Vitamini za oči

Vitamini za oči so koristne sestavine, potrebne za krepitev mrežnice, stabilizacijo leče, izboljšanje mikrocirkulacije tkiv, odstranitev očesnih vek in ohranjanje ostrine vida. To so zlasti hranila A, B, C, lutein, selen, kalij, cink, omega-3, antociani.

Iz šole je znano, da je 80% informacij, ki jih prejme oseba, vizualno. Zato je pomembno pozorno spremljati zdravje vaših oči. K temu ne prispeva sodoben način življenja, znanstveni in tehnični napredek. Obilje modrih svetlobnih virov (mobilni telefoni, računalniki, tablični računalniki, prenosni računalniki, energijsko varčne fluorescentne sijalke), nezdrava prehrana, slabe navade, stres, slaba ekologija ogrožajo vizijo mladih, ki ustvarjajo plodna tla za razvoj očesnih bolezni (katarakte, glavkom, makularne degeneracije). Za "ublažitev" negativnega vpliva okoljskih dejavnikov na oko, nadoknaditi pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu.

Ne pozabite, da seva ni patološko stanje. To je le simptom, kot je rdečina, pojav razpok, ki kažejo, da se lahko zaradi ozadja ti znaki poslabšajo. Ne prezrite signala telesa. Samo na ta način kaže, da potrebuje pomoč in zaščito od zunaj.

Neprimjeten vpliv na pogled - modra svetloba

Ni skrivnost, da pripomočki in računalniki negativno vplivajo na oči osebe. Kaj je vzrok za ta pojav? Nevarnost tehnologije je, da deluje kot vir modre svetlobe, ki spodbuja nastajanje prostih radikalov in reaktivnih kisikovih vrst. Te snovi oksidirajo lipide in beljakovine, ki sestavljajo membrane vizualnih celic, in poškodujejo vidni aparat.

Da bi zaščitili organe vida pred prostimi radikali, narava zagotavlja redno obnovo celic mrežnice. Poleg tega antioksidanti zavirajo fotooksidacijo, ki jo v vizualnem sistemu predstavljajo lutein in zeakstantin. Samo ti karotenoidi prodrejo v mrežnico in zaščitijo oči pred fotodamage.

Lutein in zeaksantin sta do leta prisotna v telesu otroka od rojstva, kasneje pa se njihova sinteza ustavi, zato lahko koristne spojine dobimo le s hrano.

Največja količina karotenoidov je koncentrirana v temno zeleni zelenjavi in ​​rumeno-oranžni plodovi. Da bi zapolnili dnevno potrebo telesa za spojine, morate jesti 2 kilogramov korenja ali 1,5 kilograma paprike in 0,25 kilogramov špinače. To je možno, vendar problematično, zato priporočamo uporabo vitaminov za oči za izboljšanje vida. Zdravila v obliki kapljic za oko, tablet, kapsul.

Kdo potrebuje vitamine?

Najprej je priporočljivo jemati prehranska dopolnila za ljudi, ki so v kategoriji vizualnega tveganja:

• z krčnimi žilami;
• za prizadetost vida (astigmatizem, glavkom, katarakt, kratkovidnost, hiperopija);
• diabetes, ateroskleroza, hipertenzija;
• s pomembno vidno obremenitvijo po 40 letih;
• z običajnimi kontaktnimi lečami;
• Osebe, ki v računalniku preživijo več kot 5 ur na dan.

Vitamin - mineralni kompleksi negujejo očesno jabolko, krepijo krvne žile, izboljšujejo vid, preprečujejo razvoj patologij (kratkovidnost in hiperopija). Pripravki praviloma vključujejo rastlinske sestavine (peteršilj, borovnice, korenje), ki blagodejno vplivajo na stanje očesa.

Kompleksi se priporočajo dvakrat na leto: jeseni in spomladi. Brez zdravniškega recepta ni varno uporabiti kapljic za oko, ker lahko dobimo draženje občutljivih organov.

Naravni vir vitaminov

Pri preprečevanju sprememb vida imajo ključno vlogo korenje in borovnice.

Pri ljudeh se beta karoten metabolizira, nato se premika skozi krvne žile in doseže vizualne celice mrežnice, kjer se pojavi sončna svetloba, ki jih pretvori v živčni impulz, ki vstopi v možgane.

Koristne lastnosti borovnic so posledica prisotnosti antocijana. Spojina oskrbuje mrežnico s hranili, povečuje aktivnost njenih encimov, krepi krvne žile, zmanjšuje utrujenost oči. Borovnice priporočajo vozniki in ljudje, ki redno berejo, ko je svetloba v sobi nezadostna, in veliko dela na monitorju.

Z progresivno kratkovidnostjo jagode skupaj z vitaminom E zadržujejo patološke spremembe v očesnem tkivu in podpirajo vid.

Ne pozabite, da bodo koristi največje, če nadomestite uporabo različnih vrst sadja, zelenjave in živil, bogatih z dietnimi vlakni, omega-kislinami. Da bi se izognili odvisnosti in zmanjšali učinkovitost, ne dajte prednosti eni sestavini.

Razmislite, kateri izdelki poleg borovnic in korenja vsebujejo naravne vitamine in karotenoide za ohranjanje ostrine vida:

• špinača;
• soja;
• čebula in česen;
• Piščančja jajca;
• brokoli;
• temna čokolada;
• ribe (tuna, sardine, sled), ribje olje;
• oreški (orehi, les, mandlji, arašidi) in sončnična semena;
• sadje (agrumi, marelice, kivi, jabolka, banane);
• koruza;
• fižol;
• grah;
• sladki krompir;
• buče;
• pomarančni poper;
• bučke;
• suhe slive;
• belo zelje in brstični ohrovt;
• mlečnih izdelkov.

Priporočljivo je, da se ta živila zaužijejo surovo ali vključijo v sestavo jedi (solate, pečice, rastlinski kaviar). Po toplotni obdelavi se telo lažje absorbira, medtem ko se število komponent, ki so uporabne za vid v njih, zmanjša za 15–30%.

Po rezultatih raziskav, uravnotežena prehrana, zgrajena na kombinaciji izdelkov zgoraj navedenih skupin, preprečuje tveganje za razvoj bolezni organov vida, ščiti pred mreno, prostimi radikali, preprečuje makularno degeneracijo in izboljšuje presnovo v tkivih.

Kateri vitamini so potrebni za oči?

Pomanjkanje hranil v telesu vodi do kršenja zaznavanja informacij s strani organov vida.

