Polnjenje oči: obnovite in izboljšajte vid

Zelo pogosto vidimo ljudi, ki nosijo očala. To kaže, da ima veliko ljudi težave z vidom. Večina ljudi nosi očala in kontaktne leče. Vendar se počutijo zelo dobro. Vendar pa vsi ne naredijo posebnih vaj za oči, ki lahko izboljšajo vaš vid. Danes bomo govorili o teh vajah. Gremo!

Težave z vidom

Težave z vidom so ljudje različnih starosti. Če ima oseba kot otrok dober vid, se praviloma do štiridesetih let zmanjša. To je zato, ker je oseba porabila veliko časa za računalnik. Ker večina delovno aktivnega prebivalstva dela na računalniku, se zmanjšanje vida do srednjega obdobja že šteje za normo. Pravzaprav ni. Da bi se izognili težavam z vidom, je treba sprejeti naslednje ukrepe:

1. Med delom na računalniku nosite posebna očala.
2. Obiščite oftalmologa vsakih šest mesecev.
3. Opravite posebne vaje za vid po delu.

Večina ljudi tega seznama ne sestavlja in zato ni presenetljivo, da se sčasoma vizija zelo poslabša.

Mnogi ljudje od otroštva imajo slab vid. Najverjetneje je to kratkovidnost, hiperopija ali astigmatizem. Spregovorimo o vsaki od teh bolezni.

Kratkovidnost je motnja vida, v kateri oseba vidi le tisto, kar je zelo blizu. Če pogledate predmet, ki se nahaja daleč, bo oseba videla samo zamegljene slike. Uradno ime te bolezni je kratkovidnost.

Kratkovidnost je tako prirojena kot tudi pridobljena. Pridobljeno je zaradi pogostih zabav na računalniku. Na splošno, zdravniki priporočajo gledanje televizije in sedel na računalniku ne več kot eno uro in pol na dan. Vendar, kot veste, delovni dnevi običajno trajajo 8 ali 12 ur. Ni presenetljivo, da po nekaj letih na takšnem delu oseba začne izgubljati vid.

Astigmatizem je motnja vida, za katero je značilno pomanjkanje sposobnosti jasnega vida. Povzroča jo kršitev oblike očesa, roženice ali leče. Zdravljenje je lahko operativno in konzervativno. Kirurško zdravljenje je potrebno le v primerih, ko oseba brez očal ne vidi skoraj nič. Če je slabovidnost majhna, lahko opravljate medicinsko gimnastiko.

Ta bolezen se običajno razvija. To pomeni, da sčasoma začnete videti le slabše. To gre celo tako daleč, da ničesar ne vidi brez očal. Da bi preprečili razvoj te bolezni, je treba opraviti vaje za oči. Za otroke in odrasle bodo vaje drugačne, saj ne bodo vse vaje, ki so primerne za otroke, učinkovite za odrasle.

Dalekovidnost je prizadetost vida, v kateri oseba vidi le predmete, ki so od njega oddaljeni. In vse, kar je blizu, vidi osebo zelo zamegljeno. Če se želite znebiti tega problema, lahko uporabite posebno gimnastiko za oči. Pogovorimo se podrobneje o tem, katere vaje je treba opraviti.

Gimnastika za oči

Naslednje vaje so zelo primerne za otroke:

1. Zaprite oči za 4-5 sekund, nato pa jih odprite zelo široko ob istem času.
2. V 10-15 sekundah je potrebno zelo hitro utripati.
3. Zaprite oči in s prsti rahlo pritisnite veke. Za izboljšanje krvnega obtoka počasi spustite prste.
4. Počasi poglejte od stropa do tal. V tem primeru se glava otroka ne sme premikati.
5. Počasi poglejte od ene strani do druge. Na sredini morate popraviti videz za nekaj sekund.
6. Premaknite oči v desno in navzgor, nato levo in dol. Nato morate storiti isto v nasprotni smeri. Izvesti je treba 8-krat za vsako smer.
7. Potrebno je 5 sekund, da pogledamo proč. Po tem, pogled na prst, ki se nahaja na razdalji 20 centimetrov od nosu vašega otroka. Po 5 sekundah morate ponovno pogledati v daljavo. To dejanje ponovite 10-krat.
8. Otroška roka, ki je iztegnjena naprej, naj bi se gladko približala nosu. Oči naj sledijo roki, dokler se slika ne začne podvajati.
9. Osem osemkrat napišite osem z odprtimi in zaprtimi očmi.
10. Položite kazalec 30 centimetrov iz otrokovega nosu. Najprej zapre levo oko in 20 sekund pogleda na prst. Enako je treba ponoviti z drugim očesom.

Če vaš otrok izvaja te vaje, bo imel zelo dober vid.

Niz vaj za odrasle

Razlika med otroškim kompleksom vaj in kompleksom za odrasle je, da otroci ne morejo izvajati nekaterih vaj. In odrasli morajo porabiti več časa za terapevtske vaje.

Naslednji sklop vaj je idealen za odrasle:

1. Utripa zelo hitro dve minuti.
2. Tesno zaprite oči za 3-5 sekund. Sprostite oči za nekaj sekund in nadaljujte z zapiranjem oči. Opravite to vajo mora biti 10-12 krat.
3. Vstani naravnost. Položite kazalec na razdalji 35 centimetrov od nosu. V 10 sekundah morate pogledati v daljavo, nato pa ostro pogledati prst. To dejanje ponovite 10-krat.
4. Umijte si roke z milom in nežno masirajte veke in vogale oči. To masažo je potrebno narediti 2-3 minute za vsako oko.
5. Stojte pokonci. Dvignite upognjene roke na komolcih do ravni vzporednika s tlemi. Začnite gladko odstraniti eno roko. Pazi na oči, ko se roka odmakne. Vrnite se na začetni položaj in ponovite to vajo za drugo roko.
6. Za vsako zaprto oko morate narediti 7 klikov, ki trajajo 2 sekundi.
7. Stojte pokonci in dvignite roke. Začnite jih počasi spuščati in gledati z očmi za njihovo gibanje. Ko boste spustili roke, jih boste morali dvigniti, ne da bi pozabili slediti gibanju. To vajo opravite 8-krat.
8. Stojte naravnost, ne premikajte glave ali vratu. Vaša naloga je, da poskusite ostro pogledati navzdol. Po tem boste morali močno dvigniti pogled. Ta vaja mora biti izvedena 10-12 krat.
9. Vzemite nihalo in ga zavrtite. Začnite ga gledati z očmi. Ta vaja je zelo koristna. Glavna stvar je, da ta vaja ni predolga. Da bi vaše oči dobro delovale, potrebujete 3-5 minut.

