V sodobnem svetu, kjer se vse premika in spreminja zelo hitro, ljudje preživijo veliko časa v mirujočem stanju, za tipkovnico in računalniškim zaslonom ali vožnjo avtomobila v več kilometrih prometnega zastoja. Težko je veliko ljudi, ki jim ni mar za bolečine v hrbtu, sklepih in podobno nelagodje. Ni čudno, da pravijo "gibanje - to je življenje."
Bolezni hrbtenice: hernija medvretenčnih ploščic ali osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko smrtno nevarnih posledic.
Obstaja veliko metod samozdravljenja in vzdrževanja telesa v dobrem stanju. Eden od njih je "Norbekov sistem", ali zaračunavanje po Norbekovih.
Poleg izboljšanja zdravja sistem razvije intuicijo, poveča vitalnost. Norbekov ima veliko privržencev, na tisoče ljudi hvali ta sistem in redno izvaja vaje.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikant alternativne medicine, izdal je številne priljubljene knjige, razvil gimnastiko za hrbtenico, ki temelji na študiju kitajske tradicije Lao Tzu. Ustanovil in vodil je tudi Inštitut za človekovo samopomoč, od leta 2010 je direktor podjetja MS Norbekov Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije.
Med kritiki je odnos do njega dvoumen, veliko je povedanega o imaginarni znanstveni osnovi njegovega sistema, da metode avto-sugestije večinoma delujejo.
Toda sam Norbekov večkrat ponavlja, da je uspeh njegovega sistema v glavnem odvisen od samopredlaganja. Poleg tega je na tisoče ljudi, ki so s to tehniko resnično pomagali odpraviti bolečine v hrbtenici in sklepih. Obstaja pa tudi priljubljena tehnika izboljšanja vida Norbekov.
Kot smo že omenili, temelji na psihologiji samohipnoze. Z njim se ustvari dobro razpoloženje. Brez dobre volje, avtor ne priporoča izvajanje vaj, bolje je preskočiti. Vaje ne morete samodejno izvajati, samo smiselno, da bi čutili vsako gibanje, da bi iz njega dobili veselje.
Ne vzemite zelo resno vsega, kar počnete, priporočamo, da dodate malo zabave, ohranite dobro razpoloženje. To morate početi redno, vsak dan. In končno, pomembno je delati na tistih lastnostih, ki jih želite izboljšati ali popolnoma odpraviti med gimnastično izvedbo Norbekova. Vaje se izvajajo 10-krat, izmerjene, obdobja stresa se izmenjujejo z obdobji sprostitve.
Pred začetkom telovadbe je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Gimnastika je sestavljena iz treh delov, ki so med seboj povezani:
Skupna gimnastika v sistemu Norbekov vključuje ogromno vadbe in vam omogoča, da v vsakem telesu izločite vsak sklep, če ga potrebujete. Pri izvajanju glavnega gibanja in pozornosti se osredotoča okoli sklepa. Gibanje je sestavljeno iz več raztezajočih se gibov, ki se izvajajo zaporedno.
Kar zadeva hrbtenico, avtor meni, da je njegova mobilnost glavni kazalnik, ki vpliva na dobro počutje osebe kot celote. Obnovitev spinalne mobilnosti je možna v vseh starostnih obdobjih, glavna stvar pa ni biti lenoba in slediti zgledu otrok, ki se veliko gibljejo.
Da bi obvladali Norbekovljevo gimnastiko, se mora udeležiti treh tečajev:
Po tem se lahko izterjate od kakršnihkoli kršitev v telesu, ker obvladovanje tehnike pridobiva nadzor nad telesom in umom.
Gimnastika Norbekova ima svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati:
Celoten Norbekov kompleks gimnastike traja od ene ure do pol. Vsak dan ni vsak prostega časa, zato lahko ostanete v naslednjem kompleksu. Vsebuje ključne korake metodologije.