Pomanjkanje riboflavina (B2) prispeva k občutku »peska« v očeh, piridoksin (B6) - nehoteno trzanje vek in retinol (A) - povzroča hemeralopijo ali »nočno slepoto«, ki v zanemarjenem stanju vodi do taljenja roženice.

Če zaužijete multivitaminski kompleks za vid, boste odpravili pereči problem in preprečili razvoj sočasnih patologij.

Seznam hranil za ohranjanje zdravja oči:

1. Vitamin A. Krepi roženico, izboljša ostrino vida, ohranja sposobnost jasnega videnja v mraku. Živilski viri retinola: mleko, mastne ribe, pepel, korenje, peteršilj, špinača. Dnevna potreba po spojini za odraslega je 1,5 miligramov.
2. Vitamin C. podpira očesne mišice v tonu, se upira krvavitvam, zmanjšuje tveganje za mreno in glavkom, podpira procese regeneracije v roženici in sodeluje pri reakcijah, ki organom vida zagotavljajo kisik. Naravni viri askorbinske kisline: agrumi, zelje, morska krhlika, vrtna zelenjava, črni ribez. Dnevna stopnja je 100 miligramov.
3. Vitamin B1. Normalizira intraokularni tlak, je odgovoren za stanje učenca, kakovost prenosa živčnih impulzov iz možganov v organe vida, upira glaukomu. Tiamin je v pivskem kvasu, otrobi, moke iz polnozrnate moke in jeter. Dnevni vnos - 1 - 2,5 miligrama.
4. Vitamin B2. Krepi kapilarno mrežo v organih vida, izboljša učinkovitost učenca. Riboflavin je prisoten v mandeljnih, svežem grahu, jajčnem rumenjaku, siru, jetrih, skuto. Dnevni odmerek je od 1,5 do 3 miligrama.
5. Vitamin B12. Sodeluje pri stabilizaciji živčnih vlaken v organih vida, podpira normalno prekrvavitev v očeh. Izdelki, bogati s cianokobalaminom: ribe, sled, drobovina, govedina, mleko, sir. Dnevni odmerek je od 2 do 4 mg.
6. Lutein. Krepi mrežnico in lečo, varuje oko pred patološkimi spremembami, zagotavlja popolno delovanje očesa, zavira razvoj starostne degeneracije makule. Poleg tega karotenoid odraža škodljivo modro barvo, zavira nastanek prostih radikalov, izboljša delovanje nevronov v osrednjem območju mrežnice (bioelektrična aktivnost in občutljivost na svetlobo). Lutein ima antioksidativne lastnosti, povečuje ostrino vida, zmanjšuje negativne učinke sončnih žarkov. Spojina je prisotna v naslednjih delih očesa: cilijarno telo, območje makule, leča, šarenica, žilnica. Pomanjkanje luteina ogroža nastanek makularne distrofije, diabetične angiopatije, glavkoma, katarakte. Najboljši naravni viri karotenoidov: kelj, brokoli, špinača, dinja, breskve, pomaranče, buče, koruza, maline, pesa, paradižnikov sok. Da bi ohranili zdravje oči, je dnevna stopnja od 6 do 10 miligramov.
7. Antocianini. So antioksidanti in protivnetne spojine, ki ščitijo pred razvojem retinopatije, krepijo stene krvnih žil v mrežnici in odstranijo lipofuscin iz očesnih tkiv. Antocianini lajšajo utrujenost in napetost oči. Največja količina hranil je koncentrirana v borovnicah in črnih ribezih. Dnevna stopnja je 100 miligramov.
8. Cink Pomanjkanje mineralov v telesu vodi do poslabšanja sposobnosti privzema glukoze v leči. Pomanjkanje cinka dolgo časa povečuje verjetnost katarakte. Element v sledovih najdemo v bučnih semenih, beluših, perutninskem mesu, jajcih, goveji jetri, morski hrani, ribah. Dnevna potreba je 10 miligramov.
9. Selen. Preprečuje kopičenje oksidacijskih produktov in starostno uničenje vidnega aparata, ščiti očesno tkivo pred vplivi kisikovih radikalov. Izdelki, ki vsebujejo selen: morsko ohrovt, raki, lignje, ajda, ovsena kaša, česen, oljčno olje, mast. Dnevni odmerek - 0,06 miligrama.
10. Omega - 3. Izboljšuje prehrano, mikrocirkulacijo zrkla, ohranja zdravo mrežnico, preprečuje razvoj vnetnih procesov, ne pozabite, da človeško telo ne sintetizira spojine, zato je pomembno, da spremljamo redni vnos polinenasičenih maščobnih kislin s hrano. Viri omega-3 kislin: laneno, olje iz oljne ogrščice, orehi. Dnevna cena je 1000 - 2500 miligramov.
11. Kalij. Spodbuja preskrbo s krvjo na organe vida, preprečuje njihovo šibkost, staranje. Element v sledovih najdemo v ribah, mleku, jabolkih, brusnicah, peteršilju, suhih marelicah, rozinah, medu. Dnevna potreba - 4000 miligramov.

Da bi ohranili normalno in izboljšali vid, je priporočljivo, da se prehrana nasiči z živili, ki vsebujejo karotenoide, in redno jemljete vitaminsko-mineralne komplekse dvakrat letno.

Vitamini za oči: kapsule in tablete

Ko uporabljate zdravila, ne pozabite, da se njihov spekter delovanja razširi na celotno telo. Zato je za nujno lajšanje bolnikovega stanja bolje dati prednost tekočim vitaminom v kapljicah, ki delujejo hitreje in učinkoviteje.

Priljubljeni vitamini za oči:

