Oči so eden glavnih čutov. Zato, kakršne koli težave, povezane z njimi, močno vplivajo na udobje in aktivnost osebe. V sodobnem svetu je preveč dejavnikov, ki prispevajo k draženju oči in jih obremenjujejo. Eden od njih je računalnik. Mnogi pisarniški delavci, ki več kot 8 ur preživijo za monitorjem, se pritožujejo zaradi težav z vidom. Potrebujejo samo odmore za razbremenitev, sicer se lahko razvijejo resne bolezni. Posebne vaje za oči na računalniku bodo pomagale sprostiti in ohraniti vid.
Vaje za oči na računalniku morajo biti opravljene, ko ste v sproščenem stanju. Če imate po dolgem delu bolečine v hrbtu ali vratu, najprej opravite gimnastiko za ta območja. Če želite, da se vaše oči učinkovito ustavijo, se premaknite z delovnega mesta, odstranite očala ali kontaktne leče, če jih nosite. Pri izvajanju vaj ne napnite oči, kot da delate na računalniku. Poglejte v daljavo ali pa samo zaprite oči. Poleg tega bi morali dihati globoko, saj pri delu očesne mišice aktivno absorbirajo kisik.
Da bi zmanjšali negativni vpliv računalnika na oči in ohranili vid, je treba slediti preprostim pravilom, ki so naslednji:
Ko je polnjenje končano, naj se oči sprostijo. Lahko jih zaprete le pet minut in pomislite na nekaj prijetnega. Ne spuščajte glave naprej. Opravljanje takšnih vaj za oči pri delu z računalnikom prispeva k njihovi sprostitvi in treningu.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Dolgo bivanje na računalniškem monitorju povzroča draženje notranje obloge oči. Brez počitka in telesne aktivnosti se skozi čas razvije miopija, obstaja tveganje za slabovidnost. Poleg tega ima oseba pred monitorjem nenehne neprijetne simptome v obliki rdečih zrklenih očes, pekočega, suhega in bolečine v čelnem delu glave.
Eden od razlogov, zakaj pri delu na računalniku prihaja do utrujenosti oči, je utripanje in svetloba utripanja slike na monitorju. Oko je zelo napeto, zaznavanje takšnih informacij.
Dolgo delo za monitorjem vodi v počasnejše prekrvavitev oči. Posledica tega je pomanjkanje kisika in hranilnih snovi ter kopičenje produktov presnove znotraj zrkla.
Za obvladovanje situacije se pojavi kompenzacijska reakcija - dilatacija očesnih žil. Vse to povzroča nelagodje v očeh: bolečina, rdečina, suhost in pekoč občutek. Razvija se tako imenovani računalniško-vizualni sindrom, o katerem lahko najdete več.
Obstaja več načinov zaračunavanja za oči, odvisno od tega, koliko prostega časa ste pripravljeni nameniti.
Predlagamo, da razmislimo o 5 svetlobnih vajah za korekcijo vida in trening očesnih mišic:
Te vaje, če je mogoče, se najbolje izvajajo na prostem. Če ni možnosti in ste v zaprtih prostorih, je potrebna svetloba za gimnastiko oči.
Vsaka vaja se ponovi večkrat.
Za preventivne namene opravite redne preproste ogrevanje oči po računalniku:
Pri otrocih se priporoča enako ogrevanje, pri katerem lahko spremenite obremenitev:
Potrebno je izvajati številna preprosta pravila za redno vadbo oči, in sicer vsakih nekaj ur sedenja za računalniško opremo.
Po vodnih postopkih ali neposredno med njimi je najbolje izvesti masažo in vaje za vrat. Dobro za ta namen primerni razredi v bazenu. Mišice so v tem času sproščene. Prav tako lahko kombinirate samomasažo in vadbo za mišice vratu. Masaže se lahko izvedejo s pomočjo maserjev, ki olajšajo njeno izvajanje.
Pred postopkom je koža vratu in rok premazana z masažno kremo ali običajnim vazelinom. Kombinirajte glajenje, gnetenje mišic vratu z rokami, dotikanje vratu z robom dlani.
Izvedite ovinke vratu levo - desno, naprej - nazaj, zavoje glave, izmenično vrtite v vratu, nato v drugo smer, vaje z odpornostjo (npr. Pri upogibanju glave, vratu nazaj, zaklenjenih rok z dlanmi, ki poskušajo premakniti glavo v nasprotno smer).
Poleg gimnastike za oči, ko delate za računalnikom, je pomembno, da naredite masažo. Zaprite oči, sprostite se. Postavite blazinice kazalcev na notranji kot očesa.
Nato, ne da bi dvignili prst, naredili krožno gibanje prstov v eno smer, nato v drugo smer. Enako opravite z zunanjim kotom očesa.
Na zaprtih vekah (zgornji in spodnji) izvedite lahno udarjanje z blazinicami kazalcev. Izdelujejo jih, kot da opisujejo polkrog od zunanjega kota očesa do notranjega kota in obratno. Opravite lahek pritisk na zrke z zaprtimi očmi.
Izvedba takšne masaže je kombinirana z izvajanjem vaj za oči.
Če se oči ne počutijo nelagodno, je treba upoštevati dnevna preprosta pravila:
Dober dan, dragi bralci!
Vse težave, povezane z organi vida, povzročajo občutek nelagodja, zmanjšanje učinkovitosti in kakovosti življenja. Posebni občutki se pojavijo pri delu z računalniško opremo, zlasti za tiste, ki morajo biti v bližini že dolgo časa. Vaje za oči pri delu z računalnikom so nujno potrebni preventivni ukrepi za ohranjanje zmožnosti popolnega videza, za občutek sveta s polnimi barvami.
Posebna gimnastika je metoda, ki omogoča ohranjanje vizije v prvotnem stanju. Zaseden dan, dolge ure, ki jih preživijo računalniki, negativno vplivajo na mnoge telesne sisteme.
Posledica tega je, da se oseba na koncu dneva, ko nekaj ur sedi, v vrsti pred monitorjem, počuti:
Pogosto niti ne ugibamo o negativnem vplivu računalnika, ga jemljemo kot naraven, potreben aparat za življenje, delo, pri opravljanju poklicnih nalog.
Gimnastika bo pomagala preprečiti številne težave. Za oči je treba to opravljati redno. Postati bi morala uporabna navada, ne glede na število ur, ki jih preživi na monitorju.
Obstaja več splošnih pravil, ki morajo vedeti vsi, ki se odločijo za preprečevanje vida, zdravja.
Načela gimnastike bodo koristna za otroke in odrasle. Splošna priporočila vam bodo omogočila pozitiven odnos do nujne potrebe po počitku od dela ali igre, socialnega mreženja. Karkoli naredite, ne pozabite, da je treba zaščititi vaše oči. To bo pomagalo posebej ustvarjeno gimnastiko. Usposabljanje vam omogoča, da povečate mišice oči in ustvarite pogoje za ohranjanje vida.
Predstavljeni niz vaj se lahko hitro zapomni. V njem ni nič težkega. Če se ponavlja večkrat na dan, se boste izognili težavam z vidom in se boste počutili odlično.
Uporabite možnost, da se držite lahkega fitnesa, to morate storiti takoj, ko sedite in berete ta članek. Ta pristop vam bo zagotovo všeč in ga boste še naprej uporabljali.
Vse vaje ponavljajo vsaj 6-krat. Sprva ne dajete velike obremenitve. Postopoma se navadite na tempo.
Polnjenje je končano. Zdaj se morajo vaše oči sprostiti. Spustite se, pomislite na nekaj prijetnega, vklopite glasbo. Dovolj je 5 minut in začutili boste moč moči in navdiha.
Nekaj preprostih priporočil bo pomagalo preprečiti posledice:
Takšni enostavni pristopi bodo pomagali pri reševanju težav z utrujenostjo, obremenitvami čutov. Ne pozabite, da se lahko ukvarjate s problemom sami, ne da bi se zatekli k storitvam dragih strokovnjakov. Veliko zdravja vida v naših rokah in preproste tehnike bodo pomagale rešiti začetne težave.
In ne pozabite na pozitiven odnos.
Vsekakor bomo v prihodnosti razmislili o drugih tehnikah / vajah / očesnih izdelkih. Da ne bi zamudili - naročite se na posodobitve (obrazec spodaj). Kmalu bom objavil novice.
Če vam je članek všeč, lahko rečete "hvala" in me podprete. Če želite to narediti, naredite repost v socialnem omrežju (gumbi v članku).
V zvezi s tem prosim:
Za ohranjanje normalnega vida je priporočljivo izvajati vaje za oči, ko delate na računalniku. Narejeni so v sproščenem stanju, pogosto med kosilom v pisarni. Gimnastiko je treba narediti navado tako odraslega kot otroka, če igra veliko mrežnih iger. Usposabljanje očesnih mišic pomaga preprečevati lažno kratkovidnost in druge resnejše zaplete.
Za obnovitev normalnega vida pri delu z računalnikom in odpravo patoloških simptomov mora biti ogrevanje za oči v začetni fazi nežno.
Na začetku informatizacije družbe, ko osebni računalniki niso bili vsi, je malo ljudi mislilo, da napredek teh tehnologij ni le družbeno dobro, ampak tudi škoduje zdravju posameznikov in družbe kot celote. Zdaj je to dejstvo dokazano in brez dvoma. Prisilno dolgotrajno delo na računalniku v pisarni ali doma zagotavlja negativne posledice za vizualni aparat. Utrujene oči se kažejo kot občutki:
Pri dolgotrajnem delu se oči utrudijo in postanejo suhe.
Zmanjšanje izgube vida bo pomagalo pri polnjenju oči po računalniku. Posebna gimnastika mora biti dobra navada, ne glede na to, koliko časa je porabljen za monitorjem. To je še posebej pomembno za otroke, ki preživljajo čas igranja iger. Pred polnjenjem morate odstraniti očala, leče. Nato raztegnite mišico nazaj, vrat, sprostite se. Vstani, vdihni zrak.
Sistematična vadba bo prinesla želeni rezultat.
Zaženite kompleks, se vrnite na stol in ne gledate na zaslon. Sestavljen je iz naslednjih vaj: t
Spletne priporočene vaje za oči na računalniku. Ampak, da jih izvedete, morate ponovno pogledati monitor. Zato so koristi takšnih priporočil v dvomih.
Segrevanje oči zlahka pomaga preprečevati bolečine in nelagodje, lajša utrujenost in normalizira prekrvitev očesnih tkiv. Gimnastika in trening očesnih mišic poleg počitka pomaga tudi v boju proti lažni kratkovidnosti. Pojavi se zaradi dela na računalniku, intenzivnosti vizualnega sistema iz drugih razlogov, ne pa zaradi optičnih okvar leče. Med dnevom je pomembno, da vsaj enkrat pogledate obzorje. Nevarna patologija - ruptura in odmik mrežnice. Pogosto nastane zaradi dolgega sedenja za monitorjem. Da bi preprečili takšno patologijo, je treba izvajati dnevne vaje za okrepitev vidnega sistema.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlRazširjena informatizacija je močno olajšala življenje sodobne osebe, vendar obstajajo tudi negativni vidiki takšnega procesa. Ljudje, katerih delo, znanstvene dejavnosti, študije, hobiji, hobiji so povezani z virtualnim in elektronskim prostorom, občutijo pretirano utrujenost oči.
Vizija s časom od takšnega dela se lahko zmanjša. Da ne bi začeli s patološkim procesom, morate pri delu na računalniku izvajati vaje za oči. To so zapletena dejanja, ki vam omogočajo vzdrževanje zdravja.
Pogosto je zaračunavanje za oči, ko delajo z računalnikom postane resnična rešitev za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje, niso pripravljeni dati vse svoje zdravje na oltar svojega dela, znanosti, znanja.
Ni vam treba odreči se življenjskemu delu ali pozabiti na potrebo, da opravljate svoje delovne naloge, lahko samo vzamete čas za vadbo za oči.
Vzroki prekomernega dela, povečan mišični tonus, utrujenost in pogosto glavoboli so:
Če je nastavitve monitorja konfiguriral nekdo drug, lahko sami namestite nove namestitve, ki bodo ustrezale varnostnim zahtevam in vašim željam.
Pogosto dejstvo, da je oseba uporabljala računalnik v bližnji preteklosti, kaže na rdeče oči. To je rezultat kompenzacijskega odgovora.
Ob upoštevanju zgoraj navedenih razlogov so pri vzdrževanju zdravja še posebej pomembne kompleksne vaje za oči pri delu z računalnikom.
Uporabite niz vaj mora biti vsak dan. Takšni vaji je treba posvetiti vsaj 5–15 minut in pogosto uporabiti komplekse, ki so predlagani spodaj, 1-2 krat dnevno.
Opravite določene vaje za ponovno vzpostavitev vidne ostrine, če opazite naslednje pojave:
Nenehno sedenje pred zaslonom monitorja vodi tudi k potrebi po zamenjavi. Če je potrebno nenaravno nagibati glavo, nagibati vrat, gledati navzdol, je čas, da dokončate delo in začnete izvajati preproste, vendar učinkovite vaje za oči, ko delate za računalnikom.
V nasprotnem primeru ne bo prizadelo samo oči, ampak tudi vrat, ramena in hrbtenico. Sčasoma to delo povzroči deformacijo hrbtenice, prekomerno obremenjevanje notranjih organov itd.
Za polnjenje oči po koncu dela na računalniku je bilo treba slediti z nekaj pravili:
Po opravljenem polnjenju oči po računalniku boste morali ohraniti sproščeno stanje. Zato strokovnjaki svetujejo, da predlagane vaje opravite na začetku odmora za kosilo, ko bo oseba še vedno imela možnost, da bodisi hodi bodisi počiva vsaj pol ure.
Moral bi v majhnih odmorah v procesu. Temu lahko posvetite vsaj nekaj minut. Tudi najpreprostejše vaje so koristne, pomagajo mišicam, da se popolnoma sprostijo.
Ta postopek - začnite polniti. Ne zamudite priložnosti za ogrevanje skupine očesnih mišic pred glavno vadbo. Izvesti v postopku ogrevanja, če te vaje:
Preden uporabite napravo, ne spirajte samo oči, ampak tudi umazanijo.
Ne pozabite, da je koža na vekah precej tanka in občutljiva, zato ne prenaša pretiranega pritiska in agresivnega delovanja. Malo stiskanja je dovolj, da se očesom zagotovi ustrezen terapevtski učinek.
Opravljene v vrsti ali po krožni metodi, vam te vaje omogočajo ogrevanje mišic in pripravo na bolj zapleten sklop vaj. Ne ogrevajte ogrevanja, ker sama postane lahka vadba.
Po delu na računalniku boste potrebovali učinkovite vaje, ki vam bodo omogočile, da sprostite mišice, znebite se otekanja, otekanja, pordelosti in pekočosti. Za to lahko uporabite različne tehnike.
Vizualni aparat lahko sproži vajo, kar zahteva:
Če se v procesu sprejemanja vaše oči ali glava slabo poškodujejo, lahko prvič omejite vadbo in začnete s to vajo, ko se vaše oči navajajo na vadbo. Ne silite telesa.
Predlaga se, da se sestavi in napiše pismo z enim očesom. Z velikimi tiskanimi črkami ali z velikimi črkami lahko prikažete le z enimi očmi, ostali del telesa se ne sme premikati. Ne smete biti omejeni na kratko sporočilo, ker se vsakdo trudi zase.
Poleg tega lahko mišice vratu in ramen raztegnete tako, da napišete takšno sporočilo najprej z očmi, nato pa ponovite svoja dejanja z nosom. Zamislite si, da je to »pisni instrument«, ki ga bo uporabnik uporabil.
Za izvedbo take vaje morate najti objekt na razdalji 1,5 metra, drugi pa na razdalji 5-10 metrov. Prvič, oseba se osredotoči na prvi subjekt, nato pa se osredotoči na drugo. Izvajanje takega zaporedja mora biti stalno.
Pomembno je, da izbrani predmeti niso preveč majhni, svetli ali pisani. Oči v procesu takšne gimnastike bi morale počivati. Pomembno je, da se mišice oči popolnoma sprostijo, ne da bi jih obremenjevali pri poskusu pregleda oddaljenega objekta.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Elektronske naprave so v človekovem življenju tako gosto predpisane, da si že pred tem ni mogoče predstavljati, kako so to storile brez njih. Z razvojem tehnologije na tem področju ljudje vedno več časa preživljajo za monitorjem, delajo in ustvarjajo zanimivejše prostočasne dejavnosti. Seveda tak življenjski slog ne more vplivati na zdravje oči.
Poglejmo, kakšne ukrepe je treba sprejeti za zmanjšanje obremenitve vizualnega aparata, kako ustvariti optimalne pogoje za delo, da bi se izognili pojavu patoloških sprememb očesa, ki jih izzove dolg čas, ki ga preživijo računalniki, in razmislite o vrsti preprostih vaj, namenjenih odstranjevanju utrujenosti iz oči.
Sestavljen je iz celotne metode pravilnega delovanja, kar prispeva k znatnemu zmanjšanju obremenitve telesa. Vsebujejo sklop navodil o razporeditvi delovnega prostora, zahtev za pohištvo, perifernih napravah, prostorih in priporočilih o tem, kako se telo nahaja v procesu dela. Ključne točke, ki se glasijo:
Neprijetne občutke v vizualnem aparatu povzroča utrujenost očesnih mišic. Za to obstaja več razlogov:
Da bi se izognili prihodnjim težavam z vidom, morate pravilno opremiti prostor, kjer je nameščen računalnik. Nekaj preprostih priporočil za to:
Upoštevanje teh preprostih priporočil, ki jih žal večina ne upošteva, nam bo omogočila, da ohranimo vid na isti ravni:
Kratka dajatev je dati poseben pomen, delo za računalnik - sedeči, ne pomeni povečane telesne aktivnosti in kot rezultat vodi do resnih kršitev v telesu.
Fizioterapevti so ustvarili veliko število kompleksov, namenjenih razbremenitvi in utrujenosti vizualnega aparata. Podrobnosti bodo obravnavane spodaj. Zdaj se bomo osredotočili na splošna priporočila, ki izboljšujejo oskrbo oči z očesom in krepijo očesne mišice in mišice:
Gimnastika za oči pri delu z računalnikom je učinkovit način za preprečevanje kršitev vidnega aparata. Poglejmo dobro znane tehnike.
Ta vaja je izumil oftalmolog William Bates. Bistvo usposabljanja je sprostiti oči z izvajanjem naslednjih ukrepov:
Preprosta vaja bo obnovila svetlost dojemanja barv in jasnost vida.
To usposabljanje vam omogoča, da hitro in učinkovito sprostite vizualni aparat, da odstranite nepotreben stres. Priporočljivo je, da to storite večkrat čez dan, v trenutkih počitka. Vrstni red izvršitve je naslednji:
Ta vaja je univerzalna, saj poleg oči odpravlja tudi utrujenost mišic vratu. Navsezadnje napetost v njej krši krvni obtok in prehrano organov vida. Naredite naslednje:
Zelo preprosta tehnika vizualne gimnastike, morate prevesti pogled v vodoravno ravnino in nato od zgoraj navzdol. Edina stvar, ki jo je vredno omeniti, je, da jo je treba izvajati z veseljem, ne da bi mišice vizualnega aparata naprezale. Izvedite trening 15-20 krat. Da ne bi prišlo do omotice, se ustavite po petih ponovitvah.
Pri opravljanju te dejavnosti mora biti glava v mirujočem stanju. Napravi oči v orbiti. Za poenostavitev si zamislite žogo, ali recimo, ura obraz. Najprej pazite na obod v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Počivajte nekaj sekund, ponovite, vendar tokrat otežite izvedbo, ustavite in popravite oči na vsaki številki ure. Ko končate, počasi utripate.
Kot pri prejšnji vaji je glava nepremična, z vizualnim aparatom pa najprej psihično narišete čim večji znak neskončnosti, potem pa enolično število največje možne velikosti, edino pravilo, ga poskušajte narediti tako, da ne čuti bolečih občutkov. Vsak znak ponovite 10–15-krat.
Preden to storite, morate sprostiti oči, jih zapreti deset sekund, nato pa počasi utripati. Nato poskusite videti rob nosu. Pogled mora biti fiksiran za obdobje, ki ni daljše od 2 sekund, sicer boste dobili nasprotni rezultat in obremenite očesne mišice.
Šteje se, da je najučinkovitejša, za njeno izvajanje je potrebno osredotočiti vaš pogled na objekt, ki se nahaja v vaši bližini, in osredotočiti na to pozornost, nato pa pogledati oddaljeni predmet. Cikel ponovite 20-krat.
Pri izvajanju vaje je dovolj, da s fiksno glavo z očmi narišemo imaginarni enakostranični pravokotnik, ki ga skuša čim bolj natančno orisati.
Da bi zagotovili dobro prekrvavitev možganov in očesa, je treba paziti na stanje vratnih mišic. Priporočljivo je ogrevanje po kopanju ali prhanju ali neposredno med postopki. Voda je naravna pomirjevala in se popolnoma sprosti.
Samomasaža se izvaja ročno ali z mehanskimi ali električnimi napravami, ki so učinkovitejše. Pred začetkom nanosa na kožo nanesemo majhno količino smetane ali olja, nato pa začnemo z rahlim gibanjem, počasi dodajamo pritisk, vse do dotika z robom dlani, gnetemo mišice, dokler se popolnoma ne segrejejo. Kombinirajte manipulacije z nagibanjem glave, krožnimi rotacijami.
Spoznali smo metodo izvajanja te vaje, pri čemer smo se odločili za roko. Zdaj se bomo osredotočili na njegov terapevtski učinek. Dejstvo je, da je bistvo postopka potopiti se v temo, ki jo morate občutiti, in posledično prispeva k proizvodnji rodopsina v mrežnici, kar je pomembno za pogled na snov. Ima tudi maksimalno sprostitev očesa in velja za eno najbolj učinkovitih.
Problem vpliva monitorjev in drugih elektronskih naprav na vizijo je razvijalce programske opreme spodbudil k zagonu aplikacij, namenjenih razbremenitvi vizualnega aparata, njegovemu hitremu okrevanju.
Na internetu ne bo težko najti veliko število brezplačnih programov, ki prispevajo k ohranjanju zdravega očesa. Kot ponazoritveni primer lahko prinesete eno zanimivo aplikacijo Eyes Relax, ki na monitorju prikaže vadbo za oči v uporabniško določenih časovnih presledkih, zaradi česar je treba prekiniti delo.
Priporočljivo je, da natisnete ali shranite zgornjo sliko in jo držite pri roki kot opomnik z osnovno preprosto kombinacijo gibov z očmi, ki pomagajo razbremeniti utrujenost, verjemite mi, da se boste sčasoma naučili napačno.
Poleg grafičnih in shematskih slik, ki ponazarjajo gimnastiko za oči, se je v zadnjem času pojavila velika količina materiala, ki v celoti razkriva problematiko. Dovolj je, da v iskalno vrstico vtipkate zanimivo temo. Kot ponazoritveni primer vam predlagamo, da se seznanite z eno od številnih video vaj.
Če povzamemo, opozarjamo na pomembna pravila, skladnost s katerimi bo pomagala ohraniti vizijo:
Dolgotrajno polnjenje oči pri delu z računalnikom dokazuje njegovo učinkovitost in učinkovitost, priporočljivo pa je vsem brez izjeme. Razmišljene tehnike vam omogočajo, da dolgo časa ohranite normalno vid.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Po veliko dela na računalniku, branju, trdo delo z dokumenti, se lahko počutite zelo utrujeni, bolečine in napetosti v očeh. Enostavne vaje bodo pomagale odstraniti napetost iz oči.
Vizija se bo neizogibno poslabšala, če ne boste pomagali očem, da se borite proti utrujenosti.
Obstaja veliko sklopov kompenzacijskih vaj, ki so koristne.
Zbrali smo 13 najboljših vaj za oči, ki jih lahko opravimo v pisarni na delovnem mestu, doma ali na ulici.
1. Za segrevanje: tesno zaprite oči in nekaj sekund stisnite s silo. Odprite oči in ne utripajte 5–10 sekund.
2. Horizontalni premik oči od leve proti desni in obratno.
3. Navpično gibanje oči navzgor in navzdol.
4. Krožni gibi oči: v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
5. Gibanje oči po diagonali. Najprej morate zatisniti oči v spodnjem levem kotu, nato pa v ravni liniji, da bi pogled prenesli v desni kot. Podobno v nasprotni smeri.
6. Zmanjšanje oči na nos. Če želite to narediti, počasi prinesite prst k nosu in opazujte njegov nasvet. Oči se lahko "povežejo".
Možnost: Vzemite svinčnik, iztegnite roko pred seboj in jo počasi približajte konici nosu, sledite gibanju svinčnika.
8. Na okensko steklo pritrdite okroglo oznako s premerom 3-5 mm. Premaknite oči iz oddaljenih predmetov izven okna v etiketo in nazaj. Ponovite 10-12 krat.
Možnost: Pojdite na okno, pozorno poglejte blizu, jasno vidne podrobnosti, nato pa poglejte v daljavo, da bi videli najbolj oddaljene predmete.
9. Počasi odprite oči, v stiku z dihanjem, gladko narišite "osem". Ponovite 5-7 krat.
10. Pazite 5–6 sekund na palcu desne roke, ki je iztegnjena na ravni oči. Počasi pomaknite roko na desno, medtem ko pazite na prst, ne da bi obračali glavo. Enako storite z levo roko. Ponovite 5-7 krat v vsako smer.
11. Pogosto utripnite oči.
13. Zaprite oči, sprostite obrvi. Zračne zrke počasi zavrtite od leve proti desni in od desne proti levi. Ponovite 10-krat.
Vse vaje za oči se lahko izvedejo v vrstnem redu, ki je predstavljen ali kombiniran.
Ampak, kombiniranje vaj, je pomembno, da se držijo standardnega postopka za opravljanje vseh gimnastiko - ogrevanje, osnovne vaje in počitek.
Priporočljivo je vsak dan izvajati gimnastiko in uporabljati eno ali več vaj za redni odmor med delom.
Zlasti vsakih 1-2 ur lahko preklopite z dela na gledanje predmetov stran od sebe, za nekaj minut zaprite oči ali naredite nekaj vaj za mišice vratu in hrbta.
http://www.aif.ru/health/life/44479Jasna slika na zaslonu je rezultat pravilno nastavljene ločljivosti zaslona. Mnogi uporabniki lahko dolgo časa delajo za računalnikom, medtem ko se pritožujejo na utrujenost oči, vendar ne upoštevajo izkrivljene slike, ki jo povzroča napačna ločljivost.
Sedaj izberite razdelek "Parametri" ali "Spremeni nastavitve zaslona". Odpeljali vas bomo do odseka, kjer s premikanjem drsnika spremenite ločljivost zaslona na tisto, ki jo potrebujete.
Način slepega tiskanja je običajen in iskan način dela na računalniku. Z njim lahko prihranite do 70% časa, ki ga porabite za tipkanje. To je uporabno tako za ljudi, ki delajo na računalnikih, kot za tiste, ki svoje spletne dnevnike, revije itd. Učenje te metode je precej preprosto, samo napor in željo.
Če se želite naučiti načina tipkanja (tipkanje brez tipkanja na tipkovnici), uporabite enega od programov, posebej zasnovanih za ta namen. Učitelj programa vam bo pomagal, da pravilno položite prste in z različnimi vajami razvijete mišični spomin in se sčasoma naučite pisati, ne da bi gledali tipkovnico.
Programi tako veliko. Na primer, Milton, Solo, Stamina in drugi. Izberite program, ki vam najbolj ustreza.
Prenesite in namestite program v računalnik. Zaženite program in začnite njegov razvoj. Na primer, program Milton. Pri zagonu odprite v zgornjem levem kotu menija in izberite »Tipkovnica«. Tam boste videli način, kako položiti prste na tipkovnico, da se začne učiti.
Postavite prst na tipkovnico (z levo roko na tipkah F, S, B, A; desno - O, L, D, F). Začnite prvo vajo. V okviru vaj v tem sistemu razumemo kot nabor predlaganih kombinacij črk in poznejših besed, prikazanih na zaslonu. Pomembno je, da ga tipkovnica ne moti. Na začetnih stopnjah bo težko, vendar se boste sčasoma navadili gledati zaslon in ne tipk. Če navada spuščanja oči ne mine, zaprite tipkovnico. Na primer, škatla. Moral bi zapreti tipkovnico, vendar ne moti premikajočih se rok pod njo pri tipkanju.
Vsak dan se vključite v izbrani program, skozi vse faze njegovega razvoja. Pol ure na dan vam bo pomagal naučiti metodo tipkanja v nekaj mesecih. Če želite pospešiti, samo povečajte svoj čas.
Nekaterim programom je težko obvladati. Če ste se po nekaj tednih študija odločili, da boste prenehali z začetkom, poskusite preprosto spremeniti program usposabljanja. Morda vam bo novega bolj ustrezala.
Če opazite veliko napak pri tipkanju kombinacij črk, si vzemite odmor. V nasprotnem primeru bo vaš mišični pomnilnik te napake upošteval in si jih zapomnil kot pravilen nabor. V tem primeru bo ravnanje z njimi veliko težje.
V povezavi s povečanjem števila uporabnikov, ki gledajo televizijske kanale v spletnem načinu, se zmanjšuje število uporabnikov kabelske televizije. Ko morate vi ali skupina ljudi gledati en ali drug program in diagonala monitorja tega ne dovoljuje, je priporočljivo, da signal pošljete televizorju.
Najprej morate izklopiti televizor in računalnik (izklopiti naprave). To je potrebno za pravilno priključitev monitorja
Dragi fantje, da bi zmanjšali negativni vpliv računalnika na vaše zdravje, ne pozabite:
21. stoletje je doba informacijske tehnologije, kar pomeni, da se odstotek ljudi, ki uporabljajo računalnike, vsako leto znatno poveča.
Na žalost mnogi od nas samo verjamejo, da sedijo pravilno - ne poznajo pravil dela in vaj, potrebnih za počitek oči in telesa med odmori.
Razumem, da hočete sedeti, kakor to zahteva vaša duša.
Razširite noge ob straneh, nagnite se v "tri smrti", razpadite kot kralj ali princesa, položite skodelico kave na levo in nekaj sendvičev na desni in vse, življenje je dobro.
Pravzaprav je vse drugače - takšna pozicija za računalnikom bo "ubila" vašo držo v nekaj letih.
Samo vam se zdi, da ste v udobnem položaju. Sedite tako že eno uro ali dve in boste želeli spremeniti svoj položaj.
Če morate delati 8-10 ur na računalniku in se ne zabavate, boste morali najprej vzeti pravilen položaj, tako da vam hrbet in vrat ne bosta prizadela.
Ljudje radi preživijo veliko časa pri računalniku: pri delu na prostovoljni in obvezni način, potem pa doma, z velikim navdušenjem.
Za vsako uro dela imamo 5-10 minut počitka.
Kako jih porabite? Tako je, pojdite leži, kadite ali jejte.
Ampak jaz vam bom povedal boljšo možnost: niz vaj, ko delate na računalniku, da sprostite celo telo in oči.
Celoten sklop vaj:
Polnjenje oči:
Vsakih 20-30 minut dela na računalniku je treba vzeti odmor. Skupno trajanje dela ne sme biti daljše od štirih ur. Seveda vsa ta pravila v naših razmerah niso izvedljiva. Pravila učencev z računalnikom. Položaj računalniškega delavca se mora razlikovati, kot sledi: telo je poravnano, ohranjene so naravne krivulje hrbtenice in kot nagiba medenice.
Moderno življenje večine ljudi je nemogoče brez računalnika. Danes tudi otroci za sabo preživijo velik del svojega življenja, kar pa ne more vplivati na njihovo zdravje in zlasti na njihovo vizijo. Zakaj delo za zaslonom monitorja tako močno vpliva na stanje oči?
Dejstvo je, da zaslon utripa, slika na njem pa ni tako kontrastna kot slika realnih objektov. Na monitorju je sestavljen iz majhnih svetlobnih točk, poleg tega pa je lahko zapleten zaradi bleščanja. In če nekdo napačno stoji za računalniško mizo, potem je situacija še bolj zaostrena.
Druga točka je stalen prenos pogleda iz zaslona na tipkovnico, na list papirja in nazaj. Oči nimajo vedno dovolj časa za prestrukturiranje svojega dela, kakor hitro je potrebno, in očesne mišice so preobremenjene.
Zdravniki priporočajo omejitev časa, ki ga preživijo za zaslonom monitorja, pravilno nameščanje samega monitorja in ne pozabite vzeti časovnega odmora. Sodobni monitorji z visoko ločljivostjo in frekvenco utripanja 100 Hz so varnejši za zdravje. In še bolje, da imate monitor s tekočimi kristali, ki sploh ne utripa. Poleg tega tak monitor ne obseva osebe, saj nima katodne cevi.
Torej, kaj iskati za varno in produktivno delo z računalnikom? Razdalja od oči do monitorja mora biti vsaj 50-60 cm, pogled pa mora biti usmerjen skoraj do sredine zaslona pravokotno.
Monitor se lahko nahaja neposredno pred vami, vendar tako, da je pogled padel za 20 stopinj pod vodoravno črto. Potrebno je sedeti na stolu s hrbtom, z rahlim odstopanjem nazaj, tako da hrbtne mišice niso preobremenjene.
Vsakih 1-2 ur zamenjajte vid in poglejte v razdaljo (na primer skozi okno, na nekem drevesu na daljavo) 5-10 minut. Občasno zaprite oči za nekaj minut. Majhni odmori so pomembni in po vsakih 10 minutah dela - gledajte stran od monitorja vsaj 5-10 sekund. So zelo koristni pri delu z računalnikom s posebnimi očali s premazom, ki ščiti pred sevanjem in povečuje kontrast slike - lahko jih kupite v optiki.
Otroci ne bi smeli sedeti na računalniku ves dan. Njihova stopnja je trikrat na teden 15-20 minut, zlasti za dojenčke in otroke osnovne šole. Otroci, stari od 12 do 14 let, potrebujejo odmor vsakih 45 minut, od 15 do 17 let pa vsako uro, odmor pa traja vsaj 15 minut.
Med dolgotrajnim nepremičnim delom (za uradnike, voznike itd.) Se pojavijo mišični spazmi. Ne pozabite, da morate pri delu z računalnikom vsako uro vzeti odmor. In med tem premorom je koristno izvajati vaje za vrat (vrtenje glave, srkanje) in nagibanje levo in desno.
Poskusite tudi z naslednjimi vajami, ki vam bodo pomagale razbremeniti utrujenost, glavobole, zagotoviti iztok krvi iz lobanje in normalizirati spanje. Te vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj.
Dlani naj bodo 2-3 minute tesno pritisnjeni ob svoji glavi, da opravite masažo in božanje gibov od vratu do ramen.
S svojo roko poiščite 7. vratni vretenc (močnejši je od drugih) in previdno drgnite okolico.
Postavite roke na glavo na ključ. Med vdihavanjem začnite počasi dvigovati brado, medtem ko gledate v strop. Vratne mišice so čim bolj napete, roke naj se upirajo glavi. Na izdihu pritisnite brado na prsni koš 8 sekund.
Z levo roko primite zadnji del glave in med vdihom nagnite glavo proti desnemu ramenu. Roka se mora upreti glavi v tem trenutku. Ko izdihnete, se sprostite, nagnite glavo na levo ramo. Ponovite 3-5 krat.
Kraj dlan obrnite na zadnji del glave in ga potiskajte, tj. Trdno pritisnite dlan na zadnji del glave in ga spustite za nekaj minut.
Opravite gnetenje s konicami prstov, ki se gibljejo od vratu do ramen, od ramen do reber.
Nato izvedite kapi trapezne mišice, ki se nahajajo za in od strani vrat. Pogosto se kopiči mišična utrujenost, vendar je ne smemo masirati veliko, ampak
zadržan. Dober rezultat je krčenje te mišice.
Nato s prsti zgrabite trapezno mišico in jo zmešajte na obeh straneh.
Opravite krožno drgnjenje glave s prsti od ušesa do ušesa, vzdolž zadnjega dela vratu in nato drgnite po vratnih vretencah navzdol.
Zdaj se obrnemo na masažo sprednje strani vratu. Prav tako vam bo pomagal preprečiti povešanje mišice s povečanjem mišičnega tonusa. Na vratu predhodno namažite vlažilno kremo.
Opravite milovanje rok iz ključnice v brado Ne delajte s silo, pritisk mora biti lahek, gibljiv - nežen, da se izognete raztezanju kože.
Nadalje, od ušesa do vratu in od vratu do prsnega koša izvajamo gnetenje z blazinicami prstov.
Zadnji del čopiča boža brado od vzdolžne osi navzgor in od čeljusti do grla.
Potem rahlo potisnite roko na mesto, kjer se običajno pojavi druga brada.
Telo vratu lahko tudi masirate z ročnim mehanskim masažnim aparatom. Bolje je, če je izdelan iz naravnih materialov, na primer iz lesa. Masažo z masažnim aparatom lahko izvajate samo na hrbtu in ob straneh vratu. Masirajte z nežnim pritiskom, dokler se ne pojavi topla in rahlo pordela koža. Poleg tega so na voljo tudi posebni maserji za hrbet in vrat, ki jih je mogoče pritrditi na hrbtni strani računalnika in na hrbtni strani avtomobilskega sedeža.
Pomagajte sebi - pomagajte drugemu
Lahko tudi sproščujočo masažo za vaše ljubljene, ki so utrujeni od sedečega dela, ali pa prosite nekoga, da to stori za vas. Izvaja se v položaju, da se masira leži na hrbtu.
1. Postavite roke pod pacientov vrat in jih položite pod stran vratu. Palčke se naslanjajo na območje za ušesom. Potem počasi zavrtite bolnikovo glavo na desno dlan, nato pa na enak način - na levo.
2. Bolnikovo glavo z licem položite na levo dlan, z desno masažo dlani pa čez ramo, iz roke v vrat. Nato ponovite isto s druge strani.
3. Rahlo mravljinčasti gibi pregnetijo celoten mehki del rame. Posebno pozornost posvetite zadnji strani.
4. Z naporom gnetite z dlanmi ramo in se gibajte po ramenski mišici do vratu.
5. Počasi pomikajte se s hrbtom na rami, nato pa vzdolž stranskih mišic vratu.
6. Izmenjujte roke in pogladite hrbet vratu. Nato z rahlim pritiskom potegnite s prsti masažo vratnega vretenca. Pustite glavo masažo pol minute.
7. Po počitku naredite naslednje: bolnikova glava leži na dlaneh in jo dvignite
in nazaj. Drugi čas dvignite višje. Ta vaja bo pomagala razviti mišice hrbtnega vratu, počasi in gladko.
8. Držite glavo masirano na dlaneh, rahlo nagnite desno, nato levo roko prestavite na levo stran glave in desno, da počivate na bolnikovem levem ramenu in potegnite stranske mišice vratu.
9. Obrnite glavo masažo točno na desno, zložite roke: položite desno roko na bolnikovo levo ramo in jo položite na hrbtno stran glave. In spet potegnite mišice stranskega vratu. Potem vrnite glavo v prvotni položaj in jo ponovite na levo.
Večina pisarniških delavcev se pritožuje na bolečine v hrbtu in vratu. To je posledica napačnega položaja telesa med delom na računalniku. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate vedeti, kako sedeti za računalnikom.
Najprej si priskrbite računalniško mizo in stol s prilagoditvijo naslonjala. Krhke ženske sanjajo, da sedijo v velikem usnjenem stolu s širokim hrbtom. To je napačno, saj mora velikost stola ustrezati višini in zgradbi njegovega lastnika. Hrbet ne sme biti ravno in trd. Pri pritiskanju bi morala biti malce upognjena. To vam omogoča, da med delom uživate v udobnem položaju. Dolžina stegna je enaka dolžini sedeža. Hkrati se dotaknite hrbta na stolu s spodnjim delom hrbta. Telo ne sme biti nagnjeno naprej. Treba se je sprostiti. Ne križajte nog, ovira krvni obtok v spodnjem delu telesa, kar povzroča nastanek edema. Med delom na računalniku mora biti želodec v stiku z mizo. To bo omogočilo, da se ne nagnete naprej in odstranite tovor iz trapeznih mišic. Namestite monitor na mizo, tako, da ne bo preobremenil oči. Zaželeno je, da je zaslon nekoliko nižji od čela. To pomeni, da morate gledati monitor od zgoraj navzdol. Razširite zaslon tako, da bo svetloba padla pod kotom 90 stopinj. Računalniške mize pred oknom ne morete namestiti, ker bo to povzročilo bleščanje, ki bo motilo normalno delovanje.
Če imate standardno tipkovnico, kupite naslon za dlani. Ona bo omogočila, da se sprostite ščetke med tiskanjem dokumentov. Ne pozabite na gimnastiko za oči in gibanje. Vzemite pet minutni odmor približno enkrat na uro. Popijte skodelico čaja in se odpravite na sprehod. Med delom na računalniku postanejo hrbtenični diski dehidrirani. Kasneje lahko to povzroči abrazijo kile ali plošče.
Med sedenjem na računalniku morajo noge ležati na tleh. Hkrati mora med nogami in stegni tvoriti kot 90 stopinj. Če je stol zelo visok in pete ne dosežejo tal, dobite oporo za noge. Najbolje je kupiti stole z nastavljivo višino. Ne udarite po tipkovnici trdo, napne mišice roke. Na koncu delovnega dne bodo poškodovani vaši prsti in roka.
Med uporabo miške delajte ne samo s čopičem, ampak tudi s celotnim spodnjim delom roke. Medtem ko naj delajo zapestja, naj ležijo na mizi in ne visijo v zraku. Vse stvari se razprostrejo na dosegu roke. Namestite mape z dokumentacijo in knjigami tako, da lahko preberete njihovo ime, ne da bi jih odstranili s police. To bo olajšalo in pospešilo delo. Dokumentov, ki jih pogosto uporabljate, ne morete postaviti v spodnja polja. Da bi dobili potrebno mapo, boste morali večkrat upogibati in upogibati čez dan, kar bo dodatno obremenilo hrbtenico.
Naj bo vaše delovno mesto udobno in priročno. Ne prihranite denarja za nakup kakovostne mize in stola. Ti predmeti bodo prihranili vaše zdravje.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html