Polnjenje za kratkovidnost za odrasle in otroke

Tudi nabiranje kratkovidnosti se lahko izvede v sedečem položaju. Če želite to narediti, morate gladko obrniti glavo od strani do strani, s prstom pred vami. Pri vrtenju se pojavi občutek, kot da se prst premika v nasprotno smer. Učinek bo močnejši, če naredite vajo z zaprtimi očmi, medtem ko se morate ob obračanju dotakniti nosu.

Polnjenje oči z kratkovidnostjo vključuje veliko različnih vaj. Nobene potrebe ni, da jih nosite, lahko izberete samo enega od njih in ga izvajate sistematično. Če je mogoče, lahko od časa do časa opravite celo vrsto vaj za obnovo vida v primeru kratkovidnosti.

Ni zagotovila, da bodo vse vaje ustrezale osebi. Tako kot se napetost oči in kratkovidnost pojavljata pod vplivom različnih akcij, se sprostitev lahko pojavi le pri določeni vaji. Zato jih je potrebno vsaj enkrat preizkusiti, da bi za vas določili najbolj učinkovito.

Vaje iz kratkovidnosti na Zhdanovu

Profesor Zhdanov je imel tudi lastno vizijo obnavljanja vida pri takšni bolezni, kot je kratkovidnost. Vaja za oči po Zhdanov je neke vrste joga za oči z kratkovidnost, vključuje naslednji sklop vaj za oči z kratkovidnost.

1. Prva vaja je premikanje oči. Potrebno je nekajkrat premakniti oči od zgoraj navzdol in nazaj. Na koncu vaje morate hitro utripati 5 sekund.
2. Druga vaja spominja na prvo, le voditi morate po vodoravni ravnini. Ob koncu vaje je potrebno tudi utripati.
3. Tretja vaja poganja oči diagonalno. Za udobje lahko vizualno predstavite kvadrat in ga pogledate iz enega kota proti drugemu diagonalno. Potrebno je narediti 3 sklope po 15 sekund, najprej desno na levo, in obratno.
4. Četrta vaja je vizualizacija pravokotnika. Najprej morate trikrat narisati pravokotnik s pogledom v smeri urinega kazalca, nato pa ponovite postopek v nasprotni smeri. Skratka, vaje za kratkovidnost morajo utripati.
5. Peta vaja je podobna vsem prejšnjim. Potrebno je pogledati na risanje velikega kroga, najprej v eno smer 3-krat, nato na drugo.
6. Bistvo naslednje vaje je držati valovite oči desno na levo, nato v nasprotni smeri.
7. Naslednji korak je risanje znaka neskončnosti ali števila 8, ki leži na svoji strani. Najprej morate večkrat narisati pogled v eno smer, nato pa spremeniti smer.
8. Nato ponovite prejšnjo vajo, vendar je treba sliko 8 narisati v običajnem položaju.
9. Zadnja vaja mora biti počasna. Iz konice nosu je potrebno potegniti spiralo tako, da se postopoma povečuje in sčasoma zapolni celotno sobo.

Pri vsaki vaji naj glava ostane nepremična, samo oči bi morale delovati. Po vsaki vadbi je potrebno utripati, da se izognete prekomerni napetosti oči. Ni treba čakati na takojšnje celjenje, kratkovidnost se ne zgodi v enem dnevu in samo v enem trenutku se ne more ozdraviti.

Gimnastika za oči Batesa: z kratkovidnostjo, organom vida in boleznimi, pregledi in učinkovitostjo

Preprečevanje in zdravljenje očesnih bolezni ni vedno omejeno na imenovanje zdravljenja z zdravili ali operacijo.

Mnogi oftalmologi priznavajo učinkovitost posebnih gimnastičnih metod, ki omogočajo izboljšanje oskrbe krvi z očmi in lajšanje napetosti.

Kot dodatna metoda zdravljenja se uporablja gimnastika za oči Batesa s kratkovidnostjo, hiperopijo in drugimi boleznimi.

Organ vida in njegove bolezni

Človeški vizualni aparat je receptorski organ, ki zaznava svetlobne žarke in prenaša vizualne informacije v možgane.

Glavni del vizualnega aparata je zrkla, sestavljena iz optičnih struktur, samega receptorja (mrežnice) in pomožnih komponent.

Optične strukture usmerijo svetlobne žarke na mrežnico, ki preko optičnega živca prenese primarno vizualno informacijo na ustrezen del možganov.

Bolezni, za katere je značilna prizadetost vida, lahko povzročijo različni patološki dejavniki. Kratkovidnost in hiperopija sta najpogosteje posledica spremembe oblike zrkla in oslabljenega fokusiranja žarkov na mrežnici.

Prav tako igra vlogo pri naravni obrabi struktur zrkla v procesu staranja. Za začasno odpravo takšnih bolezni zdravniki predpisujejo nošenje očal ali kontaktnih leč.

Odstranitev vzroka okvare vida je možna le s pomočjo laserske kirurgije. Kljub temu je bilo predlaganih veliko alternativnih metod, na katere se nanaša Batesova očesna gimnastika.

Dr. Bates in bistvo njegove metodologije

Dr. William Horatio Bates (1860-1930) je bil eden najboljših očesnih zdravnikov znane bolnišnice v New Yorku. Poučeval je tudi študente medicine in prakticiral zasebno prakso.

Glavna tema njegove raziskave je bila povezava z delovanjem očesnega aparata in metodami zdravljenja slabovidnosti. Leta 1919 je Bates objavil knjigo Metoda Bates za izboljšanje oči brez očal, kjer je opisal novo metodo za preprečevanje in zdravljenje očesnih bolezni.

Njegova teorija je temeljila na novem razumevanju vloge cilijarnih mišic pri ohranjanju vidne ostrine. Številni poskusi, ki so jih izvedli Bates in njegovi pomočniki, so potrdili nekatere predpostavke.

Medicinska praksa Batesa se je razlikovala od sprejetih norm v oftalmologiji. Če je bila bolniku postavljena diagnoza kratkovidnosti, daljnovidnosti ali prezbiopije, Bates ni takoj začel izbirati očal za korekcijo vida, temveč je poskušal najti način za popolno obnovitev funkcije.

Glavne določbe zdravnika so bile naslednje: t

• Očetnost vida se lahko ponovno vzpostavi. Tako je Bates primerjal bolezen oči z drugimi boleznimi, ki jih je mogoče popolnoma odpraviti. V primeru zlomljene roke zdravniki ponovno vzpostavijo integriteto kosti in nanesejo omet, po katerem se izvaja rehabilitacija. Zdravniki so vztrajali, da če obstaja način za popolno obnovitev funkcij roke, potem lahko popolnoma obnovite vid.
• Zavrnitev umetnih leč in očal. Bates nikoli ni dodelil začasne naprave za odpravljanje vida svojim pacientom. Vztrajal je, da se leče in očala ne razlikujejo od bergel, potrebno pa je odpraviti vzrok očesnih bolezni. Zdravnik je tudi menil, da je nošenje očal vzrok za postopno poslabšanje vida.
• Ostrina vida je prilagodljiva. Glavna predpostavka Batesa je bila, da ostrina vida variira od zelo nizke do visoke, odvisno od čustvenega in fizičnega stanja osebe. Med poskusi je zdravnik opazil spremembo ostrine vida pri bolnikih za kratek čas.
• Okrevanje ostrine vida je povezano z zavrnitvijo slabih navad. Bates je prišel do zaključka, da je večina oftalmoloških napak, tako ali drugače, posledica nepravilne higiene organa vida. Slabe navade vključujejo branje v slabih svetlobnih pogojih, monotono delo, preveliko obremenitev organa za vid in delo pod stresom. Bates je vztrajal na učinkovitosti posebnih tehnik sprostitve, ki omogočajo zmanjšanje obremenitve na strukture zrkla.
• Trening za počitek in oči je ključ do okrevanja. Batesova tehnika temelji na pasivni in dinamični sprostitvi. Hkrati pa sprostitev ne pomeni le splošne sposobnosti za sprostitev mišic očesa, temveč tudi sprostitev stresa.
• Gimnastika za oči. Raziskovalec je razvil veliko gimnastičnih tehnik za obnovo vida in preprečevanje napredovanja kratkovidnosti. Večina vaj temelji na dotiku, lahki masaži, fiksaciji, mišičnem delu in izpostavljenosti svetlobi.

Mnoge gimnastične metode Beist so še vedno pomembne.

Bates vadite s kratkovidnostjo

Gimnastične metode za zdravljenje kratkovidnosti po Batesu temeljijo na obnovi zdrave oskrbe oči.

Nastanitev je proces izboljšanja optične moči očesa, ki se izvaja s pomočjo leče in z njo povezanih mišičnih vlaken.

Ta mehanizem omogoča enako učinkovito videti bližnje in oddaljene predmete sveta, ki ga obdaja.

Bates je imel svoje ideje o vplivu zunanjih in notranjih mišic na obliko očesa in sposobnost fokusiranja. Poleg tega, zdravnik povezan kršitev mišic očesa z duševnim stresom.

Na podlagi teh idej je zdravnik razvil naslednje vaje:

1. Odmikanje je preprosta vaja, ki za nekaj minut zapira oči z dlanmi. Ni vam treba pritisniti na zrklo in izvajati kakršnekoli manipulacije. Po mnenju zdravnika ta preprosta vaja sprošča mišice oči in odpravlja fizični in čustveni stres bolnika.
2. Vizualizacija Bates meni, da miselne podobe pomagajo sprostiti mišice oči in odpraviti stres. Vaja temelji na učinku črnega na vid. Kot ena od variant metode mora oseba zapreti oči in v nekaj minutah zamisliti različne črne predmete (vrečko, dežnik, dežni plašč in druge). Druga možnost je delo z mizo za določanje ostrine vida. Najprej mora pacient pregledati najnižjo črto, kolikor je le mogoče, in nato zaprti oči in še bolj črno predstaviti simbole te črte.
3. Metoda spominov čutov. Bates je predlagal, da spomini na druge dražljaje pomagajo organu vida, da se sprosti. Bolnik mora svoje oči zapreti z rokami in poskušati čim bolje reproducirati znane vonjave, zvoke in okusne občutke v umu.
4. Dinamična vizija. Po mnenju zdravnika se ostrina vida poslabša zaradi dolgega opazovanja ene točke v prostoru. Bolnik mora izbrati dva znaka na mizi, nekoliko oddaljena drug od drugega, in v nekaj minutah hitro preklopiti pozornost z enega na drugega. Simboli morajo biti nameščeni v eni vrstici.
5. Izpostavljenost soncu. Bolnik mora zapreti oči in usmeriti obraz proti sončni svetlobi. Po Batesovih besedah ​​sončna svetloba izboljša ostrino vida s spreminjanjem barvnih odtenkov.

O Batesovi metodi vaj za oči je v videoposnetku:

Pričevanja in učinkovitost

Gimnastika za oči Batesa s kratkovidnostjo je prejela veliko negativnih in pozitivnih povratnih informacij od bolnikov in zdravnikov. Nekateri bolniki potrjujejo učinkovitost metod in celo zavračajo očala in kontaktne leče.

Drugi bolniki kažejo na popolno pomanjkanje terapevtskega učinka. Večina oftalmologov kritizira Batesove metode zaradi nedokazane učinkovitosti in napačnega razumevanja vzrokov bolezni.

Vendar pa varne metode (dlančevanje, dinamični vid in drugi) pogosto priporočajo zdravniki kot sproščujoča gimnastika po dolgem monotonem delu.

Vaje za kratkovidno kratkovidnost

Ameriški oftalmolog William Bates je znan avtor tehnik obnavljanja vizij. O Beistovi metodi in sebi v drugem članku sem že pisal.

Tukaj je nekaj vaj iz kratkovidnosti, ki jih je predlagal Bates

1. Drži pred seboj, na iztegnjeni roki - svinčnik. Vozimo se pred nami v različnih smereh in ga spremljamo z očmi. Glava ni mobilna!
2. Stojimo ob steni velike sobe. Glava, kot v prvi vaji, je nepremična. Hitro gledamo pogled iz zgornjega desnega kota sobe v spodnji levi kot in obratno. Ponovite 50-krat.
3. Izdelava ostrih zavojev glave od strani do strani - 40-krat. Pogled je usmerjen na gibanje glave.
4. Sprva je pogled usmerjen na močno svetlobo za 3 sekunde. Po tem zaprite oči z roko - počivajte. In tako 15-krat.
5. Odpiramo si oči široke, nato pa zatiskamo in zapiramo toliko. In tako 40-krat.
6. Vstajamo ob oknu in previdno preučimo oddaljeni predmet za približno 10 sekund. Potem prenesemo pogled v bližnji objekt (ne več kot 1 meter). Ponovite 15-krat.

Bates priporoča, da se ta zaplet opravi 2-krat na dan za mesec dni, potem pa si vzemite odmor za 20 dni. Potem začnite znova. Če izvajate vaje v tem načinu, se očesne mišice okrepijo, krvni obtok in prehrana oči se izboljšata, leča se trenira in masira.

Vaje iz kratkovidnosti na Beisti so dobro uveljavljene.

Poleg vaj je zelo pomembno tudi izvajanje vaj za sprostitev. Te vaje so osnovne. Bates priporoča, da se pred začetkom dela izboljšate vida.

Vzroki za prizadetost vida po Batesu

Če ste že prebrali ta članek, potem veste, da se je William Bates rodil in izvajal znanstvene in praktične dejavnosti v XIX stoletju. V tem času je bila oftalmologija že precej razvita. Beist je ugotovil, da si teoretični zakoni klasične medicine in praktične določbe nasprotujejo.

Bilo je veliko vprašanj, ki jih klasična znanost ni mogla odgovoriti.

Na primer, zakaj je med predstavniki takšnih poklicev, katerih delo ni povezano z bližnjimi očesnimi obremenitvami, na primer kmetje, pogosto kratkovidni? Izkazalo se je, da
Kratkovidnost se lahko razvije tudi pri tistih, ki ne napnejo oči, da bi delali na bližnjem območju.

Vendar pa je po klasični medicini eden od vzrokov kratkovidnosti dedna predispozicija. Zakaj potem obstajajo družine in pogosto kjer kratkovidni starši imajo kratkovidne otroke?

In taka vprašanja se pojavijo zelo veliko.

Bates se strinja z vzrokom slabega vida pri otrocih zaradi dednosti, le v smislu, da starši otrokom posredujejo vse vrste navad v vedenju in hrani. In na kakršen koli način - v nepravilni obliki zrkla, v skladu s pripadniki klasične medicine.

Glavni razlog za slab vid po Batesu je napačno delo zunanjih mišic zrkla in to se zgodi, ko se zelo trudimo, da bi nekaj videli.

Očitno je, da za normalizacijo mišične napetosti, morate odstraniti to napetost. Za to so posebne vaje za sprostitev oči. Redno jih izvajate - lahko se obrnete na zdrav vid.

In še en razlog za poslabšanje vida Bates imenuje stres duševno. Psiha človeka in njegova vizija sta med seboj povezani. Če so možgani izpostavljeni napetosti, oči začnejo gledati z napetostjo, torej, kot že vemo - ko je oko poudarjeno - vizija pade. Za vrnitev v normalno - morate delati s psiho.

Get GIFT - knjiga W. Batesa v PDF formatu

Vnesite pošto v spodnji obrazec

Za podrobnosti kliknite na sliko.

Vam je všeč? Delite na socialnih omrežjih!

Polnjenje za oči Batesa - 10 osnovnih vaj

Hiter napredek je korenito spremenil vse - in način življenja na splošno in celo obliko zrkla. Ker je krožno v svojem naravnem položaju, zaradi knjig, televizorjev, računalnikov in modnih pripomočkov, je nenehno prisiljen napeti in se raztegniti naprej. Vsaj tako je pomislil ameriški oftalmolog William Bates, ki je šel proti tradicionalni medicini, razvil lastno metodo obnavljanja vida in svojim slabovidnim bolnikom prepovedal nošenje očal. Ali so zares začeli bolje videti ali preprosto razveseliti svojega zdravnika - vprašanje, o katerem se doslej še ni spopadalo. Nekateri menijo, da je Bates pustolovec, drugi pa rešitelj, toda kdo res je on? Ali je gimnastika za oči Batesa resnično učinkovita?

Položaj uradne medicine

Karkoli čudeži obnove vida niso povedali pripadniki ameriškega oftalmologa, ostaja dejstvo: uradna znanost še ni priznala njegove metode. Dejstvo je, da Bates zavrača mnenje drugega znanstvenika - nemškega Hermana Helmholtza, in je v zameno že trdno zasidran na straneh medicinskih učbenikov. Verjel je (in sodobni oftalmologi to doslej vztrajajo), da je človeško oko krogla, pred katero je leča in bikonveksna leča, obdana s ciliarno mišico.

Ko je ta mišica sproščena, je leča v svojem naravnem položaju in ima ravno obliko. V tem primeru oko jasno vidi predmete, ki se nahajajo daleč, toda da bi pregledali, kaj je tik pod nosom, morate spremeniti parametre optičnega sistema. Zaradi tega se cilijarna mišica strga in stisne lečo. Postane konveksna, goriščna razdalja se zmanjša in z lahkoto lahko preberete časopis.

Izkazalo se je, da je ostrina bližnjega in daljnega vida odvisna od kontrakcij cilijarne mišice, ki ne deluje vedno tako, kot bi morala. Helmholtz je opozoril, da obstaja kategorija ljudi, ki se jim ta mišica sploh ne more sprostiti. Je nenehno napeta, kar pomeni, da se leča, ki je nekoč prevzela konveksno obliko, ne more vrniti v prvotno ravno mesto. Takšni pacienti - imenovali so jih kratkovidni - lahko vidijo najmanjše gumbe in šive na obleki sogovornika, vendar se zdi oddaljena pokrajina zamegljena.

Obstajajo še drugi - daljnovidni. To so večinoma starejši ljudje, ki imajo s starostjo šibkejši ton ciliarne mišice. Mogoče zato radi gledajo skozi okno - prizori, ki se odvijajo daleč stran, so jasno vidni, vendar, žal, ne vidijo, kaj plava v njihovi skledi juhe.

Po tem je Helmholtz začel iskati rešitev problema in ni prišel do ničesar boljšega, kot da bi kompenziral slabost cilijarne mišice z lečo. Bližnjostna predpisana negativna bikonkava, dolgoročna - bikonveksni plus. Od takrat je minilo več kot 180 let, vendar bodo do sedaj vsi, ki se obrnejo na oftalmologa s pritožbo, prejeli edino priporočilo - pozitivne ali negativne točke.

Batesova metoda

Na začetku svoje prakse je pacientom in Batesu napisal očala, dokler ni spoznal, da na ta način opravlja slabo storitev. Ker je bil pozoren, je začel opažati, da bolniki, ki nenehno izgubljajo, pozabijo ali zlomijo očala, vidijo veliko boljše od tistih, ki nenehno nosijo leče in jih ščitijo kot jabolko svojih oči. Iz očal ni prišlo do izboljšav in blizu, nasprotno, po letu ali dveh so bolniki potrebovali nove, močnejše leče, da bi vsaj pomislili na nekaj.

Toda Bates ni takoj protestiral. Opazoval je več kot 30 let in šele nato razglasil: teorija Hermana Helmholtza je v osnovi napačna. Dejstvo je, da oseba vidi, ne zato, ker se ukrivljenost leče spremeni, ampak zato, ker se celotna dolžina oči spremeni. V glavnem vsakič, ko želite pogledati nekaj blizu ali daleč, je vaše oko približno enako kot z objektivom kamere, 6 vzdolžnih in prečnih mišic, ki obdajajo očesno jabolko, pa so odgovorne za ostrenje:

1. zgornji vzdolžni - dvigne oko navzgor;
2. spodnji vzdolžni - spušča;
3. stranski vzdolžni, ki se nahaja na notranji strani, - zmanjšuje oko proti nosu;
4. zunanji bočni vzdolžni - omogoča gledanje v stran;
5. zgornji prečni - oblikuje polkrog in ustreza očesu od zgoraj;
6. spodnji prečni - polkrožno dno.

V naravnem stanju morajo biti mišice sproščene, oči okrogle, pozornost pa mora biti usmerjena na oddaljeni predmet. V tem sta Bates in Helmholtz ena. Toda o tem, kaj se zgodi, ko se oseba napne v poskusu, da preuči drobni tisk, se njihova mnenja razlikujejo. Helmholtz, kot smo že ugotovili, je verjel, da je za ta proces odgovoren cilijarna mišica, ki stisne lečo. Bates je bil prepričan, da ni le stisnjena leča, ampak celo oko, in to je posledica napetosti zgornjih in spodnjih transverzalnih mišic. Očesje je tekoče, pod delovanjem mišične moči, se zlahka spremeni obliko in se razteza naprej, zaradi česar se žarišče usmeri v notranjost očesa in oseba lahko vidi bradavico na lastnem nosu.

Vzroki batesnega vidnega poslabšanja

Na podlagi tega je imel Bates svoje mnenje o kratkovidnosti, hiperopiji, strabizmu in astigmatizmu, štirih najpogostejših okvar vida. Verjel je, da je vsa stvar v nekaterih mišičnih skupinah:

• tisti, ki so nekoč imeli krč transverzalnih mišic, zaradi katerih ne morejo več prevzeti naravnega sproščenega položaja, postanejo kratkovidni;
• Dolgo gledanje, kot je pravilno ugotovil Helmholtz, so večinoma starejši ljudje. S starostjo tonus očesnih mišic oslabi in niso pod močjo pritiska na oko, da bi premaknile žarišče;
• strabizem - posledica spazma ene od vzdolžnih mišic, ki se najpogosteje zgodi zaradi strahu;
• vzrok astigmatizma, to je izkrivljanje vidne slike, napetost vzdolžnih in prečnih mišic. Strinjajo se, vendar z različnimi močmi in v napačnem, kaotičnem redu.

Ampak glavna zasluga Williama Batesa ni, da je ugotovil vzroke za bolezni, ampak da je našel metode njihovega zdravljenja. Namesto tega sem opazoval, opazoval Indijance. Iz generacije v generacijo se izkaže, da od očeta k sinu prenašajo stoletno znanje o tem, kako ohraniti sokovo oko v veliki starosti. Američan je opazil, da njegovi severni sosedje ves čas delajo nekaj vaj z očmi. Po analizi in razumevanju, kaj se dogaja, je razvil svojo metodo, ki je danes po Batesovi metodi znana kot vaja za oči.

Logika je preprosta: če je težava v mišicah, potem se lahko in morajo trenirati. Tisti, ki so vpeti - sprostite se, tisti, ki so oslabljeni - vrnite ton. S to tehniko lahko zdravite kratkovidnost in hiperopijo brez očal, in škiljenje - brez operacije. Poleg tega je Batesova metoda obnavljanja vida učinkovita tudi, kadar uradna medicina potrjuje svojo impotenco. Kljub dejstvu, da se astigmatizem še vedno šteje za neozdravljivo bolezen, je bil znanstvenik prepričan: redna trening mišic vam bo prej ali slej omogočil, da boste pred očmi videli jasno sliko.

Obnova vida po Batesu: ključna faza - sprostitev

Bates je bil prepričan: krči in druge motnje v mišicah - to je posledica, vzrok - povečan živčni in duševni stres, včasih - telesne poškodbe. Zato bodo redne vaje za oči imele učinek le, če bodo potekale v popolni umirjenosti in sprostitvi.

Da bi to dosegli, je oftalmolog iznašel učinkovito metodo - »palming« (iz angleščine. »Palm«, palm). Dlani zložite pod pravim kotom in jih pritrdite na obraz, tako da bodo prsti na roki prečkani na čelu, središča obeh dlani pa prekrijeta očesa. Če je vse narejeno pravilno, bo nos ujet med male prste in ne bo svetlobe na očeh. Hkrati morajo biti dlani tople, tako da se tudi zrki ogrejejo.

Privoščite si udoben položaj, položite komolce na mizo ali pritisnite na prsni koš, poskusite se sprostiti ne samo oči, temveč celo telo. Tri do pet minut v popolni temi, mišice oči dovolj za sprostitev in počitek. To vajo je treba opraviti vsakič, ko pride do proste minute, še posebej, če morate cel dan preživeti v bližini monitorja.

Prvič, celo ko ste zaprli oči, boste zagotovo videli nekaj svetlih krogov ali madežev. Ne pozabite, da je vaša naloga videti popolnoma črno polje. Če želite to narediti, medtem ko rokajte, uporabite drug trik - mentalno predstavitev. Povežite domišljijo in si zamislite, kako se pred vašimi očmi zapre težka črna zavesa ali se razlije debela črna barva.

Batesova očesna gimnastika: 10 osnovnih vaj

Potem, ko so oči počivale malo, morate začeti gimnastiko. Samo eno je »vendar«: če lahko opravljate roke kolikokrat na dan - pogosteje, boljše, potem je polnjenje oči po Batesu - ne več kot tri.

1. Kot pri telesni vzgoji, morate začeti z najpreprostejšimi vajami, postopoma povečevati obremenitev. Zato najprej nekoliko premaknite pogled navzgor in navzdol.
2. Zdaj od strani do strani.
3. Vaja "Diagonal". Dvignite oči v zgornji desni kot in premaknite pogled navzdol v levo. Nato mentalno narišite črto, ki povezuje spodnjo desno točko in zgornjo levo. Ponovite večkrat, utripajte in nadaljujte z naslednjim korakom.
4. Vaja "Pravokotnik". Pogled nežno premaknite od zgornjega levega v zgornji desni, nato navzdol, levo in navzgor. Utripajte in narišite drug pravokotnik v nasprotni smeri.
5. Vadite "klicanje". Predstavljajte si uro na obrazu, sredino na mostičku. Dvignite oči navzgor - ob 12. uri, nato desno - pri 3, navzdol - pri 6, na levo - pri 9 in se vrnite na začetni položaj. Utripajte in začnite se gibati v krogu, ki se zadržuje vsako uro, vendar že v nasprotni smeri urinega kazalca.
6. Vaja "Kača". Začnite od spodnjega levega vogala in se pomaknite na spodaj desno, tako da očesom potegnete sinusni val v zrak. Potem ponovite isto stvar, vendar desno na levo.
7. Vaja "Infinity". Popravite pogled v zgornjem levem kotu in se premaknite gladko do spodaj desno, nato navzgor in nazaj diagonalno navzdol. Torej dobite zrak osem. Utripa in nariše enako, le v nasprotni smeri, začenši z desne strani.
8. Vaja "Spiral". Popravite svoj pogled naravnost naprej in od tega trenutka začnite risati majhen krog, potem še malo več itd. Torej, postopoma povečuje polmer, morate pogledati s pogledom, da pripravi širok krog, obrisi, ki bo potekal vzdolž sten, strop in tla. Utripa.
9. Vaja "zavoji". Predstavljajte si navpično stekleno cevko pred seboj. Zdaj začnite vizualno navijati vrv. Po petih zavojih ustavite, utripajte in naredite enako, vendar s horizontalno cevjo.
10. Na koncu vizualno odvijte zrcalno globus pred seboj, premikajte oči vzdolž imaginarnega ekvatorja.

Torej, kaj naredite z očali?

Obnova vizije po metodi Batesa pomeni njihovo popolno zavrnitev. Ko ima bolnik na nosu očala, se popolnoma ustavi. Če si želite ogledati predmet s strani, od vrha ali od spodaj, ne premika zrkla, kot to počnejo zdravi ljudje, ampak obrne glavo. V večini primerov so oči mirujoče, kar pomeni, da bodo mišice še bolj atrofirale, rezultat pa je ponavadi žalosten: po enem ali dveh letih bo drugi vid še bolj padel, bolnik pa bo šel na optiko za nova očala.

Prelom začaranega kroga je preprost: 15 minut za sprostitev in vadbo za 3 komplete na dan. Ta metoda od vas ne zahteva nikakršnih naložb in zato morda o njem ni javno slišana - oftalmološka podjetja ne smejo izgubiti svojih ogromnih dobičkov. Karkoli je bilo, Bates ni ponudil ničesar revolucionarnega, gre le za osnovno očesno higieno. To metodo lahko zaupate ali ne, vendar vam ni treba ničesar, da bi jo preverili.

Obnova vida po metodi Batesa

Vsako leto se število ljudi s popolnim vidom stalno zmanjšuje. Hiperropija, kratkovidnost in drugi očesni problemi so postali norma ne le za ljudi srednjih in starih starosti, ampak tudi za mlade. Kontaktne leče in očala so postali sestavni del življenja sodobne osebe, naslednji obisk pri zdravniku pa je, da bolnik dobi recept za naslednji par, namesto da bi odkril razlog in poskušal popraviti situacijo.

Praktično vsi vedo, da le kirurški poseg pripomore k zdravljenju bolezni, in zelo malo jih je slišalo za preprosto gimnastiko za oči Batesa. To je preprosta tehnika za izboljšanje vida brez operacij in nošenje očal.

Malo zgodovine

William Bates je bil rojen leta 1860 in je svoje življenje posvetil bolnikom z očesnimi težavami. Vendar ni bil navaden specialist. Da bi ublažil trpljenje svojih pacientov, je pozorno spremljal njihovo stanje in reakcijo na eno ali drugo vrsto terapije. V tistih časih seveda ni bilo možnosti za korenito izboljšanje situacije, vendar je to storil s pomočjo posebne tehnike, ki učinkovito obnavlja vizualno funkcijo v kratkem času.

Slavni oftalmolog je umrl leta 1931, njegova žena pa je nadaljevala z delom. Med njegovim delom se je pojavilo veliko privržencev, ki so verjeli v možnost povrnitve vidne ostrine. Najbolj znani ruski znanstveniki in propagandisti Batesove metode so bili G. A. Shichko in V. G. Zhdanov. Prvi je metodologijo izpopolnil in dopolnil, drugi, ki je bil doktor fizikalnih in matematičnih znanosti, je vse skupaj združil in metoda je dobila ime po glavnih avtorjih - Shichko-Batesovi metodi.

Mišice oči in vid

Izum profesorjeve lastne metodologije je spodbudilo razočaranje v metodah obnavljanja vizualne funkcije, ki so obstajale v tistem času. Najprej je opazil, da jih tisti, ki vsakič nosijo očala, zamenjajo z močnejšimi. Vendar pa so tisti bolniki, ki so nekaj časa poskušali zavrniti nošenje, opazili znatno izboljšanje ostrine vida.

Nato je pomislil, da na kakovost vizualne funkcije vpliva šest očesnih mišic. Oblikujejo jih kot oko in omogočajo, da se osredotoči na različne predmete. Normalno stanje očesnih mišic pri zdravem človeku je sproščeno, oko pa ima sferično obliko. To mu omogoča, da pravilno fokusira predmete na mrežnico. Tako je znanstvenik sklenil, da je daljnovidnost rezultat rednega in dolgotrajnega napetosti vzdolžnih mišic, miopija pa je prečna.

Tako se je pojavila teorija, da je za obnovitev vida potrebno trenirati očesne mišice, sprostiti nekaj in trenirati druge, odvisno od tega, kakšen problem je potrebno odpraviti.

Prednosti in slabosti metode

Izboljšanje vida brez očal po Batesu ima svoje prednosti, ki jih ni mogoče prezreti.

• Nekonvencionalna metoda zdravljenja je namenjena odpravljanju štirih glavnih težav vizualnega aparata: hiperopija, kratkovidnost, strabizem in astigmatizem.
• Redne vaje za oči Batesa lahko skoraj povsem obnovijo vid. Vendar je to možno le, če se bolnik še ni zatekel k uporabi očal.
• Metoda je odlična preventiva za preprečevanje pojava prizadetosti vida.
• Vaje popolnoma olajšajo utrujenost oči po dolgem napornem dnevu, zlasti za tiste, katerih delo je povezano z intenzivnimi obremenitvami vizualnega aparata.

Toda metoda ima svoje pomanjkljivosti, zato je potrebno strokovno posvetovanje pred začetkom pouka.

• Tehnika v uradni oftalmologiji ni bila priznana, zato noben zdravnik ne bo zagotovil izboljšanja.
• Metode ni mogoče uporabiti za diagnozo odmika mrežnice ali sum na to.
• Po operaciji mora miniti vsaj 6 mesecev, preden lahko uporabite takšno gimnastiko.

Kljub pomanjkljivostim metode ima veliko privržencev, ki so se že spopadli s svojimi boleznimi in opuščenimi kontaktnimi lečami in očali.

Profesor zavrača predpostavke

Mnogi znanstveniki še vedno ne poznajo sistema ameriškega znanstvenika, ker v njem Bates zavrača resnice, ki jih poznajo vsi od otroštva.

1. Vsakdo ve, da je ob poslabšanju vida potrebno nositi očala, vendar veliko ljudi opazi, kako utrujene oči so in občutek olajšave, ko so odstranjene. Znanstvenik zahteva, da jih, kolikor je mogoče, opusti. Pravzaprav je večina bolnikov po opustitvi očal opazila izboljšanje kakovosti vida.
2. Od otroštva vsi vedo, da je branje v slabo osvetljenem prostoru izredno škodljivo. Bates, nasprotno, svetuje nenehno spreminjanje stopnje osvetljenosti, da bi treniral očesne mišice.
3. Branje v transportu ima močno naprezanje oči. Da, vendar hkrati trenira mišice, zato branje v premikajočem se vozilu ni enostavno, ampak potrebno.

Nekaj ​​nenavadnih nasvetov, vendar resnično delujejo. To so potrdili številni ljudje, ki se niso bali izkusiti nekonvencionalnih trendov pri zdravljenju očesnih bolezni.

Polnjenje za Batesove oči

Prvi in ​​najpomembnejši pogoj je zavrnitev nošenja očal, če je mogoče. Potem morate jasno slediti navodilom in priložnost za izboljšanje vaše vizije bo postala resničnost. Metoda ponuja več možnosti za vaje.

Palming

Bistvo vaje je popolna sprostitev očesnih mišic in zmožnost, da se jim da počitek. Pomembno vlogo pri tem igrajo dlani in domišljija, ki bodo potrebni za predstavitev te ali tiste slike v barvah.

1. Oči morajo zapreti dlani in si zamisliti vse barve mavrice, ki se nekaj sekund zadržujejo na vsakem.
2. V domišljiji bo koristno spremeniti barvo črk. Če želite to narediti, morate samo pogledati veliko črko in jo nato mentalno predstaviti, samo v temnejši senci. Čez nekaj časa jo ponovno pogledamo, pacienti opazijo, da je v resnici postala temnejša.
3. Prav tako si lahko predstavljate kredo na ozadju črne deske, tako oster barvni kontrast pozitivno vpliva na ostrino vida.

Prvič bo vaja težko izvedljiva, vendar se bo sčasoma spoznala.

Spomini

Ta tehnika vam omogoča, da ne le sprostite mišice oči, temveč tudi celotno telo in odpravite živčni napor, ki je po Batesu najresnejši sovražnik vida.

1. V vaši domišljiji si morate zamisliti vrtnico in žuželko, ki se počasi vzpenja po steblu do cvetnih listov. To je presenetljivo, vendar kljub povečani koncentraciji pozornosti na eno temo oseba ne čuti napetosti.
2. Za izvedbo druge vaje boste potrebovali tabelo Sivtsev, ki se uporablja v vseh oftalmoloških ordinacijah za preverjanje ostrine vida. Obesiti ga je treba na razdalji od 3 do 6 metrov od sebe. Če pogledate določeno pismo, ga poskusite predstaviti v svoji domišljiji, narediti njegov temni del še temnejši in svetlejši. Ko bolnik odpre oči, bo lahko opazil, da je tudi to pismo postalo temnejše na mizi.

Sčasoma se bo ta vaja lažje izvajala in ena črka se bo spremenila v črto ali celo dve.

Solarizacija

Na koncu je treba postopoma navaditi oči na svetlo svetlobo, sonce pa bo glavna pomočnica.

1. Prva vaja ne traja več kot pet minut. Potrebno je sedeti na svetel in sončen dan, obrnjeni proti soncu, zaprti oči in zavrteti glavo. Čez nekaj časa lahko na kratko odprete oči in nekaj sekund pogledate sonce ali območje, ki je blizu njega. Sprva bo zaslepila, kasneje pa se bodo oči navadile.
2. Druga možnost je pogled pod polzaprnjenimi vekami. V tem času se morate popolnoma sprostiti in spustiti vse misli. Takšna sprostitev pozitivno vpliva le na psiho-čustveno stanje.

Trajanje solarnih vaj ne sme presegati pet minut.

Gremo in gremo

Pomen vaj pri napenjanju mišic vizualnega aparata pri obračanju glave v različne smeri.

1. Premikanje glave v različnih smereh, je potrebno, da se pozneje prevede pogled, in ko se mišice navadijo, nagnite glavo in premaknite pogled v nasprotne smeri. V tem primeru mora bolnik čutiti napetost v očeh.
2. Če oseba zapre oči in začne zamahati z glavo, bo ugotovila, da zrcala ponavljajo enaka gibanja.
3. Počasne korake, ki jih spremlja zibanje glave, prav tako učinkovito trenirajo mišice vizualnega aparata. Med temi gibi pogled ponavlja obrise telesa.
4. Poskusi, da bi prebrali knjigo in jo hkrati nenehno premikali v oči, zelo dobro.

Število ponavljanj je treba postopoma povečevati, ker se nepripravljene osebe težko navadijo.

Utripa - utripa

Bistvo vaje je poskušati osredotočiti vizijo na določen predmet s pogostim utripanjem.

1. Prva vaja se izvaja pred ogledalom. Na prvi pogled potegnite na eno oko, utripa, nato na drugo in vse ponovite 15-krat za vsako oko.
2. Miza Sivtsev, ki je na razdalji 2 metra, bo pomagala pri učenju očesnih mišic. Treba se je osredotočiti na najmanjše črke in jih poskušati videti. Po vsakem prebranem pismu naj utripa.
3. Deset minut hoje, med katerim morate utripati vsakič, ko se noga dotakne tal, učinkovito trenira vaše očesne mišice.
4. Pazi na metanje žoge z ene roke na drugo in poskušaj utripati vsakič, ko se spusti v zrak.
5. Da bi preprečili utrujenost oči, priporočamo, da se poskušate osredotočiti na knjigo z drobnim tiskom. Osredotočite svoj pogled na bele prostore med linijami in vsakič utripnite. Po več vajah pacient opazi, da črke pred njegovimi očmi niso več zamegljene.

Razporeditev razredov potrebuje vsaj 15 minut na dan, rezultat pa ni dolg.

Dodajanje glavnemu kompleksu

Redno lahko naredimo nekaj preprostih vaj, da obnovimo vid.

• Zavrtite zrke v različnih smereh, ne da bi obračali glavo.
• Narišite pravokotnik z očmi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Poskusite pogledati okrog številčnice in se zadrževati na štirih glavnih številkah. Po tem lahko storite enako, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Risanje improvizirane kače z očmi popolnoma trenira vaše mišice. Priporočljivo je, da to storite v različnih smereh.

Da se oči ne utrudijo, je treba po vsaki vadbi nekaj sekund hitro utripati.

Vaje o Batesovi metodi obnavljanja vida so rešile številne bolnike. Mnenja oftalmologov po svetu so precej raznolika, vendar to ne preprečuje številnim pacientom samostojno izboljšanje vidne ostrine. To ni rešitev, toda pravilnost in vztrajnost lahko dosežeta neverjetne rezultate.

Vaje za oči z kratkovidnostjo: učinkoviti kompleksi in tehnike

Vizija je eden najpomembnejših kanalov zaznavanja sveta okoli nas, brez katerega si preprosto ne moremo predstavljati normalnega in polnopravnega obstoja. Izguba sluha ali vonja je manj strašna kot popolna izguba vida. Zato smo razvili številne programe za vzdrževanje in popravljanje vida na ustrezni ravni. In najprej, reševanje gimnastike za oči. V članku bomo obravnavali prednosti, vrste in učinkovite metode izvajanja preventivnih vaj za oči z kratkovidnostjo.

Značilnosti kratkovidnosti

Kratkovidnost, ali drugače kratkovidnost, je razširjena očesna bolezen v sodobnem svetu, v kateri se izgubi sposobnost jasno razločevanja objektov, ki so relativno oddaljeni od osebe. Če se med branjem knjige, gledanjem filma in drugih dnevnih zadev, kratkovidnost ne pokaže v tako resni obliki, potem v primeru branja plakatov ali znakov, gledanja številke avtobusa ali poskušanja najti pravo osebo v množici, se takšna bolezen čuti in poslabšuje življenje.

Gimnastika za oči

V primeru kratkovidnosti bodo v pomoč posebne gimnastične vaje, ki bodo obnovile prejšnjo kakovost vida in odpravile razvite motnje.

Kaj je uporaba

Glavne prednosti očesne gimnastike so:

• spodbujanje sprostitve očesnih mišic, kar je še posebej pomembno pri opravljanju dolgotrajnega dela z računalnikom ali s papirji, ko je vid maksimalno obremenjen;
• preprečevanje poslabšanja kakovosti vida, vzdrževanje na stalni ravni;
• nekatere vrste gimnastike prispevajo k izboljšanju predhodno poslabšanega dojemanja slike;
• odstranitev utrujenosti po dobro oblečenem delovnem procesu;
• stimulacija solznih kanalov, po kateri se očesna membrana ponovno navlaži.

Vrste gimnastike

Obstaja precej širok razpon različnih vrst gimnastike za oči. Razvrščamo jih lahko po vrsti dejavnosti:

• Gimnastika pri računalniku;
• sprostitvene vaje;
• terapevtske vaje;
• usposabljanje za odpravljanje vida;
• lajšanje stresa pri branju ali gledanju filma in drugih.

• slep človek (zapiranje in odpiranje vek);
• rotacija;
• horizontale in vertikale;
• plavajoči gibi;
• spreminjanje širine odprtine zrkla in drugih.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Osnovna pravila za izvajanje usposabljanja za oči vključujejo:

• pravilnost delovanja, vendar ne več kot 2-3 krat na dan;
• interval uporabe 4–6 ur, odvisno od intenzivnosti dela;
• upoštevanje zaporedja vaj in število njihovih dosežkov;
• v primeru terapevtskega in korektivnega vidnega treninga se posvetujte z oftalmologom;
• ne izmišljate svojih vaj, ker njihove koristi ne bodo dokazane in zanesljive.

Gimnastika za očesne mišice pri kratkovidnosti

Razmislite neposredno o vajah in sklopih vaj, ki vam bodo pomagale pri doseganju zastavljenega cilja popravljanja in izboljšanja kakovosti vida, kot tudi v boju proti manifestacijam kratkovidnosti.

Osnovne vaje

Osnovne vaje za otroke in odrasle vključujejo številne preproste, ki so namenjene lajšanju napetosti in utrujenosti iz oči. Glavni in najbolj učinkoviti so:

1. Morgalki. Pri teh vajah morate najprej tesno zapreti oči, nato odpreti veke in se hitro in hitro odpreti in zapreti. Takšna vaja bo spodbudila pretok krvi v zrke.
2. Brazgotina slepca. Pri teh gimnastičnih manipulacijah je treba za nekaj sekund trdno zapreti veke, nato pa jih odpreti in ponoviti 7-10 krat. Ta vaja pomaga razbremeniti mišice oči in vek ter jih okrepiti.
3. Masaža To je storjeno s čistimi rokami. Zgornji veko masiramo s prsti v smeri urinega kazalca od nosu do roba očesa. Spodnji vek obratno.
4. Kliknite. Ta vaja bo pomagala vzpostaviti kroženje tekočine v očesu in okoli njega. V ta namen položite tri prste na zaprt vek in rahlo pritisnite 2-3 sekunde. Ponovite 7-10 krat.
5. Padci. Zapri oči in jih odpreš, pogledaš navzgor in navzdol, zdaj desno, nato pa levo. Takšne kombinacije 4 kapljic je treba izvesti 5–7-krat.

Z metodami

Poleg splošnih vaj obstajajo tudi posebne medicinske tehnike, ki so jih razvili znanstveniki. Nato analiziramo najbolj priljubljeno tehnologijo.

Profesorji Zhdanov

Zhdanov je metodo Bates dopolnil z nekaterimi najboljšimi praksami iz Shichkovega psiho-emocionalnega modela, toda na splošno so vrste vaj ostale skoraj nespremenjene:

• navpično, vodoravno in diagonalno gibanje očesa v ravni črti;
• opisuje kvadrat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
• opis kroga v dveh smereh;
• spirale v štirih smereh: od spodaj navzgor, od zgoraj navzdol, od leve proti desni, od desne proti levi;
• cik-cak v štirih prej opisanih smereh;
• kot tudi krog, ki se zožuje proti središču in se v navpični ravnini odmika proti robovom.

Video: tehnika izvajanja vaj za oči po metodi profesorja Zhdanova Tehnika je podrobneje opisana v metodi Batesa, ki je postal prednik gimnastike za oči.

Bates

Tehnika Bates je bila prva te vrste in je zato imela več slabosti. Z njegovo pomočjo ni bilo mogoče v celoti obnoviti vida, vendar je med poskusi opazila pozitivno dinamiko. Metodologija temelji na 16 vajah:

• vertikalno gibanje oči navzgor in navzdol;
• vodoravno gibanje levo in desno;
• streljanje oči na diagonale;
• opisovanje kvadrata s postankom na vogalih;
• gibanje navzgor, nato diagonalno navzdol, nato navzgor in nazaj diagonalno na začetno točko;
• podoben sistem na desni in levo s premiki vzdolž diagonal;
• opisuje krog v smeri urinega kazalca in proti;
• cik-cak;
• spiralo od spodnjega levega kota do spodnjega desnega kota;
• spirala od zgornjega levega vogala do spodnjega desnega vogala;
• spirala v ravnini: opis zveznega kroga s polmerom, ki se zmanjšuje proti središču;
• opis elipse v vodoravni ravnini;
• vaje z rokami: kazalniki obeh rok v višini oči in nato ožičenje rok na strani vodoravno, pri tem pa pazi na prste;
• ročno izdelane diagonalno;
• vertikalno;
• v krogih.

Video: Batesova tehnika oči

M. Norbekova

Norbekova tehnika praktično ponavlja vaje Batesa, vendar uporablja le 12 vaj. To so pogledi od strani do strani, navpično, vodoravno in diagonalno, cik-cak, vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca v krogu in elipse, spirale, krog, ki se zavrti v sredino in kvadrat. Značilnost te tehnike je bila preusmeritev pozornosti iz bližnjih predmetov med izvajanjem 12 vaj. Tako je dosežena višja koncentracija pozornosti in poudarek je izboljšan.

Video: tehnika izvajanja vaj za oči po metodi M.S.Norbekov

E. S. Avetisova

Avetisova tehnika je namenjena predvsem šolarjem in vsebuje tri skupine vaj, od katerih ima vsaka svoj namen, in sicer:

• prva skupina - izboljša prekrvavitev očesnega tkiva;
• druga skupina je namenjena krepitvi očesnih mišic;
• tretja skupina - izboljšuje nastanitev.

Prva skupina vključuje naslednje vaje:

• streljanje oči navzgor in navzdol, desno-levo in diagonalno;
• krožno gibanje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
• peščene ure (gibanje v dveh zrcalnih trikotnikih);
• polkrogi z zgornjim in spodnjim ovinkom.

• gibanje rombov;
• obrnjena in neposredna latinica S;
• opis kroga s prelomom na zgornji in spodnji točki;
• osredotoča se na najbližji predmet in na najbolj oddaljeno.

• trojni pogled gor (oči opravijo tri jog gibe navzgor), nato pa trije pogled navzdol;
• navzkrižno gibanje vzdolž diagonal;
• trojni pogled v desno, nato trojni pogled na levo;
• dvojni pogled desno in gor, dvojni pogled levo in navzgor in podobno.

Video: tehnika izvajanja vaj za oči po metodi ES Avetisov Izvedba teh preprostih vaj je omogočila rekonfiguriranje ostrine vida, s čimer se premagajo težave kratkovidnosti ali hiperopije ter izboljša splošna kakovost vida.

Kako povečati učinkovitost gimnastike?

Izvajanje številnih priporočil za povečanje učinkovitosti izvajanja gimnastičnega treninga zrkel bo pripomoglo k čim bolj uporabnim in varnim:

• Ni priporočljivo izvajati treningov brez želje;
• tako mišična kot obrazna in vratna mišična vlakna morajo ostati popolnoma mirna in ne sodelovati pri rotacijskih gibanjih oči;
• oči morajo biti v stanju maksimalne sprostitve;
• potrebne so gibe čim bolj gladke in mehke;
• Prepovedano je izvajati vadbo, če se poveča utrujenost očesnih mišic;
• Pazi na dihanje med vadbo, mora biti enakomerna in mirna;
• Preden začnete izvajati gimnastiko, morate očala ali kontaktne leče odstraniti.

Vaje za preprečevanje kratkovidnosti

Da bi preprečili in zmanjšali verjetnost kratkovidnosti, upoštevajte nekaj preventivnih pravil:

• računalniško delo ali branje je treba normalizirati in prekiniti 10–15 minut vsakih 40–60 minut, da se izognemo izsušitvi očesne membrane in preprečimo razvoj sindroma “suhega očesa”;
• pravilna razsvetljava: svetloba mora padati od zgoraj ali od strani in hkrati ne sme biti preveč svetla (boli oči) ali preveč zatemnjena;
• branje ni priporočljivo pri transportu, ko vse skoči ali leži, ko je vidni kot preveč poševen, kar bo povzročilo hitro utrujenost oči;
• 2-3 krat dnevno, izvajati lahka gimnastika, kombinirana z zgoraj opisanimi vajami.

Idealna bo dnevna vadba petih osnovnih vaj, ki vam bodo pomagale, da se vaše oči po delu sprostijo in razbremenijo napetosti ter preprečijo pojav kratkovidnosti ali drugih neželenih očesnih bolezni.

Če so takšne bolezni že vstopile v vaše življenje, se posvetujte z oftalmologom in izberite najprimernejšo metodo terapevtske gimnastike za svoj primer.