1. "Luteinski kompleks". Gre za močno obnovitveno zdravilo, ki je indicirano pri hudih obremenitvah vida, pri starejših, z glavkomom, katarakto ali distrofijo mrežnice. Tablete vzamejo eno do tri kose na dan z obroki. Preventivno zdravljenje traja 2 meseca.
2. "Optix". Predpisana je za ljudi, ki trpijo zaradi nočne slepote, diabetesa, imajo težave z lečo, mrežnico. Poleg tega je zdravilo priporočljivo jemati ljudi z nepravilnimi obroki. Potek zdravljenja je 3 mesece. Tablete je treba jemati peroralno eno za drugo med obroki.
3. "Doppelgerts Active." Glavne sestavine dodatka: ekstrakt borovnice, retinol, lutein. Pomaga pri procesih regeneracije, izboljša krvni obtok v očeh, priporočljivo je po operaciji v očesu ponovno vzpostaviti vid. Prehransko dopolnilo je dovoljeno brez recepta. Tablete jemljite enkrat na dan 2 do 4 mesece. Učinkovitost zdravila je odvisna od pogostosti uporabe zdravila.
4. "Strix z borovnicami." Lajša nelagodje v organih vida. Ti vitamini se lahko pijejo kot preventivno sredstvo za ljudi, ki veliko časa preživijo pri računalniku ali pa se nenehno ukvarjajo z varjenjem. Potek zdravljenja je 30 dni. Vzemite eno tableto na dan.
5. "Slezavit". Odporna je na degenerativne procese v očeh, ki se začnejo razvijati v starosti. Poleg tega lahko to zdravilo uporabljajo mladi z vidnimi boleznimi različne etiologije. Slezavit razbremeni stres z očmi, zato je namenjen otrokom med intenzivno rastjo, voznikom med dolgotrajno vožnjo, med nošenjem kontaktnih leč in delom v pogojih nezadostne svetlobe. Vpisni tečaj je en mesec. Uporaba pri odraslih in otrocih, starejših od 3 let, z obrokom po eni kapsuli na dan.
6. "Focus". Preprečuje uničenje mrežnice in razvoj očesnih bolezni. Prepovedana je uporaba zdravila za otroke, mlajše od 14 let. Potek zdravljenja je 1,5 - 2 meseca. Vzemite eno tableto enkrat na dan.
7. Vitrum Vizija. Izboljšuje metabolizem v očesnem analizatorju, ščiti pred negativnimi učinki prostih radikalov, povečuje ostrino vida, krepi žilni sistem očesa in pospešuje njegovo okrevanje po operaciji ali poškodbah.

Indikacije za uporabo: kratkovidnost, poslabšanje temne prilagoditve, degenerativne bolezni mrežnice, več ur računalniškega dela, nočna slepota, diabetična retinopatija. Vitrum Vision vzame eno tableto zjutraj in zvečer po obroku. Potek terapije je 3 mesece.

Za oči so koristni tudi naslednji vitaminski kompleksi za odrasle: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks in Mirtikam so primerni za ohranjanje vida rastočega telesa otrok. Alternativa kompleksom vitaminskih tablet so kapljice za oko. Lahko pa jih zakopljejo le po predpisovanju s strani oftalmologa.

Ne pozabite, da je padajoča vizija slaba za vsako osebo. Redno skrbite za stanje oči, tudi če vas nič ne moti. Bolje je preprečiti problem kot ga zdraviti in to je lažje s pomočjo hranil.

Vitamini za oči: kapljice

Uporablja se za preprečevanje starostnih procesov na področju leče, roženice, preprečevanja katarakte, brazgotin, keratitisa in obnove vida po krvavitvi.

Da bi dosegli dober rezultat, je treba vitamine za kapljice za oči kombinirati s kalcijem, cinkom, luteinom, retinolom, askorbinsko kislino, tokoferolom, tiaminom, riboflavinom, cianokobalaminom. Zaradi obsežnega "polmera" delovanja "tekoča" zdravila zdravijo motnje vida in preprečujejo njihovo ponovitev.

Vitaminske kapljice za oči:

1. "Riboflavin". Lajša stres, izboljšuje vidno funkcijo, odpravlja vnetje v organih vida. Uporablja se v primeru sistematične utrujenosti oči, za celjenje ran po opeklinah ali draženju očesne sluznice.
2. "Taufon". Nevtralizira učinke suhega očesa, lajša rdečico, vnetje, utrujenost, zdravi sluznico ali roženico, če je poškodovana, izboljša prehranjevanje očesnih tkiv s kisikom.
3. Sankatalin, Quinax. Izpušča se pred "očmi", pomaga optimizirati vidne funkcije, se bori proti vnetju v primeru katarakte.
4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Odstranite učinke alergijske reakcije: pekoč občutek, srbenje, vodene oči. Pozitivni učinek se doseže v 2 do 3 dneh. Uporablja se za zdravljenje konjuktivitisa alergijskega izvora.
5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Nevtralizirajte občutek suhosti v očeh, očistite lečo. Uporablja se v primarnih fazah nastajanja katarakte.
6. Ifiral, Hi-Krom. Lajša draženje sluznice, prekomerno utrujenost organov vida, bori se z občutki rezanja, pekočim, suhim v predelu oči.
7. Japonske kapljice vitamina. Odstranite nelagodje, če nosite kontaktne leče, blefaritis, dolgo bivanje na svetlem mestu.

Glede na zdravilo in simptome morate oči zakopati od 2 do 6 krat na dan. Oftalmolog individualno predpisuje shemo, trajanje zdravljenja in vrsto zdravil na podlagi bolnikove klinične slike.

Zaključek

Vitaminski kompleksi, pravilna prehrana, dnevna gimnastika za oči, polni redni počitek - cenovno ugoden način za ohranjanje vida na normalni ravni in preprečevanje razvoja patoloških stanj očesa.

Poleg tega je za lajšanje napetosti priporočljivo uporabljati folk zdravila. Namreč, umijte si oči z infuzijo zeliščnih obrvi, pijte sveže stisnjen sok iz korenja ali borovnic vsak dan, napitke iz cikorije, peteršilja in zelene z medom.

Ne pozabite, da naše oči odražajo stanje zdravja nasploh, tako da z zapolnitvijo pomanjkanja vitaminov, mikro in makrohranil v telesu ponovno vzpostavimo ostrino vida, hkrati pa okrepimo imunski sistem in ohranimo lepoto.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Hrana za oči

Oči - eden najpomembnejših organov človeških čutov. Z njihovo pomočjo telo prejme do 90% informacij o svetu. Glavna funkcija očesa je pomagati telesu pri prilagajanju okoljskim razmeram. Oko sestavljajo roženica, sprednja komora, šarenica, leča in mrežnica. Upravljajo jih mišice, ki so odgovorne za nastanitev in gibanje. V očeh človeka obstajata dve vrsti fotoobčutljivih celic - palice in stožci. Palice so odgovorne za videnje v mraku, in stožci za dnevno.

Z izbiro "prave" hrane lahko zaščitite oči pred prezgodnjim staranjem in obnovite njihovo zdravje in lepoto.

Vitamini za vid

Da bi oči ostale zdrave, potrebujejo takšne vitamine:

• Vitamin A - preprečuje degenerativne spremembe v mrežnici in izboljšuje ostrino vida.
• Vitamin C - izboljša tonus in mikrocirkulacijo v tkivih oči.
• Vitamin E - preprečuje razvoj kratkovidnosti in motnosti leče.
• Vitamini skupine B - izboljšajo delovanje optičnega živca, sodelujejo pri absorpciji vitaminov.
• Polinenasičene maščobne kisline vitamina D in omega preprečujejo razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi v sledovih

• Kalij je potreben za kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
• Kalcij - je del celic in tkivne tekočine. Ima protivnetne učinke.
• Cink - sodeluje pri dihanju tkiva
• Selen je dober oksidant, spodbuja absorpcijo vitaminov.

Poleg tega sta lutein in zeaxatin, ki sta bistvena za normalno delovanje organov vida, zelo pomembna za zdravje oči. Vsebuje zeleno in oranžno-rumeno zelenjavo (koruza, brokoli, špinača itd.).

Top 10. Najboljši izdelki za zdravje oči

1. 1 Korenček - izboljša ostrino vida zaradi prisotnosti velike količine karotena.
2. 2 Borovnice - vsebujejo vitamin A in druge snovi, ki so dobre za zdravje oči.
3. 3 Špinača - zaradi prisotnosti luteina preprečuje sive mrene in druge očesne bolezni.
4. 4 koruza, brokoli - vsebujejo velike količine antioksidantov, ki so uporabni za katarakte.
5. 5 Marelica je bogata s kalijem in vitaminom A.
6. 6 Šipka, citrusi - imajo tonični učinek na organe vida, vsebujejo veliko vitamina C.
7. 7 Spojeni pšenični zrni, oreški in semena - bogati z vitamini E in B.
8. 8 Sled (trska) - vsebuje veliko količino vitamina D in polinenasičene maščobne kisline.
9. 9 Čebula, česen - imajo žveplo, ki blagodejno vpliva na ostrino vida, preprečuje nastanek krvnih strdkov.
10. 10 Rdeča pesa - vsebuje vitamin C in kalij, ima učinek čiščenja.

Splošna priporočila

Pri izboljšanju oči mora biti prehrana popolna in raznolika. Najbolje je uporabiti štiri obroke na dan, bogato z zelenjavo in sadjem. Zelenjavne solate, sveže iztisnjeni sokovi iz korenja, pese in špinače v kombinaciji z majhno količino beljakovinskih živil, žit in kislo-mlečnih pijač so ravno to, kar vaše oči potrebujejo.

Prenajedanje je nevarno za zdravje oči. Zaradi prenajedanja hrana ne more biti popolnoma izpostavljena želodčnemu soku. Nepredelani proizvodi tvorijo toksine, ki v krvni obtok povzročajo splošno zastrupitev telesa.

Ljudska sredstva za zdravje oči

Zelo dobro za izboljšanje vizije somraka je uporaba soka iz korenja, ki je bogat z vitaminom A. Za njegovo najboljšo absorpcijo ga morate vzeti v mešanici z mlekom 50/50. V koktajlu lahko dodate nekaj žlic soka pese. Pijte 1 kozarec na dan za en mesec.

Pri vnetju vidnega živca in konjunktivitisu je priporočljivo uporabiti peteršilj, ki pomaga odpraviti toksine. V topli sezoni lahko uporabite sveže zelenice, v zimskem peteršilju pa v obliki praška, ki se prodajajo kot začimbe.

Ena izmed najbolj uporabnih jagod za oči je borovnice. Če ni svežih jagod, lahko v supermarketih poiščete sveže zamrznjene jagode. Borovnice, ki se prodajajo v lekarnah, vsebujejo tako majhno količino tega jagodičja, da ne morejo biti učinkovite. Zdravljenje zahteva deset kozarcev borovnic.

Apricot deluje zelo koristno na oči (zaradi kalija, ki ga vsebuje). Bolje je, da uporabite sveže marelice, ali v obliki suhih marelic, kupljenih od babic.

Marelice, ki se prodajajo v trgovinah, je bolje, da jih ne uporabljate, saj se kalij po obdelavi s hlapi žvepla pretvori v spojino, ki je zelo nevarna za oci.

Izdelki škodljivi za oči

• Sol Presežek soli povzroča zadrževanje vlage v telesu in posledično povečan očesni tlak.
• Meso in jajca. Beljakovine so seveda dobre za telo. Toda njihova prekomerna uporaba povzroča odlaganje holesterola na stene krvnih žil. In ker so posode, ki oskrbujejo kri, zelo tanke, obstaja tveganje, da bo prišlo do blokade.
• Alkohol Če se alkohol prekomerno uporablja, razkriva svojo skrito dvojnost. Sprva širi krvne žile in povzroča toplino, sproščenost. Potem pa pride druga faza - krč, zaradi česar trpijo ravno tanke žile, vključno z žilami oči.
• Škodljivi aditivi za živila, ki jih vsebujejo jedi, sladke gazirane pijače, krekerji in sladkarije.

Na tej sliki smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za oči in hvaležni vam bomo, če boste delili sliko v družabnem omrežju ali blogu s povezavo na to stran:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamini za oči: seznam in ocene

Sodobna tradicionalna medicina je dobro napredovala pri zdravljenju organa vida, vendar doslej zdravniki ne povezujejo zdravja oči s splošnim stanjem človeškega telesa. Zelo malo ljudi, ki so se obrnili na oftalmologa, je strokovnjak svetoval, da izboljšajo svojo prehrano, čeprav je to zdrava pamet. Nepravilna prehrana neposredno vpliva na poslabšanje očesa, zato morate paziti, da telo prejme vse potrebne snovi. Katera živila vsebujejo vitamine za oči? Kako izbrati primeren vitaminski kompleks iz farmacevtskih pripravkov?

Bistveni vitamini v zdravilih za zdravje oči

Vitamini igrajo pomembno vlogo pri delovanju telesa in presnovi. Nekateri med seboj sintetizirajo telo, večino pa dobimo iz hrane. Napačno je misliti, da so vitamini razdeljeni glede na njihovo delovanje - nekateri so koristni za obtočni sistem, drugi za kosti itd. So kompleksne, vendar obstajajo nekatere snovi, ki prinašajo največjo korist tako krhkemu človeškemu organu kot oči. Sem spadajo vitamini skupin A, B, C, E. t