Ta vrsta vaj je potrebna, da preprečite poslabšanje vida. Če to storite, se vaš vid s starostjo praktično ne bo poslabšal.

Polnjenje za ponovno vzpostavitev vida

Da se znebite različnih vrst težav z vidom, morate opraviti različne vaje. Zdaj vam bomo ponudili niz vaj, da se znebite teh težav.

Pri kratkovidnosti morate izvesti naslednje vaje:

1. Hitro utripa v 30 sekundah. Po utripanju morate za minuto zapreti oči, da jih lahko spočijete. Nato morate to vajo ponoviti še 4-5 krat.
2. Zaprite oči za 10 sekund, nato jih odprite široko in obdržite ob istem času. Optimalno število ponovitev je 10–12.
3. Brezimni, indeksni in srednji prsti vsake roke morajo biti združeni. Nato jih položite na zaprte oči, rahlo pritisnite in spustite.
4. Postavite palce na obrvi in ​​jih začnite vleči. Vaša naloga je spustiti oči in premagati odpor.
5. Vrzi glavo nazaj in poskusi gledati navzdol. Vaše oči bodo občutile napetost. V tem stanju jih je potrebno zadržati nekaj sekund. Nato morate spustiti glavo in pogledati nekaj sekund. Ponovite to vajo 10-krat.

Ko je daljnovidnost potrebna za izvedbo naslednjega sklopa vaj:

1. Pišite nos. Vaša naloga je mentalno risanje črk, številk in geometrijskih oblik z nosom. Pri tem morate nenehno gledati na vrh nosu. Začnite z risanjem vseh oblik. Ko se vam zdi preprosto, začnite pisati številke in črke. Dosežite vsak dan, da napišete nekaj stavkov.
2. Napravite žar iz prstov. Poskusite pogledati skozi predmete, ki so vam blizu.
3. Na razdalji nekaj metrov od vašega obraza mora biti velik svetel predmet. Potrebno je podaljšati roko in gladko gledati iz tega predmeta v roko.

Naslednje vaje vam bodo pomagale pri zdravljenju strabizma:

1. Prst položite na vrh nosu. S prstom obrnite navzgor, dokler se roka popolnoma ne izvleče. Vaša naloga je, da z očmi spremljate gibanje vaše roke gor in dol.
2. Poglej gor in dol, nato levo in desno. Po vsakem ciklu zaprite oči. To je potrebno za počitek vaših vek. Med to vajo se glava ne sme premikati.
3. Zaprite si zdravo oko. Premaknite glavo v smeri bolnikovih oči, dokler se ne ustavi. Če sta obe očesi poševni, opravite to vajo za vsako oko.
4. Zaprite si zdravo oko in začnite hitro premikati bolnike. Po 30 sekundah dobro okrepite in ponovite to vajo.

Za astigmatizem vam bodo pomagale naslednje vaje:

1. Zavrtite oči v smeri urinega kazalca za minuto. Vzemite 3-4 pristopov s kratkimi odmori.
2. S svojimi očmi narišite križe, kvadrate, trikotnike in druge oblike, sestavljene samo iz ravnih črt.
3. V tej vaji vam mora nekdo pomagati. Prosite svojega partnerja, naj vozi pero v vašem vidnem polju. In vi boste sledili gibanju ročice. Hitrost gibanja je lahko drugačna. Najprej lahko počasi premikate ročaj in ga nato močno premaknete na drugo stran. Vse te premike morate slediti svojim očem.

Te vaje so primerne tako za otroke kot odrasle. Razlika je v tem, da otroci potrebujejo 2-krat manj gibov kot odrasli.

Dodatna priporočila

Da boste lahko čim hitreje obnovili vid in preprečili kvarjenje, vam bomo dali nekaj dragocenih nasvetov.

Vsak od predlaganih sklopov vaj je treba izvajati 2-3 krat dnevno. To je po prebujanju med kosilom in pred spanjem.

Optimalno trajanje aktivnosti za odraslega je 10–15 minut, za otroka pa 5–10 minut.

Če imate težave z vidom, se morate v vsakem primeru posvetovati z oftalmologom. V nobenem primeru ne moremo samozdraviti. Mimogrede, zdravnik vam priporoča, da vadite terapevtske vaje.

V jasnem vremenu nosite sončna očala. Seveda je sončna svetloba zelo uporabna. Toda predolga izpostavljenost soncu lahko škoduje vidu.

Treba je jesti hrano, ki je dobra za pogled. Med njimi so fižol, grah, ostrige, oreški, perutninsko meso in pusto rdeče meso. Ne pozabite na zelenje. Navsezadnje vsebuje snovi, ki so zelo koristne za vaš vid.

Če čutite bolečino v očeh, je ne prezrite. Takoj poiščite zdravniško pomoč. Vsaka bolečina je lahko simptom zelo resne bolezni.

Odreži se slabih navad. Verjemite mi, če boste kadili, pili alkohol in slabo jedli, bo vaš vid slabši. Veliko je primerov, ko ljudje izgubijo vid zaradi alkohola. Torej, preden pijete, kadite ali jedete nekaj škodljivega, pomislite nekajkrat.

Zdaj veste, kako narediti vaje za oči, obnoviti vid. Kratkovidnost za vas ni več strašna, saj zaradi vaj, o katerih smo danes govorili, ne boste dovolili, da se ta bolezen razvije. Uspeh za vas!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Vaja za oči: telovadni kompleksi

Oči so organi zaznavanja okoliškega sveta. Oftalmologi so razvili učinkovite metode za obnovitev zdravja organa za vid. Za izvajanje vaj doma lahko samo po posvetovanju z zdravnikom. Da bi dosegli učinek polnjenja, je potrebno redno delati.

Najpogostejše so tehnike Mirzakarima Norbekova, Eduarda Avetisova, Vladimirja Ždanova.

Večina ljudi pri delu in doma porabi veliko časa za računalnik, medtem ko ne nosijo zaščitnih očal. Organi vida v takih primerih so pod pritiskom, sluznica se suši, se pojavi utrujenost in težava. Polnjenje bo pomagalo zmanjšati te simptome in ohraniti vid.

Da bi preprečili poslabšanje vida zaradi stalnega dela na računalniku, je priporočljivo vsako uro prekiniti, se sprostiti, najti najbolj oddaljeno točko in jo gledati pet do deset minut.

Študije statistikov kažejo, da ima približno 30% svetovne populacije diagnoze: glavkom, strabizem, astigmatizem, kratkovidnost ali hiperopijo. Posledice laserske korekcije so precej nepredvidljive, polnjenje oči pa se je izkazalo za učinkovito alternativo operaciji.