Vsako gibanje se izvaja 8-10-krat.
Vaje so preproste. Če jih izvajate »z občutkom, jasno, postavitvijo« in vas redno, učinek ne bo čakal. Sklopi ne bodo več škripali, ne bodo mehki in bolj elastični. Hrbtenica bo postala bolj fleksibilna zaradi dejstva, da se hrbtne mišice raztegnejo. Mišični bloki in sponke bodo izginili, z njimi pa tudi bolečine v hrbtu.
Vaje vam omogočajo, da okrepite mišični steznik okrog hrbtenice. Med neprekinjenim gibanjem masiramo medvretenčne diske, hrustanec, izboljšamo prekrvavitev hrbtenice in sklepov.
Hrbtenica se raztegne in se vrne v svoj naravni položaj, obnovljena pa je tudi deformirana hrustanca, ki ima to sposobnost. Tako se hrbtenica pomladi ne glede na starost osebe.
Po hrbtenici začnejo notranji organi bolje delovati. Kompleks je treba izvesti v strogem zaporedju: najprej naložite roke, nato noge, najprej opravite vaje za zgornji del hrbta, nato pa za spodnji del. Naredite vse to v svojem ritmu.
Norbekova gimnastika je dobra, ker je primerna za ljudi vseh starosti, vključno z otroki. Izvajanje gimnastike ne zahteva dodatnih stroškov, razen prostega časa in volje. Blagoslovi vas!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlTežave hrbtenice v našem času so pomembne za mnoge ljudi.
Še več, če so starejši ljudje že prej trpeli, se danes hitro mlajše in nekatere bolezni se lahko pojavijo tudi pri precej mladih.
Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.
Eden od njih je Norbekova gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.
Pravilni premiki lahko zagotovijo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da mentalni odnos ni nič manj pomemben, in še več.
Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova je znano mnogim. Je ustanovitelj "Inštituta za človekovo samopomoč", akademik in eden najvidnejših predstavnikov alternativne medicine.
Norbekova spinalna sklepna gimnastika je način, kako obnoviti zdravje s povezovanjem notranjih virov telesa, s samokontrolo in spremembami, najprej v njihovem odnosu do lastnega zdravja.
Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj učinek na sebe in se je lahko znebil resne bolezni ledvic in številnih drugih s tem povezanih težav. Z leti je izpopolnil tehniko in jo naredil še bolj učinkovito. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar so številnim ljudem pomagala odpraviti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njene učinkovitosti.
Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekov so se delila
Norbekova gimnastika za hrbtenico je sestavni del splošne sklepne gimnastike, vključno z vajami za izdelavo skoraj vseh sklepov telesa. Vaje so precej preproste in dovolj, da jih nekajkrat zapomnite.
Vaje nudijo možnost za boj proti ukrivljenosti hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnih plošč in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica ima pozitiven učinek na splošno zdravje.
Glavni cilji te tehnike so:
Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:
Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključ do uspeha. Organu morate poslati signal, da bo vaja vodila k uspehu. Doseči to ni tako enostavno, vendar je pomembno.
Preden nadaljujete z vajami, jih morate psihično prilagoditi. Avtor vztraja na pomenu zavestne izvršitve. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če se ukvarjate z njegovim določenim spletnim mestom, se morate osredotočiti na to, kolikor je le mogoče, in ne uporabljati preostalega. Potem se pripravi še en oddelek, zato se celotna gimnastika izvaja dosledno.
Iz prednosti takega sistema, je vredno poudariti njegovo razpoložljivost - ne zahteva nobenih materialnih naložb, lahko naredite vaje doma. Poleg tega je resnično učinkovit, če vse naredite prav.
Slabosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Poleg tega je treba opozoriti, da bo glede na pomembnost psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.
Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.
Gimnastika Norbekova imenovan za različne težave s sklepi hrbtenice
Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:
Tudi če nimate zdravstvenih težav, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.