1. Vitamin A (retinol). Spodbuja rast in razmnoževanje novih celic, izboljšuje imunost. Zaradi tega vitamina je zelo pomembno, ker je odgovoren za nočno gledanje osebe. Pomanjkanje te snovi povzroči kršitev barvnega zaznavanja, poslabšanje vida v temi, sušenje celic roženice očesa in veznice. Posledično obstaja tveganje za nastanek konjunktivitisa (nalezljive bolezni). Vitamin A vsebuje izdelke: divjo vrtnico, koper, mastne ribe, rdeče korenje, pepel, buče, suhe slive, maslo, skuto, mleko, jetra, kislo smetano.
2. Vitamin C. Ta snov opravlja številne funkcije v človeškem telesu - uravnava presnovo ogljikovih hidratov, sintezo kolagena, redoks reakcije, sodeluje pri obnovi tkiv, normalizira prepustnost kapilar in strjevanje krvi. Vitamin C kot antioksidant zmanjša tveganje za nastanek katarakte, glavkom in upočasni že manifestirano bolezen. Snov je vključena v uravnavanje očesnega tlaka, preprečuje bolezni očesnega tkiva. Vsebuje jagode, citrusi, zelenice, jabolka, zelje, papriko.
3. Vitamin E. Močan antioksidant zmanjša tveganje za odstranitev vlaken, preprečuje sive mrene in podpira organe vida pri sladkorni bolezni. Vitamin aktivno sodeluje pri normalizaciji strjevanja krvi, presnovi beljakovin, izboljša pretok krvi in ​​poveča mišični tonus osebe. Vitamin E, dobimo jih iz rastlinskih živil - sončničnih, morskih rakitov, oljčnih, lanenih, koruznih in drugih olj. Vendar pa je v majhnih količinah prisotna tudi v mesu, jetrih, mleku in jajcih.
4. Skupina vitaminov B. Njihova glavna naloga je proizvesti energijo in sodelovati pri dihanju tkiv. Te snovi zagotavljajo zdravo delovanje živcev, pomanjkanje vitaminov B vpliva predvsem na vid. Snovi te skupine imajo pozitiven učinek na telo, kot so antioksidanti. Najbolj znani sta B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Najdemo jih v stročnicah, oreščkih, jetrih, mlečnih izdelkih, mesu, gobah, žitaricah, otrobi, zelenjavi, jajcih, ribah. Izberite primeren kompleks vitaminov skupine B.

Oblikujte sprostitev vitaminov za oči in to je bolje

Vitamini za oči so kompleksni izdelki, ki vsebujejo potrebne snovi za ohranjanje aktivnosti vizualnega sistema. Torej obstajajo zdravilni kompleksi, ki so posebej izdelani za zdravljenje ali preprečevanje starostnih bolezni, na primer glavkom, katarakte, makularno degeneracijo. Alternativna oblika multivitaminskih zdravil se uporablja za zdravljenje motenj vida somraka, hiperopije ali kratkovidnosti. Te vrste zdravil se prodajajo v lekarnah brez zahteve po zdravniškem receptu.

Sodobna paleta vitaminskih kompleksov za oči vam omogoča, da izberete katero koli primerno obliko za preprečevanje in zdravljenje vida:

Vitamini v kapljicah

Multivitaminski tekoči pripravki za oči so postali zelo priljubljeni, kar je zaradi njihove največje učinkovitosti - hitro dosežejo svoj cilj, njihovo delovanje pa je bolj osredotočeno. Toda zdravniki so skeptični glede kapljic za oči, kar je povezano z negativnimi učinki pogostega draženja roženice s takšnimi snovmi. Obstaja seznam indikacij, kadar so dovoljene uporabe kapljic za oči. Uporabljati jih je treba z visokimi obremenitvami vida (dolgotrajno delo na računalniku) ali če se pojavi draženje oči (še posebej, če je vzrok nošenje leč).

V tabletah

Vitamini za oči v obliki tablet - tradicionalna različica. Njihove prednosti so očitne, saj so tablete primerne za sprejem kjerkoli in ob pravem času. Tabletirane vitaminske komplekse jemljejo v tečajih, ne celo leto: pozimi, ko telo doživlja pomanjkanje vitamina, in jeseni - kot pripravek za zimsko obdobje pomanjkanja vitaminov. Ni potrebno usklajevati sprejem te vrste zdravil z zdravnikom, lahko jih kupite v kateri koli drogeriji.

V ampulah

Očesni multivitaminski kompleksi v ampulah so veliko redkejši kot v drugih oblikah. Skoraj vse imajo podobno sestavo, vendar ima vsaka droga določeno značilnost, ki omogoča najboljšo izbiro. Vrsta injekcije lahko določi le zdravnik, ki temelji na diagnozi in stanju bolnikovih oči. Injekcije mora izvajati le specialist, ker ima nepravilno izvajanje postopka resne posledice (poškodba zrkla, okužba, hematom).

Seznam multivitaminskih kompleksov za izboljšanje vida

Lekarne ponujajo različne vitaminske pripravke za oči, ki vsebujejo potrebne vitamine, elemente v sledovih, minerale, ki podpirajo normalno delovanje vseh struktur in celic organa vida. Kompleksi sestavljajo vitamini v različnih kombinacijah in odmerkih, elementi v sledovih (cink, baker, selen) in dve bioaktivni snovi - lutein in zeaksantin. Slednje imajo zelo pomembno vlogo pri vidu, saj imajo učinek, podoben delu antioksidantov. Povečujejo stabilnost roženice na vpliv neugodnih dejavnikov zunanjega sveta.

Zahvaljujoč luteinu in zeaksantinu vid ostane v vseh pogojih oster, tudi pri dolgotrajnem stresu. Najboljši vitamini vedno vsebujejo te snovi. Sodobna izbira vitaminskih kompleksov za oči ima zdravila, ki imajo različne učinke na organ vida: za preprečevanje, pospešeno celjenje tkiv, zdravljenje kroničnih bolezni, ustavitev progresivne izgube vida. Tukaj je seznam imen vitaminov za oči, ki vplivajo na izboljšanje vida:

• Strix
• Tiens (japonske kapljice za oči z vitamini)
• Taufon
• Aysotin
• Vita-Yodural
• Oculachel
• Pojdi dol
• Evalar
• Leovit
• Emoxipin
• Varno videti
• Aloe ekstrakt Filatov
• Riboflavin
• Maxivision

Vitamini za oči Super Optic

Vitamini za oči so bogati z luteinom, zato so najboljši način za obnovitev vida, ko je zmanjšan zaradi utrujenosti, stresa ali draženja zrkla. Super Optician velja za enega najboljših multivitaminskih kompleksov za vizijo na domačem trgu, lajša srbenje, rdečico in zmanjšuje očesni tlak pri velikih obremenitvah.

Doppelgerts aktivni vitamini z luteinom

Doppel herz - Nemški vitamini za oči, ki vsebujejo lutein (antioksidant, ki obnavlja očesne celice). Zaradi velike količine te snovi v pripravku je Doppelgerz idealen za obnavljanje vida po mehanskih poškodbah ali operacijah. Glede na preglede, takšni vitamini normalizirajo ostrino vida in ga podpirajo za dolgo časa.

Borovnična utrdba za kratkovidnost

Osnova zdravila "Blueberry Forte" - izvleček sadja borovnice. Pigmenti teh jagod (antociani) opravljajo funkcijo antioksidantov, vzpostavljajo presnovne procese v telesu in očesnih tkivih, služijo kot angioprotektor - pravilna mikrocirkulacija. To zdravilo vsebuje cink, askorbinsko kislino, vitamine B in rutin, ki zagotavljajo dodatno zaščito za žilne organe vida. Borovnica forte je priporočljiva kot vitamin za oči pri delu na računalniku, saj preprečuje utrujenost med dolgotrajnim naporom.

Vitamini Focus

Sestava zdravila Focus vključuje ekstrakt borovnice. Učinkovito preprečuje poslabšanje vida in ohranja njegovo ostrino na enaki ravni. Ti vitamini, glede na preglede, zmanjšajo utrujenost oči, odpravijo simptome utrujenosti (lajšanje rdečice, srbenja). Ljudje, ki so uporabljali zdravilo, so opazno izboljšali dobro počutje in obnovili zdravje oči.

Striks pri delu na računalniku

Strix se priporoča za uporabo pri dolgotrajnem delu na računalniku ali pri varjenju. Zdravilo je učinkovito pri lajšanju utrujenosti oči in normalizaciji njihove sposobnosti fokusiranja. Vendar imajo vitamini enako količino pozitivnih in negativnih ocen. Drugi je posledica pomanjkanja izboljšanja vida pri 50% ljudi, ki so uporabljali zdravilo, pozitivne ocene pa so povezane z odpravo draženja in utrujenosti oči.

Vitrum Vizija

Vitrum vsebuje niz bistvenih vitaminov za zdrav vid in izvleček borovnice. Takšna sestava naredi zdravilo učinkovito za ponovno vzpostavitev vida tudi pod močnim stresom na leči. Vitrum Vision odlično ohranja ostrino vida, lajša utrujenost oči in s tem povezane nelagodje. Zdravilo ni učinkovito v boju z očesnimi boleznimi, vendar je dokazano, da imajo vitamini pozitiven učinek na očesno jabolko, ki je doživelo lasersko korekcijo vida.

Riboflavin

Otroški vitamini za oči za izboljšanje vida

Eye multivitaminski kompleksi so potrebni za otroke ne manj kot odrasli, saj so njihove oči podvržene težkim obremenitvam v procesu iger in učenja. Za podporo otrokovega vida je vredno, da mu otroci namenijo posebne vitamine za oči. Vendar upoštevajte, da niso vse dozirne oblike takšnih zdravil varne. Dajte otroku le dokazano orodje. Na primer:

• Vizualon
• Doppelgerz z luteinom
• Vivasan
• Duovit
• Taufon
• Optix
• SuperOptic
• Mali
• Maxilex
• Moller
• Eyed
• Usmeril bo
• Blueberry Forte
• Normoftal

Ocene

Margarita, stara 39 let: delam kot računovodja, tako da se moram od jutra do večera osredotočiti na računalniški zaslon, gledati v neskončno serijo številk. Do večera oči pogosto srbijo in rdeče, ostrina vida se zmanjša. Pred kratkim sem začel redno jemati vitamine Vitrum in opazil, da so se simptomi in utrujenost postopoma zmanjševali. In nelagodje zaradi računalnika, če se to zgodi, je zelo redko.

Irina, stara 26 let: Ko sem prešel s kozarcev na kontaktne leče, so mi oči pogosto postale rdeče, pojavilo se je draženje. Oftalmolog mi je priporočil Doppelgerz z luteinom. Včasih sem slišal za to drogo od prijateljev, vendar je nisem nikoli uporabil sam. Rezultat je bil pozitiven: utrujenost in rdečica sta hitro minili, leče ne povzročajo več neprijetnih občutkov.

Yana, 46 let: Želim priporočiti vitamine, ki jih moja družina pije - Lutein Forte. Od prednosti lahko omenim ne le učinkovitost, ampak tudi sprejemljivo ceno in naravno sestavo. Vzemimo zdravilo, v skladu z navodili, potek 2-3 mesecev na leto in zelo zadovoljen z rezultatom. Menim, da je velik plus, da so vitamini primerni tudi za otroke (od 14. leta starosti), ker imajo veliko naprezanje oči.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Prehrana za oči, prehrana za izboljšanje vida

Opis od 03.10.2017

• Učinkovitost: terapevtski učinek po 2 mesecih
• Pogoji: stalno
• Stroški izdelkov: 1800-1900 rubljev. na teden

Splošna pravila

Številni dejavniki sodobnega življenja izzovejo prekomerno naprezanje oči in zmanjšanje ravni vida. Na ta proces pa ne vplivajo le neupoštevanje režima, obremenitev organa in pomanjkanje ustreznega počitka, ampak tudi slaba prehrana. Opaziti je, da raznolika in hranljiva prehrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, pomaga ohranjati vid. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante, pozitivno vplivajo na stanje mrežnice, saj so številne očesne bolezni distrofične.

Najprej, prehrana za izboljšanje vida je potrebna za ljudi, ki trpijo za kratkovidnostjo, hiperopijo, katarakto, makularno degeneracijo, uničenje steklastega stekla, pa tudi za hipertenzivne bolnike in diabetike. Glede na možne starostne spremembe v strukturi očesa morajo tudi ljudje, starejši od 40 let, skrbeti za pravilno prehrano ali dodatni vnos vitaminov. Vnos vitaminov izboljša vid za 7-20%, redno uživanje pa je pomembno. Prav tako je pomembno upoštevati pravila zdravega prehranjevanja:

• Zmernost v hrani (izključuje obilen vnos hrane, prenajedanje, zlasti zvečer).
• Ravnotežje v sestavi (beljakovinsko-maščobne-ogljikove hidrate-mineralne snovi).
• Prehrana (3-4 obroki na dan, ni dovoljeno post ali dolgi odmori med obroki).
• Omejevanje ali izključevanje živil, bogatih z maščobami, ker ovirajo prebavo in zmanjšujejo absorpcijo koristnih sestavin hrane.
• Izključitev rafiniranih ogljikovih hidratov (pecivo, sladkor, beli kruh, polirani riž, testenine, slaščice, sladkarije itd.).
• Vloga vitaminov, ki vstopajo v telo s hrano, je zelo pomembna. Opozoriti je treba, da izdelki za dolgoročno skladiščenje, termično obdelani ali konzervirani, izgubijo večino vitaminov.

Kateri vitamini so najpomembnejši za oči?