Različne metode ohranjanja vidne ostrine pripomorejo k zmanjšanju napetosti oči. Najpogostejši programi za izboljšanje vida v naši državi so po M. S. Norbekovu, E. S. Avetisovu, V. G. Zhdanovu.

Polnjenje krepi mišice, ki držijo zrklo. Vaje se priporočajo zjutraj po spanju in zvečer pred spanjem. Uporabite tudi podnevi z utrujenostjo. Vaje s slikami so bile razvite za vsak kompleks.

Začnite polniti z minimalno količino vadbe, postopoma povečajte obremenitev. Gibanje poteka počasi, z občasnimi ustavitvami, sproščanjem oči, utripanjem. Ukrepi se izvajajo brez očal in z odstranjenimi lečami. S to tehniko se trenirajo mehanizmi za namestitev oči. Vaje se lahko uporabljajo ne samo za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje vida pri otrocih in odraslih. Učinkovita gimnastika razbremeni utrujenost in napetost, je preprečevanje kratkovidnosti - najpogostejša patologija vida.

Polnjenje vključuje tri skupine vaj. Vsi prispevajo h krepitvi različnih skupin očesnih mišic.

Vzorec gibanja učenca pri izvajanju gimnastike

Prva skupina izboljša prekrvavitev organa za vid in cirkulacijo intraokularne tekočine. Naslednji premiki se izvajajo z največjo amplitudo:

1. 1. Oči utripajo 4 sekunde in se nato odprejo za isti čas. Utripa 10-15 sekund. Odmorite se. Vaja se ponovi.
2. 2. Zaprite oči, 1 minuto masirajte zrno v krožnih gibih skozi zakopan vek.
3. 3. Brez odpiranja pritisnejo zrko s prsti, zadržijo 3-5 sekund.
4. 4. Držite zgornjo veko in poskušajte zapreti oči.

Druga skupina je namenjena krepitvi očesnih mišic. Glava mora biti leva, ne obrnjena v stran, ne dviganje in ne spuščanje. Zaporedje vaj:

1. 1. Pogledajo na tla, ne da bi nagibali glave. Potem poglej navzgor.
2. 2. Poglejte v desno in gladko gledajte v levo.
3. 3. Iz spodnjega levega vogala prevedite pogled v zgornji desni kot. Poglejte navzdol in nato gladko prestavite diagonalno v zgornji levi kot.
4. 4. Izvedite krožne premike z očmi v smeri urinega kazalca 4-krat. Potem štirikrat v nasprotni smeri urinega kazalca.

Tretja skupina vaj za vadbo žarišča in moči očesnih mišic. Izvajajo se stoječe:

1. 1. Poglejte fiksno na najbolj oddaljeni točki spredaj 2-3 sekunde. Nato se prenese na kazalec, ki se nahaja 25 cm od obraza, fiksiran za 2-3 sekunde. Po tem, spet pogled na oddaljeno točko. Nato poglejte kazalec iztegnjene roke. Koncentrirajte pozornost in začnite upogibati roko, počasi prinašajte prst na obraz. Takoj, ko se oči začnejo podvajati, se gibanje ustavi in ​​začne odtrgati roko, še naprej pa se osredotoča na pozornost.
2. 2. Prejšnja vaja se ponovi za vsako oko posebej. Druga je pokrita s prosto roko.
3. 3. Nosite očala ali leče, če jih uporabljate v vsakdanjem življenju. Na okenskem steklu na ravni oči z označevalcem narišite nalepko. Svoje poglede na to pritrdijo 3-4 sekunde, nato pa ga prenesejo v daljavo. Ustavite se na oddaljenem predmetu zunaj okna. Gibanje poteka za obe očesi hkrati. Nato izmenično za vsako oko. Vaja izvaja prvi teden za 1-2 minut, nato pa pride čas 7-8 minut.

Ta vrsta vaj je profilaktična. To je precej naboj kot zdravilo.

V primeru prizadetosti vida se Norbekov uporablja za njegovo obnovitev. Priporočljivo je za astigmatizem, kratkovidnost in hiperopijo. Vaje potekajo po posvetovanju z oftalmologom in pod njegovim nadzorom. Potem lahko začnete študirati doma. Začetni položaj za usposabljanje - natančno sedenje na stolu. Ramena so poravnana, nazaj naravnost, noge skupaj. Gibanje poteka samo z očmi.

1. 1. Poglejte čim nižje navzdol, nato ga nežno dvignite in premaknite.
2. 2. Kolikor je mogoče, si oglejte stran v desno. Preprosto ga prevedite v levo.
3. 3. Pogledajo navzdol na levo, prevajajo diagonalno desno navzgor in nazaj na enak način.
4. 4. Po ciklu sprostite oči s hitrim utripanjem.
5. 5. "Nariši" znak "neskončnost" ali vodoravno osem. V smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
6. 6. Sprostite hitro utripanje.
7. 7. Osredotočite se na vrh nosu. Sprostite mišice, gledajte predmet s strani. Pomembno je, da v tem trenutku ne premikate oči. Ponovite 5-7 krat.
8. 8. Osredotočenost na nos med obrvmi. Sprostite mišice na strani s strani. Opravite 5-7 krat.
9. 9. Indikatorji obeh rok položite na vrh nosu in se osredotočite nanje. Podaljšajte roke ob strani in pazite na oba prsta. Oči se ne premikajo z uporabo stranskega vida.
10. 10. Opišite največji možni krog z očmi v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Prepričajte se, da oko gre v krog, brez vogalov. Ta vaja se lahko izvaja na prostem, pogled zunaj je več.

Niz vaj za oči po metodi Norbekova. Gibanje učencev se lahko izvaja po tej shemi.

Norbekov priporoča izvajanje vaj z odprtimi in zaprtimi očmi.

Zhdanov tehnika je namenjena ljudem, ki se želijo znebiti nošenja očal ali leč. Polnjenje se izvaja brez očal. Obraz in telo morata biti istočasno fiksirana. Delo poteka samo z očmi.

Kompleks je sestavljen iz 7 nalog, ki jih je treba redno izvajati od prvega do zadnjega. Vaje so prikazane ljudem z kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom. Priporočljivo za utrujenost po daljšem obremenjevanju zrkla. Vsaka naloga se konča s tihim utripanjem vek, ki sproščajo mišice oči.