Prva stvar, ki jo morate narediti pred izvajanjem vaj je umetno ustvarjanje miru in dobre volje za sebe:
Tako ustvarjamo dobre volje in ves čas izvajamo vaje v takšnem stanju.
Moraš začeti lekcijo z lahkim treningom, ki vključuje mini-vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:
Po zaključku takega mini-kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekovih. Predstavljajte si glavno.
Video: "Gimnastika Norbekov z osteohondrozo"
Sledi niz vaj za maternični vrat
Po potrebi lahko izvajate vaje za prsni koš.
V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na pasu
Poleg tega uporabite zavoj hrbtenice:
Ko končate vse vaje, pomirite svoje dihanje in se še zdaj spomnite nasmeha in pravega razpoloženja. Vsak dan izvajate te vaje in kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.
Video: "Norbekov gimnastika"
Zato izpostavljamo naslednje ključne točke:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redne telesne napore po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere popolna obnova osnovnih funkcij človeškega telesa ni mogoča. Polnjenje po Norbekovu vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.
Glavna naloga razredov glede na svojo metodo Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za boj proti obstoječim pomanjkljivostim in stalno izboljševanje njegovega telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več tehnik, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično ob upoštevanju teh razlik.
V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le z moralno zdravo osebo lahko z rednim treningom zdravi telo, zato so glavne naloge razredov Norbekov:
Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vplive zunanjih razmer.
Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, med katerimi je glavno opraviti vaje izključno v pozitivnem razpoloženju.
Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Narediti vaje za hrbet in celo telo Norbekov priporoča dnevno, dajanje treninga vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega faktorja med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potreben le v dobrem razpoloženju.
Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.
V primeru čustvenega stresa ali ekstremne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi do prekomerne sinteze mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.
Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustavili distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.
Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za vsako osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.
Vse vaje je treba izvajati mirno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vajo opravite 7-12 krat.
To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.
Tabela Vaje za ogrevanje.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je več kot 80% ljudi na planetu prizadetih zaradi različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Če so se prej simptomi patologij opazili predvsem v starejši generaciji, so trenutno sposobni ljudje in otroci zaradi njih vse pogosteje.
Nujnost problema zahteva iskanje novih načinov za njeno reševanje. Poleg zdravljenja z zdravili postajajo vse bolj priljubljeni tudi alternativni načini zdravljenja. Ti vključujejo gimnastiko Norbekova za hrbtenico, ki omogoča ne samo, da se znebite patologij, temveč tudi prispeva k splošnemu izboljšanju telesa.
Narbekov je uzbekistanski in ruski vodja, ki izvaja alternativno medicino, ustanovitelj in vodja "Inštituta za človeško samozdravljenje".
Inštitut ima podružnice v 28 državah, približno 2.500.000 bolnikov je opravilo restavratorsko gimnastiko.
Pojav kakršnih koli bolezni mišično-skeletnega sistema (osteohondroza, kila, skolioza, artroza, protin in drugi) ni povezan le s patološkimi spremembami v kostnem tkivu in velikimi obremenitvami hrbtenice, ampak tudi z motnjami v delovanju celotnega organizma. Motnje presnovnih procesov, hormonsko ozadje, stresne situacije, depresivna stanja imajo uničujoč učinek, kar negativno vpliva na skoraj vsak organ.
Gimnastične vaje za Norbekov ne morejo biti le ozdravljene določene bolezni, ampak vodijo tudi k odpravi številnih dejavnikov, ki povzročajo bolezni. Po vsaki vadbi se oseba znebi depresije in doseže harmonično stanje.
Usposabljanje spodbuja okrevanje mišic, krepi ligamente in hrustančno tkivo, kar vodi do povečane produkcije sinovije in pridobivanja gibljivosti sklepov.
Polnjenje v skladu s Norbekovim za hrbtenico je priporočljivo za ljudi s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti, da se znebijo bolezni pri:
Dokazana je bila tudi primernost vadbe za bolezni oči in kože.
Poleg tega vam sistematične vadbe omogočajo:
Zdravljenje hrbtenice po Norbekovovi metodi, za razliko od zdravljenja z zdravili, nima stranskih učinkov in ne vpliva negativno na notranje organe osebe.
Kljub enostavnosti in dostopnosti za vsako osebo, Norbekove spinalne vaje niso priporočljive v naslednjih primerih:
Nepopolnost mišično-skeletnega sistema pri otrocih povzroča potrebo po skrbni uporabi Norbekove metode.
Norbekove predlagane vaje za nazaj so kot fizikalna terapija in niso izredne. Glavni poudarek je na kombinaciji splošnih wellness vaj s čustvenim razpoloženjem bolnika.
Prav tako je treba upoštevati naslednja pravila:
Doseganje pozitivnih rezultatov ni odvisno toliko od pravilnosti vsake vaje kot od dobrega razpoloženja bolnika.
Razrede je treba nadaljevati še 40 dni, vključno s časom njihovega študija, po katerem pacient oceni njegovo dobro počutje. Če ni ustreznih rezultatov, se 40-dnevni tečaj ponovi po enem tednu.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaBolniki z artritisom, poskušajo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.
Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Čutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi povečanje vitalnosti. Poleg tega je to popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.
Tudi med sanacijsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.
Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!
Sistem Norbekov je namenjen tistim, ki so že doživeli artritis, in ljudem, ki želijo ohraniti zdravje svojih sklepov čim dlje. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo v enem položaju in se ne ukvarjajo s športom.
Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.
Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere bolezni mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.
Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Navsezadnje je vzrok resnih patologij pogosto stres, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.
Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so presenečeni nad rezultatom. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.
Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Ni vam treba pridobiti dragih orodij in simulatorjev, preprosto ne smete biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljšujte svoje sposobnosti.
Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.
Ne izvajajte vaj samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, popijte skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.
Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ur pred poukom se izogibajte težkim obrokom.
Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:
Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.
Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:
Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.
Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.
Gimnastika za hrbtenico:
Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjene usposabljanju samo enega dela telesa.
Kljub dejstvu, da je kompleks vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih potrebno opustiti opravljanje rekreacijskih sej.
Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:
Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in lahko izvajate določene vrste vaj.
Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In, seveda, ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlHrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.
Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v vseh starostih. Res je, da je to pomembno za vašo željo in trdo delo na sebi. Samo v takih primerih lahko računate na popolno okrevanje.
Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, mislimo najprej na hrbtenico - dolgi fleksibilni kostni steber, ki gre od glave do medenice, ki ga podpira. Hrbtenica je sestavljena iz 33 vretenc, ki tvorijo pet delov: materničnega vratu, hrbtnega, ledvenega, sakralnega in trtičnega dela. Ker hrbet podpira celotno telo osebe, vsaka bolečina kaže na občutek negotovosti in pomanjkanje podpore.
Intervertebralni diski
Le malo ljudi ve, da so medvretenčne ploščice glavni element, ki veže hrbtenico skupaj, in predstavlja 1/3 njene višine. Glavna funkcija medvretenčnih plošč je mehanska (podpora in blaženje udarcev). Zagotavljajo fleksibilnost hrbtenice v različnih gibanjih (upogibanje in vrtenje). V ledvenem delu hrbtenice je premer diskov v povprečju 4 cm, višina pa 7-10 mm.
Intervertebralni disk ima kompleksno strukturo. V njenem osrednjem delu je pulpno jedro, ki ga obdaja hrustančev (vlaknat) obroč. Nad in pod pulpno jedro so preklopne (končne) plošče.
Skoraj vse naše notranje organe nadzorujemo skozi živčne kanale, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači.
Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov ovira delovanje nekaterih vitalnih celic našega telesa, kar pa povzroča razvoj drugih bolezenskih procesov. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armature našega telesa, temveč tudi steber, na katerem počiva naše zdravje. Treba ga je zdraviti z »vi« in redno izvajati ustrezno usposabljanje, ki podpira njegovo »športno« stanje.
Po rednem treningu, gimnastiki praktično opazno rastejo. Seveda to ni rast v biološkem pomenu besede - samo obnovljena elastičnost medvretenčnih plošč vrne prejšnjo obliko hrbtenici.
Človek se ustavi in izgleda višje kot je bil.
Sedeči način življenja je poln številnih težav. Ena izmed njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih plošč.
Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zaradi česar se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, njihova starost pa se običajno upogne v loku. Ohraniti prožnost hrbtenice je ohraniti mladost in zdravje. To si prizadevamo. Zato izkazujemo marljivost in marljivost, obvladujemo ta material.
Ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice, pa tudi tisti, ki so bili na tem področju operirani, morajo biti še posebej previdni in previdni.
Pred začetkom treniranja delimo hrbtenico na dele - vratna, zgornja prsna, spodnja prsna in ledvena. Vsak od teh oddelkov (ali skupine oddelkov) bomo usposabljali, mu posvetili vso pozornost in poskušali, kolikor je le mogoče, da bo ostalo še vedno.
Glavni premiki so naslednji: upogibanje - raztezanje, kompresija - dekompresija (kompresija in dekompresija), sukanje - odmikanje. Vsako gibanje se izvaja 10-15-krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.
Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in krvne žile. S tem izboljšamo refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, misli bolje. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in le ta se kisik absorbira v krvi.
Če je hrbtenica nezdrava, se pri treningu razvije mišični steznik okrog njega, ki ga varuje pred prekomernimi ovinkom. Nagibi in obrnejo masažo medvretenčnih ploščic, hrustanec, pa tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Boljše se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastične, starajo manj in se postopoma okrevajo. Da, zdravijo se, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovratna postane reverzibilna. Soli v sklepih so zmleti, in če so še vedno odloženi, niso na mestih, ampak na stranskem tiru, ne da bi posegali v gibanje (kar je v dobri veri potrjeno z rentgenskimi žarki).
V procesu treniranja se vretenca premikajo narazen, zavzema naravno pozicijo in deformirana hrustanca takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.
Raztegnemo hrbtenico in izboljšamo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne naloge. Položaj »loka« je na primer aktiven proti glavobolom, naprezanju oči in prebavi. Vratne vaje trenirajo vestibularni aparat, lajšajo omotico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se nihajo v vozilih. S temi vajami bomo začeli z vadbo.
1. "Čiščenje perja." Brada zdrsne navzdol in se dotika prsi. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Bird očisti perje.
2. "Želva". Glava se rahlo nagne nazaj in se dotakne hrbta. V takem položaju ga poskušamo vstati v ramena navpično. Nato sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga vlečemo v sebe. Brada pritisnjena na prsih, njegova najpomembnejša naloga - dotakniti se popka. Sprva delamo brez napora, nato pa z rahlim naporom. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.
3. Nagib glave v desno in levo s pritrditvijo ramen. Hrbtenica od trtice do zadnjega konca je stalno naravnost. Gibi so gladki, ramena so popolnoma mirna. Nagnemo si glavo in se brez truda poskušamo dotakniti ušesa z ramo (10-15 gibov v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.
4. "Doggie." Predstavljajte si, da skozi nos in zadnjo stran glave poteka nevidna os vrtenja. Medtem, ko se držimo tega, začnemo obračati glave (kot okoli nosu). Brada gre navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vaja se izvaja v treh različicah:
5. "Sova". Glava je točno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi vzamemo pogled v desno ali levo in za njim zavijemo glavo (proti stopu, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič, poskusite zmagati milimeter drugače, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da še vedno niste sova. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.