• Vitamin A (retinol) je vitaminski pogled. Vitamid, ki je topen v maščobah, je del vidnih pigmentov mrežnice rhodopsina in jodopsina, kjer obstaja določena količina tega vitamina. Zaradi pomanjkanja se v optičnih živcih in mrežnici razvijejo distrofne spremembe, vid pa se v temi poslabša. Rastlinski proizvodi vsebujejo provitamin A (karoten), iz katerega se v telesu proizvaja vitamin A. Njeni dobavitelji so korenje, listnate solate, slive, kislica, špinača, buče, paradižnik. Živalski proizvodi že vsebujejo vitamin A: jajčni rumenjak, maslo, olje iz jeter trske, jetra.
• Vitamin E je naravni antioksidant, ki igra vlogo pri sintezi beljakovin, tkivnem dihanju in znotrajcelični presnovi. Vsebuje ga rastlinski proizvodi: oljčno, koruzno, bombažno olje, kaljena zrna žit (predvsem v pšenici).
• Askorbinska kislina, katere vloga za organizem kot celoto in za ohranjanje zdravja oči ni mogoče preceniti. Zaščita leče pred delovanjem prostih radikalov in s svojo pomanjkljivostjo obstaja tveganje za razvoj sive mrene. In to je razlaga - je aktivni udeleženec v redoks procesih v vseh tkivih. Viri vitamina - vsa zelenjava in sadje: agrumi, morski krhlika, ribez, divja vrtnica, jabolka, jagode, melone, zelene solate, brstični ohrovt, paprika, brokoli, paradižnik, marelice, jagode, breskve, dragi. Poleg vitamina C grenivka vsebuje tudi veliko bioflavonoidov, ki upočasnjujejo staranje očesne leče. Najbolj uporabna je prosojna membrana, ki ločuje sadne rezine in ji daje grenak okus, zato je celoten grenivka bolj uporaben kot sok iz njega. Ne smemo pozabiti, da se askorbinska kislina pod vplivom temperature uniči, zato je treba vso naravno zelenjavo in sadje zaužiti.
• Vitamin D, blage oblike pomanjkanja, ki kažejo zmanjšanje apetita, nespečnost in okvaro vida. Nastane v koži zaradi delovanja sonca iz provitaminov, ki delno pridejo v rastlinsko pripravljeno obliko in delno nastanejo v telesu iz holesterola. Dodatni viri so ribje olje, mastne ribe (sled, skuša, losos), mlečni izdelki, jajčni rumenjak, vodni sesalci (tjulnji, morži, morski kiti, kitovi, morske vidre).
• Tiamin (B1) sodeluje pri presnovi in ​​regulaciji nevro-refleksov. Telo vstopa samo s hrano: jajca, ledvice, jetra, izdelki mlečne kisline.
• Riboflavin (B2), katerega biološka vloga je določena pri zaščiti mrežnice pred UV. Telo se ne sintetizira in ga lahko dobite z jetri, srcem, ledvicami, mlekom, zeleno zelenjavo, jajci.
• Piridoksin (B6), ki sodeluje pri tvorbi in delovanju krvi osrednjega živčevja in optičnega živca, ki izhaja iz ganglijskih celic mrežnice. Pogosto je potrebno v prehrano vključiti pinjole, fižol, orehe, morske krhlike, tune, skuše, lešnike, sardele, jetra, česen, papriko.
• Cianokobalamin (B12), ki sodeluje pri konstruiranju nukleinskih kislin in vpliva na presnovo. Količina, ki jo sintetizira črevesna mikroflora, ni dovolj za normalno življenje. Potreben je dodaten vnos živalske hrane: jetra, hobotnice, skuše, sardine, kunčje meso, goveje meso, brancin, trska, krap.
• Nikotinska kislina (PP) sodeluje pri redoks reakcijah in tkivnem dihanju. V stročnicah je ta vitamin v lahko prebavljivi obliki, o kateri ne moremo reči o prebavljivosti žit. Nikotinska kislina je odporna za kuhanje. Njegova najvišja vsebnost je v arašidih, pinjolih, indijski oreščkih, pistacijah, puranjih in piščancah, lignjih, lososih, sardelah in skušah.

Vloga elementov v sledovih za zdravje oči

• Kalcij je potreben za izvajanje funkcije sclare. Bogata so: sezamovo seme, mleko, skuta.
• Magnezij uravnava sproščanje krvnih žil in očesnih mišic. Zaradi pomanjkanja povišanega intraokularnega tlaka (glavkoma), ki postopoma povzroči izgubo vida. V prehrano je treba vključiti pšenične otrobe, orehe, mandlje, grah, zelje, žita.
• Kalij zagotavlja stalnost znotrajceličnega okolja, saj je 98% koncentracije znotraj celic, pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, kar je pomembno, kadar je ogrožen glavkom. Njegova najvišja vsebnost v marelice, suhe marelice, banane, buce, zelje, stročnice, bučke, ovsena kaša in ajdova kaša.
• Cink se nahaja v mrežnici in je potreben za normalno delovanje encimov in procese asimilacije vitamina A v telesu. Pomanjkanje vpliva na sposobnost leče, da absorbira glukozo, kar ima za posledico povečano tveganje za razvoj sive mrene. Poleg tega pri degeneraciji makule opazimo zmanjšanje ravni cinka v mrežnici. Večina tega elementa vsebuje pinjole, pšenična kalčka, ostrige, lečo, borovnice, bučna semena, fižol, goveje meso, oves in ovseno kašo, živalska jetra.
• Selen kot antioksidant je bistven za zdravje oči. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči oblačenje leče. Izboljšuje ostrino vida in zaznavanje barv. Da bi preprečili to patologijo, morate jesti otrob, jetra, pinjole, pistacije, arašide, govedino, česen, jagnjetino, bučna semena, brazilske oreške.

Prehrana za oči mora vsebovati druge antioksidante. Zaščito pred prostimi radikali zagotavlja aminokislina taurin, ki jo vsebuje mrežnica, kjer je zabeležena najvišja koncentracija. S starostjo se število zmanjšuje, kar pojasnjuje poslabšanje vida. V telesu se sintetizira iz aminokislin metionina in cisteina z udeležbo vitamina E. Dodatni viri so živalski proizvodi in morski sadeži: pokrovače, školjke, hobotnice, lignji, ostrige, svinjina, teletina, kozice, tuna, trska, piščanec, kozice, tuna, trska, piščanec, mleko, jajca. Iz rastlinskih virov lahko ločimo nerafinirana olja: laneno in oljčno. Dovolj je, da uporabite 3 g morskih sadežev 3-krat na teden in 2 žlici dnevno. oljčno olje.

Karotenoidi lutein in zeaksantin so tudi antioksidanti. To so rastlinski pigmenti, ki dajejo sadju rumeno-oranžno-rdečo barvo, najdemo pa tudi v vrtnih zelenicah. Vključen v makularni pigment. V telesu se ne sintetizirajo in njihov dnevni vnos s hrano je pomemben. Visok odstotek vsebnosti je zabeležen v jajčnem rumenjaku (jajca iz kokoši, ki prejmejo naravno hrano), koruza, pomaranča paprika, kivi, brokoli, špinača, repa, ohrovt, bučke, korenje, solata, cvetovi ognjiča, gorčični listi in regrat, grozdje, pomaranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, melone, papajo.

Polifenoli-antocianini borovnice in črnega ribeza delujejo tudi kot antioksidanti, poleg tega pomagajo okrepiti mrežnice, preprečujejo razvoj retinopatije.

Polinenasičene maščobne kisline imajo posebno vlogo pri ohranjanju vida. Dokozaheksaenska kislina, ki je ena od najbolj dragocenih človeških maščobnih kislin omega-3, je pomembna med fetalnim razvojem za tvorbo možganov in vid otroka. V rastlinskih maščobah ni, vendar je vsebovana v maščobah morskih rib. Ko se uporablja, ni le izboljšanje vidne ostrine, ampak tudi v spominu. Nizke vsebnosti omega-3 kislin lahko povzročijo diabetično retinopatijo, sindrom suhega očesa in starostno degeneracijo makule.

Dovoljeni izdelki

Dieta za vid naj vključuje ribe kot vir omega-3. To je treba vključiti v prehrano dva ali trikrat na teden za 200-250 g. Losos, tuna, vahnja, sardine trske so bogate s temi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za hranjenje oči. Uživanje ribjega olja bo zmanjšalo tveganje za degeneracijo makule.

Zelenjava, surova ali kuhana: brokoli, belo zelje, kumare, zelena, listi pese, blitva. Na dan morate jesti 300-400 g različne zelenjave, po možnosti sveže. Vključite v prehrano:

• Korenje - zahvaljujoč beta karotenu, podpira vidno ostrino. Dovolj je uporabiti 150 g rastlinskega olja 3-4 krat na teden. Rastlinska olja, kisla smetana ali krema izboljšajo absorpcijo karotena.
• Pesa, ki je bogata s fosforjem, jodom, manganom, vitamini, folno kislino in karotenoidi. Uporabite ga lahko v kakršni koli obliki, skupaj s korenjem ali morsko ohrovt.
• Paradižnik zaradi prisotnosti v njih dveh potrebnih karotenoidov - likopena in luteina.
• Čebula in česen sta bogata z žveplom in je potrebna za proizvodnjo glutationa. Je glavni antioksidant in je odvisen od delovanja drugih antioksidantov. Povečanje njegove ravni lahko prepreči degenerativne procese v mrežnici in leči.
• Buča - bogata je z zdravimi vitamini, cinkom, luteinom in zeaksantinom. Iz nje lahko pripravljate različne jedi: pečemo, kuhamo s suhim sadjem, kuhamo kašo, dodamo juhe in solate v naribani obliki.
• Zelje je vir vitaminov k, c, pp, skupine b, holina in žvepla. Kislo zelje vsebuje več vitamina C kot citrusi. Potrebno je jesti 150 g trikrat na teden ali več v kakršni koli obliki.
• Brokoli zaradi visoke vsebnosti luteina, zeaksantina.
• Špinača vsebuje veliko vitaminov, rastlinskih beljakovin, aminokislin, zeaksantina. Jedo ali sok lahko prepreči distrofijo mrežnice in prezgodnje staranje telesa. Priporočljivo je jesti 100 g na dan v sveži ali kuhani obliki s kislo smetano.
• Sveže zelenice - 100 g (zelena čebula, bazilika, koper, peteršilj, špinača, koriander, rukola).
• Paprika oranžna.
• Sadje in jagode. Še posebej je vredno pozoren na zeleno in oranžno sadje: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), agrumi (grenivke je bolje), breskve, grozdje. Na dan morate jesti 3 sadja in 100 gramov jagod.
• Marelice so bogate z beta-karotenom in likopenom, ki so pomembne za dober vid in preprečevanje katarakte. To sadje se lahko zaužije sveže in sušeno skozi vse leto.
• Borovnice skupaj z visoko vsebnostjo karotenoidov (lutein in zeaksantin) vsebujejo tudi antociane, ki zaradi svojih antioksidativnih lastnosti zmanjšujejo učinke prostih radikalov. Visoka vsebnost in minerali, potrebni za vid (selen in cink). Borovnice ohranijo svoje lastnosti v zamrznjeni obliki in v obliki džemov ali konzerv. Z preventivnim namenom morate pojesti 2 žlici zamrznjenih jagod (lahko marmelado, žele).
• Posebej koristen je grenivka zaradi velike vsebnosti vitaminov in vsebnosti bioflavonoidov. Jedite en sadje vsak dan ali vsak drugi dan.
• Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob. To je bolje kot dietno puranje meso, ki je bogato s cinkom. Ni treba posebej poudarjati, da zdrava prehrana vključuje uživanje kuhanega ali pečenega mesa, ki se lahko uporablja ne le kot glavna jed, ampak tudi za pripravo solat ali hladnih sendvičev. Odnosi do uporabe stranskih proizvodov so dvojni. Po eni strani vsebujejo vitamine skupine B, selen in druge koristne snovi, po drugi strani pa je vir holesterola. Zato je treba njihovo uporabo omejiti na enkrat v dveh tednih.
• Oreški ali semena - 30 g Vsi oreški so bogati z minerali, vendar so vodilni v tem smislu mandlji, pecani in orehi. Pistacije so še posebej koristne, ker vsebujejo lutein in zeaksantin poleg bakra, magnezija, fosforja, kalija in "zdravih" maščob. Glede na študije, 28-30 g pistacij vsebuje več antioksidantov kot drugi oreški (13-krat več kot lešniki). Ta znesek je dnevna norma.
• Oljčno olje, laneno seme, oljna ogrščica, soja, oreh, sezam do 2 žlici. na dan.
• Mleko, mlečni izdelki in nizko vsebnost maščobe skute. Zaradi visoke vsebnosti riboflavina, cianokobalamina in aminokislin v skuti je zelo uporabna za težave z vidom.
• Polnozrnati kruh, saj prihrani več vitaminov in vlaken kot bela moka.
• Vse žitarice v obliki kaše, začinjene z rastlinskim oljem.
• Pijače. Koristne: zeleni čaj z limono, čaj iz ingverja, sokovi iz vseh zgoraj navedenih sadja in zelenjave, bujni boki, filtrirana voda.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya