Strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj za oči z kratkovidnostjo in otroci in odrasli. Še posebej je pomembno, da to storimo tistim, ki veliko delajo na računalniku in drugi avdiovizualni opremi. Najpogosteje so otroci in starejši izpostavljeni tveganju za motnje vida.
Glavna stvar pri izvajanju vaj je pravilnost. Tudi če redno trenirate, vendar ne zelo intenzivno, bo to bolj koristno kot neredna intenzivna gimnastika.
Sprva ne morete dati svojim očem veliko obremenitve - postopnost bo vizualnemu aparatu omogočila, da se navadi na novo nalogo. Razredi so bolje začeti po obroku. Že po nekaj tednih bodo prvi rezultati vidni.
Pomembno je povečati pretok krvi, napolniti z dovolj kisika v tkivo, za to pa lahko izvajate preproste vaje za vid z miopijo. Za izboljšanje krvnega obtoka je dovolj redno izvajati naslednje ukrepe:
Gimnastika za oči z kratkovidnostjo pomaga pri tem, da obnavlja in izboljšuje prekrvavitev očesnih tkiv, trenira mišice oči, povečuje ostrino vida.
Obstaja naboj, katerega stalno ponavljanje bo bistveno izboljšalo stanje očesnih mišic - bodo močnejše in trajnejše.
Kratkovidnost je razlog za začetek vaj za oči čim prej, saj prej ko je zdravljenje sprejet, hitreje in bolj opazno bo rezultat.
Že v starih časih so menihi uporabljali domače plošče z majhnimi luknjami. S pomočjo njih so dosegli sproščujoč učinek in zaščitili vid od snežne slepote.
V sodobnem svetu so že dolgo obstajala očala s temnimi ploščami, ki imajo tudi majhne luknje. Profesor A.Dashevsky celo razvil posebno usposabljanje za ostrino vida z delnim zamrznitvijo.
Skrivnost takšnih nenavadnih očal je preprosta - zaradi lukenj v kozarcih nastajajo vzporedni šopi, ki ne povzročajo napora očesnim mišicam, na mrežnici pa se oblikuje ostrejša slika.
Očala za trening je treba nositi pol ure na dan, pri tem pa običajno - med branjem, gledanjem televizije, delom za računalnikom. Prepričajte se, da imate dobro osvetlitev.
Pomembno je, da se izogibate »zamrznitvi« pogleda - poskusite pogledati ne v eno točko, ampak premikajte oči. V nasprotnem primeru bodo očesne mišice preveč napete. Študenti in računalniški operaterji morajo v vsakem delovnem času uporabiti očala za trening 5–7 minut.
Kar zadeva učinkovitost, so že dolgo potekale razprave. Ena skupina ljudi meni, da je treba očala za vadbo uporabljati čim pogosteje, medtem ko druga pravi, da od njih ni smisla.
Očala za trening so medicinski pripomoček, ki ima svoje indikacije. Dobro trenirajo vizualni aparat. Še ena sposobnost simulatorjev je zagotoviti sproščujoč učinek, odstraniti utrujenost iz napetih mišic.
Pri zdravljenju katerekoli bolezni je pomembno, da se držimo niza ukrepov za boj proti neprijetnim simptomom. Torej, pri zdravljenju kratkovidnosti - vaje za obnovitev vida s kratkovidnostjo bodo pomagale, če se uporabljajo v povezavi z drugimi tehnikami.
Glasbena terapija vam omogoča popolno sprostitev, izboljšanje ritma spanja. Počasna glasba je še posebej uporabna, če poslušate, na katere oči nehote zaprete in dosežete maksimalno sprostitev.
Zdravniki so že dolgo govorili o prednostih kromoterapije - zdravljenju z barvo. Z vizijo se barvne informacije prenašajo v možgane. Tista področja možganov, ki so odgovorna za razmišljanje, so odgovorna za zaznavanje barv. Priporočljivo je, da uporabite barvne svetilke doma, ki gledajo na to, kdo se lahko sprostite.
Zelena barva vam pomaga hitreje zaspati, ima pomirjujoč učinek in omogoča počitek vašim očem. In rumena odstrani utrujenost in poveča koncentracijo.
Da bi izboljšali vid z miopijo prinesel največji učinek, je pomembno, da se držijo pravilne prehrane. Prehrana z vključitvijo beljakovin in ogljikovih hidratov, velika količina vitaminov ne bo koristila samo očem. Vitamini skupin A, E, C povečajo kakovost vida za približno 10%.
Iz izdelkov vitamina A lahko pridemo tako, da jedemo jajca, korenje, rumeno papriko, avokado. Vitamin E je bogat s pšenico, ržem, ribami in orehi. V velikih količinah je vitamin C prisoten v svežem sadju.
Če ni možnosti, da jih kupite ali pa ne samo sezono - lahko dobite vitamin C iz marmelade in marmelade, ki ste ga sami izdelali. Še posebej koristni so pripravki iz sliv, pomaranč, borovnic in viburnuma. Ni čudno, da glavna zdravila, ki jih priporočajo okulisti, vsebujejo borovnice.
Druga učinkovita metoda obnavljanja vida je fizioterapija. Za izvajanje vaj za zdravljenje kratkovidnosti bo potrebna mat (zelena ali modra) in velik predmet, ki ga lahko vidite brez očal. Pred izvedbo morate izmeriti utrip, vklopiti mirno glasbo in izbrati izbrani predmet, na primer žogo.
Tukaj je le nekaj vaj, ki bodo pozitivno vplivale na vizualni aparat:
Zdravnik se lahko seznani s celotnim obsegom fizikalne terapije, ki bo individualno določila dopustno obremenitev glede na stopnjo kratkovidnosti.
Mimogrede, vadba pri zmerni kratkovidnosti ima tudi učinek, samo to pomeni manj stresa. Lahko opravljate plavanje, hojo, tek, umetniško gimnastiko.
Vendar pa se je treba izogibati tej obremenitvi za izboljšanje vida pri kratkovidnosti, v katerem so ostra gibanja glave. Tudi trup naprej naj le sedi.
