Torej, nekaj besed iz prazgodovine: vse se je začelo z dejstvom, da sem zase prenesel zelo radovedni video - prakso »Tsyguna«, kjer so obljubili, da lahko pri opravljanju določenih vaj prilagodite delo telesa. Obstaja veliko vaj, zato sem se odločil izbrati samo tiste, ki me zanimajo, in sicer »obnoviti svoj pogled«. Izkazalo se je, da je kompleks sestavljen iz 5 osnovnih vaj, ki jih ni težko izvajati vsak dan, osebno pa to počnem pred spanjem, ki sprošča oči.
V redu, vnos je konec, in zdaj do točke:
Dlani razpršite, dokler se ne segreje, nato jih zložite in nanesite na oči. Poskusite prenesti toplotno energijo iz dlani v oči. Držite ta položaj 30-40 sekund. Še enkrat, roke morajo biti prečkane, tj. desna dlan pokriva levo oko, levo - desno.
Nato zaprite oči in jih nežno pritisnite s konicami prstov 20-krat. Ponavljam še enkrat - nežno.
Zapiramo oči in naredimo 9 rotacij z očmi v smeri urinega kazalca in 9 proti. Mimogrede, zelo smešno izražanje obraza ob istem času.
Nato tesno zaprite oči in odprite oči - ponovite 5-krat.
S prstom obeh rok naredimo 10 udarcev po glavi, začenši od čela in konča s hrbtno stranjo glave. Svetlo udarjanje.
Dvakrat utripnite, nato stisnite oči in močno odprite oči. Desetkrat.
S silo drgnite dlani skupaj, dokler se ne počutite dovolj toplo, nato jih 5-krat potegnite od zgoraj navzdol in nežno pritisnite na očesa 2-krat - ponovite 5-krat.
Elektronske naprave so v človekovem življenju tako gosto predpisane, da si že pred tem ni mogoče predstavljati, kako so to storile brez njih. Z razvojem tehnologije na tem področju ljudje vedno več časa preživljajo za monitorjem, delajo in ustvarjajo zanimivejše prostočasne dejavnosti. Seveda tak življenjski slog ne more vplivati na zdravje oči.
Poglejmo, kakšne ukrepe je treba sprejeti za zmanjšanje obremenitve vizualnega aparata, kako ustvariti optimalne pogoje za delo, da bi se izognili pojavu patoloških sprememb očesa, ki jih izzove dolg čas, ki ga preživijo računalniki, in razmislite o vrsti preprostih vaj, namenjenih odstranjevanju utrujenosti iz oči.
Sestavljen je iz celotne metode pravilnega delovanja, kar prispeva k znatnemu zmanjšanju obremenitve telesa. Vsebujejo sklop navodil o razporeditvi delovnega prostora, zahtev za pohištvo, perifernih napravah, prostorih in priporočilih o tem, kako se telo nahaja v procesu dela. Ključne točke, ki se glasijo:
Neprijetne občutke v vizualnem aparatu povzroča utrujenost očesnih mišic. Za to obstaja več razlogov:
Da bi se izognili prihodnjim težavam z vidom, morate pravilno opremiti prostor, kjer je nameščen računalnik. Nekaj preprostih priporočil za to:
Upoštevanje teh preprostih priporočil, ki jih žal večina ne upošteva, nam bo omogočila, da ohranimo vid na isti ravni:
Kratka dajatev je dati poseben pomen, delo za računalnik - sedeči, ne pomeni povečane telesne aktivnosti in kot rezultat vodi do resnih kršitev v telesu.
Fizioterapevti so ustvarili veliko število kompleksov, namenjenih razbremenitvi in utrujenosti vizualnega aparata. Podrobnosti bodo obravnavane spodaj. Zdaj se bomo osredotočili na splošna priporočila, ki izboljšujejo oskrbo oči z očesom in krepijo očesne mišice in mišice:
Gimnastika za oči pri delu z računalnikom je učinkovit način za preprečevanje kršitev vidnega aparata. Poglejmo dobro znane tehnike.
Ta vaja je izumil oftalmolog William Bates. Bistvo usposabljanja je sprostiti oči z izvajanjem naslednjih ukrepov:
Preprosta vaja bo obnovila svetlost dojemanja barv in jasnost vida.
To usposabljanje vam omogoča, da hitro in učinkovito sprostite vizualni aparat, da odstranite nepotreben stres. Priporočljivo je, da to storite večkrat čez dan, v trenutkih počitka. Vrstni red izvršitve je naslednji:
Ta vaja je univerzalna, saj poleg oči odpravlja tudi utrujenost mišic vratu. Navsezadnje napetost v njej krši krvni obtok in prehrano organov vida. Naredite naslednje:
Zelo preprosta tehnika vizualne gimnastike, morate prevesti pogled v vodoravno ravnino in nato od zgoraj navzdol. Edina stvar, ki jo je vredno omeniti, je, da jo je treba izvajati z veseljem, ne da bi mišice vizualnega aparata naprezale. Izvedite trening 15-20 krat. Da ne bi prišlo do omotice, se ustavite po petih ponovitvah.
Pri opravljanju te dejavnosti mora biti glava v mirujočem stanju. Napravi oči v orbiti. Za poenostavitev si zamislite žogo, ali recimo, ura obraz. Najprej pazite na obod v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Počivajte nekaj sekund, ponovite, vendar tokrat otežite izvedbo, ustavite in popravite oči na vsaki številki ure. Ko končate, počasi utripate.
Kot pri prejšnji vaji je glava nepremična, z vizualnim aparatom pa najprej psihično narišete čim večji znak neskončnosti, potem pa enolično število največje možne velikosti, edino pravilo, ga poskušajte narediti tako, da ne čuti bolečih občutkov. Vsak znak ponovite 10–15-krat.
Preden to storite, morate sprostiti oči, jih zapreti deset sekund, nato pa počasi utripati. Nato poskusite videti rob nosu. Pogled mora biti fiksiran za obdobje, ki ni daljše od 2 sekund, sicer boste dobili nasprotni rezultat in obremenite očesne mišice.
Šteje se, da je najučinkovitejša, za njeno izvajanje je potrebno osredotočiti vaš pogled na objekt, ki se nahaja v vaši bližini, in osredotočiti na to pozornost, nato pa pogledati oddaljeni predmet. Cikel ponovite 20-krat.
Pri izvajanju vaje je dovolj, da s fiksno glavo z očmi narišemo imaginarni enakostranični pravokotnik, ki ga skuša čim bolj natančno orisati.
Da bi zagotovili dobro prekrvavitev možganov in očesa, je treba paziti na stanje vratnih mišic. Priporočljivo je ogrevanje po kopanju ali prhanju ali neposredno med postopki. Voda je naravna pomirjevala in se popolnoma sprosti.
Samomasaža se izvaja ročno ali z mehanskimi ali električnimi napravami, ki so učinkovitejše. Pred začetkom nanosa na kožo nanesemo majhno količino smetane ali olja, nato pa začnemo z rahlim gibanjem, počasi dodajamo pritisk, vse do dotika z robom dlani, gnetemo mišice, dokler se popolnoma ne segrejejo. Kombinirajte manipulacije z nagibanjem glave, krožnimi rotacijami.
Spoznali smo metodo izvajanja te vaje, pri čemer smo se odločili za roko. Zdaj se bomo osredotočili na njegov terapevtski učinek. Dejstvo je, da je bistvo postopka potopiti se v temo, ki jo morate občutiti, in posledično prispeva k proizvodnji rodopsina v mrežnici, kar je pomembno za pogled na snov. Ima tudi maksimalno sprostitev očesa in velja za eno najbolj učinkovitih.
Problem vpliva monitorjev in drugih elektronskih naprav na vizijo je razvijalce programske opreme spodbudil k zagonu aplikacij, namenjenih razbremenitvi vizualnega aparata, njegovemu hitremu okrevanju.
Na internetu ne bo težko najti veliko število brezplačnih programov, ki prispevajo k ohranjanju zdravega očesa. Kot ponazoritveni primer lahko prinesete eno zanimivo aplikacijo Eyes Relax, ki na monitorju prikaže vadbo za oči v uporabniško določenih časovnih presledkih, zaradi česar je treba prekiniti delo.
Priporočljivo je, da natisnete ali shranite zgornjo sliko in jo držite pri roki kot opomnik z osnovno preprosto kombinacijo gibov z očmi, ki pomagajo razbremeniti utrujenost, verjemite mi, da se boste sčasoma naučili napačno.
Poleg grafičnih in shematskih slik, ki ponazarjajo gimnastiko za oči, se je v zadnjem času pojavila velika količina materiala, ki v celoti razkriva problematiko. Dovolj je, da v iskalno vrstico vtipkate zanimivo temo. Kot ponazoritveni primer vam predlagamo, da se seznanite z eno od številnih video vaj.
Če povzamemo, opozarjamo na pomembna pravila, skladnost s katerimi bo pomagala ohraniti vizijo:
Dolgotrajno polnjenje oči pri delu z računalnikom dokazuje njegovo učinkovitost in učinkovitost, priporočljivo pa je vsem brez izjeme. Razmišljene tehnike vam omogočajo, da dolgo časa ohranite normalno vid.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Po medicinskih raziskavah so najpogostejši vzroki za motnje vida funkcionalne motnje, ki jih je v večini primerov mogoče odpraviti s pomočjo enostavnih in naravnih metod zdravljenja, brez potrebe po operaciji, nošenju očal ali kontaktnih leč.
V tem članku bomo razpravljali o najučinkovitejših načinih za obnovo vida, ki so se izkazali pri zdravljenju kratkovidnosti, hiperopije, astigmatizma in drugih napak pri vidu. Učinkovitost in hitrost zdravljenja sta odvisni od kompleksnosti kršitve, njenega trajanja in izvajanja predpisov.
Zanemarjanje nasvetov in priporočil, prekomerno obnašanje oči, prekomerno delo, telesni in duševni stres ter nezdrava prehrana lahko bistveno upočasni napredek zdravljenja in v nekaterih primerih popolnoma ustavi zdravljenje. Da bi se temu izognili, je treba skrbno upoštevati vsa navodila v celotnem poteku zdravljenja in po njegovem zaključku.
Po raziskavi dr. Batesa je glavni vzrok za prizadetost vida psihološka in fizična preobremenjenost, ki vodi do motenj nastanitve - zmožnost enakega videnja oddaljenih in zaprtih objektov.
V nasprotju z uveljavljenim stereotipom se fokusiranje vida pojavlja ne samo zaradi spremembe ukrivljenosti leče, ampak tudi zaradi spremembe oblike samega očesa zaradi delovanja zunanjih mišic zrkla, ki so odgovorne za gibanje oči v vseh smereh.
Zaradi krčenja določenih skupin očesnih mišic se posteriorna stena očesa približuje ali odmika, odvisno od tega, ali se osredotočate na oddaljen ali blizu objekta. Tako je veliko slabovidov le posledica motenj nastanitve zaradi okvare zunanjih mišic očesa.
V primeru kratkovidnosti (kratkovidnosti) ima oko trajno podolgovato obliko, ki ne dopušča osredotočanja na oddaljene predmete, v primeru daljnovidnosti (hiperopija) pa ima očesno jabolko stisnjeno obliko in tako ne omogoča tesnega pogleda na predmete.
Oblika oči z normalnim vidom, hiperopijo in kratkovidnostjo
Popravek vida s pomočjo leč še dodatno poslabša situacijo, saj pritrdi mišice v enem položaju in moti naravno nastanitev. Posledično se poveča napetost mišic in bolezen napreduje.
Popravek vida objektiva
Tako so očala in kontaktne leče glavni vzrok za stalno poslabšanje vida, za boj proti kateremu so namenjeni.
Z uporabo posebnih tehnik za lajšanje napetosti očesnih mišic v povezavi s prehrano in splošnim izboljšanjem zdravja v telesu je mogoče bistveno izboljšati vid in v nekaterih primerih popolnoma premagati številne vidne napake, vključno s kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom.
Da bi dosegli maksimalne rezultate, je treba zavestno zdraviti zdravljenje in skrbno slediti vsem navodilom. Glavna naloga je naučiti se razbremeniti napetosti in doseči želeno raven sprostitve očesnih mišic. Globoko sprostitev in sprostitev je ključ do uspešnega okrevanja vida.
Gimnastika za oči je pomemben korak k izboljšanju vida. Glavna naloga vaj za oči je lajšanje napetosti v očesnih mišicah in njihovo spoznavanje. To bo bistveno pospešilo postopek zdravljenja in se vrnilo v normalen vid.
Gimnastika za oči z kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom je sestavljena iz štirih osnovnih vaj, ki jih je treba opraviti v najbolj sproščenem stanju. Najbolje je, da to naredite, ko sedite na stolu ali na kavču.
Vaja številka 1. Premikajte oči navzgor in navzdol 6-krat v vsako smer, kolikor je mogoče z minimalnim naporom. Gibanje mora biti počasno in v rednih intervalih. Ko se sprostite, se bo povečala amplituda gibanja oči. Hkrati ohranite maksimalno sprostitev in enostavnost. Vajo ponovite 2-3 krat s premorom v trajanju 1-2 sekund med ponovitvami.
Vaja številka 2. Nežno premikajte oči 6-krat v vsako smer. Brez stresa. Glavna naloga je sprostiti preobremenjene mišice in ne povečati napetosti, zato je potrebno najmanj napora za gibanje oči. Vajo ponovite 2-3 krat v intervalih 1-2 sekund med dvema nizoma. Ko se sprostite, povečajte amplitudo, medtem ko ohranjate sprostitev in enostavnost.
Vaja številka 3. Držite kazalec približno 20 cm pred očmi, se osredotočite nanj, nato pa si oglejte velik predmet, oddaljen 3 metre ali več. Nato premaknite pogled nazaj na prst in se nato ponovno osredotočite na oddaljeni predmet. Oglejte si 10-krat na hitro in precej hitro. Vajo ponavljajte 2-3 krat v intervalih po 1-2 sekundi. To je ena izmed najboljših vaj za izboljšanje namestitve, ki jo morate izvajati tako pogosto, kot lahko.
Vaja številka 4. Čim bolj nežno in počasi premikajte oči v krog, najprej na eno stran in nato na drugo stran. Vajo ponavljajte 2-3 krat na 4 kroge v vsaki smeri z intervalom 1-2 sekund med cikli, pri tem pa minimalno napor.
Pred vsako vadbo morate nekaj sekund sprostiti oči in jih pokriti z dlanmi. Če nosite očala, jih morate odstraniti za čas trajanja vaj. Če vaše oči bolijo oči, prenehajte z vadbo in počivajte. Operite s hladno vodo in z dlanjo.
Gimnastika za vrat je pomemben korak k obnovitvi vida. Zaradi prevelikega raztezanja vratnih mišic so prizadeti živci in pojavijo se težave s prekrvavitvijo. Da bi bilo zdravljenje uspešno, je nujno potrebno odpraviti kršitve v hrbtenici in doseči popolno sprostitev mišic hrbta.
Vaja številka 1. Vzemite prosti položaj, roke sprostite in spustite dol. Dvignite ramena čim višje, nato se pomaknite čim dlje nazaj, nato spodaj navzdol in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 25-krat, pri tem pa precej hitro krožite po ramenih.
Vaja številka 2. Podobno izvedite krožne gibe samo v nasprotni smeri. Odvijte ramena nazaj, nato dvignite kolikor je mogoče, nižje navzdol in se vrnite na začetni položaj. Ponavljajte vajo stalno 25-krat.
Vaja številka 3. Kolikor je mogoče nizko, spustite brado na prsi, čim bolj sprostite vrat, nato nežno dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Pri tem se ne potrudite. Vajo ponovite 12-krat.
Vaja številka 4. Brado gladko spustite na prsni koš, nato pa zavrtite glavo v levo, nagnite nazaj, zavijte desno in se vrnite v začetni položaj. Vsi gibi morajo biti počasni, enotni in z največjo možno amplitudo, vendar brez napetosti.
Vaja številka 5. Počasi zavrtite glavo na desno, vrnite se na začetni položaj, nato pa zavrtite glavo na levo. Obrati morajo biti počasni, brez napetosti in z največjo amplitudo. Vajo ponovite 10-krat.
Redna vadba pomaga sprostiti mišice vratu in zgornjega dela hrbta, izboljša pretok krvi in živčne energije v glavo, normalizira visok in nizek pritisk ter pozitivno vpliva na vidno stanje in splošno počutje. Gimnastika za vrat je bolje opraviti zjutraj ali zjutraj in zvečer, kot tudi ves dan, če se pojavi potreba.
Da bi izboljšali vid, je treba vsakodnevnim očem dati popoln, zavestno zagotovljen počitek, ki traja 30-60 minut, da se sprostijo vse mišice in tkiva, ki obdajajo oči. Za to obstajajo posebne vaje:
Pokrivanje oči z dlanmi (palming) je ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za korekcijo vida, ki se lahko izvaja skoraj kjerkoli in kadarkoli. Tehnika izvajanja vaje je naslednja:
Shematsko bo izgledal takole:
Tehnika pokrivanja oči s palmami (palminga)
Da bi dosegli dober učinek, je treba pokriti oči z dlanmi vsaj 2-3 krat dnevno vsaj 10-20 minut. Priporočljivo je tudi izvajati vaje med delovnimi urami, ko so vaše oči utrujene.
Vrteči se vstran je zelo učinkovita vaja za lajšanje napetosti oči in sproščanje. Če želite to narediti, vstani naravnost, noge širine ramena, narazen dol ob telesu. Ohranitev sprostitve in lahkotnosti se začne rahlo zibati od strani do strani.
V procesu premikanja si lahko predstavljate sebe kot nihalo in se premikate kot izmerjeno in počasi. Trup je treba držati naravnost in noge se ne smejo upogibati. Če je potrebno, lahko rahlo dvignete peto, ne dvignete noge s tal.
Najbolje je, da izvedete nihanje, medtem ko stojite ob oknu. Hkrati se morajo oči sprostiti in brez napetosti pogledati predmete zunaj okna in se z vami »zibati«. Čez minuto zaprite oči in si predstavljate »gibanje« okna čim bolj jasno. Po eni minuti ponovno odprite oči in nadaljujte s premikanjem, nato pa ponovite vajo.
Wiggling je treba opraviti vsaj 3-krat na dan 5-10 minut. Ko se pravilno izvaja, učinkovito razbremeni stiske iz oči in ima zelo pozitiven učinek na stanje oči in živčnega sistema kot celote. Samoumevno je, da če nosite očala ali kontaktne leče, jih morate pred izvajanjem te vaje odstraniti.
Utripanje je zelo preprosta in učinkovita vaja za lajšanje napetosti oči. Na žalost veliko ljudi z motnjami vida moti naravni proces utripanja: pogosteje utripajo, oči postanejo manj mobilne, sam proces utripanja pa je poln napetosti in ne redno.
Za izboljšanje vida in stanja oči kot celote je potrebno razviti navado, da pogosto utripa, redno in sproščeno ter tako preprečuje napetost. Ne glede na situacijo je priporočljivo, da vsakih 10 sekund utripa vsaj 1-2 krat.
Sončna svetloba je zelo pomembna pri zdravljenju motenj vida in jo morajo vsi bolniki uporabljati v največji možni meri. Vendar pa ga je vredno uporabljati previdno, da se ne poškodujete. Če želite to narediti, se držite glavnega pravila - nikoli ne gledajte na sonce z nezaščitenim očesom, da ne poškodujete mrežnice.
Obstaja veliko načinov za obnovitev vida s sončno svetlobo. Najenostavnejši in najučinkovitejši način je, da se soočite s soncem, zaprite oči in počasi obračate glavo od ene strani na drugo, tako da žarki enakomerno padajo na oči. Priporočljivo je, da to vajo opravite 2-3 krat na dan 10 minut. Iz varnostnih razlogov je to najbolje storiti zjutraj in zvečer.
Prav tako lahko izvedete zibanje od ene strani do druge, obrnjene proti soncu. Seveda, z zaprtimi očmi. Takšne sončne kopeli pomagajo izboljšati krvni obtok oči, sprostijo mišice in živce.
Poleg tega je naslednja vaja zelo ugodna za izboljšanje vida:
Gledanje sonca skozi luknjo med prsti je zelo previdno! Neupoštevanje varnostnih navodil lahko poškoduje mrežnico!
Hladna voda je učinkovito sredstvo za hitro lajšanje napetosti in izboljšanje tona oči, mišic in tkiv, ki jih obdajajo. To naredite tako, da med pranjem zaprite oči in v njih ne pršite vode. Ponovite postopek 10-20 krat, nato nežno obrišite zaprte oči z brisačo.
Postopek ponovite vsakič, ko so vaše oči utrujene, vendar vsaj 3-krat dnevno. V tem primeru upoštevajte, da mora biti voda hladna, ne hladna.
Usposabljanje spomina in domišljije je pomemben korak na poti do dobre vizije. V to je zelo enostavno prepričati - poznamo predmete veliko hitreje kot neznane, saj nam pomagata spomin in domišljija. Zato jih je treba razviti za zagotovitev uspešne obnove vida.
Če želite trenirati svoj spomin in domišljijo, lahko uporabite naslednjo vajo. Skrbno preučite vsak majhen predmet, njegovo velikost in obliko. Nato zaprite oči in skušajte zapomniti vse v najmanjših podrobnostih. Ponovite vajo.
Zgornja vaja se mora izvajati 5 minut ali več, seveda brez očal ali kontaktnih leč. Kot predmete lahko uporabite tudi besede ali črke njihovih knjig. Redni treningi po nekaj časa prispevajo k pomembnemu izboljšanju vida.
Osrednje fiksiranje je osnovna vaja, ki vam omogoča boljše razumevanje predmetov, na katere se osredotočate. Na žalost je ljudem z motnjami vida ta priložnost pogosto odvzeta. Zaradi stalne prenapetosti vidijo bolje s stranskim vidom kot sredinsko.
Za obnovitev osrednjega vida uporabite naslednjo vajo. Odprite knjigo in osredotočite svojo pozornost na črto. Nato izberite besedo v središču vrstice in se osredotočite nanj. Po tem zaprite oči in si zamislite, da boste to besedo videli kar se da jasno in jasno, in si predstavljate vse okoliške besede kot zamegljene.
Ponovno odprite oči in ponovite vajo. Opravite centralno fiksacijo za 5 minut, vsakič, ko bolj in bolj jasno predstavlja osrednjo besedo, in vse okoliške besede so zabrisane, kot želite.
Ko se vaša vizija izboljša, nadaljujte s krajšimi besedami, dokler ne opravite vaje na dveh črkah in se osredotočite na eno črko. Druga črka bo zabrisana. V tem primeru lahko sklepamo, da je centralna fiksacija skoraj dosežena.
Branje - kljub prevladujočim stereotipom in napačnim predstavam je branje eden najboljših načinov za treniranje oči in ohranjanje njihovega aktivnega in zdravega stanja. Seveda to velja samo za primere, kjer se branje odvija brez napetosti. V nasprotnem primeru se bo slab vid.
Za izboljšanje vida morate prebrati brez napetosti. V ta namen se udobno sedite, pokrijte oči z rokami in čim bolj sprostite. Po nekaj minutah vzemite knjigo in začnite branje, držite jo na maksimalni udobni razdalji branja, ne da bi pozabili na utripanje v procesu branja. Takoj, ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti, dajte počivati oči. Zaprite jih za nekaj sekund in, če je potrebno, pokrijte oči z dlanmi.
Ko se vaša vizija izboljša, postopoma spremenite razdaljo do knjige. V primeru kratkovidnosti je treba razdaljo povečati, v primeru hiperopije pa zmanjšati. Če imate trenutno zelo hudo kratkovidnost, lahko začnete branje z enim očesom, dajanje prednosti očesu, ki se poslabša. Ko se vaš vid izboljša, lahko začnete branje z obema očesoma.
Na začetku je lahko trajanje branja le nekaj minut. Vendar ne smete obupati. Sčasoma, obvlada spretnosti sprostitve in sprostitve, boste lahko prebrali dlje, ne da bi se trudili in ne bi imeli napetosti.
Podhranjenost je s starostjo pogost vzrok za prizadetost vida. V mnogih primerih lahko samo dieta bistveno izboljša vid, v kombinaciji s posebnimi vajami pa jo lahko popolnoma obnovi.
Nemogoče je ustvariti univerzalno prehrano, ki bi ustrezala vsem, zato so naslednje splošne smernice za razvoj pravilne prehrane:
Skratka, treba je omeniti, da je treba čim bolj zmanjšati, in bolje je popolnoma opustiti porabo vsega, kar je tako vestno promovirano v medijih. Hrano je treba obravnavati kot nujnost in ne kot sredstvo za zadovoljitev naših okusov in kapric. Če spremenite svoj odnos do hrane, spremenite svoje zdravje.
V zaključku priporočamo ogled naslednjega videa o naravni obnovitvi vida po metodi Batesa.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Delo na računalniku lahko cel dan poškoduje vaše oči. Redno izvajate posebne vaje in tako zmanjšate negativni vpliv računalnika.
Če to vadbo opravljate redno, bodo te vaje dovolj, da se izognete poslabšanju vida in jo celo okrepijo.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazDolgo delo na računalniku, sedeči življenjski slog, delovna obremenitev v šoli, povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta, vratu in utrujenosti oči.
O tem, katere vaje se priporočajo za preprečevanje slabovidnosti pri otrocih, preberite v drugem članku, to povezavo.
In o tem, kakšne vaje je treba opraviti, ko čutite, da ste zaslužili - bolečine v vratu in napetost se čutijo v vaših očeh, se lahko naučite iz tega članka.
Če želite dokončati ta kompleks, sedite na tleh v turškem jeziku ali na stolu. Ne nagnite se, držite telo naravnost.
Napetost v očeh je neposredna pot k poslabšanju vida. Poleg teh vaj močno priporočam tudi preučevanje teme preprečevanja vidne prizadetosti po Batesu.
Da bi zmanjšali napetost v očeh, vam ni treba spreminjati začetnega položaja. Še naprej sedimo naravnost, pozornost je usmerjena na oči, telo je sproščeno
Torej, poglejte gor (samo oči delujejo, glava je nepremična) in izberete točko, ki jo vidite brez napenjanja ali mežikanja. To bo naša prva točka, pogledali jo bomo - ko dvignemo oči. Podobno najdemo točko spodaj - na tleh, ki jo vidimo mežikanje. Dih je naraven.
Vaja "palming" je osnovna za preprečevanje in zdravljenje motenj vida.
Vam je všeč? Delite na socialnih omrežjih!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Gimnastika za vaje za oči.
Ogrejte se
Zaprite oči z dlanmi
V temi opazujte trideset sekund, nato zaprite oči, preden odstranite roke in jih počasi odprete.
Prilagoditev, vaje za oči.
10 sekund; Med
5-10 sekund
Potopitev, niz vaj za oči.
Obvezno jo je treba opraviti na stolu, brez težav, brez napetosti.
Vzemite udoben položaj, nazaj naravnost, odprte oči, oči naravnost.
Odstranimo obremenitev iz mišic, ki sodelujejo pri gibanju zrkla:
Krožni gibi oči - od 1 do 10 krogov levo in desno.
Najprej hitreje, nato počasneje.
Spremeni goriščno razdaljo:
Ponovite vsaj 6-krat v vsaki smeri
V normalnih pogojih človek dosledno gleda na bližnje predmete, nato pa na oddaljene.
To povzroči, da se mišice, ki nadzorujejo lečo, raztegnejo in zožijo;
to ohranja potrebno elastičnost mišic in sposobnost fokusiranja oči.
V primeru, ko oseba dolgo gleda statični predmet ves čas na isti razdalji (knjiga, zvezek, računalniški monitor), se začne razvijati kratkovidnost (kratkovidnost) - oko postopoma izgubi sposobnost pogleda na predmete na veliki razdalji zaradi atrofija mišic leče.
Toda ravno pri računalniku nekateri ljudje pogosto več ur sedijo brez ustavljanja.
Začetni položaj je sedenje, vsaka vaja se ponovi 5-6 krat.
Te vaje po možnosti ponavljamo vsakih 40-50 minut dela na računalniku. Trajanje ene vadbe je 3-5 minut.
Metulj
Pogosto pogosto cepijo cilije, to je, blink. Izkazalo se je, da so oči pred monitorjem lene in nehajo utripati, to pa poškoduje naš vid.
Gor in dol.
Držite glavo naravnost, ne vračajte je nazaj. Poglej naravnost. Počasi poglejte v strop, držite nekaj sekund, nato ga počasi spustite na tla in ga zadržite. Med vajo ostane glava nepremična.
Nihalo.
Drži glavo naravnost, poglej naprej.
Poglej levo, nato pa počasi pogledaj v desno.
Glava je nepremična, deluje le z očmi.
Osem.
Drži glavo naravnost, poglej naprej.
Mentalno si zamislite vodoravno figuro osem (ali znak za neskončnost) največje velikosti v obrazu in jo gladko opišite s svojimi očmi.
Vajo ponovite večkrat v eno smer, nato v drugo.
Po tem, pogosto, pogosto utripa.
Pokliči.
Predstavljajte si velik zlate barve pred seboj (znanstveniki verjamejo, da je ta barva tista, ki pomaga obnoviti vid). Opravite krožne gibe z očmi, medtem ko še vedno držite glavo.
Svinčnik.
Vzemite svinčnik v desno roko in ga izvlecite tako, da dvignete svinčnik v višino oči. Poglejte konico svinčnika in počasi premikajte roko v desno, nato v levo, sledite predmetu pisanja z očmi, vendar brez premikanja glave.
Okno
Pojdi na okno in poglej v daljavo, nato na konici nosu - to vlake oči mišice.
Vajo večkrat ponovite.
Oči zaprte.
Zaprite oči in poskusite z njimi opisati imaginarni krog, nato vodoravno figuro osem, nato križ.
Brazgotina slepca.
Stisnite oči stisnjene večkrat, nato pa zaprite oči in sedite 20-30 sekund.
Rele.
Predstavljajte si nekaj točk na svojem delovnem mestu.
Začnite z nečim blizu, kot je računalniška tipkovnica ali konica palca.
Naslednja točka je lahko na zaslonu, poleg zaslona.
Zdaj premaknite oči na nek predmet, ki je na vaši mizi, nekaj podobnega ravnilu, papirju za opombe, blazinicam za črnilo, svinčnikom itd.
Poiščite predmete, ki se nahajajo na različnih razdaljah glede na vas.
Naj se vaš pogled malo zadržuje na vsaki točki.
Potem prenesite pogled na cvetje na okensko polico, na okenski okvir, nato pa na okno, na drevo ali grm, na hišo, ki se nahaja nasproti, dlje in dlje, dokler pogled ne doseže neba. Nato se na označenih mestih zaporedoma vrnete na tipkovnico ali prst.
Brez osebnega računalnika v našem času ne more storiti, in to pogosto postane sestavni del ne samo potek dela, ampak tudi različne vrste zabave. Toda kaj storiti, če se je vizija začela slabšati zaradi dolgega dela na računalniku? Opazujte režim in izvajajte vaje in vaje za oči!
O tem, kako računalnik vpliva na vizijo, smo že govorili. Seveda je malo verjetno, da neprekinjeno bivanje za njim več ur od dneva do dneva ne bo utrujevalo oči in povzročalo neprijetnih občutkov v obliki suhosti, rdečice in vnetja roženice in glavobola.
Ampak vse te stvari, če se vaša vizija začne slabšati. In da bi to preprečili, boste dovolili niz vaj, ki jih lahko opravljate med počitkom pri delu. Vendar pa vam nihče ne prepoveduje, da nekaj časa posvetite tej preprosti in uporabni "vaji" za oči v prostem času.
Resnično se spomnim, da smo v naših šolskih letih središče lekcij za naše oči. Potem je bilo zelo smešno in čudno, počutil sem se neumno, obrnil sem oči prav na lekcijo. Vendar sem zdaj že »velik« in včasih delam iste vaje na delovnem mestu. Samo zato, ker je vizija pomembna in delam na računalniku. Pah-pah, vid je še vedno 1.0 na obeh očeh.
Priporočam vam, da skrbite za svoje zdravje!
Torej, po priporočilih iz članka »Kako delati na računalniku«, ste delali 30-40 minut, potem pa ste se odločili, da boste počivali. Kaj storiti v tem času?
Lahko utripa 2 minuti. Ta vaja izboljša krvni obtok v očesu. V tem primeru je roženica bolje vlažena, kar preprečuje njeno sušenje in posledično suhost in vnetje.
Lahko tudi zatisnete oči pred nos, nato pa pogledate v levo, nato v desno (naravnost), naprej in se osredotočite na oddaljeni predmet. Torej boste razvejali obremenitev očesnih mišic, kar jim omogoča, da se malo ogrejejo.
Lahko počivate oči tako, da jih zaprete za 3-5 sekund. Nato jih odprite in utripajte, ponovite večkrat.
Poleg tega lahko spreminjate obremenitev oči tako, da premikate oči v različnih smereh - najprej v smeri urinega kazalca, nato proti, nato pa - opisujete "osem". V tem primeru se oči lahko odprejo in zaprejo, vaja pa je odlična vadba očesnih mišic.
Dober počitek po dolgem ogledu besedila ali tabel se izmenično osredotoča na različne predmete. Na primer, stojte blizu okna in se osredotočite na steklo ali predmet pred oknom, nato premaknite pogled in se osredotočite na predmet za steklom. To vajo ponovite večkrat.
Malo nasvet: rahel pritisk na zgornje veke za 2-3 sekunde bo pomagal dolgočasno bolečino v očeh, če se je pojavil po dolgem delu na računalniku.
Na splošno priporočam, da to sliko shranite zase, še bolje - natisnite jo in jo obesite na steno! Na njem je nabor vaj za izboljšanje ostrine vida.
In tukaj je še ena zabavna fotografska navodila za uradnike, kot sem jaz. Še posebej mi je všeč slika desno v zgornji vrstici. Pravijo, da je to izjemno učinkovita vaja, vendar je ne morem natančno ponoviti =)
Koristno ogrevanje je tudi »risanje« s spuščenimi vekami. Zaprite oči in počasi vodite oči, pri čemer si razdelite obrise enostavnih geometrijskih oblik - krog, trikotnik, kvadrat. Postopoma se lahko premaknete na bolj zapletene oblike in celo na njihove kompozicije (lahko narišete pogled na številke). Takšna vaja bo navdušila ustvarjalne ljudi, saj omogoča ne le počitek oči, ampak tudi razvoj domišljije in prostorske domišljije.
V tem primeru ne pozabite, da v času odmora ni potrebno opraviti teh vaj. Izberete lahko najprimernejše za vas in jih med počitnicami zamenjate, tako da je skupni čas teh ur na dan najmanj 10 minut.
Tudi nekaj pomembnih odtenkov, ki jih je vredno spomniti med vsakim polnjenjem za oči:
Raje si vzamem kratek odmor vsake 2 uri. Naredite bazen za oči, malo ogrevanje za telo (pišem tudi o tem), nato pa malo hodim po hodniku. Dobesedno 5 minut za vse o vsem.
Sedaj morate izbrati najprimernejše možnosti vadbe in se usposobiti za njihovo redno izvajanje - samodisciplino! Če vam bo na začetku težko organizirati način dela, počitka in vizualne gimnastike, vam bo pomagala posebna programska oprema, ki vam ne bo samo dala znaka, ko bo čas za odmor, ampak vam bo tudi pomagal pri izvajanju najbolj učinkovitih vaj. Uporabljam čudovit program, ki me spominja na pavzo in celo svetujem, kaj naj naredim! Vsekakor bom napisal v enem od naslednjih člankov.
Ameriški oftalmolog William Bates je ugotovil, da je večina težav z vidom posledica nezavednega seva oči. Na podlagi tega je izumil poseben vadbeni sistem, imenovan "Palming". V svojem imenu (iz angleške "palm" - "palm") je osnovno načelo izpostavljenosti, in zaračunavanje za oči je naslednje:
Ta preprosta in razburljiva vaja vam bo pomagala, da se sprostite in si ogledate okoliške predmete bolj figurativno, svetlo in jasno.
Konstrukcija same vaje temelji na dejstvu, da se v temi (v našem primeru pod dlani) v fotosenzitivnih očesnih celicah proizvaja posebna snov (rodopsin), ki je potrebna za jasno videnje. In tako zaračunavanje vam omogoča, da nadaljuje zaloge rhodopsin v celicah, ki je izčrpana po dolgem bivanju pred monitorjem - vir svetlobe.
Če se zaradi nepravilne organizacije dela na osebnem računalniku vaš vid začne slabšati, ga lahko vrnete z rednimi posebnimi vajami za oči. Traja le 10-15 minut, vendar ga je treba opraviti vsak dan, po možnosti v istem časovnem obdobju.
Kompleks vaj je razdeljen na dve skupini - ogrevanje in usposabljanje. Namenjeni so popravljanju in izboljšanju vida ter izboljšanju tonusa očesnih mišic, pomaganju ljudem, ki imajo tako kratkovidnost kot hiperopijo.
Sedite, po možnosti se naslonite na nekaj s hrbtom, sprostite se in naredite naslednje vaje:
Po tem lahko nadaljujete z vajami.
Vzemite beli nepremazan list papirja, v sredini pa položite zeleno piko s premerom 1-2 mm. Nato je treba ta list pritrditi pravokotno na vaš pogled 33 cm od oči, nato 10 minut brez odmora in čim bolj pogledati zeleno piko.
Razdalja od oči do lista in trajanje vaje mora biti strogo upoštevana, prav tako je prepovedano odvzemati oči od točke na listu. Končen čas - počitek 3-4 minute.
Po počitku bi morali izbrati najbolj oddaljeni predmet od vas v sobi in ga pogledati še 10 minut. V tem primeru, čim dlje predmet od vas, bolj učinkovito je vaja. In seveda, kot v prvem primeru, ne smemo biti odvračeni od razmišljanja izbranega subjekta v vseh 10 minutah.
Ključ do uspeha pri izvajanju te vede v dobri veri je skrbno preučiti najmanjše podrobnosti. Morda boste ugotovili, da je papir v svoji strukturi raznovrsten, na hiši nasproti pa je veliko zanimivih stvari.
Vsakič boste lahko opazili vse več takih podrobnosti, zato se bo povečala ostrina vašega vida. Seveda je treba vse zgoraj opisane vaje izvajati brez leče in očal, saj spreminjajo dojemanje sveta z lastnimi očmi.
Poskrbite za svojo vizijo, da ne krivite računalnika za njegovo poslabšanje!
V svoj račun vpišite, kaj počnete, da bi prihranili vid, ko delate za računalnikom?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/