6. "Buča". Krožne gibe glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Glava buče se prevrne čez ramena. Brez preobremenjenosti, vendar z zadostnim trudom vratnih mišic, izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", dosežemo ramo z ušesom, "želva" - brada se je dotaknila prsnega koša, stremela k prestižnemu popku, nato se premaknila na drugo ramo, se ga dotaknila z ušesom, nato pa se je zadnji del glave pomaknil v glavo - povlekel glavo kot lupino in se premaknil nazaj v glavo. ramena.
1. "Mrzljivi jež." Ramena so naprej, brada je prilepljena do prsnega koša, roke so zložene pred njimi (dlani pokrivajo komolce). Ležišče je nepremično.
Brada doseže prsni koš, ne da bi se dvignila, potegnite jo do popka. Zgornji del hrbtenice naj se kot lok premakne. Hkrati natančno nastavite ramena, ki se rahlo napnejo, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so na hrbtu - od vratu do lopatic - skočile igle. Ježek ni všeč, je nabril. Vsa pozornost - zgornja prsna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj v obratno smer, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Povlečemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo spraviti lopatice za hrbet, v nobenem primeru ne dvigniti ramena. V tem položaju skušamo upogniti zgornji del hrbta.
2. "Lestvice." Polovinaste roke ležijo na ramenih. Ena rama gre gor, druga - navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Odvijamo hrbtenico zgornjega prsnega koša in vsakič poskušamo rahlo povečati deformacijo. Naredite isto v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začnemo uživati užitek pri gibanju. Dihajte prosto. Odhod iz začetnega položaja - izdihnite, vrnite se k njemu - vdihnite.
3. Dvigne in spusti ramena. Glava je nepremična, hrbet je naravnost, roke so na šivih. Spustimo ramena, potegnemo roke navzdol in dodamo malo napora. Potem dvignemo ramena - dokler se ne ustavi in spet dodamo napor v tem trenutku. Po 5-6 učnih urah se bo povečala amplituda gibanja, v to se boste prepričali v praksi.
4. "Vlak". Pretvorite to dobro znano prevozno sredstvo. Razporeditev rok na šive, si predstavljajte, da so naša ramena kolesa. Premaknjena po cesti - postopoma, brez naglice in razširitve obsega krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne puff! Dihajte gladko, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.
5. Nagnite levo in desno (roke ob šive). Delamo stoječe. Roke tesno prilegajo telesu. Začnite s pobočji. Roke iz telesa se ne odtrgajo, izmenično jih potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (naravno nedosegljiva) je dotikanje stopal s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so roke pritrjene v položaju "na šive", zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo. Izvedemo 10 premikov v vsako smer. Nagib - izdih, dvig - vdihnite.
6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, naredimo gibanje s trtičjem, kot da zajemamo vodo in pritrdimo medenico v tem položaju.
V tem položaju (s trdno nepremičnim medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite ga.
7. Twist. Hrbtenica, razen zgornje prsne regije, je togo nepremična. Krtačimo po ramenih in gledamo naravnost. V tem položaju skušamo zavrteti nevezani del hrbtenice v desno in levo, vsakič ko se poskušamo premakniti malo dlje.
1-2. "Velik mračen ježek." Delamo na enak način kot pri "frowning hedgehog" varianti, vendar si predstavljamo, da se igle pojavijo po hrbtu - od vratu do pasu. Taz je trdno nepremičen. Povratno gibanje: raztegnemo krono navzgor in nazaj, glavo zavržemo nazaj. V tem položaju skušamo čim bolj upogniti hrbet.
3. Nagne naprej in nazaj. Delamo sedeči na stolu ali na tleh. Roke držita sedež stolca, hrbet je navpičen. Na izdihu se začnemo spuščati, poskušamo se nabrati v lastnem popku, medtem ko vdihavamo - hrbet se izravna. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 10-15 gibov. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti tilnico z zadnjico. 2-krat v 10-15 gibih.
4. "Lokomotiva". Krožno gibanje v ramenskih sklepih, vendar hrbtenica deluje tudi. Izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: »jež«, nato »stisnjena pomlad«, nato vzvratno gibanje (upogibanje hrbtenice nazaj), »dekomprimirana pomlad«. Ramenski sklepi s tem se vrtijo naprej. Naredite enako, vrtite ramenske sklepe v nasprotni smeri.
5. "Bow". Pestniki so počivali v hrbtu - v območju ledvic. Trudimo se čim bolj približati komolce in si predstavljati, da se pesti globlje potopijo v telo. Hrbtenica je obokana kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju se hrbtenici skušamo malo bolj upogniti. Obratno gibanje: začnemo "podreti", upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, skušamo malo bolj upogniti.
6. »Velike lestvice«. Leva roka je na zadnji strani glave, desna roka je ob telesu. V tem položaju naredite nagib na desno, nato pa na enak način - v levo, vsakič naredite dodatna prizadevanja.
7. vrtenje hrbtenice okrog svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo seje. Hrbet in glava sta poravnana in nameščena na isti liniji. Obrnite ramena in glavo v desno. Bodite previdni, glavne akcije se bodo začele prav zdaj! Če se obrnemo do konca, naredimo majhne nihajne gibe, vsakič z lahkim trudom, ko poskušamo ponovno dobiti centimetre. Pri enem obratu (20 sekund) izvajamo 10-15 takih premikov (eno nihanje na sekundo). Ponovite vajo znova. Nato dvakrat naredite isto vajo na zavoju na levo. Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.
8. Twists. Pritrdite medenico, roke - na ramena. Iz tega položaja nadaljujte z obračanjem. Naše oči vodimo na poljubno stran (kot da bi videli, kaj je za nami), nato zavrtimo glavo za njim, nato pa ramenski pas. Amplituda pletenin hkrati je majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste ovinkov:
a) ravne črte (stojijo naravnost);
b) nagnjeno naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).
1. "Smučar" ("drsalec"). Roke za - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je naravnost, gledamo naprej. Iz tega položaja naredimo ovinek naprej, vedno bolj se raztezamo mišice pasu.
2. "Most". Prvič, glava sega nazaj, nato pa vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrnite tako nižje in nižje. V začetnem položaju se vrnemo v obratnem vrstnem redu: gibanje se začne v ledvenem delu hrbtenice itd.
3. Stalna deformacija. Noge - v širini ramen, v pestu - v območju ledvic poskušamo zadržati kolena čim nižje. Takoj, ko se pesti naslanjajo na spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato pa korak za korakom - nazaj. Tvoje telo je okovje lestvic, kjer je črta "komolca pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta eni strani loka, spodnji del trupa in nog sta drugi. Obrnemo se in ne zadržujemo diha, potegnemo hrbtno stran glave do pete. Z občutkom, da nadaljnje preusmerjanje ni mogoče, nadaljujemo z glavnim procesom: naredimo nihajne premike (10-15 krat), da ponovno pridobimo centimetre. Vaja se izvaja dvakrat, ne da bi se kolena upogibala.
4. Sprednje nagibanje sedenja. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Naredite 3 nagib - na desno koleno, na tla med koleni, na levo koleno in naredite 10-15 gibov. Ne bodite nerodni, če se vam na prvi pogled zdi nedosegljiv cilj. Ko se začnemo svobodno dotikati kolen, poskusimo "kljukati" mat.
5. Nagne nazaj z dvignjenimi rokami. Delamo stoječe. Noge v širini ramen, roke nad glavo, prsti v ključavnici. Dihajte prosto. Treniramo celo hrbtenico. Brez upogibanja kolen, začnemo odstopati nazaj. Doseganje meje, dodajte napor. Pozor se osredotočimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibov. Vadite dvakrat.
6. Stranska pobočja. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zagrabiti peto. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezanje hrbtenice v ledvenem delu. Podobno delamo na nasprotnem pobočju.