Opazovanje zdravnika in stalen pregled oči je obvezen, saj lahko samo usposobljeni strokovnjak oceni resnost situacije in poda pravi nasvet. Kratkovidnost je eden od pogojev, ki jih oseba lahko nadzoruje in ne dovoli razvoja.
Vizija je zelo pomembna, zato jo je treba obravnavati s posebno pozornostjo!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlPomen športa ni mogoče podcenjevati. Za uravnoteženo delovanje vseh telesnih sistemov je potrebna ustrezna vadba. Če pa je v zgodovini veliko bolezni, je priporočljivo opraviti posebne vaje za fizioterapijo. Fizioterapija s kratkovidnostjo je zelo pomembna. V primeru sistematičnega izvajanja pravilno izbranih vaj je mogoče ne le ustaviti napredovanje patologije, temveč tudi bistveno izboljšati vid.
Fizioterapija s kratkovidnostjo je zelo pomembna.
Kratkovidnost je anomalija refrakcije očesa. S to patologijo se lom svetlobnih žarkov v organih vida pojavi z izkrivljanjem. Bolnik vidi oddaljene predmete zamegljen in zamegljen, saj slika ni zgrajena na mrežnici očesa, kot bi morala biti, ampak pred njo.
V oftalmološki praksi obstajajo tri stopnje razvoja kratkovidnosti:
Ta motnja vida je lahko prirojena, vendar se ponavadi pridobi. Če je bil bolnik rojen s to patologijo, je malo verjetno, da bi ga uspelo odstraniti z vadbo. V drugih primerih telesna terapija prispeva k izrazitemu izboljšanju vida, zlasti v začetni fazi razvoja anomalije ali v otroštvu.
Slabljenje vida je lahko prirojeno ali pridobljeno.
V procesu opazovanja bolnikov z različno stopnjo kratkovidnosti se je izkazalo, da številne vaje pozitivno vplivajo na delovanje mišičnega ocesa, spodbuja izboljšanje nastanitve in normalizira krvni obtok v njenih tkivih.
Opomba: v skladu z obstoječimi predpisi je za bolnike z miopijo nad -3 dioptrije predpisana izjema od športa. Vendar pa bo pravilno izbrana obremenitev prinesla nedvomne koristi. Končni zaključek mora opraviti oftalmolog, pri čemer je treba upoštevati obstoječe simptome in možne zaplete.
Za otroka s slabim vidom praviloma ni izjeme od telesne vzgoje. V šoli so v takih razredih učenci porazdeljeni v različne skupine ob upoštevanju ugotovljene stopnje kratkovidnosti.
Priporočeni športi za rahlo in zmerno zmanjšanje vida so:
Dovoljeno je sodelovanje v igrah, kot sta odbojka, košarka ali badminton. V tem procesu je igralec prisiljen slediti žogici ali bližnji razdalji, kar poveča sposobnost očesa, da se prilagodi in izboljša ostrino vida.
Pomembno je! Dovoljena je telesna vadba z zmerno intenzivnostjo, pulz ne sme presegati 100-130 utripov na minuto. V nasprotnem primeru je možen nasprotni učinek in zmanjšanje učinkovitosti očesnih mišic.
Pri hudih motnjah vida obstajajo številne omejitve za športne aktivnosti, kar zahteva podrobno obravnavo.
Vaja pozitivno vpliva na delovanje mišic očesa, spodbuja izboljšanje nastanitve in normalizira krvni obtok v tkivih.
Glavna kontraindikacija za vadbeno terapijo je grožnja z raztrganjem ali odstranitvijo mrežnice. Pod tem pogojem je aktivna telesna dejavnost strogo prepovedana. Pri športu in progresivni kratkovidnosti je treba biti previden, saj obstaja tveganje za poslabšanje stanja.
Fizikalna terapija za zmerno kratkovidnost zahteva individualen pristop. Bolnik mora upoštevati naslednje smernice:
Če ima bolnik visoko stopnjo kratkovidnosti, se seznam omejitev razširi. V tem primeru je prepovedano:
Kratkovidnost in šport sta manj kompatibilna z izrazitim vidom. Pri kratkovidnosti več kot -8 D mora bolnik omejiti telesno aktivnost. Zadostovalo bo, da redno izvajate jutranje vaje. Izražena korist se bo utrdila.
Vsem kratkovidnim bolnikom svetujemo, da sistematično opravljajo posebne vaje za oči, ki so namenjene normalizaciji delovanja notranjih mišic. V procesu izvajanja takšne gimnastike je zagotovljena večja oskrba tkiv s kisikom in izboljšani presnovni procesi v očesu.
Pri progresivni kratkovidni terapiji je lahko terapija z veliko previdnostjo, saj obstaja tveganje, da se stanje poslabša.
Fizioterapijo pri kratkovidnosti je treba izvesti ob upoštevanju individualnih značilnosti organizma in resnosti obstoječih težav z vidom. Pred začetkom izvajanja predlaganega sklopa vaj je pomembno, da se najprej posvetujete z oftalmologom.
Priprave na usposabljanje morajo biti naslednje: t
V vročem vremenu se v senci priporoča trening. Pomembno je, da obremenitev pravilno odmerite: intenzivnost in trajanje premikov povečajte postopoma v obdobju dveh do treh tednov. V procesu usposabljanja si morate vzeti odmor za počitek, izmenično ali združiti vaje z vajami za oči.
Pomembno je ustvariti pravi čustveni odnos - telesna vzgoja mora biti zabavna in ne obvezna.
Različne vaje, ki se izvajajo z žogico, krepijo cilijarno mišico očesa tako, da se osredotočijo na premikajoči se objekt od daleč in blizu. Takšno usposabljanje se lahko izvaja na naslednji način: t
Kratkovidni ljudje se pogosto spuščajo. Redno se mora nagibati naprej, da bi zadevo podrobneje preučil ali prebral napis, in to postane navada. Predlagani sklop vaj je zasnovan tako, da napihne trebušne mišice, kar bo pomagalo znebiti se pogrezanja in ustaviti padec vida.
Iz prvotnega ležečega položaja:
Ljudem z zmerno in visoko kratkovidnostjo priporočamo, da takšne vaje izvajajo previdno in brez napora, da bi se izognili povečanemu stresu.
Da bi odpravili slouching značilnost mnogih kratkovidno ljudi, morate storiti tudi vaje za krepitev šibke mišice hrbta in vratu. To bo preprečilo napredovanje kratkovidnosti. Predlagano je, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: t
Od položaja na hrbtni strani:
Iz položaja na želodcu:
Za odpravo slouching, naredite vaje za krepitev šibke mišice hrbta in vratu. To bo preprečilo napredovanje bolezni.
V zaključku je treba opozoriti, da je izrazit učinek fizioterapevtskih vaj opazen pri zdravljenju kratkovidnosti. Dobra povratna informacija je zaslužila posebno dajatev za oči po metodi W. Batesa. Masaža vratu, ki jo lahko opravite samostojno, bo pomagala izboljšati prekrvavitev možganskih žil in povečala pretok kisika v očesna tkiva. Izkoristite jogo, ki je namenjena obnavljanju vseh telesnih sistemov. Za ustavitev napredovanja patologije refrakcije oči bo pomagala pravilna prehrana, zavračanje slabih navad in redni vnos vitaminov.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlGlavne kontraindikacije za šport za ljudi z miopijo.
Mnogi verjamejo, da kratkovidnost ne moti športa, vendar so globoko napačni. Kot pri drugih kompleksnih boleznih, pri kratkovidnosti, je treba posebno pozornost nameniti pristopu k izbiri športa in dovoljene obremenitve.
Pri miopičnih bolnikih je nujno pravilno identificirati kontraindikacije. Zdravniki morajo spremljati stanje organa vida. Šport ima lahko dober učinek na stanje oči pri kratkovidnosti in prispeva k njeni stabilizaciji, lahko pa tudi slabo vpliva na oči in zaslepi. Odvisno je od stopnje kratkovidnosti, kakor tudi od strukture izbranih športnih in športnih obremenitev.
Kratkovidnost (kratkovidnost, od grškega "myo" - mežikanje in "opsis" - pogled) - spreminjanje okrogle oblike očesa v oval, zaradi katerega je lom svetlobe v njem lomljen, svetlobni žarki, ki potekajo skozi očesno jabolko, so usmerjeni pred mrežnico in ne na njem. Zato predmeti, ki so daleč, kratkovidni ljudje vidijo nejasne. Istočasno se celice mrežnice, ki se nahajajo v območju največje svetlobne občutljivosti, razredčijo in raztegnejo. To je glavni razlog, zakaj zdravniki nalagajo prepoved pouka v zvezi s skoki, udarci, napenjanjem in možnostjo poškodbe glave - zaradi visokega tveganja za razpok ali odmik mrežnice.
Pri daljnovidnosti, na primer, oko ni podolgovato, ampak sploščeno, mrežnica pa ni tako raztegnjena kot pri kratkovidnosti. Zato so daljnovidni ljudje v športu skoraj vedno deležni zelene svetlobe, vsaj s strani oftalmologov.
Vendar pa diagnoza kratkovidnosti sama po sebi ni končna razsodba, ki odpravlja šport. Prvič, to je prirojeno in pridobljeno. Drugo je seveda bolj nevarno.
Drugič, stopnja kratkovidnosti je pomembna. Uradno odlikuje:
Do 3 dioptrije, praviloma ni omejitev za fizični napor. Od 5 dioptrijev - zdravniki so previdni, da dajejo tolerance za šport, tudi če ni degenerativnih sprememb v fundusu. V tem primeru bodo začetniki morali pozabiti na dviganje uteži, boks, vse vrste rokoborbe, akrobatike in gimnastike. Več kot 6 dioptrij - največje omejitve, ne glede na športne kategorije in dosežke.
Tretjič, ta gradacija je zelo pogojna, saj je možno doseči progresivno kratkovidnost z vizijo -1 (ko se poveča za eno ali več dioptrij več kot eno leto). Potem zdravnik še vedno dobro premisli, kakšen zaključek daš. Lahko hodite vse življenje z boksom, rokoborbo in železom, medtem ko se bodo vaše oči dobro počutile. No, morda ne zelo različna, vendar ne manj kot -3.
In četrtič, če povzamemo prejšnji dve točki, omejitve športa ne uveljavljamo v skladu s stopnjo kratkovidnosti, temveč na podlagi sprememb v očesu. Recimo, da je veliko hujše in bolj nevarno, če so vidne krvavitve in oslabljena kratkovidnost v fundusu in je mrežnica oslabljena kot stabilno stanje s povprečno kratkovidnostjo.
Ko se ne menja kratkovidnosti, morate vsekakor sodelovati s katerim koli športom. Če je šport z očali in kontaktnimi lečami nemogoče, lahko med poukom odstranite očala. Če ne morete uporabljati z očali, in ostrino vida je potrebno, potem v takih primerih morate uporabiti kontaktne leče, ki se nosijo neposredno na zrkla.
Pri razvoju kratkovidnosti se ne morete ukvarjati s športom z velikim fizičnim stresom (boks, rokoborba, dvigovanje uteži itd.).
Če ima oseba kratkovidnost več kot 4 dioptrije, potem mu zdravniki ne smejo dovoliti športa. Kratkovidnost lahko napreduje med vadbo, v tem primeru mora športnik prenehati z igranjem športa ali zmanjšati stres.
Šport lahko pozitivno vpliva na stabilizacijo vida. Dajejo velike prednosti športnim igranjem, plavanju, smučanju, gorskim športom.
Z omejeno fizično aktivnostjo pri miopičnih ljudeh se poslabša oskrba krvi z različnimi organi, vključno z očmi, in poslabšanje sposobnosti za sprejem. V tem primeru, kot ugotavljajo raziskovalci, ne bodo vse telesne vaje koristne za ljudi z kratkovidnostjo. Najbolj koristne so ciklične vaje srednje intenzivnosti (tek, plavanje), v katerih ostane srčni utrip 100-140 utripov na minuto. S tem, da povzroči dotok krvi v oči, te vaje izboljšajo delovanje cilijalne mišice očesa in normalizirajo cirkulacijo intraokularne tekočine. Ciklične vaje visoke intenzivnosti, kot tudi akrobacije, skoki, vaje na gimnastičnem aparatu, ki povzročajo povečanje srčnega utripa do 180 utripov na minuto, vodijo do pomembne dolgotrajne ishemije oči, zato je kontraindicirana za kratkovidne ljudi.
Zmanjšanje splošne telesne aktivnosti in hipodinamije v kombinaciji s pomembnimi vidnimi obremenitvami, ki se pogosto pojavljajo pri šolarjih in študentih, prispeva k razvoju in napredovanju kratkovidnosti. Za preprečevanje nastanka in zdravljenja kratkovidnosti pri otrocih in mladostnikih je prikazana kombinacija telesnih vaj, namenjenih celostnemu razvoju, s posebnimi vajami, ki izboljšujejo prekrvavitev oči in povzročajo okrepitev cilijalne mišice.
Da bi pravilno ocenili možnost opravljanja teh ali drugih vrst fizične kulture in športa, se je treba osredotočiti na obstoječa merila za razdelitev študentov in šolarjev v skupine glede na stopnjo kratkovidnosti in prisotnost ali odsotnost zapletov in sprememb v fundusu. Po tej metodi identificirajo glavne, pripravljalne in posebne skupine za telesno vadbo. Učenci z daljnovidnostjo ali kratkovidnostjo nad 6 dioptriji, kroničnimi ali degenerativnimi boleznimi očesa in spremembami v očesnem bazu morajo biti usposobljeni po individualnem programu pod nadzorom zdravnika v posebni skupini. Vse učence z dolgoročnostjo ali kratkovidnostjo, ki imajo od 3 do 6 dioptrij, je treba poslati v pripravljalno skupino. Če refrakcijske napake ne presegajo 3 dioptrij, lahko študentje obiskujejo tečaje telesne vzgoje v glavni skupini.
Za študente in šolarje s šibko stopnjo kratkovidnosti ali hiperopijo so športi koristni, med katerimi je stalen preklop vida izmenično na bližnjih in daljnih razdaljah. Takšni športi, kot so odbojka, košarka ali namizni tenis, ugodno vplivajo na prilagodljivo sposobnost oči in trenirajo očesne mišice, preprečujejo napredovanje patoloških sprememb v organu vida.
Učenci z zmerno kratkovidnostjo ali daljnovidnostjo bi morali omejiti intenzivnost telesnih dejavnosti kot tudi vrste telesne dejavnosti, kot je skakanje (po dolžini, višini, stolpu itd.). Njihove telesne vzgoje je treba dopolniti s posebnimi vajami za krepitev mišic oči, gimnastiko za oči in fizikalno terapijo.
Z visoko stopnjo kratkovidnosti, zapletov in sprememb v fundusu je prikazana pomembna omejitev tipov telesne aktivnosti. Kratkovidnost in šport niso primerni za športne discipline, kot so boks in rokoborba, skakanje, tenis in nogomet, alpsko smučanje, dvigovanje uteži, kolesarjenje ali konjeniški šport. Uporabljene bodo ciklične vaje pod nadzorom zdravnika (tek, plavanje, hoja, streljanje, veslanje, ograje).
Bolniki z blago in zmerno kratkovidnostjo morajo izvajati spodaj navedene vaje, namenjene krepitvi mišic, izboljšanju vida. Vsi kompleksi morajo vsebovati vadbeno »oznako na steklu« za treniranje trepalnice.
Primeri vaj za izboljšanje vida:
A) Vaja se izvaja medtem, ko stoji, roke se položijo na zadnji del glave. Najprej dvignite roke, upognite in se vrnite na trenutni položaj. Do 7-krat.
B) Krožne premike glave 4-krat v levo in 4 v desno.
C) Samo-masaža mišic hrbta in vratu za 60 sekund.
D) Krožne gibe oči. Najprej počasi zaženite levo in nato približno 1 minuto v desno.
E) Ko ste zaprli oči, rahlo pritisnite prste na zrke približno 35-45 sekund.
E) Vaja "označite na steklu." Morate opraviti približno 1-2 minut, usposabljanje mišic oči, najprej levo, nato desno, nato pa skupaj.
G) Z zaprtjem oči izvedite božanje vek od zunanjih vogalov do nosu, nato pa nazaj približno 40-45 sekund.
H) Izvedite hitro utripanje približno 25-30 sekund.
In) Sedite, oči zaprte približno 60 sekund, opravite trebušno dihanje.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Šport je najpomembnejši sestavni del normalnega človeškega razvoja. Razumni fizični napori lahko izboljšajo zdravje, uravnotežijo telo. Pri kratkovidnosti fizikalna terapija pomaga ustaviti zmanjšanje vida in se opazno izboljša. Program vaj pri kratkovidnosti bi moral biti specialist, ki vas bo rešil od nepotrebnega tveganja in vam omogočil hitro doseganje pozitivnih rezultatov.
Za kratkovidnost je značilna vidna napaka. Vsi predmeti, ki se nahajajo daleč od kratkovidne osebe, se vidijo nejasno ali popolnoma zamegljeni, saj je slika zgrajena pred mrežnico in ne na njej. Če prirojena kratkovidnost, potem je vadba terapija predpisana samo za splošno promocijo zdravja. Pri pridobljeni kratkovidni vadbeni terapiji pomaga izboljšati vid, še posebej v začetni fazi patologije. Šport in kratkovidnost sta povsem združljiva.
Medicinska opazovanja bolnikov z kratkovidnostjo so pokazala, da kompleks specifičnih telesnih vaj izboljšuje delovanje ciliarne mišice, povečuje oskrbo z nastanitvijo, to je pomaga pri obnovi izgubljenega vida. Fizikalna terapija za kratkovidnost je koristna za ljudi v kateri koli fazi patologije. Glavna stvar je vedeti, kdaj se ustaviti!
Če ima otrok slab vid, to ni razlog, da bi ga osvobodili pouka telesne vzgoje. Študent je preprosto identificiran v skupini z zmerno obremenitvijo, odvisno od stopnje kratkovidnosti. Telesna vadba s kratkovidnostjo je uporabna, če se vaje izvajajo v mirnem ritmu.
Dovoljeni športi s šibko in srednje kratkovidnostjo:
Igrate lahko igre na prostem, kot so badminton, namizni tenis, odbojka, lapta. Te igre povečajo ostrino vida. Ker so oči v stalnem gibanju in gledajo žogo, ki se približuje, se odmika. Za kratkovidne ljudi telesna vzgoja pomaga izboljšati psiho-čustveno stanje. Ker se ukvarjajo s športom z drugimi ljudmi, komunicirajo in pozabijo na svoj problem.
Pri kratkovidnosti je pomembno vedeti, kaj so športi kontraindicirani, kakšne vaje ni mogoče opraviti. Tudi pri progresivni kratkovidnosti, če pride do sprememb v fundusu, je treba čim bolj zmanjšati fizične napore, da ne bi še poslabšali vida. Če obstaja nevarnost odcepitve ali rupture mrežnice - fizikalne terapije so strogo prepovedane. Brez ukrepanja brez dovoljenja zdravnika!
Vabimo vas, da si ogledate video posnetek, v katerem vam zdravnik pove, kakšno vidno stanje je dovoljeno igrati šport. Ali ste vedeli, da tudi s trdno enoto telesna vzgoja ni vedno dovoljena?
Bolniki s povprečno stopnjo kratkovidnosti se morajo izogibati vseh vrst tekmovanj, saj obstaja velika verjetnost poškodbe. Na športnem igrišču je bolje igrati lapto ali odbojko in druge športe. Otroci bodo uživali v jogingu, skakanju v dolžino. Treba je zagotoviti, da ljudje z kratkovidnostjo ne dvigajo teže. Vaje za moč so jim prepovedane. Ali je mogoče vaditi karate z kratkovidnostjo, se mora obrniti na zdravnika. Vendar je bolje zapustiti borilne veščine.
Z visoko stopnjo kratkovidnosti so prepovedi veliko večje. Izogibati se je treba vsem vrstam bojev, da bi se izognili udarcem v glavo, kar lahko povzroči resne zaplete. Kratkovidnost in boks sta nezdružljiva. Prepovedano je tudi trening moči, ki lahko vodi do povišanja krvnega tlaka, zaradi česar se vid hitro zmanjšuje.
Streljanje in drugi športi, ki zahtevajo močan poudarek, dolgo fokusiranje, ljudje z kratkovidnostjo niso primerni. Prekomerno obremenjevanje oči lahko povzroči zaplete. Ne morete narediti aerobike, akrobatike, vseh vrst športov, kjer so prepovedani tudi ostri premiki, ostri zavoji, dinamični skoki.
V primeru izrazite kratkovidnosti -8 D so vse telesne vadbe in vadbena terapija kontraindicirane, razen pri lahkih jutranjih vajah, utrjevanju.
Za okrepitev mišičnega sistema očesa je priporočljivo redno izvajati posebne vaje za oči. Enostavna gimnastika izboljša presnovne procese v očeh, funkcijo prilagoditvenega aparata očesa (ostrino vida).
Kompleks vadbene terapije za kratkovidnost mora izbrati usposobljen specialist, pri čemer je treba upoštevati splošno zdravje bolnika in stopnjo kratkovidnosti.
Preden se lotite fizikalne terapije, se je potrebno posvetovati z oftalmologom. Vaje je priporočljivo izvajati na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Pred treningom morate odstraniti očala in narediti enostavno ogrevanje. Potrebno je pravilno prilagoditi intenzivnost vadbe, ne pozabite na odmore. Povečanje števila gibov vadbene terapije je treba postopoma, vsakič povečati obremenitev.
Razredi fizikalne terapije potekajo 2 do 3 tedne in so združeni z vajami za oči. Video prikazuje celotno paleto rekreativnih vaj za oči, primerne za otroke in odrasle.
Da bi dosegli odlične rezultate, izboljšati stanje vseh telesnih sistemov pomaga dobro razpoloženje in prepričanje v uspeh. Potrebno je uživati užitek pri izvajanju telesne vadbe, sicer vadbena terapija ne bo pomagala.
Fizične vadbe pri kratkovidnosti je treba opraviti zelo previdno, če patologija napreduje, lahko povzroči zaplete.
Praviloma se oseba, ki ima kratkovidnost, veliko zaleti. Navsezadnje, da bi videli določeno temo, se mora nagibati naprej, tako da je slika jasna. Postopoma postane navada, drža postane zvita.
Kompleksna vadbena terapija je sestavljena iz različnih vaj za krepitev šibkih mišic hrbta in trebuha. Glavna stvar je, da se spomnite, da prekomerne obremenitve vodijo v strm padec vida. Preden začnete zdraviti kratkovidnost z vadbeno terapijo doma, obiščite sobo za vadbo na kliniki in si oglejte najboljše vaje za vaš vid.
Kompleksna vadbena terapija za tisk:
Vaje telesne terapije za krepitev mišic hrbta:
V tem videu boste našli učinkovite vaje za hrbtne mišice. To vam bo omogočilo ohraniti lepo, zdravo držo.
Fizična vzgoja za ljudi s pridobljeno kratkovidnostjo je zelo pomembna, ker je učinkovit in varen način za obnovo vizije brez škodljivih tablet in nevarnih operacij. Če kombinirate vadbeno terapijo z vajami za oči in se držite pravilnega načina življenja, rezultat ne bo dolgo prišel.
Želimo vam dobro zdravje in dobro vizijo! Ne pozabite klikniti na gumbe socialnih omrežij, shranite članek v zaznamke.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiKratkovidnost (bolj znana kot kratkovidnost) je vrsta motnje vida, pri kateri oseba ne vidi predmetov, ki se nahajajo daleč. Za uspešno odpravo kratkovidnosti v kompleksnem zdravljenju je treba vključiti posebno gimnastiko.
Vaje za oči so izbrane tako, da se zaradi treninga mišice oči lahko svobodno osredotočijo na določene predmete. Glede medicinske terminologije se taka gimnastika imenuje nastanitev. Poleg tega vadba poveča pretok krvi v organu vida.
Gimnastika za oči z kratkovidnostjo ni prikazana vsem. Prepovedano je pod naslednjimi pogoji:
Vse očesne vaje za kratkovidnost lahko razdelimo v naslednje skupine:
Vaje za ogrevanje oči pri delu z računalnikom najdete tukaj.
Te vaje lahko izvedete med delom na računalniku. Pomagali vam bodo sprostiti oči in se pripraviti na nadaljnje delo.
Vaje, opisane spodaj, morajo biti izvedene v kombinaciji. Redna gimnastika ni le odlično sredstvo za preprečevanje kratkovidnosti, ampak tudi upočasnjuje nadaljnje napredovanje.
Da bo vaš vid normalen, morate občasno sprostiti oči, še posebej, če oseba preživi veliko časa pred računalniškim monitorjem. Odmorite se vsakih 40 minut dela, vendar je mogoče pogosteje, če čutite bolečino in pekoč občutek v očeh.
Niz vaj za oči za lajšanje naprezanja oči:
Te vaje opravite 30 minut vsak dan. Ne samo, da razbremenijo oči, ampak tudi izboljšajo prekrvavitev, naredijo mišice bolj elastične.
Otroški sklop vaj za kratkovidnost v mnogih pogledih spominja na vaje za odrasle. Otrok se mora pripraviti, sedeti, lahko se naslonite na hrbet stola. Vrat in ramena sta celo, obraz je sproščen. Pomembno je, da je dihanje med treningom za oči s kratkovidnostjo globoko, strokovnjaki priporočajo dihanje z želodcem.
Niz vaj za otroke z kratkovidnostjo:
Z rednim delovanjem se ostrina vida precej hitro obnovi, če govorimo o začetni fazi kratkovidnosti.
Alternativne metode obnavljanja vida lahko učinkovito odpravijo kratkovidnost. Pomagajo sprostiti očesne mišice, izboljšati pretok krvi, povečati ostrino vida.
Najbolj priljubljene metode korekcije vida:
To so najučinkovitejše in najbolj priljubljene tehnike, ki pomagajo obnavljati vid in preprečujejo očesne bolezni.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlNačrt:
Uvod
V zadnjih desetletjih se je število ljudi, ki trpijo za kratkovidnostjo, znatno povečalo. Ljudje z očali so postali sestavni znak sodobnega življenja: okoli milijardo ljudi na svetu nosi očala. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade. Torej je po mnenju različnih avtorjev kratkovidnost pri šolarjih od 2,3 do 16,2% ali več. Za univerzitetne študente je ta odstotek še višji. In čeprav je dedni faktor precej pomemben pri razvoju kratkovidnosti, še zdaleč ni vedno odločilen.
Kratkovidnost, kratkovidnost (od grškega "myo" - mežikanje in "opsis" - vid, vid) je ena od slabosti loma očesa, zaradi česar ljudje, ki trpijo zaradi njih, slabo vidijo oddaljene predmete. Kratkovidnost se najpogosteje pojavlja med šolskimi leti, pa tudi med študijem v srednješolskih in visokošolskih zavodih, povezana pa je predvsem z dolgoročnim vizualnim delom v bližnji okolici (branje, pisanje, risanje), še posebej pri nepravilni razsvetljavi in slabih higienskih pogojih. Z uvedbo računalništva v šolah in širjenjem osebnih računalnikov so razmere postale še bolj resne.
Če čas ne ukrepa, potem miopija napreduje, kar lahko privede do resnih nepopravljivih sprememb v očesu in občutne izgube vida. In kot rezultat - do delne ali popolne invalidnosti.
Tudi razvoj kratkovidnosti prispeva k oslabitvi očesnih mišic. To pomanjkljivost lahko popravimo s pomočjo posebej razvitih kompleksov vaj, ki so namenjeni krepitvi mišic. Posledično se proces napredovanja kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, je zdaj priznano kot napačno. Prekomerna vadba pa lahko negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi.
Prva omemba kratkovidnosti se pojavi v Aristotelu (384-322 let. Pred našim štetjem. E.). Opazil je, da s šibkostjo oči mežikajo, mu pripeljejo tisto, kar želijo videti. V Aristotelu prvič naletimo na besedo »miope«, kar pomeni: utripati oči, iz katerih izvira sodoben izraz »kratkovidnost«.
Kratkovidnost
Kratkovidnost (miopija) je močna refrakcija, zato napetost nastanitve v takih očeh ne more izboljšati podobe oddaljenih objektov in kratkovidnosti, ki se slabo vidijo v oddaljenosti in dobro - v bližini.
Sprejeta je možnost dodelitve treh stopenj kratkovidnosti: šibke - do 3,0 dioptrije, srednje - 6,0 dioptrijske, visoke - nad 6,0 dioptrij.
Po kliničnem poteku kratkovidnost ni progresivna in progresivna.
Napredovanje kratkovidnosti lahko poteka počasi in se konča z zaključkom rasti organizma. Včasih se kratkovidnost stalno razvija. doseže visoko stopnjo (do 30,0-40,0 dioptrij.), spremlja številne zaplete in znatno zmanjšanje vida. Takšna kratkovidnost se imenuje maligna - kratkovidna bolezen. Nestandardna miopija je refrakcijska napaka. Klinično se kaže kot zmanjšanje vida na daljavo, je dobro popravljen in ne zahteva zdravljenja. Ugodno in začasno progresivno kratkovidnost. Nenehno napredujoča kratkovidnost je vedno resna bolezen, ki je glavni vzrok za invalidnost. povezana s patologijo organa vida.
Klinična slika kratkovidnosti je povezana s prisotnostjo primarne šibkosti nastanitve, preobremenitvijo konvergence in raztezanjem zadnjega dela očesa, ki se pojavi, ko oko preneha rasti.
Prilagoditvena mišica v miopičnih očeh je slabo razvita, vendar ker ni potrebna, če gledamo na bližnje objekte, običajno ni klinične manifestacije, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju zrkla in povečanju kratkovidnosti.
Neuravnoteženost šibke namestitve s pomembno konvergenčno napetostjo lahko povzroči krč ciliarne mišice, razvoj lažne kratkovidnosti, ki sčasoma postane resnična. Pri kratkovidnosti nad 6,0 dptr je konstantna konvergenčna napetost zaradi tesne lokacije nadaljnjega jasnega vidika velika obremenitev za notranje rektusne mišice, kar povzroči vizualno utrujenost - mišično astenopijo.
Raztezanje zadnjega dela očesnega jabolka vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Še posebej ostro, motnje v žilnih in mrežničnih membranah vplivajo na vidno funkcijo. Posledica teh motenj so značilne spremembe fundusa za kratkovidnost.
Vzroki kratkovidnosti
Pri razvoju kratkovidnosti je treba upoštevati naslednje dejavnike.
1. Genetska, seveda, zelo pomembna, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velikih skupinah prebivalstva. Torej, v Evropi število kratkovidov med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.
2. Neugodne okoljske razmere, zlasti po dolgotrajni uporabi v bližnji okolici. To je profesionalna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej hitro oblikuje, ko razvoj organizma ni zaključen.
3. Slabost primarne namestitve, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.
4. Neuravnotežena napetost nastanitve in zbliževanja, ki povzroča krč namestitve in razvoj lažnih, nato pa prave kratkovidnosti.
Na sedanji stopnji razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstvenega koncepta razvoja kratkovidnosti. Udeležbo zgoraj navedenih dejavnikov je treba obravnavati zelo verjetno, vendar ni prepričljivih dokazov o prevladujoči vrednosti katere koli od njih. Očitno imajo različni tipi kratkovidnosti različen izvor in njihov razvoj je posledica enega od dejavnikov ali ima kompleksno genezo.
Zdravljenje kratkovidnosti
V obdobju rasti organizma se kratkovidnost pogosteje razvija, zato je treba njeno zdravljenje v otroštvu in adolescenci posebej skrbno izvesti. Obvezna racionalna korekcija, odprava spazmov ciliarne mišice in pojava asthenopije. Priporočene posebne vaje za trening cilijarne mišice.
V primeru zelo zapletene kratkovidnosti je poleg tega prikazan splošen nežen način: fizične napetosti (dviganje uteži, skakanje itd.) In vidne preobremenitve so izključene. Predpisovanje obnovitvenega zdravljenja in posebne terapije.
Telesna vzgoja in šport z kratkovidnostjo
Kratkovidnost pri otrocih šolske starosti se pogosto povezuje z boleznimi, kot so revmatizem, rahitis, kronični tonzilitis, kršitev mišično-skeletnega sistema in druge bolezni. Pri določanju medicinske skupine za telesno kulturo pri otrocih z miopijo upoštevamo ostrino vida, lom in fundus.
Rezultati študije zadnjih let, zlasti glede mehanizmov izvora miopije, so omogočili ponovno oceno možnosti fizične kulture s to vizualno napako.
Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, se šteje za nepravilno. Prikazana je pomembna vloga fizične kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in preprečevanju njenega napredovanja, saj telesna vadba prispeva tako k splošni okrepitvi telesa kot tudi k izboljšanju njegovih funkcij, pa tudi k izboljšanju učinkovitosti cilijalne mišice in krepitvi skleralne lupine očesa.
Znanstveniki so ugotovili, da dekleta 15-17 let, ki imajo zmerno kratkovidnost, znatno zaostajajo za vrstniki v smislu telesne pripravljenosti. Imajo občutno zmanjšanje pretoka krvi v očesnih žilah in oslabitev prilagoditvene sposobnosti. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (srčni utrip 100-140 utripov / min) ugodno vplivajo na hemodinamiko in prilagoditveno sposobnost očesa, kar povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu nekaj časa po vadbi in izboljšanje cilijarne mišice. Po opravljenih cikličnih vajah precejšnje intenzivnosti (impulz 180 utripov / min.), Kot tudi vaje na gimnastičnem aparatu, skakanje z vrvjo, akrobatske vaje, ostra očesna ishemija traja dolgo časa in poslabša delovanje ciliarne mišice. Testiranje metode telesne vzgoje otrok z zmerno kratkovidnostjo, ob upoštevanju zgoraj navedenih učinkov telesne vadbe, je pokazalo, da uporaba te tehnike pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti. Leto kasneje se je v eksperimentalni skupini lom zmanjšal v 37,2% primerov, ostal na enaki ravni pri 53,5% in povečal pri 9,3%, v kontrolni skupini pa v 2,4; 7,4% in 90,2%.
Raziskave znanstvenikov so omogočile ugotovitev, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti študentov s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju kratkovidnosti. Fizične vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za cilijarno mišico pozitivno vplivajo na delovanje kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov raziskave je bila razvita metoda fizioterapevtskih vaj za študente in študente z kratkovidnostjo, ki se je pokazala pri uporabi v paketu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njeno napredovanje. Yu.I. Kurpan je utemeljil metodo telesne vzgoje študentov, ki trpijo za kratkovidnostjo.
Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenega napredovanja, je, da so poleg splošnih razvojnih vaj vključene tudi posebne vaje, ki izboljšujejo prekrvitev očesnih tkiv in aktivnosti očesnih mišic, predvsem ciliarne mišice.
Fizična vzgoja študentov z kratkovidnostjo
Vodilno mesto v sistemu telesne vzgoje srednješolcev zavzemajo lekcije fizične kulture.
Obvezni pouk telesne vzgoje za učence poteka v treh skupinah: osnovno, pripravljalno in posebno.
Glavna skupina ni dovoljena študentom z ostrino vida brez popravka pod 0,5 na boljšem vidnem očesu, s hipermetropno ali miofično refrakcijo več kot 3 dioptrij.
V pripravljalnih skupinah so izključeni športni treningi in tekmovanja. Študenti s hiperopijo in miopijo več kot 6,0 dioptrij ne glede na ostrino vida ne smejo študirati v tej skupini.
Študenti s hiperopropijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrij, ne glede na ostrino vida, kot tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, študirajo v posebni skupini za posamezni program.
Izbor študentov v vsaki od teh skupin glede na stanje organa vida se izvaja v skladu z navodili v spodnji tabeli (tabela 1 v Dodatku 2).
Za učence, ki trpijo za kratkovidnostjo in so vključeni v posebno skupino, so bile razvite posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.
Kot je navedeno zgoraj, velik delež študentov trpi zaradi kratkovidnosti. S prehodom v srednjo šolo se nagiba k napredku. To je očitno posledica velike vidne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih zahtev dela in življenja.
Učenci z nizko stopnjo kratkovidnosti so v glavni skupini in se lahko ukvarjajo s fizično kulturo. Uporabne športne igre. Stalno preklapljanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa od blizu in nazaj prispeva k večji nastanitvi in preprečevanju napredovanja kratkovidnosti.
V prisotnosti zmerne kratkovidnosti so študenti vključeni v pripravljalno medicinsko skupino. Priporočljivo je, da se v programske zahteve uvedejo nekatere omejitve: izključite skoke z višine več kot 1,5 metra, vaje, ki zahtevajo veliko fizičnega napora. Stopnja nevromuskularne napetosti in skupna obremenitev med fizičnim treningom bi morala biti nekoliko nižja kot pri študentih iz glavne medicinske skupine.
Za študente v pripravljalni medicinski skupini, skupaj z usposabljanjem, je potrebno zagotoviti tudi samostojne študije, vključno s posebnimi vajami za mišice oči ali fizikalno terapijo.
Učenci z miopično visoko stopnjo (6,0 dioptrij in več) naj se v fizični kulturi ukvarjajo le v posebni medicinski skupini. Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje:
a) obvezni in izbirni pouk;
b) samostojno učenje, vključno z jutranji higienskimi vajami in utrjevalnimi ukrepi telesa, vajami za povečanje splošne in močne vzdržljivosti ter vadbo ciliarne mišice. Poleg tega lahko priporočate in fizikalno terapijo.
Telesna vadba in šport so osnovno sredstvo za promocijo zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v vseh starostih, vendar pa so za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni očesnega organa, potrebne posebne vaje.
Tudi razvoj kratkovidnosti prispeva k oslabitvi očesnih mišic. To pomanjkljivost lahko popravimo s pomočjo posebej razvitih kompleksov vaj, ki so namenjeni krepitvi mišic. Posledično se proces napredovanja kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Ker pri otrocih z visoko stopnjo kratkovidnosti prihaja do kršitve drže, šibkosti mišično-ligamentnega aparata in navade prekomernega nagibanja glave in trupa pri branju in pisanju, je priporočljivo uporabiti korektivne in dihalne vaje. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo pred kratkim priporočeno, je zdaj priznano kot napačno. Prekomerna vadba pa lahko negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. Dodatek 1 vsebuje posebne telesne vaje, ki jih je treba izvesti, da se prepreči pojav in napredovanje kratkovidnosti, da se očne mišice vsaj 3-4-krat na teden okrepijo.
Obstajajo tudi splošne razvojne vaje, ki jih je mogoče kombinirati z gibi oči:
Pri izvajanju teh vaj ne obračajte glave, počasi premikajte z očmi.
Telesna vzgoja s šibko stopnjo kratkovidnosti
Kot smo že omenili, lahko ljudje z blago kratkovidnostjo uporabljajo različne telesne vzgoje in šport. Izjema so le tisti, za katere so možni udarci v glavo, ostri tresi celotnega organizma, splošni in dolgotrajen stres. Med njimi so boks, rokoborba, skok v daljino, višina, potapljanje in smučarski skoki, hokej in rugby.
Posamezniki z blago kratkovidnostjo morajo vsakodnevno izvajati posebne vaje za krepitev mišic, ki prispevajo k izboljšanju vida. To je treba vključiti v vse komplekse vaje "oznako na steklo" za usposabljanje ciliary mišice. Priporočen sklop dnevnih vaj:
Fizična kultura z zmerno stopnjo kratkovidnosti (od 3 do 6 dioptrij)
Obseg telesne vzgoje in športa, ki se lahko priporoči osebam z zmerno kratkovidnostjo, se zoži v primerjavi s tistimi z blago kratkovidnostjo. V nekaterih športih se lahko ukvarjajo le, če ne napredujejo kratkovidnosti - srednje in dolge razdalje, športno hojo, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika v programu III - II športne kategorije, smučarske dirke. Zaključek o možnosti izvajanja tudi imenovanih športov naj bi naredil okulist.
Pomembno je vedeti, da se morate izogibati vajam z ostrimi gibi glave. Torej, trup naprej je bolje opraviti v sedečem položaju na tleh. Vaje za osebe z blago kratkovidnostjo lahko v celoti izkoristijo osebe z zmerno kratkovidnostjo. Vendar pa se mora vsaka obremenitev prilagoditi, spremeniti začetni položaj, olajšati ali otežiti vajo, zmanjšati ali povečati amplitudo gibanja, odvisno od zdravstvenega stanja.
Fizična vzgoja učencev kot vizualnega organa je omejena.
Fizična kultura z visoko stopnjo kratkovidnosti (več kot 6 dioptrij)
Ljudje z visoko stopnjo kratkovidnosti se ne priporočajo za šport, vendar je priporočljivo opraviti dnevne jutranje higienske vaje za obdobje 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za trening zunanjih in notranjih mišic oči. Ljudje s kratkovidnimi visoko stopnjami nezaželenih vaj, kot so skoki in skoki, podpirajo skoke skozi lupine, somerske in glave, vaje na zgornjih letev gimnastične stene, skoke z mostu in vaje, ki zahtevajo dolgo opažanje (dolgotrajno streljanje).
Terapevtska gimnastika do 10 minut. in premor vadbe je treba opraviti vsak dan s povprečno obremenitvijo.
Osebe z miopijo nad 8 dioptriji s korekcijo vida in brez patoloških sprememb v očesu so prikazane samo fizikalne terapevtske vaje, ki so zaželene vsakodnevno. Kompleks terapevtske gimnastike naj vsebuje 10–12 splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj, ki se izvajajo počasi brez nenadnih gibov telesa in z majhno obremenitvijo. Priporočljivo je tudi, da hodite s povprečno hitrostjo.
Kratkovidnost se pojavi in napreduje najpogosteje v primerih, ko otroci in odrasli motijo normalno vizualno delo, berejo več ur, zlasti ko ležijo, pri slabi svetlobi ali v premikajočih se vozilih in ne opravljajo priporočenih vaj za oči ali se kontraindicirano šport, ki presega dovoljeno raven telesne dejavnosti. (Glej tabelo kontraindikacij - Dodatek 3)
Priloga 4 kot dodatek k tematiki ponuja osnovnošolcem opomnik za preprečevanje vidne utrujenosti in kratkovidnosti (avtorica metode je ES Avetisov).
Reference: