Zelo pogosto ljudje, ki veliko časa porabijo za delo na računalniku ali opravljajo druge stvari, ki povzročajo naprezanje oči (različno delo z dokumentacijo, pletenje itd.), Trpijo zaradi kronične utrujenosti oči.
Dejstvo, da so oči utrujene, lahko kaže na njihovo rdečico, suhost in krče, solzenje, pa tudi na pordele in otekle veke. Vse to ni dovolj, da človeku odvzame njegovo privlačnost (ženske so s tem še posebej zaskrbljene), vendar pa lahko tudi tako pogosta obremenitev oči pomembno vpliva na prizadetost vida.
In ker je v našem času računalniška tehnologija, delo velikega števila ljudi, da nenehno sedijo pred monitorjem in si preprosto ne morejo predstavljati življenja brez računalnika, tabličnega računalnika in pametnega telefona, bodo preproste in preproste vaje pomagale nekako odstraniti redno pojavljajoče se seme oči..
Gimnastika za utrujenost oči iz računalnika, katere vaje najdete spodaj, pomaga ne le pri lajšanju te zelo utrujenosti in naprezanja oči, ampak tudi pri preprečevanju njihovega pojava.
Prav tako redne vaje za oči prispevajo k ohranjanju in celo do neke mere izboljšujejo vid in preprečujejo različne očesne bolezni.
Obstaja veliko takšnih vaj, vendar vam ni treba storiti vsega.
Za večje udobje je bila ta gimnastika razdeljena na dva kompleksa, z možnostjo izbire med najbolj primernimi, katerih izvedba ne bo trajala več kot 5 minut.
Naslednji nizi vaj za lajšanje seva oči je priporočljivo izvesti vsaj 2-3 krat na dan. Če pa se na primer oči zelo hitro utrudijo od računalnika, potem takoj, ko se počutite, prekinite vsaj nekaj sekund in naredite eno ali dve od naslednjih vaj:
- Hitro utripa nekaj sekund;
- Stisnite oči zelo tesno večkrat;
- Zaprite oči in sedite približno 15 sekund v sproščenem stanju.
In zdaj dejansko gredo na integrirano gimnastiko iz utrujenih oči.
- Poglejte naravnost naprej v razdaljo (po možnosti iz okna), ne da bi se osredotočili na nič za 5 sekund, nato dvignite kazalec na višino oči, na razdalji približno 30 centimetrov od njih in ga poglejte, ne da bi gledali, tudi za 5 sekund. Zdaj pa spustite prst in ponovno poglejte v razdaljo, nato pa še enkrat na dvignjen prst.
Naredite to 3-4 krat.
- Naslednja vaja za lajšanje utrujenosti oči temelji na tem, da vzamete svinčnik ali prst od konice nosu do dolžine rok in nazaj, ne da bi ga gledali.
Ponovite 5-6 krat.
- Na list papirja narišite majhen črni krog, ki ni večji od pol centimetra v premeru, in priložite ta list k oknu. Najprej poglejte okno za nekaj sekund na nekem oddaljenem predmetu in nato nekaj sekund zavrtite pogled na vlečeno točko.
Ponovite 4-5 krat.
- Vsi si predstavljajo znak za neskončnost?
Nadaljnja vaja od utrujenosti oči je, da ta znak stalno vlečete z odprtimi očmi v prostoru, najprej 10-krat v vodoravni smeri, nato pa tolikokrat navpično kot pravilna številka osem.
- Dvignite palec do višine oči na razdalji 30 centimetrov od njih in poglejte v konico z obema očesoma za 5 sekund. Potem zaprite eno oko za 5 sekund, medtem ko še naprej gledate prst z drugim odprtim očesom, nato pa na enak način zaprite drugo oko in nato znova odprite oči.
Naredite 3-4 pristope.
Prav tako dvignite palec (najprej desno roko) do nivoja oči, samo na dosegu roke. Počasi premikajte prst na desno, medtem ko ga nenehno opazujete z očmi (glava se ne obrne). Nato dvignite palec vaše leve roke in počasi, na enak način, gledate v levo.
Z vsakim prstom naredite 4-5 pristopov.
- Sedite naravnost in ne obračajte glave, premaknite pogled v spodnji desni kot za nekaj sekund, nato poševno, v zgornji levi kot. Nato v spodnjem levem kotu in nato v zgornjem desnem kotu.
Samo naredite 4-5 pristopov.
Kot lahko vidite, ta gimnastika za oči sploh ni zapletena in traja nekaj časa.
Enako lahko rečemo o naslednjem nizu vaj, učinkovitih za utrujenost in suhe oči.