7. "Inšpekcijski peti." Z obračanjem levega ramena in rahlo obokanim hrbtom začnemo nihati, poskušamo pregledati desno peto od zunaj. Noge so nepremične. Podobno „opravimo pregled“ leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Dihajte prosto.
8. Nagibi z ovinkom ramen. Delamo sedeči, noge narazen. Dlani ležijo na prsih. Nagnite se naprej, skušajte doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato pa z levo ramo - levo koleno. Potem - neposredna naklon, ko oba ramena gredo na tla. Poskusite, da čim bolj zavrtite ramena. Sčasoma se poskusite dotakniti kolen. Ne obremenjujte se. Podobno izvedite vajo za možnost, ko ramena težijo k prsti.
9. Pletenice. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar gre za celotno hrbtenico. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot proti njemu.
Navpična je preprosta. Pogledamo stran stran. Po glavi, vratu, ramenih, celotni hrbtenici. Medenica, noge in noge so nepremične. Krtače na podlakti. Kolena rahlo elastična. Dodamo nekaj napora.
Z nagibom naprej. Hrbet je naravnost, glava ni dvignjena, da ne bi deformirala os hrbtenice. Noge so širše kot ramena, ramena so rahlo ozka, komolci rahlo nazaj.
Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mosta" in "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo.
Stran je preprosta. Naslonili so se na desno in "zavrteli" na desno. Podobno naredimo levi zavoj. Pogled od spodaj.
Stranski hrbtni del. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsi na strop in naprej nazaj.
Po delu z vsakim oddelkom hrbtenice se sprostimo in opravimo dihalne vaje. Ravne roke (ena-dve) na dvignjenem dihu, spuščene (tri do štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignile roke (eno-dve) - izdihne, spuščene (tri-štiri) - izdihne. Naredite vse 3-5 krat.
Neuporaben opomnik: trenirati z veseljem, občudovati se.
Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekov, je potrebno narediti vrsto vaj za ogrevanje. In po gimnastiki - vaje za sklepe rok in nog in dihalna meditativna gimnastika.
Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi vsakodnevni sklop vaj trajal 15-20 minut in vključeval:
1. Automanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.
Bolečina v križnici - najnižji del hrbta - pravi, da oseba vrednoti svojo neodvisnost nad vsem drugim in se boji izgubiti svobodo gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.
Bolečina med petim vretencem ledvenega in enajstega vretenca v predelu hrbtenice, tj. Med križnico in pasom, je povezana s strahom pred revščino, materialno stisko.
Dno hrbta je povezano s sfero »imajo« - materialne dobrine, denar, partner, dom, otroci, delo, diplome itd. Bolečina na tem področju kaže, da želi oseba imeti nekaj, da bi se počutila bolj samozavestno, obotavlja se, da bi to priznal niti sebi niti drugim. Posledica tega je, da je prisiljen storiti vse, kar je sam storil, da vse na hrbtu zaračuna. Takšna oseba je zelo dejavna v fizični sferi, saj se boji revščine in meni, da je občutek blaginje odvisen predvsem od materialnega bogastva.
Bolečina v zgornjem delu hrbta, med deseto hrbtenico in vratnimi vretenci, tj. Med pasom in vratom, kaže na negotovost, čustveno nestabilnost. Takšna oseba je pomembna za druge, da jo podpirajo in pomagajo. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba meni, da nekdo nekaj dela za hrbtom.
Vrat je zelo pomemben del telesa, na fizični ravni poveže glavo s telesom, na metafizični ravni pa je duhovno z materialom. Bolečina v vratu kaže, da delate narobe in ne upoštevate situacije. Vaše domnevno pomanjkanje sodelovanja vam odvzema prožnost in sposobnost, da najdete rešitev. Če se bojite, kaj se dogaja za vašim hrbtom, je ta strah verjetno plod vaše domišljije in ne resničnost. objavil econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Pot do mladine in zdravja"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova