Vizija je najpomembnejša funkcija telesa, ki vam omogoča, da v celoti živite, delate in se sprostite. Priložnost, ki nam je bila dana od rojstva, da bi videli svet okoli nas, je samoumevna. Skrbimo za lepoto lika in obraza, malce skrbimo za zdravje oči in skrbimo za organe vida le, ko se začnejo očitne težave.
Sodobna medicina omogoča hitro reševanje številnih očesnih bolezni brez napora. Vendar imajo vse te „hitre“ metode številne kontraindikacije, tveganja in zaplete. Počasen, a varen način, če se ne drastično izboljša, potem pa bistveno prekinitev padca vida in doseganje določene remisije je gimnastika za oči, ki zahteva le eno stvar: vztrajnost in temeljitost pri izvajanju. Obstaja veliko sklopov vaj in korektivnih tehnik za ljudi z zdravimi očmi, pa tudi za tiste, ki imajo težave z vidom, vključno z otroki.
V tem članku predstavljamo najbolj priljubljene in učinkovite sklope vaj, ki vam omogočajo, da ohranite in izboljšate stanje organov vida, ki so preprosti, jasni in enostavni, in kar je najpomembnejše, popolnoma svobodni in zahtevajo samo svoje delo na sebi.
Naslednji sklop vaj je primeren za ljudi, katerih poklicna dejavnost je povezana s stalno napetostjo vidnega aparata, otroci z miopijo ali povečanim tveganjem za to bolezen (dednost, naporna študija itd.).
Vsak dan jih je treba ponoviti, za gimnastiko pa določen čas, da vas ne moti in ne moti. Ne morete uporabiti vseh vaj in izbrati zase najprimernejše.
Sedite na stol in silovito zaprite oči za 5 sekund, nato pa odprite veke tudi za 5 sekund. Ponovite 7-8 krat.
Učinek: sprostitev mišičnega sistema očesa, krepitev mišic vek, izboljšanje krvnega obtoka.
Sedite na stol s pravo glavo in hitro utripajte vsaj 1 minuto.
Učinek: izboljšana cirkulacija krvi in oskrba oči z očmi.
V stalnem položaju (glava naravnost) poglejte v razdaljo 2-3 sekunde. Kazalec roke povlecite na obraz in ga postavite na razdaljo 30 cm od oči, v srednji liniji, prenesite oči na prst in držite pogled za 3-5 sekund, nato pa spustite roko. Ponovite 10-krat.
Učinek: trening mišičnega sistema očesa.
V sedečem položaju zaprite veke in nežno vmasirajte oči z blazinico prstov: zgornja veka od notranjega do zunanjega roba, spodnja veka - obratno. Masirajte 1 minuto.
Učinek: sprostitev mišic, ki zadržujejo oko, in stimulacija krvnega obtoka.
V stalnem položaju položite kazalec roke v sredino obraza na razdalji 30 cm od oči, 5 sekund opazujte konico prsta. Z dlanjo druge roke pokrijte levo oko 5 sekund, ne da bi s prstom odstranili oči z desnim očesom. Nato odstranite dlan in znova opazujte prst z dvema očesoma za 5 sekund. Ponovite v istem vrstnem redu z drugim očesom. Ponovite 5-krat za vsako oko.
Učinek: usposabljanje obeh oči.
V stalnem položaju s fiksno glavo vzemite desno roko v polovični položaj na stran, podaljšajte kazalec in počasi premikajte roko na drugo stran, sledite prstom z očmi, nato pa počasi vrnite roko v prvotni položaj, ne da bi gledali stran od prsta. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, ki so odgovorne za vodoravna gibanja zrkla, izboljšanje koordinacije oči.
V sedečem položaju, zaprite oči, položite tri prste na vsako veko in rahlo pritisnite na veko, držite prste za 2 sekundi in nato dvignite roke stran od oči. Ponovite 5-krat.
Učinek: izboljšana cirkulacija tekočine v očesu.
V sedečem položaju, poglejte v razdaljo in določite pogled za 5 sekund, nato pa ga prenesite na konico nosu, pritrdite za 3-5 sekund. Ponovite 6-krat.
Učinek: razvoj sposobnosti vzdrževanja dolgoročnega pogleda na predmete blizu oči.
V stalnem položaju s fiksno glavo dvignite polovično upognjeno desno roko navzgor, izvlecite kazalec in pritrdite oko na njo, nato pa počasi premikajte roko navpično navzdol in tudi počasi vračajte roko v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za vertikalno gibanje očesnih očes, usposabljanje za koordinacijo oči.