- Vdihnite globok zrak v sebe, tesno stisnite oči. Zadržite dih za 5-7 sekund in poskusite maksimalno obremeniti mišice glave, obraza in vratu. Potem pa močno izdihnite, odprete mu oči.
Ponovite 3-4 krat.
Kot v prvem kompleksu očesne gimnastike začnite risati znak neskončnosti z odprtimi očmi, a hkrati veliko utripa. 10-krat vodoravno in 10-krat navpično.
- Plohe rahlo pritisnite s prsti in utripajte približno 15 sekund. Nato počivajte malo, oči zaprte, nato pa ponovite to vajo 2-3 krat.
- Zaprite oči in popolnoma sprostite obraz. Zdaj premikajte svoje zrke, pri čemer opravite rotacijska gibanja, najprej 10-krat od leve proti desni in nato tolikokrat od desne proti levi.
Naredite 2-3 pristopa.
- Zaprite oči in položite kazalec obeh rok na obrvi in palce na spodnji veki v luknjo pod očesno jabolko. Zdaj nežno masirajte te dele za 15-20 sekund, tako da krogi kot od spodaj navzgor.
Takšna dnevna gimnastika za utrujenost oči lahko tudi nadomesti kapljice za oko, rezultat pa bo kmalu opazen.
Kaj bo še koristno, ko bodo vaše oči utrujene od računalnika, jih odpre v hladni vodi. Samo postavite obraz v ponev ali drugo široko posodo s čisto in hladno vodo in odprite oči za nekaj sekund.
Ta postopek ne le dobro lajša utrujenost oči, temveč jih tudi očisti, odpravi suhost in bolečine ter izboljša vid.
Da bi se izognili razpočenju očesnih žil, je priporočljivo vzeti več vitamina C.
Obstajajo tudi folk pravna sredstva, ki pomagajo lajšati utrujenost oči in otekanje vek. Na primer, dobro bi bilo, da na utrujene, otekle in pordele oči uporabite hladno uporabljeno čajno vrečko za 15-20 minut.
Lahko pa naredite hladen oblog iz kamilice ali žajbljeve decoction.
Učinkovito odstrani otekanje in pordelost vek s svežim sokom iz kumaric ali stisnjenim sokom iz peteršilja. Namesto soka, lahko uporabite hladno juho peteršilja. Samo velikodušno navlažite bombažno blazinico iz soka ali juhe in nanesite na zaprte oči. Takoj ko se tampon začne sušiti, ga ponovno navlažite.
No, ne pozabite na močan, zdrav in primeren spanec. Konec koncev, pomanjkanje spanja, kot tudi sedenje na računalniku, je eden glavnih vzrokov za pogosto utrujenost in suhe oči.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlDolgo bivanje na računalniškem monitorju povzroča draženje notranje obloge oči. Brez počitka in telesne aktivnosti se skozi čas razvije miopija, obstaja tveganje za slabovidnost. Poleg tega ima oseba pred monitorjem nenehne neprijetne simptome v obliki rdečih zrklenih očes, pekočega, suhega in bolečine v čelnem delu glave.
Eden od razlogov, zakaj pri delu na računalniku prihaja do utrujenosti oči, je utripanje in svetloba utripanja slike na monitorju. Oko je zelo napeto, zaznavanje takšnih informacij.
Dolgo delo za monitorjem vodi v počasnejše prekrvavitev oči. Posledica tega je pomanjkanje kisika in hranilnih snovi ter kopičenje produktov presnove znotraj zrkla.
Za obvladovanje situacije se pojavi kompenzacijska reakcija - dilatacija očesnih žil. Vse to povzroča nelagodje v očeh: bolečina, rdečina, suhost in pekoč občutek. Razvija se tako imenovani računalniško-vizualni sindrom, o katerem lahko najdete več.
Obstaja več načinov zaračunavanja za oči, odvisno od tega, koliko prostega časa ste pripravljeni nameniti.
Predlagamo, da razmislimo o 5 svetlobnih vajah za korekcijo vida in trening očesnih mišic:
Te vaje, če je mogoče, se najbolje izvajajo na prostem. Če ni možnosti in ste v zaprtih prostorih, je potrebna svetloba za gimnastiko oči.
Vsaka vaja se ponovi večkrat.
Za preventivne namene opravite redne preproste ogrevanje oči po računalniku:
Pri otrocih se priporoča enako ogrevanje, pri katerem lahko spremenite obremenitev:
Potrebno je izvajati številna preprosta pravila za redno vadbo oči, in sicer vsakih nekaj ur sedenja za računalniško opremo.
Po vodnih postopkih ali neposredno med njimi je najbolje izvesti masažo in vaje za vrat. Dobro za ta namen primerni razredi v bazenu. Mišice so v tem času sproščene. Prav tako lahko kombinirate samomasažo in vadbo za mišice vratu. Masaže se lahko izvedejo s pomočjo maserjev, ki olajšajo njeno izvajanje.
Pred postopkom je koža vratu in rok premazana z masažno kremo ali običajnim vazelinom. Kombinirajte glajenje, gnetenje mišic vratu z rokami, dotikanje vratu z robom dlani.
Izvedite ovinke vratu levo - desno, naprej - nazaj, zavoje glave, izmenično vrtite v vratu, nato v drugo smer, vaje z odpornostjo (npr. Pri upogibanju glave, vratu nazaj, zaklenjenih rok z dlanmi, ki poskušajo premakniti glavo v nasprotno smer).
Poleg gimnastike za oči, ko delate za računalnikom, je pomembno, da naredite masažo. Zaprite oči, sprostite se. Postavite blazinice kazalcev na notranji kot očesa.
Nato, ne da bi dvignili prst, naredili krožno gibanje prstov v eno smer, nato v drugo smer. Enako opravite z zunanjim kotom očesa.
Na zaprtih vekah (zgornji in spodnji) izvedite lahno udarjanje z blazinicami kazalcev. Izdelujejo jih, kot da opisujejo polkrog od zunanjega kota očesa do notranjega kota in obratno. Opravite lahek pritisk na zrke z zaprtimi očmi.
Izvedba takšne masaže je kombinirana z izvajanjem vaj za oči.
Če se oči ne počutijo nelagodno, je treba upoštevati dnevna preprosta pravila:
Gimnastika za oči bo lahko ohranila zdravje vaših oči in dober vid, saj bodo očesne mišice vedno v dobri kondiciji. To bo trajalo le nekaj minut na dan. Seveda pa bo rezultat opazen.
Gimnastika za oči bo lahko ohranila zdravje vaših oči in dober vid, saj bodo očesne mišice vedno v dobri kondiciji. To bo trajalo le nekaj minut na dan. Vendar bo rezultat opazen, seveda, le od rednega izvajanja takšnega polnjenja za oči.
Kaj naredi vaš vid slabši, oči utrujene in boleče?
Stalno sevanje oči je glavni vzrok za izgubo vida. Poleg tega je zdaj veliko dela, povezanega z računalnikom, kar ima pomembno vlogo. Glavne patologije vida so hiperopija, kratkovidnost in astigmatizem - in izhajajo iz dejstva, da so nekatere mišice izgubile tonus, druge pa so preveč napete. Ker so nekatere mišične skupine stalno preobremenjene, je krvni obtok moten. Da bi preprečili, da bi se to dogajalo v očeh, morate le 2-3 minute dnevno preživeti nekaj minut na gimnastiki za oči.
Če že nosite očala, jih je treba odstraniti, udobno sedeti in držati naravnost.
Pri zaprtih vekah morate narediti lahke udarce. Zgornji rob orbite - od nosu do templjev, nižji - od templjev do nosu. Po vsaki vadbi na oči morate hitro in hitro utripati.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazLjudje, ki veliko delajo na računalniku, se lahko pogosto soočijo z dejstvom, da imajo utrujene oči. To povzroča draženje notranje obloge oči. V odsotnosti pravilnega počitka in telesne vadbe se lahko razvije miopija in vid se znatno poslabša. Tudi tiste, ki so pogosto pri računalniku, pogosto nadlegujejo neprijetni simptomi, kot so rdečina oči, suhost, pekoč občutek, bolečina v čelnem delu glave. Enostavne vaje za oči pri delu z računalnikom bodo pomagale odstraniti neugodje in preprečiti motnje vida.
Eden od razlogov, ki povzročajo utrujenost oči pri delu z računalnikom, je stalno utripanje in svetloba pulziranja slike na monitorju. Pri zaznavanju takšnih informacij mora biti oko zelo napeto.
Dolgotrajno delo na računalniku povzroči upočasnitev krvnega obtoka v očeh. To pa vodi do pomanjkanja kisika in hranil, kopičenja produktov presnove v notranji regiji zrkla.
Da bi se s tem spoprijeli, se pojavi kompenzacijska reakcija, tj. Dilatacija očesnih žil. Vse to povzroča nelagodje v očeh, bolečino, suhost, pekoč občutek. Pojavi se ti računalniško-vizualni sindrom
Drug razlog je, da v procesu dela na računalniku malo premikamo oči in le redko utripamo. Glede na to so očesne mišice napete, kar vodi tudi v bolečino.
Obstaja več programov za usposabljanje oči na računalniku, ki so zasnovani za določeno obdobje, ki se jim lahko posvetite.
To je enostavno ogrevanje, ki vključuje pet vaj za korekcijo vida in vadbo očesnih mišic.
Te vaje je treba večkrat ponoviti.
Še en preprost kompleks gimnastike za oči po računalniku, ki se lahko izvede za preprečevanje težav z vidom.
Otrokom je prikazana podobna gimnastika, v starosti 12-14 let je priporočljivo, da to počnejo vsakih 45 minut, pri starosti 15-17 let - vsako uro s premorom vsaj 15 minut.
Vaje za oči dobro delujejo tudi pri delu z računalnikom po metodi ameriškega oftalmologa Williama Batesa. Vključujejo naslednje ukrepe:
Te vaje za oči utrujenosti pri računalniku se priporočajo vsak dan.
Problem poslabšanja vida v našem času je zelo pomemben, zato obstaja veliko število uporabnih računalniških programov, ki so namenjeni popravljanju in obnavljanju vida.
Ena od njih je Eyes Relax. Vključuje vaje za oči, ki se po določenem času pojavijo na zaslonu in prekinejo vaše delo. Samo pogledati morate slike, ki prispevajo k počitku in obnovitvi organov vida. Obstaja veliko drugih programov, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Preprost program "Bodite pozorni na svoje oči" - EyeLoveU »vas bo čez nekaj časa spomnila, da si morate vzeti odmor. Drugi program, Workrave, vključuje največje število nastavitev za zaščito organov vida.
Za otroka je lahko koristen program EyeLeo, kjer bo srčkan lev ponudil gimnastiko, ki bo vzletela ob premoru.
Poleg gimnastike lahko opravite tudi posebno masažo.
Najprej zaprite oči, sprostite se, položite blazinice vaših kazalcev na notranje kotičke oči. Po tem, ne da bi s prstom dvignili prst, izvedite krožne gibe v eno ali drugo smer.
Enako se izvede z zunanjim kotom očesa.
Izvedite lahno tapkanje z blazinicami vaših kazalcev nad zaprtimi zgornjimi in spodnjimi vekami. Izdelani so kot z opisom polkroga od zunanjega kota očesa do notranjega in obratno.
Nato se na očesne zrke nanese lahek pritisk z zaprtimi očmi. Ta masaža se izvaja v povezavi z gimnastiko.
Pomagajo pri sprostitvi in lajšanju stresa po delu na računalniku. Bolje je, da jih izvajate po vodnih tretmajih ali pa med njima. Koristne vaje v bazenu, ki sprostijo mišice. Izvedete lahko tudi samomasažo v kombinaciji z vadbo za mišice vratu. Za masažo lahko uporabite posebne masaže.
Pred masažo kožo vratu in rok podmažite s kremo ali običajnim vazelinom. Kombinirajte glajenje gibov, gnetenje mišic vratu z rokami, tapkanje po njem z robom dlani.
Izvajajo se tudi nagibi vratu na strani, naprej in nazaj, obračanje glave, rotacijski gibi vratu izmenično v različnih smereh, vaje z odpornostjo.
Če pogosto delate na računalniku, potem je za zmanjšanje napetosti oči priporočljivo upoštevati naslednje nasvete:
Vsa ta priporočila, pa tudi preproste vaje za oči po delu na računalniku, bodo pomagale ohraniti vaš vid, tudi če pogosto preživljate čas na monitorju. Kompleksi so še posebej koristni za pisarne, šolarje in študente, kot tudi za ljubitelje računalniških iger.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlTe vaje pomagajo razbremeniti oči, glavobol, okrepiti vid in izboljšati koncentracijo.
Gledamo 8 ur na dan na monitorju, 2 uri več zvečer, medtem ko gledamo našo najljubšo predstavo. To vedenje zagotovo ne koristi očem. Posledica tega je zamegljen vid, rdečica, utrujenost, suhe oči, glavoboli in nepojasnjena utrujenost.
Če želite izboljšati svoje dobro počutje, morate vsekakor rešiti ta problem. Prvič, poskusite zmanjšati interakcijo z monitorji na minimum, da odstranite navado gledanja na tablete in telefone vsak prost sekund - na splošno, disciplino sami. Drugič, opravite preproste vaje za jogo, ki ne bodo samo pomagale odpraviti seva oči, ampak tudi izboljšale koncentracijo. Znano je, da obvladovanje pogleda nadzoruje um.
Naslednjič, ko boste z rokami zgrabili utrujene oči, vam predlagamo, da naredite 4 od teh preprostih vaj.
Vrtenje oči. Poravnajte hrbet in upočasnite dihanje. Mehčajte videz tako, da sproščate mišice oči in obraza. Začnite obračati oči v smeri urinega kazalca. Glava ostane nepremična. Zavrtite počasi in previdno, s svojimi očmi poskušajte opisati največji obseg, vendar se izogibajte napetosti. Naredite 7 krogov in nato ponovite v nasprotni smeri.
Videti Sprostite se in udobno dihajte. Potegnite roko naravnost naprej in jo s palcem potisnite v pest. Pritrdite oči na njega in se osredotočite samo na prst. Počasi začnite prinašati roko v nos, dokler se pogled ne zamegli. Nato naredite 1-2 globoko vdiha in vrnite roko v prvotni položaj, pri čemer naj bo koncentracija na prstu. Ponovite 10-krat.
Pogled na daljavo. Poglejte predmet, ki je daleč od vas, na primer v oknu. Nadgledajte ga s mirnim obrazom, pogledom, dahom. Nato počasi prenesite oči iz oddaljenega predmeta v bližino. Predstavljajte si, da ga absorbirate z očmi. Potem prevedite svoje oči v drug oddaljeni predmet in nazaj do katerega koli objekta blizu vas. Vsakič spremenite razdaljo med njima. Ta vaja ne le sprošča oči, temveč tudi krepi vid.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Po veliko dela na računalniku, branju, trdo delo z dokumenti, se lahko počutite zelo utrujeni, bolečine in napetosti v očeh. Enostavne vaje bodo pomagale odstraniti napetost iz oči.
Vizija se bo neizogibno poslabšala, če ne boste pomagali očem, da se borite proti utrujenosti.
Obstaja veliko sklopov kompenzacijskih vaj, ki so koristne.
Zbrali smo 13 najboljših vaj za oči, ki jih lahko opravimo v pisarni na delovnem mestu, doma ali na ulici.
1. Za segrevanje: tesno zaprite oči in nekaj sekund stisnite s silo. Odprite oči in ne utripajte 5–10 sekund.
2. Horizontalni premik oči od leve proti desni in obratno.
3. Navpično gibanje oči navzgor in navzdol.
4. Krožni gibi oči: v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
5. Gibanje oči po diagonali. Najprej morate zatisniti oči v spodnjem levem kotu, nato pa v ravni liniji, da bi pogled prenesli v desni kot. Podobno v nasprotni smeri.
6. Zmanjšanje oči na nos. Če želite to narediti, počasi prinesite prst k nosu in opazujte njegov nasvet. Oči se lahko "povežejo".
Možnost: Vzemite svinčnik, iztegnite roko pred seboj in jo počasi približajte konici nosu, sledite gibanju svinčnika.
8. Na okensko steklo pritrdite okroglo oznako s premerom 3-5 mm. Premaknite oči iz oddaljenih predmetov izven okna v etiketo in nazaj. Ponovite 10-12 krat.
Možnost: Pojdite na okno, pozorno poglejte blizu, jasno vidne podrobnosti, nato pa poglejte v daljavo, da bi videli najbolj oddaljene predmete.
9. Počasi odprite oči, v stiku z dihanjem, gladko narišite "osem". Ponovite 5-7 krat.
10. Pazite 5–6 sekund na palcu desne roke, ki je iztegnjena na ravni oči. Počasi pomaknite roko na desno, medtem ko pazite na prst, ne da bi obračali glavo. Enako storite z levo roko. Ponovite 5-7 krat v vsako smer.
11. Pogosto utripnite oči.
13. Zaprite oči, sprostite obrvi. Zračne zrke počasi zavrtite od leve proti desni in od desne proti levi. Ponovite 10-krat.
Vse vaje za oči se lahko izvedejo v vrstnem redu, ki je predstavljen ali kombiniran.
Ampak, kombiniranje vaj, je pomembno, da se držijo standardnega postopka za opravljanje vseh gimnastiko - ogrevanje, osnovne vaje in počitek.
Priporočljivo je vsak dan izvajati gimnastiko in uporabljati eno ali več vaj za redni odmor med delom.
Zlasti vsakih 1-2 ur lahko preklopite z dela na gledanje predmetov stran od sebe, za nekaj minut zaprite oči ali naredite nekaj vaj za mišice vratu in hrbta.
http://www.aif.ru/health/life/44479Oftalmolog Arkady Smirnitsky komentira:
Pred nekaj desetletji smo zlahka živeli brez elektronskih čudežev. Danes si ne moremo predstavljati svojega življenja brez njih. In to je malo verjetno v času računalnikov in iPhones je bilo ljudi s popolno vid. Vse je ravno nasprotno.
Veliko mladih ima težave z vidom, ki izhajajo iz »udobnega« življenja in absolutne oddaljenosti od vprašanj preventive. Vendar pa je vsak problem lažje preprečiti kot zdraviti v prihodnosti.
Slika na zaslonu katerega koli monitorja je samosvetleča slika z več žarki. In tudi če menite, da so vaše oči popolnoma sproščene, ni. Da bi opazovali to sliko ali besedilo, mora oko filtrirati svetlobni odsev in večkrat lomiti vsakega od žarkov. Ta obremenitev je primerljiva s to obremenitvijo, kot če bi dolgo časa gledali bleščanje na vodi ali bleščečem snegu. Nekateri ljudje radi berejo v prevozu - iz mobilnega telefona. Toda tudi zaslon iPhone je premajhen za branje in o modelih na splošno ne govorimo lažje. Dodajte vsem nenehnim vibracijam - oči so zelo napete, pri čemer besedilo ostane v fokusu. Svetujem vam, da še vedno ne berete podzemne železnice. In če si resnično želite, bi se morali odločiti za e-knjigo.
Pomembno je tudi, kako sedite za računalnikom. Slouching, moten fit povzroča krč vratnih mišic, zaradi česar se krvni obtok v možganih poslabša in izgubi se vid. Potrebno je čim pogosteje utripati. Za primerjavo: biti na ulici, mi utripa 20-25 krat na minuto, in sedel pred monitor - le 3-4 krat. Čim več časa ostanejo v odprtem položaju, bolj se izsuši zaščitna folija in čutimo »pesek v očeh«, se vnamejo in pordijo.
Čez dan in pred spanjem morate narediti nekaj preprostih vaj, ki bodo razbremenile napetosti in ohranile oči zdravim.
Sedem vaj za oči
1. Horizontalna gibanja oči od desne proti levi in obratno.
2. Zdaj navpično - kolikor je mogoče navzdol, nato pa navzgor.
3. Gibanje oči v smeri urinega kazalca in nato proti.
4. Hitro in intenzivno utripanje in sprostitev oči.
5. Pogledamo diagonalno: prevedemo oči v spodnji desni kot, nato pa pogled prenesemo v zgornji levi kot. Potem isto v nasprotni smeri.
6. Zmanjšajte oči na nos. Stisnite oči do konice nosu, kolikor je mogoče, in štetje do sedem.
7. "Daleč stran". Pojdite na okno, se osredotočite na bližnje in dobro vidne podrobnosti, nato pa poglejte v daljavo, skušajte videti najbolj oddaljene predmete.
Za vsako vajo morate opraviti pet ponovitev. Ne potrebuješ toliko časa, kot si sedaj misliš, hkrati pa bo prinesel pomembne koristi.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlOči so okna v duši ljudi. So tudi eno glavnih orodij za komuniciranje s svetom. To so najbolj razviti senzorični organi osebe, vendar v našem živahnem živčnem življenju pogosto pozabimo skrbeti zanje.
"Komunikacija" z računalnikom, pametnim telefonom, tabličnim računalnikom, televizorjem in drugimi elektronskimi napravami pogosto poslabša vid. Neugoden zaplet je tudi okolje, ki je nasičeno s prahom, umazanijo, ki poškoduje vid. Napetost v kombinaciji z drugimi dejavniki lahko povzroči ne le slab vid in glavobol, ampak tudi resnejše zdravstvene posledice.
Zato moramo skrbeti za naša "okna v svet" in izbrati uporabne izdelke, ki izboljšujejo vid:
Poleg pravilne prehrane je pomembno tudi ustvarjanje dnevnih navad, ki bodo spodbujale vid. Nekaj nasvetov za to:
Vaje so zelo koristne za izboljšanje vida kot tudi za njegovo preprečevanje. Ponovite 8-12 krat.
Ta zelo preprosta priporočila vam bodo pomagala ohraniti popolno priložnost, da opazujete življenje in uživate v njegovih raznolikih manifestacijah v vidnem svetu. Priporočamo tudi ogled videa z vizualnim naborom za oči. S temi preprostimi vajami trenirate oči, kar bo prihranilo in celo izboljšalo vaš vid!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlSodobni svet je poln različnih tehnoloških in informacijskih inovacij. V skoraj vsakem podjetju se mora oseba soočiti s tehniko, ki poškoduje njegov vid. Če delate za računalnikom ali predolgo gledate televizijo, to ne škodi vašim očem. Toda v primerih, ko je pogosto potrebno obremenitev opticnega živca z nekakšnim delom, potem morate enkrat na dan zagotovo dati nekaj počitka in narediti lahkotno gimnastiko.
Vizija je ena najpomembnejših možnosti človeškega telesa, ki mu ga je narava predstavila. Skozi naše oči v večini primerov zaznavamo svet okoli nas. Pri tem morate paziti na naše oči in svetovanje proti naprezanju oči vam bo pomagalo pri tem.
Ko delate za računalnikom, začnete nenadoma začutiti, kako se vaše oči začenjajo peči, voda, pojavlja se rdečica in običajno besedilo postane težko brati - to so prvi znaki utrujenosti oči. Za 15-20 minut morate zapreti vse. in tokrat podarite gimnastiki, ki bodo obnovili svoje delo. Na splošno je takšna gimnastika zelo priročna, saj jo lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli.
Tema Zapiramo oči z dlanmi, ki imajo prej zaprte veke. Postopoma, v 2-4 minutah, se navadimo na temo, počakamo, da utripa, preden se oči ne ustavijo. Nato odpri oči in utripa.
Poglejte v različne smeri. Sedite udobno in držite glavo naravnost. Na začetku vadbe poglejte navzgor, nato spustite oči navzdol, nato ponovno naravnost. Zdaj bomo videli na levi strani, pogled pa prenesemo v nasprotno smer. To je treba storiti 15-18-krat, vendar bo še bolje, če bo opravljeno 25-krat.
Krog Udobno sedimo, se popolnoma sprostimo, deluje le organ vida. S svojimi očmi ustvarjamo krožne gibe, kot da risamo ničle, in ko dobimo več številk, bo vaja učinkovitejša.
Osem V tej vaji bomo morali narisati znak neskončnosti, ali, preprosto rečeno, številko 8. Najprej narišemo številko osem v navpičnem položaju, nato pa v vodoravni in tako izmenično naredimo 15-krat.
Približna in oddaljena točka. Ta vaja ni samo zelo uporabna za dviganje oči, temveč tudi za preprečevanje mišičnih krčev. Risanje na oknu, na ravni vašega pogleda črno veliko točko, lahko uporabite marker. Nato se nekje odmaknite od merilnika, poglejte to točko za 5 sekund, nato pa obrnite oči na najbolj oddaljeno točko za oknom, ki jo lahko vidite samo. Na tej daljni točki držite 5-7 sekund in se ponovno osredotočite na črno piko. Ta vaja mora biti izvedena vsaj 15-krat.
Prst pred očmi. Če nimate časa ali želje po oknu, lahko naredite še nekaj drugega. Ostanite udobno na stolu okoli 35–40 centimetrov od nosu, na vaši ravni postavite kazalec ali kakšen tanek predmet. Najprej si oglejte 5 sekund, nato pa 5 sekund na najbolj oddaljenem predmetu v sobi. Postopek ponovite vsaj 10-krat.
Utripajoče oči. Ta vaja izjemno razbremeni utrujenost eno minuto. Samo hitro utripa oči in prej kot bolje. Nato počivamo 30 sekund in ponovno utripamo. Torej morate storiti 5-6 krat.
Veke. Ko si vzel primerno mesto, zaprite oči. Ne pozabite, pomembno je, da veke delujejo. Squint in jih sprostite, zato opravljamo približno 20-krat.
Premikanje predmeta Poiščite predmet v svojem okolju, ki se nenehno premika v različnih smereh, samo da ne bo zelo hiter. Če ga nimate, vzemite peresnik v roke in ga naključno usmerite na stran ali še bolje, naj vam nekdo pomaga pri tem. Vaša naloga je, da ta predmet spremljate počasi 5 minut.
Masaža Prav tako je za lažje lajšanje utrujenosti iz oči primerna lahka masaža. Vzemimo majhen kos bombaža, ga položimo na nos in v krožnem gibanju naredimo masažo, preden zapremo oči.
Za zdravje vašega vizualnega organa je zelo pomembno, da ga zaščitite in ga ne naložite, medtem ko počivate in redno opravljate posebne vaje za oči. Potrebno je dobro spati, saj je zdravo zdravo spanje. Vendar pa se morate zavedati, da če veliko spavate, to vpliva tudi na vaš vid. Poleg tega nikoli ne gredo v posteljo z ličila na oči, to negativno vpliva na njih. Dajte svojemu telesu več pozornosti in on se bo odzval s hvaležnostjo.
Vizualno se seznanite s tehniko izvajanja lahke gimnastike za naprezanje oči v tem videoposnetku:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlOči so organ, ki redno nosi redno obremenitev. Človeški vidni sistem deluje nenehno, razen v času, ko oseba spi. Naslednji dejavniki povzročajo naprezanje oči:
Za odpravo vizualne utrujenosti so potrebne gimnastika ali vaje za lajšanje naprezanja oči. V tem članku bomo opisali, kako odstraniti utrujenost iz oči in predstaviti vaši pozornosti celoten obseg potrebnih vaj.
Polnjenje za utrujene oči je preprosto in vsakdo lahko to počne. Da bi dobili pomembne rezultate, morate te vaje opravljati redno. Pred izvedbo se je potrebno posvetovati tudi z oftalmologom. Zdaj je čas, da se temeljiteje ukvarjate z vsako vadbo, kar bo pomagalo razbremeniti oči pred očmi.
Glavna vaja, ki vam omogoča lajšanje utrujenosti, je Palming. Od njega mnogi zdravniki priporočajo vaje. Enostavno ga je izvesti, toda najprej si morate dlane obrusiti, da se segrejejo in jih zložite navzkrižno. Zahvaljujoč temu bodo popolnoma zaprli oči. Prsti morajo biti v območju "tretjega očesa". Sedaj lahko dlani premikate tako, da preprečite vstopanje svetlobe v oči. Če želite to narediti, odprite oči in poglejte, če je svetloba.
Edinstvena metoda "Palming"
Vaše roke ne smejo pritisniti na zrke, odprite oči brez ovir. Tako boste morali nekaj minut sedeti, dokler vam rdeče muhe ne prenehajo teči pred vašimi očmi in v vaših očeh vlada popolna tema. To bo pomagalo sprostiti očesne mišice in dati počitek vašim očem.
Po prvi vaji lahko odprete dlani, vendar ne smete odpreti oči. Masažne točke na nadprostorskih lokih. Za spopadanje s to nalogo morate sočasno in nežno pritisniti točke od notranjega kota obrvi vsakih 5-7 mm navzven.
Zdaj lahko nadaljujete s prehodom točk pod očmi na periostu, začenši od zunanjega roba. Vaja lahko bistveno izboljša prekrvavitev in oskrbo oči s kisikom.
Pogosto utripnite oči, nato jih zaprite in poskusite se sprostiti. Ko oseba previdno pogleda, kaj je pred njegovim zaslonom, se preprosto ne more sprostiti. Tovrstne obremenitve lahko v prihodnosti vodijo do prekomernega napenjanja oči in sušenja sluznice oči. Zato je treba to vajo izvajati čim pogosteje.
Zazhmurete oči, kolikor je mogoče za dve sekundi, nato pa jih samo odprite. Za povečanje je treba pretok krvi v oči večkrat ponoviti.
Ta vaja za oči vam omogoča izvajanje treninga poševnih in prečnih mišic. Poskusite nežno dvigniti svoj pogled navzgor, saj si predstavljate, da vodite vaš pogled naprej na glavo, nato pa poskusite počasi spustiti pogled navzdol in si predstavljati, kako ga nadaljujete do grla. Drži glavo še naprej, saj se ne sme premikati z očmi.
Poglej v razdaljo za nekaj sekund. Potem lahko svoj pogled prenesete na nekaj blizu. Ta postopek ponovite vsaj 6-krat.
Ko so vaše oči počitek in ne boli, morate pogledati naravnost, nato pa poglejte levo in desno. Hkrati bi morali misliti mentalno, kot da se vaše oči počasi premikajo. Gibanje naj poteka gladko in brez trzanja. Izogibajte se bolečinam in nemudoma počivajte, ko se pojavijo. Za počitek lahko hitro utripate trepalnice.
Poskusite z očmi narisati osmišljeno navpično osem. Če želite to narediti, morate svoj pogled prevesti v zgornji desni kot, nato navzdol, skozi področje nosu, prenesti v zgornji levi kot očesa in ga spustiti navzdol.
Poskusite to vajo narediti v nasprotni smeri. Ponovite vsaj 5-krat. Hkrati poskusite ohranjati oči sproščene in spočite.
Poskusite si predstavljati, da imate pred seboj velik obraz. Sedaj, ne da bi spreminjali položaj glave, morate voziti oči nad namišljenimi številkami v krogu. Utripajte počitek in ponovite vajo v drugi smeri.
Izpolnite celoten kompleks iz vaje, s katero ste začeli. Popolno izvedbo kompleksa priporočamo enkrat na dan.
Zdaj veste, kako hitro odstraniti utrujenost iz oči. Da bi resnično izvajali vaje, morate ta kompleks redno izvajati. Lahko izvajate tudi vaje za preprečevanje. Tako boste preprečili težave s hitro utrujenostjo oči. V spodnjem video posnetku lahko jasno vidite, kako narediti vaje.
Če so vaše vaje drugačne od tega kompleksa, jih delite v komentarjih in podrobno opišite. Upamo, da so bile te informacije koristne in zanimive.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html