1. 1. Utripa hitro. Ne moreš utripati. Telesno in obrazno izrazje sta v mirnem sproščenem stanju.
2. 2. Počasi dvignite oči navzgor in navzdol 5-7-krat.
3. 3. Premaknite učence od leve proti desni in obratno 5-7-krat.
4. 4. Premaknite učence diagonalno od vrha do dna in obratno 5-krat.
5. 5. Narišite pravokotnik za pogled, ki se začne v zgornjem desnem kotu in se premika navzdol.
6. 6. Vaja se ponovi v nasprotni smeri.
7. 7. Narišite številčnico. 12 ur je most. Ustavijo se pri naslednjih številkah: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Dejanje se ponovi v nasprotni smeri urinega kazalca.
9. 9. Mentalno narišite kačo pred seboj.

Po vsaki vaji naj utripa.

Glavna gibanja učencev v tehniki Zhdanova

Če vsak delovni dan poteka ob računalniku, se sčasoma začenjajo suhe oči, bolečine, se pojavi občutek rezanja in zmanjša vid. S takim delom morajo organi vida pravilno počivati. To je koristno, ko polnjenje zapusti delovno mesto in sedi blizu okna. Vaje se izvajajo z odstranjenimi očali ali lečami. Pogled mora biti sproščen, z dihanjem enakomerno in globoko. Potrebna bo vrsta vaj iz katere koli predstavljene tehnike.

V primeru glavkoma, da bi preprečili stabilizacijo očesnega tlaka, je potrebno opraviti vaje, ki spodbujajo sprostitev očesnih mišic. Da bi to naredili, gimnastika Norbekov. Poleg tega se uporablja »palming« - tehnika ameriškega oftalmologa Williama Batesa.

Pred dlančanjem je potrebno sprostiti celo telo, sedeti na stolu, položiti roke na naslone za roke. Noge so upognjene na kolenih in stojijo na tleh. Vzeti morate dolge, mirne vdise, medtem ko si predstavljate, kako kisik zapolni vsako celico telesa in zapusti telo, pri čemer vzamete napetost. Vaje za dihanje se opravijo 5-7 minut.

Nato se premaknite na vajo "palminga". Izvaja se za mizo, na kateri leži ravno vzglavnik. Prsti se prečkajo tako, da dlani tvorijo trikotnik. Zaprejo oči in jih položijo na dlani, ne da bi pritisnili na veke. Prečkani prsti ostanejo na mostičku nosu, dokler ne pride tema. Bleščanje in svetlobni žarki ne smejo utripati v očeh.

Po "palmingi" lahko nadaljujete z vajami iz Norbekove gimnastike.

Ko strabizem opravlja polnjenje le po posvetovanju z oftalmologom, morate upoštevati vrsto motnje: padajoče ali divergentne. Vaje se izvajajo za vsako oko posebej, drugo pa z dlanjo. Sprva se delo opravlja z obolelim organom vida, nato pa z zdravim. Pozitivni učinek s strabizmom je podan z Zhdanovovo metodo.

Gimnastika za ponovno vzpostavitev vizije zahteva redno delovanje, le v tem primeru lahko pričakujemo rezultate.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Obnova vida z metodami profesorja Zhdanova

S starostnimi spremembami ali pod vplivom številnih neugodnih dejavnikov se vizija začne slabšati. Pri delu na računalniku se pojavlja zlasti napetost oči, zaradi česar se pogosto počutijo utrujene, suhe in pekoče. Zdravila bodo pomagala pri spopadanju s težavo, toda posebne vaje se lahko izvedejo za obnovo vida in ne boste dobili nobenih škodljivih stranskih učinkov.

OBNOVA FUNKCIONALNOSTI OČI

Tudi ljudje, ki imajo sto odstotkov vida, občasno potrebujejo dober počitek za oči. To bo pripomoglo k posebni obremenitvi oči, kar vam omogoča hitro obnovitev njihove funkcionalnosti. Dober vid je odvisen od očesnih mišic, ki jih je treba redno trenirati, tako da vidna funkcija ne zbledi. Vaje za oči ne morejo samo obnoviti vida po dolgem in napornem delu na računalniku, ampak tudi izboljšati njihovo zdravje s težavami, kot so:

• kratkovidnost;
• daljnovidnost;
• spremembe starosti;
• astigmatizem.

Z zmanjšanjem ostrine vida lahko oftalmologi priporočijo nošenje očal ali kontaktnih leč. Vendar pa z prikazovanjem želje lahko vsaka oseba samostojno reši problem s pomočjo polnjenja, ki ga je razvil profesor Zhdanov.

PRAVILA ZA IZVAJANJE GYNNASTICS Zhdanova

Tehnika, ki jo je predlagal profesor V. G. Zhdanov, je priporočljiva za tiste, ki so doživeli motnje vida in se želijo znebiti problema brez očal. Bistvo tehnike je naslednje:

• polnjenje mora biti opravljeno brez očal;
• ko se polni, mora biti obraz mirujoč, samo oči morajo delovati.

Tehnika Zhdanova je sestavljena iz 7 vaj, ki jih lahko v kratkem času vrnete v polno življenje. Vendar, da bi imeli koristi od polnjenja, ga je treba izvajati redno, od prve do zadnje vaje. Profesor je razvil takšne vaje za tiste, ki trpijo za kratkovidnostjo, hiperopijo ali astigmatizmom ali pa preprosto doživijo napetost oči zaradi dolgotrajnega napora:

1. Glavna vaja. Morate hitro utripati oči, kot metulja, ki maha s svojimi krili. Vam ni treba utripati, morate samo hitro odpreti in zapreti oči, da je v mirnem in sproščenem stanju. Tako miren trepalnica vek prispeva k sprostitvi očesnih mišic. Ta vaja je sestavljena iz vsake vaje, ki napolnjuje profesorja Zhdanova.
2. Dvignite oči navzgor in navzdol. Po tem, morate ponovno utripati že stoletja.
3. Oči gledajo desno-levo-desno-levo, medtem ko glava ostane mirujoča, delujejo samo očesne mišice. Dokončajte vajo naj utripa stoletje.
4. Diagonalno gibanje oči. Najprej jih je treba dvigniti levo navzgor, nato pa desno navzdol. Takšna dejanja je treba izvajati petkrat, nato pa utripati že stoletja. Za vodenje obrnjene diagonale: z očmi, da pogledate desno-navzgor in levo navzdol, utripate že stoletja.
5. Vaja "Pravokotnik". Pred seboj morate narisati pravokotnik v takem zaporedju: stran na desni, vrh, stran na levi, dno. Dokončajte gimnastiko z utripom stoletja, nato narišite pravokotnik v nasprotni smeri in znova utripnite.
6. S pomočjo dela očesnih mišic morate narisati uro, mesto rok na njih pa bo vaš nosni nos. V krogu morate pregledati celotno številčnico, vendar se je potrebno zadržati na naslednjih slikah: 12, 3, 6, 10, 12. Ponovite vajo v nasprotni smeri urinega kazalca, utripajte stoletja.
7. Vaja "kača". Oči morajo vzeti stran in psihično pred vami potegniti cik-cak kačo: gor-dol-gor-dol. Cik-cak je treba ponoviti od desne proti levi, utripati, nato pa izvajati gimnastiko od leve proti desni, zaključiti vajo z utripanjem vek.

