Dolgo bivanje na računalniškem monitorju povzroča draženje notranje obloge oči. Brez počitka in telesne aktivnosti se skozi čas razvije miopija, obstaja tveganje za slabovidnost. Poleg tega ima oseba pred monitorjem nenehne neprijetne simptome v obliki rdečih zrklenih očes, pekočega, suhega in bolečine v čelnem delu glave.
Eden od razlogov, zakaj pri delu na računalniku prihaja do utrujenosti oči, je utripanje in svetloba utripanja slike na monitorju. Oko je zelo napeto, zaznavanje takšnih informacij.
Dolgo delo za monitorjem vodi v počasnejše prekrvavitev oči. Posledica tega je pomanjkanje kisika in hranilnih snovi ter kopičenje produktov presnove znotraj zrkla.
Za obvladovanje situacije se pojavi kompenzacijska reakcija - dilatacija očesnih žil. Vse to povzroča nelagodje v očeh: bolečina, rdečina, suhost in pekoč občutek. Razvija se tako imenovani računalniško-vizualni sindrom, o katerem lahko najdete več.
Obstaja več načinov zaračunavanja za oči, odvisno od tega, koliko prostega časa ste pripravljeni nameniti.
Predlagamo, da razmislimo o 5 svetlobnih vajah za korekcijo vida in trening očesnih mišic:
Te vaje, če je mogoče, se najbolje izvajajo na prostem. Če ni možnosti in ste v zaprtih prostorih, je potrebna svetloba za gimnastiko oči.
Vsaka vaja se ponovi večkrat.
Za preventivne namene opravite redne preproste ogrevanje oči po računalniku:
Pri otrocih se priporoča enako ogrevanje, pri katerem lahko spremenite obremenitev:
Potrebno je izvajati številna preprosta pravila za redno vadbo oči, in sicer vsakih nekaj ur sedenja za računalniško opremo.
Po vodnih postopkih ali neposredno med njimi je najbolje izvesti masažo in vaje za vrat. Dobro za ta namen primerni razredi v bazenu. Mišice so v tem času sproščene. Prav tako lahko kombinirate samomasažo in vadbo za mišice vratu. Masaže se lahko izvedejo s pomočjo maserjev, ki olajšajo njeno izvajanje.
Pred postopkom je koža vratu in rok premazana z masažno kremo ali običajnim vazelinom. Kombinirajte glajenje, gnetenje mišic vratu z rokami, dotikanje vratu z robom dlani.
Izvedite ovinke vratu levo - desno, naprej - nazaj, zavoje glave, izmenično vrtite v vratu, nato v drugo smer, vaje z odpornostjo (npr. Pri upogibanju glave, vratu nazaj, zaklenjenih rok z dlanmi, ki poskušajo premakniti glavo v nasprotno smer).
Poleg gimnastike za oči, ko delate za računalnikom, je pomembno, da naredite masažo. Zaprite oči, sprostite se. Postavite blazinice kazalcev na notranji kot očesa.
Nato, ne da bi dvignili prst, naredili krožno gibanje prstov v eno smer, nato v drugo smer. Enako opravite z zunanjim kotom očesa.
Na zaprtih vekah (zgornji in spodnji) izvedite lahno udarjanje z blazinicami kazalcev. Izdelujejo jih, kot da opisujejo polkrog od zunanjega kota očesa do notranjega kota in obratno. Opravite lahek pritisk na zrke z zaprtimi očmi.
Izvedba takšne masaže je kombinirana z izvajanjem vaj za oči.
Če se oči ne počutijo nelagodno, je treba upoštevati dnevna preprosta pravila:
Preprečevanje motenj vida je potrebno za odrasle in otroke. Razmislite o več nizov vaj, da bi se znebili naprezanja oči.
Tisti, ki vsak dan delajo na računalniku, so v nevarnosti, da se razvijejo kratkovidnost. Da bi preprečili naprezanje oči z dolgim zadrževanjem pred monitorjem, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:
Takšno ogrevanje za oči po računalniku je treba izvesti vsaj 2-krat na dan. Če imate vnetje vratu, ramenskega obroča in hrbta za daljše bivanje v sedečem položaju, najprej za ta območja izvedite lahkotno gimnastiko, da bi izboljšali pretok krvi v glavo.
Pri ogrevanju oči je pomembno, da globoko dihate. Prav tako odstranite očala ali kontaktne leče, če obstajajo. S stalnim delom na računalniku, poleg vaj, je priporočljivo, da si vzamete počitke vsakih 40-60 minut in pustite oči počivati.
Večina staršev verjame, da če otrok nima težav z vidom, ne potrebuje nobenih očesnih vaj. Toda glede na zgodnje poznavanje sodobnih otrok z računalnikom, tablico in televizijo so vsi izpostavljeni tveganju za razvoj kratkovidnosti, zlasti z začetkom intenzivnega pouka v šoli.
Zato je tudi za otroke z dobrim vidom koristno preventivno usposabljanje oči. Dovolj je nekaj preprostih vaj:
Če otrok ne prenese teh vaj, lahko poskusite uporabiti pesmi in rime, v katerih je predlagano, da z očmi opravite različna gibanja - da mežikate, odprete, zaprete, pogledate od ene strani do druge, itd. poletne dojenčke.
Vendar ne pozabite, da je običajno ogrevanje za oči dovolj le, če otrok nima resnih oftalmoloških težav. V nasprotnem primeru mora optometrist izbrati vaje.
V predšolskih ustanovah morajo skrbniki paziti tudi na preprečevanje oftalmoloških bolezni pri otrocih. V mlajših skupinah traja 2-3 minute, v starejših - 4-5 minut.
Ogrevanje oči se izvaja dvakrat na dan. Kompleks vaj je prilagojen starosti učencev - za najmanjše slike in predmete, ki jih je treba spremljati, za starejše otroke - izvajanje gibov oči, ki jih spremljajo rime in pesmi.
Običajno kompleks vključuje do 5 vaj. Otroke prosimo, da zaprejo in drgnejo oči z dlanmi, pogledajo skozi obrise geometrijskih likov, pogledajo gor in dol ter levo-desno. Poleg tega so bile razvite posebne kartice za ogrevanje oči v vrtcu.
Preprečevanje očesnih bolezni pri otrocih v predšolskih ustanovah je mogoče precej časa, v prvem razredu pa se situacija spreminja. Ogrevanje za otroke v razredu zaradi oči je nujno, saj se tveganje za razvoj kratkovidnosti povečuje zaradi nenavadno dolgotrajnih vizualnih obremenitev.
Učencem svetujemo, da vaje opravijo 2-3 krat v času šolskega dne. Glede na to, da imajo študentje malo časa za to, se ogrevanje za oči skrajša - približno 5 minut.
Niz vaj za lajšanje vidne obremenitve in sprostitev oči za učence:
Vsaka vadba se ogreje za oči 8-10 krat. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost.
Ameriški okulist W. Bates kot ogrevanje za oči učencem ponuja še več vaj, ki so primerne za izvedbo v razredu. Da bi se izognili povečanju očesnega tlaka, na kratko zaprite oči in jih pokrijte z rokami, da bodo vaši prsti prekrižani na čelu.
Da bi zmanjšali neugodje in izboljšali cirkulacijo oči, morate obrniti celotno telo eno in drugo dva ali trikrat. Učinek se lahko poveča s samo-masažo. Za to so oči zaprte in nežno božale veke s konicami prstov. Potem je priporočljivo masirati obrvi, robove vtičnic in ličnice.
Dolgotrajna napetost očesnih mišic vodi do postopnega zmanjšanja vida, tako imenovane "lažne kratkovidnosti", ki jo povzroči krč bivanja. Zato so preventivni ukrepi zelo pomembni.
Redno ogrevanje oči lahko:
Prav tako pomaga otroku, da se umiri in obdeluje prejete informacije. Učinkovitost ogrevanja za oči je visoka, če je cilj ohraniti vid in se znebiti neugodja v očeh, vendar ne more obvladati obstoječih oftalmoloških bolezni.
Sposobnost videti je najpomembnejši občutek dojemanja sveta s strani človeka, katerega resnična vrednost se zavedaš šele potem, ko jo izgubiš. Da bi se temu izognili, bodite pozorni na zdravje oči, ogrevanje in počitek, pravočasno in redno.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlOgrevanje za oči preprečuje razvoj mnogih bolezni, če to počnete nenehno. Da bi se izognili težavam z vidom ali ozdravili očesne bolezni, zdravniki priporočajo podobno ogrevanje.
Če želite to narediti, morate ugotoviti, kako narediti te učinkovite vaje, izbrati ustrezen program in ga izvajati redno.
Ogrevanje za oči je niz vaj, ki se izvajajo, da se odpravijo težave z vidom, preprečijo ali sprostijo po povečanem naporu.
Sledite preprostim nasvetom:
Standardni program izgleda takole:
Tehnika dlančevanja je naslednja. Trkajte dlani skupaj. Občutite se toplo, pokrijte oči z dlanmi: zaprti prsti morajo ležati navzkrižno, robovi dlani pa morajo tesno prilegati nosu. Ustvarite majhen prostor med dlanmi in očmi.
Ogrevanje je treba opraviti 2-3 krat dnevno.
Zahteve za izvajanje:
Naučite otroka, da se ogreje samostojno. Naj mu raztegne oči med odmorom, otrok bo potreboval čas za vaje.
Ogrevanje za otroke na počitnicah:
Program, ki ga je razvil William Bates, je primeren za ogrevanje oči za otroke v razredu:
Dodatna vaja: najprej si oglejte nos in nato premaknite pogled v daljavo. Po 12 letih se obremenitev oči otrok dramatično poveča. Zato se lahko otroci, ko začnete trenirati oči od zgodnjega otroštva, v prihodnosti izognejo težavam z vidom in neprijetnim občutkom.
V razredu se ogrejte v obliki igre, na primer uporabite različne predmete in jih prosite, da se osredotočijo.
Po delu morate razbremeniti oči. Topla za oči, ko se računalnik izvaja samo z očmi, glava ostane mirujoča. Telo je sproščeno, pogled se premika gladko.
Na koncu naredite lahek, sproščujoč trening in končajte s počitkom:
Opravite vadbo za oči, da trikrat na dan izboljšate vid, ne samo izboljšate vid, ampak se tudi znebite napetosti oči in neugodja v očeh. Preden začnete segrevati, se sprostite: premaknite se v sproščeno vzdušje, pomirite dih, zamesite ramena in hrbet.
Vaje bodo imele pozitiven učinek v naslednjih smereh:
Ogrevanje je kontraindicirano pri okrevanju po operacijah na očeh ali pri zapletenih poškodbah.
Da bi gimnastika delovala, zmanjšajte dejavnike, ki negativno vplivajo:
Obstaja elektronska vadba za oči: na internetu obstajajo programi, ki pomagajo občasno gnetiti oči. Medtem ko delate za računalnikom po določenem času, program prikaže animacije, video posnetke ali slike, na katere želite usmeriti pogled. Slika se lahko približa ali odmakne, premakne se v strogo določeno smer (gor in dol, desno na levo in diagonalno).
Interaktivna vadba pomaga sprostiti, razbremeniti oči in obnoviti pretok krvi. Priljubljena tematska možnost, ki je primerna za otroke, je ogrevanje “Balls”: morate slediti gibanju predmeta v obliki kroglice (krogla, sonce itd.).
Program, ki vas opomni na premor za ogrevanje, je EyeLoveU. EyeLeo je primeren za otroke: lev bo otroku nudil gimnastiko, ki bo odvračala pozornost od iger in zabave. Tisti, ki želijo uporabiti pripomoček z naprednimi nastavitvami za zaščito oči, je bolje, da postavite Workrave.
Oftalmologi in učitelji lahko ustvarjajo predstavitve (v programu Power Pointa), medtem ko gledajo, katere oči se ogrejejo. Elektronska gimnastika za oči se izvaja na računalniku, telefonu ali v razredu.
Gledanje ne traja veliko časa, ampak daje dober učinek (še posebej profilaktično). Rezultat bo boljši, če pogled združite z vajo.
Predstavitev je sestavljena iz več diapozitivov s slikami ali linijami. Svojo pozornost morate osredotočiti na sliko ali se premikati po obrisih slike.
Tematski poudarek predstavitve je odvisen od starosti. Za otroke lahko uporabljajo snežinke, zastave in oblike (krog, kvadrat, trikotnik, romb). Odrasli se ujemajo z gladkimi linijami in diskretnimi slikami. Diapozitivi lahko prehajajo v glasbo.
V sanjah očesne mišice ne počivajo. Na primer, lahko vidite, kako se oči osebe premikajo med spanjem. Ko se zbudite, pol ure ne nosite kontaktnih leč ali očal. To bo majhna vaja: oči se bodo navadile na okolje, oko se bo osredotočilo, mišice pa se bodo lahko ogrele.
Jutranja vadba mora vključevati naslednje vaje:
Ko končate s tem, boste pripravili oči za delo.
Večerni sklop vaj je namenjen sprostitvi oči in mišic po celodnevnem stresu. V tem času je bolje kombinirati dlani in vaje, namenjene preprečevanju kratkovidnosti in bolezni mrežnice.
Spi z masko za oči: zdravo spanje in oči se ne bodo odzvale na sončno svetlobo zjutraj.
Pri otrocih je najučinkovitejša uporaba gimnastike in ogrevanja za oči, saj v prihodnosti preprečuje motnje vida, lahko pa tudi kompenzira že začete težave.
Ogrevanje v tej starosti je namenjeno zmanjšanju obremenitve, ki jo oči dobijo med branjem, igranjem računalniških iger in gledanjem risank. Prekomerna količina informacij in aktivnosti vodi do utrujenosti in zmanjšanja jasnosti vida.
Otroci z dolgoročno ali podedovano kratkovidnostjo morajo ogreti.
Učinkovit program za to starost bo sestavljen iz več faz:
Za odraslo osebo, ki dela, ogrevanje oči ima umirjene oči. To je zelo pomembno v povezavi s široko uvedbo telefonov, tablic, računalnikov in podobnih naprav. Slabosti vida v tej starosti ni mogoče vedno popraviti s pomočjo vaj.
Po 40 letih se začnejo spremembe, povezane s starostjo. V tem obdobju ogrevanje pripomore k upočasnitvi razvoja starostno-daljnovidnosti, katarakte, glavkoma, vendar jih ne preprečuje v celoti. Odrasli pred izvajanjem kakršne koli vaje je bolje, da se posvetuje s specialistom.
Za ljudi, ki trpijo za kratkovidnostjo, je ogrevanje primerno:
Pri daljnovidnosti pazite na osvetlitev in koncentracijo:
Toplo za oči vključuje vaje za sprostitev in trening vseh mišičnih skupin organa vida. Obstaja več učinkovitih vrst dajatev, ki se razlikujejo v času izvedbe in zahtevnosti. Pred gimnastiko je potrebno rokovanje z dlanjo, saj poveča terapevtski učinek na oči. To tehniko je opisal profesor Zhdanov. Oftalmologi to metodo zdaj uporabljajo in dosegajo pozitivne rezultate pri bolnikih.
Dolgo delo na računalniku ali knjigah vodi do napetosti vidnega analizatorja, ki povzroča hitro utrujenost organa. Za preprečevanje očesnih bolezni in prizadetosti vida je priporočljivo izvajati svetlobne vaje, ki trajajo največ 5 minut.
Najbolj učinkoviti so naslednji kompleksi:
Bolnikom, ki nimajo nobenih težav, priporočamo, da te komplekse ponavljajo dvakrat na dan. Ljudje, ki že imajo znake utrujenosti (pekoč občutek, pordelost kože okoli oči), je treba vaditi vsako uro, medtem ko delate na računalniku ali drugem viru sevanja.
Za bolnike z obstoječimi motnjami, kot so miopija in hiperopija, je koristno za oči.
Oftalmologi priporočajo redno izvajanje gimnastike za oči po metodi profesorja Zhdanova, ki je ustvaril in opisal učinkovite vaje za oči. Izvajajo se v več fazah. Najprej morate sprostiti oči po dolgi obremenitvi. Za to je izumil metodo zdravljenja dlani, imenovano palming.
Palming temelji na zdravilnem učinku toplih dlan. Oseba, ki nezavestno, z draženjem bolečine, dlane dlani nanese na mesto poškodbe, potem pa se bolečina zniža ali se zdi manj izrazita. Za ta pojav ni znanstvene razlage. Zdravniki pojasnjujejo ta učinek prstov, bogatih s krvnimi žilami, na koži. Ta metoda se uspešno uporablja v oftalmologiji, ko roke delujejo na tanko kožo orbite.
Za postopek morate ogreti roke, za katere morate dlani zbrati minuto. Po tem je priporočljivo, da prekrižate roke tako, da se mali prst ene roke močno pritisne na vzporedno črto, ki jo tvorijo distalne falange prstov. Na dnu majhnih prstov obeh rok bi morali oblikovati pravi kot.
Nato morate zavzeti udoben položaj (naslonite komolce na trdo površino mize) in tesno pritisnite svoje roke na oči. Ne dovolite prodiranja svetlobnih virov v pokrito območje - oči se morajo sprostiti. V tem položaju naj sedi 2 minuti. Pomembno je, da sledite dihu: vzemite še več dih in izdihnite.
Pri opravljanju dlančanja je treba poslušati pozitivno, zavreči vsa negativna čustva. Po 2 minutah lahko počasi odstranite dlani s svojega obraza in odprete oči. Pri močni svetlobi je priporočljivo, da izmenično zazhmurivaniya in široko odpiranje oči. Po popolni sprostitvi lahko začnete izvajati niz vaj.
V telovadnici traja od 6 do 12 minut. Pomaga zmanjšati obremenitev vidnega analizatorja, pod pogojem, da je vsakodnevno ponavljanje.
Kompleks je naslednji:
Ta kompleks pomaga odpraviti nelagodje, povezano z izpostavljenostjo elektromagnetnemu sevanju. Ponavlja se vsak dan vsaj dvakrat na dan. Odmikanje se izvaja 2 minuti vsako uro med delom pri računalniku.
Klasična gimnastika očesnih mišic je sestavljena iz reducirane (5 vrst vaj) in napredne metode.
Opis in tehnika izvajanja 5 vaj:
Opis vadbe z razširjeno metodo:
Izraz "računalniški vid" uporabljajo oftalmologi, da se sklicujejo na patološke spremembe, ki jih spremljajo suhe sluznice in pordelost oči. Pri dolgotrajni izpostavljenosti elektromagnetnemu sevanju opazimo zmanjšanje ostrine vida in moteno oskrbo s krvjo v mrežnici.
Da bi to preprečili, priporočamo, da vsak dan opravite naslednje vaje:
Vse te vaje pomagajo odpraviti stagnacijo, suhost, nelagodje in bolečine pri dolgotrajnem trdo delo. Lahko jih izvajate v javnem prevozu, odmor v službi, spremembe med urami, med kuhanjem obroka.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlGlede na priljubljenost različnih pripomočkov in računalnikov ni presenetljivo, da se število ljudi z motnjami vida vsako leto poveča. Da ne bi dopolnjevali svojih vrst, je priporočljivo redno ogrevati oči za izboljšanje vida. Vaje so zelo preproste in jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Ne pozabite, da je problem bolje preprečiti kot obravnavati.
Strokovnjaki pravijo, da oči potrebujejo počitek, saj redni stres povzroča številne težave. Obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki so na voljo vsem. Najprej je priporočljivo redno preklapljati pogled (vsako uro), na primer, gledati skozi okno. Drugič, opravite preproste vaje za mišice ramen in vratu. Tretjič, po računalniku ali branju knjige je treba opraviti ogrevanje za oči.
Primer preprostih in učinkovitih vaj:
Poleg tega bi rad povedal o vajah za ogrevanje oči s posebnimi stereo slikami. Uporabljajo se lahko tako v tiskani kot v virtualni obliki. Slike so šifrirani subjekt, ki se manifestira, če nekaj časa pogledamo v sliko. S pomočjo takšnih vaj lahko razbremenite napetosti in normalizirate krvni obtok. Obstajajo pravila, kako si ogledati stereo slike, zato morate najprej sliko približati svojim očem, gledati v središče. Po 45 sekundah slika se bo začela zamegliti in v tem trenutku, ne da bi gledala proč, morate počasi odmakniti sliko. Če je vse narejeno pravilno, bo slika sčasoma postala obsežna in boste lahko razmislili o šifriranem elementu.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazŽivljenje sodobne osebe je zelo bogato in zahteva maksimalno izkoriščanje telesnih zmogljivosti. Stalno delo na računalnikih, gledanje televizije ob večerih, branje velikega števila knjig napne njegov vid, kar povzroča njegovo poslabšanje.
Danes je težko najti osebo, ki nima nobenih težav z očmi. In to ni čudno, ker je zelo težko vzdrževati vid pri visokih dnevnih obremenitvah. Ampak, če čas za prepoznavanje kršitev, je mogoče ustaviti njihovo nadaljnje napredovanje. Najprej je pomembno, da skrbimo za svoje zdravje. Dobra prehrana, dobro spanje in redno ogrevanje oči preprečujejo razvoj mnogih bolezni.
Danes, veliko poklicev, povezanih z računalniki. Tako skoraj vsak človek ves delovni dan preživi na monitorjih. To so zelo naporne oči in kmalu izzovejo motnje vida. Ljudje s tovrstnim delom se za računalnikom kažejo redno ogrevanje oči.
Oftalmologi so razvili vrsto gimnastike za oči, ki se lahko izvaja povsod, če je nekaj minut prostega časa.
Med vadbo mora biti glava vedno mirujoča. Prav tako je zelo pomembno, da oči ne napnete, nežno in gladko premikate oči.
Zelo pogosto se pri otrocih mlajše in srednje starosti pojavijo težave z vidom, kar je predvsem posledica dolge zabave okoli računalnikov, televizorjev in mobilnih telefonov. Najpogostejše očesne bolezni pri otrocih so kratkovidnost, astigmatizem in strabizem. Otroci se manj igrajo s prijatelji, hodijo po ulici in raje sedijo za monitorjem.
Dejstvo je, da se oči od dolgih intenzivnih pogledov v eni smeri zelo utrujajo. S tako redno obremenitvijo se vid začne razpadati.
Starši naj prevzamejo odgovoren odnos do zdravja svojih otrok. V zgodnjem otroštvu je zelo pomembno, da spremljamo njihovo vizijo in spremljamo njene spremembe. Kot preprečevanje možne okvare vida se pogosto uporablja posebno ogrevanje za oči za otroke.
Po opravljenih vajah zaprite otrokove oči in masirajte veke z lahkimi gibi.
Preprečevanje očesnih motenj v šolskem obdobju je vedno zelo učinkovito in pomaga preprečevati izgubo prihodnjega vida.
Na žalost je ogrevanje oči v šoli redko. Pogosto je to posledica volje in volje učitelja. Zato je pomembno, da starši otroke samostojno poučujejo o gimnastiki, s čimer postanejo uporabna navada. Najenostavnejše vaje se lahko izvajajo med poukom ali odmori.
Za šolarje je dovolj, da vaje opravljajo trikrat na dan 15 minut. Včasih je za popolno sprostitev dovolj le 5 minut. Da bo otrok bolj zanimiv, lahko vključite zabavno glasbo.
Če otrok obiskuje šolo ali vrtec, lahko starši vprašajo, ali je v razredu ogrevanje za oči. Če to ni zagotovljeno, je bolje naučiti otroka, da samostojno opravlja preproste vaje.
Ogrevanje za oči ne zahteva fizičnega napora in nikakor ne vpliva na koncentracijo otrokove pozornosti in asimilacijo izobraževalnih informacij. Medtem ko učitelj govori nekaj, lahko svoje oči nekoliko premaknete v različne smeri, naredite več krožnih gibov.
Med poukom lahko opravite zelo enostavno in učinkovito vajo - poglejte nos in pogledate naravnost. Na enak način vozite oči levo, desno, gor in dol. Včasih je enostavno razbremeniti napetost s pogostim utripanjem.
Ogrevanje za oči bo imelo večji učinek, če omejite igre na računalnikih in gledate televizijo. Otroški prosti čas je bolje popestriti sprehode po dvorišču in igre na prostem.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaSlaba vizija je bič našega časa. Število kozarcev hitro narašča. Toda, kot pravijo strokovnjaki, čim prej boste poskrbeli za zdravje vaših oči, kasneje se bo vaš vid začel slabšati.
Naš strokovnjak je oftalmolog najvišje kategorije v Državnem raziskovalnem centru za preventivno medicino Ministrstva za zdravstvo Ruske federacije, Victoria Sivtseva.
Eden od najbolj znanih gimnastiki za ohranjanje vida je razvil domači oftalmolog Eduard Avetisov. Učinkovito sprošča mišični tonus in lajša utrujenost oči pri dolgotrajnem delu na računalniku.
Vaja 1
Nagnite se nazaj v stol, globoko vdihnite, nagnite se naprej, izdihnite. Ponovite 5-6 krat.
Vaja 2
Nagnite se v stol, pokrijte veke, stisnite oči in nato odprite veke. Ponovite 5-6 krat.
Vaja 3
Roke na pasu, obračanje glave v desno, pogled na komolec desne roke, obračanje glave v levo, pogled na komolec leve roke, vrnitev v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
Vaja 4
Dvignite oči navzgor, naredite jih krožno gibanje v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-6 krat.
Vaja 5
Roke naprej, poglejte konice prstov, dvignite roke (vdihnite), sledite svojim očem z rokami, ne da bi dvignili glavo, spustite roke (izdihnite). Ponovite 4-5 krat.
Vaja 6
Poglej naravnost v oddaljeni predmet 2-3 sekunde, pogledaj konico nosu 3-4 sekunde. Ponovite 6-8 krat.
Vaja 7
Zaprite veke, masirajte 30 sekund s konicami kazalnih prstov.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiOgrevanje za oči, sestavljeno iz različnih vaj, ki jih skrbno izberejo oftalmologi, se že dolgo izvaja in daje neverjetne rezultate. Veliko pozitivnih rezultatov je bilo zabeleženih, ko so s pomočjo gimnastike ljudje obnovili vid.
Učinkovitost treninga mišic oči in vidnih funkcij dokazuje dejstvo, da če se vid ne zmanjša bistveno - v enem ali dveh dioptrih (+ in -), zdravnik ne predpiše očal, ampak predpisuje vaje za oči.
Kakovost vida neposredno vpliva na kakovost življenja, zato jo je treba zaščititi. Poleg tega zmanjšanje vida in njegova izguba ni le problem starosti.
Glede na to, da je ogrevanje za oči in je dostopno vsakomur, lahko vsakdo samostojno, brezplačno in brez operacij, obnovi svoj vid, lajša napetost in bolečino iz oči. In to ni celoten spekter zmožnosti ogrevanja.
Da se doseže maksimalni rezultat ogrevanja, ga je treba izvajati stalno, 2-3 krat dnevno, vsak dan. Vsaka vaja se ponovi večkrat.
Vadbo morate začeti s popolno sproščenostjo. Če se gimnastika izvaja v pisarni, se morate obrniti stran od računalnika ali pa se preseliti na drug stol. Priporočljivo je opraviti nekaj preprostih dihalnih vaj, sprostiti ramena in hrbet, pozabiti na vse.
Vaje za segrevanje oči
Vsaka predlagana vaja za ogrevanje oči je namenjena reševanju določenega problema. Vaje se lahko kombinirajo, sestavljajo vaš lasten wellness kompleks in lahko izvedete le eno najbolj primernih vaj.
Vaja številka 1 "Vidim cilj"
Ta vaja bo pomagala sprostiti leče in očesne mišice.
Vaja se izvaja na naslednji način: ko ste odvrnjeni od dela, usmerite svoje oči na najbolj oddaljeno točko, izberite predmet in ga pritrdite na oči in ga ne odvrnite več minut. Nato gladko premaknite oči do katerega koli predmeta, ki je blizu "tarči". Po tem se sprostite. Opravite vajo 4-krat. Po vsakem času se morate sprostiti.
Številka vadbe 2 "20/20/20"
Ta vaja bo pomagala hitro razbremeniti oči, tako da bo še posebej privlačna za tiste, ki so »prilepljeni« na računalnik.
Vse, kar morate storiti, je 20-krat vsakih 20 minut 20-krat. To je enostavno izvajati v pisarni in celo delal roke.
Vaja št. 3 "Zdravilne roke"
Ta vaja je namenjena lajšanju napetosti vizualnega centra v možganih. To morate narediti pet minut vsako uro. Najprej morate ogreti dlani in jih drgniti enega za drugim.
Nato položite komolce na mizo, dlane položite na oči, prečkajte prste obeh dlani na čelu. Hkrati dlani ne smejo pritisniti na oči. Zaprite oči in se sprostite.
Poleg zgoraj navedenega, ta vaja pomaga tudi pri lajšanju stresa, znebiti se razdražljivosti in odsotnosti.
Vaja št. 4 "upišite številke"
Ta vaja izboljša gibanje očesne tekočine in krvnega obtoka v žilah.
Za izvajanje vaje morate popraviti glavo, vendar je bila sproščena. Zdaj z očmi narišite številke od nič do treh in od treh do nič. Potem, od štirih do šest, nato pa od sedem do osem. Ponovite večkrat, ne hitite.
Vadbo lahko dopolnite z domačimi fito losjoni. To bo povečalo učinek ogrevanja.
Lahko pripravite losjone iz takšnih svežih rastlin: listje praproti, listi repinca in drugi. Samo stisnite sok v sterilnih pogojih, nato namočite serviete v raztopino in nanesite na oči. Skupaj s tem naredite enako aplikacijo na glavi.
Namesto soka, lahko samo drobno sesekljajte liste teh rastlin in se nanašajo na oči in glavo, jo vezali s fiksirnim povojem.
Če so oči pogosto vodene, lahko naredite to masko: sveži listi komarčka in zelena zelena - drobno sesekljani in pomešani s beljakovino piščančjega jajca. Vse je dobro zmečkano in veliko na oči - na vsako v zameno.
Uporabite lahko samo sok te zelene ali decoction, infuzijo, kot tudi iz njega in pripraviti obloge. Komprese te zelene so še posebej dobre, ko se pojavijo prvi znaki konjunktivitisa.
Z izvajanjem vaj, s fitofarmacevtskimi pripravki in z ustrezno oskrbo oči lahko dolgo časa ohranite ostrino vida in udobje oči. Če opazimo poslabšanje očesne aktivnosti, bo to pripomoglo k preprečevanju operacij in dolgotrajnemu zdravljenju.
Usposabljanje z očmi je zelo priljubljen način za izboljšanje vida in njegovo dolgo vzdrževanje. Obstaja več tehnik, ki nosijo imena njihovih razvijalcev in pomagajo številnim ljudem, ki želijo trenirati svoje oči.
Najbolj priljubljena, danes, je usposabljanje za vizijo, razvito pod vodstvom E. S. Avetisova.
Tehnika temelji na preprostih vajah in je sestavljena iz treh blokov. V vsakem bloku je 4-5 vaj, ki jih zlahka in hitro izvedemo in zapomnimo.
Številka bloka 1. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka in intraokularne tekočine
Številka bloka 2. Vaje za okulomotorične mišice
Vse vaje tega bloka se izvajajo med sedenjem.
Številka bloka 3. Usposabljanje za oči, izboljšanje spremljave
Poleg te metode vizije usposabljanja, obstaja niz vaj N. Isaeva, ki se izvajajo večinoma leži, kot tudi stoji.
Torej, za izvedbo teh vaj potrebujete kar nekaj časa. Glavna stvar je, da jih izvajamo dnevno in pravilno. Med treningom ne sme biti nobenih bolečin v očeh. Če med treningom pride do nelagodja, to pomeni, da se ogrevanje za oči ne izvaja pravilno ali prepogosto, kar tudi ni trezno.
Otroci, še posebej najmlajši, aktivno raziskujejo svet. Vizija je v tem poslu - eno vodilnih mest. Vendar pa se resnično aktivna uporaba vida pri otrocih začne z 12 leti. To pomeni, da morate v tej starosti otroka naučiti, da bo skrbel za vizijo.
Najlažji in najučinkovitejši način - ogrevanje za oči v razredu ali na odmoru in doma. Najbolj primeren čas za izvajanje učinkovitih vaj je velika sprememba.
Katere vaje so koristne za otroške oči?
Poleg teh preprostih vaj je še posebej povpraševanje po metodi usposabljanja, ki jo je razvil ameriški oftalmolog William Bates.
Vaje te tehnike so zasnovane posebej za otroke, zato so čim bolj enostavne in se lahko izvajajo prav v razredu.
Da bi otroka privadili k treningu vida, mu lahko ponudite to gimnastiko v obliki igre. Na primer, lahko razdeljujete predmete otrokom in jih prosite, da si ogledajo te predmete nekaj časa - ne da bi jih motili. In tako naprej.
Druga dobra tehnika je Vladimir Bazarov, ustvarjen posebej za otroke. Kako je izvedeno, smo pisali prej.
Tako lahko z začetkom svojega treninga vida od zgodnjega otroštva preprečimo zgodnjo izgubo vida, nelagodje in različne očesne bolezni.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html