Danes mnogi preživijo večino časa pri računalniku. To zahteva maksimalno naprezanje oči, iz katerega izkusimo nelagodje, suhost, utrujenost. Ti na videz manjši simptomi so prvi znaki okvare vida.
Tudi če ima oseba 100-odstotno vizijo, potrebuje dober počitek za oči. To bo pomagalo posebne vaje za oči.
»Oči delujejo zaradi mišic, mišice pa morajo biti trenirane,« pravi oftalmolog. »Bolje je, da naredite gibe z očmi zjutraj ali zvečer, preden greste v posteljo. Vsaka vaja se ponovi 5-30-krat, začne majhna, postopoma povečuje obremenitev. Gibanje je gladko, brez sunkov, koristno je utripati med vajami. In ne pozabite vzeti očal ali kontaktnih leč.
7 najboljših vaj za vzdrževanje, obnavljanje in izboljšanje vida:
Utripa hitro in enostavno 2 minuti. Izboljšuje krvni obtok.
Naredite točko plastelina in oblikujete na steklu. Izberemo oddaljeni predmet zunaj okna, za nekaj sekund pogledamo v daljavo, nato pa usmerimo oči do točke. Kasneje lahko zapletete obremenitev - osredotočite se na štiri predmete z različnimi razdaljami.
Sedi naravnost. Tesno zaprite oči za 5 sekund, nato jih odprite široko. Ponovite 8-10-krat. Krepi mišice vek, izboljša krvni obtok, pomaga sprostiti mišice oči.
S tremi prsti vsake roke nežno pritisnite zgornje veke, po 1-2 sekundah odstranite prste iz vek. Ponovite 3-krat. Izboljša pretok intraokularne tekočine.
Sperite oči dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Zjutraj - sprva opazno vroča voda (brez izgorevanja!), Nato hladno. Pred spanjem je vse v obratnem vrstnem redu: umijte se s hladno, nato z vročo vodo.
Prva pomoč za oči - zaprite jih za nekaj minut in si predstavljate nekaj prijetnega. Če dlane dlančnikov drgnete in pokrijete oči s toplimi dlanmi, s prečkanjem prstov na sredini čela, bo učinek bolj opazen.
Pri delu na računalniku si morate zapomniti naslednje:
http://fit4brain.com/8909Po medicinskih raziskavah so najpogostejši vzroki za motnje vida funkcionalne motnje, ki jih je v večini primerov mogoče odpraviti s pomočjo enostavnih in naravnih metod zdravljenja, brez potrebe po operaciji, nošenju očal ali kontaktnih leč.
V tem članku bomo razpravljali o najučinkovitejših načinih za obnovo vida, ki so se izkazali pri zdravljenju kratkovidnosti, hiperopije, astigmatizma in drugih napak pri vidu. Učinkovitost in hitrost zdravljenja sta odvisni od kompleksnosti kršitve, njenega trajanja in izvajanja predpisov.
Zanemarjanje nasvetov in priporočil, prekomerno obnašanje oči, prekomerno delo, telesni in duševni stres ter nezdrava prehrana lahko bistveno upočasni napredek zdravljenja in v nekaterih primerih popolnoma ustavi zdravljenje. Da bi se temu izognili, je treba skrbno upoštevati vsa navodila v celotnem poteku zdravljenja in po njegovem zaključku.
Po raziskavi dr. Batesa je glavni vzrok za prizadetost vida psihološka in fizična preobremenjenost, ki vodi do motenj nastanitve - zmožnost enakega videnja oddaljenih in zaprtih objektov.
V nasprotju z uveljavljenim stereotipom se fokusiranje vida pojavlja ne samo zaradi spremembe ukrivljenosti leče, ampak tudi zaradi spremembe oblike samega očesa zaradi delovanja zunanjih mišic zrkla, ki so odgovorne za gibanje oči v vseh smereh.
Zaradi krčenja določenih skupin očesnih mišic se posteriorna stena očesa približuje ali odmika, odvisno od tega, ali se osredotočate na oddaljen ali blizu objekta. Tako je veliko slabovidov le posledica motenj nastanitve zaradi okvare zunanjih mišic očesa.
V primeru kratkovidnosti (kratkovidnosti) ima oko trajno podolgovato obliko, ki ne dopušča osredotočanja na oddaljene predmete, v primeru daljnovidnosti (hiperopija) pa ima očesno jabolko stisnjeno obliko in tako ne omogoča tesnega pogleda na predmete.
Oblika oči z normalnim vidom, hiperopijo in kratkovidnostjo
Popravek vida s pomočjo leč še dodatno poslabša situacijo, saj pritrdi mišice v enem položaju in moti naravno nastanitev. Posledično se poveča napetost mišic in bolezen napreduje.
Popravek vida objektiva
Tako so očala in kontaktne leče glavni vzrok za stalno poslabšanje vida, za boj proti kateremu so namenjeni.
Z uporabo posebnih tehnik za lajšanje napetosti očesnih mišic v povezavi s prehrano in splošnim izboljšanjem zdravja v telesu je mogoče bistveno izboljšati vid in v nekaterih primerih popolnoma premagati številne vidne napake, vključno s kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom.
Da bi dosegli maksimalne rezultate, je treba zavestno zdraviti zdravljenje in skrbno slediti vsem navodilom. Glavna naloga je naučiti se razbremeniti napetosti in doseči želeno raven sprostitve očesnih mišic. Globoko sprostitev in sprostitev je ključ do uspešnega okrevanja vida.
Gimnastika za oči je pomemben korak k izboljšanju vida. Glavna naloga vaj za oči je lajšanje napetosti v očesnih mišicah in njihovo spoznavanje. To bo bistveno pospešilo postopek zdravljenja in se vrnilo v normalen vid.
Gimnastika za oči z kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom je sestavljena iz štirih osnovnih vaj, ki jih je treba opraviti v najbolj sproščenem stanju. Najbolje je, da to naredite, ko sedite na stolu ali na kavču.
Vaja številka 1. Premikajte oči navzgor in navzdol 6-krat v vsako smer, kolikor je mogoče z minimalnim naporom. Gibanje mora biti počasno in v rednih intervalih. Ko se sprostite, se bo povečala amplituda gibanja oči. Hkrati ohranite maksimalno sprostitev in enostavnost. Vajo ponovite 2-3 krat s premorom v trajanju 1-2 sekund med ponovitvami.
Vaja številka 2. Nežno premikajte oči 6-krat v vsako smer. Brez stresa. Glavna naloga je sprostiti preobremenjene mišice in ne povečati napetosti, zato je potrebno najmanj napora za gibanje oči. Vajo ponovite 2-3 krat v intervalih 1-2 sekund med dvema nizoma. Ko se sprostite, povečajte amplitudo, medtem ko ohranjate sprostitev in enostavnost.
Vaja številka 3. Držite kazalec približno 20 cm pred očmi, se osredotočite nanj, nato pa si oglejte velik predmet, oddaljen 3 metre ali več. Nato premaknite pogled nazaj na prst in se nato ponovno osredotočite na oddaljeni predmet. Oglejte si 10-krat na hitro in precej hitro. Vajo ponavljajte 2-3 krat v intervalih po 1-2 sekundi. To je ena izmed najboljših vaj za izboljšanje namestitve, ki jo morate izvajati tako pogosto, kot lahko.
Vaja številka 4. Čim bolj nežno in počasi premikajte oči v krog, najprej na eno stran in nato na drugo stran. Vajo ponavljajte 2-3 krat na 4 kroge v vsaki smeri z intervalom 1-2 sekund med cikli, pri tem pa minimalno napor.
Pred vsako vadbo morate nekaj sekund sprostiti oči in jih pokriti z dlanmi. Če nosite očala, jih morate odstraniti za čas trajanja vaj. Če vaše oči bolijo oči, prenehajte z vadbo in počivajte. Operite s hladno vodo in z dlanjo.
Gimnastika za vrat je pomemben korak k obnovitvi vida. Zaradi prevelikega raztezanja vratnih mišic so prizadeti živci in pojavijo se težave s prekrvavitvijo. Da bi bilo zdravljenje uspešno, je nujno potrebno odpraviti kršitve v hrbtenici in doseči popolno sprostitev mišic hrbta.
Vaja številka 1. Vzemite prosti položaj, roke sprostite in spustite dol. Dvignite ramena čim višje, nato se pomaknite čim dlje nazaj, nato spodaj navzdol in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 25-krat, pri tem pa precej hitro krožite po ramenih.
Vaja številka 2. Podobno izvedite krožne gibe samo v nasprotni smeri. Odvijte ramena nazaj, nato dvignite kolikor je mogoče, nižje navzdol in se vrnite na začetni položaj. Ponavljajte vajo stalno 25-krat.
Vaja številka 3. Kolikor je mogoče nizko, spustite brado na prsi, čim bolj sprostite vrat, nato nežno dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Pri tem se ne potrudite. Vajo ponovite 12-krat.
Vaja številka 4. Brado gladko spustite na prsni koš, nato pa zavrtite glavo v levo, nagnite nazaj, zavijte desno in se vrnite v začetni položaj. Vsi gibi morajo biti počasni, enotni in z največjo možno amplitudo, vendar brez napetosti.
Vaja številka 5. Počasi zavrtite glavo na desno, vrnite se na začetni položaj, nato pa zavrtite glavo na levo. Obrati morajo biti počasni, brez napetosti in z največjo amplitudo. Vajo ponovite 10-krat.
Redna vadba pomaga sprostiti mišice vratu in zgornjega dela hrbta, izboljša pretok krvi in živčne energije v glavo, normalizira visok in nizek pritisk ter pozitivno vpliva na vidno stanje in splošno počutje. Gimnastika za vrat je bolje opraviti zjutraj ali zjutraj in zvečer, kot tudi ves dan, če se pojavi potreba.
Da bi izboljšali vid, je treba vsakodnevnim očem dati popoln, zavestno zagotovljen počitek, ki traja 30-60 minut, da se sprostijo vse mišice in tkiva, ki obdajajo oči. Za to obstajajo posebne vaje:
Pokrivanje oči z dlanmi (palming) je ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za korekcijo vida, ki se lahko izvaja skoraj kjerkoli in kadarkoli. Tehnika izvajanja vaje je naslednja:
Shematsko bo izgledal takole:
Tehnika pokrivanja oči s palmami (palminga)
Da bi dosegli dober učinek, je treba pokriti oči z dlanmi vsaj 2-3 krat dnevno vsaj 10-20 minut. Priporočljivo je tudi izvajati vaje med delovnimi urami, ko so vaše oči utrujene.
Vrteči se vstran je zelo učinkovita vaja za lajšanje napetosti oči in sproščanje. Če želite to narediti, vstani naravnost, noge širine ramena, narazen dol ob telesu. Ohranitev sprostitve in lahkotnosti se začne rahlo zibati od strani do strani.
V procesu premikanja si lahko predstavljate sebe kot nihalo in se premikate kot izmerjeno in počasi. Trup je treba držati naravnost in noge se ne smejo upogibati. Če je potrebno, lahko rahlo dvignete peto, ne dvignete noge s tal.
Najbolje je, da izvedete nihanje, medtem ko stojite ob oknu. Hkrati se morajo oči sprostiti in brez napetosti pogledati predmete zunaj okna in se z vami »zibati«. Čez minuto zaprite oči in si predstavljate »gibanje« okna čim bolj jasno. Po eni minuti ponovno odprite oči in nadaljujte s premikanjem, nato pa ponovite vajo.
Wiggling je treba opraviti vsaj 3-krat na dan 5-10 minut. Ko se pravilno izvaja, učinkovito razbremeni stiske iz oči in ima zelo pozitiven učinek na stanje oči in živčnega sistema kot celote. Samoumevno je, da če nosite očala ali kontaktne leče, jih morate pred izvajanjem te vaje odstraniti.
Utripanje je zelo preprosta in učinkovita vaja za lajšanje napetosti oči. Na žalost veliko ljudi z motnjami vida moti naravni proces utripanja: pogosteje utripajo, oči postanejo manj mobilne, sam proces utripanja pa je poln napetosti in ne redno.
Za izboljšanje vida in stanja oči kot celote je potrebno razviti navado, da pogosto utripa, redno in sproščeno ter tako preprečuje napetost. Ne glede na situacijo je priporočljivo, da vsakih 10 sekund utripa vsaj 1-2 krat.
Sončna svetloba je zelo pomembna pri zdravljenju motenj vida in jo morajo vsi bolniki uporabljati v največji možni meri. Vendar pa ga je vredno uporabljati previdno, da se ne poškodujete. Če želite to narediti, se držite glavnega pravila - nikoli ne gledajte na sonce z nezaščitenim očesom, da ne poškodujete mrežnice.
Obstaja veliko načinov za obnovitev vida s sončno svetlobo. Najenostavnejši in najučinkovitejši način je, da se soočite s soncem, zaprite oči in počasi obračate glavo od ene strani na drugo, tako da žarki enakomerno padajo na oči. Priporočljivo je, da to vajo opravite 2-3 krat na dan 10 minut. Iz varnostnih razlogov je to najbolje storiti zjutraj in zvečer.
Prav tako lahko izvedete zibanje od ene strani do druge, obrnjene proti soncu. Seveda, z zaprtimi očmi. Takšne sončne kopeli pomagajo izboljšati krvni obtok oči, sprostijo mišice in živce.
Poleg tega je naslednja vaja zelo ugodna za izboljšanje vida:
Gledanje sonca skozi luknjo med prsti je zelo previdno! Neupoštevanje varnostnih navodil lahko poškoduje mrežnico!
Hladna voda je učinkovito sredstvo za hitro lajšanje napetosti in izboljšanje tona oči, mišic in tkiv, ki jih obdajajo. To naredite tako, da med pranjem zaprite oči in v njih ne pršite vode. Ponovite postopek 10-20 krat, nato nežno obrišite zaprte oči z brisačo.
Postopek ponovite vsakič, ko so vaše oči utrujene, vendar vsaj 3-krat dnevno. V tem primeru upoštevajte, da mora biti voda hladna, ne hladna.
Usposabljanje spomina in domišljije je pomemben korak na poti do dobre vizije. V to je zelo enostavno prepričati - poznamo predmete veliko hitreje kot neznane, saj nam pomagata spomin in domišljija. Zato jih je treba razviti za zagotovitev uspešne obnove vida.
Če želite trenirati svoj spomin in domišljijo, lahko uporabite naslednjo vajo. Skrbno preučite vsak majhen predmet, njegovo velikost in obliko. Nato zaprite oči in skušajte zapomniti vse v najmanjših podrobnostih. Ponovite vajo.
Zgornja vaja se mora izvajati 5 minut ali več, seveda brez očal ali kontaktnih leč. Kot predmete lahko uporabite tudi besede ali črke njihovih knjig. Redni treningi po nekaj časa prispevajo k pomembnemu izboljšanju vida.
Osrednje fiksiranje je osnovna vaja, ki vam omogoča boljše razumevanje predmetov, na katere se osredotočate. Na žalost je ljudem z motnjami vida ta priložnost pogosto odvzeta. Zaradi stalne prenapetosti vidijo bolje s stranskim vidom kot sredinsko.
Za obnovitev osrednjega vida uporabite naslednjo vajo. Odprite knjigo in osredotočite svojo pozornost na črto. Nato izberite besedo v središču vrstice in se osredotočite nanj. Po tem zaprite oči in si zamislite, da boste to besedo videli kar se da jasno in jasno, in si predstavljate vse okoliške besede kot zamegljene.
Ponovno odprite oči in ponovite vajo. Opravite centralno fiksacijo za 5 minut, vsakič, ko bolj in bolj jasno predstavlja osrednjo besedo, in vse okoliške besede so zabrisane, kot želite.
Ko se vaša vizija izboljša, nadaljujte s krajšimi besedami, dokler ne opravite vaje na dveh črkah in se osredotočite na eno črko. Druga črka bo zabrisana. V tem primeru lahko sklepamo, da je centralna fiksacija skoraj dosežena.
Branje - kljub prevladujočim stereotipom in napačnim predstavam je branje eden najboljših načinov za treniranje oči in ohranjanje njihovega aktivnega in zdravega stanja. Seveda to velja samo za primere, kjer se branje odvija brez napetosti. V nasprotnem primeru se bo slab vid.
Za izboljšanje vida morate prebrati brez napetosti. V ta namen se udobno sedite, pokrijte oči z rokami in čim bolj sprostite. Po nekaj minutah vzemite knjigo in začnite branje, držite jo na maksimalni udobni razdalji branja, ne da bi pozabili na utripanje v procesu branja. Takoj, ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti, dajte počivati oči. Zaprite jih za nekaj sekund in, če je potrebno, pokrijte oči z dlanmi.
Ko se vaša vizija izboljša, postopoma spremenite razdaljo do knjige. V primeru kratkovidnosti je treba razdaljo povečati, v primeru hiperopije pa zmanjšati. Če imate trenutno zelo hudo kratkovidnost, lahko začnete branje z enim očesom, dajanje prednosti očesu, ki se poslabša. Ko se vaš vid izboljša, lahko začnete branje z obema očesoma.
Na začetku je lahko trajanje branja le nekaj minut. Vendar ne smete obupati. Sčasoma, obvlada spretnosti sprostitve in sprostitve, boste lahko prebrali dlje, ne da bi se trudili in ne bi imeli napetosti.
Podhranjenost je s starostjo pogost vzrok za prizadetost vida. V mnogih primerih lahko samo dieta bistveno izboljša vid, v kombinaciji s posebnimi vajami pa jo lahko popolnoma obnovi.
Nemogoče je ustvariti univerzalno prehrano, ki bi ustrezala vsem, zato so naslednje splošne smernice za razvoj pravilne prehrane:
Skratka, treba je omeniti, da je treba čim bolj zmanjšati, in bolje je popolnoma opustiti porabo vsega, kar je tako vestno promovirano v medijih. Hrano je treba obravnavati kot nujnost in ne kot sredstvo za zadovoljitev naših okusov in kapric. Če spremenite svoj odnos do hrane, spremenite svoje zdravje.
V zaključku priporočamo ogled naslednjega videa o naravni obnovitvi vida po metodi Batesa.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Da bi ponovno vzpostavili ostrino pogleda, je za izboljšanje vida potrebna posebna vaja za oči, ki ponuja kompleks učinkovitih vaj za vsak dan. Lahko jih izvajate doma, tako da zdravite ali preprečujete številne očesne bolezni. Preden trenirate svoj vid, se morate obrniti na poklicnega oftalmologa, opraviti popolno diagnozo in natančno določiti prevladujočo diagnozo.
Usposabljanje za izboljšanje vida je nabor aktivnosti, namenjenih izboljšanju ostrine pogleda. Takšno sistematično opravljeno polnjenje pomaga videti boljše, pravočasno preprečuje razvoj kratkovidnosti, astigmatizma ali hiperopije. Če pacient opravi 4 preproste vaje, lahko vizualno gimnastiko imenujemo odrešitev za jasno vizijo sveta.
Glavna naloga preprostih gibov očesnih mišic in jabolk je takojšnja razbremenitev oči, povečanje tonusa očesnih mišic, obnova prejšnje ostrine in jasnost vida. Takšno usposabljanje zagotavlja naslednje spremembe na področju oftalmologije, pacienta razbremeni potrebe po izvedbi kompleksnih operacij, draga obdelava strojne opreme:
Bolniki z astigmatizmom potrebujejo hitro okrevanje vida. Izkazalo se je, da vaje opravljajo neomejeno število krat na dan in v več pristopih. Na primer, priporočljivo je, da se oko osredotoči najprej na oddaljeni predmet, nato pa ga prenesete v bližnji predmet in se tudi koncentrirate. Takšne učinkovite vaje za obnavljanje vida zahtevajo pravilnost, med okrevanjem pa so prikazane še naprej - z namenom zanesljive profilakse.
Najprej zaprite oči in nato odprte. Ta nasvet dajejo skoraj vsi oftalmologi s pritožbami pacientov glede vida pristanka. Takšna dejavnost bi morala postati navada, zlasti za programerje. Polnjenje za izboljšanje vida je treba opraviti zjutraj, vedno čez dan, do 5-7 kompletov. Na primer, lahko raztegnete roke in se osredotočite na konice prstov. Poglejte brez odmora nekaj sekund - minuto, nato pa, da izboljšate vid, stisnite oči in psihično sprostite.
Oči so prve, ki trpijo zaradi okrepljenih vidnih obremenitev, in ostrina vida se patološko zmanjša. Problemi kot taki še ne obstajajo, vendar je potreba po preventivnih ukrepih že prisotna. Nekaj je treba storiti, strokovnjaki pa priporočajo gimnastiko za oči, da izboljšajo vid. Izbira učinkovite metode obnavljanja pogleda, je priporočljivo, da bodite pozorni na več priljubljenih praks, ki so bile priznane v medicinskem svetu.
Ameriški oftalmolog William Bates je resno zmeden zaradi slabega vida, zato je razvil posebno tehniko, ki v najkrajšem možnem času pomaga povečati ostrino njegovega pogleda. Pred izvajanjem posebnih vaj je potrebno očala zamenjati s šibkejšimi, tako da oči ostanejo v nekakšni napetosti. Nezapleteni gibi prispevajo k ponovni vzpostavitvi jasnosti, omogočajo povečanje indeksa stalne pozornosti brez obdelave strojne opreme. Vaje se izvajajo v sproščenem stanju in mirnem vzdušju, gibi so naslednji:
Terapevtske ukrepe je priporočljivo izvesti samo z očmi, ni potrebno izvajati krožnih gibov z glavo, pred polnjenjem morate vzeti očala. Vizualne manipulacije morajo biti počasne in počasne, priporočljivo je, da jih najprej uskladite s svojim zdravnikom. Vajo lahko ponovite neomejeno število krat, tukaj je učinkovit kompleks za usposabljanje, ki ga Zhdanov priporoča:
Nadaljevanje študija metod korekcije, praksa očesnih mišic zagotavlja prakso Norbekova. Takšen trening kompleks je primeren za zdrave ljudi z normalnim vidom, ki jih zanima preprečevanje kratkovidnosti, hiperopije, astigmatizma in kratkovidnosti, vendar pa lahko tudi ljudje z zmanjšano ostrino izkoristijo tako dragocena strokovna priporočila. Z rednim treningom opazimo pozitiven trend po 2-3 tednih. Tu so značilnosti takšne telesne vzgoje, ki bo pomagala odstraniti leče, popolnoma opustiti posebna očala:
Pri delu na računalniku je priporočljivo, da si vzamete več časa za počitek, da si vzamete vizualne odmore. Da bi sprostili očesne mišice in postopek, je treba najprej pokriti oči za nekaj minut in nato odpreti široko. Gimnastika za oči z kratkovidnostjo vključuje elemente lahke masaže zrkla, preproste manipulacije doma. Kaj storiti z vidno poškodbo oči:
Družbeni dejavniki (gledanje televizije, pogosta uporaba pripomočkov) in genetska predispozicija prispevajo k zmanjšanju ostrine otrokovega pogleda. Zdravstveni problem spremlja suhost sluznice, vidno draženje. Z redno gimnastiko je mogoče ne le ohraniti ostrino, ampak tudi izboljšati indeks kakovosti pogleda. V nadaljevanju so predstavljeni tako imenovani "fitnes za slab vid" in njegove značilnosti v otroštvu:
V vseh starostnih obdobjih in med katero koli delovno aktivnostjo se oči občutno obremenijo. To je zlasti izrazito med šolarji, študenti, "papirnatimi" delavci, vozniki, učitelji, zdravniki. Mnogi od teh ljudi vedo, kako se kažejo utrujene oči: vid postane zamegljen, se pojavi občutek tujega telesa, pesek, opazi se suhost, oči se lahko obarvajo rdeče. Tem simptomom se lahko izognete, če redno delate na kratkih počitnicah in izvajate vizualno gimnastiko.
Trenutno je na voljo veliko različnih vizualnih gimnastik, ki so jih razvili vodilni svetovni zdravniki. Vse vrste vaj za oči so koristne, toda za maksimalno učinkovitost jih morate opravljati redno, dolgo in pravilno. Del gimnastike je zasnovan za terapevtski učinek, na primer gimnastiko po Avetisovem pri kratkovidnosti, medtem ko so drugi namenjeni preprečevanju »računalniškega sindroma« in oskrbe nastanitve.
Da se ne bi soočili z očesnimi boleznimi, ki jih povzroča preobremenitev, lahko uporabite eno od naslednjih vizualnih gimnastik. Tudi zdaj obstaja veliko vaj, ki se izvajajo z uporabo spletnih mest, ali s prenosom posebnega programa na vaš računalnik.
Za preprečevanje poškodb vida je potrebno ustrezno organizirati delovno mesto: dobro osvetlitev, nastavitev višine mize in stola, da se ne bi pogreznili, monitor postavite na želeno razdaljo. Tudi z obstoječimi refrakcijskimi anomalijami morate uporabiti predmete za odpravljanje vida - kontaktne leče ali očala. Z dobrim vidom, če je delo povezano z dolgim bivanjem na monitorju, mnogi zdravniki svetujejo uporabo očal s posebnim premazom.
Med dolgim in intenzivnim vizualnim delom mora odrasla populacija po eni uri delovnega časa preživeti 10 minutni počitek. Za šolarje se ta interval skrajša na 45 minut, za predšolske pa na 25-30 minut. V času odmora se priporoča, da se ne samo sprostite (pijte ali popijete kavo), temveč se držite kratke vizualne gimnastike, ki ne traja več kot 10 minut. To vam bo omogočilo počitek in preprečili njihove bolezni. Ne skrbite zaradi dejstva, da bodo nekateri kolegi (sošolci) med ogrevanjem gledali na vas in se bodo kmalu soočili s tem.
Če želite to narediti, morate opraviti preproste, in mimogrede, vaje za ogrevanje oči, ki jih že davno uporabljajo osnovnošolski učitelji:
Pri zdravljenju očesnih bolezni, zlasti kratkovidnosti, ambliopije, hiperopije, astigmatizma in zlasti strabizma, oftalmologi pogosto predpisujejo posebne vizualne vaje za oči, ki izboljšujejo vid v povezavi z zdravljenjem in nošenjem očal. Razumeti je treba, da nobena gimnastika, ki se izvaja kot monoterapija, ne more obnoviti vida, še posebej, če je že prišlo do prave kratkovidnosti. Izvajajo se le z namenom izboljšanja krvnega obtoka in usposabljanja za nastanitev. Terapevtski učinek je mogoče doseči le s strabizmom.
V nadaljevanju so priljubljene in dokaj učinkovite vaje, ki lahko izboljšajo ali nekoliko obnovijo vid.
6 najboljših vaj za ohranjanje vida:
1. Žaluzije. Med vadbo morate hitro utripati približno dve minuti. Izboljšuje prekrvavitev obraza in oči.
2 Okno Izdelujemo kroglo iz plastelina in jo pritrdimo na steklo. Najdemo najbolj oddaljeni predmet zunaj okna in ga pogledamo 10 sekund, nato pa hitro pogledamo točko gline. V prihodnosti lahko povečate obremenitev. Če želite to narediti, morate svoje oči izmenično osredotočiti na štiri predmete z različno razdaljo.
3 Vaja "oči sova". Potrebujete omrežje točno na stolu ali stolu s hrbtom in zelo zaprite oči za 5 sekund. Ko so oči odprte čim širše za 4 sekunde. Teče 10-krat.
4 Masaža oči. Trije zloženi prsti, kot pri krstu, so se masirali s svetlimi krožnimi gibi oči (oči seveda zaprte). Masaža izboljša prekrvavitev in cirkulacijo visokega krvnega tlaka.
5 Kontrastna prha za oči. Potrebno je umiti zjutraj in zvečer. To ni samo higienski postopek, ampak tudi eden od načinov za izboljšanje mikrocirkulacije v žilah obraza in oči. Jutranji pranje se najprej izvaja z vročo vodo in konča s spiranjem s hladnim. Zvečer se vse opravi v obratnem vrstnem redu.
6 Risba Ta vaja je najbolje opraviti zvečer, pred spanjem ali ob kosilu s težkim duševnim delom. Morate udobno sedeti v sedečem položaju, zapreti oči in poskušati zapomniti nekaj zelo prijetnega. Na tej podlagi narišite oči s krogi, osmicami, trikotniki. To pomaga povečati pretok arterijske krvi v oči in možgane.
Oftalmolog iz ZDA, William Bates, je izumil priljubljeno metodo obnavljanja vizij v 19. in 20. stoletju. Verjel je, da so vse motnje vida povezane s prekomerno napetostjo v očesnih mišicah, ki se raztegnejo in zožijo zrkel, da bi videle daleč in blizu predmete. Bates je tudi verjel, da duševna utrujenost možganov prispeva tudi k poslabšanju vida.
Tudi v času Batesa je ta teorija nasprotovala poznavanju fiziologije in anatomije organa vida, leta 1984 pa je bila dokazana njegova nedoslednost in psevdoznanost. Trenutno so privrženci Batesovega učenja. V. G. Zhdanov in znani Mirzakarim Norbekov iz Uzbekistana sta ruska naslednika.
Kljub svoji znanstveni nedoslednosti se številne slabovidne osebe zatečejo k gimnastiki Bates za oči. Spodaj so osnovne vaje za oči.
Bistvo vaje je precej dolgo zapiranje oči z dlanmi. Najprej segrejte dlani z drgnjenjem. Potem, ko so položili komolce na površino mize, so zaprli oči z zloženimi dlanmi v čolne. Dlani se odstranijo z obraza šele potem, ko so izginile vse svetle točke, utripa itd. In se prikaže popolnoma črno ozadje. Po tem, kot so opazili privrženci te prakse, postane vizija veliko boljša in jasnejša. Vadbo lahko ponavljate tako dolgo, kot želite, vendar morate to početi pred spanjem in če se počutite utrujene oči. Z znanstvenega vidika ta vaja omogoča, da se oko razmaže s solzo, odpravi simptome "suhega očesa", vendar ne obnovi vida.
Bates je verjel, da so refraktivne motnje povezane s psihosomatiko. Pravzaprav je zanikal miopijo, hipermetropijo in astigmatizem kot samostojne bolezni, ki povezuje njihov razvoj z duševno preobremenitvijo. Seveda je psevdoznanstvena, toda do danes jo uporabljajo pacienti za počitek in celo za zdravljenje oči. Vaja se izvaja tako dobro kot dlan, hkrati pa se morate spomniti vseh prijetnih spominov ali predstavljati mirno obalo oceana.
Ta metoda predlaga, da si predstavljate različne predmete, ki so popolnoma obarvani črno 3 sekunde. Druga metoda je vaja pred Sivcsevo mizo. Bolnik se nahaja 5 metrov od mize na steni. V tem primeru mora biti tabela dobro osvetljena. Potrebno je prepoznati najmanjši optotip (črko), ki je viden očesu, nato zaprite oči in to pismo predstaviti črni in veliki. Po 10 sekundah se oči odprejo in vid postane jasnejši.
Vaja je priporočljiva za izvajanje s tabelo Sivtsev. Pogled je fiksiran na največjo črko, fiksiran za nekaj sekund, nato pa prenesen v drugo vrstico. Dosežite najnovejšo razpoznavno črto in se vrnite na velike znake. Nato morate hitro premakniti pogled z ene črke na drugo, dokler se črke ne začnejo zibati. Po Batesovi teoriji takšna vaja ugodno vpliva na očesne mišice in jih sprosti.
Vadba z dlanjo se izvaja od začetka. Po tem je pogled fiksiran na poljubno črko tabele za 3 sekunde, nato pa se ponovno izvede dlančevanje. Če odstranite roke iz oči, morate hitro utripati 20 sekund, obračati glavo z ene strani na drugo.
Bates je trdil, da je sončna svetloba zelo dobra za oči. To so zavrnili mnogi znanstveniki. Svetla sončna svetloba povzroča oblačenje leče, konjunktivno distrofijo (razvija se pterigij), opekline mrežnice. Poleg poškodbe oči sončna osvetlitev prizadene tudi kožo in povzroči razvoj melanoma. Vaja za solarizacijo je naslednja: najprej morate pogledati sonce skozi dlani. Nato odstranimo dlani in pogledamo skozi veke. Ko se navadite na oči svetle svetlobe, morate postopoma odpreti oči, skušati gledati sonce čim dlje. Bates sledilci so posodobili to tehniko - ne potrebujete več pogleda na sonce, vaja pa se izvaja s poševno sončno svetlobo v senci.
Poleg vaj je Bates svojim pacientom prepovedal nositi očala in trdil, da le slabšajo vid. Tudi v našem času se mnogi praktiki oftalmologov soočajo z odmevi te teorije. Na izstopnih mestih bolniki ne želijo nositi, kar upravičuje dejstvo, da bodo zaradi tega postali slabši ali popolnoma slepi. To je popolnoma narobe. Pravilna korekcija lahko zmanjša utrujenost oči in razvoj računalniškega sindroma in kardiovaskularne bolezni, odpravi glavobole in obarvanje leče. In na splošno 100-odstotna vizija, dosežena s pomočjo očala ali kontaktne korekcije, bistveno izboljša vsakdanje življenje.
Zhdanov V.G. - To je javna osebnost, znana v post-sovjetskem prostoru, ki je v osemdesetih letih razvila svoje vaje za oči z uporabo metode Bates za svoje osnove. V nasprotju z metodo Batesa, gimnastika za oči po Zhdanovu ne vključuje takšnih dvomljivih elementov, kot so palming in solarizacija, zaradi česar je resnično učinkovit in varen.
Vaje za oči na Zhdanov vam omogoča, da razbremeniti eyestrain, zlasti za zaposlene, katerih delo je povezano s potekom dela in računalnikom.
Ta vaja za oči pomaga ublažiti napetost v cilijarnih in okulomotornih mišicah, vlaži roženico in pomaga pri lažni kratkovidnosti z dolgoročno uporabo v kombinaciji z zdravili.
Kompleks poklicev obsega 7 vaj:
1. »Utripajoča« je osnova vseh vaj v tehniki Zhdanova. Morate hitro utripati, ne da bi napolnili oči pol minute.
2 Puščice. Oči je treba voditi izmenično levo in desno za eno minuto, nato pa utripati 10 sekund.
3 Diagonal Poleg tega morate pogled prevesti diagonalno. Okno je dobro za to. Izvedite 7-10 gibov in ponovno utripajte 15 sekund.
4 Navpično. Kot že ime pove, so gibi oči usmerjeni navzgor in navzdol. Ponovite 7-krat in nato znova utripnite.
5 Pravokotnik V zraku morate narisati navidezni kvadrat ali pravokotnik. Začnejo od spodnjega levega vogala in po zaključku perimetra izbrišejo namišljeno črto v nasprotni smeri. Torej morate narediti 3-krat.
6 Zigzagi. Med to vajo oči pritegnejo namišljene zigzagove. Najprej začnejo premikati oči od zgoraj navzdol, nato pa se ne ustavljajo od spodaj navzgor. Naredite 5-krat, nato pa ponovno aktivno utripajte.
7 Številke. Med to vajo se oči premikajo kot urna roka in ustavijo oči ob 3, 6, 9 in 12 uri. Najprej naredite dva polna zavoja v eno smer in nato v nasprotni smeri. Po tem ponovno utripajo in se vrnejo na delo.
Oglejte si tudi video gimnastiko za oči na Zhdanovu.
Znan ne le v post-sovjetskem prostoru, ampak po vsem svetu, je Mirzakarim Norbekov človek, ki je celo brez medicinske diplome postal dolarjev milijonar, ko je organiziral tečaj gimnastike za obnovitev vida. Podlaga za gimnastiko za oči po Norbekov je bila sprejeta z metodami Bates, Zhdanov, in tudi svoje spremembe, vključno s tistimi, za katere je njegova organizacija, nekateri verski učenjaki imenujejo sekto.
Osnovna načela vaj za oči Norbekova so enaka kot pri Batesu: vaje je treba izvajati s pozitivnimi čustvi, držati hrbet naravnost in očala so strogo prepovedana.
Oglejte si tudi video gimnastiko za oči Norbekov.
Gimnastika za oči po Avetisovih je edina vrsta vaj, ki jih uradno priznavajo oftalmologi iz Rusije, ki je predpisana za zdravljenje kratkovidnosti, ambliopije, strabizma in daljnovidnosti, pa tudi za preventivne namene.
Avetisov gimnastika je razdeljena v tri skupine, od katerih je vsaka osredotočena na specifično funkcijo očesa. Spodaj so opisi vaj s slikami.
Vaje, predstavljene v tej skupini, povečujejo prekrvavitev v očesnih jabolkih, izboljšujejo pretok in odtok HAH. Vse vaje se izvajajo med sedenjem.
Ta vrsta vaj vam omogoča treniranje očesnih mišic, kar je potrebno pri zdravljenju otroškega strabizma in ambliopije. Vse vaje se izvajajo tudi med sedenjem, glava pa se ne sme premikati.
Opravlja se v stalnem položaju in je namenjena usposabljanju za nastanitev. Te vaje so najboljše za kratkovidnost in hiperopijo.
Osebne motnje v predšolskem obdobju so zelo pogoste. Po statističnih podatkih se pri otrocih pri vstopu v 1. razred pojavljajo različne refraktivne napake le pri 5-7% preiskovancev. Do 10. leta se ta številka dvigne na 30-35%, 55-75% otrok ima težave z vidom za diplomirane. Obenem je zanimiva značilnost: otroci, ki študirajo na podeželskih šolah, trpijo zaradi kratkovidnosti do 55-60% diplomantov, v mestnih območjih pa do 70-75%.
Higiena oči pri otrocih ostaja problem v mnogih razvitih državah. Za ohranjanje dobrega vida pri otroku je potrebno dvakrat letno obiskati oftalmologa in tudi vprašati razrednega učitelja o rezultatih letnih rednih zdravniških pregledov. Med njimi je večina težav z vidom, vendar njihovi rezultati ostajajo neopaženi.
Poseben problem je diagnosticiranje in zdravljenje refrakcijskih napak pri predšolskih otrocih. Razlog za to je nemir, strah pred zdravstvenimi delavci, izrazita nenaklonjenost nošenju očal, zakopavanje kapljic, izvajanje vizualnih vaj, nošenje monokularnega povoja. Zato oftalmologi svetujejo zdravljenje v obliki igre.
Če želite imeti z otrokom gimnastiko za oči, morate biti zainteresirani. Pogosto je to zelo težko, toda starši, ki poznajo interese svojega otroka, bodo zagotovo našli pristop. Pri nekaterih otrocih se vaje izvajajo po posebnih smešnih pesmih, pri drugih pa se pouk izvaja s slikami.
Ne glede na interese otroka morate opraviti naslednje vaje:
Razredi s stereo slikami so zelo priljubljeni pri otrocih. Te vaje kažejo dober terapevtski učinek, prav tako pa pripomorejo k razvoju prostorskega razmišljanja in pozornosti.
Ta poklic s stereo slikami se imenuje »Ugani kdo je skril«. Prvega dne se otroku pokažejo 3 slike, ki si jih želijo zapomniti. Naslednji dan dodajte še eno sliko in prosite, da otroku povejte, kakšna je nova slika. Dnevno dodajte eno stereo sliko, tako da bo njihovo število 7-10 kosov, nato pa nadaljujte z zmanjševanjem.
Pred približno petnajstimi leti so se pojavili prvi programi usposabljanja za računalniški vid. Primerne so ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Med njimi je bolnik povabljen, da sledi očem premikajočih se predmetov ali sestavi podrobnosti slike.
Otroka lahko zanimajo tudi tečaji v naravi. Za to, starši kažejo plazeče hrošča, letenje metulj, ptice, in prosi otroke, da jih pogledate. Lahko tudi zapojete pesmi ali recitirate pesmi. Za fante bo zanimiv poklic, ki bo opazoval plovec med ribolovom.
V sodobnem svetu se velik del dela opravlja z računalniki. Hkrati se številni pisarniški delavci soočajo s utrujenostjo oči, postopnim zmanjševanjem vida in sindromom suhega očesa. Temu se lahko izognemo z uporabo preprostih pravil in izvajanjem posebnih vaj za oči, ko delamo na računalniku.
Ko izvajate gimnastiko, morate vzeti očala ali MKKL, udobno sedeti na stolu in se sprostiti, zapreti oči, globoko dihati. Med vajami se nič ne sme motiti, razpoloženje mora biti dobro, vsa negativna čustva morajo biti izrinjena iz moje glave.
Opravljanje vaj po dolgem delu na računalniku ne traja veliko časa in vam bo omogočilo, da se izognete utrujenosti oči in preprečite motnje vida.
Znanstveniki že dolgo dokazujejo negativen vpliv računalniškega vida. EMR, kot tudi konstantno utripanje monitorja, imajo zelo negativen učinek ne le na organ vida, temveč tudi na možgane, ki sprejemajo signale skozi optični živec. Če želite zmanjšati ta učinek, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
Tibetanski menihi že več stoletij razvijajo različne tehnike za obnovitev in izboljšanje vida. V ta namen je bil razvit celoten kompleks tibetanske gimnastike za oči, ki so podobne vajam v Zhdanovu in Avetisovu.
Dalekovidnost ali hipermetropija, kot jo imenujemo v medicini, je zelo pogosta refrakcijska patologija pri otrocih in odraslih. Ta bolezen je povezana z nenormalno dolgo dolžino zrkla. Opozoriti je treba, da je hipermetropija normalna refrakcija pri otrocih, mlajših od 3 do 6 let, in da jo je treba identificirati, panike ni treba pripisati, saj je to začasen pojav.
Vaje za oči za izboljšanje vida v daljnovidnosti ne morejo le znebiti te anomalije refrakcije, temveč tudi preprečiti razvoj konvergentnega zatekanja in ambliopije. Te vaje so učinkovite le v otroštvu in odraslim ne dovoljujejo, da bi se znebili hiperopije.
Kratkovidnost, ali kot jo imenujejo v oftalmologiji, je kratkovidnost abnormalnost refrakcije, pri kateri se poveča dolžina očesa. Zato se slika nahaja pred mrežnico, zaradi česar so vidne slike videti zamegljene.
Z uporabo naslednjih vaj za izboljšanje vida pri kratkovidnosti lahko ustavite napredovanje bolezni in odstranite spazem nastanitve:
Glavkom je ena najnevarnejših očesnih bolezni. To je posledica dejstva, da je pogosto glaukom asimptomatsko, bolniki pa gredo k zdravniku le v fazi III ali IV, ko ni več mogoče obnoviti vida, bodisi s pomočjo kapljic ali s pomočjo operacij.
Vaje za oči z glavkomom je dodatna metoda zdravljenja, ki omogoča malo izboljšanje krvnega obtoka v žilnici in povečanje kroženja IHL, kar prispeva k pospešenemu odtoku. Razumeti je treba, da gimnastika za oči ne nadomešča hipotenzivnih kapljic, ki jih predpiše zdravnik, in se izvaja samo po tem, ko so vkapane. Če izvajate vizualne vaje za glavkom z okvarjenim odtokom intraokularne tekočine, brez latanoprosta (Travaprost) ali pilokarpina, ki lahko kaplja z njim, lahko pride do povečanja IOP.
Prav tako je treba opozoriti, da pri glavkomu obstajajo nekatere omejitve v vsakdanjem življenju.
Opozoriti je treba, da je v primeru glavkoma nujno potrebno spremljati vaš krvni tlak in krvni sladkor. Hipertenzija in diabetes mellitus imata zelo negativen učinek na organ vida in zapletata potek glavkoma.
1. Vrhovi vseh petih prstov naredijo masažno gibanje čela (od obrvi do las) 3 minute. Med to vadbo morate izmenično krožne gibe s translacijsko, usmerjeno od zgoraj navzdol.
2. Naslednja vaja se izvaja z izpostavljenimi kazalniki desne in leve roke. Kombinirati jih je treba, blazinice položiti na mostiček in premakniti navzgor in navzdol od obrvi do las. Masažo izvajamo še 2 minuti.
3. V tej vaji se krožni masažni gibi v templjih in zunanjem kotu očesa 3 minute izvedejo tudi s kazalcem.
4. V petih minutah potrebujete blazinice s štirimi prsti (razen velikih), na kožo čela opravite lahka udarna gibanja.
5. Za minuto morate pogosto utripati, nato pa se ustavite in počivajte. Torej ponovite trikrat.
6. Zaprite oči, kot da bi spali, ne da bi zapirali veke. Nato je treba blazinice z dvema prstoma nežno masirati z dvema minutama v krožnem gibanju.
7. To vajo je treba opraviti med sedenjem, ne da bi obračali glavo. V začetnem položaju, oči, kolikor je mogoče, odvzamejo najprej na desno stran, in pogled fiksirati za 5 sekund. Po tem ponovite levo.
8. Potrebno je pol ure premikati oči v krogu, redno spreminjati smer gibanja.
9. Med to vadbo morate odpreti čim počasneje in nato zaprti oči. Lekcijo ponovite desetkrat.
10. Ta vaja se izvaja v prostoru pred oknom ali na ulici. Najprej se morate osredotočiti na predmet v bližini, nato pa hitro prevesti in se osredotočiti na najbolj oddaljeni predmet (primeren za bolnike z glavkomom 1. in 2. stopnje). Zaženi 10-krat.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html