V sedečem položaju s fiksno glavo, podaljšajte upognjeno roko pred seboj in jo raztegnite v desno. Podaljšajte kazalec, pritrdite oko na njega in začnite krožno gibanje z roko v smeri urinega kazalca, tako da je prst pol metra od oči. Enako ponovite z drugo roko in s krožnimi gibi v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: razvoj koordinacije kompleksnih gibov, krepitev vestibularnega aparata.
V stalnem položaju s fiksno glavo, čim bolj dvignite oči navzgor, nato spustite oči navzdol, nato desno in končno na levo. Ponovite 8-krat.
Učinek: trening kompleksnih gibov oči.
V sedečem položaju, pritrdite glavo v mirujočem položaju, dvignite oči in jih premaknite v krogu v smeri urinega kazalca. Nato naredite enako, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: povečana stabilnost vestibularnih reakcij, razvoj kompleksnih gibov oči.
V sedečem položaju zaprite oči in fiksirajte glavo v fiksni položaj. Z zaprtimi vekami, dvignite oči navzgor, nato spodaj navzdol, nato zavijte desno in končno levo. Ponovite 6-krat, ne smete pa pozabiti, da morajo biti oči zaprte.
Učinek: razvoj sposobnosti statističnega stresa.
V stalnem položaju, spustite glavo in poglejte levo nogo, nato dvignite glavo in poglejte v zgornji desni kot sobe. Spustite glavo in poglejte desno stopalo, dvignite glavo in poglejte zgornji levi kot sobe. Ponovite 4-krat.
Učinek: Izboljšano usklajevanje gibanja ter oči in glavo.
V stalnem položaju, da si ogledate nasprotno steno (na razdalji nekaj metrov od nje), psihično razdaljo do stene razdelite na dva enaka dela in prevedite pogled v imaginarno točko, ki ločuje obe polovici prostora. Nato razdeli polovico, ki je bližje tebi, z drugo polovico in pritrdi oči na imaginarno točko na sredini. Preostanek razdalje, razdelite na pol in ponovno pritrdite oko na točko, ki poteka v sredini. Ponovite 5-krat.
Učinek: usklajevanje in usposabljanje notranjih in zunanjih mišic oči, razvoj sposobnosti ocenjevanja razdalj.
Z ustrezno skrbnostjo in delom na sebi vsaj šest mesecev, obstaja prava priložnost za izboljšanje vida! Te vaje so namenjene reševanju specifičnih problemov, ki vodijo v kratkovidnost. Prvih 7 vaj velja za enostavnejše in lažje, zato so primerne za začetnike in tiste, ki imajo dober vid, t.j. preprečevanje. Preostale vaje se štejejo za gimnastiko povečane kompleksnosti in so namenjene popravljanju vida, vendar je potrebno, da se premaknete na njih, obvladali prvo polovico kompleksa.
Skupni čas kompleksa po vseh vajah se bo obvladal in se naučil - 7-10 minut. Tj enostavna, hitra in zdrava gimnastika bo pripomogla k izboljšanju vida brez finančnih stroškov in zdravstvenih tveganj.
Avtor tehnike obnavljanja vizije je Mirzakarim Norbekov, ki ni zdravnik, ampak se postavi kot oseba z visoko voljo in močjo uma. Po izboljšanju znanja borilnih veščin je Norbekov veliko časa posvetil preučevanju vidikov zdravega načina življenja in promociji zdravja. Mirzarkim vodi Inštitut za samo-rehabilitacijo, ki ga je odprl.
Njegova metodologija je kontroverzna in kontroverzno ocenjena med profesionalnimi oftalmologi, kot tudi avtorjevo priljubljeno delo The Fool's Experience ali Ključ do vpogleda.
Obnovitev vida po Norbekovovi metodi je gimnastika za oči (fizični vidik) in samopodoba ali normalizacija čustvenega ozadja (psihološki vidik). Po mnenju avtorja se lahko doseže zdravljenje le z dojemanjem sebe, sreče, zdravja, aktivnosti. Tako se pacienti, ki se lotijo izvajanja tega kompleksa, ne bi smeli zaznati kot bolni ljudje in svet okoli njih bi moral postati tesno in sorodno okolje.
Sedem vaj vključenih v kompleks, nežno vplivajo na organe vida. Pri izvajanju kompleksa ne sme biti preobremenitve ali bolečin v očeh. Vse vaje je treba izvajati s ploščatim hrbtom, kar je po mnenju avtorja temeljni dejavnik uspeha.
Vaja 1. Glava je v ravnem položaju. Počasi sledite svojemu pogledu do najbolj skrajne točke, nato pa nadaljujte z gibanjem s svojimi očmi, kot da bi gledali skozi čelo. Vračajte pogled v prvotni položaj in ga nato spustite navzdol, kot da bi gledali skozi grlo, in se vrnili v prvotni položaj.
Vaja 2. Glava je v ravnem položaju. Poglejte skozi levo uho in se vrnite v začetni položaj. Enako naredite z desnim ušesom.
Vaja 3. Glava je ploska in mirujoča. S svojimi očmi bo potrebno mentalno risati geometrijske figure, vendar brez mežikanja in preobremenitve mišic:
narišite diagonalo tako, da povlečete iz spodnjega levega kota (na steno prostora) v zgornji desni kot. Pojdite v spodnji desni kot in držite oko v zgornjem levem kotu. Nato naredite isto vajo nasprotno, začenši od spodnjega desnega kota. Po vadbi morate pogosto utripati brez napetosti, kar bo sprostilo mišice oči.
Vaja 4. "Osem". Držite glavo v mirujočem položaju in z očmi narišite vodoravno figuro osem (znak neskončnosti). Velikost oblike mora ustrezati obrisom obraza. Nadomestite smer "risanje". Po vadbi pogosto trepnite oči in sprostite mišice.
Vaja 5. V mirnem in mirnem okolju se osredotočite na konico svojega nosu, nato pa počasi poglejte pred seboj, medtem ko poskušate pregledati okoliške predmete na straneh brez premikanja oči.
Po obvladovanju te tehnike se vaja izvaja v naslednjem zaporedju:
Vaja 6. Indikatorji obeh rok se pripeljejo do konice nosu, pogled usmerite na prste in počasi razprostrite prste, pri čemer poskušate slediti vsakemu očesu z ustreznim prstom roke, tj. stranski vid. Ponovite 2-3 krat, nato sprostite oči, utripa 10-20 krat.
Vaja 7. "Veliki krog". Pritrdite glavo v mirujočem položaju in jo držite ves čas vadbe. Predstavljajte si pred očmi velik klic, pobarvan v zlati barvi. Oglejte si konturo uro, tako da vsako sliko pritrdite s pogledom, s tem da premikate v dveh nasprotnih smereh. Oblika namišljenega krožnika mora biti gladka, postopoma se povečuje v premeru. Vaja ponovite večkrat.
Za največji učinek priporoča M. Norbekov:
Vladimir Georgievich Zhdanov je avtor priljubljene tehnike, ki temelji na dejstvu, da se slabovidnost pojavi zaradi okvare očesnega mišičnega sistema, ki je odgovoren za njihovo mobilnost. Vaje, ki jih je predlagal, so zelo podobne gimnastiki, ki jo je predlagal W. Bates v začetku 20. stoletja.
Kompleks temelji na sprostitvi preveč napetih mišic in toniranju oslabljenih mišičnih vlaken. To vam omogoča, da ustvarite optimalno ravnovesje mobilnosti mišic oči, ki naj bi obnovil ostrino vida in fokusiranje očesa.
Enostavne in cenovno dostopne tehnike pomagajo obvladati kratkovidnost, hiperopijo in astigmatizem, ki so odkriti v zgodnjih fazah.
Preden jih začnete izvajati, se morate sprostiti, sedeti na stolu in hitro utripati oči. Vaje se izvajajo izključno z očmi, obraz ostane nepremičen. Vsaka vaja traja približno 5 sekund in se ponovi 6-10 krat.
Predlagane vaje za korekcijo astigmatizma med oftalmologi niso prepoznane, vendar se število oboževalcev tehnike ne zmanjša.
Vse vaje je treba ponoviti vsaj 6-krat, po zaključku vsake od njih, sprostite oči tako, da pogosto utripate, ne da bi stisnili veke:
Te tehnike vam omogočajo, da se toplo ogrejejo s toploto, ki izhaja iz dlani, odstranite preobremenitev mišic, izboljšate prekrvavitev in se tako prikažejo vsem, ki imajo težave z vidom.
Sedite za mizo tako, da je udobno nastaviti komolce na površino mize. Prsti morajo biti čvrsto pritrjeni in vtaknjeni z dlanmi v tem položaju. Zaprite oči in čvrsto prekrižite dlani ob obraz, zaprete oči in pustite nos. Pri odpiranju vek svetloba ne sme prodreti med prsti, tj. vrzeli ne bi smele biti. V tem položaju naj bo 2-3 minute.
V vzhodni medicini so oči povezane z elementom Tree in green. Gre za zeleno barvo, ki blagodejno vpliva na organe vida. Zato morate zraven računalnika položiti nekaj zelenih predmetov (barve trave) in jih občasno opazovati 5-10 minut.
Med odmori čez dan (in ga je treba odtrgati monitor vsakih 30-45 minut), lahko naredite koristno samo-masažo, ki je sestavljena iz glajenja zgornjih in spodnjih vek z zaprtimi očmi. Drugi trik je vrtenje z zaprtimi očmi, medtem ko morajo prsti rahlo pritisniti na veke.
Učinkovita vadba, ki je bila izumljena že zdavnaj, pomaga izboljšati vid.
Na koncu kompleksa naj sedi zaprte oči za 3-5 minut.
Za ta koristen postopek vzemite široko posodo, ki je napolnjena s hladno vodo. Za dodatno hlajenje lahko v vodo dodamo nekaj ledenih kock. Spustite obraz v vodo z vodo, zaprite oči in odprite oči. Izvedite rotacijska gibanja v vodi z očmi z veliko amplitudo 10-20 krat (3 sklope). Po pranju obraz obrišite z brisačo.
Pod vplivom mrzle vode se oci v oci zmanjsajo, po koncanju postopka pa se posode ponovno raztezajo, kar vodi v izboljšanje oskrbe očesa s krvjo. Beljakovine bodo postale svetlejše in oči bodo pridobile zdrav sijaj.
Obstajajo tudi druge tehnike tibetanske gimnastike, ki se izvajajo na energetski ravni, ki, kot pravijo njihovi privrženci, izboljšajo vizijo z močjo misli in notranjega potenciala osebe.
Poznavalci tibetanske medicine govorijo nekaj, s čimer se oftalmologi ne morejo strinjati - dolge oči govorijo o slabem zdravju. Toda jasen pogled kaže na močno fizično in duševno zdravje.
Kratkovidnost v otroštvu, poleg dednih dejavnikov in prirojenih nepravilnosti, se razvije kot možnost, da se oko prilagodi pretirani vidni obremenitvi. Funkcionalne spremembe postanejo strukturne, tako da lahko vidite tiste predmete, ki so blizu oči brez napetosti, vendar se sposobnost jasnega videnja oddaljenih predmetov postopoma slabša (glej vzroke za prizadetost vida pri otrocih in odraslih).
Da bi preprečili kratkovidnost in upočasnili napredovanje bolezni, oftalmologi priporočajo redno uporabo gimnastike. Za otroke, stare 3-4 leta, sta dovolj 2 seji po 3-4 minute na dan. V prihodnje se lahko čas usposabljanja poveča, vendar ne več kot 10 minut, tako da oči niso utrujene. Za učence od 6. leta starosti lahko uporabite prvih 7 vaj, ki so navedene na začetku našega prispevka, za starejše pa od 10. leta dalje lahko v kompleksu iz drugega dela istega kompleksa dodate nekaj vaj.
Gimnastika za oči za otroke zagotavlja gibanje zrkel v vseh smereh. Vendar pa otroci niso vedno dobro zaznani, če ne zelo težko, vendar še vedno vadijo. Mnogi avtorji priporočajo izvajanje gimnastike z otroki, razlago zaporedja dejanj v igrivi ali poetični obliki. Otroci takšnih dejavnosti ne bodo dojeli kot dolgočasne, hitro se bodo vse spominjali in z veseljem začeli izvajati niz vaj.
Pogledal je mačko
(poglej gor)
Pogledal je mačko
(oči navzdol)
To se je obrnilo na levo
(pogled na levo)
Drži poglede muhe
(držite oči od leve proti desni)
Oči na desno
Pogledal sem mačko
(poglej z očmi v desno)
Potem je pogledala naravnost
(gleda naravnost)
In jih pokrival z rokami
(zapri roke)
No, kot helikopter
(naredite krožne gibe z očmi)
Letimo visoko
(pogled gor)
Letimo nizko
(gledamo navzdol)
Letimo daleč
(pogled naprej)
Letimo blizu
(gledamo navzdol)
Gimnastika za oči za otroke se imenuje očesni premori in je ena od metod okrevanja. Gimnastika ni koristna le za otroke s težavami z vidom - telovadba pomaga razbremeniti napetost, okrepiti očesne mišice in povečati krvni obtok v očeh. Posebni pogoji za njihovo izvajanje niso potrebni, lahko se izvajajo v vrtcih, v razredu in doma.
Otroka mora biti pritrjena. Ta položaj je lažje vzdrževati v sedečem položaju.
Če obstajajo celo najmanjše spremembe v zdravju organov vida ali kakršnekoli očesne bolezni, je treba pri oftalmologu pojasniti možnost izvajanja zgoraj opisanih medicinskih kompleksov.
Vse vaje za oči, še posebej tiste, ki vključujejo mišični aparat očesa, so kontraindicirane pri odstranitvi mrežnice, kot tudi v obdobju okrevanja po operacijah mrežnice.
Zelo sem vam hvaležen za vašo pomoč (ta članek).
Prej sem poskušal študij po Zhdanov, Norbekov. Vizija se je izboljšala za 1 dioptrijo.Zato so se začele težave v vsakdanjem življenju, družina je opustila pouk in vizija se je vrnila na prejšnji indikator –7 di optry (ker sem potem bil Caesariel, ki je visoka stopnja vida). !)
Ne izpirajte oči v posodi z ledeno vodo - to poveča krčevitost očesnih mišic in močno škoduje.
Pravilen postopek pranja oči:
- vzemite 2 majhni kopeli, da se tesno prilegata očesni vtičnici (glede na velikost in velikost se ujemata pod jogurtom, medena kopel, da odstranite sorinok iz oči premajhne zmogljivosti). označite kopeli: za vsako oko - stalno "lastno"!
- V vsako "s hribom" nalijte najčistejšo sterilno satovje (v rdeči barvi) kuhano vodo pri sobni temperaturi.
- dodajte namizno sol solzam slanosti
- kopel položite na mizo in izmenično za vsako oko: a) potopite oko v kopel (drugo - v zrak)
b) odprete ga, premikajte z očmi v različnih smereh (hitro se ozrite okoli sebe, zavrtite oči itd., ne da bi odstranili oči iz raztopine)
c) trajanje, ki ni krajše od 1 minute, nato pa tudi drugo oko
- Nalijte vodo, ne zamenjujte kopeli
Splaknite veke, roženico in zaglaznega prostora. Takšni izpirki so zelo dobri. koristno. naredite jih vsak dan pred spanjem!
Hvala, zagotovo bom izkoristil. Vizija je zelo slaba - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/V dobi računalniške tehnologije so prizadete oči skoraj vseh strani. Fizikalna terapija pomaga ohranjati vid čim dlje. Številni elementi gimnastike za oči, na primer "točka na steklu", so splošno znani in enostavni za izvajanje. Naredili smo izbor najučinkovitejših vaj, ki bodo dolgo časa pomagale ohraniti vid, video z gimnastiko za oči pa vam bo pomagal narediti vse brez napak.
Vsaka metoda terapevtske gimnastike ima svoje kontraindikacije in vaje za oči niso izjema. Poklici morajo biti popolnoma odpravljeni ali izvedeni zmerno v naslednjih primerih:
Prisotnost kontraindikacij in ugotavljanje počitka po kirurškem zdravljenju lahko določi le oftalmolog. Zato se lahko vsako usposabljanje začne šele po posvetovanju z zdravnikom.
Vadbena terapija za vid je usmerjena v dosledno napetost in sprostitev očesnih mišic, pri treningu nastanitve - sposobnost leče, da spremeni ukrivljenost, odvisno od tega, ali razmišljamo o predmetu daleč ali blizu.
Trajanje razredov se razlikuje glede na starost in stanje organa vida. Povprečno trajanje vseh vadb čez dan je:
Razredi se odvijajo po odstranitvi ličila za oči in kontaktnih leč.
Najprej 7-10-krat v povprečju, izmenično med mežikanjem (3-5 sekund) in sproščujočimi (3-5 sekundami) očmi. Spustite zgornje veke in nanje nanesite blazinice prstov II-IV, brez pritiska. S krožnimi gibi prstov masiramo v nasprotni smeri urinega kazalca za 1 min. v obeh smereh bi morale oči v tistem času „videti“ na eni točki. Sedaj naredimo kratek svetlobni pritisk na zgornje veke 5-krat.
Zavrtite oči v krogu: 5-8 krat v smeri urinega kazalca, 5-8 - proti. Pred spreminjanjem smeri gibanja morate narediti kratko premor in hitro utripati.
Priporočljivo je, da se naloge izvajajo v udobni drži, vendar je treba hrbet in vrat poravnati, da se ohrani poln krvni pretok skozi vretenčne arterije, ki hranijo vidne centre v možganih.
Na okensko steklo postavimo oznako s premerom 4 mm. Vstajamo tako, da je razdalja med očmi in to točko približno 35 cm, za 10 sekund pritrdite oko na točko, nato pa pogled na predmet zunaj okna, na primer na drevo ali preprosto na linijo obzorja. Skupno trajanje vaje je 4-5 minut.
Ko izvajate vaje, ne morete mežikati! Prav tako ni potrebno gledati proti soncu. Preveč svetla sončna svetloba je glavni vzrok za povečano solzenje v tej tehniki.
Vaja "Tag" je učinkovito usposabljanje oči z kratkovidnostjo, hiperopijo in preprosto z utrujenostjo organa vida.
Večkrat se izvaja v preprosti različici. Če želite to narediti, morate svoj očesni prst pripeljati do oči na razdalji 15 cm, ga pritrditi na oči in ga nato prenesti v razdaljo za predmet, ki ni bližje kot 6 metrov od vas. Pomembno je, da poskušate natančno preučiti vsak predmet, preden prevedete pogled, čeprav vam zmanjšan vid ne omogoča jasnega ogleda predmeta.
Če se vse izkaže, kot bi moralo, potem lahko preklopite na korak tehnologijo: najprej se osredotočite na prst, nato na okensko polico ali okenski okvir, nato pa si oglejte avto ali anteno na sosednji hiši, ki stoji na ulici, in na koncu obrnite oči na oddaljeni (vsaj 6 metrov) ) predmet. Nato se vrnite v prst v obratnem vrstnem redu.
Na vadbi lahko preživite približno 3 minute, ne da bi pozabili na kratek počitek pred in po njem.
Zdaj odstranite kazalec na dosegu roke in ga počasi približajte mostičku nosu, ne da bi mu sledili oči. Potem se spet umaknemo. Ponovite te korake 7-10 krat. Nato naredimo enako število pristopov, da premaknemo prst na raven prve desne in nato levo oko.
Vzemite 2 lista papirja. Na eni narišemo križ, na drugi nič. V vsaki roki morate vzeti en kos papirja in jih premakniti pred očmi, tako da se slike vizualno združijo in križ je znotraj ničle. Papir se lahko približuje in odstrani, zmanjša in razširi na obe strani. Večje je območje, v katerem so slike združene, tem bolje.
Posnemamo črkovanje besed z gibanjem očes. Besede lahko »napišemo« z velikimi črkami in si predstavljamo, da zasedajo celotno steno ali v majhnem »rokopisu« in si jih predstavljamo na kosu papirja, ki se nahaja 30 cm od obraza. Lahko pišete karkoli. Več različnih črk, ki jih navedete, bolj bo uporabna za oči.
Postavite knjigo na mizo v višino oči, da bo besedilo jasno vidno. Za to lahko uporabite posebno stojalo. Zdaj se postopoma odmaknite od mize, ne da bi prekinili branje, skušajte ohraniti vrstice besedila v fokusu čim dlje. Ko to postane nemogoče, pojdite nazaj. Z rednimi vadbami lahko knjigo preberete na daljši razdalji.
Ta naloga je podobna prejšnji z nekaj odtenki. Prav tako namestimo natisnjeno besedilo na stojalo, izberemo katerokoli črko in jo poskušamo držati pred našimi očmi čim dlje, počasi se oddaljujemo od knjige. Potem se vrni. Ko ste na največji razdalji, se lahko malo raztresete s strani knjige. S svojim "slepim" območjem (s strani prsnega koša ali s strani) potegnite prst do oči, nato pa ga premaknite proti knjigi in opazujte z očmi. Zamenjajte oči z prstom na besedilo.
Priporočljivo je, da opravite 5 minut.
Vizualni trening vključuje ne le kompleks vaj za oči, temveč tudi stimulacijo točk, ki refleksno aktivirajo vid. Te je treba masirati z blazinicami indeksnih prstov simetrično iz dveh strani z rotacijskimi gibi za 1-2 minuti. Tu je seznam ključnih točk:
Palming je metoda razbremenitve očes, ki jo je razvil oftalmolog William Bates na začetku 20. stoletja. Ime tehnike izhaja iz angleške besede "palm" - palm. Tehnika je naslednja:
Trajanje vaje najprej ne sme biti daljše od 30-60 sekund, postopoma pa se lahko v enem tednu podaljša do 5 minut.
Razvite so bile številne avtorske metode, ki omogočajo ohranjanje zdravja oči. Vsi imajo svoje posebnosti in določeno tehniko izvrševanja. Takšna gimnastika za oči je učinkovita za kratkovidnost (kratkovidnost), za katarakto pa gimnastika za oči omogoča "potiskanje" operativnega zdravljenja za nedoločen čas, če začnete pravočasno trenirati.
M. Norbekov je ponudil ne le različne komplekse telesne terapije za skeletne mišice, ni pa prezrl organa vida.
Vse naloge se izvajajo 5-krat, najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi in končno, samo mentalno.
Osnova tehnike profesorja V. G. Zhdanova je risanje z različnimi geometrijskimi oblikami. Vključuje:
Vsako sliko je treba potegniti 6-10-krat, vmes, hitro utripati in dati počitek očem.
Tibetanska metoda se izvaja zjutraj, takoj po prebujanju.
Vse naloge se izvajajo 5-8-krat.
Otroške oči so še posebej občutljive na nenavadne obremenitve, ko se otroci naučijo brati in pisati, hoditi v šolo. Za otroke v predšolski in osnovnošolski dobi je treba lekcijo opraviti na igriv način.
Obstaja skupen izraz: "Oči - to so možgani, ki so odneseni na obrobje." In tako kot naši možgani morajo naše oči počivati, zlasti po daljšem stiku z monitorji in delu z dokumenti in besedili. Najlažji način za ohranjanje zdravja oči je redno izvajanje posebnih kompleksov vadbene terapije, ki pomagajo uravnotežiti način vizualnega dela in počitka.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlDanes mnogi preživijo večino časa pri računalniku. To zahteva maksimalno naprezanje oči, iz katerega izkusimo nelagodje, suhost, utrujenost. Ti na videz manjši simptomi so prvi znaki okvare vida.
Tudi če ima oseba 100-odstotno vizijo, potrebuje dober počitek za oči. To bo pomagalo posebne vaje za oči.
»Oči delujejo zaradi mišic, mišice pa morajo biti trenirane,« pravi oftalmolog. »Bolje je, da naredite gibe z očmi zjutraj ali zvečer, preden greste v posteljo. Vsaka vaja se ponovi 5-30-krat, začne majhna, postopoma povečuje obremenitev. Gibanje je gladko, brez sunkov, koristno je utripati med vajami. In ne pozabite vzeti očal ali kontaktnih leč.
7 najboljših vaj za vzdrževanje, obnavljanje in izboljšanje vida:
Utripa hitro in enostavno 2 minuti. Izboljšuje krvni obtok.
Naredite točko plastelina in oblikujete na steklu. Izberemo oddaljeni predmet zunaj okna, za nekaj sekund pogledamo v daljavo, nato pa usmerimo oči do točke. Kasneje lahko zapletete obremenitev - osredotočite se na štiri predmete z različnimi razdaljami.
Sedi naravnost. Tesno zaprite oči za 5 sekund, nato jih odprite široko. Ponovite 8-10-krat. Krepi mišice vek, izboljša krvni obtok, pomaga sprostiti mišice oči.
S tremi prsti vsake roke nežno pritisnite zgornje veke, po 1-2 sekundah odstranite prste iz vek. Ponovite 3-krat. Izboljša pretok intraokularne tekočine.
Sperite oči dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Zjutraj - sprva opazno vroča voda (brez izgorevanja!), Nato hladno. Pred spanjem je vse v obratnem vrstnem redu: umijte se s hladno, nato z vročo vodo.
Prva pomoč za oči - zaprite jih za nekaj minut in si predstavljate nekaj prijetnega. Če dlane dlančnikov drgnete in pokrijete oči s toplimi dlanmi, s prečkanjem prstov na sredini čela, bo učinek bolj opazen.
Pri delu na računalniku si morate zapomniti naslednje:
http://fit4brain.com/8909Glavni dejavniki, ki zmanjšujejo vid, so duševni in fizični napor. Kronična utrujenost in pomanjkanje normalnega počitka, redno delo na računalniku postavlja pred očmi neznosne naloge. Slaba ekologija in nezdrava prehrana imata svojo vlogo.
Ostrina vida ni odvisna le od stanja leče, temveč tudi od pravilnega delovanja očesnih mišic. S pomočjo njihovega zmanjšanja se osredotoča na oddaljeni ali bližnji objekt. Če mišice iz nekega razloga delujejo nepravilno, je vid slab.
V lečah so mišice, ki stojijo v enem položaju, še bolj napete in bolezen se še naprej razvija. Za mišice so bili v potrebnem tonu je koristno narediti vaje za vid. Pomagali bodo pri različnih odstopanjih - kratkovidnosti, hiperopiji, astigmatizmu. Nekateri kompleksi se lahko izvajajo kot preventivni ukrep, tako da vid ostane oster že vrsto let.
Gimnastika za oči za izboljšanje vida bo rešila ali obnovila vid. Nemogoče je takoj preobremeniti oči, lahko povzroči bolečino in poslabša stanje. Prvič morate paziti na svetlobne vaje in nato postopoma trenirati oko, zapletati celoten kompleks. Osredotočiti se morate na svoja čustva in ne na nekaj, kar povzroča resno nelagodje. Bolj kot so redni treningi za oči, hitrejša je ponovna vzpostavitev vidne funkcije.
Astigmatizem se razvije kot posledica spremembe oblike roženice ali očesne leče. Deformirani organ nepravilno lomi svetlobne žarke, od katerih je slika na mrežnici bistveno popačena. Oseba trpi zaradi glavobolov, nelagodja, svet je videti nejasen.
Vsaka vaja se izvede vsaj šestkrat, vmes pa morate utripati, da sprostite mišice.
S to vizualno okvaro je slika usmerjena pred mrežnico, kar vodi v oslabljeno razlikovanje predmetov na daljavo. Oseba lahko čuti glavobole, poslabša vidljivost pri šibki svetlobi. Brez zdravljenja bolezen napreduje.
Vaje za kratkovidnost se lahko opravijo med delom, še posebej, če je aktivnost povezana z računalnikom ali drugim dejavnikom seva oči. Vaje so preproste in ne zahtevajo dodatne opreme.
Pri tej prizadetosti vida se projicira slika predmeta za mrežnico. Oseba, ki trpi zaradi te bolezni, slabo razlikuje predmete v bližini, na primer, težko bere.
Ta učinkovita tehnika za počivanje preobremenjenih očesnih mišic je sestavljena iz vaj, ki se izvajajo s pomočjo rok. Gimnastika je preprosta, lahko jo opravite vsako uro doma ali na delovnem mestu.
Vključite mirno glasbo. Sedite naravnost in se sprostite. Zaprte veke pokrijemo z dlanmi, vendar ne čutimo pritiska, prsti naj se križajo v nosu. Komolci so se naslonili na mizo ali drugo površino. Občutite popolno temo in se sprostite za nekaj minut. Nato odprite oči in utripajte nekaj sekund.
Popolna sprostitev očesnih mišic čez dan, če je potrebno, bo pomagala obnoviti vid. Ta metoda je kontraindicirana v nedavnem kirurškem posegu v organih vida ali odmiku mrežnice.
To je zelo preprosta in učinkovita metoda, ki je prišla iz vzhodne medicine. Tibetanski zdravniki menijo, da je najbolj ugodna barva za človeško oko zelena. Če poleg računalnika, televizorja ali drugih dejavnikov, ki negativno vplivajo na vaš vid, postavite zelen predmet in ga pogledate nekaj minut, se vaš vid ne bo poslabšal. Najboljši simulator za to vajo je lahko živi notranji cvet.
Gimnastiko za oči lahko dopolnimo s samo-masažo oči. Zelo je koristen, izboljša stanje orbite in pomaga pri obnavljanju pozornosti. Toda pred izvedbo postopka se je treba posvetovati z zdravnikom - kontraindicirana je v primeru odcepitve mrežnice, intraokularnega tlaka ali krvavitve v očesnem predelu.
Izpuščene zgornje veke se gladko obrišejo s krožnimi gibi prstov. Premikamo se v eno smer in nato v nasprotni smeri vsaj 1-2 minuti. Potem pustite nekaj časa zaprte oči.
Izboljšanje vida s svetlobo velja za zelo učinkovito tehniko. Temelji na zdravilnih učinkih žarkov, ki krepijo mrežnico. Vaje lahko izvajate s sončno ali umetno svetlobo.
Poglejte jutranje ali večerno sonce
Slabo videnje je pogosto v odrasli dobi, saj spomin na ure, ki jih prežemajo nad šolskimi učbeniki. Otroci potrebujejo vizualne vaje za ohranjanje zdravega vida že več let. Vaje za malčke in študente so lahko zelo smešne.
Delo Mirzakima Norbekova z njegovo inovativno metodo izboljšanja vida je znano že od leta 2001. Pomembno je verjeti v učinkovitost vaj.
Razmislite osnovne vaje Norbekov.
Kompleks Zhdanova je namenjen obnavljanju tona s šibkostjo očesnih mišic in sprostitvijo ob preobremenjenosti. Z izvajanjem teh vaj lahko popravite lahke stopnje astigmatizma, dolgoročnosti in kratkovidnosti.
Utripati po vsaki vadbi.
Poleg gimnastike je za dober vid potreben zdrav način življenja. Sledi nekaj priporočilom, da lahko svet vedno vidiš v vsem svojem sijaju.
Dobra vizija je razkošje, ki si ga lahko skoraj vsakdo privošči. Ob odmorih za počitek, opravljanju preproste gimnastike in izpolnjevanju preprostih priporočil, človek pomaga očem.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html