Dlanko na Ždanovu

Dober terapevtski učinek na očesne mišice ima naboj, med katerim so vpletene dlani. Za izvedbo polnjenja "pokrov" profesorja Zhdanova sta potrebni dve dlani. Preden nadaljujete s telovadbo, morate roke ogreti do občutka toplote v prstih. Nato se morajo dlani položiti drug na drugega, tako da prečkajo pravokotno na dnu malih prstov. Roke je treba nanesti na oči, tako da so prečne dlani na čelu, podlage malih prstov pa na nosnem mostu.

Med tem polnjenjem svetloba ne bi smela priti v oči, ampak bi morala pritisniti roke na zrke. Palming, ki ga je predlagal profesor Zhdanov, morate opraviti sedenje in položiti komolce na mizo. Sprostiti se moramo, se potopiti v temo in ga premisliti, odvrgati vse nepotrebne misli. Če v času te obtožbe, v skladu z Zhdanov, tretje misli misli, morate odložiti vajo.

Palming traja od 10 minut do neomejenega časa. Z znanstvenega vidika ima takšna vaja profesorja Zhdanova učinek segrevanja na zrke pod toplino dlani.

JUTARNI KOMPLEKS GYNNASTICS ZA OČI

Polnjenje očesnih mišic se lahko izvede brez vstajanja iz postelje. Priljubljena je pri tistih, ki težko odprejo oči takoj po zbujanju. V postelji lahko opravljate te preproste vaje:

1. Raztegnite se dobro, zavrtite večkrat iz ene strani na drugo. Pri tem dihajte globoko in mirno.
2. Večkrat odprite oči in usta.
3. 6-krat stisnite oči in 6-krat počasi utripajte.
4. Opravite roko profesorja Zhdanova.

Za ponovno vzpostavitev vida so pomembni ne le vaje, ampak tudi pravilna prehrana. Človeško telo mora prejeti potrebno količino vitaminov, ki izboljšajo ostrino in kakovost vida.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Kako narediti vaje za oči?

Polnjenje oči - preprosta metoda ohranjanja in obnavljanja vida. Pred izvajanjem niza vaj za oči, morate vzeti kratek odmor, se sprostiti in ne začeti takoj po delu ur na računalniku ali po branju besedil. In kar je najpomembnejše - takšne vaje morate redno izvajati - zlasti v ozadju zdravljenja zaradi drog.

Osnovna pravila za takšno očesno gimnastiko so preprosta:

• Da ga preživite zjutraj in zvečer - takoj po jutranjih higienskih postopkih in pred spanjem
• Vsaka vaja se izvaja od 5 do 30-krat, s postopnim povečanjem obremenitve
• Med vadbo ne delajte nenadnih gibov za veke in očesne mišice
• Polnjenje opravite tako, da odstranite leče ali očala
• Med težkimi vajami naredite preprosto, razkladanje, v obliki sproščenega pogosto utripanja

"Beta" polni oči

Glavna stvar je začeti. Za to lahko uporabite kompleks 5 najbolj preprostih, osnovnih vaj. Ki bo razbremenil napetost in razvil mišice očesnih očes, vek, trepalnic, ki nadzorujejo nastanek oči (to je, da sili lečo v delo, spremeni goriščno razdaljo, odvisno od razdalje do zadevnega predmeta), in radialne in obročaste mišice irisa, ki se zatikajo ali razširijo.

1. »Velike oči«: sedite naravnost, sprostite del vratu in ramen, trdno 5 sekund, zaprite oči, nato pa široko, kot da bi vas presenetilo, odprite oči, poglejte svet okoli sebe. Ponovite vsaj 8-krat. Vaja bo pomagala okrepiti mišice vek, izboljšati njihovo oskrbo s krvjo.
2. "Masažer". Roke očistite z milom in vodo. Sprostite oči, 2 ali 3 prste pritisnite na spuščene zgornje veke za 2 sekundi. Naj bo vsaj 3-krat. Vaja izboljša prekrvavitev intraokularnih tekočin.
3. "Risanje slik." Zaprite oči, sprostite se in predstavite kakršno koli sliko kakršnekoli kompleksnosti. Ves čas ga hranite pred seboj, poskušajte videti in izmisliti podrobnosti.
4. "Pazi na muho." Ne da bi obrnili glave, so si predstavljali muho, ki je krožila pred vami. Gledam njen let, ne gleda proč. Pred vami letijo muhe, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Naj namišljena muha naredi tri kroge v tej in drugi smeri.
5. "Strelišče." "Streljaj oči" gor, dol, desno, levo. Mentalno poglejte okoli romba, kroga, kvadrata, loka, nato pogosto, pogosto, kot krila metulja, ploskajte v oči.

Vaje, ki jih boste uporabili kot osnovo, se prepričajte, da jih vključite v kompleks kompleksnosti. Teh 5 vaj je koristno pri delu za računalniškim zaslonom ali, kar je postalo zelo redko, po branju besedil v čitalnici knjižnice. Branje razburljivo fikcija zahteva tudi občasno počitek za oči in zgornje vaje.

Ta vrsta polnjenja oči je še posebej pomembna, če delovno mesto (računalniška tipkovnica) ni dovolj osvetljeno ali pa je splošna nizka stopnja osvetlitve v prostoru ostro kontrastna s svetlim prikazom.

Največji nabor vaj

Naslednji sklop vaj za oči je namenjen ljudem z normalnim vidom, katerih oči imajo pomembne vidne obremenitve, in za lastnike kratkovidnosti in daljnovidnosti majhne stopnje v "+" ali "-" 3,0 -3,5 dioptrij, brez dodatno patološko poškodbo oči.

1. Hitro, "čakalno vrsto", utripa 2 minuti
2. Z zaprtimi očmi, izmenične močne oči in samo sproščene oči. Čas mežikanja in sproščanja - 5-6 sekund. Skupno trajanje vaje je 2 minuti.
3. Stoječi tik pred oknom, priložite papirnato kroglo (po možnosti črno) na steklo v višini oči in ga pritrdite na oči. Potem ga ostro prevedite v najbolj oddaljeni objekt zunaj okna, idealno - na obzorju, to je v pogojni »neskončnosti«. Poglejte izmenično v krogu, nato pa v neskončnosti za 10 sekund, ponavljajoče se prenose do 10-krat.
4. Čiste roke masirajte veke zaprtih oči in njihove vogale 2-3 minute izmenično za vsako oko posebej.
5. Stojte naravnost in dvignite upognjene roke pred komolci. Začnite gladko poravnati desno roko, po konici podolgovatega kazalca. Vrnite roko v prvotni položaj, začnite delati isto z drugo roko. Ponovite 5-6 krat.
6. Zaprite oči, 7-krat dobro umijte roke in pritiskajte na zgornji vek zaprtega očesa, izmenično desno in levo. Trajanje pritiska - za 2 sekundi.
7. Stoječi naravnost, brez premikanja glave in vratu, si hitro ogledajte strop. Potem navzdol na tla, čim bližje nogam. Vadba se ponovi do 10-12 krat.
8. Narejeno nihalo iz odpadnega materiala - v obliki masivnega bremena na vrvici dolžine 70 cm. Nato jo zavrtite v ravnini, ki je pravokotna na smer pogleda. Pazi nihanje obremenitve nihala, ne da bi odvrnil oči od njega, za tri do pet minut.
9. LED trak. Trak je nameščen v obliki kroga na steni, nastavljen je način delovanja “luči v teku”. Sledite gibanju luči, ki tečejo vzdolž traku, 3-5 minut. Razsvetljava v prostoru ne sme biti preveč skromna, priporočljivo je, da vklopite običajno sobno večerno osvetlitev, da se osvetli in se izognete prevelikemu kontrastu med lučmi v teku in temo.

Vaje za obnavljanje vida

Pri kratkovidnosti, še posebej v veliki meri, kot tudi pri velikem številu hiperopije, so nekatere, včasih pomembne, spremenjene v kompleks vaj.

Polnjenje oči z kratkovidnostjo

1. Utripa hitro in pogosto ½ minute. Dajte svojim očem minuto počitka, jih zaprite in počivajte, počivajte približno minuto. Ponovno utripa za pol minute - sedi za minuto. Torej ponovite 4-5 krat. Ne mudi se. Sprostitev med utripa mora biti popolna, zato je najbolje sedeti v "kočijonovi drži" - na robu stola, z ravnimi nogami, pod kotom pod kotom v kolenih in dlane na kolenih. Ramena spuščena, nazaj rahlo upognjena.
2. "Goggle". Izmenično stisnite oči trdno 10 sekund, nato pa jih odprite široko za isti čas. Naredite 10-12 ponovitev te vaje.
3. S čisto opranimi rokami, ki na vsaki roki sestavljata 2-3 prste na roki, pritisnite veke z njimi. Ni potrebno močno pritisniti, ne da bi se pod zaprtimi vekami ali utripanjem svetlih barvnih madežev pojavila svetlobna megla.
4. S palcem, ki so položeni na obrvi, jih povlecite navzgor, medtem ko se uprete temu dejanju in spustite smer pogleda.
5. Ko si vrgel nazaj glavo, da pogledaš dol, medtem ko oči ne čutijo bolečine in utrujenosti. Potem, brado glavo na prsih in pogled namršeno gor - za dosego istega rezultata. Ponovite 8-10-krat.
6. Stojite v polni rasti. Na razdalji 1-1.5 metrov, pod nogami, psihično narišite postopoma širjenje krožne spirale na tla. Pazite na to, da se zavijanje obrne do konca, nato pa sledite, kako se zožuje proti središču. Opravite vajo 3-4 krat, odvisno od "velikosti" te duševne spirale.

Z daljnovidnostjo

1. Napišite pisma na vrhu. Boljše - ne natisnjeno, ampak napisano, z izmenjavo gladkih in zlomljenih linij. Pogledati morate vrh nosu. Čas pisanja pisem - 10-12 sekund, potem poluradni premor in začetek znova. Za 6-8 pristopov.
2. Ko ste naredili mrežo iz prstov obeh rok, poskusite pregledati predmete od 10 do 20 cm od vas.
3. Postavite na razdalji 3-4 metrov od vas svetel objekt, ki meri 20-30 cm in podaljšajte roko naprej, gladko prenesite videz iz predmeta na dlan.

Terapevtska vaja v astigmatizmu

1. Na steno pritrdite list papirja velikosti standardnega papirja. Na površini narišite krog s kontrastnim označevalcem ali rahlo ovalnim ovalom. Stojte v metru in pol od njega in tečite skozi oči kroga (ali ovalne), ne gleda gor, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njemu. S premori 10-12 sekund. Vajo ponovite 3-4 krat.
2. Mentalno narišite križe, trikotnike, kvadrate. Zaženi čez oči in dramatično spremeni smer pogleda. Za to uporabite samo ravne črte.
3. Vadite s pomočnikom: ohranite mir, tako da delujejo samo mišice oči, nekoga, ki drži pero ali svinčnik na razdalji en meter od vas, ga hitro premaknite na desno na levo, gor in dol. Položaj glave in telesa se ne spreminja!

Žakanje vaje

Strabizem ali strabizem se v terapevtski gimnastiki ne obravnava sam. Z njo ravnajte s posebnimi očali, v katerih so leče nastavljene, in optično os očes odklonite od pravega. Polnjenje za oči služi kot dodatni dejavnik, ki spodbuja okrevanje.

1. Začetni položaj - prst na konici nosu. Odtrgajte prst od nosu in ga povlecite do roke. Naloga je, da sledite konici prsta z očmi, ne da bi se ustavili. Nato vrnite prst na nos. Vajo ponovite 4-5 krat
2. Premaknite zrke navzgor in navzdol, levo in desno, brez spreminjanja položaja glave, 5-6-krat. Po vsakem takem pristopu, za pol minute zaprite oči, ne da bi jih stisnili tesno, ampak jih ohranjali sproščene.
3. Zaprite si zdravo oko. Če opazujete s predmetnim očesom na predmetu, obrnite glavo na stran bolečega očesa, pri čemer pazite, da je predmet neposredno iz vidnega polja. Če obe očesi kosi - to opravite izmenično za vsako.
4. Zaprite zdravo oko in začnite hitro peljati bolnika v različnih smereh pol minute. Počivajte minuto. Ponovite vajo, in tako 4-5 krat.

Dodatni nasveti

Optimalni čas za polnjenje oči za odrasle je skupaj 10-15 minut. Za otroke je 5-8 minut.

V jasnem vremenu, na beli peščeni plaži, pozimi v sončnem vremenu s svežim snegom, še posebej v gorah, uporabite sončna očala.

Dobra dodatna vadba za vse vrste patologij očesa (kot na primer za polnjenje zdravih oči) je lahko uporaba »zajčka« iz vključenega laserskega kazalca. Samo ne preganjajte nosilca po stenah, stropu ali tleh, tako da oči, ki sledijo “zajčku”, niso preveč utrujene. In ne dovolite, da bi žarek udaril zrcalno površino, tako da se lahko laserski žarek odbije in priti v oči - to je preobremenjeno s poškodbo mrežnice!

Gimnastika z glavkomom

Gimnastika pri diagnozi "glavkoma" običajno poleg zdravljenja zahteva tudi vadbo, ki bo pomagala izboljšati kroženje intraokularnih tekočin.

1. Osredotočite oči na prste, izpostavljene pred vami, na razdalji pol metra. Začnite premikati prste v obliki črke V, ne da bi pri tem izgubili osredotočenost na točko, ki je približno med njima.
2. Ko pridete na dva metra stran od okna, si najprej osredotočite oči na prst, ki sega pred seboj, nato na ročaj okna, nato pa na list drevesa 5 metrov zunaj okna, nato na obzorju. Izvedite dejanja v obratnem vrstnem redu in se vrnite na prst na iztegnjeni roki.
3. S fiksno glavo premaknite oči levo in desno, omejite gledalno površino na črto nosu (približno 90⁰).

Ločeno gibanje za oči

• Sedite pred mizo, nasprotni rob katere je približno meter od vas, in srednji rob - na 20-25 cm. Oči nad mizo - 30-40 cm.
• Vzemite vrv ali fleksibilen kabel, dolg 4-5 metrov, ga zmečkajte, da bo brezobličen, a ne zelo zapleten, zapleten, ga vrzite na mizo, tako da pokrije celotno območje na nasprotni rob mize.
• Poskusite obdržati zanke žoge v smeri levo in desno od vas do vas.
• Dva nasprotna konca vrvi / kabla morata imeti možnost, da štrli iz krogle na katerem koli mestu.
• Brez spreminjanja položaja in položaja glave, ne da bi jo premaknili, poskusite slediti vsem zapletenosti tuljave po vsej njeni dolžini.
• Vaja je narejena na hitrosti, hitreje natančno sledite vsem zankam in spremembam smeri, bolje je.
• Po vsakem prehodu je treba počivati ​​30-40 sekund.

Zaključek

Če imate kakršnekoli težave z vidom, še posebej, če imate bolečine, ostre oči, prekomerno sušenje, je treba takoj obiskati oftalmologa!

V odsotnosti izrazitih ali patoloških težav, s 100-odstotnim vidom, naredite gimnastiko za lastno vizijo - takšne vaje za oči bodo odličen način preprečevanja.

In nujno opravljeno zjutraj, bo takšna vaja za oči prinesla oči v ton, kar bo prispevalo k njihovemu neprekinjenemu in brezhibnemu delu v celotnem delovnem dnevu.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Polnjenje oči za izboljšanje vida

Oči so pomemben sestavni del čutnega sistema organov. Vsak dan z njihovo pomočjo človek pozna svet okoli sebe. Ta čutni organ nenehno absorbira informacije in je v nenehni napetosti.

Zakaj se vid poslabša?

Vzroki slabega vida so lahko zelo različni. Tukaj je nekaj od njih:

• aktivna uporaba pripomočkov, računalnik, gledanje televizije;
• branje pri zatemnitvi;
• ki vplivajo na sončno svetlobo.

Vzroki prizadetosti vida pri otroku

Težave z vidom pri otrocih se včasih pojavijo že v prvih dneh življenja. To se dogaja pod vplivom številnih dejavnikov:

• porodna poškodba;
• nedonošenost;
• prirojene okvare oči;
• genetska predispozicija.

Najpogostejši problem, povezan z vidom, je kratkovidnost ali kratkovidnost. Opazimo jo pri približno 55% otrok. Večinoma se pojavlja kratkovidnost v ozadju genetske predispozicije. Skupina tveganja vključuje otroke, katerih starši trpijo zaradi kratkovidnosti.

Prvi znaki kratkovidnosti se pojavijo, ko je otrok šel v šolo. To pojasnjuje dejstvo, da so otroci v tem obdobju izpostavljeni številnim dejavnikom:

• strahovi in ​​stresi, ki jih povzroča stres v šoli;
• dolga prisotnost pred zasloni računalnikov, televizorjev, mobilnih naprav;
• slaba drža;
• slaba prehrana, ki ima za posledico pomanjkanje vitaminov;
• nizka aktivnost.

Naslednji znaki, ki jih je treba obravnavati, lahko kažejo na težave z vidom:

• pogoste glavobole;
• utrujenost;
• neugodje v predelu oči;
• otrok začne žkati.

Vzroki za izgubo vida pri odraslem

Zmanjšanje ostrine vida pri odraslem se pojavlja predvsem pod vplivom naslednje skupine dejavnikov:

• stalna utrujenost;
• zmanjšana imunska obramba;
• nezdrava prehrana in slabe navade;
• pomanjkanje spanja in budnosti;
• patologije oči;
• visoka obremenitev oči;
• bolezni endokrinih in živčnih sistemov.

Za poslabšanje situacije lahko:

• poškodbe hrbtenice;
• osteohondroza;
• stresne situacije;
• hipertenzija.

Za večino ljudi se od 45. leta dalje razvije hiperopija, kapljice blizu vida. Za bolezen je značilno zmanjšanje:

• elastičnosti tkiv;
• mišični tonus.

Sčasoma postane leča gosta in zaradi neravnovesja med dotokom in odtokom krvi se tlak v očesu dvigne. Opisani procesi, če ne ukrepamo, nadalje vodijo k popolni slepoti.

Vizija pade - kaj storiti?

Lahko obnovite pogled in preprečite njegovo ostrino, če sledite nekaj preprostim nasvetom:

1. Redni pregled pri oftalmologu.

Ta pristop nam omogoča, da vnaprej opažamo poslabšanje vida in takoj začnemo z zdravljenjem očesnih bolezni. Pregled z okulistom ne traja veliko časa. Poleg tega ne povzroča nelagodja.

Masiranje je potrebno s stransko površino palca. Gibanje se začne od krila nosu, nato se nadaljuje do vogala očesa in se konča ob črti obrvi. Postopek je priporočljivo ponoviti 8-krat na dan.

Očesno jabolko lahko tudi nežno masirate. To je treba narediti z zaprtim vekam in od zunanjega roba, ki se počasi premika proti notranjemu robu.

1. Pravilna prehrana.

Za ohranjanje vida je priporočljivo dodati brokoli, rdeče ribe, korenje, špinačo in druge proizvode, ki vsebujejo vitamine C in E, selen in cink. Poleg tega je priporočljivo opraviti zdravljenje, ki vključuje vnos vitaminskih kompleksov. Slednje je mogoče nadomestiti s specializiranimi dodatki.

1. Uporaba vlažilnih kapljic.

Še posebej so potrebni za ljudi, ki so pred računalnikom že dolgo časa. Vlažilno kapljico je treba nanesti vsak dan, ko se pojavi rdečica oči. Ta zdravila imajo sproščujoč učinek na mišična vlakna. Preprečujejo možno vnetje in lajšanje suhosti.

1. Dozirna obremenitev.

Oči potrebujejo počitek, še posebej, če je oseba že dolgo gledala zaslon. Če želite to narediti, je dovolj, da vsakih 30 minut utripne, pogledate skozi okno ali pa samo nekaj sekund pogledate stran. Če zavrnete aktivno uporabo pripomočkov ni mogoče, lahko uredite dve minuti počitek, medtem ko zapiranje oči.

Pri branju je pomembno, da spremljate svojo držo, telo bo lažje absorbiralo informacije v sedečem položaju. Prav tako je treba upoštevati razsvetljavo.

Za zaščito mrežnice pred škodljivimi učinki ultravijolične svetlobe lahko uporabite sončna očala.

Če ne morete preprečiti težav v oftalmologiji, in vaše misli samo o tem, kako obnoviti vaš vid doma, bo gimnastika za oči pripomogla k izboljšanju vašega zdravja.

Vaje za oči

Za ponovno vzpostavitev vida je potrebno polnjenje oči. Redna vadba pomaga izboljšati ostrino vida, lajša stres in utrujenost iz oči. Pred samim polnjenjem je treba ogrevati. To bo pomagalo telesu, da se prilagodi obremenitvam.

Med dolgotrajnim obremenjevanjem oči se veke plazijo po vekah. Lahka masaža obrvi bo pomagala, da se sprostite pred telovadnico.

Polnjenje oči za ponovno vzpostavitev vida

Vsaka vaja, katere cilj je izboljšanje kakovosti vida, ne bo učinkovita s hudim naporom oči. Ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti, je treba vadbo prekiniti in očistiti oči s pogostim utripanjem ali z roko.

Odmikanje je vaja za sprostitev oči. Sestoji v tesnem zapiranju oči z dlanmi za nekaj minut.

Tudi, da obnovite moč, lahko zaprete, sprostite oči in napišete namišljene črke z nosom. Ta metoda odpravljanja stresa je ena izmed najbolj priljubljenih.

Ogrevanje in gimnastika je treba kombinirati s pravilnim, celo dihanjem.

Polnjenje oči za izboljšanje vida

Obstajajo štiri skupine vaj:

• terapevtske vaje;
• univerzalna gimnastika za vse;
• zaračunavanje za odpravo kratkovidnosti;
• vaje za daljnovidnost.

Razmislite o več vrstah vaj za vsako kategorijo.

Terapevtska gimnastika

Kompleks vaj, namenjenih obnavljanju vida, vključuje vadbo očesnih mišic. Izvajati ga je treba vsak dan vsaj dvakrat.

Preden začnete z vajami, je potrebno sproščen položaj, tako da je glava mirujoča, pogled pa naravnost. Vse spodaj opisane ukrepe je treba izvesti 10-krat.

1. Gibanje oči gor in dol.
2. Premaknite oči levo in desno do najvišje točke.
3. Gibanje oči v krogu, ponavljanje v smeri urinega kazalca. Ko je dosegel "12 uro", se je potrebno vrniti tudi v začetni položaj v krogu.
4. Dvignite glavo in ponovite prejšnjo vajo.
5. Oči se zapirajo. Vse 4 vaje se ponovijo.
6. Oči mentalno obrobo metuljčka.
7. Izvedite gibanje oči, ki prikazuje osem.

Univerzalna gimnastika

Prva vaja.

Globoko vdihnite s trebuhom, dvignite oči na obrvi in ​​se držite v tem položaju nekaj sekund. Na izdihu spustite pogled navzdol in zaprite oči. Izvedite manipulacijo desetkrat.

Po nekaj tednih lahko čas zakasnitve v zgornjem položaju postopoma povečate na nekaj minut.

Druga vaja.

Pred očmi je treba predstaviti veliko stensko uro. Ne da bi obrnili glavo, morate pogledati katerokoli številko in se nato vrniti v središče ure. Postopek ponovite z vsako naslednjo številko v smeri urinega kazalca, nato pa v enakem krogu.

Tretja vaja.

Pri vdihavanju je potrebno maksimalno umakniti oči v desno, med izdihom pa se vrniti v začetni položaj in zavrteti v nasprotno smer. Desetkrat opravite vogale.

Po nekaj tednih se lahko število pristopov poveča na dva, tako da se med njimi uredi predah.

Gimnastika za kratkovidnost

Prva vaja.

S tremi prsti vsake roke stisnite oči in jih držite največ dve sekundi. Vajo ponovite petkrat.

Druga vaja.

Zazhmurite oči za štiri sekunde, odprite in držite v tem stanju nekaj sekund. Ponovite manipulacijo osemkrat.

Tretja vaja.

Spuščajte in povežite veke s prsti, to ponovite desetkrat.

Gimnastika za daljnovidne

Prva vaja.

Obrnite glavo v različne smeri, ne da bi premikali oči. Sedi naravnost, po vsakem zavijanju za sekundo, ustavi glavo v začetnem položaju. Ponovite vsaj petkrat.

Druga vaja.

Medtem ko sedite, počasi narišite oči namišljeni krog v smeri urne roke. S prstom lahko narišete obraz in si ogledate gibanje okončine. Vajo ponovite približno sedemkrat.

Tretja vaja.

Vsak dan za največ pet minut berete majhna besedila, natisnjena v drobnem tisku. Za rahlo naprezanje oči lahko rahlo ugasnete svetlobo.

Tistim, ki bolje dojemajo informacije preko videa, predlagamo, da si ogledate predavanje profesorja Zhdanova o obnavljanju vida (vaje se začnejo ob 48:30 v času):

Redno polnjenje in higiena bosta pripomogli k ohranjanju dobrega vida in normalni funkciji oči.

Vsa opisana priporočila omogočajo ponovno vzpostavitev vida, ki se je zmanjšal zaradi preobremenitve ali dolgotrajne prisotnosti pred računalniškim zaslonom. Če se je problem pojavil v ozadju katerekoli patologije, je treba najprej diagnosticirati in zdraviti vzrok izgube vida.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/