaga pri preprečevanju kratkovidnosti pri otrocih. Vsaka vaja je priporočljiva prva 2-3 krat, kasneje pa 5-6 krat.
Vaje, ogrejte oči
Gimnastika za oči po možnosti vsak dan. Ne traja veliko časa, ampak je zelo uporaben za preprečevanje vidnih okvar. Gimnastika se izvaja v odmoru s podaljšanimi obremenitvami na očeh ali v primerih, ko ste sami utrujeni ali se otrok pritožuje zaradi utrujenosti.
Posebne vaje za zunanje mišice očesa
Posebne vaje za notranje (ciliatorne mišice očesa)
Vaja "Nalepka na steklu." Na steklo v višini oči namestite okroglo etiketo s premerom 3-5 mm. Na vidnem polju, ki poteka skozi to oznako, bolnik izbere predmet stran in nato izmenično pogleda na oznako, nato na predmet. Vadbo je treba opraviti 2-krat na dan 25-30 dni. V prvih dveh dneh traja vsaka vaja 3 minute, v naslednjih 2 dneh 5 minut in 7 minut.
Otroške igre za oči
Izboljšanje vida pomaga pri samo-masaži mišic hrbta in stranskih površin vratu. Masiranje vratne hrbtenice lahko stabilizira vidno funkcijo in pomaga pri zdravljenju kratkovidnosti. Masaža se izvaja 2-3 krat na teden. Opravite jo sedeč na stolu, naslonjen na hrbet in držite glavo naravnost. Masažo vratnih mišic v smeri od okcipitalnih izboklin do ramenskih žlez:
Skupno trajanje samomasaže je 5-6 minut.
Po 40 letih se vizija fiziološko oslabi. Oseba lahko prebere besedilo samo tako, da ga odmakne od vas na dosegu roke. Ne bojte se daljnovidnosti (prezbiopije) in začnite delati vaje, ki bodo pomagale zmanjšati nelagodje.
Prvi znaki daljnovidnosti so v pomoč:
Pri daljnovidnosti je popolno ozdravljenje nemogoče, vendar je preprosto potrebno ustaviti proces poslabšanja vida in to lahko storimo s pomočjo posebnih vaj za oči.
Te vaje za oči izboljšajo nastanek očesne leče, to je zmožnost, da jasno vidijo predmete na različnih razdaljah. Priporočljivo je, da jih redno izvajate za tiste, katerih delo je povezano z napetostjo vida, ki vsak dan nekaj ur preživi na računalniku ali na mizi.
Masaža izboljša vid. Priporočljivo je, da jih vadite vsak dan 10 minut v mesecu. Masaža izboljša krvni obtok v očesu in okolnih tkivih, izboljša mikrocirkulacijo krvi in intraokularne tekočine. Masaža oči se izvaja med sedenjem s čistimi rokami.
Med masažo se ne sprostijo samo oči, ampak tudi mišice vratu in ramenski pas. Za izboljšanje vida je koristno masirati vrat in zgornji del hrbta.
Vzemite dva velika mehka kosa tkanine. En del potopite v vročo vodo, saj lahko zdrži kožo obraza. Očistite krpo in jo nanesite na oči 1-2 minuti. Po tem takoj na svoje oči takoj pritrdite še en kos tkanine, ki ste ga namočili v hladno vodo. To storite trikrat, nato pa posušite oči.
Predstavljajte si, da stojite blizu velike stenske ure, katere središče se nahaja tik pred vašimi očmi. Na začetku vaje se pogled usmeri na osrednjo točko. Potem, ne da bi obrnili glavo, poglejte katero od številk na številčnici in nato poglejte nasprotno številko. Torej pojdite skozi celotno številčnico. Na točkah »3, 6, 9 in 12« držite pogled za 1-2 sekunde, na drugih točkah pa pogled ni fiksiran. Priporočljivo je, da preklopite gumb v smeri urinega kazalca in proti njemu.
Namen vaje je spodbuditi, vzburiti vidne celice in povečati prevodnost optičnega živca. Če želite izvesti sončenje, stojte ob sončni svetlobi, medtem ko so oči zaprte. Zdaj začnite obračati glavo in telo desno in nato levo, brez napetosti. Ta vaja je še posebej potrebna v zimskem času, ko se aktivnost vidnega analizatorja zmanjša zaradi majhnega števila sončnih dni.
Da bi preprečili škodljiv učinek, še posebej v vročem vremenu, morate zapomniti: - Trajanje sončne energije je odvisno od stopnje udobja vaše države; poleti je približno 5 minut, pozimi - 15 minut. Solarizacija se vedno izvaja z zaprtimi očmi! Po sončenju je zaželeno, da se oči očistijo s čisto hladno vodo.
Od časa do časa je potrebno ustvariti umetno zatemnitev, ki vam omogoča bistveno pospešitev procesa sprostitve očesnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka.
Vadite stoje. Prste pomaknite v sredino čela z vizirjem, dlani pa bodo pokrili očesne vtičnice in preprečili dostop do svetlobe. Veke se morajo prosto gibati.
V sončnem vremenu morate najti kraj, kjer se znajdete na meji svetlobe in sence. Držati se za roke za nekakšno podporo, naj se zaprejo oči in globoko vdihnejo, da se obrne na sonce, nato v senco. V tem primeru obstaja občutek, da se sonce niha.
Med jutranjim straniščem lahko opravite vajo za izboljšanje krvnega obtoka v predelu oči. Ta vaja je tudi vrsta masaže solznih žlez in njihovih izločajočih kanalov.
Vaja se izvaja pred ogledalom. Naredite nekaj gibov stoletja in obrvi. Osebe z zmanjšanim vidom imajo lahko občutek teže, vendar bodo sčasoma z rednim treningom minile.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html